10 Makanan Tambahan Terbaik untuk Menguruskan Kebimbangan Anda

Ikuti Drugslib di

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:
  • Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?
  • Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?
    • Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

    Nota tentang makanan tambahan

    Sebelum mencuba sebarang suplemen baharu untuk keresahan, adalah penting untuk bertanya kepada profesional penjagaan kesihatan anda tentang kemungkinan interaksi ubat atau kebimbangan keselamatan.

    Walaupun suplemen boleh digunakan untuk membantu menguruskan kebimbangan, ia tidak memberikan penawar. Oleh itu, apabila memilih makanan tambahan, berhati-hati dengan produk yang mendakwa boleh merawat atau menyembuhkan gangguan kecemasan.

    Pandangan pantas pada suplemen terbaik untuk menguruskan kebimbangan anda

  • Pengenkapsulan Tulen Magnesium Glisinat
  • NOW Foods Saffron
  • MegaFood Vitamin D3
  • Nature's Way Chamomile
  • Kelas L-Theanine Terapeutik Integratif
  • Nordic Naturals ProOmega
  • Vitamin C Liposomal Saintifik Quicksilver
  • Penkapsulan Tulen Curcumin 500 dengan Bioperine
  • Kapsul Cecair Minyak CBD 25MG Web Charlotte
  • Multivitamin

    • Kebimbangan ialah keadaan kesihatan mental yang biasa. Malah, lebih 33% orang akan mengalami gangguan kebimbangan sepanjang hayat mereka (1).

    Gangguan kebimbangan termasuk gangguan kebimbangan umum (GAD), gangguan panik dengan atau tanpa agoraphobia, sosial gangguan kecemasan (SAD), fobia khusus, dan gangguan kecemasan perpisahan.

    Rawatan selalunya melibatkan terapi psikologi, seperti terapi tingkah laku kognitif atau ubat-ubatan (1).

    Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan perubahan diet, termasuk mengambil vitamin, mineral dan suplemen lain yang tertentu , juga boleh membantu mereka yang mengalami gangguan kebimbangan.

    Suplemen dalam senarai ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:

  • Keberkesanan. Ramuan utama disokong oleh penyelidikan semasa supaya selamat dan berkesan.
  • Reputasi jenama. Suplemen dihasilkan oleh jenama terkemuka yang menggunakan ujian pihak ketiga.
  • Kualiti. Suplemen mengutamakan bahan berkualiti tinggi.

    • Berikut ialah 10 suplemen terbaik untuk keresahan.

    Nota tentang harga

    Julat harga am dengan tanda dolar ($–$$$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar bermakna produk itu agak berpatutan, manakala tanda tiga dolar menunjukkan kos yang lebih tinggi.

    Secara amnya, harga berkisar antara $0.06–$2.50 setiap kiraan, atau $13–$74.99 setiap bekas, walaupun ini mungkin berbeza bergantung pada tempat anda membeli-belah.

    Panduan harga:

  • $ = bawah $0.25 setiap hidangan
  • $$ = $0.25–$0.75 setiap hidangan
  • $$$ = lebih $0.75 setiap hidangan

    • Perhatikan bahawa pengesyoran dos berbeza antara 1– 3 kapsul atau tablet 1–5 kali sehari.

    Oleh itu, produk yang anda perlu ambil lebih sedikit kali sehari mungkin akan menjadi lebih murah secara perbandingan, walaupun mempunyai harga setiap kiraan yang lebih tinggi daripada produk yang perlu anda ambil beberapa kali sehari.

    Pilihan Healthline bagi suplemen terbaik untuk keresahan

    Enkapsulasi Tulen Magnesium Glycinate

    Harga: $

    Magnesium ialah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam tindak balas tekanan badan (2).

    Selain itu, penyelidikan mencadangkan bahawa suplemen magnesium mungkin bermanfaat untuk orang yang mengalami kebimbangan dan secara amnya selamat dan boleh diterima dengan baik.

    Sebagai contoh, semakan 2017 terhadap 18 kajian menyimpulkan bahawa walaupun kualiti kajian sedia ada mengenai subjek adalah lemah, suplemen magnesium berkemungkinan memberi manfaat kepada orang yang mengalami kebimbangan (3).

