10 Suplemen Paling Apik kanggo Ngatur Kuatir

Tindakake Drugslib ing

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake sampeyan merek lan produk sing ana ing mburi.

Tim kita nliti lan ngevaluasi rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:
  • Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?
  • Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?
  • Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?
    • Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

    Cathetan babagan suplemen

    Sadurunge nyoba suplemen anyar kanggo kuatir, sampeyan kudu takon karo profesional kesehatan babagan interaksi obat utawa masalah keamanan.

    Nalika suplemen bisa digunakake kanggo ngatasi kuatir, nanging ora menehi obat. Mulane, nalika milih suplemen, waspada karo produk sing ngaku bisa nambani utawa ngobati gangguan kuatir.

    Deleng kanthi cepet ing suplemen paling apik kanggo ngatur rasa kuwatir

  • Enkapsulasi Murni Magnesium Glycinate
  • SAIKI Panganan Saffron
  • MegaFood Vitamin D3
  • Nature's Way Chamomile
  • Terapi Integratif L-Theanine
  • Nordic Naturals ProOmega
  • Vitamin C Liposomal Ilmiah Quicksilver
  • Enkapsulasi Murni Curcumin 500 karo Bioperine
  • Kapsul Cairan Minyak CBD 25MG Charlotte's Web
  • Multivitamin

    • Kutir minangka kondisi kesehatan mental sing umum. Nyatane, luwih saka 33% wong bakal ngalami gangguan kuatir sajrone urip (1).

    Gangguan kuatir kalebu generalized anxiety disorder (GAD), gangguan panik kanthi utawa tanpa agoraphobia, sosial. gangguan kuatir (SAD), fobia spesifik, lan gangguan kuatir pamisah.

    Pengobatan asring kalebu terapi psikologis, kayata terapi perilaku kognitif utawa obat (1).

    Nanging, riset nuduhake yen owah-owahan diet, kalebu njupuk vitamin, mineral, lan suplemen tartamtu. , uga bisa migunani kanggo wong sing duwe gangguan kuatir.

    Suplemen ing daftar iki dipilih adhedhasar kritéria ing ngisor iki:

  • Efikasi. Bahan-bahan utama didhukung dening riset saiki supaya aman lan efektif.
  • Reputasi merek. Suplemen kasebut diprodhuksi dening merek terkenal sing nggunakake tes pihak katelu.
  • Kualitas. Suplemen kasebut ngutamakake bahan-bahan berkualitas tinggi.

    • Iki 10 suplemen paling apik kanggo kuatir.

    Cathetan babagan rega

    Kisaran rega umum kanthi tandha dolar ($–$$$) dituduhake ing ngisor iki. Siji tandha dolar tegese prodhuk kasebut rada terjangkau, dene tandha telung dolar nuduhake biaya sing luwih dhuwur.

    Umume, rega kisaran saka $0,06–$2,50 saben count, utawa $13–$74,99 saben wadhah, sanajan iki bisa beda-beda gumantung saka ing ngendi sampeyan blanja.

    Pandhuan rega:

  • $ = kurang saka $0,25 saben porsi
  • $$ = $0.25–$0.75 saben porsi
  • $$$ = luwih saka $0.75 saben porsi

    • Elinga yen rekomendasi dosis beda-beda antarane 1– 3 kapsul utawa tablet kaping 1-5 dina.

    Mangkono, prodhuk sing kudu dijupuk luwih sithik saben dina bisa uga luwih murah, sanajan regane luwih dhuwur tinimbang produk sing kudu dikonsumsi kaping pirang-pirang dina.

    Pilihan Healthline saka suplemen paling apik kanggo kuatir

    Enkapsulasi Murni Magnesium Glycinate

    Rega: $

    Magnesium minangka mineral penting sing nduweni peran penting ing respon stres awak (2).

    Kajaba iku, riset nuduhake yen suplemen magnesium bisa migunani kanggo wong sing nandhang kuatir lan umume aman lan uga ngejarke.

    Contone, review 2017 saka 18 pasinaon nyimpulake yen sanajan kualitas pasinaon sing ana ing subyek kurang, suplemen magnesium bisa uga migunani kanggo wong sing duwe kuatir (3).

    Liyane 2017 sinau saka 112 wong sing depresi nemokake yen njupuk 248 miligram (mg) suplemen magnesium unsur saben dina sajrone 6 minggu kanthi signifikan ningkatake gejala depresi lan kuatir, dibandhingake karo klompok kontrol (4).

    Enkapsulasi Murni Magnesium Glycinate minangka wangun magnesium sing bisa diserap, dadi pilihan sing apik kanggo wong sing duwe kuatir (5).

    Suplemen kasebut disertifikasi dening United States Pharmacopeia (USP), lan organisasi nirlaba independen sing nyetel standar ketat kanggo identitas, kualitas, lan kemurnian suplemen diet (6).

    Saliyane dites dening laboratorium pihak katelu, suplemen Enkapsulasi Murni uga disertifikasi bebas gluten lan bebas GMO (6).

    Saben kapsul nyedhiyakake 120 mg magnesium.

    Toko saiki ing Amazon

    NOW Foods Saffron 50mg Kapsul Sayuran

    Rega: $$$

    Saffron minangka rempah-rempah sing wernane cerah sing nduweni kegunaan kanggo kuliner lan obat. Isine senyawa antioksidan lan bisa uga migunani utamane kanggo wong sing kuwatir yen digunakake minangka suplemen.

    Tinjauan 2018 babagan 100 panaliten nemokake manawa suplemen saffron mbantu nyuda rasa kuwatir. Sawetara studi sing kalebu ing review kasebut nuduhake yen perawatan karo saffron duweni efek anti-kuatir sing padha yen dibandhingake karo fluoxetine obat anti-kuatir (7).

    Semono uga, studi 2016 ing 60 wong sing ngalami depresi lan kuatir nemokake yen suplemen kanthi 100 mg saffron saben dina sajrone 12 minggu nyuda gejala kuatir, dibandhingake karo plasebo. Suplemen kasebut uga ditrima dening para peserta (8).

    Nanging, wong meteng kudu ngomong karo dokter, amarga riset winates nuduhake yen suplemen kunyit bisa nyebabake kontraksi uterus (9).

    SAIKI Panganan Saffron minangka pilihan sing apik, amarga suplemen ora ana. -GMO, vegan, lan gluten-free lan ngalami tes pihak katelu kanggo potensi lan kemurnian.

    Saben kapsul nyedhiyakake 50 mg saffron, kanthi rekomendasi kanggo njupuk 1 kapsul kaping pindho saben dina utawa kaya sing diarahake dening profesional kesehatan.

    Toko saiki ing NOW Foods

    MegaFood Vitamin D3 5000 IU

    Rega: $$

    Akeh wong sing kurang utawa duwe tingkat vitamin D sing suboptimal, nutrisi larut lemak sing penting kanggo fungsi otak lan regulasi swasana ati (10).

    Studi nuduhake yen ora cukup utawa kurang vitamin D. utamané umum ing wong sing duwe kondisi kesehatan mental, kalebu gangguan kuatir (11, 12, 13).

    Salajengipun, panaliten nedahaken bilih ngonsumsi vitamin D kanthi dosis ingkang inggil bisa uga efektif kanggo nyuda keruwetan gejala kuatir ing wong sing duwe gangguan kuatir, kalebu sing duwe GAD (14).

    Sinau 2020 ing 106 wong depresi nemokake yen perawatan karo 1,600 IU vitamin D saben dina kanggo 6 sasi nyebabake paningkatan gejala kuatir, dibandhingake karo klompok kontrol (15).

    MegaFood Vitamin D3 minangka salah sawijining suplemen vitamin D paling apik kanggo rasa kuwatir, amarga nggabungake vitamin D karo vitamin K. ningkatake kesehatan jantung lan balung (16).

    Suplemen iki nyedhiyakake 5,000 IU vitamin D lan 100% Nilai Saben dina kanggo vitamin K mung ing 1 kapsul. Akibaté, iki minangka pilihan sing apik kanggo wong sing tingkat vitamin D kurang.

    Elinga manawa suplemen vitamin D dosis sing luwih dhuwur bisa uga perlu kanggo nambani kekurangan, kanggo wong sing mung pengin njaga vitamin D sing sehat. tingkat, tambahan sing nyedhiyakake 1,000-2,000 IU saben dina bisa uga luwih cocok.

    Profesional kesehatan sampeyan bisa nguji tingkat vitamin D lan nyaranake dosis vitamin D kanggo kabutuhan khusus sampeyan.

    Tuku saiki ing Amazon

    Nature's Way Chamomile

    Rega: $$

    Chamomile minangka ramuan sing dikenal kanthi sifat sing nyenengake. Nalika luwih umum digunakake minangka teh, suplemen chamomile bisa menehi mupangat kanggo wong sing kuwatir.

    Nyatane, riset nuduhake yen chamomile nduweni sipat anti-kuatir lan antidepresan (17).

    Siji panaliten ing 93 wong kanthi GAD moderat nganti abot nemokake yen perawatan saben dina kanthi 1,500 mg ekstrak chamomile kelas farmasi sajrone 26 minggu nyuda gejala kuatir, dibandhingake karo perawatan plasebo (18).

    Nature's Way Chamomile minangka pilihan sing apik, amarga bebas gluten lan disertifikasi dening TRU-ID, program sertifikasi sing nggunakake tes DNA ing bahan lan produk sing wis rampung kanggo nyegah pemalsuan (19).

    Saben porsi nyedhiyakake 440 mg kembang chamomile lan 250 mg ekstrak chamomile.

    Nanging, elinga yen wong ngandhut lan wong sing alergi marang tetanduran sing ana gandhengane kayata ragweed, krisan, marigolds, utawa daisies. , kudu nyingkiri njupuk suplemen chamomile amarga ana masalah safety.

    Kajaba iku, suplemen chamomile bisa berinteraksi karo sawetara obat, kalebu sing digunakake kanggo nambani kuatir, dadi penting kanggo takon dhokter sadurunge njupuk suplemen chamomile.

    Tuku saiki ing Amazon

    Integrative Therapeutics L-Theanine

    Rega: $$

    L-theanine minangka asam amino sing ditemokake kanthi alami ing tèh ijo. Wis ditampilake duwe efek nyuda stres lan anti-kuatir nalika dijupuk ing wangun suplemen (20).

    Tinjauan 2020 saka 9 panaliten nemokake manawa njupuk dosis L-theanine saka 200-400 mg saben dina bisa mbantu nyuda stres lan kuatir ing wong sing ngalami stres (21).

    Suplemen L-theanine uga wis ditampilake kanggo nyuda gejala kuatir ing wong sing ngalami skizofrenia utawa gangguan skizoaffective lan kelainan depresi utama (22, 23).

    Integrative Therapeutics L-Theanine minangka salah sawijining pilihan sing paling apik, amarga perusahaan nguji bahan mentah lan produk rampung kanggo mesthekake kualitas, kemurnian, lan potensi.

    Saben sajian rong kapsul nyedhiyakake 200 mg L-theanine.

    Toko saiki ing Amazon

    Nordic Naturals ProOmega 2000 mg

    Rega: $$$

    Lemak omega-3 nyedhiyakake efek anti-inflamasi sing kuat lan bisa uga migunani kanggo wong sing kuwatir.

    Tinjauan 2018 saka 19 studi nemokake yen perawatan karo asam lemak omega-3 ningkatake gejala kuatir, dibandhingake karo kelompok kontrol (24).

    Nanging, review kasebut nyathet yen efek anti-kuatir sing signifikan mung dilapurake ing studi sing nggunakake paling ora 2,000 mg omega-3 saben dina (24).

    Nordic Naturals iku perusahaan sing dikenal kanggo suplemen omega-3 kualitas dhuwur.

    Utamane, suplemen Nordic Naturals ProOmega minangka pilihan sing apik kanggo wong sing duwe rasa kuwatir, amarga nyedhiyakake 2.000 mg omega-3 saben 2 porsi softgel.

    Situs web Nordic Naturals nyedhiyakake sertifikat analisis kanggo saben tambahan kanggo nyathet yen wis ngalami tes kualitas lan kemurnian lan netepi spesifikasi lan standar (25).

    Toko saiki ing Amazon

    Vitamin C Liposomal Ilmiah Quicksilver

    Rega: $$$

    Vitamin C minangka nutrisi sing nduweni fungsi minangka antioksidan kuat ing awak, lan peneliti nyaranake yen vitamin C bisa mbantu nglawan karusakan sing disebabake oksidatif. stres ing wong sing kelainan neuropsikologis, kalebu kuatir (26).

    Salajengipun, sapérangan panaliten nedahaken mupangat suplemen vitamin C tumrap tiyang ingkang nandhang kuatir (27).

    Contone, siji sinau ing 42 siswa SMA nemokake yen njupuk 500 mg vitamin C saben dina suwene 14 dina nambah tingkat vitamin C getih lan nyuda tingkat kuatir, dibandhingake karo plasebo (28).

    Suplemen vitamin C uga wis kabukten efektif kanggo nyuda gejala kuatir ing wanita lan wong diwasa kanthi diabetes (27).

    Vitamin C Liposomal Ilmiah Quicksilver ngirimake 1.000 mg vitamin C sing gampang diserap. saben sendok teh (5 ml).

    Suplemen kasebut ngandhut vitamin C liposomal, sawijining wangun vitamin C sing dibungkus ing bal lipid cilik lan wis ditampilake luwih kasedhiya tinimbang vitamin C non-liposomal (29).

    Suplemen vitamin C iki mlebu wangun cair sing trep, sing ndadekake pilihan sing apik kanggo wong sing ora bisa utawa ora seneng ngulu pil.

    Toko saiki ing Amazon

    Rega: $$

    Curcumin minangka senyawa polifenol sing ditemokake ing kunyit sing wis dituduhake nduweni sipat antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat lan bisa uga nduweni sipat antidepresan lan anti-kuatir. uga (30).

    Panaliten ing taun 2017 ing 123 wong kanthi gangguan depresi utama nuduhake yen wong sing nampa 500-1.000 mg kurkumin utawa 500 mg kurkumin sing digabungake karo 30 mg saffron saben dina sajrone 12 minggu ngalami gejala kuatir sing luwih apik tinimbang sing njupuk. plasebo (31).

    Curcumin uga wis ditampilake kanggo nyuda kuatir ing wong sing nandhang diabetes lan ing wong sing obesitas lan depresi (32, 33).

    Enkapsulasi Murni Curcumin 500 karo Bioperine minangka salah sawijining suplemen kurkumin sing paling apik, amarga menehi 500 mg kurkumin saben kapsul bebarengan karo Bioperine, ekstrak mrica ireng sing nambah panyerepan kurkumin kanthi signifikan (30).

    Toko saiki ing Amazon

    Kapsul Cairan Minyak CBD 25MG Charlotte's Web

    Rega: > $$$

    Cannabidiol (CBD) wis dadi obat alami sing populer kanggo sawetara kondisi kesehatan, kalebu kuatir.

    Bukti nuduhake yen CBD, nalika digunakake ing dosis saka 300-600 mg, bisa mbantu nyuda kuatir ing wong sing SAD, uga ing wong sing ora duwe gangguan kuatir (34).

    Kajaba iku, review anyar saka 25 pasinaon nemokake yen CBD bisa mbantu nyuda kuatir ing wong sing SAD. Nanging, para panaliti ngakoni manawa akeh studi sing kualitase kurang, mula riset sing luwih dhuwur dibutuhake (35).

    Charlotte's Web minangka merek CBD sing dipercaya dening para profesional kesehatan, kaya perusahaan kasebut. setya njaga keamanan lan informasi marang pelanggan.

    Web Charlotte nyedhiyakake sertifikat analisis kanggo saben produk. Dokumentasi iki nyedhiyakake konsumen kanthi informasi babagan jumlah cannabinoid, uga informasi babagan tingkat pestisida, logam abot, lan tetrahydrocannabinol (THC) sing ditemokake ing produk kasebut (36).

    Charlotte's Web 25MG CBD Oil Liquid Capsules sing trep cara kanggo njupuk CBD, nawakake 25 mg CBD saben kapsul.

    Penting kanggo dicathet yen dosis iki luwih murah tinimbang sing dituduhake efektif kanggo kuatir ing studi riset. Sadurunge njupuk CBD, penting kanggo ngobrol karo profesional kesehatan kanggo ngrembug dosis optimal.

    Toko saiki ing Charlotte's Web

    Multivitamin

    Rega: $ –$$$

    Riset nuduhake manawa suplemen multivitamin bisa mbantu ningkatake gejala kuatir.

    Contone, siji panaliten nemokake yen njupuk multivitamin sing ngemot vitamin B, vitamin C, kalsium, magnesium, lan seng sajrone 30 dina nyebabake gejala kuatir sing signifikan ing wong diwasa enom, dibandhingake karo plasebo ( 37).

    Kajaba iku, review lawas saka 8 pasinaon nemokake yen perawatan karo suplemen multivitamin lan multimineral paling sethithik 28 dina nyuda tingkat stres lan kuatir ing wong sing sehat (38).

    Tinjauan kasebut uga nemokake manawa suplemen sing ngemot kompleks vitamin B dosis dhuwur bisa uga luwih efektif tinimbang sing ngemot vitamin B dosis rendah (38).

    Elinga yen multivitamin ora cocog kanggo kabeh ukuran, lan sawetara multivitamin bisa uga ora cocog kanggo wong tartamtu, amarga kabutuhan nutrisi gumantung ing sawetara faktor, kalebu umur, jenis kelamin, lan kesehatan sakabèhé.

    Contone, wanita sing luwih enom bisa entuk manfaat saka tambahan zat besi ing diet, dene wong lanang lan wanita sing wis menopause biasane duwe kabutuhan zat besi sing luwih murah.

    Sadurunge njupuk multivitamin kanggo kuatir, mesthine kudu ngomong karo profesional kesehatan, amarga bisa mbantu milih produk sing cocog karo kabutuhan sampeyan.

    Tertarik karo multivitamin?

    Deleng pilihan ahli kita kanggo multivitamin pria lan multivitamin wanita paling apik.

    Carane milih

    Yen sampeyan kasengsem njupuk suplemen kanggo ngatasi rasa kuatir, sampeyan kudu ngomong dhisik karo profesional kesehatan.

    Ora kabeh suplemen aman utawa cocog kanggo wong sing duwe rasa kuatir, utamane yen sampeyan lagi nggunakake. siji utawa luwih obat.

    Uga, waspada karo campuran suplemen sing dipasarake kanggo nambani utawa ngobati rasa kuwatir.

    Sanajan sawetara suplemen wis ditampilake kanggo nyuda gejala kuatir, intervensi liyane, kayata terapi, diet, lan modifikasi gaya urip, lan obat-obatan, bisa uga luwih efektif.

    Nalika blanja suplemen, tansah tuku produk saka pabrikan sing duwe reputasi.

    Temokake suplemen sing disertifikasi dening organisasi pihak katelu kaya NSF International lan USP. Organisasi kasebut nguji suplemen kanggo potensi, kontaminasi, lan liya-liyane kanggo mesthekake konsumen nampa produk sing aman lan berkualitas.

    Ing ngisor

    Kutir minangka kondisi kesehatan mental sing umum. Kanggo sawetara wong, bisa ngganggu aktivitas saben dinane.

    Untunge, gangguan kuatir bisa ditangani kanthi terapi, obat-obatan, lan owah-owahan diet, kalebu suplemen.

    Riset nuduhake manawa suplemen diet tartamtu bisa mbantu nyuda gejala kuatir, kalebu magnesium, vitamin D, safron, omega-3, chamomile, L-theanine, vitamin C, curcumin, CBD, lan multivitamin.

    Yen sampeyan kepengin nyoba suplemen apa wae sing kasebut ing ndhuwur, luwih becik takon dhisik karo profesional kesehatan kanggo mesthekake yen suplemen kasebut aman lan cocog kanggo kabutuhan tartamtu.

    Dikirim : 2024-05-28 14:16

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer