10 najlepszych suplementów pomagających radzić sobie ze stanami lękowymi
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jak weryfikujemy marki i produkty
Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.
Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:Uwaga na temat suplementów
Przed wypróbowaniem nowych suplementów na stany lękowe ważne jest, aby zapytać pracownika służby zdrowia o potencjalne interakcje leków lub kwestie bezpieczeństwa.
Chociaż suplementy mogą pomóc w opanowaniu lęku, nie zapewniają one lekarstwa. Dlatego wybierając suplementy, uważaj na produkty, które rzekomo leczą lub leczą zaburzenia lękowe.
Szybki przegląd najlepszych suplementów na radzenie sobie z lękiem
Lęk jest częstym schorzeniem psychicznym. W rzeczywistości ponad 33% ludzi doświadczy w ciągu swojego życia zaburzeń lękowych (1).
Zaburzenia lękowe obejmują uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), zespół lęku napadowego z agorafobią lub bez, zaburzenia społeczne zaburzenia lękowe (SAD), fobie specyficzne i zespół lęku separacyjnego.
Leczenie często obejmuje terapie psychologiczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna lub leki (1).
Jednak badania sugerują, że zmiany w diecie, w tym przyjmowanie niektórych witamin, minerałów i innych suplementów , może być również pomocny dla osób cierpiących na zaburzenia lękowe.
Suplementy znajdujące się na tej liście zostały wybrane na podstawie następujących kryteriów:
Oto 10 najlepszych suplementów na stany lękowe.
Uwaga na temat ceny
Ogólne przedziały cenowe ze znakami dolara ($–$$$) podano poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że produkt jest raczej przystępny cenowo, podczas gdy trzy znaki dolara wskazują na wyższy koszt.
Ogólnie ceny wahają się od 0,06–2,50 USD za sztukę lub 13–74,99 USD za opakowanie, chociaż może się to różnić w zależności od gdzie robisz zakupy.
Przewodnik po cenach:
Należy pamiętać, że zalecenia dotyczące dawkowania wahają się od 1– 3 kapsułki lub tabletki 1–5 razy dziennie.
W związku z tym produkt, który należy stosować rzadziej dziennie, może okazać się porównywalnie tańszy, mimo że ma wyższą cenę za sztukę niż produkt, który należy stosować kilka razy dziennie.
Wybrane przez Healthline najlepsze suplementy na stany lękowe
Czyste kapsułki glicynianu magnezu
Cena: $
Magnez to niezbędny minerał, który odgrywa ważną rolę w reakcji organizmu na stres (2).
Dodatkowo badania sugerują, że suplementy magnezu mogą być korzystne dla osób cierpiących na stany lękowe i są ogólnie bezpieczne i dobrze tolerowany.
Na przykład przegląd 18 badań przeprowadzony w 2017 r. wykazał, że chociaż jakość istniejących badań na ten temat jest niska, suplementy magnezu prawdopodobnie przyniosą korzyści osobom cierpiącym na stany lękowe (3).
Kolejny rok 2017 badanie 112 osób chorych na depresję wykazało, że przyjmowanie 248 miligramów (mg) suplementów pierwiastkowego magnezu dziennie przez 6 tygodni znacząco łagodzi objawy depresji i lęku w porównaniu z grupą kontrolną (4).
Pure Encapsulations Glicynian magnezu jest wysoce przyswajalną formą magnezu, co czyni go dobrym wyborem dla osób cierpiących na stany lękowe (5).
Suplementy posiadają certyfikat Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP), organizacji niezależna organizacja non-profit, która ustala rygorystyczne standardy dotyczące tożsamości, jakości i czystości suplementów diety (6).
Oprócz tego, że są testowane przez zewnętrzne laboratoria, suplementy Pure Encapsulations są również certyfikowane jako bezglutenowe i wolne od GMO (6).
Każda kapsułka dostarcza 120 mg magnezu.
Kup teraz w AmazonNOW Foods Szafran 50 mg kapsułki wegetariańskie
Cena: $$$
Szafran to jasno zabarwiona przyprawa, która ma zastosowanie kulinarne i lecznicze. Jest bogaty w związki przeciwutleniające i może być szczególnie korzystny dla osób cierpiących na stany lękowe, gdy jest stosowany jako suplement.
Przegląd 100 badań przeprowadzony w 2018 r. wykazał, że suplementy szafranu pomogły zmniejszyć stany lękowe. Niektóre badania uwzględnione w przeglądzie wykazały, że leczenie szafranem miało podobne działanie przeciwlękowe w porównaniu z lekiem przeciwlękowym fluoksetyną (7).
Podobnie badanie przeprowadzone w 2016 r. z udziałem 60 osób cierpiących na depresję i niepokój odkryli, że suplementacja 100 mg szafranu dziennie przez 12 tygodni znacząco zmniejszyła objawy lęku w porównaniu z placebo. Suplement był również dobrze tolerowany przez uczestników (8).
Jednak kobiety w ciąży powinny porozmawiać ze swoimi lekarzami, ponieważ ograniczone badania sugerują, że suplementacja szafranu może powodować skurcze macicy (9).
NOW Foods Szafran to dobra opcja, ponieważ suplementy nie są -GMO, wegańskie i bezglutenowe oraz poddawane testom stron trzecich pod kątem siły działania i czystości.
Każda kapsułka zawiera 50 mg szafranu. Zaleca się przyjmowanie 1 kapsułki dwa razy dziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
Kup teraz w NOW FoodsMegaFood Witamina D3 5000 jm
Cena: $$
Wiele osób ma niedobór lub nieoptymalny poziom witaminy D – rozpuszczalnego w tłuszczach składnika odżywczego niezbędnego do funkcjonowania mózgu i regulacji nastroju (10).
Badania pokazują, że niedobór lub niedobór witaminy D występuje szczególnie często u osób cierpiących na zaburzenia psychiczne, w tym zaburzenia lękowe (11, 12, 13).
Ponadto badania sugerują, że przyjmowanie dużych dawek witaminy D może skutecznie zmniejszać nasilenie objawów lękowych u osób z zaburzeniami lękowymi, w tym z GAD (14).
Badanie przeprowadzone w 2020 r. z udziałem 106 osób z depresji odkryli, że leczenie 1600 jm witaminy D dziennie przez 6 miesięcy doprowadziło do znacznej poprawy objawów lękowych w porównaniu z grupą kontrolną (15).
MegaFood Witamina D3 to jeden z najlepszych suplementów witaminy D na stany lękowe, ponieważ łączy witaminę D z witaminą K.
Te składniki odżywcze działają synergistycznie w organizmie, pomagając utrzymać zdrowy poziom witaminy K i promuj zdrowie serca i kości (16).
Ten suplement dostarcza 5000 IU witaminy D i 100% dziennej wartości witaminy K w zaledwie 1 kapsułce. W rezultacie jest to dobry wybór dla osób z niskim poziomem witaminy D.
Należy pamiętać, że chociaż suplementacja witaminą D w większych dawkach może być konieczna w leczeniu niedoboru, dla osób, które po prostu chcą utrzymać zdrową witaminę D poziomów, bardziej odpowiedni może być suplement zapewniający 1 000–2 000 jm dziennie.
Pracownik służby zdrowia może sprawdzić poziom witaminy D w Twoim organizmie i zalecić dawkę witaminy D dostosowaną do Twojego konkretnego zapotrzebowania.
Kup teraz w AmazonRumianek Nature's Way
Cena: $$
Rumianek to zioło znane ze swoich właściwości uspokajających. Chociaż jest częściej spożywany jako herbata, suplementy rumianku mogą przynosić korzyści osobom cierpiącym na stany lękowe.
W rzeczywistości badania sugerują, że rumianek ma właściwości przeciwlękowe i przeciwdepresyjne (17).
Jedno badanie z udziałem 93 osób z umiarkowanym do ciężkiego GAD wykazało, że codzienne leczenie 1500 mg ekstraktu z rumianku o jakości farmaceutycznej przez 26 tygodni znacząco zmniejsza objawy lękowe w porównaniu z leczeniem placebo (18).
Rumianek naturalny to dobra opcja, ponieważ jest bezglutenowa i posiada certyfikat TRU-ID, programu certyfikacji, który wykorzystuje testy DNA składników i gotowych produktów, aby zapobiec fałszowaniu (19).
Każda porcja dostarcza 440 mg kwiatu rumianku i 250 mg ekstraktu z rumianku.
Należy jednak pamiętać, że osoby w ciąży i osoby uczulone na pokrewne rośliny, takie jak ambrozja, chryzantemy, nagietki czy stokrotki , powinni unikać przyjmowania suplementów rumianku ze względu na potencjalne problemy związane z bezpieczeństwem.
Ponadto suplementy rumianku mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym lekami stosowanymi w leczeniu lęku, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów rumianku.
Kup teraz w AmazonTerapeutyka integracyjna L-teanina
Cena: $$
L-teanina to aminokwas naturalnie występujący w zielonej herbacie. Wykazano, że przyjmowany w formie suplementu działa łagodząco na stres i przeciwlękowo (20).
Przegląd 9 badań przeprowadzony w 2020 r. wykazał, że przyjmowanie dawek L-teaniny w zakresie 200–400 mg dziennie może pomóc zmniejszyć stres i niepokój u osób narażonych na stresujące warunki (21).
Wykazano również, że suplementy L-teaniny pomagają zmniejszyć objawy lękowe u osób chorych na schizofrenię lub zaburzenie schizoafektywne i duże zaburzenia depresyjne (22, 23).
Terapia integracyjna L-teanina jest jedną z najlepszych opcji, ponieważ firma testuje surowce i gotowe produkty, aby zapewnić jakość, czystość i moc.
Każda porcja w dwóch kapsułkach dostarcza 200 mg L-teaniny.
Kup teraz w AmazonNordic Naturals ProOmega 2000 mg
Cena:$$$
Tłuszcze Omega-3 zapewniają silne działanie przeciwzapalne i mogą być korzystne dla osób cierpiących na stany lękowe.
Przegląd 19 badań z 2018 r. wykazał, że leczenie kwasami tłuszczowymi omega-3 znacząco łagodziło objawy lękowe w porównaniu z grupami kontrolnymi (24).
Jednak w przeglądzie zauważono, że znaczące działanie przeciwlękowe odnotowano jedynie w badaniach, w których stosowano co najmniej 2000 mg kwasów omega-3 dziennie (24).
Nordic Naturals to firma znana z wysokiej jakości suplementy omega-3.
W szczególności suplement Nordic Naturals ProOmega jest dobrym wyborem dla osób cierpiących na stany lękowe, ponieważ dostarcza 2000 mg kwasów omega-3 w 2 porcjach żelowych.
Strona internetowa Nordic Naturals zawiera certyfikat analizy za każdy suplement udokumentować, że przeszedł badania pod kątem jakości i czystości oraz jest zgodny ze specyfikacjami i standardami (25).
Kup teraz w AmazonQuicksilver Scientific Liposomalna witamina C
Cena: $$$
Witamina C to składnik odżywczy, który działa w organizmie jako silny przeciwutleniacz, a naukowcy sugerują, że witamina C może pomóc w zwalczaniu szkód spowodowanych przez utlenianie stres u osób z zaburzeniami neuropsychologicznymi, w tym lękiem (26).
Co więcej, kilka badań wykazało korzyści płynące ze stosowania suplementów witaminy C u osób cierpiących na stany lękowe (27).
Na przykład jedno badanie z udziałem 42 uczniów szkół średnich wykazało, że przyjmowanie 500 mg witaminy C dziennie dziennie przez 14 dni podwyższony poziom witaminy C we krwi i zmniejszony poziom lęku w porównaniu z placebo (28).
Wykazano również, że suplementy witaminy C skutecznie zmniejszają objawy lękowe u kobiet i dorosłych chorych na cukrzycę (27).
Quicksilver Scientific Liposomalna witamina C dostarcza 1000 mg wysoce przyswajalnej witaminy C na łyżeczkę (5 ml).
Suplement zawiera liposomalną witaminę C – formę witaminy C zamkniętą w maleńkich kuleczkach lipidowych, która, jak wykazano, jest bardziej biodostępna niż nieliposomalna witamina C (29).
Ten suplement witaminy C jest dostępny wygodna płynna postać, dzięki czemu jest doskonałym wyborem dla osób, które nie mogą lub nie lubią połykać tabletek.
Kup teraz w AmazonCzyste kapsułki kurkuminy 500 z Bioperyną
Cena: $$
Kurkumina to związek polifenolowy występujący w kurkumie, który, jak wykazano, ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, a także może mieć właściwości przeciwdepresyjne i przeciwlękowe również (30).
Badanie przeprowadzone w 2017 roku na 123 osobach cierpiących na duże zaburzenia depresyjne wykazało, że u osób, które przyjmowały 500–1000 mg kurkuminy lub 500 mg kurkuminy w połączeniu z 30 mg szafranu dziennie przez 12 tygodni, zaobserwowano większą poprawę objawów lękowych niż osoby, które przyjmowały placebo (31).
Wykazano również, że kurkumina zmniejsza lęk u osób chorych na cukrzycę oraz u osób z otyłością i depresją (32, 33).
Pure Encapsulations Curcumin 500 with Bioperine to jeden z najlepszych suplementów kurkuminy, ponieważ dostarcza 500 mg kurkuminy na kapsułkę wraz z Bioperine, ekstraktem z czarnego pieprzu, który znacznie zwiększa wchłanianie kurkuminy (30).
Kupuj teraz w AmazonCharlotte's Web 25 mg płynne kapsułki z olejem CBD
Cena: $$$
Kanabidiol (CBD) stał się popularnym naturalnym lekarstwem na wiele schorzeń, w tym stany lękowe.
Dowody sugerują, że CBD stosowane w dawkach od 300–600 mg może pomóc w zmniejszeniu lęku u osób z SAD, a także u osób bez zaburzeń lękowych (34).
Ponadto niedawny przegląd 25 badań wykazał, że CBD może pomóc zmniejszyć lęk u osób z SAD. Naukowcy przyznali jednak, że wiele badań ma niską jakość, dlatego potrzebne są dalsze badania wysokiej jakości (35).
Charlotte's Web to marka CBD ciesząca się zaufaniem pracowników służby zdrowia, ponieważ sama firma zobowiązuje się do zapewnienia klientom bezpieczeństwa i informacji.
Charlotte’s Web zapewnia certyfikat analizy dla każdego ze swoich produktów. Niniejsza dokumentacja dostarcza konsumentowi informacji na temat ilości kannabinoidów, a także informacji na temat poziomu pestycydów, metali ciężkich i tetrahydrokanabinolu (THC) występujących w produktach (36).
Charlotte's Web 25MG CBD Oil Liquid Capsules to wygodne sposób na przyjmowanie CBD, oferujący 25 mg CBD na kapsułkę.
Należy pamiętać, że ta dawka jest znacznie niższa niż dawki, które w badaniach naukowych wykazały skuteczność w leczeniu lęku. Przed zażyciem CBD ważne jest, aby porozmawiać ze swoim pracownikiem służby zdrowia w celu omówienia optymalnej dawki.
Kup teraz w Charlotte's WebMultiwitaminy
Cena: $ –$$$
Badania sugerują, że suplementy wielowitaminowe mogą pomóc złagodzić objawy lękowe.
Na przykład jedno badanie wykazało, że przyjmowanie multiwitaminy zawierającej witaminy z grupy B, witaminę C, wapń, magnez i cynk przez 30 dni doprowadziło do znacznego zmniejszenia objawów lękowych u młodych dorosłych w porównaniu z placebo ( 37).
Dodatkowo starszy przegląd 8 badań wykazał, że leczenie suplementami multiwitaminowymi i wielomineralnymi przez co najmniej 28 dni zmniejsza poziom odczuwanego stresu i niepokoju u zdrowych osób (38).
Przegląd wykazał również, że suplementy zawierające duże dawki witamin z grupy B mogą być skuteczniejsze niż te zawierające małe dawki witamin z grupy B (38).
Pamiętaj, że multiwitaminy nie są uniwersalne, a niektóre multiwitaminy mogą być nieodpowiednie dla niektórych osób, ponieważ zapotrzebowanie na składniki odżywcze zależy od kilku czynników, w tym wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia.
Na przykład młodsze kobiety mogą odnieść korzyść z dodatkowej dawki żelaza w swojej diecie, podczas gdy mężczyźni i kobiety po menopauzie mają zazwyczaj mniejsze zapotrzebowanie na żelazo.
Przed zażyciem multiwitaminy na stany lękowe koniecznie porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, ponieważ może on pomóc Ci wybrać produkt odpowiedni do Twoich potrzeb.
Chcesz multiwitamina?
Zobacz wybrane przez naszych ekspertów najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn i najlepsze multiwitaminy dla kobiet.
Jak wybrać
Jeśli interesuje Cię przyjmowanie suplementów łagodzących stany lękowe, ważne jest, aby najpierw porozmawiać ze swoim pracownikiem służby zdrowia.
Nie wszystkie suplementy są bezpieczne lub odpowiednie dla osób cierpiących na stany lękowe, zwłaszcza jeśli bierzesz jeden lub więcej leków.
Należy także pamiętać o mieszankach suplementów sprzedawanych w celu leczenia lub leczenia lęku.
Chociaż wykazano, że niektóre suplementy pomagają zmniejszyć objawy lękowe, inne interwencje, takie jak terapia, dieta i modyfikacja stylu życia oraz leki, mogą być bardziej skuteczne.
Kupując suplementy, zawsze kupuj produkty od renomowanych producentów.
Szukaj suplementów certyfikowanych przez organizacje zewnętrzne, takie jak NSF International i USP. Organizacje te testują suplementy pod kątem siły działania, zanieczyszczeń i innych czynników, aby mieć pewność, że konsumenci otrzymują produkt bezpieczny i wysokiej jakości.
Konkluzja
Lęk jest częstym schorzeniem psychicznym. W przypadku niektórych osób może to zakłócać ich codzienne czynności.
Na szczęście zaburzenia lękowe można leczyć za pomocą terapii, leków i zmian w diecie, w tym suplementacji.
Badania sugerują, że niektóre suplementy diety, w tym magnez, witamina D, szafran, kwasy omega-3, rumianek, L-teanina, witamina C, kurkumina, CBD i multiwitaminy, mogą pomóc w zmniejszeniu objawów lękowych.
Jeśli chcesz wypróbować którykolwiek z wymienionych powyżej suplementów, najlepiej najpierw skonsultować się ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że suplement jest bezpieczny i odpowiedni dla Twoich konkretnych potrzeb.
Wysłano : 2024-05-28 14:16
Czytaj więcej
- Inhibitory aromatazy niezwiązane z CAC u pacjentów pooperacyjnych z rakiem piersi
- Lilly wypuszcza na rynek fiolki jednodawkowe Zepbound (tyrzepatid), zwiększając podaż i dostęp dla dorosłych żyjących z otyłością
- Czy polipropylen jest bezpiecznym tworzywem sztucznym, którego można używać w domu?
- Moderna otrzymuje zgodę amerykańskiej FDA na zaktualizowaną szczepionkę przeciwko Covid-19 ukierunkowaną na wariant KP.2 wirusa SARS-CoV-2
- 18 łatwych i ekologicznych przepisów DIY na sprzątanie wszystkich rzeczy i zdrowie…
- 12 sposobów na stworzenie wakacyjnej społeczności, gdy jesteś jednoosobową rodziną
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
Popularne słowa kluczowe
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions