Kaygınızı Yönetmek için En İyi 10 Takviye
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz
Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.
Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:Ekler hakkında bir not
Anksiyete için herhangi bir yeni takviyeyi denemeden önce, sağlık uzmanınıza olası ilaç etkileşimleri veya güvenlikle ilgili endişelerinizi sormanız önemlidir.
Takviyeler kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için kullanılsa da tedavi sağlamazlar. Bu nedenle takviyeleri seçerken anksiyete bozukluklarını tedavi ettiğini veya tedavi ettiğini iddia eden ürünlere karşı dikkatli olun.
En iyi takviyelere hızlı bir bakış kaygınızı yönetmek
Anksiyete yaygın bir zihinsel sağlık durumudur. Aslında, insanların %33'ünden fazlası yaşamları boyunca bir kaygı bozukluğu yaşayacaktır (1).
Anksiyete bozuklukları arasında yaygın anksiyete bozukluğu (GAD), agorafobili veya agorafobisiz panik bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu (SAD), spesifik fobiler ve ayrılma anksiyetesi bozukluğu.
Tedavi genellikle bilişsel davranış terapisi veya ilaç tedavisi gibi psikolojik terapileri içerir (1).
Ancak araştırmalar, belirli vitaminler, mineraller ve diğer takviyeleri almak da dahil olmak üzere beslenme değişikliklerinin yapıldığını göstermektedir. , anksiyete bozukluğu olan kişiler için de faydalı olabilir.
Bu listedeki takviyeler aşağıdaki kriterlere göre seçilmiştir:
İşte kaygıya karşı en iyi 10 takviye.
Fiyatla ilgili bir not
Dolar işaretli genel fiyat aralıkları ($–$$$) aşağıda belirtilmiştir. Bir dolar işareti, ürünün oldukça uygun fiyatlı olduğu anlamına gelirken, üç dolar işareti daha yüksek bir maliyeti belirtir.
Genel olarak fiyatlar adet başına 0,06 ila 2,50 ABD doları veya kutu başına 13 ila 74,99 ABD doları arasında değişir, ancak bu, duruma bağlı olarak değişebilir. alışveriş yaptığınız yer.
Fiyatlandırma kılavuzu:
Dozaj önerilerinin 1–5 arasında değiştiğini unutmayın. Günde 1-5 kez 3 kapsül veya tablet.
Dolayısıyla, günde daha az kez almanız gereken bir ürün, adet başına fiyatı günde birden çok kez almanız gereken bir ürüne göre daha yüksek olmasına rağmen, nispeten daha ucuz olabilir.
Healthline'ın anksiyeteye karşı en iyi takviyeleri seçmesi
Saf Kapsülleme Magnezyum Glisinat
Fiyat: $
Magnezyum, vücudun stres tepkisinde önemli rol oynayan önemli bir mineraldir (2).
Ayrıca araştırmalar, magnezyum takviyelerinin anksiyetesi olan kişiler için faydalı olabileceğini ve genellikle güvenli ve güvenli olduğunu göstermektedir. iyi tolere edilir.
Örneğin, 2017'de 18 çalışmanın incelendiği bir inceleme, konuyla ilgili mevcut çalışmaların kalitesinin düşük olmasına rağmen, magnezyum takviyelerinin anksiyetesi olan kişilere muhtemelen fayda sağlayacağı sonucuna varmıştır (3).
Başka bir 2017 yılı Depresyonlu 112 kişiyle yapılan araştırmada, 6 hafta boyunca günde 248 miligram (mg) elementel magnezyum takviyesi almanın, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında depresyon ve anksiyete semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiği ortaya çıktı (4).
Saf Kapsülleme Magnezyum Glisinat, magnezyumun oldukça emilebilir bir formu olduğundan kaygısı olanlar için iyi bir seçimdir (5).
Ekler, Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) tarafından onaylanmıştır. Besin takviyelerinin kimliği, kalitesi ve saflığı konusunda katı standartlar belirleyen bağımsız, kar amacı gütmeyen kuruluş (6).
Pure Encapsulations takviyeleri, üçüncü taraf laboratuvarlar tarafından test edilmenin yanı sıra glutensiz ve GDO'suz olarak da onaylanmıştır (6).
Her kapsül 120 mg magnezyum sağlar.
Hemen Amazon'dan alışveriş yapınNOW Foods Safran 50mg Sebze Kapsülleri
Fiyat: $$$
Safran, mutfakta ve tıbbi kullanımları olan, parlak renkli bir baharattır. Antioksidan bileşiklerle yüklüdür ve takviye olarak kullanıldığında özellikle kaygısı olan kişiler için faydalı olabilir.
100 çalışmayı kapsayan 2018 tarihli bir inceleme, safran takviyelerinin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. İncelemeye dahil edilen bazı çalışmalar, safran tedavisinin, anti-anksiyete ilacı olan fluoksetin ile karşılaştırıldığında benzer anti-anksiyete etkilerine sahip olduğunu gösterdi (7).
Benzer şekilde, depresyonu olan 60 kişiyle 2016 yılında yapılan bir çalışma ve anksiyete, 12 hafta boyunca günde 100 mg safran takviyesinin, plaseboya kıyasla anksiyete semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu. Ek, katılımcılar tarafından da iyi tolere edildi (8).
Ancak sınırlı araştırmalar safran takviyelerinin rahim kasılmalarına neden olabileceğini öne sürdüğü için hamile insanlar doktorlarıyla konuşmalıdır (9).
ŞİMDİ Yiyecekler Safran iyi bir seçenektir çünkü takviyeler safran değildir. -GDO'lu, vegan ve glütensizdir ve etki ve saflık açısından üçüncü taraf testlerine tabi tutulur.
Her kapsül 50 mg safran sağlar ve günde iki kez 1 kapsül alınması veya sağlık uzmanınızın belirttiği şekilde alınması önerilir.
ŞİMDİ ŞİMDİ Yiyeceklerden alışveriş yapınMegaFood Vitamin D3 5000 IU
Fiyat: $$
Birçok insan, beyin fonksiyonu ve ruh hali düzenlemesi için gerekli olan, yağda çözünen bir besin olan D vitamini eksikliği yaşıyor veya yetersiz düzeyde bulunuyor (10).
Araştırmalar D vitamini eksikliğinin veya eksikliğinin olduğunu gösteriyor anksiyete bozuklukları da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunları olan kişilerde özellikle yaygındır (11, 12, 13).
Ayrıca araştırmalar, yüksek dozda D vitamini almanın, YAB'li olanlar da dahil olmak üzere anksiyete bozukluğu olan kişilerde anksiyete belirtilerinin şiddetini azaltmada etkili olabileceğini öne sürüyor (14).
106 kişiyle 2020'de yapılan bir araştırma depresyonda, 6 ay boyunca günde 1.600 IU D vitamini tedavisinin, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında anksiyete belirtilerinde önemli iyileşmelere yol açtığını buldu (15).
MegaFood D3 Vitamini, D vitamini ile K vitaminini birleştirdiğinden anksiyete için en iyi D vitamini takviyelerinden biridir.
Bu besinler vücutta sinerjik olarak çalışarak sağlıklı K vitamini düzeylerinin korunmasına yardımcı olur ve kalp ve kemik sağlığını geliştirin (16).
Bu takviye, yalnızca 1 kapsülde 5.000 IU D vitamini ve K vitamini için Günlük Değerin %100'ünü sağlar. Sonuç olarak, D vitamini düzeyi düşük olan kişiler için iyi bir seçimdir.
D vitamini eksikliğini tedavi etmek için daha yüksek dozda D vitamini takviyesinin gerekli olabileceğini, yalnızca sağlıklı D vitaminini korumak isteyen kişiler için ise aklınızda bulundurun. seviyelerine göre günde 1.000-2.000 IU sağlayan bir takviye daha uygun olabilir.
Sağlık uzmanınız D vitamini seviyenizi test edebilir ve özel ihtiyaçlarınıza göre bir doz D vitamini önerebilir.
Şimdi Amazon'dan alışveriş yapınDoğanın Yolu Papatyası
Fiyat: $$
Papatya sakinleştirici özellikleriyle bilinen bir bitkidir. Daha çok çay olarak tüketilse de papatya takviyeleri kaygısı olan kişilere fayda sağlayabilir.
Aslında araştırmalar, papatyanın anti-anksiyete ve antidepresan özelliklere sahip olduğunu gösteriyor ="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">17).
Orta ila şiddetli YAB hastası 93 kişide yapılan bir araştırma, 26 hafta boyunca 1.500 mg farmasötik sınıf papatya ekstraktı ile yapılan günlük tedavinin, plasebo tedavisine kıyasla anksiyete belirtilerini önemli ölçüde azalttığını buldu (18).
Doğanın Yolu Papatyası iyi bir seçenektir çünkü glutensizdir ve tağşişi önlemek için malzemeler ve bitmiş ürünler üzerinde DNA testi kullanan bir sertifika programı olan TRU-ID tarafından onaylanmıştır (19).
Her porsiyonda 440 mg papatya çiçeği ve 250 mg papatya özü bulunur.
Ancak hamile kişilerin ve kanarya otu, krizantem, kadife çiçeği veya papatya gibi ilgili bitkilere alerjisi olan kişilerin bunu unutmayın. , potansiyel güvenlik sorunları nedeniyle papatya takviyesi almaktan kaçınmalıdır.
Ayrıca, papatya takviyeleri kaygıyı tedavi etmek için kullanılanlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle papatya takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Şimdi Amazon'dan alışveriş yapınBütünleştirici Terapötikler L-Theanine
Fiyat: $$
L-theanine, yeşil çayda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Ek formda alındığında stres giderici ve kaygı önleyici etkilere sahip olduğu gösterilmiştir (20).
9 çalışmanın 2020'de yapılan bir incelemesi, günde 200-400 mg aralığında L-theanine dozlarının alınmasının, stresli koşullara maruz kalan kişilerde stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu (21).
L-theanine takviyelerinin şizofreni veya şizoaffektif bozukluğu ve majör depresif bozukluğu olan kişilerde anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir (22, 23).
Bütünleştirici Terapötikler L-Theanine en iyi seçeneklerden biridir, çünkü şirket kalite, saflık ve etkiyi sağlamak için hammaddeleri ve bitmiş ürünleri test eder.
Her iki kapsül porsiyonu 200 mg L-theanine sağlar.
Şimdi Amazon'dan alışveriş yapınNordic Naturals ProOmega 2000 mg
Fiyat: Fiyat: Fiyat: Fiyat: güçlü> $$$ Omega-3 yağları güçlü antiinflamatuar etkiler sağlar ve kaygısı olan kişiler için faydalı olabilir. 19 çalışmayı kapsayan 2018 tarihli bir inceleme, omega-3 yağ asitleri ile tedavinin, kontrol gruplarıyla karşılaştırıldığında kaygı semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini ortaya çıkardı (24). Ancak inceleme, önemli anti-anksiyete etkilerinin yalnızca günde en az 2.000 mg omega-3 kullanan çalışmalarda rapor edildiğini belirtti (24). Nordic Naturals, bilinen bir şirkettir. yüksek kaliteli omega-3 takviyeleri. Özellikle Nordic Naturals ProOmega takviyesi, 2 yumuşak jel porsiyonunda 2.000 mg omega-3 sağladığından endişe duyanlar için iyi bir seçimdir. Nordic Naturals web sitesi bir analiz sertifikası sağlar. kalite ve saflık açısından testlerden geçtiğini ve spesifikasyonlara ve standartlara uygun olduğunu belgeleyen her ek için (25). Fiyat: $$$ C vitamini vücutta güçlü bir antioksidan görevi gören bir besindir ve araştırmacılar, C vitamininin oksidatif etkilerin neden olduğu hasarla mücadeleye yardımcı olabileceğini öne sürüyor anksiyete dahil nöropsikolojik bozuklukları olan kişilerde stres (26). Ayrıca, çeşitli çalışmalar anksiyetesi olan kişilerde C vitamini takviyelerinin faydalarını ortaya koymuştur (27). Örneğin, 42 lise öğrencisi üzerinde yapılan bir araştırma, kişi başına 500 mg C vitamini almanın etkili olduğunu buldu. 14 gün boyunca günde 14 gün boyunca uygulanan tedavi, plaseboyla karşılaştırıldığında kan C vitamini düzeylerini artırdı ve kaygı düzeylerini azalttı noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">28). C vitamini takviyelerinin diyabetli kadınlarda ve yetişkinlerde anksiyete belirtilerini azaltmada da etkili olduğu gösterilmiştir (27). Quicksilver Scientific Lipozomal C Vitamini, 1.000 mg yüksek oranda emilebilir C vitamini sağlar. çay kaşığı başına (5 mL). Takvi, küçük lipit kürecikleri içinde yer alan ve lipozomal olmayan C vitamininden daha fazla biyoyararlanımı olduğu kanıtlanmış bir C vitamini türü olan lipozomal C vitamini içerir (29). Bu C vitamini takviyesi, Kullanışlı bir sıvı form olduğundan, hapları yutamayan veya yutmayı sevmeyen kişiler için mükemmel bir seçimdir. Fiyat: $$ Kurkumin, zerdeçalda bulunan, güçlü antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu ve antidepresan ve anti-anksiyete özelliklerine sahip olabileceği gösterilen bir polifenol bileşiğidir. ayrıca (30). 2017 yılında majör depresif bozukluğu olan 123 kişiyle yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca günde 500-1.000 mg kurkumin veya 500 mg kurkumin ile birlikte 30 mg safran alan kişilerin anksiyete semptomlarında, alan kişilere göre daha fazla iyileşme gösterdiğini gösterdi. bir plasebo (31). Kurkuminin ayrıca diyabet hastalarında, obezite ve depresyon hastalarında kaygıyı azalttığı da gösterilmiştir (32, 33). Pure Encapsulations Curcumin 500 with Bioperine, kurkumin emilimini önemli ölçüde artıran bir karabiber özü olan Bioperine ile birlikte kapsül başına 500 mg kurkumin sağladığı için en iyi kurkumin takviyelerinden biridir (30). Fiyat: $$$ Kannabidiol (CBD), anksiyete de dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumu için popüler bir doğal ilaç haline geldi. Kanıtlar, CBD'nin 300-600 mg arasında değişen dozlarda kullanıldığında, SAD'li kişilerde ve ayrıca anksiyete bozukluğu olmayan kişilerde anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (34). Ayrıca, 25 çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi, CBD'nin SAD'li kişilerde kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Ancak araştırmacılar, çalışmaların çoğunun düşük kaliteli olduğunu, dolayısıyla daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç duyulduğunu kabul etti (35). Charlotte's Web, şirket gibi sağlık profesyonellerinin de güvendiği bir CBD markasıdır. müşterilerin güvenliğini ve bilgilenmesini sağlamaya kararlıdır. Charlotte's Web, her ürünü için bir analiz sertifikası sağlar. Bu belge, tüketiciye kanabinoid miktarının yanı sıra ürünlerde bulunan pestisit, ağır metal ve tetrahidrokanabinol (THC) seviyeleri hakkında bilgi sağlar (36). Charlotte's Web 25MG CBD Yağ Sıvı Kapsülleri kullanışlıdır Kapsül başına 25 mg CBD sunan CBD'yi almanın yolu. Bu dozun, araştırma çalışmalarında kaygı üzerinde etkili olduğu gösterilen dozlardan çok daha düşük olduğunu belirtmek önemlidir. CBD'yi almadan önce optimal dozunuzu tartışmak için sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Fiyat: $ –$$$ Araştırmalar, multivitamin takviyelerinin anksiyete belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Örneğin, bir çalışma, B vitaminleri, C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko içeren bir multivitaminin 30 gün boyunca alınmasının, plaseboya kıyasla genç yetişkinlerde anksiyete belirtilerinde önemli bir azalmaya yol açtığını buldu ( 37). Ek olarak, 8 çalışmanın daha eski bir incelemesi, en az 28 gün boyunca multivitamin ve multimineral takviyeleri ile tedavinin sağlıklı insanlarda algılanan stres ve kaygı düzeylerini azalttığını buldu (38). İnceleme ayrıca yüksek dozda B vitamini kompleksi içeren takviyelerin, düşük dozda B vitamini içerenlerden daha etkili olabileceğini de buldu (38). Multivitaminlerin herkese uygun tek tip olmadığını ve besin ihtiyaçları yaş, cinsiyet ve genel sağlık gibi çeşitli faktörlere bağlı olduğundan bazı multivitaminlerin belirli kişiler için uygun olmayabileceğini unutmayın. Örneğin, genç kadınlar diyetlerinde ilave demirden faydalanabilirken, erkeklerin ve menopoz sonrası kadınların demir ihtiyaçları genellikle daha düşüktür. Anksiyete için multivitamin almadan önce, sağlık uzmanınızla konuşmayı unutmayın; çünkü onlar, ihtiyaçlarınıza uygun bir ürün seçmenize yardımcı olabilirler. Erkekler için en iyi multivitaminler ve kadınlar için en iyi multivitaminler için uzmanlarımızın seçimlerine bakın. Kaygıyı yönetmek için takviye almak istiyorsanız öncelikle sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Özellikle de alıyorsanız, tüm takviyeler kaygısı olan kişiler için güvenli veya uygun değildir. bir veya daha fazla ilaç. Ayrıca kaygıyı tedavi etmek veya iyileştirmek için pazarlanan takviye karışımlarına da dikkat edin. Bazı takviyelerin anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiş olsa da terapi, diyet, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisi gibi diğer müdahaleler daha etkili olabilir. Takviye ürünleri için alışveriş yaparken daima saygın üreticilerin ürünlerini satın alın. NSF International ve USP gibi üçüncü taraf kuruluşlar tarafından onaylanmış takviyeleri arayın. Bu kuruluşlar, tüketicilerin güvenli ve kaliteli bir ürün almasını sağlamak için takviyeleri etki gücü, kirletici maddeler ve daha fazlası açısından test eder. Anksiyete yaygın bir zihinsel sağlık durumudur. Bazı kişilerin günlük aktivitelerini etkileyebilir. Neyse ki anksiyete bozuklukları terapi, ilaç tedavisi ve takviye dahil beslenme değişiklikleriyle yönetilebilir. Araştırmalar, magnezyum, D vitamini, safran, omega-3, papatya, L-theanine, C vitamini, kurkumin, CBD ve multivitaminler gibi bazı besin takviyelerinin anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Yukarıda listelenen takviyelerden herhangi birini denemekle ilgileniyorsanız, takviyenin güvenli ve özel ihtiyaçlarınıza uygun olduğundan emin olmak için öncelikle sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir. Gönderildi : 2024-05-28 14:16 Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar. Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.Quicksilver Scientific Lipozomal C Vitamini
Saf Kapsüllemeler Curcumin 500 Biyoperin
Charlotte's Web 25MG CBD Yağı Sıvı Kapsülleri
Multivitaminler
Bir ürünle ilgileniyorsanız multivitamin?
Nasıl seçilir
Sonuç
Devamını oku
Sorumluluk reddi beyanı
Popüler Anahtar Kelimeler