10 найкращих добавок для боротьби з тривогою
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.
Як ми перевіряємо бренди та продукти
Healthline показує лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.
Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:Примітка щодо добавок
Перш ніж спробувати будь-які нові харчові добавки для лікування тривоги, важливо запитати свого медичного працівника про можливу взаємодію ліків або проблеми з безпекою.
Хоча харчові добавки можуть бути використані для подолання тривоги, вони не є ліками. Тому, вибираючи добавки, будьте обережні з продуктами, які стверджують, що лікують або лікують тривожні розлади.
Швидкий огляд найкращих добавок для керування тривогою
Тривога – це поширений стан психічного здоров’я. Фактично, понад 33% людей відчуватимуть тривожний розлад протягом свого життя (1).
Тривожні розлади включають генералізований тривожний розлад (ГТР), панічний розлад із або без агорафобії, соціальні тривожний розлад (САР), специфічні фобії та тривожний розлад розлуки.
Лікування часто включає психологічну терапію, наприклад когнітивну поведінкову терапію або медикаменти (1).
Однак дослідження показують, що зміни в дієті, зокрема прийом певних вітамінів, мінералів та інших добавок , також може бути корисним для людей із тривожними розладами.
Добавки в цьому списку було обрано на основі таких критеріїв:
Ось 10 найкращих добавок для лікування тривоги.
Примітка щодо ціни
Загальні діапазони цін зі знаками долара ($–$$$) указано нижче. Один знак долара означає, що продукт є досить доступним, тоді як три знаки долара вказують на вищу вартість.
Загалом ціни коливаються від 0,06 до 2,50 доларів США за штуку або 13–74,99 доларів США за контейнер, хоча це може відрізнятися залежно від де ви робите покупки.
Посібник з ціноутворення:
Зверніть увагу, що рекомендації щодо дозування варіюються від 1 до 3 капсули або таблетки 1–5 разів на день.
Таким чином, продукт, який вам потрібно приймати менше разів на день, може зрештою виявитися порівняно дешевшим, незважаючи на вищу ціну за порцію, ніж продукт, який вам потрібно приймати кілька разів на день.
Healthline вибирає найкращі добавки для лікування тривоги
Pure Encapsulations Magnesium Glycinate
Ціна: $
Магній є важливим мінералом, який відіграє важливу роль у реакції організму на стрес (2).
Крім того, дослідження показують, що добавки магнію можуть бути корисними для людей із тривогою та загалом безпечні та добре переноситься.
Наприклад, у 2017 році в огляді 18 досліджень було зроблено висновок, що, незважаючи на низьку якість існуючих досліджень на цю тему, добавки магнію, ймовірно, принесуть користь людям із тривогою (3).
Ще 2017 р. Дослідження 112 людей з депресією показало, що щоденний прийом 248 міліграмів (мг) елементарних добавок магнію протягом 6 тижнів значно покращив симптоми депресії та тривоги порівняно з контрольною групою (4).
Pure Encapsulations Magnesium Glycinate — це форма магнію, яка добре засвоюється, що робить його хорошим вибором для тих, хто страждає тривогою (5).
Добавки сертифіковані Фармакопеєю США (USP), незалежна некомерційна організація, яка встановлює суворі стандарти ідентичності, якості та чистоти дієтичних добавок (6).
Крім тестування в сторонніх лабораторіях, добавки Pure Encapsulations також сертифіковані без глютену та ГМО (6).
Кожна капсула містить 120 мг магнію.
Купуйте зараз на AmazonNOW Foods Шафран 50 мг, овочеві капсули
Ціна: $$$
Шафран — це пряність яскравого відтінку, яка використовується в кулінарії та медицині. Він багатий антиоксидантними сполуками, і може бути особливо корисним для людей із тривогою, якщо його використовувати як добавку.
Огляд 100 досліджень 2018 року показав, що добавки з шафраном допомагають зменшити тривогу. Деякі дослідження, включені в огляд, продемонстрували, що лікування шафраном мало подібний ефект проти тривоги порівняно з препаратом проти тривоги флуоксетином (7).
Так само дослідження 2016 року за участю 60 осіб із депресією та anxiety виявили, що прийом 100 мг шафрану на день протягом 12 тижнів значно зменшив симптоми тривоги порівняно з плацебо. Добавка також добре переносилася учасниками (8).
Однак вагітним слід поговорити зі своїми лікарями, оскільки обмежені дослідження показують, що добавки з шафраном можуть спричиняти скорочення матки (9).
NOW Foods Шафран є хорошим варіантом, оскільки добавки не -ГМО, веганські та безглютенові продукти, а також проходять тестування третьою стороною на ефективність і чистоту.
Кожна капсула містить 50 мг шафрану, рекомендовано приймати по 1 капсулі двічі на день або за вказівкою лікаря.
