De 10 beste supplementen voor het beheersen van uw angst
We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.
Hoe we merken en producten onderzoeken
Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.
Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:Een opmerking over supplementen
Voordat u nieuwe supplementen tegen angst probeert, is het belangrijk om uw zorgverlener te vragen naar mogelijke medicatie-interacties of veiligheidsproblemen.
Hoewel supplementen kunnen worden gebruikt om angst onder controle te houden, bieden ze geen genezing. Wees daarom bij het kiezen van supplementen op uw hoede voor producten die beweren angststoornissen te behandelen of te genezen.
Een korte blik op de beste supplementen voor uw angst beheersen
Angst is een veel voorkomende psychische aandoening. In feite zal meer dan 33% van de mensen tijdens hun leven een angststoornis ervaren (1).
Angststoornissen omvatten gegeneraliseerde angststoornis (GAS), paniekstoornis met of zonder agorafobie, sociale angststoornis (SAD), specifieke fobieën en verlatingsangststoornis.
De behandeling omvat vaak psychologische therapieën, zoals cognitieve gedragstherapie of medicatie (1).
Onderzoek suggereert echter dat veranderingen in het voedingspatroon, waaronder het nemen van bepaalde vitamines, mineralen en andere supplementen , kan ook nuttig zijn voor mensen met angststoornissen.
De supplementen op deze lijst zijn gekozen op basis van de volgende criteria:
Een opmerking over de prijs
Algemene prijsklassen met dollartekens ($–$$$) worden hieronder aangegeven. Eén dollarteken betekent dat het product redelijk betaalbaar is, terwijl drie dollartekens hogere kosten aangeven.
Over het algemeen variëren de prijzen van $0,06 tot $2,50 per stuk, of $13 tot $74,99 per verpakking, hoewel dit kan variëren afhankelijk van waar u winkelt.
Prijsrichtlijnen:
Houd er rekening mee dat de doseringsaanbevelingen variëren tussen 1– 3 capsules of tabletten 1–5 maal daags.
Een product dat u minder vaak per dag hoeft in te nemen, kan dus relatief goedkoper zijn, ondanks dat de prijs per stuk hoger is dan een product dat u meerdere keren per dag moet innemen.
Healthline's selectie van de beste supplementen voor angst
Pure Encapsulations Magnesiumglycinaat
Prijs: $
Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in de stressreactie van het lichaam (2).
Bovendien suggereert onderzoek dat magnesiumsupplementen gunstig kunnen zijn voor mensen met angstgevoelens en over het algemeen veilig en veilig zijn. goed verdragen.
Een overzicht uit 2017 van 18 onderzoeken concludeerde bijvoorbeeld dat, hoewel de kwaliteit van bestaande onderzoeken over dit onderwerp slecht is, magnesiumsupplementen waarschijnlijk gunstig zijn voor mensen met angstgevoelens (3).
Nog een 2017 Uit een onderzoek onder 112 mensen met een depressie bleek dat het dagelijks innemen van 248 milligram (mg) elementaire magnesiumsupplementen gedurende 6 weken de symptomen van depressie en angst aanzienlijk verbeterde, vergeleken met een controlegroep (4).
Pure Encapsulations Magnesiumglycinaat is een goed opneembare vorm van magnesium, waardoor het een goede keuze is voor mensen met angstgevoelens (5).
De supplementen zijn gecertificeerd door United States Pharmacopeia (USP), een onafhankelijke non-profitorganisatie die strikte normen stelt voor de identiteit, kwaliteit en zuiverheid van voedingssupplementen (6).
De Pure Encapsulations-supplementen zijn niet alleen getest door laboratoria van derden, maar zijn ook gecertificeerd glutenvrij en GMO-vrij (6).
Elke capsule bevat 120 mg magnesium.
Winkel nu bij AmazonNOW Foods Saffraan 50 mg vegetarische capsules
Prijs: $$$
Saffraan is een felgekleurde specerij die culinaire en medicinale toepassingen heeft. Het zit boordevol antioxidanten en kan vooral gunstig zijn voor mensen met angstgevoelens als het als supplement wordt gebruikt.
Uit een overzicht van 100 onderzoeken uit 2018 bleek dat saffraansupplementen de angst hielpen verminderen. Sommige onderzoeken die in de review zijn opgenomen, hebben aangetoond dat behandeling met saffraan vergelijkbare angstremmende effecten had in vergelijking met de angststillende medicatie fluoxetine (7).
Op dezelfde manier bleek uit een onderzoek uit 2016 onder 60 mensen met depressie en angst ontdekte dat suppletie met 100 mg saffraan per dag gedurende 12 weken de symptomen van angst aanzienlijk verminderde, vergeleken met een placebo. Het supplement werd ook goed verdragen door de deelnemers (8).
Zwangere mensen moeten echter met hun arts praten, omdat beperkt onderzoek suggereert dat saffraansupplementen samentrekkingen van de baarmoeder kunnen veroorzaken (9).
NOW Foods Saffraan is een goede optie, omdat de supplementen niet -GMO, veganistisch en glutenvrij en ondergaan tests door derden op potentie en zuiverheid.
Elke capsule bevat 50 mg saffraan, met het advies om tweemaal daags 1 capsule in te nemen, tenzij anders voorgeschreven door uw zorgverlener.
Shop nu bij NOW FoodsMegaFood Vitamine D3 5000 IE
Prijs: $$
Veel mensen hebben een tekort aan of een suboptimaal gehalte aan vitamine D, een in vet oplosbare voedingsstof die essentieel is voor de hersenfunctie en stemmingsregulatie (10).
Studies tonen aan dat vitamine D ontoereikendheid of tekort komt vooral vaak voor bij mensen met psychische aandoeningen, waaronder angststoornissen (11, 12, 13).
Bovendien suggereert onderzoek dat het nemen van hoge doses vitamine D effectief kan zijn bij het verminderen van de ernst van angstsymptomen bij mensen met angststoornissen, waaronder mensen met GAD (14).
Een onderzoek uit 2020 onder 106 mensen met depressie bleek dat behandeling met 1.600 IE vitamine D per dag gedurende 6 maanden leidde tot significante verbeteringen in angstsymptomen, vergeleken met een controlegroep (15).
MegaFood Vitamine D3 is een van de beste vitamine D-supplementen tegen angst, omdat het vitamine D combineert met vitamine K.
Deze voedingsstoffen werken synergetisch in het lichaam om een gezond vitamine K-gehalte te helpen behouden en om bevordert de gezondheid van hart en botten (16).
Dit supplement levert 5.000 IE vitamine D en 100% van de dagelijkse waarde voor vitamine K in slechts 1 capsule. Als gevolg hiervan is het een goede keuze voor mensen met een laag vitamine D-gehalte.
Houd er rekening mee dat hoewel een hogere dosis vitamine D-supplementen nodig kan zijn om een tekort te behandelen, het voor mensen die gewoon een gezond vitamine D-gehalte willen behouden, een goede keuze is. niveaus kan een supplement van 1.000–2.000 IE per dag geschikter zijn.
Uw zorgverlener kan uw vitamine D-spiegel testen en een dosis vitamine D aanbevelen voor uw specifieke behoeften.
Winkel nu bij AmazonNature's Way Kamille
Prijs: $$
Kamille is een kruid dat bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen. Hoewel het vaker als thee wordt geconsumeerd, kunnen kamillesupplementen voordelen bieden voor mensen met angstgevoelens.
Uit onderzoek blijkt zelfs dat kamille angstremmende en antidepressieve eigenschappen heeft (17).
Uit een onderzoek onder 93 mensen met matige tot ernstige GAS bleek dat een dagelijkse behandeling met 1.500 mg kamille-extract van farmaceutische kwaliteit gedurende 26 weken de angstsymptomen aanzienlijk verminderde, vergeleken met een placebobehandeling (18).
Nature's Way Kamille is een goede optie, omdat het glutenvrij is en gecertificeerd door TRU-ID, een certificeringsprogramma dat DNA-testen op ingrediënten en eindproducten gebruikt om vervalsing te voorkomen (19).
Elke portie bevat 440 mg kamillebloem en 250 mg kamille-extract.
Houd er echter rekening mee dat zwangere mensen en mensen die allergisch zijn voor verwante planten zoals ambrosia, chrysanten, goudsbloemen of madeliefjes , moet het gebruik van kamillesupplementen vermijden vanwege mogelijke veiligheidsproblemen.
Bovendien kunnen kamillesupplementen een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, waaronder geneesmiddelen die worden gebruikt om angst te behandelen. Het is dus belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u kamillesupplementen inneemt.
Koop nu bij AmazonIntegratieve therapieën L-Theanine
Prijs: $$
L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in groene thee. Het is aangetoond dat het stressverlichtende en angststillende effecten heeft als het in supplementvorm wordt ingenomen (20).
Uit een evaluatie uit 2020 van negen onderzoeken bleek dat het nemen van doses L-theanine variërend van 200 tot 400 mg per dag stress en angst kan helpen verminderen bij mensen die worden blootgesteld aan stressvolle omstandigheden (21).
Het is ook aangetoond dat L-theaninesupplementen angstsymptomen helpen verminderen bij mensen met schizofrenie of schizoaffectieve stoornis en depressieve stoornis (22, 23).
Integratieve therapieën L-Theanine is een van de beste opties, omdat Het bedrijf test grondstoffen en eindproducten om de kwaliteit, zuiverheid en potentie te garanderen.
Elke portie van twee capsules levert 200 mg L-theanine.
Winkel nu bij AmazonNordic Naturals ProOmega 2000 mg
Prijs: $$$
Omega-3-vetten hebben krachtige ontstekingsremmende effecten en kunnen gunstig zijn voor mensen met angstgevoelens.
Uit een overzicht uit 2018 van 19 onderzoeken bleek dat behandeling met omega-3-vetzuren de angstsymptomen aanzienlijk verbeterde, vergeleken met controlegroepen (24).
In de review werd echter opgemerkt dat significante anti-angsteffecten alleen werden gerapporteerd in onderzoeken waarbij ten minste 2.000 mg omega-3 vetzuren per dag werden gebruikt (24).
Nordic Naturals is een bedrijf dat bekend staat om zijn hoogwaardige omega-3-supplementen.
In het bijzonder is het Nordic Naturals ProOmega-supplement een goede keuze voor mensen met angstgevoelens, omdat het 2.000 mg omega-3 vetzuren per portie van 2 softgels levert.
De website van Nordic Naturals biedt een analysecertificaat voor elk supplement moet worden gedocumenteerd dat het is getest op kwaliteit en zuiverheid en voldoet aan de specificaties en normen (25).
Winkel nu bij AmazonQuicksilver Scientific Liposomale Vitamine C
Prijs: $$$
Vitamine C is een voedingsstof die functioneert als een krachtige antioxidant in het lichaam, en onderzoekers suggereren dat vitamine C kan helpen bij het bestrijden van schade veroorzaakt door oxidatieve stress bij mensen met neuropsychologische stoornissen, waaronder angst (26).
Bovendien hebben verschillende onderzoeken de voordelen van vitamine C-supplementen aangetoond bij mensen met angstgevoelens (27).
Uit een onderzoek onder 42 middelbare scholieren bleek bijvoorbeeld dat het innemen van 500 mg vitamine C per dag gedurende 14 dagen verhoogde de vitamine C-waarden in het bloed en verminderde de angstniveaus, vergeleken met een placebo (28).
Het is ook aangetoond dat vitamine C-supplementen effectief zijn bij het verminderen van angstsymptomen bij vrouwen en volwassenen met diabetes (27).
Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C levert 1.000 mg zeer goed opneembare vitamine C per theelepel (5 ml).
Het supplement bevat liposomale vitamine C, een vorm van vitamine C die is ingekapseld in kleine lipidebolletjes en waarvan is aangetoond dat deze beter biologisch beschikbaar is dan niet-liposomale vitamine C (29).
Dit vitamine C-supplement wordt geleverd in een handige vloeibare vorm, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen die geen pillen kunnen of willen slikken.
Winkel nu bij AmazonPure inkapseling curcumine 500 met bioperine
Prijs: $$
Curcumine is een polyfenolverbinding die voorkomt in kurkuma en waarvan is aangetoond dat deze krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft en mogelijk antidepressieve en angstremmende eigenschappen heeft ook (30).
Een onderzoek uit 2017 onder 123 mensen met een depressieve stoornis toonde aan dat degenen die gedurende 12 weken 500-1.000 mg curcumine of 500 mg curcumine gecombineerd met 30 mg saffraan per dag kregen, grotere verbeteringen in angstsymptomen vertoonden dan degenen die een placebo (31).
Van curcumine is ook aangetoond dat het de angst vermindert bij mensen met diabetes en bij mensen met obesitas en depressie (32, 33).
Pure Encapsulations Curcumin 500 met Bioperine is een van de beste curcuminesupplementen, omdat het 500 mg curcumine per capsule levert, samen met Bioperine, een extract van zwarte peper dat de opname van curcumine aanzienlijk verhoogt (30).
Winkel nu bij AmazonCharlotte's Web 25MG CBD-olie vloeibare capsules
Prijs: $$$
Cannabidiol (CBD) is een populaire natuurlijke remedie geworden voor een aantal gezondheidsproblemen, waaronder angst.
Er zijn aanwijzingen dat CBD, bij gebruik in doses variërend van 300-600 mg, de angst kan helpen verminderen bij mensen met SAD, maar ook bij mensen zonder angststoornissen (34).
Bovendien bleek uit een recent overzicht van 25 onderzoeken dat CBD de angst bij mensen met SAD kan helpen verminderen. De onderzoekers erkenden echter dat veel van de onderzoeken van lage kwaliteit zijn, dus er is meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig (35).
Charlotte's Web is een CBD-merk dat wordt vertrouwd door professionals in de gezondheidszorg, net als het bedrijf toegewijd om klanten veilig en geïnformeerd te houden.
Charlotte’s Web biedt voor elk van zijn producten een analysecertificaat. Deze documentatie biedt de consument informatie over de hoeveelheid cannabinoïden, evenals informatie over de niveaus van pesticiden, zware metalen en tetrahydrocannabinol (THC) die in de producten worden aangetroffen (36).
Charlotte's Web 25MG CBD-olie vloeibare capsules zijn een handige manier om CBD in te nemen, met 25 mg CBD per capsule.
Het is belangrijk op te merken dat deze dosis veel lager is dan de doses waarvan in onderzoeken is aangetoond dat ze effectief zijn tegen angst. Voordat u CBD inneemt, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten om uw optimale dosis te bespreken.
Winkel nu bij Charlotte's WebMultivitaminen
Prijs: $ –$$$
Onderzoek suggereert dat multivitaminesupplementen de angstsymptomen kunnen helpen verbeteren.
Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat het nemen van een multivitamine met B-vitamines, vitamine C, calcium, magnesium en zink gedurende 30 dagen leidde tot een significante afname van de angstsymptomen bij jonge volwassenen, vergeleken met een placebo ( 37).
Bovendien bleek uit een ouder overzicht van 8 onderzoeken dat behandeling met multivitamine- en multiminerale supplementen gedurende ten minste 28 dagen de waargenomen stress en angst bij gezonde mensen verminderde (38).
Uit de review bleek ook dat supplementen met een hoge dosis vitamine B-complex effectiever kunnen zijn dan supplementen met een lage dosis B-vitamines (38).
Houd er rekening mee dat multivitaminen niet voor iedereen geschikt zijn en dat sommige multivitaminen mogelijk niet geschikt zijn voor bepaalde mensen, omdat de behoefte aan voedingsstoffen afhankelijk is van verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht en algehele gezondheid.
Jongere vrouwen kunnen bijvoorbeeld baat hebben bij extra ijzer in hun dieet, terwijl mannen en vrouwen na de menopauze doorgaans een lagere ijzerbehoefte hebben.
Voordat u een multivitamine tegen angst inneemt, moet u eerst met uw zorgverlener overleggen, aangezien deze u kan helpen een product te kiezen dat geschikt is voor uw behoeften.
Geïnteresseerd in een multivitamine?
Bekijk de keuze van onze experts voor de beste multivitaminen voor mannen en de beste multivitaminen voor vrouwen.
Hoe te kiezen
Als u geïnteresseerd bent in het nemen van supplementen om angst te beheersen, is het belangrijk om eerst met uw zorgverlener te praten.
Niet alle supplementen zijn veilig of geschikt voor mensen met angstgevoelens, vooral als u een of meer medicijnen.
Houd ook rekening met supplementenmengsels die op de markt worden gebracht om angst te behandelen of te genezen.
Hoewel van sommige supplementen is aangetoond dat ze angstsymptomen helpen verminderen, kunnen andere interventies, zoals therapie, dieet, aanpassing van de levensstijl en medicatie, effectiever zijn.
Als u supplementen gaat kopen, koop dan altijd producten van gerenommeerde fabrikanten.
Zoek naar supplementen die zijn gecertificeerd door externe organisaties zoals NSF International en USP. Deze organisaties testen supplementen op potentie, verontreinigingen en meer om ervoor te zorgen dat consumenten een veilig en kwaliteitsproduct ontvangen.
Het eindresultaat
Angst is een veel voorkomende psychische aandoening. Voor sommige mensen kan het hun dagelijkse activiteiten verstoren.
Gelukkig kunnen angststoornissen onder controle worden gehouden met therapie, medicatie en veranderingen in het voedingspatroon, inclusief suppletie.
Uit onderzoek blijkt dat bepaalde voedingssupplementen angstsymptomen kunnen helpen verminderen, waaronder magnesium, vitamine D, saffraan, omega-3 vetzuren, kamille, L-theanine, vitamine C, curcumine, CBD en multivitaminen.
Als u geïnteresseerd bent in het proberen van een van de hierboven genoemde supplementen, kunt u het beste eerst uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat het supplement veilig is en geschikt is voor uw specifieke behoeften.
Geplaatst : 2024-05-28 14:16
Lees verder
- Bloeden tijdens de zwangerschap
- 12 redenen waarom u een condoom of een andere barrièremethode zou kunnen gebruiken
- De ultieme cadeaugids voor geestelijke gezondheid deze feestdagen
- 14 Mindfulness-trucs om angst te verminderen
- Koken op gevoel: de zwarte cultuur eren door middel van voedsel
- Kan uw mobiele telefoon uw hart schaden?
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions