Виведіть своє тренування на новий рівень

Підпишіться на Drugslib

Незалежно від того, чи йдете ви на коротку прогулянку околицями, пробігаєте 10-мильну велосипедну прогулянку чи тренуєтеся в спортзалі, у якийсь момент ви подумаєте: "Це вже не так важко, як раніше !"

Це хороший прогрес. Але, можливо, настав час рухатися далі.

Можливо, ви настільки звикли до свого розпорядку дня, що зараз це надто легко. Щоб стати швидшим чи сильнішим або просто перемогти нудьгу, настав час щось змінити.

Це факт: найкращий спосіб продовжувати нарощувати м’язову масу чи спалювати калорії – це виробити звичку змінювати тренування, особливо коли ви помітили, що ваш поточний план став зручним. Це тримає вас на ногах. Ви готові перетворити свої прогулянки на пробіжки, піднімати важкі ваги або плисти швидше, ніж могли собі уявити.

По-перше, подумайте, що ви могли б зробити інакше. Використовуйте для себе принцип «FITT» — частоту, інтенсивність, час і тип.

Частота: Скільки днів на тиждень ви тренуєтеся?

Якщо це двічі на тиждень, спробуйте додати третій день і подивіться, як воно піде.

Інтенсивність: наскільки інтенсивно ви тренуєтесь?

Чи досягаєте ви цільової частоти пульсу? Це допоможе вам покращити свою фізичну форму. Ваш максимальний пульс становить приблизно 220 мінус ваш вік. Ваша цільова зона серцевого ритму становить від 50% до 85% цього.

Якщо ви не хочете займатися підрахунками, запитайте себе, чи відчуваєте ви, що справді напружуєтеся, чи ця діяльність здається досить легкою. Чи могли б ви попрацювати трохи більше, чи це означало б прискорити темп, збільшити вагу чи опір?

Час: Скільки тривають ваші тренування?

Якщо ви бігаєте підтюпцем 20 хвилин, спробуйте продовжити це 30. Прогулюєтеся околицями 45 хвилин? Пройдіть кілька кварталів далі і досягніть 60.

Тип: Які конкретні вправи ви виконуєте?

Подумайте про те, щоб перейти від ходьби до бігу, від бігу до бігу або додати зовсім нову діяльність – їзду на велосипеді, плавання, пілатес, силові тренування тощо.

Зверніться до професіонала або друга

Подумайте про один-два заняття або більше з сертифікованим персональним тренером або фізіологом. Вони можуть скоригувати ваш план, незалежно від того, чи збираєтеся ви пробігти марафон чи хочете скинути останні 10 фунтів. І вони можуть переконатися, що ви не вносите занадто багато змін і надто швидко.

Якщо вас не цікавить наймати когось – можливо, отримання професійної допомоги здається надто дорогим або трудомістким – ви можете об’єднатися з другом по тренуваннях. Це підвищує ймовірність того, що ви будете дотримуватися плану та з’явиться.

Щоб досягти найкращих результатів, виберіть партнера, який має трохи кращу форму, ніж ви. Дослідження показують, що тренування з людиною, яка перебуває в кращій формі, може спонукати вас докласти зусиль.

Потрібен додатковий стимул, щоб вийти із поточної зони комфорту? Ви можете «винагороджувати» себе за досягнення міні-цілей на цьому шляху.

Зосередьтеся на дрібницях, які не є їжею. Наприклад, ви можете запланувати піти на концерт, зробити манікюр або купити пару туфель, які вам подобаються, після того як досягнете своїх цілей щодо тренувань на цей місяць.

Навіть краще, тримайтеся подалі від матеріальних предметів і зосередьтеся на тому, як підтягнутись підтягнеться. Хочете більше енергії, щоб грати з дітьми чи онуками? Краще спати? Бути у формі для активної відпустки на півсвіту? Перетнути фінішну пряму на перегонах чи навіть забрати додому медаль?

Це все можливо, якщо ви просуватимете себе трохи далі, знову і знову.

Опубліковано : 2023-12-05 11:47

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова