불안 관리를 위한 10가지 최고의 보충제
우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본 페이지의 링크를 통해 구매하시면, 당사에서 소액의 커미션을 받을 수 있습니다. 우리의 프로세스는 다음과 같습니다.
브랜드와 제품을 조사하는 방법
Healthline은 우리가 지지하는 브랜드와 제품만을 보여줍니다.
저희 팀은 당사 사이트에서 제공하는 권장 사항을 철저히 조사하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 유효성 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는 다음을 수행합니다.보충제에 대한 참고 사항
불안을 위한 새로운 보충제를 시도하기 전에 의료 전문가에게 잠재적인 약물 상호 작용이나 안전 문제에 대해 문의하는 것이 중요합니다.
보충제는 불안 관리에 도움이 될 수 있지만 치료법을 제공하지는 않습니다. 따라서 보충제를 선택할 때 불안 장애를 치료하거나 치료한다고 주장하는 제품을 주의하세요.
건강을 위한 최고의 보충제를 빠르게 살펴보세요 불안 관리
불안은 일반적인 정신 건강 질환입니다. 실제로 33% 이상의 사람들이 일생 동안 불안 장애를 경험하게 됩니다(1).
불안 장애에는 범불안장애(GAD), 광장공포증을 동반하거나 동반하지 않는 공황장애, 사회적 불안 장애(SAD), 특정 공포증, 분리 불안 장애.
치료에는 인지 행동 요법이나 약물 치료와 같은 심리 요법이 포함되는 경우가 많습니다(1).
그러나 연구에 따르면 특정 비타민, 미네랄 및 기타 보충제 섭취를 포함한 식단 변화가 있는 것으로 나타났습니다. , 불안 장애가 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
이 목록의 보충제는 다음 기준에 따라 선택되었습니다:
여기 불안을 완화하는 최고의 보충제 10가지가 있습니다.
가격 참고 사항
달러 기호($–$$$)가 있는 일반적인 가격대는 아래에 표시되어 있습니다. 1달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고, 3달러 기호는 더 높은 비용을 나타냅니다.
일반적으로 가격은 개수당 $0.06~$2.50 또는 용기당 $13~$74.99이지만 가격은 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 쇼핑하는 곳.
가격 안내:
복용량 권장사항은 1~1회 사이에서 다양합니다. 3캡슐 또는 정제를 하루 1~5회 섭취하세요.
따라서 하루에 여러 번 복용해야 하는 제품은 하루에 여러 번 복용해야 하는 제품보다 횟수당 가격이 더 높음에도 불구하고 상대적으로 저렴해질 수 있습니다.
Healthline이 선정한 최고의 불안 보조제
순수 캡슐화 마그네슘 글리시네이트
가격: $
마그네슘은 신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다(2).
또한, 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 불안이 있는 사람들에게 유익할 수 있으며 일반적으로 안전하고 안전합니다. 잘 견딘다.
예를 들어, 18개 연구에 대한 2017년 검토에서는 해당 주제에 대한 기존 연구의 질은 낮지만 마그네슘 보충제는 불안이 있는 사람들에게 도움이 될 가능성이 높다는 결론을 내렸습니다(3).
또 다른 2017년 우울증이 있는 112명을 대상으로 한 연구에서는 6주 동안 매일 248mg의 마그네슘 원소 보충제를 복용한 결과 대조군에 비해 우울증 및 불안 증상이 크게 개선된 것으로 나타났습니다(4).
순수 캡슐화 마그네슘 글리시네이트는 흡수성이 높은 마그네슘 형태이므로 불안이 있는 사람들에게 좋은 선택입니다(5).
이 보충제는 미국 약전(USP)의 인증을 받았습니다. 식이보충제의 신원, 품질 및 순도에 대한 엄격한 기준을 설정하는 독립 비영리 조직(6).
제3자 실험실의 테스트를 거쳤을 뿐만 아니라 Pure Encapsulations 보충제는 글루텐 프리 및 GMO 프리 인증도 받았습니다(6).
각 캡슐에는 120mg의 마그네슘이 들어있습니다.
지금 Amazon에서 쇼핑하세요NOW Foods 사프란 50mg 식물성 캡슐
가격: $$$
사프란은 요리와 약용으로 사용되는 밝은 색상의 향신료입니다. 항산화 화합물이 풍부하며 보충제로 사용하면 불안이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
2018년 100개 연구를 검토한 결과 사프란 보충제가 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 검토에 포함된 일부 연구에서는 사프란 치료가 항불안제인 플루옥세틴(7).
마찬가지로 우울증과 우울증이 있는 60명을 대상으로 한 2016년 연구에서도 마찬가지입니다. 불안 연구에서는 12주 동안 하루에 100mg의 사프란을 보충한 결과 위약에 비해 불안 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 보충 자료도 참가자들에게 잘 받아들여졌습니다(8).
그러나 제한된 연구 결과에 따르면 사프란 보충제가 자궁 수축을 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌으므로 임신한 사람은 의사와 상담해야 합니다(9).
NOW Foods Saffron은 보충제가 아니기 때문에 좋은 선택입니다. -GMO, 비건, 글루텐 프리 제품이며 효능과 순도에 대해 제3자 테스트를 거쳤습니다.
각 캡슐에는 50mg의 사프란이 들어 있으며, 하루에 두 번 1캡슐씩 섭취하거나 의료 전문가의 지시에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.
NOW Foods에서 지금 쇼핑하세요MegaFood 비타민 D3 5000 IU
가격: $$
많은 사람들이 뇌 기능과 기분 조절에 필수적인 지용성 영양소인 비타민 D가 부족하거나 최적 수준에 미치지 못합니다(10).
연구 결과에 따르면 비타민 D가 부족하거나 결핍된 것으로 나타났습니다. 특히 불안 장애를 포함한 정신 건강 질환이 있는 사람에게 흔히 발생합니다(11, 12, 13).
또한, 연구에 따르면 고용량의 비타민 D를 복용하면 범불안 장애(GAD) 환자를 포함하여 불안 장애가 있는 사람들의 불안 증상의 심각도를 줄이는 데 효과적일 수 있습니다(14).
106명을 대상으로 한 2020년 연구 우울증 연구에서는 6개월 동안 하루에 1,600IU의 비타민 D를 투여한 치료가 대조군에 비해 불안 증상이 크게 개선된 것으로 나타났습니다(15).
MegaFood 비타민 D3는 비타민 D와 비타민 K를 결합한 최고의 비타민 D 보충제 중 하나입니다.
이러한 영양소는 체내에서 시너지 효과를 발휘하여 비타민 K의 건강한 수준을 유지하고 심장과 뼈 건강 증진(16).
이 보충제는 단 1캡슐로 5,000IU의 비타민 D와 비타민 K 일일 권장량의 100%를 제공합니다. 결과적으로, 이는 비타민 D 수치가 낮은 사람들에게 좋은 선택입니다.
결핍을 치료하기 위해서는 더 많은 양의 비타민 D 보충제가 필요할 수 있지만 단순히 건강한 비타민 D를 유지하려는 사람들에게는 명심하십시오. 수준에서는 하루 1,000~2,000IU를 제공하는 보충제가 더 적절할 수 있습니다.
의료 전문가는 귀하의 비타민 D 수치를 테스트하고 귀하의 특정 필요에 맞는 비타민 D 복용량을 권장할 수 있습니다.
지금 Amazon에서 쇼핑하세요네이처스 웨이 카모마일
가격: $$
카모마일은 진정 효과가 있는 것으로 잘 알려진 허브입니다. 카모마일 보충제는 차로 더 일반적으로 섭취되지만 불안이 있는 사람들에게 이점을 제공할 수 있습니다.
실제로 연구에 따르면 카모마일에는 항불안제 및 항우울제 특성이 있는 것으로 나타났습니다(17).
중등도에서 중증의 GAD 환자 93명을 대상으로 한 한 연구에서는 26주 동안 매일 1,500mg의 의약품 등급 카모마일 추출물을 투여한 결과 위약 치료에 비해 불안 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다(18).
Nature's Way 카모마일 글루텐이 없고 불순물을 방지하기 위해 성분 및 완제품에 대한 DNA 테스트를 사용하는 인증 프로그램인 TRU-ID의 인증을 받았기 때문에 좋은 선택입니다(19).
1회 제공량에는 카모마일 꽃 440mg과 카모마일 추출물 250mg이 들어 있습니다.
그러나 임산부와 돼지풀, 국화, 메리골드, 데이지 등 관련 식물에 알레르기가 있는 사람은 주의하세요. , 잠재적인 안전 문제로 인해 카모마일 보충제 복용을 피해야 합니다.
또한 카모마일 보충제는 불안 치료에 사용되는 약물을 포함하여 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로 카모마일 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
지금 Amazon에서 쇼핑하세요통합 치료제 L-테아닌
가격: $$
L-테아닌은 녹차에서 자연적으로 발견되는 아미노산입니다. 보충제 형태로 섭취하면 스트레스 완화 및 항불안 효과가 있는 것으로 나타났습니다(20).
9개 연구에 대한 2020년 검토에서는 하루 200~400mg 범위의 L-테아닌을 복용하면 스트레스가 많은 환경에 노출된 사람들의 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다(21).
또한 L-테아닌 보충제는 정신분열증, 조현정동장애, 주요우울장애가 있는 사람들의 불안 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다(22, 23).
통합 치료법 L-테아닌은 최고의 옵션 중 하나입니다. 회사는 품질, 순도 및 효능을 보장하기 위해 원자재와 완제품을 테스트합니다.
캡슐 2개당 L-테아닌 200mg이 제공됩니다.
지금 Amazon에서 쇼핑하세요Nordic Naturals ProOmega 2000mg
가격: $$$
오메가-3 지방은 강력한 항염증 효과를 제공하며 불안이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
19개 연구에 대한 2018년 검토에서는 오메가-3 지방산 치료가 대조군에 비해 불안 증상을 크게 개선한 것으로 나타났습니다(24).
그러나 검토에서는 하루에 최소 2,000mg의 오메가-3를 사용하는 연구에서만 유의미한 항불안 효과가 보고되었다고 지적했습니다(24).
Nordic Naturals는 다음으로 유명한 회사입니다. 고품질 오메가-3 보충제입니다.
특히 Nordic Naturals ProOmega 보충제는 소프트젤 2회 제공량당 오메가-3 2,000mg을 제공하므로 불안감이 있는 사람들에게 좋은 선택입니다.
Nordic Naturals 웹사이트에서는 분석 인증서를 제공합니다. 각 보충 자료에 대해 품질 및 순도 테스트를 거쳤으며 사양 및 표준을 준수함을 문서화합니다(25).
지금 Amazon에서 쇼핑하세요Quicksilver Scientific 리포솜 비타민 C
가격: $$$
비타민 C는 신체에서 강력한 항산화제 역할을 하는 영양소이며, 연구자들은 비타민 C가 산화로 인한 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 불안을 포함한 신경심리학적 장애가 있는 사람의 스트레스(26).
또한 여러 연구에서는 불안이 있는 사람들에게 비타민 C 보충제가 도움이 되는 것으로 나타났습니다(27).
예를 들어, 42명의 고등학생을 대상으로 한 한 연구에서는 1인당 500mg의 비타민 C를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 14일 동안 매일 위약과 비교하여 혈중 비타민 C 수치가 증가하고 불안 수준이 감소했습니다(28).
비타민 C 보충제는 당뇨병이 있는 여성과 성인의 불안 증상을 줄이는 데에도 효과적인 것으로 나타났습니다(27).
Quicksilver Scientific 리포솜 비타민 C는 흡수성이 뛰어난 비타민 C 1,000mg을 제공합니다. 티스푼(5mL)당.
보충제에는 작은 지질 구체에 들어 있는 비타민 C의 한 형태인 리포솜 비타민 C가 포함되어 있으며 비리포솜 비타민 C보다 생체 이용률이 더 높은 것으로 나타났습니다(29).
이 비타민 C 보충제가 들어있습니다. 편리한 액체 형태로 알약을 삼킬 수 없거나 삼키는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
지금 Amazon에서 쇼핑하세요비오페린을 함유한 순수 캡슐화 Curcumin 500
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커큐민은 강황에서 발견되는 폴리페놀 화합물로 강력한 항산화 및 항염증 특성이 있는 것으로 나타났으며 항우울제 및 항불안 특성이 있을 수 있습니다. 또한(30).
주요 우울증 장애가 있는 123명을 대상으로 한 2017년 연구에 따르면 12주 동안 매일 커큐민 500~1,000mg 또는 커큐민 500mg과 사프란 30mg을 함께 섭취한 사람들은 불안 증상이 더 많이 개선된 것으로 나타났습니다. 위약(31).
커큐민은 또한 당뇨병 환자, 비만 및 우울증 환자의 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다(32, 33).
퓨어 캡슐화 Bioperine이 포함된 Curcumin 500은 커큐민 흡수를 크게 증가시키는 흑후추 추출물인 Bioperine과 함께 캡슐당 500mg의 커큐민을 제공하므로 최고의 커큐민 보충제 중 하나입니다(30).
지금 Amazon에서 쇼핑하세요Charlotte's Web 25MG CBD 오일 리퀴드 캡슐
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칸나비디올(CBD)은 불안을 비롯한 다양한 건강 상태에 대한 인기 있는 천연 치료제가 되었습니다.
CBD를 300~600mg 범위의 용량으로 사용하면 SAD 환자는 물론 불안 장애가 없는 사람의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다(34).
또한 최근 25개 연구를 검토한 결과 CBD가 SAD 환자의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 연구자들은 많은 연구의 질이 낮기 때문에 더 높은 질의 연구가 필요하다는 점을 인정했습니다(35).
Charlotte's Web은 의료 전문가들이 신뢰하는 CBD 브랜드입니다. 고객을 안전하게 보호하고 정보를 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다.
Charlotte's Web은 각 제품에 대한 분석 인증서를 제공합니다. 이 문서는 소비자에게 칸나비노이드의 양에 대한 정보뿐만 아니라 제품에서 발견되는 살충제, 중금속 및 테트라히드로칸나비놀(THC)의 수준에 대한 정보를 제공합니다(36).
Charlotte's Web 25MG CBD 오일 리퀴드 캡슐은 캡슐당 25mg의 CBD를 제공하는 CBD를 섭취하는 방법입니다.
이 복용량은 연구 조사에서 불안에 효과적인 것으로 나타난 복용량보다 훨씬 낮다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. CBD를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하여 최적의 복용량에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
지금 Charlotte's Web에서 쇼핑하세요종합비타민
가격: $ –$$$
연구에 따르면 종합비타민 보충제가 불안 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 한 연구에서는 비타민 B, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 아연이 포함된 종합 비타민제를 30일 동안 복용하면 위약에 비해 젊은 성인의 불안 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다( 37).
또한 8개 연구에 대한 이전 검토에서는 최소 28일 동안 종합 비타민 및 종합 미네랄 보충제를 사용하여 치료하면 건강한 사람들의 인지된 스트레스 및 불안 수준이 감소하는 것으로 나타났습니다(38).
또한 검토에서는 고용량 비타민 B 복합체를 함유한 보충제가 저용량 비타민 B를 함유한 보충제보다 더 효과적일 수 있다는 사실도 발견했습니다(38).
종합비타민은 모든 사람에게 딱 들어맞는 것이 아니며 일부 종합비타민은 특정 사람들에게 부적절할 수 있다는 점을 명심하세요. 영양소 요구량은 연령, 성별, 전반적인 건강 상태를 포함한 여러 요인에 따라 달라지기 때문입니다.
예를 들어, 젊은 여성은 식단에 철분을 추가하면 도움이 될 수 있는 반면, 남성과 폐경기 여성은 일반적으로 철분 필요량이 적습니다.
불안을 위한 종합 비타민제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하세요. 귀하의 필요에 맞는 제품을 선택하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
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선택 방법
불안을 관리하기 위해 보충제를 복용하는 데 관심이 있다면 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
불안이 있는 사람들에게 모든 보충제가 안전하거나 적절한 것은 아니며, 특히 복용 중인 경우에는 더욱 그렇습니다. 하나 이상의 약물을 사용하세요.
또한 불안을 치료하거나 치료하기 위해 판매되는 보충제 혼합물에 유의하세요.
일부 보충제가 불안 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났지만 치료, 식이 요법, 생활 방식 수정, 약물 치료 등의 다른 개입이 더 효과적일 수 있습니다.
보조식품을 쇼핑할 때는 항상 유명 제조업체의 제품을 구매하세요.
NSF International 및 USP와 같은 제3자 기관의 인증을 받은 보충제를 찾으세요. 이러한 조직에서는 소비자가 안전하고 고품질의 제품을 받을 수 있도록 보충제의 효능, 오염 물질 등에 대한 테스트를 수행합니다.
결론
불안은 일반적인 정신 건강 질환입니다. 일부 사람들에게는 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다.
다행히도 불안 장애는 치료, 약물 치료, 보충제를 포함한 식이 변화를 통해 관리할 수 있습니다.
연구에 따르면 마그네슘, 비타민 D, 사프란, 오메가-3, 카모마일, L-테아닌, 비타민 C, 커큐민, CBD, 종합비타민 등 특정 건강보조식품이 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
위에 나열된 보충제를 맛보고 싶다면 먼저 의료 전문가와 상담하여 해당 보충제가 안전하고 귀하의 특정 요구 사항에 적합한지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
게시됨 : 2024-05-28 14:16
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