    Satu lagi 2017 kajian ke atas 112 orang yang mengalami kemurungan mendapati bahawa mengambil 248 miligram (mg) suplemen magnesium unsur setiap hari selama 6 minggu secara signifikan meningkatkan gejala kemurungan dan kebimbangan, berbanding dengan kumpulan kawalan (4).

    Pure Encapsulations Magnesium Glycinate ialah bentuk magnesium yang sangat mudah diserap, menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai kebimbangan (5).

    Suplemen ini diperakui oleh United States Pharmacopeia (USP), sebuah organisasi bebas dan bukan untung yang menetapkan piawaian ketat untuk identiti, kualiti dan kesucian makanan tambahan (6).

    Selain diuji oleh makmal pihak ketiga, suplemen Pure Encapsulations juga diperakui bebas gluten dan bebas GMO (6).

    Setiap kapsul membekalkan 120 mg magnesium.

    Beli-belah sekarang di Amazon

    NOW Foods Saffron 50mg Veg Capsules

    Harga: $$$

    Safron ialah rempah ratus berwarna terang yang mempunyai kegunaan masakan dan perubatan. Ia sarat dengan sebatian antioksidan dan mungkin sangat bermanfaat untuk orang yang mengalami kebimbangan apabila digunakan sebagai makanan tambahan.

    Semakan 2018 terhadap 100 kajian mendapati bahawa suplemen kunyit membantu mengurangkan kebimbangan. Beberapa kajian yang disertakan dalam ulasan menunjukkan bahawa rawatan dengan kunyit mempunyai kesan anti-kebimbangan yang serupa jika dibandingkan dengan ubat anti-kecemasan fluoxetine (7).

    Begitu juga, kajian 2016 ke atas 60 orang yang mengalami kemurungan dan kebimbangan mendapati bahawa suplemen dengan 100 mg safron setiap hari selama 12 minggu mengurangkan gejala kebimbangan dengan ketara, berbanding dengan plasebo. Suplemen itu juga diterima dengan baik oleh para peserta (8).

    Walau bagaimanapun, orang hamil harus bercakap dengan doktor mereka, kerana penyelidikan terhad menunjukkan bahawa suplemen kunyit boleh menyebabkan pengecutan rahim (9).

    NOW Foods Saffron ialah pilihan yang baik, kerana suplemennya bukan -GMO, vegan dan bebas gluten serta menjalani ujian pihak ketiga untuk potensi dan ketulenan.

    Setiap kapsul menyediakan 50 mg kunyit, dengan cadangan untuk mengambil 1 kapsul dua kali sehari atau seperti yang diarahkan oleh profesional penjagaan kesihatan anda.

    Beli-belah sekarang di NOW Foods

    MegaFood Vitamin D3 5000 IU

    Harga: $$

    Ramai orang kekurangan atau mempunyai tahap suboptimum vitamin D, nutrien larut lemak yang penting untuk fungsi otak dan peraturan mood (10).

    Kajian menunjukkan bahawa kekurangan atau kekurangan vitamin D adalah perkara biasa pada orang yang mempunyai keadaan kesihatan mental, termasuk gangguan kebimbangan (11, 12, 13).

    Selain itu, penyelidikan mencadangkan bahawa pengambilan vitamin D dalam dos yang tinggi mungkin berkesan dalam mengurangkan keterukan gejala kebimbangan pada orang yang mengalami gangguan kecemasan, termasuk mereka yang mempunyai GAD (14).

    Kajian 2020 terhadap 106 orang dengan kemurungan mendapati bahawa rawatan dengan 1,600 IU vitamin D sehari selama 6 bulan membawa kepada peningkatan yang ketara dalam gejala kebimbangan, berbanding dengan kumpulan kawalan (15).

    MegaFood Vitamin D3 ialah salah satu suplemen vitamin D terbaik untuk keresahan, kerana ia menggabungkan vitamin D dengan vitamin K.

    Nutrien ini berfungsi secara sinergi dalam badan untuk membantu mengekalkan tahap vitamin K yang sihat dan untuk menggalakkan kesihatan jantung dan tulang (16).

    Suplemen ini membekalkan 5,000 IU vitamin D dan 100% Nilai Harian untuk vitamin K dalam hanya 1 kapsul. Akibatnya, ia adalah pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah.

    Perlu diingat bahawa walaupun suplemen vitamin D dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan untuk merawat kekurangan, bagi mereka yang hanya ingin mengekalkan vitamin D yang sihat tahap, suplemen yang menyediakan 1,000–2,000 IU sehari mungkin lebih sesuai.

    Profesional penjagaan kesihatan anda boleh menguji tahap vitamin D anda dan mengesyorkan dos vitamin D untuk keperluan khusus anda.

    Beli sekarang di Amazon

    Nature's Way Chamomile

    Harga: $$

    Chamomile ialah herba yang terkenal dengan sifat menenangkannya. Walaupun ia lebih biasa dimakan sebagai teh, suplemen chamomile mungkin memberi manfaat kepada orang yang mengalami kebimbangan.

    Malah, penyelidikan mencadangkan bahawa chamomile mempunyai sifat anti-kebimbangan dan antidepresan (17).

    Satu kajian terhadap 93 orang dengan GAD sederhana hingga teruk mendapati bahawa rawatan harian dengan 1,500 mg ekstrak chamomile gred farmaseutikal selama 26 minggu mengurangkan gejala kebimbangan dengan ketara, berbanding dengan rawatan plasebo (18).

    Nature's Way Chamomile ialah pilihan yang baik, kerana ia bebas gluten dan diperakui oleh TRU-ID, program pensijilan yang menggunakan ujian DNA pada bahan dan produk siap untuk mengelakkan pemalsuan (19).

    Setiap hidangan menyediakan 440 mg bunga chamomile dan 250 mg ekstrak chamomile.

    Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa orang hamil dan orang yang alah kepada tumbuhan berkaitan seperti ragweed, kekwa, marigold atau daisies , harus mengelak daripada mengambil suplemen chamomile kerana isu keselamatan yang berpotensi.

    Selain itu, suplemen chamomile mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk yang digunakan untuk merawat keresahan, jadi adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen chamomile.

    Beli sekarang di Amazon

    Integrative Therapeutics L-Theanine

    Harga: $$

    L-theanine ialah asid amino yang secara semula jadi ditemui dalam teh hijau. Ia telah terbukti mempunyai kesan melegakan tekanan dan anti-kebimbangan apabila diambil dalam bentuk tambahan (20).

    Semakan 2020 terhadap 9 kajian mendapati bahawa mengambil dos L-theanine antara 200–400 mg sehari boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan pada orang yang terdedah kepada keadaan tekanan (21).

    Suplemen L-theanine juga telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan simptom kebimbangan pada orang yang mengalami skizofrenia atau gangguan skizoafektif dan gangguan kemurungan utama (22, 23).

    Integrative Therapeutics L-Theanine ialah salah satu pilihan terbaik, kerana syarikat menguji bahan mentah dan produk siap untuk memastikan kualiti, ketulenan dan potensi.

    Setiap dua hidangan kapsul menyediakan 200 mg L-theanine.

    Beli-belah sekarang di Amazon

    Nordic Naturals ProOmega 2000 mg

    Harga: $$$

    Lemak Omega-3 memberikan kesan anti-radang yang kuat dan mungkin bermanfaat untuk orang yang mengalami kebimbangan.

    Tinjauan 2018 terhadap 19 kajian mendapati bahawa rawatan dengan asid lemak omega-3 meningkatkan gejala kebimbangan dengan ketara, berbanding dengan kumpulan kawalan (24).

    Walau bagaimanapun, semakan itu menyatakan bahawa kesan anti-kebimbangan yang ketara hanya dilaporkan dalam kajian yang menggunakan sekurang-kurangnya 2,000 mg omega-3 sehari (24).

    Nordic Naturals ialah sebuah syarikat yang terkenal dengan suplemen omega-3 yang berkualiti tinggi.

    Khususnya, suplemen Nordic Naturals ProOmega ialah pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai kebimbangan, kerana ia menyediakan 2,000 mg omega-3 setiap 2 hidangan softgel.

    Tapak web Nordic Naturals menyediakan sijil analisis bagi setiap suplemen untuk mendokumenkan bahawa ia telah menjalani ujian untuk kualiti dan ketulenan serta mematuhi spesifikasi dan piawaian (25).

    Beli-belah sekarang di Amazon

    Vitamin C Liposomal Saintifik Quicksilver

    Harga: $$$

    Vitamin C ialah nutrien yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat dalam badan, dan penyelidik mencadangkan bahawa vitamin C boleh membantu memerangi kerosakan yang disebabkan oleh oksidatif tekanan pada orang yang mengalami gangguan neuropsikologi, termasuk kebimbangan (26).

    Selain itu, beberapa kajian telah menunjukkan faedah suplemen vitamin C pada orang yang mengalami kebimbangan (27).

    Sebagai contoh, satu kajian dalam 42 pelajar sekolah menengah mendapati bahawa mengambil 500 mg vitamin C setiap hari selama 14 hari meningkatkan tahap vitamin C darah dan mengurangkan tahap kebimbangan, berbanding dengan plasebo (28).

    Suplemen vitamin C juga telah terbukti berkesan dalam mengurangkan gejala kebimbangan pada wanita dan pada orang dewasa yang menghidap diabetes (27).

    Vitamin C Liposomal Saintifik Quicksilver menyampaikan 1,000 mg vitamin C yang sangat mudah diserap setiap sudu teh (5 mL).

    Suplemen itu mengandungi vitamin C liposomal, sejenis vitamin C yang terbungkus dalam sfera lipid kecil dan telah terbukti lebih bioavailable daripada vitamin C bukan liposomal (29).

    Suplemen vitamin C ini terdapat dalam bentuk cecair yang mudah, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang yang tidak boleh atau tidak suka menelan pil.

    Belilah sekarang di Amazon

    Harga: $$

    Curcumin ialah sebatian polifenol yang terdapat dalam kunyit yang telah terbukti mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat serta mungkin mempunyai ciri antidepresan dan anti-kecemasan serta (30).

    Kajian pada 2017 terhadap 123 orang yang mengalami gangguan kemurungan utama menunjukkan bahawa mereka yang menerima 500–1,000 mg kurkumin atau 500 mg kurkumin digabungkan dengan 30 mg kunyit setiap hari selama 12 minggu mempunyai peningkatan yang lebih besar dalam gejala kebimbangan berbanding mereka yang mengambil. plasebo (31).

    Curcumin juga telah ditunjukkan dapat mengurangkan kebimbangan pada penghidap diabetes dan pada orang yang mengalami obesiti dan kemurungan (32, 33).

    Tulen Enkapsulasi Curcumin 500 dengan Bioperine ialah salah satu suplemen kurkumin terbaik, kerana ia menyampaikan 500 mg kurkumin setiap kapsul bersama-sama dengan Bioperine, ekstrak lada hitam yang meningkatkan penyerapan kurkumin dengan ketara (30).

    Belilah sekarang di Amazon

    Kapsul Cecair Minyak CBD 25MG Charlotte

    Harga: $$$

    Cannabidiol (CBD) telah menjadi ubat semula jadi yang popular untuk beberapa keadaan kesihatan, termasuk kebimbangan.

    Bukti menunjukkan bahawa CBD, apabila digunakan dalam dos antara 300–600 mg, boleh membantu mengurangkan kebimbangan pada orang yang mengalami SAD, serta pada orang yang tidak mengalami gangguan kecemasan (34).

    Selain itu, semakan baru-baru ini terhadap 25 kajian mendapati CBD boleh membantu mengurangkan kebimbangan pada orang yang mengalami SAD. Walau bagaimanapun, penyelidik mengakui bahawa banyak kajian adalah berkualiti rendah, jadi lebih banyak penyelidikan berkualiti tinggi diperlukan (35).

    Charlotte's Web ialah jenama CBD yang dipercayai oleh profesional penjagaan kesihatan, kerana syarikat itu komited untuk memastikan pelanggan selamat dan bermaklumat.

    Web Charlotte menyediakan sijil analisis untuk setiap produknya. Dokumentasi ini membekalkan pengguna dengan maklumat tentang kuantiti kanabinoid, serta maklumat tentang tahap racun perosak, logam berat dan tetrahydrocannabinol (THC) yang terdapat dalam produk (36).

    Charlotte's Web 25MG CBD Oil Cecair Kapsul adalah mudah cara untuk mengambil CBD, menawarkan 25 mg CBD setiap kapsul.

    Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa dos ini jauh lebih rendah daripada dos yang ditunjukkan berkesan untuk kebimbangan dalam kajian penyelidikan. Sebelum mengambil CBD, penting untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan dos optimum anda.

    Beli-belah sekarang di Charlotte's Web

    Multivitamin

    Harga: $ –$$$

    Penyelidikan mencadangkan bahawa suplemen multivitamin boleh membantu memperbaiki gejala kebimbangan.

    Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa mengambil multivitamin yang mengandungi vitamin B, vitamin C, kalsium, magnesium dan zink selama 30 hari membawa kepada penurunan ketara dalam gejala kebimbangan pada orang dewasa muda, berbanding dengan plasebo ( 37).

    Selain itu, semakan lama terhadap 8 kajian mendapati bahawa rawatan dengan suplemen multivitamin dan multimineral selama sekurang-kurangnya 28 hari mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan yang dirasakan pada orang yang sihat (38).

    Semakan juga mendapati bahawa makanan tambahan yang mengandungi vitamin B kompleks dos tinggi mungkin lebih berkesan daripada yang mengandungi dos rendah vitamin B (38).

    Perlu diingat bahawa multivitamin bukan satu saiz yang sesuai untuk semua, dan sesetengah multivitamin mungkin tidak sesuai untuk orang tertentu, kerana keperluan nutrien bergantung pada beberapa faktor, termasuk umur, jantina dan kesihatan keseluruhan.

    Sebagai contoh, wanita muda mungkin mendapat manfaat daripada zat besi tambahan dalam diet mereka, manakala lelaki dan wanita menopause biasanya mempunyai keperluan zat besi yang lebih rendah.

    Sebelum mengambil multivitamin untuk keresahan, pastikan anda berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda, kerana mereka boleh membantu anda memilih produk yang sesuai untuk keperluan anda.

    Berminat dengan multivitamin?

    Lihat pilihan pakar kami untuk multivitamin lelaki dan dan multivitamin wanita terbaik.

    Cara memilih

    Jika anda berminat untuk mengambil suplemen untuk menguruskan kebimbangan, adalah penting untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.

    Tidak semua suplemen adalah selamat atau sesuai untuk orang yang mengalami kebimbangan, terutamanya jika anda sedang mengambil satu atau lebih ubat.

    Selain itu, ketahui campuran suplemen yang dipasarkan untuk merawat atau mengubati kebimbangan.

    Walaupun beberapa suplemen telah ditunjukkan dapat membantu mengurangkan gejala kebimbangan, campur tangan lain, seperti terapi, diet dan pengubahsuaian gaya hidup serta ubat-ubatan, mungkin lebih berkesan.

    Apabila membeli makanan tambahan, sentiasa beli produk daripada pengeluar yang bereputasi.

    Cari suplemen yang diperakui oleh organisasi pihak ketiga seperti NSF International dan USP. Organisasi ini menguji suplemen untuk potensi, bahan cemar dan banyak lagi untuk memastikan pengguna menerima produk yang selamat dan berkualiti.

    Barisan bawah

    Kebimbangan ialah keadaan kesihatan mental yang biasa. Bagi sesetengah orang, ia boleh mengganggu aktiviti harian mereka.

    Nasib baik, gangguan kebimbangan boleh diuruskan dengan terapi, ubat dan perubahan diet, termasuk suplemen.

    Penyelidikan mencadangkan bahawa suplemen pemakanan tertentu boleh membantu mengurangkan gejala kebimbangan, termasuk magnesium, vitamin D, kunyit, omega-3, chamomile, L-theanine, vitamin C, curcumin, CBD dan multivitamin.

    Jika anda berminat untuk mencuba mana-mana suplemen yang disenaraikan di atas, sebaiknya berunding terlebih dahulu dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk memastikan suplemen tersebut selamat dan sesuai untuk keperluan khusus anda.

    Disiarkan : 2024-05-28 14:16

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular