10 Suplemen Terbaik untuk Mengelola Kecemasan Anda

Ikuti Drugslib di

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:
  • Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?
  • Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?
    • Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

    Catatan tentang suplemen

    Sebelum mencoba suplemen baru untuk mengatasi kecemasan, penting untuk bertanya kepada ahli kesehatan Anda tentang potensi interaksi obat atau masalah keamanan.

    Meskipun suplemen dapat digunakan untuk membantu mengatasi kecemasan, suplemen tidak dapat menyembuhkannya. Oleh karena itu, saat memilih suplemen, berhati-hatilah terhadap produk yang mengklaim dapat mengobati atau menyembuhkan gangguan kecemasan.

    Sekilas tentang suplemen terbaik untuk mengelola kecemasan Anda

  • Enkapsulasi Murni Magnesium Glisinat
  • NOW Foods Saffron
  • MegaFood Vitamin D3
  • Chamomile Nature's Way
  • Terapi Integratif L-Theanine
  • Nordic Naturals ProOmega
  • Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C
  • Enkapsulasi Murni Curcumin 500 dengan Bioperine
  • Kapsul Cairan Minyak CBD 25MG Charlotte's Web
  • Multivitamin

    • Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang umum. Faktanya, lebih dari 33% orang akan mengalami gangguan kecemasan selama hidup mereka (1).

    Gangguan kecemasan mencakup gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan panik dengan atau tanpa agorafobia, gangguan sosial, gangguan kecemasan (SAD), fobia spesifik, dan gangguan kecemasan akan perpisahan.

    Pengobatan sering kali melibatkan terapi psikologis, seperti terapi perilaku kognitif atau pengobatan (1).

    Namun, penelitian menunjukkan bahwa perubahan pola makan, termasuk mengonsumsi vitamin, mineral, dan suplemen tertentu lainnya , mungkin juga bermanfaat bagi penderita gangguan kecemasan.

    Suplemen dalam daftar ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:

  • Khasiat. Bahan utama didukung oleh penelitian terkini agar aman dan efektif.
  • Reputasi merek. Suplemen diproduksi oleh merek ternama yang menggunakan pengujian pihak ketiga.
  • Kualitas. Suplemen mengutamakan bahan-bahan berkualitas tinggi.

    • Berikut adalah 10 suplemen terbaik untuk mengatasi kecemasan.

    Catatan tentang harga

    Kisaran harga umum dengan tanda dolar ($–$$$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar berarti produk tersebut cukup terjangkau, sedangkan tanda tiga dolar menunjukkan biaya yang lebih tinggi.

    Umumnya, harga berkisar antara $0,06–$2,50 per hitungan, atau $13–$74,99 per kontainer, meskipun ini dapat bervariasi tergantung pada tempat Anda berbelanja.

    Panduan harga:

  • $ = di bawah $0,25 per porsi
  • $$ = $0,25–$0,75 per porsi
  • $$$ = lebih dari $0,75 per porsi

    • Perhatikan bahwa rekomendasi dosis bervariasi antara 1– 3 kapsul atau tablet 1–5 kali sehari.

    Oleh karena itu, produk yang perlu Anda konsumsi lebih sedikit dalam sehari mungkin akan memiliki harga yang relatif lebih murah, meskipun memiliki harga per hitungan yang lebih tinggi dibandingkan produk yang perlu Anda konsumsi beberapa kali per hari.

    Pilihan suplemen terbaik untuk mengatasi kecemasan dari Healthline

    Enkapsulasi Murni Magnesium Glisinat

    Harga: $

    Magnesium adalah mineral penting yang berperan penting dalam respons stres tubuh (2).

    Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium mungkin bermanfaat bagi penderita kecemasan dan umumnya aman dan ditoleransi dengan baik.

    Misalnya, tinjauan terhadap 18 penelitian pada tahun 2017 menyimpulkan bahwa meskipun kualitas penelitian yang ada mengenai subjek ini buruk, suplemen magnesium kemungkinan besar bermanfaat bagi penderita kecemasan (3).

    Lagi tahun 2017 studi terhadap 112 orang dengan depresi menemukan bahwa mengonsumsi 248 miligram (mg) suplemen unsur magnesium setiap hari selama 6 minggu secara signifikan memperbaiki gejala depresi dan kecemasan, dibandingkan dengan kelompok kontrol (4).

    Enkapsulasi Murni Magnesium Glisinat adalah bentuk magnesium yang sangat mudah diserap, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang mengalami kecemasan (5).

    Suplemen ini disertifikasi oleh United States Pharmacopeia (USP), sebuah perusahaan yang organisasi nirlaba independen yang menetapkan standar ketat untuk identitas, kualitas, dan kemurnian suplemen makanan (6).

    Selain diuji oleh laboratorium pihak ketiga, suplemen Enkapsulasi Murni juga bersertifikat bebas gluten dan bebas GMO (6).

    Setiap kapsul mengandung 120 mg magnesium.

    Belanja sekarang di Amazon

    NOW Foods Saffron 50mg Kapsul Nabati

    Harga: $$$

    Saffron adalah rempah-rempah berwarna cerah yang memiliki kegunaan kuliner dan obat. Ini mengandung senyawa antioksidan dan mungkin sangat bermanfaat bagi penderita kecemasan bila digunakan sebagai suplemen.

    Tinjauan tahun 2018 terhadap 100 penelitian menemukan bahwa suplemen kunyit membantu mengurangi kecemasan. Beberapa penelitian yang disertakan dalam tinjauan tersebut menunjukkan bahwa pengobatan dengan kunyit memiliki efek anticemas yang serupa bila dibandingkan dengan obat anticemas fluoxetine (7).

    Demikian pula, sebuah penelitian pada tahun 2016 pada 60 orang dengan depresi dan kecemasan menemukan bahwa suplementasi 100 mg kunyit per hari selama 12 minggu secara signifikan mengurangi gejala kecemasan, dibandingkan dengan plasebo. Suplemen ini juga ditoleransi dengan baik oleh para peserta (8).

    Namun, orang hamil harus berkonsultasi dengan dokternya, karena penelitian terbatas menunjukkan bahwa suplemen kunyit dapat menyebabkan kontraksi rahim (9).

    NOW Foods Saffron adalah pilihan yang baik, karena suplemennya tidak -GMO, vegan, dan bebas gluten dan menjalani pengujian pihak ketiga untuk potensi dan kemurnian.

    Setiap kapsul mengandung 50 mg kunyit, dengan rekomendasi untuk meminum 1 kapsul dua kali sehari atau sesuai anjuran ahli kesehatan Anda.

    Belanja sekarang di NOW Foods

    MegaFood Vitamin D3 5000 IU

    Harga: $$

    Banyak orang kekurangan atau memiliki kadar vitamin D di bawah optimal, nutrisi yang larut dalam lemak yang penting untuk fungsi otak dan pengaturan suasana hati (10).

    Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan atau kekurangan vitamin D sangat umum terjadi pada orang dengan kondisi kesehatan mental, termasuk gangguan kecemasan (11, 12, 13).

    Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin D dosis tinggi mungkin efektif dalam mengurangi keparahan gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan, termasuk penderita GAD (14).

    Studi tahun 2020 pada 106 orang dengan depresi menemukan bahwa pengobatan dengan 1.600 IU vitamin D per hari selama 6 bulan menghasilkan perbaikan gejala kecemasan yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok kontrol (15).

    MegaFood Vitamin D3 adalah salah satu suplemen vitamin D terbaik untuk mengatasi kecemasan, karena menggabungkan vitamin D dengan vitamin K.

    Nutrisi ini bekerja secara sinergis di dalam tubuh untuk membantu menjaga tingkat vitamin K yang sehat dan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan tulang (16).

    Suplemen ini menghasilkan 5.000 IU vitamin D dan 100% Nilai Harian vitamin K hanya dalam 1 kapsul. Oleh karena itu, ini adalah pilihan yang baik bagi orang-orang dengan kadar vitamin D yang rendah.

    Perlu diingat bahwa meskipun suplemen vitamin D dengan dosis lebih tinggi mungkin diperlukan untuk mengatasi kekurangan tersebut, bagi orang yang hanya ingin menjaga kesehatan vitamin D tingkat, suplemen yang menyediakan 1.000-2.000 IU per hari mungkin lebih tepat.

    Ahli kesehatan Anda dapat menguji kadar vitamin D Anda dan merekomendasikan dosis vitamin D untuk kebutuhan spesifik Anda.

    Belanja sekarang di Amazon

    Kamomil Nature's Way

    Harga: $$

    Chamomile adalah ramuan yang dikenal karena khasiatnya yang menenangkan. Meskipun lebih umum dikonsumsi sebagai teh, suplemen kamomil dapat memberikan manfaat bagi penderita kecemasan.

    Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kamomil memiliki sifat anticemas dan antidepresan (17).

    Satu penelitian pada 93 orang dengan GAD sedang hingga berat menemukan bahwa pengobatan harian dengan 1.500 mg ekstrak kamomil tingkat farmasi selama 26 minggu secara signifikan mengurangi gejala kecemasan, dibandingkan dengan pengobatan plasebo (18).

    Nature's Way Chamomile adalah pilihan yang baik karena bebas gluten dan disertifikasi oleh TRU-ID, sebuah program sertifikasi yang menggunakan pengujian DNA pada bahan-bahan dan produk jadi untuk mencegah pemalsuan (19).

    Setiap porsi mengandung 440 mg bunga kamomil dan 250 mg ekstrak kamomil.

    Namun, perlu diingat bahwa orang hamil dan orang yang alergi terhadap tanaman terkait seperti ragweed, krisan, marigold, atau aster , sebaiknya menghindari penggunaan suplemen kamomil karena potensi masalah keamanan.

    Selain itu, suplemen kamomil dapat berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk obat yang digunakan untuk mengatasi kecemasan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen kamomil.

    Belanja sekarang di Amazon

    Terapi Integratif L-Theanine

    Harga: $$

    L-theanine adalah asam amino yang secara alami ditemukan dalam teh hijau. Telah terbukti memiliki efek menghilangkan stres dan anti-kecemasan bila dikonsumsi dalam bentuk suplemen (20).

    Tinjauan tahun 2020 terhadap 9 penelitian menemukan bahwa mengonsumsi L-theanine dengan dosis berkisar antara 200–400 mg per hari dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan pada orang yang terpapar kondisi stres (21).

    Suplemen L-theanine juga telah terbukti membantu mengurangi gejala kecemasan pada penderita skizofrenia atau gangguan skizoafektif dan gangguan depresi mayor (22, 23).

    Terapi Integratif L-Theanine adalah salah satu opsi terbaik, sebagai perusahaan menguji bahan mentah dan produk jadi untuk memastikan kualitas, kemurnian, dan potensi.

    Setiap porsi dua kapsul menyediakan 200 mg L-theanine.

    Belanja sekarang di Amazon

    Nordic Naturals ProOmega 2000 mg

    Harga: $$$

    Lemak omega-3 memberikan efek antiinflamasi yang kuat dan mungkin bermanfaat bagi penderita kecemasan.

    Tinjauan tahun 2018 terhadap 19 penelitian menemukan bahwa pengobatan dengan asam lemak omega-3 secara signifikan memperbaiki gejala kecemasan, dibandingkan dengan kelompok kontrol (24).

    Namun, tinjauan tersebut mencatat bahwa efek anti-kecemasan yang signifikan hanya dilaporkan dalam penelitian yang menggunakan setidaknya 2.000 mg omega-3 per hari (24).

    Nordic Naturals adalah perusahaan yang terkenal dengan suplemen omega-3 berkualitas tinggi.

    Secara khusus, suplemen Nordic Naturals ProOmega adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mengalami kecemasan, karena suplemen ini menyediakan 2.000 mg omega-3 per 2 porsi kapsul gel lunak.

    Situs web Nordic Naturals menyediakan sertifikat analisis untuk setiap suplemen untuk mendokumentasikan bahwa suplemen tersebut telah menjalani pengujian kualitas dan kemurnian serta mematuhi spesifikasi dan standar (25).

    Belanja sekarang di Amazon

    Vitamin C Liposom Ilmiah Quicksilver

    Harga: $$$

    Vitamin C adalah nutrisi yang berfungsi sebagai antioksidan kuat dalam tubuh, dan peneliti berpendapat bahwa vitamin C dapat membantu memerangi kerusakan yang disebabkan oleh oksidatif. stres pada orang dengan gangguan neuropsikologis, termasuk kecemasan (26).

    Selanjutnya, beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat suplemen vitamin C pada orang dengan kecemasan (27).

    Misalnya, sebuah penelitian pada 42 siswa sekolah menengah menemukan bahwa mengonsumsi 500 mg vitamin C per hari selama 14 hari meningkatkan kadar vitamin C darah dan mengurangi tingkat kecemasan, dibandingkan dengan plasebo (28).

    Suplemen vitamin C juga terbukti efektif dalam mengurangi gejala kecemasan pada wanita dan orang dewasa penderita diabetes (27).

    Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C menghasilkan 1.000 mg vitamin C yang sangat mudah diserap per sendok teh (5 mL).

    Suplemen ini mengandung vitamin C liposom, suatu bentuk vitamin C yang terbungkus dalam bola lipid kecil dan telah terbukti lebih tersedia secara hayati dibandingkan vitamin C non-liposomal (29).

    Suplemen vitamin C ini hadir dalam bentuk bentuk cair yang mudah digunakan, menjadikannya pilihan tepat bagi orang yang tidak bisa atau tidak suka menelan pil.

    Belanja sekarang di Amazon

    Enkapsulasi Murni Kurkumin 500 dengan Bioperine

    Harga: $$

    Kurkumin adalah senyawa polifenol yang ditemukan dalam kunyit yang telah terbukti memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat serta mungkin memiliki sifat antidepresan dan anti-kecemasan juga (30).

    Sebuah penelitian pada tahun 2017 pada 123 orang dengan gangguan depresi mayor menunjukkan bahwa mereka yang menerima 500–1.000 mg kurkumin atau 500 mg kurkumin dikombinasikan dengan 30 mg kunyit per hari selama 12 minggu mengalami perbaikan gejala kecemasan yang lebih besar dibandingkan mereka yang mengonsumsinya. plasebo (31).

    Kurkumin juga terbukti mengurangi kecemasan pada penderita diabetes dan penderita obesitas serta depresi (32, 33).

    Enkapsulasi Murni Kurkumin 500 dengan Bioperine adalah salah satu suplemen kurkumin terbaik, karena mengandung 500 mg kurkumin per kapsul bersama dengan Bioperine, ekstrak lada hitam yang secara signifikan meningkatkan penyerapan kurkumin (30).

    Belanja sekarang di Amazon

    Kapsul Cairan Minyak CBD 25MG Charlotte's Web

    Harga: $$$

    Cannabidiol (CBD) telah menjadi obat alami yang populer untuk sejumlah kondisi kesehatan, termasuk kecemasan.

    Bukti menunjukkan bahwa CBD, bila digunakan dalam dosis yang berkisar antara 300–600 mg, dapat membantu mengurangi kecemasan pada penderita SAD, serta pada orang tanpa gangguan kecemasan (34).

    Selain itu, tinjauan terbaru terhadap 25 penelitian menemukan bahwa CBD dapat membantu mengurangi kecemasan pada penderita SAD. Namun, para peneliti mengakui bahwa banyak penelitian yang berkualitas rendah, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi (35).

    Charlotte's Web adalah merek CBD yang dipercaya oleh para profesional kesehatan, sebagaimana perusahaan tersebut berkomitmen untuk menjaga pelanggan tetap aman dan mendapat informasi.

    Charlotte's Web memberikan sertifikat analisis untuk setiap produknya. Dokumentasi ini memberikan konsumen informasi mengenai jumlah cannabinoid, serta informasi mengenai kadar pestisida, logam berat, dan tetrahydrocannabinol (THC) yang ditemukan dalam produk (36).

    Kapsul Cairan Minyak CBD 25MG Web Charlotte adalah solusi yang nyaman cara mengonsumsi CBD, menawarkan 25 mg CBD per kapsul.

    Penting untuk diperhatikan bahwa dosis ini jauh lebih rendah dibandingkan dosis yang terbukti efektif mengatasi kecemasan dalam penelitian. Sebelum mengonsumsi CBD, penting untuk berbicara dengan ahli kesehatan Anda untuk mendiskusikan dosis optimal Anda.

    Belanja sekarang di Web Charlotte

    Multivitamin

    Harga: $ –$$$

    Penelitian menunjukkan bahwa suplemen multivitamin dapat membantu meringankan gejala kecemasan.

    Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin B, vitamin C, kalsium, magnesium, dan seng selama 30 hari menyebabkan penurunan gejala kecemasan yang signifikan pada orang dewasa muda, dibandingkan dengan plasebo ( 37).

    Selain itu, tinjauan terdahulu terhadap 8 penelitian menemukan bahwa pengobatan dengan suplemen multivitamin dan multimineral selama setidaknya 28 hari mengurangi tingkat stres dan kecemasan yang dirasakan pada orang sehat (38).

    Tinjauan tersebut juga menemukan bahwa suplemen yang mengandung vitamin B kompleks dosis tinggi mungkin lebih efektif dibandingkan suplemen yang mengandung vitamin B dosis rendah (38).

    Perlu diingat bahwa multivitamin tidak bisa digunakan untuk semua orang, dan beberapa multivitamin mungkin tidak cocok untuk orang-orang tertentu, karena kebutuhan nutrisi bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, jenis kelamin, dan kesehatan secara keseluruhan.

    Misalnya, wanita muda mungkin mendapat manfaat dari tambahan zat besi dalam makanan mereka, sedangkan pria dan wanita pascamenopause biasanya memiliki kebutuhan zat besi yang lebih rendah.

    Sebelum mengonsumsi multivitamin untuk mengatasi kecemasan, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda, karena mereka dapat membantu Anda memilih produk yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

    Tertarik pada a multivitamin?

    Lihat pilihan ahli kami untuk multivitamin pria terbaik dan multivitamin wanita terbaik.

    Cara memilih

    Jika Anda tertarik mengonsumsi suplemen untuk mengatasi kecemasan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda terlebih dahulu.

    Tidak semua suplemen aman atau sesuai untuk penderita kecemasan, terutama jika Anda mengonsumsinya. satu atau lebih obat.

    Selain itu, waspadai campuran suplemen yang dipasarkan untuk mengatasi atau menyembuhkan kecemasan.

    Meskipun beberapa suplemen terbukti membantu mengurangi gejala kecemasan, intervensi lain, seperti terapi, diet, modifikasi gaya hidup, dan pengobatan, mungkin lebih efektif.

    Saat berbelanja suplemen, selalu beli produk dari produsen terkemuka.

    Cari suplemen yang disertifikasi oleh organisasi pihak ketiga seperti NSF International dan USP. Organisasi-organisasi ini menguji suplemen untuk mengetahui potensi, kontaminan, dan lainnya untuk memastikan konsumen menerima produk yang aman dan berkualitas.

    Intinya

    Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang umum. Bagi sebagian orang, gangguan kecemasan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

    Untungnya, gangguan kecemasan dapat ditangani dengan terapi, pengobatan, dan perubahan pola makan, termasuk suplementasi.

    Penelitian menunjukkan bahwa suplemen makanan tertentu dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, termasuk magnesium, vitamin D, kunyit, omega-3, kamomil, L-theanine, vitamin C, kurkumin, CBD, dan multivitamin.

    Jika Anda tertarik untuk mencoba salah satu suplemen yang tercantum di atas, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli kesehatan Anda untuk memastikan bahwa suplemen tersebut aman dan sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.

    Diposting : 2024-05-28 14:16

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer