10 лучших добавок для управления тревогой

Следите за Drugslib на

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
  • Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?
    • Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

    Примечание о добавках

    Прежде чем пробовать какие-либо новые добавки от беспокойства, важно спросить своего врача о потенциальном взаимодействии лекарств или проблемах безопасности.

    Хотя добавки могут помочь справиться с тревогой, они не излечивают ее. Поэтому при выборе добавок будьте осторожны с продуктами, на которых заявлено, что они лечат тревожные расстройства.

    Краткий обзор лучших добавок для управление своим беспокойством

  • Чистые инкапсуляции глицината магния
  • Шафран от NOW Foods
  • MegaFood Витамин D3
  • Ромашка Nature's Way
  • Интегративная терапия L-теанином
  • Nordic Naturals ProOmega
  • Научный липосомальный витамин С Quicksilver
  • Чистые инкапсуляции Куркумина 500 с биоперином
  • Charlotte's Web, 25 мг жидких капсул с маслом CBD
  • Мультивитамины

    • Тревога — распространенное психическое заболевание. Фактически, более 33% людей будут испытывать тревожное расстройство в течение своей жизни (1).

    Тревожные расстройства включают генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство с агорафобией или без нее, социальные тревожное расстройство (САР), специфические фобии и тревожное расстройство разлуки.

    Лечение часто включает в себя психологическую терапию, например когнитивно-поведенческую терапию или медикаментозное лечение (1).

    Однако исследования показывают, что изменения в питании, включая прием определенных витаминов, минералов и других добавок, , также может быть полезно людям с тревожными расстройствами.

    Добавки в этом списке были выбраны на основе следующих критериев:

  • Эффективность. Текущие исследования подтверждают, что основные ингредиенты безопасны и эффективны.
  • Репутация бренда. Добавки производятся известными брендами, которые проходят сторонние испытания.
  • Качество. В добавках приоритет отдается высококачественным ингредиентам.

    • Вот 10 лучших добавок от беспокойства.

    Примечание о цене

    Общие диапазоны цен со знаками доллара ($–$$$) указаны ниже. Знак один доллар означает, что продукт довольно доступен, тогда как знаки три доллара указывают на более высокую стоимость.

    Как правило, цены варьируются от 0,06 до 2,50 долларов за штуку или от 13 до 74,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от где вы делаете покупки.

    Руководство по ценам:

  • $ = менее 0,25 доллара США за порцию
  • $$ = 0,25–0,75 доллара США за порцию
  • $$$ = более 0,75 доллара США за порцию

    • Обратите внимание, что рекомендации по дозировке варьируются от 1– По 3 капсулы или таблетки 1–5 раз в день.

    Таким образом, продукт, который вам нужно принимать меньше раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

    Лучшие добавки от беспокойства по версии Healthline

    Глицинат магния в чистых капсулах

    Цена: $

    Магний — важнейший минерал, играющий важную роль в реакции организма на стресс (2).

    Кроме того, исследования показывают, что добавки магния могут быть полезны для людей с тревогой и, как правило, безопасны и хорошо переносится.

    Например, обзор 18 исследований, проведенный в 2017 году, показал, что, хотя качество существующих исследований по этому вопросу является низким, добавки магния, вероятно, принесут пользу людям с тревогой (3).

    Ещё 2017 год Исследование 112 человек, страдающих депрессией, показало, что прием 248 миллиграммов (мг) добавок элементарного магния ежедневно в течение 6 недель значительно улучшал симптомы депрессии и тревоги по сравнению с контрольной группой (4).

    Глицинат магния в чистых капсулах представляет собой легкоусвояемую форму магния, что делает его хорошим выбором для людей, страдающих тревогой (5).

    Добавки сертифицированы Фармакопеей США (USP), независимая некоммерческая организация, устанавливающая строгие стандарты идентичности, качества и чистоты пищевых добавок (6).

    Помимо того, что добавки Pure Encapsulations прошли испытания в сторонних лабораториях, они также сертифицированы как не содержащие глютена и ГМО (6).

    В каждой капсуле содержится 120 мг магния.

    Купите сейчас на Amazon

    NOW Foods Шафран в растительных капсулах по 50 мг

    Цена: $$$

    Шафран — пряность яркого оттенка, которую используют в кулинарии и в медицинских целях. Он насыщен антиоксидантными соединениями и может быть особенно полезен для людей с тревогой при использовании в качестве добавки.

    Обзор 100 исследований, проведенный в 2018 году, показал, что добавки с шафраном помогают снизить тревожность. Некоторые исследования, включенные в обзор, продемонстрировали, что лечение шафраном оказывает аналогичный противотревожный эффект по сравнению с противотревожным препаратом флуоксетином (7).

    Аналогично, исследование 2016 года с участием 60 человек с депрессией и Исследование тревоги показало, что прием 100 мг шафрана в день в течение 12 недель значительно уменьшал симптомы тревоги по сравнению с плацебо. Добавка также хорошо переносилась участниками (8).

    Однако беременным следует проконсультироваться со своим врачом, поскольку ограниченные исследования показывают, что добавки с шафраном могут вызывать сокращения матки (9).

    NOW Foods Saffron — хороший вариант, поскольку добавки не являются -ГМО, веганские продукты, не содержащие глютена, проходят сторонние испытания на эффективность и чистоту.

    В каждой капсуле содержится 50 мг шафрана. Рекомендуется принимать по 1 капсуле два раза в день или по указанию врача.

    Купите сейчас в NOW Foods

    MegaFood Витамин D3 5000 МЕ

    Цена: $$

    Многие люди испытывают дефицит или неоптимальный уровень витамина D — жирорастворимого питательного вещества, необходимого для работы мозга и регуляции настроения (10).

    Исследования показывают, что недостаточность или дефицит витамина D особенно часто встречается у людей с психическими расстройствами, включая тревожные расстройства (11, 12, 13).

    Кроме того, исследования показывают, что прием высоких доз витамина D может быть эффективным в снижении тяжести симптомов тревоги у людей с тревожными расстройствами, в том числе с ГТР (14).

    Исследование 2020 года с участием 106 человек с депрессии обнаружили, что лечение 1600 МЕ витамина D в день в течение 6 месяцев приводило к значительному улучшению симптомов тревоги по сравнению с контрольной группой (15).

    MegaFood Витамин D3 — одна из лучших добавок витамина D при тревожности, поскольку она сочетает в себе витамин D и витамин К.

    Эти питательные вещества действуют синергически в организме, помогая поддерживать здоровый уровень витамина К и способствовать здоровью сердца и костей (16).

    Эта добавка содержит 5000 МЕ витамина D и 100 % дневной нормы витамина К всего в 1 капсуле. В результате это хороший выбор для людей с низким уровнем витамина D.

    Имейте в виду, что, хотя для лечения дефицита могут потребоваться добавки с более высокими дозами витамина D, для людей, которые просто хотят поддерживать здоровый уровень витамина D уровнях, более подходящей может быть добавка, обеспечивающая 1000–2000 МЕ в день.

    Ваш медицинский работник может проверить уровень витамина D и порекомендовать дозу витамина D, соответствующую вашим конкретным потребностям.

    Делайте покупки на Amazon

    Ромашка Nature's Way

    Цена: $$

    Ромашка — трава, известная своими успокаивающими свойствами. Хотя его чаще употребляют в виде чая, добавки с ромашкой могут принести пользу людям, страдающим тревогой.

    На самом деле, исследования показывают, что ромашка обладает успокаивающими и антидепрессивными свойствами (17).

    Одно исследование с участием 93 человек с ГТР средней и тяжелой степени показало, что ежедневное лечение 1500 мг экстракта ромашки фармацевтического качества в течение 26 недель значительно снижает симптомы тревоги по сравнению с лечением плацебо (18).

    Nature's Way Ромашка является хорошим вариантом, поскольку он не содержит глютена и сертифицирован TRU-ID, программой сертификации, которая использует тестирование ДНК ингредиентов и готовой продукции для предотвращения фальсификации (19).

    В каждой порции содержится 440 мг цветков ромашки и 250 мг экстракта ромашки.

    Однако имейте в виду, что беременные люди и люди с аллергией на родственные растения, такие как амброзия, хризантемы, бархатцы или ромашки. , следует избегать приема добавок из ромашки из-за потенциальных проблем с безопасностью.

    Кроме того, добавки из ромашки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе теми, которые используются для лечения тревоги, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки из ромашки.

    Делайте покупки на Amazon

    Интегративная терапия L-теанин

    Цена: $$

    L-теанин – это аминокислота, которая естественным образом содержится в зеленом чае. Было доказано, что он оказывает снимающее стресс и успокаивающее действие при приеме в виде добавки (20).

    Обзор 9 исследований, проведенный в 2020 году, показал, что прием доз L-теанина в диапазоне 200–400 мг в день может помочь снизить стресс и тревогу у людей, подвергающихся стрессовым состояниям (21).

    Также было показано, что добавки L-теанина помогают уменьшить симптомы тревоги у людей с шизофренией или шизоаффективным расстройством и большим депрессивным расстройством (22, 23).

    Интегративная терапия L-теанин является одним из лучших вариантов, поскольку Компания тестирует сырье и готовую продукцию, чтобы гарантировать качество, чистоту и эффективность.

    Каждая порция из двух капсул содержит 200 мг L-теанина.

    Купите сейчас на Amazon

    Nordic Naturals ProOmega 2000 мг

    Цена: $$$

    Жиры омега-3 обладают мощным противовоспалительным действием и могут быть полезны людям, страдающим тревогой.

    Обзор 19 исследований, проведенный в 2018 году, показал, что лечение жирными кислотами омега-3 значительно улучшило симптомы тревоги по сравнению с контрольными группами (24).

    Однако в обзоре отмечается, что значительные эффекты против тревожности были зарегистрированы только в исследованиях с использованием не менее 2000 мг омега-3 в день (24).

    Nordic Naturals — компания, известная это высококачественные добавки омега-3.

    В частности, добавка Nordic Naturals ProOmega — хороший выбор для людей, страдающих тревогой, поскольку она содержит 2000 мг омега-3 на 2 порции мягкой таблетки.

    На веб-сайте Nordic Naturals имеется сертификат анализа. для каждой добавки документально подтвердить, что она прошла тестирование на качество и чистоту и соответствует спецификациям и стандартам (25).

    Купите сейчас на Amazon

    Научный липосомальный витамин С Quicksilver

    Цена: $$$

    Витамин С — это питательное вещество, которое действует как мощный антиоксидант в организме. Исследователи предполагают, что витамин С может помочь в борьбе с повреждениями, вызванными окислительными процессами. стресс у людей с нейропсихологическими расстройствами, включая тревогу (26).

    Кроме того, несколько исследований продемонстрировали пользу добавок витамина С у людей с тревогой (27).

    Например, одно исследование с участием 42 старшеклассников показало, что прием 500 мг витамина С в день в течение 14 дней повышало уровень витамина С в крови и снижало уровень тревожности по сравнению с плацебо (28).

    Доказано также, что добавки с витамином С эффективны в снижении симптомов тревоги у женщин и взрослых с диабетом (27).

    Научный липосомальный витамин С Quicksilver содержит 1000 мг хорошо усваиваемого витамина С. за чайную ложку (5 мл).

    Добавка содержит липосомальный витамин С — форму витамина С, заключенную в крошечные липидные сферы. Было доказано, что она более биодоступна, чем нелипосомальный витамин С (29).

    Эта добавка с витамином С поставляется в виде добавки. удобная жидкая форма, что делает ее отличным выбором для людей, которые не могут или не любят глотать таблетки.

    Купите сейчас на Amazon

    Чистые инкапсуляции Куркумина 500 с Bioper я

    Цена: $$

    Куркумин — это полифенольное соединение, содержащееся в куркуме, которое, как было доказано, обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также может обладать антидепрессантными и успокаивающими свойствами. а также (30).

    Исследование 2017 года с участием 123 человек с большим депрессивным расстройством показало, что у тех, кто получал 500–1000 мг куркумина или 500 мг куркумина в сочетании с 30 мг шафрана в день в течение 12 недель, наблюдалось большее улучшение симптомов тревоги, чем у тех, кто принимал плацебо (31).

    Также было показано, что куркумин снижает тревожность у людей с диабетом, а также у людей с ожирением и депрессией (32, 33).

    Pure Encapsulations Curcumin 500 with Bioperine — одна из лучших добавок куркумина, поскольку она содержит 500 мг куркумина на капсулу вместе с Bioperine, экстрактом черного перца, который значительно увеличивает усвоение куркумина (30).

    Купите сейчас на Amazon

    Charlotte's Web, капсулы с маслом и жидкостью CBD, 25 мг

    Цена: $$$

    Каннабидиол (КБД) стал популярным природным средством от ряда заболеваний, включая тревогу.

    Фактические данные свидетельствуют о том, что КБД при использовании в дозах от 300 до 600 мг может помочь снизить тревогу у людей с САР, а также у людей без тревожных расстройств (34).

    Кроме того, недавний обзор 25 исследований показал, что КБД может помочь снизить тревогу у людей с САР. Однако исследователи признали, что многие исследования имеют низкое качество, поэтому необходимы более качественные исследования (35).

    Charlotte's Web — это бренд CBD, которому доверяют специалисты в области здравоохранения, поскольку компания стремимся обеспечить безопасность и информированность клиентов.

    Charlotte’s Web предоставляет сертификат анализа для каждого своего продукта. Эта документация предоставляет потребителю информацию о количестве каннабиноидов, а также информацию об уровнях пестицидов, тяжелых металлов и тетрагидроканнабинола (ТГК), содержащихся в продуктах (36).

    Жидкие капсулы с маслом CBD Charlotte's Web 25 мг являются удобным способ приема КБД, предлагающий 25 мг КБД на капсулу.

    Важно отметить, что эта доза намного ниже тех, которые, как показали исследования, эффективны при тревоге. Прежде чем принимать КБД, важно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы обсудить оптимальную дозу.

    Купите сейчас в Charlotte's Web

    Мультивитамины

    Цена: $ –$$$

    Исследования показывают, что поливитаминные добавки могут помочь облегчить симптомы тревоги.

    Например, одно исследование показало, что прием поливитаминов, содержащих витамины группы B, витамин C, кальций, магний и цинк, в течение 30 дней привел к значительному уменьшению симптомов тревоги у молодых людей по сравнению с плацебо ( 37< /а>).

    Кроме того, более ранний обзор 8 исследований показал, что лечение поливитаминными и мультиминеральными добавками в течение как минимум 28 дней снижает уровень воспринимаемого стресса и тревоги у здоровых людей (38).

    В обзоре также было обнаружено, что добавки, содержащие высокие дозы комплекса витаминов группы B, могут быть более эффективными, чем добавки, содержащие низкие дозы витаминов группы B (38).

    Имейте в виду, что мультивитамины не подходят всем, и некоторые поливитамины могут быть неподходящими для определенных людей, поскольку потребности в питательных веществах зависят от нескольких факторов, включая возраст, пол и общее состояние здоровья.

    Например, более молодые женщины могут получить пользу от дополнительного содержания железа в своем рационе, тогда как мужчины и женщины в постменопаузе обычно имеют более низкую потребность в железе.

    Прежде чем принимать поливитамины от беспокойства, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, поскольку он может помочь вам выбрать продукт, соответствующий вашим потребностям.

    Интересует мультивитамины?

    Ознакомьтесь с подборкой наших экспертов о лучших поливитаминах для мужчин и лучших поливитаминах для женщин.

    Как выбрать

    Если вы заинтересованы в приеме добавок для снятия тревоги, важно сначала поговорить со своим лечащим врачом.

    Не все добавки безопасны или подходят для людей с тревогой, особенно если вы принимаете одно или несколько лекарств.

    Кроме того, обратите внимание на смеси добавок, которые продаются для лечения или лечения тревоги.

    Хотя было доказано, что некоторые добавки помогают уменьшить симптомы тревоги, другие вмешательства, такие как терапия, диета, изменение образа жизни и лекарства, могут быть более эффективными.

    При покупке пищевых добавок всегда покупайте продукцию надежных производителей.

    Ищите добавки, сертифицированные сторонними организациями, такими как NSF International и USP. Эти организации проверяют добавки на эффективность, наличие примесей и многое другое, чтобы гарантировать, что потребители получают безопасный и качественный продукт.

    Итог

    Тревога — распространенное психическое заболевание. Некоторым людям это может мешать повседневной деятельности.

    К счастью, тревожные расстройства можно контролировать с помощью терапии, лекарств и изменений в питании, включая пищевые добавки.

    Исследования показывают, что некоторые пищевые добавки, в том числе магний, витамин D, шафран, жирные кислоты омега-3, ромашка, L-теанин, витамин С, куркумин, КБД и поливитамины, могут помочь уменьшить симптомы тревоги.

    Если вы хотите попробовать любую из перечисленных выше добавок, лучше сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что добавка безопасна и соответствует вашим конкретным потребностям.

    Опубликовано : 2024-05-28 14:16

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова