Die 10 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Bewältigung Ihrer Angstzustände

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    Ein Hinweis zu Nahrungsergänzungsmitteln

    Bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände ausprobieren, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Sicherheitsbedenken fragen.

    Obwohl Nahrungsergänzungsmittel zur Bewältigung von Angstzuständen eingesetzt werden können, bieten sie keine Heilung. Seien Sie daher bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig bei Produkten, die angeblich Angststörungen behandeln oder heilen.

    Ein kurzer Blick auf die besten Nahrungsergänzungsmittel für Bewältigung Ihrer Angst

  • Pure Encapsulations Magnesiumglycinat
  • NOW Foods Safran
  • MegaFood Vitamin D3
  • Nature's Way Kamille
  • Integrative Therapeutics L-Theanin
  • Nordic Naturals ProOmega
  • Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C
  • Pure Encapsulations Curcumin 500 mit Bioperin
  • Charlotte's Web 25MG CBD-Öl-Flüssigkapseln
  • Multivitamine

    • Angst ist eine häufige psychische Erkrankung. Tatsächlich leiden über 33 % der Menschen im Laufe ihres Lebens an einer Angststörung (1).

    Angststörungen umfassen generalisierte Angststörung (GAD), Panikstörung mit oder ohne Agoraphobie und soziale Angststörung (SAD), spezifische Phobien und Trennungsangststörung.

    Die Behandlung umfasst häufig psychologische Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente (1).

    Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Ernährungsumstellungen, einschließlich der Einnahme bestimmter Vitamine, Mineralien und anderer Nahrungsergänzungsmittel, erforderlich sind , kann auch für Menschen mit Angststörungen hilfreich sein.

    Die Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:

  • Wirksamkeit. Die Sicherheit und Wirksamkeit der Hauptbestandteile wird durch aktuelle Forschungsergebnisse bestätigt.
  • Markenreputation. Die Nahrungsergänzungsmittel werden von renommierten Marken hergestellt, die Tests von Dritten durchführen.
  • Qualität. Die Nahrungsergänzungsmittel legen Wert auf hochwertige Inhaltsstoffe.

    • Hier sind 10 der besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände.

    Ein Hinweis zum Preis

    Allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen ($–$$$) sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht erschwinglich ist, während drei Dollarzeichen auf höhere Kosten hinweisen.

    Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,06 und 2,50 US-Dollar pro Stück oder zwischen 13 und 74,99 US-Dollar pro Behälter, obwohl dies je nach variieren kann wo Sie einkaufen.

    Preisführer:

  • $ = unter 0,25 $ pro Portion
  • $$ = 0,25–0,75 $ pro Portion
  • $$$ = über 0,75 $ pro Portion

    • Beachten Sie, dass die Dosierungsempfehlungen zwischen 1– 1–5 mal täglich 3 Kapseln oder Tabletten.

    So kann ein Produkt, das Sie seltener am Tag einnehmen müssen, am Ende vergleichsweise günstiger sein, obwohl der Preis pro Stück höher ist als bei einem Produkt, das Sie mehrmals am Tag einnehmen müssen.

    Healthlines Auswahl der besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände

    Pure Encapsulations Magnesiumglycinat

    Preis: $

    Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion des Körpers spielt (2).

    Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Magnesiumpräparate für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein können und im Allgemeinen sicher und sicher sind gut verträglich.

    Zum Beispiel kam eine Überprüfung von 18 Studien aus dem Jahr 2017 zu dem Schluss, dass die Qualität bestehender Studien zu diesem Thema zwar schlecht ist, Magnesiumpräparate jedoch wahrscheinlich Menschen mit Angstzuständen zugute kommen (3).

    Ein weiteres 2017 Eine Studie mit 112 Menschen mit Depressionen ergab, dass die tägliche Einnahme von 248 Milligramm (mg) elementaren Magnesiumpräparaten über 6 Wochen die Symptome von Depressionen und Angstzuständen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe deutlich verbesserte (4).

    Pure Encapsulations Magnesiumglycinat ist eine hoch absorbierbare Form von Magnesium und daher eine gute Wahl für Menschen mit Angstzuständen (5).

    Die Nahrungsergänzungsmittel sind von der United States Pharmacopeia (USP) zertifiziert unabhängige, gemeinnützige Organisation, die strenge Standards für Identität, Qualität und Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln festlegt (6).

    Die Nahrungsergänzungsmittel von Pure Encapsulations wurden nicht nur von Drittlabors getestet, sondern sind auch als gluten- und gentechnikfrei zertifiziert (6).

    Jede Kapsel enthält 120 mg Magnesium.

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    NOW Foods Safran 50 mg Gemüsekapseln

    Preis: $$$

    Safran ist ein farbenfrohes Gewürz, das kulinarische und medizinische Verwendung findet. Es ist reich an antioxidativen Verbindungen und kann in Form einer Nahrungsergänzung besonders hilfreich für Menschen mit Angstzuständen sein.

    Eine Überprüfung von 100 Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass Safranpräparate zur Verringerung von Angstzuständen beitragen. Einige in die Überprüfung einbezogene Studien zeigten, dass die Behandlung mit Safran im Vergleich zum angstlösenden Medikament Fluoxetin ähnliche angstlösende Wirkungen hatte (7).

    In ähnlicher Weise ergab eine Studie aus dem Jahr 2016 an 60 Menschen mit Depressionen und Angst ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit 100 mg Safran pro Tag über 12 Wochen die Angstsymptome im Vergleich zu einem Placebo deutlich reduzierte. Auch das Nahrungsergänzungsmittel wurde von den Teilnehmern gut vertragen (8).

    Schwangere sollten jedoch mit ihrem Arzt sprechen, da begrenzte Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Safranpräparate Uteruskontraktionen verursachen können (9).

    NOW Foods Safran ist eine gute Option, da die Nahrungsergänzungsmittel keine sind -GVO, vegan und glutenfrei und von Dritten auf Wirksamkeit und Reinheit getestet.

    Jede Kapsel enthält 50 mg Safran, wobei die Einnahme von 1 Kapsel zweimal täglich oder nach Anweisung Ihres Arztes empfohlen wird.

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    MegaFood Vitamin D3 5000 IE

    Preis: $$

    Viele Menschen haben einen Mangel oder einen suboptimalen Vitamin-D-Spiegel, einen fettlöslichen Nährstoff, der für die Gehirnfunktion und die Stimmungsregulation unerlässlich ist (10).

    Studien zeigen, dass Vitamin D unzureichend oder mangelhaft ist kommt besonders häufig bei Menschen mit psychischen Erkrankungen, einschließlich Angststörungen, vor (11, 12, 13).

    Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin D die Schwere der Angstsymptome bei Menschen mit Angststörungen, einschließlich solchen mit GAD, wirksam reduzieren kann (14).

    Eine Studie aus dem Jahr 2020 an 106 Personen mit Depressionen ergaben, dass die Behandlung mit 1.600 IE Vitamin D pro Tag über 6 Monate im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu einer signifikanten Verbesserung der Angstsymptome führte (15).

    MegaFood Vitamin D3 ist eines der besten Vitamin-D-Ergänzungsmittel gegen Angstzustände, da es Vitamin D mit Vitamin K kombiniert.

    Diese Nährstoffe wirken synergetisch im Körper und helfen dabei, einen gesunden Vitamin-K-Spiegel aufrechtzuerhalten Förderung der Herz- und Knochengesundheit (16).

    Dieses Nahrungsergänzungsmittel liefert 5.000 IE Vitamin D und 100 % des Tagesbedarfs an Vitamin K in nur 1 Kapsel. Daher ist es eine gute Wahl für Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel.

    Bedenken Sie, dass zur Behandlung eines Mangels möglicherweise höher dosierte Vitamin-D-Ergänzungsmittel erforderlich sein können, für Menschen, die einfach nur einen gesunden Vitamin-D-Gehalt aufrechterhalten möchten Bei Bedarf kann eine Nahrungsergänzung mit 1.000–2.000 IE pro Tag sinnvoller sein.

    Ihr Arzt kann Ihren Vitamin-D-Spiegel testen und eine Vitamin-D-Dosis für Ihren spezifischen Bedarf empfehlen.

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    Nature's Way Kamille

    Preis: $$

    Kamille ist ein Kraut, das für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Während Kamille häufiger als Tee konsumiert wird, können Nahrungsergänzungsmittel mit Kamille für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein.

    Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass Kamille angstlösende und antidepressive Eigenschaften hat (17).

    Eine Studie an 93 Personen mit mittelschwerer bis schwerer GAD ergab, dass die tägliche Behandlung mit 1.500 mg Kamillenextrakt in pharmazeutischer Qualität über 26 Wochen die Angstsymptome im Vergleich zu einer Placebo-Behandlung deutlich reduzierte (18).

    Nature's Way Kamille ist eine gute Option, da es glutenfrei und von TRU-ID zertifiziert ist, einem Zertifizierungsprogramm, das DNA-Tests an Zutaten und Fertigprodukten verwendet, um Verfälschungen zu verhindern (19).

    Jede Portion enthält 440 mg Kamillenblüten und 250 mg Kamillenextrakt.

    Bedenken Sie jedoch, dass schwangere Menschen und Menschen, die gegen verwandte Pflanzen wie Ambrosia, Chrysanthemen, Ringelblumen oder Gänseblümchen allergisch sind , sollten aufgrund möglicher Sicherheitsrisiken die Einnahme von Kamillenpräparaten vermeiden.

    Darüber hinaus können Kamillenpräparate mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich solchen zur Behandlung von Angstzuständen. Daher ist es wichtig, vor der Einnahme von Kamillenpräparaten Ihren Arzt zu konsultieren.

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    Integrative Therapeutics L-Theanin

    Preis: $$

    L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in grünem Tee vorkommt. Es hat sich gezeigt, dass es eine stressabbauende und angstlösende Wirkung hat, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird (20).

    Eine Überprüfung von 9 Studien aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Einnahme von L-Theanin-Dosen im Bereich von 200–400 mg pro Tag dazu beitragen kann, Stress und Ängste bei Menschen zu reduzieren, die stressigen Bedingungen ausgesetzt sind (21).

    L-Theanin-Ergänzungsmittel tragen nachweislich auch dazu bei, Angstsymptome bei Menschen mit Schizophrenie oder schizoaffektiver Störung und schwerer Depression zu reduzieren (22, 23).

    Integrative Therapeutics L-Theanin ist eine der besten Optionen, da das Das Unternehmen testet Rohstoffe und Fertigprodukte, um Qualität, Reinheit und Wirksamkeit sicherzustellen.

    Jede Portion mit zwei Kapseln enthält 200 mg L-Theanin.

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    Nordic Naturals ProOmega 2000 mg

    Preis: $$$

    Omega-3-Fette haben eine starke entzündungshemmende Wirkung und können für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein.

    Eine Überprüfung von 19 Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Behandlung mit Omega-3-Fettsäuren die Angstsymptome im Vergleich zu Kontrollgruppen deutlich verbesserte (24).

    In der Überprüfung wurde jedoch festgestellt, dass signifikante angstlösende Wirkungen nur in Studien mit mindestens 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag berichtet wurden (24).

    Nordic Naturals ist ein Unternehmen, das bekannt ist für seine hochwertigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel.

    Insbesondere das Nahrungsergänzungsmittel Nordic Naturals ProOmega ist eine gute Wahl für Menschen mit Angstzuständen, da es 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro 2 Kapselportionen liefert.

    Auf der Website von Nordic Naturals ist ein Analysezertifikat verfügbar für jede Ergänzung, um zu dokumentieren, dass sie auf Qualität und Reinheit geprüft wurde und Spezifikationen und Standards einhält (25).

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    Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C

    Preis: $$$

    Vitamin C ist ein Nährstoff, der als starkes Antioxidans im Körper fungiert, und Forscher vermuten, dass Vitamin C dabei helfen kann, durch Oxidation verursachte Schäden zu bekämpfen Stress bei Menschen mit neuropsychologischen Störungen, einschließlich Angstzuständen (26).

    Darüber hinaus haben mehrere Studien den Nutzen von Vitamin-C-Ergänzungsmitteln bei Menschen mit Angstzuständen gezeigt (27).

    Zum Beispiel ergab eine Studie mit 42 Oberstufenschülern, dass die Einnahme von 500 mg Vitamin C pro Tag für 14 Tage erhöhte den Vitamin-C-Spiegel im Blut und verringerte das Angstniveau im Vergleich zu einem Placebo (28).

    Vitamin-C-Ergänzungsmittel haben sich auch als wirksam bei der Reduzierung von Angstsymptomen bei Frauen und Erwachsenen mit Diabetes erwiesen (27).

    Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C liefert 1.000 mg hoch absorbierbares Vitamin C pro Teelöffel (5 ml).

    Das Nahrungsergänzungsmittel enthält liposomales Vitamin C, eine Form von Vitamin C, die in winzigen Lipidkügelchen eingeschlossen ist und nachweislich bioverfügbarer ist als nicht-liposomales Vitamin C (29).

    Dieses Vitamin-C-Ergänzungsmittel ist erhältlich eine praktische flüssige Form, die es zu einer ausgezeichneten Wahl für Menschen macht, die keine Pillen schlucken können oder möchten.

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    Pure Encapsulations Curcumin 500 mit Bioperine.

    Preis: $$

    Curcumin ist eine in Kurkuma vorkommende Polyphenolverbindung, die nachweislich starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat und möglicherweise antidepressive und angstlösende Eigenschaften hat auch (30).

    Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 123 Personen mit schwerer depressiver Störung zeigte, dass diejenigen, die 12 Wochen lang 500–1.000 mg Curcumin oder 500 mg Curcumin in Kombination mit 30 mg Safran pro Tag erhielten, eine stärkere Verbesserung der Angstsymptome aufwiesen als diejenigen, die es einnahmen ein Placebo (31).

    Curcumin reduziert nachweislich auch Angstzustände bei Menschen mit Diabetes sowie bei Menschen mit Fettleibigkeit und Depression (32, 33).

    Pure Encapsulations Curcumin 500 mit Bioperine ist eines der besten Curcuminpräparate, da es 500 mg Curcumin pro Kapsel zusammen mit Bioperine liefert, einem Extrakt aus schwarzem Pfeffer, der die Absorption von Curcumin deutlich erhöht (30).

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    Charlotte's Web 25MG CBD-Öl-Flüssigkapseln

    Preis: $$$

    Cannabidiol (CBD) ist zu einem beliebten natürlichen Heilmittel gegen eine Reihe von Gesundheitszuständen, einschließlich Angstzuständen, geworden.

    Es gibt Hinweise darauf, dass CBD bei der Anwendung in Dosen zwischen 300 und 600 mg dazu beitragen kann, Angstzustände bei Menschen mit SAD sowie bei Menschen ohne Angststörungen zu reduzieren (34).

    Darüber hinaus ergab eine aktuelle Überprüfung von 25 Studien, dass CBD dazu beitragen kann, Angstzustände bei Menschen mit SAD zu reduzieren. Die Forscher räumten jedoch ein, dass viele der Studien von geringer Qualität seien, so dass weitere qualitativ hochwertige Forschung erforderlich sei (35).

    Charlotte's Web ist eine CBD-Marke, der medizinische Fachkräfte vertrauen, ebenso wie das Unternehmen Wir sind bestrebt, die Sicherheit und Information unserer Kunden zu gewährleisten.

    Charlotte’s Web stellt für jedes seiner Produkte ein Analysezertifikat zur Verfügung. Diese Dokumentation liefert dem Verbraucher Informationen über die Menge an Cannabinoiden sowie Informationen über den Gehalt an Pestiziden, Schwermetallen und Tetrahydrocannabinol (THC), die in den Produkten enthalten sind (36).

    Charlotte's Web 25MG CBD-Öl-Flüssigkeitskapseln sind praktisch Art und Weise, CBD einzunehmen, mit 25 mg CBD pro Kapsel.

    Es ist wichtig zu beachten, dass diese Dosis viel niedriger ist als die, die sich in Forschungsstudien als wirksam gegen Angstzustände erwiesen haben. Bevor Sie CBD einnehmen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um Ihre optimale Dosis zu besprechen.

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    Multivitamine

    Preis: $ –$$$

    Untersuchungen deuten darauf hin, dass Multivitaminpräparate zur Linderung von Angstsymptomen beitragen können.

    Eine Studie ergab beispielsweise, dass die 30-tägige Einnahme eines Multivitaminpräparats mit B-Vitaminen, Vitamin C, Kalzium, Magnesium und Zink im Vergleich zu einem Placebo zu einer signifikanten Verringerung der Angstsymptome bei jungen Erwachsenen führte ( 37).

    Darüber hinaus ergab eine ältere Überprüfung von 8 Studien, dass die Behandlung mit Multivitamin- und Multimineralpräparaten über mindestens 28 Tage das Ausmaß des wahrgenommenen Stresses und der Angst bei gesunden Menschen reduzierte (38).

    Die Überprüfung ergab außerdem, dass Nahrungsergänzungsmittel, die einen hochdosierten Vitamin-B-Komplex enthalten, möglicherweise wirksamer sind als solche, die niedrige Dosen von B-Vitaminen enthalten (38).

    Denken Sie daran, dass Multivitamine nicht für alle geeignet sind und dass einige Multivitamine für bestimmte Menschen möglicherweise ungeeignet sind, da der Nährstoffbedarf von mehreren Faktoren abhängt, darunter Alter, Geschlecht und allgemeiner Gesundheitszustand.

    Jüngere Frauen können beispielsweise von zusätzlichem Eisen in ihrer Ernährung profitieren, während Männer und Frauen nach der Menopause typischerweise einen geringeren Eisenbedarf haben.

    Bevor Sie ein Multivitaminpräparat gegen Angstzustände einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, da dieser Ihnen bei der Auswahl eines für Ihre Bedürfnisse geeigneten Produkts helfen kann.

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    So wählen Sie aus

    Wenn Sie daran interessiert sind, Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Angstzuständen einzunehmen, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.

    Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher oder für Menschen mit Angstzuständen geeignet, insbesondere wenn Sie diese einnehmen ein oder mehrere Medikamente.

    Achten Sie auch auf Ergänzungsmischungen, die zur Behandlung oder Heilung von Angstzuständen vermarktet werden.

    Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel nachweislich zur Linderung von Angstsymptomen beitragen, können andere Interventionen wie Therapie, Ernährungs- und Lebensstiländerungen sowie Medikamente wirksamer sein.

    Kaufen Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln immer Produkte von namhaften Herstellern.

    Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Drittorganisationen wie NSF International und USP zertifiziert sind. Diese Organisationen testen Nahrungsergänzungsmittel auf Wirksamkeit, Schadstoffe und mehr, um sicherzustellen, dass Verbraucher ein sicheres und qualitativ hochwertiges Produkt erhalten.

    Das Endergebnis

    Angst ist eine häufige psychische Erkrankung. Bei manchen Menschen kann es ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

    Glücklicherweise können Angststörungen mit Therapie, Medikamenten und Ernährungsumstellungen, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, behandelt werden.

    Untersuchungen deuten darauf hin, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Angstsymptomen beitragen können, darunter Magnesium, Vitamin D, Safran, Omega-3-Fettsäuren, Kamille, L-Theanin, Vitamin C, Curcumin, CBD und Multivitamine.

    Wenn Sie daran interessiert sind, eines der oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, konsultieren Sie am besten zunächst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel sicher und für Ihre spezifischen Bedürfnisse geeignet ist.

    Gesendet : 2024-05-28 14:16

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