Cele mai bune 10 suplimente pentru gestionarea anxietății
Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cum verificăm mărcile și produsele
Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.
Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:O notă despre suplimente
Înainte de a încerca orice supliment nou pentru anxietate, este important să întrebați medicul dumneavoastră despre potențialele interacțiuni cu medicamentele sau despre problemele legate de siguranță.
Deși suplimentele pot fi folosite pentru a ajuta la gestionarea anxietății, ele nu oferă un remediu. Prin urmare, atunci când alegeți suplimente, aveți grijă de produsele care pretind că tratează sau vindecă tulburările de anxietate.
O privire rapidă asupra celor mai bune suplimente pentru gestionarea anxietății tale
Anxietatea este o condiție comună de sănătate mintală. De fapt, peste 33% dintre oameni se vor confrunta cu o tulburare de anxietate în timpul vieții (1).
Tulburările de anxietate includ tulburarea de anxietate generalizată (TAG), tulburarea de panică cu sau fără agorafobie, tulburarea socială tulburare de anxietate (SAD), fobii specifice și tulburare de anxietate de separare.
Tratamentul implică adesea terapii psihologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau medicamente (1).
Cu toate acestea, cercetările sugerează că modificările dietetice, inclusiv luarea anumitor vitamine, minerale și alte suplimente , poate fi util și pentru persoanele cu tulburări de anxietate.
Suplimentele din această listă au fost alese pe baza următoarelor criterii:
Iată 10 dintre cele mai bune suplimente pentru anxietate.
O notă despre preț
Intervalele generale de preț cu semnele dolarului ($–$$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce trei semne de dolar indică un cost mai mare.
În general, prețurile variază între 0,06 USD și 2,50 USD per număr sau 13 USD - 74,99 USD per container, deși acest lucru poate varia în funcție de unde faci cumpărături.
Ghid de prețuri:
Rețineți că recomandările de dozare variază între 1 și 3 capsule sau tablete de 1-5 ori pe zi.
Astfel, un produs pe care trebuie să îl luați de mai puține ori pe zi poate ajunge să fie comparativ mai ieftin, în ciuda faptului că are un preț pe număr mai mare decât un produs pe care trebuie să îl luați de mai multe ori pe zi.
Selecțiile Healthline ale celor mai bune suplimente pentru anxietate
Glicinat de magneziu pur încapsulat
Preț: $
Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol important în răspunsul la stres al organismului (2).
În plus, cercetările sugerează că suplimentele de magneziu pot fi benefice pentru persoanele cu anxietate și sunt în general sigure și bine tolerat.
De exemplu, o analiză din 2017 a 18 studii a concluzionat că, deși calitatea studiilor existente pe acest subiect este slabă, este posibil ca suplimentele de magneziu să beneficieze persoanele cu anxietate (3).
Altul 2017 Studiul pe 112 persoane cu depresie a constatat că administrarea a 248 de miligrame (mg) de suplimente de magneziu elementar zilnic timp de 6 săptămâni a îmbunătățit semnificativ simptomele de depresie și anxietate, în comparație cu un grup de control (4).
Glicinatul de magneziu Pure Encapsulations este o formă foarte absorbabilă de magneziu, ceea ce o face o alegere bună pentru cei cu anxietate (5).
Suplimentele sunt certificate de United States Pharmacopeia (USP), un organizație independentă, nonprofit, care stabilește standarde stricte pentru identitatea, calitatea și puritatea suplimentelor alimentare (6).
Pe lângă testarea de către laboratoare terțe, suplimentele Pure Encapsulations sunt, de asemenea, certificate fără gluten și fără OMG (6).
Fiecare capsulă furnizează 120 mg de magneziu.
Cumpărați acum pe AmazonNOW Foods Sofran 50mg Capsule Veg
Preț: $$$
Șofranul este un condiment cu nuanțe strălucitoare care are utilizări culinare și medicinale. Este încărcat cu compuși antioxidanți și poate fi deosebit de benefic pentru persoanele cu anxietate atunci când este utilizat ca supliment.
O revizuire din 2018 a 100 de studii a constatat că suplimentele de șofran au ajutat la reducerea anxietății. Unele studii incluse în revizuire au demonstrat că tratamentul cu șofran a avut efecte anti-anxietate similare în comparație cu medicamentul anti-anxietate fluoxetină (7).
În mod similar, un studiu din 2016 pe 60 de persoane cu depresie și anxietatea a constatat că suplimentarea cu 100 mg de șofran pe zi timp de 12 săptămâni a redus semnificativ simptomele de anxietate, în comparație cu un placebo. Suplimentul a fost, de asemenea, bine tolerat de către participanți (8).
Cu toate acestea, gravidele ar trebui să discute cu medicii lor, deoarece cercetările limitate sugerează că suplimentele de șofran pot provoca contracții uterine (9).
NOW Foods Sofranul este o opțiune bună, deoarece suplimentele nu sunt - OMG, vegan și fără gluten și sunt supuși unor teste terțe pentru potență și puritate.
Fiecare capsulă furnizează 50 mg de șofran, cu recomandări de a lua 1 capsulă de două ori pe zi sau conform recomandărilor profesioniștilor din domeniul sănătății.
Cumpărați acum la NOW FoodsMegaFood Vitamina D3 5000 UI
Preț: $$
Mulți oameni au deficit sau au niveluri suboptime de vitamina D, un nutrient solubil în grăsimi care este esențial pentru funcționarea creierului și pentru reglarea dispoziției (10).
Studiile arată că insuficiența sau deficitul de vitamina D este deosebit de comună la persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv tulburări de anxietate (11, 12, 13).
În plus, cercetările sugerează că administrarea de doze mari de vitamina D poate fi eficientă în reducerea severității simptomelor de anxietate la persoanele cu tulburări de anxietate, inclusiv la cei cu GAD (14).
Un studiu din 2020 pe 106 persoane cu depresia a constatat că tratamentul cu 1.600 UI de vitamina D pe zi timp de 6 luni a condus la îmbunătățiri semnificative ale simptomelor de anxietate, în comparație cu un grup de control (15).
MegaFood Vitamina D3 este unul dintre cele mai bune suplimente de vitamina D pentru anxietate, deoarece combină vitamina D cu vitamina K.
Acești nutrienți funcționează sinergic în organism pentru a ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de vitamina K și pentru promovează sănătatea inimii și a oaselor (16).
Acest supliment oferă 5.000 UI de vitamina D și 100% din valoarea zilnică a vitaminei K într-o singură capsulă. Prin urmare, este o alegere bună pentru persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D.
Rețineți că, deși suplimentele de vitamina D în doze mai mari pot fi necesare pentru a trata deficiența, pentru persoanele care doresc pur și simplu să mențină vitamina D sănătoasă. niveluri, un supliment care furnizează 1.000–2.000 UI pe zi poate fi mai potrivit.
Profesionalul dumneavoastră din domeniul sănătății vă poate testa nivelul de vitamina D și vă poate recomanda o doză de vitamina D pentru nevoile dumneavoastră specifice.
Cumpărați acum pe AmazonMușețel Nature's Way
Preț: $$
Mușețelul este o plantă cunoscută pentru proprietățile sale calmante. Deși este consumat mai frecvent sub formă de ceai, suplimentele de mușețel pot oferi beneficii persoanelor cu anxietate.
De fapt, cercetările sugerează că mușețelul are proprietăți anti-anxietate și antidepresive (17).
Un studiu pe 93 de persoane cu GAD moderat până la sever a constatat că tratamentul zilnic cu 1.500 mg de extract de musetel de calitate farmaceutică timp de 26 de săptămâni a redus semnificativ simptomele de anxietate, în comparație cu un tratament placebo (18).
Mușețel Nature's Way este o opțiune bună, deoarece nu conține gluten și este certificat de TRU-ID, un program de certificare care utilizează teste ADN pe ingrediente și produse finite pentru a preveni falsificarea (19).
Fiecare porție oferă 440 mg floare de mușețel și 250 mg extract de mușețel.
Totuși, rețineți că persoanele însărcinate și persoanele alergice la plante înrudite, cum ar fi ambrozia, crizantemele, gălbenelele sau margaretele. , ar trebui să evite consumul de suplimente de mușețel din cauza potențialelor probleme de siguranță.
În plus, suplimentele de mușețel pot interacționa cu unele medicamente, inclusiv cu cele utilizate pentru tratarea anxietății, așa că este important să vă consultați medicul înainte de a lua suplimente de mușețel.
Cumpărați acum pe AmazonIntegrative Therapeutics L-Theanine
Preț: $$
L-teanina este un aminoacid care se găsește în mod natural în ceaiul verde. S-a demonstrat că are efecte de calmare a stresului și anti-anxietate atunci când este luat sub formă de supliment (20).
O revizuire din 2020 a 9 studii a constatat că administrarea de doze de L-teanină cuprinsă între 200 și 400 mg pe zi poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății la persoanele care sunt expuse la condiții stresante (21).
S-a demonstrat că suplimentele cu L-teanină ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor de anxietate la persoanele cu schizofrenie sau tulburare schizoafectivă și tulburare depresivă majoră (22, 23).
Integrative Therapeutics L-Theanine este una dintre cele mai bune opțiuni, deoarece Compania testează materiile prime și produsele finite pentru a asigura calitatea, puritatea și potența.
Fiecare porție de două capsule oferă 200 mg de L-teanină.
Cumpărați acum pe AmazonNordic Naturals ProOmega 2000 mg
Preț: $$$
Grăsimile omega-3 oferă efecte antiinflamatorii puternice și pot fi benefice pentru persoanele cu anxietate.
O revizuire din 2018 a 19 studii a constatat că tratamentul cu acizi grași omega-3 a îmbunătățit semnificativ simptomele de anxietate, în comparație cu grupurile de control (24).
Cu toate acestea, revizuirea a remarcat că efecte anti-anxietate semnificative au fost raportate doar în studiile care au utilizat cel puțin 2.000 mg de omega-3 pe zi (24).
Nordic Naturals este o companie cunoscută pentru suplimentele sale de omega-3 de înaltă calitate.
În special, suplimentul Nordic Naturals ProOmega este o alegere bună pentru cei cu anxietate, deoarece oferă 2.000 mg de omega-3 per 2 porții de gel moale.
Site-ul web Nordic Naturals oferă un certificat de analiză pentru fiecare supliment pentru a documenta faptul că a fost supus unor teste de calitate și puritate și că respectă specificațiile și standardele (25).
Cumpărați acum pe AmazonQuicksilver Scientific Vitamina C lipozomală
Preț: $$$
Vitamina C este un nutrient care funcționează ca un puternic antioxidant în organism, iar cercetătorii sugerează că vitamina C poate ajuta la combaterea daunelor cauzate de oxidarea. stresul la persoanele cu tulburări neuropsihice, inclusiv anxietate (26).
În plus, mai multe studii au demonstrat beneficiile suplimentelor de vitamina C la persoanele cu anxietate (27).
De exemplu, un studiu pe 42 de elevi de liceu a constatat că luarea a 500 mg de vitamina C per fiecare zi timp de 14 zile a crescut nivelul de vitamina C din sânge și a redus nivelul de anxietate, în comparație cu un placebo (28).
Suplimentele de vitamina C s-au dovedit, de asemenea, eficiente în reducerea simptomelor de anxietate la femei și la adulții cu diabet (27).
Vitamina C lipozomală Quicksilver Scientific oferă 1.000 mg de vitamina C foarte absorbabilă pe lingurita (5 ml).
Suplimentul conține vitamina C lipozomală, o formă de vitamina C care este încapsulată în minuscule sfere lipidice și s-a dovedit a fi mai biodisponibilă decât vitamina C non-lipozomală (29).
Acest supliment de vitamina C vine în o formă lichidă convenabilă, ceea ce o face o alegere excelentă pentru persoanele cărora nu pot sau nu le place să înghită pastile.
Cumpărați acum pe AmazonPreț: $$
Curcumina este un compus polifenolic care se găsește în turmeric care s-a dovedit a avea proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice și poate avea proprietăți antidepresive și anti-anxietate de asemenea (30).
Un studiu din 2017 pe 123 de persoane cu tulburare depresivă majoră a demonstrat că cei care au primit 500-1.000 mg de curcumină sau 500 mg de curcumină combinate cu 30 mg de șofran pe zi timp de 12 săptămâni au avut îmbunătățiri mai mari ale simptomelor de anxietate decât cei care au luat un placebo (31).
S-a demonstrat, de asemenea, că curcuminul reduce anxietatea la persoanele cu diabet și la persoanele cu obezitate și depresie (32, 33).
Pure Encapsulations Curcumin 500 cu Bioperine este unul dintre cele mai bune suplimente de curcumină, deoarece furnizează 500 mg de curcumină per capsulă împreună cu Bioperine, un extract de piper negru care crește semnificativ absorbția curcuminei (30).
Cumpărați acum pe AmazonCharlotte's Web 25MG CBD Ulei capsule lichide
Preț: $$$
Cannabidiolul (CBD) a devenit un remediu natural popular pentru o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv anxietatea.
Dovezile sugerează că CBD, atunci când este utilizat în doze cuprinse între 300 și 600 mg, poate ajuta la reducerea anxietății la persoanele cu SAD, precum și la persoanele fără tulburări de anxietate (34).
În plus, o revizuire recentă a 25 de studii a constatat că CBD poate ajuta la reducerea anxietății la persoanele cu SAD. Cu toate acestea, cercetătorii au recunoscut că multe dintre studii sunt de calitate scăzută, așa că este nevoie de mai multe cercetări de înaltă calitate (35).
Charlotte's Web este un brand CBD în care profesioniștii din domeniul sănătății au încredere, deoarece compania este angajat să mențină clienții în siguranță și informați.
Charlotte’s Web oferă un certificat de analiză pentru fiecare dintre produsele sale. Această documentație furnizează consumatorului informații despre cantitatea de canabinoizi, precum și informații despre nivelurile de pesticide, metale grele și tetrahidrocannabinol (THC) găsite în produse (36).
Capsulele lichide cu ulei CBD 25MG de la Charlotte Web sunt o soluție convenabilă. mod de a lua CBD, oferind 25 mg de CBD per capsulă.
Este important de reținut că această doză este mult mai mică decât cele dovedite a fi eficiente pentru anxietate în studiile de cercetare. Înainte de a lua CBD, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre doza optimă.
Cumpărați acum de pe Charlotte's WebMultivitamine
Preț: $ –$$$
Cercetările sugerează că suplimentele de multivitamine pot ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate.
De exemplu, un studiu a constatat că administrarea unei multivitamine care conține vitamine B, vitamina C, calciu, magneziu și zinc timp de 30 de zile a condus la o scădere semnificativă a simptomelor de anxietate la adulții tineri, în comparație cu un placebo ( 37).
În plus, o analiză mai veche a 8 studii a constatat că tratamentul cu multivitamine și suplimente multiminerale timp de cel puțin 28 de zile a redus nivelurile de stres și anxietate percepute la persoanele sănătoase (38).
Evaluarea a mai constatat că suplimentele care conțin doze mari de complex de vitamine B pot fi mai eficiente decât cele care conțin doze mici de vitamine B (38).
Rețineți că multivitaminele nu sunt unice pentru toate, iar unele multivitamine pot fi inadecvate pentru anumite persoane, deoarece nevoile de nutrienți depind de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și starea generală de sănătate.
De exemplu, femeile mai tinere pot beneficia de fier suplimentar în dieta lor, în timp ce bărbații și femeile aflate în postmenopauză au, de obicei, nevoi mai mici de fier.
Înainte de a lua o multivitamine pentru anxietate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece acesta vă poate ajuta să alegeți un produs potrivit nevoilor dvs.
Interesat de un multivitamine?
Consultați alegerile experților noștri pentru cele mai bune multivitamine pentru bărbați și cele mai bune multivitamine pentru femei.
Cum să alegi
Dacă sunteți interesat să luați suplimente pentru a gestiona anxietatea, este important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Nu toate suplimentele sunt sigure sau adecvate pentru persoanele cu anxietate, mai ales dacă luați unul sau mai multe medicamente.
De asemenea, fiți conștienți de amestecurile de suplimente care sunt comercializate pentru a trata sau vindeca anxietatea.
Deși s-a dovedit că unele suplimente ajută la reducerea simptomelor de anxietate, alte intervenții, cum ar fi terapia, dieta și modificarea stilului de viață și medicamentele, pot fi mai eficiente.
Când cumpărați suplimente, cumpărați întotdeauna produse de la producători de renume.
Căutați suplimente care sunt certificate de organizații terțe precum NSF International și USP. Aceste organizații testează suplimentele pentru potență, contaminanți și altele pentru a se asigura că consumatorii primesc un produs sigur și de calitate.
Linia de jos
Anxietatea este o condiție comună de sănătate mintală. Pentru unii oameni, poate interfera cu activitățile lor zilnice.
Din fericire, tulburările de anxietate pot fi gestionate prin terapie, medicamente și modificări ale dietei, inclusiv suplimente.
Cercetările sugerează că anumite suplimente alimentare pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, inclusiv magneziu, vitamina D, șofran, omega-3, mușețel, L-teanină, vitamina C, curcumină, CBD și multivitamine.
Dacă sunteți interesat să încercați oricare dintre suplimentele enumerate mai sus, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că suplimentul este sigur și adecvat pentru nevoile dumneavoastră specifice.
Postat : 2024-05-28 14:16
Citeşte mai mult
- Sănătate mintală, depresie și menopauză
- De ce nu ar trebui să ezitați să luați o zi a sănătății mintale
- Soluție Ringer lactată mai bună decât soluția salină normală pentru crizele durerii de celule falciforme
- Cele 7 cele mai bune pompe de sân pe care le-am încercat
- Dicționarul de ingrediente de îngrijire a pielii bazat pe dovezi de la Healthline
- Ce să știi despre hipersomnie
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions