I 10 migliori integratori per gestire la tua ansia
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Il nostro team ricerca e valuta attentamente i consigli che forniamo sul nostro sito. Per stabilire che i produttori dei prodotti abbiano rispettato gli standard di sicurezza ed efficacia, noi:Una nota sugli integratori
Prima di provare qualsiasi nuovo integratore per l'ansia, è importante chiedere al proprio medico informazioni sulle potenziali interazioni farmacologiche o sui problemi di sicurezza.
Sebbene gli integratori possano essere utilizzati per aiutare a gestire l'ansia, non forniscono una cura. Pertanto, quando si scelgono gli integratori, diffidare dei prodotti che affermano di trattare o curare i disturbi d’ansia.
Una rapida occhiata ai migliori integratori per gestire l'ansia
L'ansia è un disturbo mentale comune. Infatti, oltre il 33% delle persone sperimenterà un disturbo d'ansia nel corso della propria vita (1).
I disturbi d'ansia includono disturbo d'ansia generalizzato (GAD), disturbo di panico con o senza agorafobia, disturbi sociali disturbo d'ansia (SAD), fobie specifiche e disturbo d'ansia da separazione.
Il trattamento spesso prevede terapie psicologiche, come la terapia cognitivo comportamentale o i farmaci (1).
Tuttavia, la ricerca suggerisce che i cambiamenti nella dieta, inclusa l'assunzione di determinate vitamine, minerali e altri integratori , può essere utile anche per le persone con disturbi d'ansia.
Gli integratori presenti in questo elenco sono stati scelti in base ai seguenti criteri:
Ecco 10 dei migliori integratori per l'ansia.
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro ($–$$$). Un simbolo del dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre simboli del dollaro indicano un costo più elevato.
In genere, i prezzi vanno da $ 0,06 a $ 2,50 per confezione o da $ 13 a $ 74,99 per contenitore, anche se questo può variare a seconda dove fai acquisti.
Guida ai prezzi:
Nota che le raccomandazioni sul dosaggio variano tra 1– 3 capsule o compresse 1–5 volte al giorno.
Pertanto, un prodotto che devi assumere meno volte al giorno potrebbe rivelarsi relativamente più economico, nonostante abbia un prezzo per conteggio più elevato rispetto a un prodotto che devi assumere più volte al giorno.
Scelti da Healthline dei migliori integratori per l'ansia
Glicinato di magnesio Pure Encapsulations
Prezzo: $
Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo importante nella risposta allo stress del corpo (2).
Inoltre, la ricerca suggerisce che gli integratori di magnesio possono essere utili per le persone con ansia e sono generalmente sicuri e ben tollerato.
Ad esempio, una revisione di 18 studi del 2017 ha concluso che, sebbene la qualità degli studi esistenti sull'argomento sia scarsa, è probabile che gli integratori di magnesio portino benefici alle persone con ansia (3).
Un altro 2017 Uno studio condotto su 112 persone affette da depressione ha rilevato che l'assunzione di 248 milligrammi (mg) di integratori di magnesio elementare al giorno per 6 settimane ha migliorato significativamente i sintomi di depressione e ansia, rispetto a un gruppo di controllo (4).
Il glicinato di magnesio di Pure Encapsulations è una forma di magnesio altamente assorbibile, il che lo rende una buona scelta per chi soffre di ansia (5).
Gli integratori sono certificati dalla Farmacopea degli Stati Uniti (USP), un organizzazione indipendente e senza scopo di lucro che stabilisce standard rigorosi per l'identità, la qualità e la purezza degli integratori alimentari (6).
Oltre ad essere testati da laboratori di terze parti, gli integratori Pure Encapsulations sono anche certificati senza glutine e senza OGM (6).
Ogni capsula fornisce 120 mg di magnesio.
Acquista ora su AmazonNOW Foods Zafferano 50mg Veg Capsule
Prezzo: $$$
Lo zafferano è una spezia dai colori vivaci che ha usi culinari e medicinali. È ricco di composti antiossidanti e può essere particolarmente utile per le persone che soffrono di ansia se usato come integratore.
Una revisione di 100 studi del 2018 ha rilevato che gli integratori di zafferano aiutano a ridurre l'ansia. Alcuni studi inclusi nella revisione hanno dimostrato che il trattamento con lo zafferano ha avuto effetti anti-ansia simili rispetto al farmaco anti-ansia fluoxetina (7).
Allo stesso modo, uno studio del 2016 su 60 persone con depressione e ansia hanno scoperto che l’integrazione con 100 mg di zafferano al giorno per 12 settimane ha ridotto significativamente i sintomi dell’ansia, rispetto a un placebo. Anche il supplemento è stato ben tollerato dai partecipanti (8).
Tuttavia, le donne incinte dovrebbero parlare con il proprio medico, poiché ricerche limitate suggeriscono che gli integratori di zafferano possono causare contrazioni uterine (9).
NOW Foods Zafferano è una buona opzione, poiché gli integratori non sono -OGM, vegano e senza glutine e sottoposto a test di terze parti per potenza e purezza.
Ogni capsula fornisce 50 mg di zafferano, con la raccomandazione di assumere 1 capsula due volte al giorno o come indicato dal medico.
Acquista ora su NOW FoodsMegaFood Vitamina D3 5000 UI
Prezzo: $$
Molte persone sono carenti o hanno livelli non ottimali di vitamina D, un nutriente liposolubile essenziale per la funzione cerebrale e la regolazione dell'umore (10).
Gli studi dimostrano che l'inadeguatezza o la carenza di vitamina D è particolarmente comune nelle persone con problemi di salute mentale, inclusi disturbi d'ansia (11, 12, 13).
Inoltre, la ricerca suggerisce che l'assunzione di alte dosi di vitamina D può essere efficace nel ridurre la gravità dei sintomi di ansia nelle persone con disturbi d'ansia, compresi quelli con GAD (14).
Uno studio del 2020 su 106 persone con depressione ha scoperto che il trattamento con 1.600 UI di vitamina D al giorno per 6 mesi ha portato a miglioramenti significativi nei sintomi di ansia, rispetto a un gruppo di controllo (15).
MegaFood Vitamin D3 è uno dei migliori integratori di vitamina D per l'ansia, poiché combina la vitamina D con la vitamina K.
Questi nutrienti lavorano in sinergia nel corpo per aiutare a mantenere livelli sani di vitamina K e per promuovere la salute del cuore e delle ossa (16).
Questo integratore fornisce 5.000 UI di vitamina D e il 100% del valore giornaliero di vitamina K in appena 1 capsula. Di conseguenza, è una buona scelta per le persone con bassi livelli di vitamina D.
Tieni presente che, mentre possono essere necessari integratori di vitamina D a dosi più elevate per trattare la carenza, per le persone che vogliono semplicemente mantenere una vitamina D sana livelli, un integratore che fornisca 1.000-2.000 UI al giorno potrebbe essere più appropriato.
Il tuo medico può testare i tuoi livelli di vitamina D e consigliarti una dose di vitamina D per le tue esigenze specifiche.
Acquista ora su AmazonNature's Way Camomilla
Prezzo: $$
La camomilla è un'erba nota per le sue proprietà calmanti. Sebbene sia più comunemente consumato come tè, gli integratori di camomilla possono fornire benefici alle persone con ansia.
In effetti, la ricerca suggerisce che la camomilla ha proprietà anti-ansia e antidepressive (17).
Uno studio su 93 persone con GAD da moderato a grave ha rilevato che il trattamento quotidiano con 1.500 mg di estratto di camomilla di grado farmaceutico per 26 settimane ha ridotto significativamente i sintomi dell'ansia, rispetto a un trattamento con placebo (18).
Nature's Way Camomilla è una buona opzione, poiché è senza glutine e certificato da TRU-ID, un programma di certificazione che utilizza il test del DNA sugli ingredienti e sui prodotti finiti per prevenire l'adulterazione (19).
Ogni porzione fornisce 440 mg di fiori di camomilla e 250 mg di estratto di camomilla.
Tuttavia, tieni presente che le persone incinte e le persone allergiche a piante correlate come l'ambrosia, i crisantemi, le calendule o le margherite , dovrebbe evitare di assumere integratori di camomilla a causa di potenziali problemi di sicurezza.
Inoltre, gli integratori di camomilla possono interagire con alcuni farmaci, compresi quelli usati per trattare l'ansia, quindi è importante consultare il medico prima di assumere integratori di camomilla.
Acquista ora su AmazonL-teanina terapeutica integrativa
Prezzo: $$
La L-teanina è un amminoacido che si trova naturalmente nel tè verde. È stato dimostrato che ha effetti antistress e anti-ansia se assunto sotto forma di integratore (20).
Una revisione del 2020 di 9 studi ha rilevato che l'assunzione di dosi di L-teanina comprese tra 200 e 400 mg al giorno può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia nelle persone esposte a condizioni stressanti (21).
È stato dimostrato che gli integratori di L-teanina aiutano a ridurre i sintomi di ansia nelle persone affette da schizofrenia o disturbo schizoaffettivo e disturbo depressivo maggiore (22, 23).
La terapeutica integrativa L-teanina è una delle migliori opzioni, poiché l'azienda testa materie prime e prodotti finiti per garantire qualità, purezza e potenza.
Ogni porzione da due capsule fornisce 200 mg di L-teanina.
Acquista ora su AmazonNordic Naturals ProOmega 2000 mg
Prezzo: $$$
I grassi Omega-3 forniscono potenti effetti antinfiammatori e possono essere utili per le persone che soffrono di ansia.
Una revisione di 19 studi del 2018 ha rilevato che il trattamento con acidi grassi omega-3 ha migliorato significativamente i sintomi dell'ansia, rispetto ai gruppi di controllo (24).
Tuttavia, la revisione ha rilevato che effetti anti-ansia significativi sono stati riportati solo negli studi che utilizzavano almeno 2.000 mg di omega-3 al giorno (24).
Nordic Naturals è un'azienda nota per i suoi integratori omega-3 di alta qualità.
In particolare, l'integratore Nordic Naturals ProOmega è una buona scelta per chi soffre di ansia, poiché fornisce 2.000 mg di omega-3 per 2 porzioni di softgel.
Il sito web di Nordic Naturals fornisce un certificato di analisi per ogni supplemento documentare che è stato sottoposto a test di qualità e purezza e che aderisce a specifiche e standard (25).
Acquista ora su AmazonQuicksilver Scientific Liposomal Vitamin C
Prezzo: $$$
La vitamina C è un nutriente che funziona come un potente antiossidante nel corpo e i ricercatori suggeriscono che la vitamina C può aiutare a combattere i danni causati dall'ossidazione stress nelle persone con disturbi neuropsicologici, inclusa l'ansia (26).
Inoltre, diversi studi hanno dimostrato i benefici degli integratori di vitamina C nelle persone con ansia (27).
Ad esempio, uno studio condotto su 42 studenti delle scuole superiori ha scoperto che l'assunzione di 500 mg di vitamina C al giorno giorno per 14 giorni ha aumentato i livelli di vitamina C nel sangue e ridotto i livelli di ansia, rispetto a un placebo (28).
Gli integratori di vitamina C hanno dimostrato di essere efficaci anche nel ridurre i sintomi di ansia nelle donne e negli adulti con diabete (27).
Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C fornisce 1.000 mg di vitamina C altamente assorbibile per cucchiaino (5 ml).
L'integratore contiene vitamina C liposomiale, una forma di vitamina C racchiusa in minuscole sfere lipidiche e che ha dimostrato di essere più biodisponibile rispetto alla vitamina C non liposomiale (29).
Questo integratore di vitamina C è disponibile una comoda forma liquida, che lo rende una scelta eccellente per le persone che non possono o non amano ingoiare pillole.
Acquista ora su AmazonPure Encapsulations Curcumin 500 con Bioperine
Prezzo: $$
La curcumina è un composto polifenolico presente nella curcuma che ha dimostrato di avere potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie e può avere proprietà antidepressive e anti-ansia così come (30).
Uno studio del 2017 su 123 persone con disturbo depressivo maggiore ha dimostrato che coloro che hanno ricevuto 500-1.000 mg di curcumina o 500 mg di curcumina combinati con 30 mg di zafferano al giorno per 12 settimane hanno avuto miglioramenti maggiori nei sintomi di ansia rispetto a quelli che hanno assunto un placebo (31).
È stato dimostrato anche che la curcumina riduce l'ansia nelle persone con diabete e in quelle con obesità e depressione (32, 33).
Pure Encapsulations Curcumin 500 con Bioperine è uno dei migliori integratori di curcumina, poiché fornisce 500 mg di curcumina per capsula insieme a Bioperine, un estratto di pepe nero che aumenta significativamente l'assorbimento della curcumina (30).
Acquista ora su AmazonCharlotte's Web 25MG CBD Oil Capsule liquide
Prezzo:$$$
Il cannabidiolo (CBD) è diventato un popolare rimedio naturale per una serie di condizioni di salute, inclusa l'ansia.
Le prove suggeriscono che il CBD, se utilizzato in dosi comprese tra 300 e 600 mg, può aiutare a ridurre l'ansia nelle persone con SAD, così come nelle persone senza disturbi d'ansia (34).
Inoltre, una recente revisione di 25 studi ha rilevato che il CBD può aiutare a ridurre l'ansia nelle persone con SAD. Tuttavia, i ricercatori hanno riconosciuto che molti studi sono di bassa qualità, quindi sono necessarie ulteriori ricerche di alta qualità (35).
Charlotte's Web è un marchio di CBD di cui si fidano gli operatori sanitari, poiché l'azienda è impegnato a mantenere i clienti sicuri e informati.
Charlotte's Web fornisce un certificato di analisi per ciascuno dei suoi prodotti. Questa documentazione fornisce al consumatore informazioni sulla quantità di cannabinoidi, nonché informazioni sui livelli di pesticidi, metalli pesanti e tetraidrocannabinolo (THC) presenti nei prodotti (36).
Le capsule liquide di olio di CBD 25MG di Charlotte's Web sono una soluzione conveniente modo di assumere CBD, offrendo 25 mg di CBD per capsula.
È importante notare che questa dose è molto inferiore a quelle che si sono rivelate efficaci contro l'ansia negli studi di ricerca. Prima di assumere il CBD, è importante parlare con il tuo medico per discutere la dose ottimale.
Acquista ora su Charlotte's WebMultivitaminici
Prezzo: $ –$$$
La ricerca suggerisce che gli integratori multivitaminici possono aiutare a migliorare i sintomi dell'ansia.
Ad esempio, uno studio ha scoperto che l'assunzione di un multivitaminico contenente vitamine del gruppo B, vitamina C, calcio, magnesio e zinco per 30 giorni ha portato a una significativa diminuzione dei sintomi di ansia nei giovani adulti, rispetto a un placebo ( 37).
Inoltre, una revisione precedente di 8 studi ha rilevato che il trattamento con integratori multivitaminici e multiminerali per almeno 28 giorni riduceva i livelli di stress e ansia percepiti nelle persone sane (38).
La revisione ha inoltre rilevato che gli integratori contenenti il complesso di vitamina B ad alte dosi possono essere più efficaci di quelli contenenti basse dosi di vitamine del gruppo B (38).
Tieni presente che i multivitaminici non sono adatti a tutti e alcuni multivitaminici potrebbero essere inappropriati per alcune persone, poiché il fabbisogno di nutrienti dipende da diversi fattori, tra cui età, sesso e salute generale.
Ad esempio, le donne più giovani possono trarre beneficio da un apporto aggiuntivo di ferro nella loro dieta, mentre gli uomini e le donne in postmenopausa hanno in genere un fabbisogno di ferro inferiore.
Prima di assumere un multivitaminico per l'ansia, assicurati di parlare con il tuo medico, poiché può aiutarti a scegliere un prodotto adatto alle tue esigenze.
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Come scegliere
Se sei interessato ad assumere integratori per gestire l'ansia, è importante parlare prima con il tuo medico.
Non tutti gli integratori sono sicuri o appropriati per le persone affette da ansia, soprattutto se stai assumendo uno o più farmaci.
Inoltre, fai attenzione alle miscele di integratori commercializzate per trattare o curare l'ansia.
Sebbene sia stato dimostrato che alcuni integratori aiutano a ridurre i sintomi dell'ansia, altri interventi, come la terapia, la dieta, la modifica dello stile di vita e i farmaci, possono essere più efficaci.
Quando acquisti integratori, acquista sempre prodotti da produttori affidabili.
Cerca integratori certificati da organizzazioni terze come NSF International e USP. Queste organizzazioni testano gli integratori per potenza, contaminanti e altro per garantire che i consumatori ricevano un prodotto sicuro e di qualità.
Il risultato finale
L'ansia è un disturbo mentale comune. Per alcune persone, può interferire con le attività quotidiane.
Fortunatamente, i disturbi d'ansia possono essere gestiti con terapie, farmaci e cambiamenti nella dieta, compresi gli integratori.
La ricerca suggerisce che alcuni integratori alimentari possono aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia, tra cui magnesio, vitamina D, zafferano, omega-3, camomilla, L-teanina, vitamina C, curcumina, CBD e multivitaminici.
Se sei interessato a provare uno degli integratori sopra elencati, è meglio consultare prima il tuo medico per assicurarti che l'integratore sia sicuro e appropriato per le tue esigenze specifiche.
Pubblicato : 2024-05-28 14:16
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