Les 10 meilleurs suppléments pour gérer votre anxiété
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Avant d'essayer de nouveaux suppléments contre l'anxiété, il est important de demander à votre professionnel de la santé quelles sont les interactions médicamenteuses potentielles ou les problèmes de sécurité.
Bien que les suppléments puissent être utilisés pour aider à gérer l'anxiété, ils ne guérissent pas. Par conséquent, lors de la sélection de suppléments, méfiez-vous des produits prétendant traiter ou guérir les troubles anxieux.
Un aperçu rapide des meilleurs suppléments pour gérer votre anxiété
L'anxiété est un problème de santé mentale courant. En fait, plus de 33 % des personnes souffriront d'un trouble anxieux au cours de leur vie (1).
Les troubles anxieux comprennent le trouble d'anxiété généralisée (TAG), le trouble panique avec ou sans agoraphobie, les troubles sociaux trouble anxieux (TAS), phobies spécifiques et trouble anxiété de séparation.
Le traitement implique souvent des thérapies psychologiques, telles qu'une thérapie cognitivo-comportementale ou des médicaments (1).
Cependant, des recherches suggèrent que les changements alimentaires, notamment la prise de certaines vitamines, minéraux et autres suppléments, , peut également être utile aux personnes souffrant de troubles anxieux.
Les suppléments de cette liste ont été choisis sur la base des critères suivants :
Voici 10 des meilleurs suppléments contre l'anxiété.
Une note sur le prix
Les fourchettes de prix générales accompagnées du signe dollar ($–$$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent un coût plus élevé.
En général, les prix varient entre 0,06 $ et 2,50 $ par unité, ou entre 13 $ et 74,99 $ par conteneur, bien que cela puisse varier en fonction du produit. où vous magasinez.
Guide de tarification :
Notez que les recommandations posologiques varient entre 1 et 3 gélules ou comprimés 1 à 5 fois par jour.
Ainsi, un produit que vous devez prendre moins de fois par jour peut s'avérer relativement moins cher, malgré un prix par unité plus élevé qu'un produit que vous devez prendre plusieurs fois par jour.
Les choix de Healthline des meilleurs suppléments contre l'anxiété
Glycinate de magnésium Pure Encapsulations
Prix : $
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans la réponse du corps au stress (2).
De plus, la recherche suggère que les suppléments de magnésium peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d'anxiété et sont généralement sûrs et bien toléré.
Par exemple, une revue de 18 études réalisée en 2017 a conclu que, même si la qualité des études existantes sur le sujet est médiocre, les suppléments de magnésium sont susceptibles de bénéficier aux personnes souffrant d'anxiété (3).
Un autre 2017 Une étude portant sur 112 personnes souffrant de dépression a révélé que la prise quotidienne de 248 milligrammes (mg) de suppléments de magnésium élémentaire pendant 6 semaines améliorait considérablement les symptômes de dépression et d'anxiété, par rapport à un groupe témoin (4).
Le glycinate de magnésium Pure Encapsulations est une forme de magnésium hautement absorbable, ce qui en fait un bon choix pour les personnes souffrant d'anxiété (5).
Les suppléments sont certifiés par la Pharmacopée des États-Unis (USP), un organisation indépendante à but non lucratif qui établit des normes strictes en matière d'identité, de qualité et de pureté des compléments alimentaires (6).
En plus d'être testés par des laboratoires tiers, les suppléments Pure Encapsulations sont également certifiés sans gluten et sans OGM (6).
Chaque capsule fournit 120 mg de magnésium.
Achetez maintenant sur AmazonNOW Foods Safran 50 mg Capsules végétales
Prix : $$$
Le safran est une épice aux couleurs vives qui a des utilisations culinaires et médicinales. Il regorge de composés antioxydants et peut être particulièrement bénéfique pour les personnes anxieuses lorsqu'il est utilisé comme supplément.
Une analyse de 100 études réalisée en 2018 a révélé que les suppléments de safran aidaient à réduire l'anxiété. Certaines études incluses dans la revue ont démontré que le traitement au safran avait des effets anti-anxiété similaires à ceux du médicament anti-anxiété fluoxétine (7).
De même, une étude de 2016 menée auprès de 60 personnes souffrant de dépression et l'anxiété a révélé qu'une supplémentation de 100 mg de safran par jour pendant 12 semaines réduisait de manière significative les symptômes d'anxiété, par rapport à un placebo. Le supplément a également été bien toléré par les participants (8).
Cependant, les femmes enceintes devraient en parler à leur médecin, car des recherches limitées suggèrent que les suppléments de safran peuvent provoquer des contractions utérines (9).
NOW Foods Le safran est une bonne option, car les suppléments ne sont pas -OGM, végétalien et sans gluten et soumis à des tests tiers pour la puissance et la pureté.
Chaque capsule fournit 50 mg de safran, avec des recommandations de prendre 1 capsule deux fois par jour ou selon les directives de votre professionnel de la santé.
Achetez maintenant chez NOW FoodsMegaFood Vitamine D3 5000 UI
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De nombreuses personnes présentent des carences ou des niveaux sous-optimaux de vitamine D, un nutriment liposoluble essentiel au fonctionnement du cerveau et à la régulation de l'humeur (10).
Des études montrent qu'une insuffisance ou une carence en vitamine D est particulièrement fréquente chez les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, notamment de troubles anxieux (11, 12, 13).
De plus, des recherches suggèrent que la prise de doses élevées de vitamine D peut être efficace pour réduire la gravité des symptômes d'anxiété chez les personnes souffrant de troubles anxieux, y compris celles souffrant de TAG (14).
Une étude de 2020 menée auprès de 106 personnes atteintes dépression a révélé qu'un traitement avec 1 600 UI de vitamine D par jour pendant 6 mois entraînait des améliorations significatives des symptômes d'anxiété, par rapport à un groupe témoin (15).
MegaFood Vitamin D3 est l'un des meilleurs suppléments de vitamine D contre l'anxiété, car il combine la vitamine D avec la vitamine K.
Ces nutriments agissent en synergie dans le corps pour aider à maintenir des niveaux sains de vitamine K et à promouvoir la santé cardiaque et osseuse (16).
Ce supplément fournit 5 000 UI de vitamine D et 100 % de l'apport quotidien en vitamine K dans une seule capsule. En conséquence, c'est un bon choix pour les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D.
Gardez à l'esprit que même si des suppléments de vitamine D à plus forte dose peuvent être nécessaires pour traiter une carence, pour les personnes qui souhaitent simplement conserver une vitamine D saine. niveaux, un supplément fournissant 1 000 à 2 000 UI par jour peut être plus approprié.
Votre professionnel de la santé peut tester vos niveaux de vitamine D et recommander une dose de vitamine D adaptée à vos besoins spécifiques.
Achetez maintenant sur AmazonCamomille Nature's Way
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La camomille est une plante connue pour ses propriétés calmantes. Bien qu’elle soit plus couramment consommée sous forme de thé, les suppléments de camomille peuvent être bénéfiques pour les personnes anxieuses.
En fait, des recherches suggèrent que la camomille a des propriétés anti-anxiété et antidépressives (17).
Une étude portant sur 93 personnes souffrant de TAG modéré à sévère a révélé qu'un traitement quotidien avec 1 500 mg d'extrait de camomille de qualité pharmaceutique pendant 26 semaines réduisait de manière significative les symptômes d'anxiété, par rapport à un traitement placebo (18).
Camomille Nature's Way est une bonne option, car il est sans gluten et certifié par TRU-ID, un programme de certification qui utilise des tests ADN sur les ingrédients et les produits finis pour prévenir la falsification (19).
Chaque portion fournit 440 mg de fleur de camomille et 250 mg d'extrait de camomille.
Gardez cependant à l'esprit que les personnes enceintes et les personnes allergiques aux plantes apparentées comme l'ambroisie, les chrysanthèmes, les soucis ou les marguerites , devrait éviter de prendre des suppléments de camomille en raison de problèmes de sécurité potentiels.
De plus, les suppléments de camomille peuvent interagir avec certains médicaments, y compris ceux utilisés pour traiter l'anxiété. Il est donc important de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de camomille.
Achetez maintenant sur AmazonL-théanine thérapeutique intégrative
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La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans le thé vert. Il a été démontré qu'il a des effets anti-stress et anti-anxiété lorsqu'il est pris sous forme de supplément (20).
Une revue de 2020 de 9 études a révélé que la prise de doses de L-théanine allant de 200 à 400 mg par jour peut aider à réduire le stress et l'anxiété chez les personnes exposées à des conditions de stress (21).
Il a également été démontré que les suppléments de L-théanine aident à réduire les symptômes d'anxiété chez les personnes atteintes de schizophrénie, de troubles schizo-affectifs et de troubles dépressifs majeurs (22, 23).
La L-théanine thérapeutique intégrative est l'une des meilleures options, car la L'entreprise teste les matières premières et les produits finis pour garantir la qualité, la pureté et la puissance.
Chaque portion de deux capsules fournit 200 mg de L-théanine.
Achetez maintenant sur AmazonNordic Naturals ProOmega 2000 mg
Prix : $$$
Les acides gras oméga-3 ont de puissants effets anti-inflammatoires et peuvent être bénéfiques pour les personnes anxieuses.
Une revue de 2018 de 19 études a révélé que le traitement aux acides gras oméga-3 améliorait considérablement les symptômes d'anxiété, par rapport aux groupes témoins (24).
Cependant, l'étude a noté que des effets anti-anxiété significatifs n'étaient rapportés que dans les études utilisant au moins 2 000 mg d'oméga-3 par jour (24).
Nordic Naturals est une société connue pour ses suppléments d'oméga-3 de haute qualité.
En particulier, le supplément Nordic Naturals ProOmega est un bon choix pour les personnes anxieuses, car il fournit 2 000 mg d'oméga-3 par portion de 2 gélules.
Le site Web Nordic Naturals fournit un certificat d'analyse. pour chaque supplément, documenter qu'il a subi des tests de qualité et de pureté et qu'il adhère aux spécifications et aux normes (25).
Achetez maintenant sur AmazonVitamine C liposomale Quicksilver Scientific
Prix : $$$
La vitamine C est un nutriment qui fonctionne comme un puissant antioxydant dans le corps, et les chercheurs suggèrent que la vitamine C peut aider à combattre les dommages causés par l'oxydation. stress chez les personnes souffrant de troubles neuropsychologiques, notamment d'anxiété (26).
En outre, plusieurs études ont démontré les bienfaits des suppléments de vitamine C chez les personnes anxieuses (27).
Par exemple, une étude menée auprès de 42 élèves du secondaire a révélé que la prise de 500 mg de vitamine C par jour par jour pendant 14 jours, augmentation des taux sanguins de vitamine C et réduction des niveaux d'anxiété, par rapport à un placebo (28).
Les suppléments de vitamine C se sont également révélés efficaces pour réduire les symptômes d'anxiété chez les femmes et les adultes diabétiques (27).
La vitamine C liposomale de Quicksilver Scientific fournit 1 000 mg de vitamine C hautement absorbable par cuillère à café (5 ml).
Le supplément contient de la vitamine C liposomale, une forme de vitamine C enfermée dans de minuscules sphères lipidiques et qui s'est avérée plus biodisponible que la vitamine C non liposomale (29).
Ce supplément de vitamine C est disponible une forme liquide pratique, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui ne peuvent pas ou n'aiment pas avaler de pilules.
Achetez maintenant sur AmazonPure Encapsulations Curcumine 500 avec Bioperine
Prix : $$
La curcumine est un composé polyphénol présent dans le curcuma qui possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et peut avoir des propriétés antidépressives et anti-anxiété. ainsi (30).
Une étude de 2017 portant sur 123 personnes souffrant d'un trouble dépressif majeur a démontré que celles qui recevaient 500 à 1 000 mg de curcumine ou 500 mg de curcumine combinées à 30 mg de safran par jour pendant 12 semaines présentaient une amélioration plus importante de leurs symptômes d'anxiété que celles qui en prenaient. un placebo (31).
Il a également été démontré que la curcumine réduit l'anxiété chez les personnes atteintes de diabète et chez les personnes souffrant d'obésité et de dépression (32, 33).
Pure Encapsulations Curcumin 500 with Bioperine est l'un des meilleurs suppléments de curcumine, car il fournit 500 mg de curcumine par capsule ainsi que de la Bioperine, un extrait de poivre noir qui augmente considérablement l'absorption de la curcumine (30).
Achetez maintenant sur AmazonCapsules liquides d'huile de CBD Charlotte's Web 25MG
Prix : $$$
Le cannabidiol (CBD) est devenu un remède naturel populaire pour un certain nombre de problèmes de santé, dont l'anxiété.
Des preuves suggèrent que le CBD, lorsqu'il est utilisé à des doses allant de 300 à 600 mg, peut aider à réduire l'anxiété chez les personnes atteintes de TAS, ainsi que chez les personnes sans troubles anxieux (34).
De plus, une revue récente de 25 études a révélé que le CBD peut aider à réduire l'anxiété chez les personnes atteintes de TAS. Cependant, les chercheurs ont reconnu que de nombreuses études sont de mauvaise qualité et qu'il est donc nécessaire de mener davantage de recherches de haute qualité (35).
Charlotte's Web est une marque de CBD à laquelle les professionnels de la santé font confiance, tout comme l'entreprise. s'engage à assurer la sécurité et l'information des clients.
Charlotte's Web fournit un certificat d'analyse pour chacun de ses produits. Cette documentation fournit au consommateur des informations sur la quantité de cannabinoïdes, ainsi que des informations sur les niveaux de pesticides, de métaux lourds et de tétrahydrocannabinol (THC) présents dans les produits (36).
Les capsules liquides d'huile de CBD Charlotte's Web 25MG sont un moyen pratique façon de prendre du CBD, offrant 25 mg de CBD par capsule.
Il est important de noter que cette dose est bien inférieure à celles qui se sont révélées efficaces contre l'anxiété dans les études de recherche. Avant de prendre du CBD, il est important de discuter avec votre professionnel de la santé pour discuter de votre dose optimale.
Achetez maintenant sur Charlotte's WebMultivitamines
Prix : $ –$$$
La recherche suggère que les suppléments multivitaminés peuvent aider à améliorer les symptômes d'anxiété.
Par exemple, une étude a révélé que la prise d'une multivitamine contenant des vitamines B, de la vitamine C, du calcium, du magnésium et du zinc pendant 30 jours entraînait une diminution significative des symptômes d'anxiété chez les jeunes adultes, par rapport à un placebo ( 37).
De plus, une revue plus ancienne de 8 études a révélé qu'un traitement avec des suppléments multivitaminés et multiminéraux pendant au moins 28 jours réduisait les niveaux de stress et d'anxiété perçus chez les personnes en bonne santé (38).
L'étude a également révélé que les suppléments contenant de fortes doses de vitamines B peuvent être plus efficaces que ceux contenant de faibles doses de vitamines B (38).
Gardez à l'esprit que les multivitamines ne sont pas universelles et que certaines multivitamines peuvent être inappropriées pour certaines personnes, car les besoins nutritionnels dépendent de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le sexe et l'état de santé général.
Par exemple, les femmes plus jeunes peuvent bénéficier d'un supplément de fer dans leur alimentation, tandis que les hommes et les femmes ménopausées ont généralement des besoins en fer moindres.
Avant de prendre une multivitamine contre l'anxiété, assurez-vous d'en parler avec votre professionnel de la santé, car il peut vous aider à choisir un produit adapté à vos besoins.
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Comment choisir
Si vous souhaitez prendre des suppléments pour gérer l'anxiété, il est important d'en parler d'abord avec votre professionnel de la santé.
Tous les suppléments ne sont pas sûrs ni appropriés pour les personnes anxieuses, surtout si vous prenez un ou plusieurs médicaments.
Faites également attention aux mélanges de suppléments commercialisés pour traiter ou guérir l'anxiété.
Bien qu'il ait été démontré que certains suppléments aident à réduire les symptômes d'anxiété, d'autres interventions, telles que la thérapie, la modification du régime alimentaire et du mode de vie, ainsi que les médicaments, peuvent être plus efficaces.
Lorsque vous achetez des suppléments, achetez toujours des produits auprès de fabricants réputés.
Recherchez des suppléments certifiés par des organismes tiers comme NSF International et USP. Ces organisations testent la puissance, les contaminants et bien plus encore des suppléments pour garantir que les consommateurs reçoivent un produit sûr et de qualité.
L'essentiel
L'anxiété est un problème de santé mentale courant. Pour certaines personnes, cela peut interférer avec leurs activités quotidiennes.
Heureusement, les troubles anxieux peuvent être gérés grâce à une thérapie, des médicaments et des changements alimentaires, y compris des suppléments.
Des recherches suggèrent que certains compléments alimentaires peuvent aider à réduire les symptômes d'anxiété, notamment le magnésium, la vitamine D, le safran, les oméga-3, la camomille, la L-théanine, la vitamine C, la curcumine, le CBD et les multivitamines.
Si vous souhaitez essayer l'un des suppléments répertoriés ci-dessus, il est préférable de consulter d'abord votre professionnel de la santé pour vous assurer que le supplément est sûr et adapté à vos besoins spécifiques.
Publié : 2024-05-28 14:16
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