10 nejlepších doplňků pro zvládání úzkosti

Sledujte Drugslib

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:
  • Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?
  • Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?
  • Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?
    • Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

    Poznámka k doplňkům

    Než vyzkoušíte jakékoli nové doplňky proti úzkosti, je důležité zeptat se svého zdravotníka na potenciální lékové interakce nebo bezpečnostní obavy.

    Doplňky stravy sice mohou být použity ke zvládání úzkosti, ale neposkytují lék. Proto si při výběru doplňků dávejte pozor na produkty, které tvrdí, že léčí nebo léčí úzkostné poruchy.

    Rychlý pohled na nejlepší doplňky pro zvládání úzkosti

  • Pure Encapsulations Magnesium Glycinate
  • NOW Foods Saffron
  • MegaFood Vitamin D3
  • Heřmánek přírodní cestou
  • Integrativní terapeutická L-theanin
  • Nordic Naturals ProOmega
  • Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C
  • Pure Encapsulations Curcumin 500 with Bioperine
  • Charlotte's Web 25MG CBD Oil Liquid Capsules
  • Multivitaminy

    • Úzkost je běžný stav duševního zdraví. Ve skutečnosti více než 33 % lidí zažije během svého života úzkostnou poruchu (1).

    Úzkostné poruchy zahrnují generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD), panickou poruchu s agorafobií nebo bez ní, sociální úzkostná porucha (SAD), specifické fobie a separační úzkostná porucha.

    Léčba často zahrnuje psychologické terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie nebo medikace (1).

    Výzkumy však naznačují, že změny ve stravování, včetně užívání určitých vitamínů, minerálů a dalších doplňků , může být také užitečné pro lidi s úzkostnými poruchami.

    Doplňky na tomto seznamu byly vybrány na základě následujících kritérií:

  • Účinnost. Primární složky jsou podle současného výzkumu podporovány jako bezpečné a účinné.
  • Pověst značky. Doplňky jsou vyráběny renomovanými značkami, které využívají testování třetích stran.
  • Kvalita. Doplňky upřednostňují vysoce kvalitní ingredience.

    • Zde je 10 nejlepších doplňků na úzkost.

    Poznámka k ceně

    Obecné cenové rozsahy se znaky dolaru ($–$$$) jsou uvedeny níže. Jeden znak dolaru znamená, že produkt je poměrně dostupný, zatímco tři znaky dolaru znamenají vyšší cenu.

    Obecně se ceny pohybují v rozmezí 0,06–2,50 USD za počet nebo 13–74,99 USD za kontejner, i když se to může lišit v závislosti na kde nakupujete.

    Cenový průvodce:

  • $ = méně než 0,25 $ za porci
  • $ $ = 0,25 $ – 0,75 $ za porci
  • $ $ $ = více než 0,75 $ za porci

    • Upozorňujeme, že doporučené dávkování se pohybuje mezi 1– 3 kapsle nebo tablety 1–5krát denně.

    Produkt, který musíte užívat méněkrát denně, tedy může být srovnatelně levnější, přestože má vyšší cenu za počet než produkt, který musíte užívat vícekrát denně.

    Výběr nejlepších doplňků pro úzkostné stavy od Healthline

    Pure Encapsulations Magnesium Glycinate

    Cena: $

    Horčík je esenciální minerál, který hraje důležitou roli v reakci těla na stres (2).

    Výzkum navíc naznačuje, že doplňky hořčíku mohou být prospěšné pro lidi s úzkostí a jsou obecně bezpečné a dobře snášen.

    Například přezkum 18 studií z roku 2017 dospěl k závěru, že ačkoli je kvalita stávajících studií na toto téma špatná, doplňky hořčíku pravděpodobně prospějí lidem s úzkostí (3).

    Další rok 2017 studie na 112 lidech s depresí zjistila, že užívání 248 miligramů (mg) doplňků elementárního hořčíku denně po dobu 6 týdnů významně zlepšilo příznaky deprese a úzkosti ve srovnání s kontrolní skupinou (4).

    Pure Encapsulations Magnesium Glycinate je vysoce vstřebatelná forma hořčíku, takže je dobrou volbou pro osoby s úzkostí (5).

    Doplňky jsou certifikovány United States Pharmacopeia (USP), nezávislá nezisková organizace, která stanoví přísné standardy pro identitu, kvalitu a čistotu doplňků stravy (6

    Kromě testování v laboratořích třetích stran jsou doplňky stravy Pure Encapsulations také certifikovány jako bezlepkové a bez GMO (6).

    Každá kapsle poskytuje 120 mg hořčíku.

    Nakupujte nyní na Amazonu

    NOW Foods Saffron 50mg Veg Capsules

    Cena: $$$

    Šafrán je koření s jasnými barvami, které má kulinářské a léčebné využití. Je nabitý antioxidačními sloučeninami a může být zvláště prospěšný pro lidi s úzkostí, když se používá jako doplněk.

    Revize 100 studií z roku 2018 zjistila, že šafránové doplňky pomohly snížit úzkost. Některé studie zahrnuté v přehledu ukázaly, že léčba šafránem měla podobné účinky proti úzkosti ve srovnání s lékem proti úzkosti fluoxetinem (7).

    Podobně studie z roku 2016 u 60 lidí s depresí a úzkost zjistil, že suplementace 100 mg šafránu denně po dobu 12 týdnů významně snížila příznaky úzkosti ve srovnání s placebem. Doplněk byl účastníky také dobře snášen (8).

    Těhotné ženy by však měly mluvit se svými lékaři, protože omezené výzkumy naznačují, že doplňky šafránu mohou způsobit děložní kontrakce (9).

    NOW Foods Saffron je dobrá volba, protože doplňky nejsou -GMO, veganské a bezlepkové a procházejí testováním účinnosti a čistoty třetí stranou.

    Každá kapsle obsahuje 50 mg šafránu, s doporučením užívat 1 kapsli dvakrát denně nebo podle pokynů svého lékaře.

    Nakupujte nyní v NOW Foods

    MegaFood Vitamin D3 5000 IU

    Cena: $$

    Mnoho lidí má nedostatek nebo suboptimální hladiny vitamínu D, což je živina rozpustná v tucích, která je nezbytná pro funkci mozku a regulaci nálady (10).

    Studie ukazují, že nedostatek nebo nedostatek vitaminu D je zvláště častý u lidí s duševním onemocněním, včetně úzkostných poruch (11, 12, 13).

    Výzkumy navíc naznačují, že užívání vysokých dávek vitaminu D může být účinné při snižování závažnosti symptomů úzkosti u lidí s úzkostnými poruchami, včetně těch s GAD (14).

    Studie z roku 2020 u 106 lidí s deprese zjistili, že léčba 1 600 IU vitaminu D denně po dobu 6 měsíců vedla k významnému zlepšení symptomů úzkosti ve srovnání s kontrolní skupinou (15).

    MegaFood Vitamin D3 je jedním z nejlepších doplňků vitaminu D proti úzkosti, protože kombinuje vitamin D s vitaminem K.

    Tyto živiny působí v těle synergicky a pomáhají udržovat zdravou hladinu vitaminu K a podporovat zdraví srdce a kostí (16).

    Tento doplněk dodává 5 000 IU vitaminu D a 100 % denní hodnoty vitaminu K v pouhé 1 kapsli. V důsledku toho je to dobrá volba pro lidi s nízkými hladinami vitaminu D.

    Mějte na paměti, že zatímco vyšší dávky vitaminu D mohou být nutné k léčbě nedostatku, pro lidi, kteří si prostě chtějí udržet zdravý vitamin D úrovních, může být vhodnější doplněk, který poskytuje 1 000–2 000 IU denně.

    Váš zdravotnický pracovník může otestovat vaše hladiny vitaminu D a doporučit dávku vitaminu D pro vaše specifické potřeby.

    Nakupujte nyní na Amazon

    Heřmánek přírodní cestou

    Cena: $$

    Heřmánek je bylina známá pro své uklidňující vlastnosti. I když se častěji konzumuje jako čaj, doplňky z heřmánku mohou poskytnout výhody lidem s úzkostí.

    Ve skutečnosti výzkumy naznačují, že heřmánek má anti-úzkostné a antidepresivní vlastnosti (17).

    Jedna studie na 93 lidech se středně těžkou až těžkou GAD zjistila, že denní léčba 1 500 mg extraktu z heřmánku farmaceutického stupně po dobu 26 týdnů významně snížila příznaky úzkosti ve srovnání s léčbou placebem (18).

    Heřmánek přírodní cestou je dobrou volbou, protože neobsahuje lepek a je certifikován TRU-ID, certifikačním programem, který využívá testování DNA na přísadách a hotových výrobcích, aby se zabránilo falšování (19).

    Každá porce obsahuje 440 mg květu heřmánku a 250 mg výtažku z heřmánku.

    Mějte však na paměti, že těhotné osoby a osoby alergické na příbuzné rostliny, jako je ambrózie, chryzantémy, měsíčky nebo sedmikrásky , by se měli vyvarovat užívání heřmánkových doplňků kvůli potenciálním bezpečnostním problémům.

    Doplňky z heřmánku mohou navíc interagovat s některými léky, včetně těch, které se používají k léčbě úzkosti, proto je důležité, abyste se před užitím doplňků z heřmánku poradili se svým lékařem.

    Nakupujte nyní na Amazon

    Integrative Therapeutics L-Theanin

    Cena: $$

    L-theanin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v zeleném čaji. Bylo prokázáno, že má účinky zmírňující stres a působí proti úzkosti, když je užíván ve formě doplňku (20).

    Revize 9 studií z roku 2020 zjistila, že užívání dávek L-theaninu v rozmezí 200–400 mg denně může pomoci snížit stres a úzkost u lidí, kteří jsou vystaveni stresovým podmínkám (21).

    Doplňky L-theaninu také prokázaly, že pomáhají snižovat příznaky úzkosti u lidí se schizofrenií nebo schizoafektivní poruchou a velkou depresivní poruchou (22, 23).

    Integrative Therapeutics L-Theanin je jednou z nejlepších možností, protože společnost testuje suroviny a hotové výrobky, aby zajistila kvalitu, čistotu a účinnost.

    Každá porce dvou kapslí poskytuje 200 mg L-theaninu.

    Nakupujte nyní na Amazonu

    Nordic Naturals ProOmega 2000 mg

    Cena: $$$

    Omega-3 tuky mají silné protizánětlivé účinky a mohou být prospěšné pro lidi s úzkostí.

    Revize 19 studií z roku 2018 zjistila, že léčba omega-3 mastnými kyselinami významně zlepšila symptomy úzkosti ve srovnání s kontrolními skupinami (24).

    Přehled však poznamenal, že významné účinky proti úzkosti byly hlášeny pouze ve studiích používajících alespoň 2 000 mg omega-3 mastných kyselin denně (24).

    Nordic Naturals je společnost známá jeho vysoce kvalitní omega-3 doplňky.

    Zejména doplněk Nordic Naturals ProOmega je dobrou volbou pro ty, kteří trpí úzkostí, protože poskytuje 2 000 mg omega-3 na 2 porce měkkého gelu.

    Web Nordic Naturals poskytuje certifikát o analýze za každý dodatek dokládá, že prošel testováním kvality a čistoty a že dodržuje specifikace a standardy (25).

    Nakupujte nyní na Amazonu

    Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C

    Cena: $$$

    Vitamin C je živina, která v těle funguje jako silný antioxidant, a vědci naznačují, že vitamin C může pomoci bojovat proti poškození způsobenému oxidací. stres u lidí s neuropsychologickými poruchami, včetně úzkosti (26).

    Několik studií navíc prokázalo výhody doplňků vitamínu C u lidí s úzkostí (27).

    Jedna studie u 42 středoškolských studentů například zjistila, že příjem 500 mg vitamínu C den po dobu 14 dnů zvýšily hladinu vitaminu C v krvi a snížily hladinu úzkosti ve srovnání s placebem (28).

    Doplňky vitamínu C se také ukázaly jako účinné při snižování příznaků úzkosti u žen a dospělých s diabetem (27).

    Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C dodává 1 000 mg vysoce vstřebatelného vitaminu C na čajovou lžičku (5 ml).

    Doplněk obsahuje lipozomální vitamín C, formu vitamínu C, která je uzavřena v malých lipidových kuličkách a bylo prokázáno, že je biologicky dostupnější než nelipozomální vitamín C (29).

    Tento doplněk vitamínu C je k dispozici pohodlná tekutá forma, díky které je vynikající volbou pro lidi, kteří nemohou nebo neradi polykají prášky.

    Nakupujte nyní na Amazonu

    Cena: $$

    Kurkumin je polyfenolová sloučenina nacházející se v kurkumě, u které bylo prokázáno, že má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a může mít antidepresivní vlastnosti a vlastnosti proti úzkosti. také (30).

    Studie z roku 2017 na 123 lidech s těžkou depresivní poruchou prokázala, že ti, kteří užívali 500–1 000 mg kurkuminu nebo 500 mg kurkuminu v kombinaci s 30 mg šafránu denně po dobu 12 týdnů, měli větší zlepšení symptomů úzkosti než ti, kteří užívali placebo (31).

    Kurkumin také prokázal, že snižuje úzkost u lidí s cukrovkou a u lidí s obezitou a depresí (32, 33).

    Pure Encapsulations Curcumin 500 with Bioperine je jedním z nejlepších doplňků kurkuminu, protože dodává 500 mg kurkuminu na kapsli spolu s Bioperine, extraktem z černého pepře, který výrazně zvyšuje vstřebávání kurkuminu (30).

    Nakupujte nyní na Amazonu

    Charlotte's Web 25MG CBD Oil Liquid Capsules

    Cena: $$$

    Kanabidiol (CBD) se stal oblíbeným přírodním lékem na řadu zdravotních stavů, včetně úzkosti.

    Důkazy naznačují, že CBD, pokud se používá v dávkách v rozmezí 300–600 mg, může pomoci snížit úzkost u lidí se SAD a také u lidí bez úzkostných poruch (34).

    Nedávný přehled 25 studií navíc zjistil, že CBD může pomoci snížit úzkost u lidí se SAD. Vědci však uznali, že mnoho studií má nízkou kvalitu, takže je zapotřebí více vysoce kvalitního výzkumu (35).

    Charlotte's Web je značka CBD, které důvěřují zdravotníci, stejně jako společnost zavázala se udržovat zákazníky v bezpečí a informovat.

    Charlotte’s Web poskytuje certifikát analýzy pro každý ze svých produktů. Tato dokumentace poskytuje spotřebiteli informace o množství kanabinoidů a také informace o hladinách pesticidů, těžkých kovů a tetrahydrokanabinolu (THC), které se nacházejí v produktech (36).

    Charlotte's Web 25MG CBD Oil Liquid Capsules jsou praktické způsob, jak užívat CBD, nabízející 25 mg CBD na kapsli.

    Je důležité si uvědomit, že tato dávka je mnohem nižší než dávky, které se ve výzkumných studiích ukázaly jako účinné při úzkosti. Než začnete užívat CBD, je důležité promluvit si se svým lékařem a prodiskutovat vaši optimální dávku.

    Nakupujte nyní na Charlotte's Web

    Multivitamins

    Cena: $ –$$$

    Výzkum naznačuje, že multivitaminové doplňky mohou pomoci zlepšit příznaky úzkosti.

    Jedna studie například zjistila, že užívání multivitaminu obsahujícího vitamíny B, vitamín C, vápník, hořčík a zinek po dobu 30 dnů vedlo k významnému snížení příznaků úzkosti u mladých dospělých ve srovnání s placebem ( 37).

    Starší přehled 8 studií navíc zjistil, že léčba multivitaminovými a multiminerálními doplňky po dobu alespoň 28 dnů snížila úroveň vnímaného stresu a úzkosti u zdravých lidí (38).

    Přehled také zjistil, že doplňky obsahující vysoké dávky vitaminu B komplexu mohou být účinnější než doplňky obsahující nízké dávky vitaminů B (38).

    Mějte na paměti, že multivitaminy nejsou univerzální a některé multivitaminy mohou být pro některé lidi nevhodné, protože potřeby živin závisí na několika faktorech, včetně věku, pohlaví a celkového zdraví.

    Například mladší ženy mohou mít prospěch z dodatečného železa ve stravě, zatímco muži a ženy po menopauze mají obvykle nižší potřebu železa.

    Než začnete užívat multivitamin na úzkost, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, protože vám může pomoci vybrat produkt, který je vhodný pro vaše potřeby.

    Zajímám se o multivitamin?

    Podívejte se na tipy našich odborníků na nejlepší multivitaminy pro muže a nejlepší multivitaminy pro ženy.

    Jak vybrat

    Pokud máte zájem o užívání doplňků ke zvládání úzkosti, je důležité si nejprve promluvit se svým lékařem.

    Ne všechny doplňky jsou bezpečné nebo vhodné pro lidi s úzkostí, zvláště pokud užíváte jeden nebo více léků.

    Mějte také na paměti směsi doplňků, které jsou uváděny na trh k léčbě nebo vyléčení úzkosti.

    Ačkoli bylo prokázáno, že některé doplňky pomáhají snižovat příznaky úzkosti, jiné intervence, jako je terapie, dieta a úprava životního stylu a léky, mohou být účinnější.

    Při nákupu doplňků vždy nakupujte produkty od renomovaných výrobců.

    Hledejte doplňky, které jsou certifikovány organizacemi třetích stran, jako jsou NSF International a USP. Tyto organizace testují doplňky na účinnost, kontaminanty a další, aby zajistily, že spotřebitelé dostanou bezpečný a kvalitní produkt.

    Sečteno a podtrženo

    Úzkost je běžný stav duševního zdraví. Některým lidem může narušovat jejich každodenní aktivity.

    Úzkostné poruchy lze naštěstí zvládnout terapií, léky a změnami stravy, včetně suplementace.

    Výzkum naznačuje, že některé doplňky stravy mohou pomoci snížit příznaky úzkosti, včetně hořčíku, vitamínu D, šafránu, omega-3, heřmánku, L-theaninu, vitamínu C, kurkuminu, CBD a multivitamínů.

    Pokud máte zájem vyzkoušet některý z výše uvedených doplňků, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je doplněk bezpečný a vhodný pro vaše konkrétní potřeby.

    Vyslán : 2024-05-28 14:16

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova