Os 10 melhores suplementos para controlar sua ansiedade
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Antes de experimentar qualquer novo suplemento para ansiedade, é importante perguntar ao seu profissional de saúde sobre possíveis interações medicamentosas ou preocupações de segurança.
Embora os suplementos possam ser usados para ajudar a controlar a ansiedade, eles não oferecem cura. Portanto, ao selecionar suplementos, tenha cuidado com produtos que afirmam tratar ou curar transtornos de ansiedade.
Uma rápida olhada nos melhores suplementos para gerenciando sua ansiedade
A ansiedade é um problema de saúde mental comum. Na verdade, mais de 33% das pessoas experimentarão um transtorno de ansiedade durante a vida (1).
Os transtornos de ansiedade incluem transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de pânico com ou sem agorafobia, distúrbios sociais transtorno de ansiedade (TAS), fobias específicas e transtorno de ansiedade de separação.
O tratamento geralmente envolve terapias psicológicas, como terapia cognitivo-comportamental ou medicamentos (1).
No entanto, pesquisas sugerem que mudanças na dieta, incluindo a ingestão de certas vitaminas, minerais e outros suplementos , também pode ser útil para pessoas com transtornos de ansiedade.
Os suplementos desta lista foram escolhidos com base nos seguintes critérios:
Aqui estão 10 dos melhores suplementos para ansiedade.
Uma observação sobre o preço
As faixas gerais de preços com cifrões ($–$$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam um custo mais alto.
Geralmente, os preços variam de US$ 0,06 a US$ 2,50 por unidade, ou US$ 13 a US$ 74,99 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você faz compras.
Guia de preços:
Observe que as recomendações de dosagem variam entre 1– 3 cápsulas ou comprimidos 1–5 vezes ao dia.
Assim, um produto que você precisa tomar menos vezes por dia pode acabar sendo comparativamente mais barato, apesar de ter um preço por contagem mais alto do que um produto que você precisa tomar várias vezes por dia.
Escolhas dos melhores suplementos para ansiedade da Healthline
Glicinato de magnésio em encapsulamentos puros
Preço: $
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante na resposta do corpo ao estresse (2).
Além disso, pesquisas sugerem que suplementos de magnésio podem ser benéficos para pessoas com ansiedade e geralmente são seguros e bem tolerado.
Por exemplo, uma revisão de 18 estudos em 2017 concluiu que, embora a qualidade dos estudos existentes sobre o assunto seja baixa, os suplementos de magnésio provavelmente beneficiarão pessoas com ansiedade (3).
Outro 2017 Um estudo com 112 pessoas com depressão descobriu que tomar 248 miligramas (mg) de suplementos elementares de magnésio diariamente durante 6 semanas melhorou significativamente os sintomas de depressão e ansiedade, em comparação com um grupo de controle (4).
Pure Encapsulations Magnesium Glycinate é uma forma de magnésio altamente absorvível, o que o torna uma boa opção para quem sofre de ansiedade (5).
Os suplementos são certificados pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), uma organização independente e sem fins lucrativos que estabelece padrões rígidos de identidade, qualidade e pureza de suplementos dietéticos (6).
Além de serem testados por laboratórios terceirizados, os suplementos Pure Encapsulations também são certificados como livres de glúten e OGM (6).
Cada cápsula fornece 120 mg de magnésio.
Compre agora na AmazonNOW Foods Cápsulas vegetais de açafrão 50 mg
Preço: $$$
O açafrão é uma especiaria de tons vivos que tem usos culinários e medicinais. É carregado com compostos antioxidantes e pode ser especialmente benéfico para pessoas com ansiedade quando usado como suplemento.
Uma revisão de 100 estudos em 2018 descobriu que os suplementos de açafrão ajudaram a reduzir a ansiedade. Alguns estudos incluídos na revisão demonstraram que o tratamento com açafrão teve efeitos ansiolíticos semelhantes quando comparado com o medicamento ansiolítico fluoxetina (7).
Da mesma forma, um estudo de 2016 em 60 pessoas com depressão e ansiedade descobriram que a suplementação com 100 mg de açafrão por dia durante 12 semanas reduziu significativamente os sintomas de ansiedade, em comparação com um placebo. O suplemento também foi bem tolerado pelos participantes (8).
No entanto, as grávidas devem conversar com seus médicos, pois pesquisas limitadas sugerem que os suplementos de açafrão podem causar contrações uterinas (9).
NOW Foods Saffron é uma boa opção, pois os suplementos não são -OGM, vegano e sem glúten e submetido a testes de terceiros quanto à potência e pureza.
Cada cápsula fornece 50 mg de açafrão, com recomendação de tomar 1 cápsula duas vezes ao dia ou conforme orientação do seu profissional de saúde.
Compre agora na NOW FoodsMegaFood Vitamin D3 5000 UI
Preço: $$
Muitas pessoas têm deficiência ou níveis abaixo do ideal de vitamina D, um nutriente lipossolúvel essencial para o funcionamento do cérebro e para a regulação do humor (10).
Estudos mostram que a inadequação ou deficiência de vitamina D é particularmente comum em pessoas com problemas de saúde mental, incluindo transtornos de ansiedade (11, 12, 13).
Além disso, pesquisas sugerem que tomar altas doses de vitamina D pode ser eficaz na redução da gravidade dos sintomas de ansiedade em pessoas com transtornos de ansiedade, incluindo aquelas com TAG (14).
Um estudo de 2020 com 106 pessoas com depressão descobriram que o tratamento com 1.600 UI de vitamina D por dia durante 6 meses levou a melhorias significativas nos sintomas de ansiedade, em comparação com um grupo de controle (15).
MegaFood Vitamin D3 é um dos melhores suplementos de vitamina D para ansiedade, pois combina vitamina D com vitamina K.
Esses nutrientes atuam sinergicamente no corpo para ajudar a manter níveis saudáveis de vitamina K e para promover a saúde do coração e dos ossos (16).
Este suplemento fornece 5.000 UI de vitamina D e 100% do valor diário de vitamina K em apenas 1 cápsula. Como resultado, é uma boa escolha para pessoas com baixos níveis de vitamina D.
Tenha em mente que, embora suplementos de vitamina D em doses mais altas possam ser necessários para tratar a deficiência, para pessoas que simplesmente desejam manter a vitamina D saudável. níveis, um suplemento que forneça 1.000–2.000 UI por dia pode ser mais apropriado.
Seu profissional de saúde pode testar seus níveis de vitamina D e recomendar uma dose de vitamina D para suas necessidades específicas.
Compre agora na AmazonCamomila Nature's Way
Preço: $$
A camomila é uma erva conhecida por suas propriedades calmantes. Embora seja mais comumente consumido como chá, os suplementos de camomila podem trazer benefícios para pessoas com ansiedade.
Na verdade, pesquisas sugerem que a camomila tem propriedades ansiolíticas e antidepressivas (17).
Um estudo realizado em 93 pessoas com TAG moderado a grave descobriu que o tratamento diário com 1.500 mg de extrato de camomila de qualidade farmacêutica durante 26 semanas reduziu significativamente os sintomas de ansiedade, em comparação com um tratamento com placebo (18).
Camomila Nature's Way é uma boa opção, pois não contém glúten e é certificado pelo TRU-ID, um programa de certificação que utiliza testes de DNA em ingredientes e produtos acabados para evitar adulteração (19).
Cada porção fornece 440 mg de flor de camomila e 250 mg de extrato de camomila.
No entanto, lembre-se de que pessoas grávidas e pessoas alérgicas a plantas relacionadas, como ambrósia, crisântemos, malmequeres ou margaridas , devem evitar tomar suplementos de camomila devido a possíveis problemas de segurança.
Além disso, os suplementos de camomila podem interagir com alguns medicamentos, incluindo aqueles usados para tratar a ansiedade, por isso é importante consultar seu médico antes de tomar suplementos de camomila.
Compre agora na AmazonTerapêutica Integrativa L-Teanina
Preço: $$
L-teanina é um aminoácido encontrado naturalmente no chá verde. Foi demonstrado que tem efeitos de alívio do estresse e ansiolíticos quando tomado na forma de suplemento (20).
Uma revisão de 9 estudos em 2020 descobriu que tomar doses de L-teanina variando de 200 a 400 mg por dia pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade em pessoas expostas a condições estressantes (21).
Os suplementos de L-teanina também demonstraram ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com esquizofrenia ou transtorno esquizoafetivo e transtorno depressivo maior (22, 23).
Terapêutica Integrativa L-Teanina é uma das melhores opções, pois o a empresa testa matérias-primas e produtos acabados para garantir qualidade, pureza e potência.
Cada porção de duas cápsulas fornece 200 mg de L-teanina.
Compre agora na AmazonNordic Naturals ProOmega 2000 mg
Preço: $$$
As gorduras ômega-3 proporcionam poderosos efeitos antiinflamatórios e podem ser benéficas para pessoas com ansiedade.
Uma revisão de 19 estudos em 2018 descobriu que o tratamento com ácidos graxos ômega-3 melhorou significativamente os sintomas de ansiedade, em comparação com grupos de controle (24).
No entanto, a revisão observou que efeitos ansiolíticos significativos só foram relatados em estudos que usaram pelo menos 2.000 mg de ômega-3 por dia (24).
Nordic Naturals é uma empresa conhecida por seus suplementos de ômega-3 de alta qualidade.
Em particular, o suplemento Nordic Naturals ProOmega é uma boa escolha para quem sofre de ansiedade, pois fornece 2.000 mg de ômega-3 por porção de 2 cápsulas moles.
O site Nordic Naturals fornece um certificado de análise para cada suplemento documentar que ele foi submetido a testes de qualidade e pureza e está de acordo com especificações e padrões (25).
Compre agora na AmazonVitamina C lipossomal Quicksilver Scientific
Preço: $$$
A vitamina C é um nutriente que funciona como um poderoso antioxidante no corpo, e os pesquisadores sugerem que a vitamina C pode ajudar a combater os danos causados pela oxidação. estresse em pessoas com distúrbios neuropsicológicos, incluindo ansiedade (26).
Além disso, vários estudos demonstraram benefícios dos suplementos de vitamina C em pessoas com ansiedade (27).
Por exemplo, um estudo com 42 estudantes do ensino médio descobriu que tomar 500 mg de vitamina C por dia durante 14 dias aumentou os níveis de vitamina C no sangue e reduziu os níveis de ansiedade, em comparação com um placebo (28).
Os suplementos de vitamina C também demonstraram ser eficazes na redução dos sintomas de ansiedade em mulheres e em adultos com diabetes (27).
Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C fornece 1.000 mg de vitamina C altamente absorvível por colher de chá (5 mL).
O suplemento contém vitamina C lipossomal, uma forma de vitamina C envolta em minúsculas esferas lipídicas e que demonstrou ser mais biodisponível do que a vitamina C não lipossomal (29).
Este suplemento de vitamina C vem em uma forma líquida conveniente, o que o torna uma excelente escolha para pessoas que não podem ou não gostam de engolir comprimidos.
Compre agora na AmazonEncapsulamento Puro de Curcumina 500 com Bioperina < /h3>
Preço: $$
A curcumina é um composto polifenol encontrado na cúrcuma que demonstrou ter poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e pode ter propriedades antidepressivas e ansiolíticas também (30).
Um estudo de 2017 envolvendo 123 pessoas com transtorno depressivo maior demonstrou que aqueles que receberam 500-1.000 mg de curcumina ou 500 mg de curcumina combinados com 30 mg de açafrão por dia durante 12 semanas tiveram melhorias maiores nos sintomas de ansiedade do que aqueles que tomaram um placebo (31).
A curcumina também demonstrou reduzir a ansiedade em pessoas com diabetes e em pessoas com obesidade e depressão (32, 33).
Pure Encapsulations Curcumin 500 com Bioperine é um dos melhores suplementos de curcumina, pois fornece 500 mg de curcumina por cápsula junto com Bioperine, um extrato de pimenta preta que aumenta significativamente a absorção de curcumina (30).
Compre agora na AmazonCápsulas líquidas de óleo CBD Charlotte's Web 25MG
Preço:$$$
O canabidiol (CBD) tornou-se um remédio natural popular para uma série de problemas de saúde, incluindo ansiedade.
As evidências sugerem que o CBD, quando usado em doses que variam de 300 a 600 mg, pode ajudar a reduzir a ansiedade em pessoas com TAS, bem como em pessoas sem transtornos de ansiedade (34).
Além disso, uma revisão recente de 25 estudos descobriu que o CBD pode ajudar a reduzir a ansiedade em pessoas com TAS. No entanto, os pesquisadores reconheceram que muitos dos estudos são de baixa qualidade, portanto são necessárias mais pesquisas de alta qualidade (35).
Charlotte's Web é uma marca CBD na qual os profissionais de saúde confiam, assim como a empresa é comprometido em manter os clientes seguros e informados.
Charlotte’s Web fornece um certificado de análise para cada um de seus produtos. Esta documentação fornece ao consumidor informações sobre a quantidade de canabinóides, bem como informações sobre os níveis de pesticidas, metais pesados e tetrahidrocanabinol (THC) encontrados nos produtos (36).
As cápsulas líquidas de óleo CBD Charlotte's Web 25MG são convenientes forma de tomar CBD, oferecendo 25 mg de CBD por cápsula.
É importante observar que esta dose é muito menor do que aquelas demonstradas como eficazes para a ansiedade em estudos de pesquisa. Antes de tomar CBD, é importante conversar com seu profissional de saúde para discutir a dose ideal.
Compre agora no Charlotte's WebMultivitaminas
Preço: $ –$$$
Pesquisas sugerem que suplementos multivitamínicos podem ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade.
Por exemplo, um estudo descobriu que tomar um multivitamínico contendo vitaminas B, vitamina C, cálcio, magnésio e zinco por 30 dias levou a uma diminuição significativa nos sintomas de ansiedade em adultos jovens, em comparação com um placebo ( 37).
Além disso, uma revisão mais antiga de oito estudos descobriu que o tratamento com suplementos multivitamínicos e multiminerais por pelo menos 28 dias reduziu os níveis de estresse e ansiedade percebidos em pessoas saudáveis (38).
A revisão também descobriu que suplementos contendo altas doses de vitamina B podem ser mais eficazes do que aqueles contendo baixas doses de vitaminas B (38).
Lembre-se de que os multivitamínicos não servem para todos, e alguns multivitamínicos podem ser inadequados para certas pessoas, pois as necessidades nutricionais dependem de vários fatores, incluindo idade, sexo e saúde geral.
Por exemplo, as mulheres mais jovens podem beneficiar de ferro adicional na sua dieta, enquanto os homens e as mulheres na pós-menopausa normalmente têm necessidades mais baixas de ferro.
Antes de tomar um multivitamínico para ansiedade, converse com seu profissional de saúde, pois ele pode ajudá-lo a escolher um produto adequado às suas necessidades.
Interessado em um multivitamínico?
Veja as escolhas dos nossos especialistas para os melhores multivitamínicos masculinos e os melhores multivitamínicos femininos.
Como escolher
Se você estiver interessado em tomar suplementos para controlar a ansiedade, é importante falar primeiro com seu profissional de saúde.
Nem todos os suplementos são seguros ou apropriados para pessoas com ansiedade, especialmente se você estiver tomando um ou mais medicamentos.
Além disso, esteja ciente das misturas de suplementos comercializadas para tratar ou curar a ansiedade.
Embora tenha sido demonstrado que alguns suplementos ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade, outras intervenções, como terapia, dieta, modificação do estilo de vida e medicamentos, podem ser mais eficazes.
Ao comprar suplementos, sempre compre produtos de fabricantes confiáveis.
Procure suplementos certificados por organizações terceirizadas como NSF International e USP. Essas organizações testam suplementos quanto à potência, contaminantes e muito mais para garantir que os consumidores recebam um produto seguro e de qualidade.
O resultado final
A ansiedade é um problema de saúde mental comum. Para algumas pessoas, isso pode interferir em suas atividades diárias.
Felizmente, os transtornos de ansiedade podem ser controlados com terapia, medicamentos e mudanças na dieta, incluindo suplementação.
Pesquisas sugerem que certos suplementos dietéticos podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, incluindo magnésio, vitamina D, açafrão, ômega-3, camomila, L-teanina, vitamina C, curcumina, CBD e multivitaminas.
Se você estiver interessado em experimentar algum dos suplementos listados acima, é melhor consultar primeiro seu profissional de saúde para garantir que o suplemento é seguro e apropriado para suas necessidades específicas.
Postou : 2024-05-28 14:16
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