Los 10 mejores suplementos para controlar la ansiedad
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Antes de probar cualquier suplemento nuevo para la ansiedad, es importante preguntarle a su profesional de la salud sobre posibles interacciones entre medicamentos o preocupaciones de seguridad.
Si bien los suplementos pueden usarse para ayudar a controlar la ansiedad, no proporcionan una cura. Por lo tanto, al seleccionar suplementos, tenga cuidado con los productos que afirman tratar o curar los trastornos de ansiedad.
Un vistazo rápido a los mejores suplementos para controlar su ansiedad
La ansiedad es una condición de salud mental común. De hecho, más del 33% de las personas experimentarán un trastorno de ansiedad durante su vida (1).
Los trastornos de ansiedad incluyen el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de pánico con o sin agorafobia, trastorno de ansiedad (SAD), fobias específicas y trastorno de ansiedad por separación.
El tratamiento a menudo implica terapias psicológicas, como terapia cognitivo-conductual o medicación (1).
Sin embargo, las investigaciones sugieren que los cambios en la dieta, incluida la ingesta de ciertas vitaminas, minerales y otros suplementos , también puede ser útil para personas con trastornos de ansiedad.
Los suplementos de esta lista se eligieron según los siguientes criterios:
Aquí tienes 10 de los mejores suplementos para la ansiedad.
Una nota sobre el precio
A continuación se indican los rangos generales de precios con signos de dólar ($–$$$). Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un costo más alto.
Generalmente, los precios oscilan entre $0,06 y $2,50 por unidad, o entre $13 y $74,99 por contenedor, aunque esto puede variar dependiendo de dónde compras.
Guía de precios:
Tenga en cuenta que las recomendaciones de dosis varían entre 1– 3 cápsulas o comprimidos de 1 a 5 veces al día.
Por lo tanto, un producto que necesita tomar menos veces al día puede terminar siendo comparativamente más barato, a pesar de tener un precio por cantidad más alto que un producto que necesita tomar varias veces al día.
Selecciones de Healthline de los mejores suplementos para la ansiedad
Glicinato de Magnesio Encapsulados Puros
Precio: $
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en la respuesta del cuerpo al estrés (2).
Además, las investigaciones sugieren que los suplementos de magnesio pueden ser beneficiosos para las personas con ansiedad y, en general, son seguros y bien tolerado.
Por ejemplo, una revisión de 18 estudios realizada en 2017 concluyó que, aunque la calidad de los estudios existentes sobre el tema es deficiente, es probable que los suplementos de magnesio beneficien a las personas con ansiedad (3).
Otro 2017 Un estudio de 112 personas con depresión encontró que tomar 248 miligramos (mg) de suplementos de magnesio elemental al día durante 6 semanas mejoró significativamente los síntomas de depresión y ansiedad, en comparación con un grupo de control (4).
El glicinato de magnesio de Pure Encapsulations es una forma de magnesio altamente absorbible, lo que lo convierte en una buena opción para las personas con ansiedad (5).
Los suplementos están certificados por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), una organización independiente sin fines de lucro que establece estándares estrictos de identidad, calidad y pureza de los suplementos dietéticos (6).
Además de ser probados por laboratorios externos, los suplementos de Pure Encapsulations también están certificados sin gluten y sin OGM (6).
Cada cápsula aporta 120 mg de magnesio.
Compre ahora en AmazonNOW Foods Azafrán 50 mg Cápsulas vegetales
Precio: $$$
El azafrán es una especia de tonos brillantes que tiene usos culinarios y medicinales. Está cargado de compuestos antioxidantes y puede ser especialmente beneficioso para personas con ansiedad cuando se usa como suplemento.
Una revisión de 100 estudios realizada en 2018 encontró que los suplementos de azafrán ayudaron a reducir la ansiedad. Algunos estudios incluidos en la revisión demostraron que el tratamiento con azafrán tuvo efectos ansiolíticos similares en comparación con el medicamento ansiolítico fluoxetina (7).
Del mismo modo, un estudio de 2016 en 60 personas con depresión y Ansiedad encontró que la suplementación con 100 mg de azafrán por día durante 12 semanas redujo significativamente los síntomas de ansiedad, en comparación con un placebo. El suplemento también fue bien tolerado por los participantes (8).
Sin embargo, las personas embarazadas deben hablar con sus médicos, ya que investigaciones limitadas sugieren que los suplementos de azafrán pueden causar contracciones uterinas (9).
NOW Foods Saffron es una buena opción, ya que los suplementos no son -OGM, vegano y sin gluten y se somete a pruebas de potencia y pureza de terceros.
Cada cápsula aporta 50 mg de azafrán, con recomendación de tomar 1 cápsula dos veces al día o según las indicaciones de tu profesional de la salud.
Compre ahora en NOW FoodsMegaFood Vitamina D3 5000 UI
Precio: $$
Muchas personas tienen deficiencia o niveles subóptimos de vitamina D, un nutriente liposoluble que es esencial para la función cerebral y la regulación del estado de ánimo (10).
Los estudios muestran que la insuficiencia o deficiencia de vitamina D es particularmente común en personas con problemas de salud mental, incluidos trastornos de ansiedad (11, 12, 13).
Además, las investigaciones sugieren que tomar dosis altas de vitamina D puede ser eficaz para reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad en personas con trastornos de ansiedad, incluidos aquellos con TAG (14).
Un estudio de 2020 en 106 personas con depresión descubrió que el tratamiento con 1.600 UI de vitamina D por día durante 6 meses produjo mejoras significativas en los síntomas de ansiedad, en comparación con un grupo de control (15).
MegaFood Vitamin D3 es uno de los mejores suplementos de vitamina D para la ansiedad, ya que combina vitamina D con vitamina K.
Estos nutrientes actúan sinérgicamente en el cuerpo para ayudar a mantener niveles saludables de vitamina K y promover la salud del corazón y los huesos (16).
Este suplemento proporciona 5000 UI de vitamina D y el 100 % del valor diario de vitamina K en solo 1 cápsula. Como resultado, es una buena opción para las personas con niveles bajos de vitamina D.
Tenga en cuenta que, si bien pueden ser necesarios suplementos de vitamina D en dosis más altas para tratar la deficiencia, las personas que simplemente desean mantener un nivel saludable de vitamina D niveles, un suplemento que proporcione entre 1.000 y 2.000 UI por día puede ser más apropiado.
Su profesional de la salud puede evaluar sus niveles de vitamina D y recomendarle una dosis de vitamina D para sus necesidades específicas.
Compra ahora en AmazonManzanilla Nature's Way
Precio: $$
La manzanilla es una hierba conocida por sus propiedades calmantes. Si bien se consume más comúnmente como té, los suplementos de manzanilla pueden brindar beneficios a las personas con ansiedad.
De hecho, las investigaciones sugieren que la manzanilla tiene propiedades ansiolíticas y antidepresivas (17).
Un estudio en 93 personas con TAG de moderado a grave encontró que el tratamiento diario con 1500 mg de extracto de manzanilla de grado farmacéutico durante 26 semanas redujo significativamente los síntomas de ansiedad, en comparación con un tratamiento con placebo (18).
Manzanilla Nature's Way es una buena opción, ya que no contiene gluten y está certificado por TRU-ID, un programa de certificación que utiliza pruebas de ADN en ingredientes y productos terminados para prevenir la adulteración (19).
Cada ración aporta 440 mg de flor de manzanilla y 250 mg de extracto de manzanilla.
Sin embargo, ten en cuenta que las personas embarazadas y las personas alérgicas a plantas relacionadas como la ambrosía, los crisantemos, la caléndula o las margaritas , deben evitar tomar suplementos de manzanilla debido a posibles problemas de seguridad.
Además, los suplementos de manzanilla pueden interactuar con algunos medicamentos, incluidos los utilizados para tratar la ansiedad, por lo que es importante consultar a su médico antes de tomar suplementos de manzanilla.
Compre ahora en AmazonL-teanina de Terapéutica Integrativa
Precio: $$
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té verde. Se ha demostrado que tiene efectos aliviadores del estrés y ansiolíticos cuando se toma en forma de suplemento (20).
Una revisión de 9 estudios realizada en 2020 encontró que tomar dosis de L-teanina que oscilan entre 200 y 400 mg por día puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en personas expuestas a condiciones estresantes (21).
También se ha demostrado que los suplementos de L-teanina ayudan a reducir los síntomas de ansiedad en personas con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo y trastorno depresivo mayor (22, 23).
Integrative Therapeutics L-Theanine es una de las mejores opciones, ya que La empresa prueba materias primas y productos terminados para garantizar la calidad, pureza y potencia.
Cada ración de dos cápsulas aporta 200 mg de L-teanina.
Compre ahora en AmazonNordic Naturals ProOmega 2000 mg
Precio: $$$
Las grasas omega-3 proporcionan poderosos efectos antiinflamatorios y pueden ser beneficiosas para las personas con ansiedad.
Una revisión de 19 estudios realizada en 2018 encontró que el tratamiento con ácidos grasos omega-3 mejoraba significativamente los síntomas de ansiedad, en comparación con los grupos de control (24).
Sin embargo, la revisión señaló que solo se informaron efectos ansiolíticos significativos en estudios que utilizaron al menos 2000 mg de omega-3 por día (24).
Nordic Naturals es una empresa conocida por sus suplementos de omega-3 de alta calidad.
En particular, el suplemento ProOmega de Nordic Naturals es una buena opción para las personas con ansiedad, ya que proporciona 2000 mg de omega-3 por 2 porciones de cápsulas blandas.
El sitio web de Nordic Naturals proporciona un certificado de análisis para que cada suplemento documente que ha sido sometido a pruebas de calidad y pureza y que cumple con las especificaciones y estándares (25).
Compre ahora en AmazonVitamina C liposomal Quicksilver Scientific
Precio: $$$
La vitamina C es un nutriente que funciona como un poderoso antioxidante en el cuerpo, y los investigadores sugieren que la vitamina C puede ayudar a combatir el daño causado por la oxidación. estrés en personas con trastornos neuropsicológicos, incluida la ansiedad (26).
Además, varios estudios han demostrado los beneficios de los suplementos de vitamina C en personas con ansiedad (27).
Por ejemplo, un estudio realizado con 42 estudiantes de secundaria encontró que tomar 500 mg de vitamina C al día día durante 14 días aumentó los niveles de vitamina C en sangre y redujo los niveles de ansiedad, en comparación con un placebo (28).
También se ha demostrado que los suplementos de vitamina C son eficaces para reducir los síntomas de ansiedad en mujeres y adultos con diabetes (27).
La vitamina C liposomal Quicksilver Scientific proporciona 1000 mg de vitamina C altamente absorbible por cucharadita (5 ml).
El suplemento contiene vitamina C liposomal, una forma de vitamina C contenida en pequeñas esferas lipídicas y que se ha demostrado que es más biodisponible que la vitamina C no liposomal (29).
Este suplemento de vitamina C viene en una cómoda forma líquida, lo que la convierte en una excelente opción para las personas que no pueden o no les gusta tragar pastillas.
Compre ahora en AmazonEncapsulaciones puras Curcumina 500 con Bioperina
Precio: $$
La curcumina es un compuesto polifenólico que se encuentra en la cúrcuma y que se ha demostrado que tiene poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y puede tener propiedades antidepresivas y ansiolíticas. también (30).
Un estudio de 2017 en 123 personas con trastorno depresivo mayor demostró que aquellos que recibieron entre 500 y 1000 mg de curcumina o 500 mg de curcumina combinados con 30 mg de azafrán por día durante 12 semanas tuvieron mayores mejoras en los síntomas de ansiedad que aquellos que tomaron un placebo (31).
También se ha demostrado que la curcumina reduce la ansiedad en personas con diabetes y en personas con obesidad y depresión (32, 33).
Pure Encapsulations Curcumin 500 con Bioperine es uno de los mejores suplementos de curcumina, ya que proporciona 500 mg de curcumina por cápsula junto con Bioperine, un extracto de pimienta negra que aumenta significativamente la absorción de curcumina (30).
Compra ahora en AmazonCharlotte's Web 25MG Cápsulas líquidas de aceite de CBD
Precio:$$$
El cannabidiol (CBD) se ha convertido en un remedio natural popular para una serie de afecciones de salud, incluida la ansiedad.
La evidencia sugiere que el CBD, cuando se usa en dosis que oscilan entre 300 y 600 mg, puede ayudar a reducir la ansiedad en personas con TAE, así como en personas sin trastornos de ansiedad (34).
Además, una revisión reciente de 25 estudios encontró que el CBD puede ayudar a reducir la ansiedad en personas con TAE. Sin embargo, los investigadores reconocieron que muchos de los estudios son de baja calidad, por lo que se necesita más investigación de alta calidad (35).
Charlotte's Web es una marca de CBD en la que confían los profesionales de la salud, ya que la empresa comprometidos a mantener a los clientes seguros e informados.
Charlotte's Web proporciona un certificado de análisis para cada uno de sus productos. Esta documentación proporciona al consumidor información sobre la cantidad de cannabinoides, así como información sobre los niveles de pesticidas, metales pesados y tetrahidrocannabinol (THC) que se encuentran en los productos (36).
Las cápsulas líquidas de aceite de CBD de 25 mg de Charlotte's Web son una práctica forma de tomar CBD, ofreciendo 25 mg de CBD por cápsula.
Es importante tener en cuenta que esta dosis es mucho más baja que las que han demostrado ser efectivas para la ansiedad en estudios de investigación. Antes de tomar CBD, es importante hablar con su profesional de la salud para determinar su dosis óptima.
Compre ahora en Charlotte's WebMultivitaminas
Precio: $ –$$$
Las investigaciones sugieren que los suplementos multivitamínicos pueden ayudar a mejorar los síntomas de ansiedad.
Por ejemplo, un estudio encontró que tomar un multivitamínico que contiene vitaminas B, vitamina C, calcio, magnesio y zinc durante 30 días condujo a una disminución significativa de los síntomas de ansiedad en adultos jóvenes, en comparación con un placebo ( 37).
Además, una revisión anterior de 8 estudios encontró que el tratamiento con suplementos multivitamínicos y multiminerales durante al menos 28 días reducía los niveles de estrés y ansiedad percibidos en personas sanas (38).
La revisión también encontró que los suplementos que contienen dosis altas de complejo de vitamina B pueden ser más efectivos que aquellos que contienen dosis bajas de vitamina B (38).
Tenga en cuenta que los multivitamínicos no son iguales para todos y que algunos multivitamínicos pueden ser inapropiados para determinadas personas, ya que las necesidades de nutrientes dependen de varios factores, incluidos la edad, el sexo y la salud general.
Por ejemplo, las mujeres más jóvenes pueden beneficiarse de una mayor cantidad de hierro en su dieta, mientras que los hombres y las mujeres posmenopáusicas suelen tener menores necesidades de hierro.
Antes de tomar un multivitamínico para la ansiedad, asegúrese de hablar con su profesional de la salud, ya que él puede ayudarlo a elegir un producto adecuado para sus necesidades.
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Vea las selecciones de nuestros expertos sobre las mejores multivitaminas para hombres y las mejores multivitaminas para mujeres.
Cómo elegir
Si está interesado en tomar suplementos para controlar la ansiedad, es importante que hable primero con su profesional de la salud.
No todos los suplementos son seguros o apropiados para las personas con ansiedad, especialmente si está tomando uno o más medicamentos.
Además, tenga en cuenta las mezclas de suplementos que se comercializan para tratar o curar la ansiedad.
Aunque se ha demostrado que algunos suplementos ayudan a reducir los síntomas de ansiedad, otras intervenciones, como la terapia, la modificación de la dieta y el estilo de vida y la medicación, pueden ser más efectivas.
Cuando compre suplementos, compre siempre productos de fabricantes acreditados.
Busque suplementos que estén certificados por organizaciones de terceros como NSF International y USP. Estas organizaciones prueban los suplementos para determinar su potencia, contaminantes y más para garantizar que los consumidores reciban un producto seguro y de calidad.
Conclusión
La ansiedad es una condición de salud mental común. Para algunas personas, puede interferir con sus actividades diarias.
Afortunadamente, los trastornos de ansiedad se pueden controlar con terapia, medicamentos y cambios en la dieta, incluidos suplementos.
Las investigaciones sugieren que ciertos suplementos dietéticos pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, incluidos magnesio, vitamina D, azafrán, omega-3, manzanilla, L-teanina, vitamina C, curcumina, CBD y multivitaminas.
Si está interesado en probar cualquiera de los suplementos enumerados anteriormente, es mejor consultar primero con su profesional de la salud para asegurarse de que el suplemento sea seguro y apropiado para sus necesidades específicas.
Al corriente : 2024-05-28 14:16
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