Купуйте зараз у NOW FoodsMegaFood Vitamin D3 5000 МО
Ціна: $$
Багато людей відчувають дефіцит або неоптимальний рівень вітаміну D, жиророзчинної поживної речовини, необхідної для роботи мозку та регуляції настрою (10).
Дослідження показують, що неадекватність або дефіцит вітаміну D особливо часто зустрічається у людей із захворюваннями психічного здоров’я, зокрема тривожними розладами (11, 12, 13).
Крім того, дослідження показують, що прийом високих доз вітаміну D може бути ефективним у зменшенні тяжкості симптомів тривоги в людей із тривожними розладами, включно з ГТР (14).
Дослідження 2020 року за участю 106 осіб із депресії виявили, що лікування 1600 МО вітаміну D на день протягом 6 місяців призвело до значного покращення симптомів тривоги порівняно з контрольною групою (15).
MegaFood Вітамін D3 є однією з найкращих добавок вітаміну D для лікування тривоги, оскільки він поєднує вітамін D з вітаміном K.
Ці поживні речовини діють в організмі синергічно, допомагаючи підтримувати здоровий рівень вітаміну K і сприяти здоров’ю серця та кісток (16).
Ця добавка забезпечує 5000 МО вітаміну D і 100% добової норми вітаміну K лише в 1 капсулі. Як наслідок, це хороший вибір для людей із низьким рівнем вітаміну D.
Пам’ятайте, що, хоча добавки вітаміну D у вищих дозах можуть знадобитися для лікування дефіциту, людям, які просто хочуть підтримувати здоровий рівень вітаміну D рівнях, добавка, яка забезпечує 1000–2000 МО на день, може бути більш доцільною.
Ваш медичний працівник може перевірити ваш рівень вітаміну D і порекомендувати дозу вітаміну D для ваших конкретних потреб.
Купуйте зараз на AmazonNature's Way Ромашка
Ціна: $$
Ромашка — рослина, відома своїми заспокійливими властивостями. Хоча її частіше вживають як чай, добавки з ромашки можуть принести користь людям із тривогою.
Насправді дослідження показують, що ромашка має протизапальні та антидепресивні властивості (17).
Одне дослідження за участю 93 людей із ГТР від середнього до тяжкого ступеня виявило, що щоденне лікування 1500 мг екстракту ромашки фармацевтичної якості протягом 26 тижнів значно зменшило симптоми тривоги порівняно з плацебо (18).
Nature's Way Ромашка є хорошим варіантом, оскільки він не містить глютену та сертифікований TRU-ID, програмою сертифікації, яка використовує ДНК-тестування інгредієнтів і готових продуктів для запобігання підробці (19).
Кожна порція містить 440 мг квіток ромашки та 250 мг екстракту ромашки.
Однак майте на увазі, що вагітні люди та люди з алергією на споріднені рослини, такі як амброзія, хризантеми, чорнобривці або ромашки , слід уникати прийому добавок ромашки через можливі проблеми з безпекою.
Крім того, добавки з ромашки можуть взаємодіяти з деякими ліками, зокрема тими, що використовуються для лікування тривоги, тому важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки з ромашки.
Купуйте зараз на AmazonIntegrative Therapeutics L-Theanine
Ціна: $$
L-теанін — це амінокислота, яка природно міститься в зеленому чаї. Було показано, що він має ефект зняття стресу та тривоги, якщо приймати його у формі добавки (20).
Огляд 9 досліджень 2020 року показав, що прийом L-теаніну в дозах від 200 до 400 мг на день може допомогти зменшити стрес і занепокоєння у людей, які піддаються стресовим ситуаціям (21).
Доведено також, що добавки L-теаніну допомагають зменшити симптоми тривоги у людей із шизофренією або шизоафективним розладом і великим депресивним розладом (22, 23).
Integrative Therapeutics L-Theanine є одним із найкращих варіантів, оскільки компанія перевіряє сировину та готову продукцію, щоб гарантувати якість, чистоту та ефективність.
Кожна порція двох капсул містить 200 мг L-теаніну.
Купуйте зараз на AmazonNordic Naturals ProOmega 2000 мг
Ціна: $$$
Омега-3 жири мають потужну протизапальну дію та можуть бути корисними для людей із тривогою.
Огляд 19 досліджень 2018 року показав, що лікування омега-3 жирними кислотами значно покращило симптоми тривоги порівняно з контрольними групами (24).
Однак в огляді зазначено, що значні ефекти проти тривоги були зареєстровані лише в дослідженнях, в яких використовувалися щонайменше 2000 мг омега-3 на день (24).
Nordic Naturals – це компанія, відома його високоякісні добавки омега-3.
Зокрема, харчова добавка Nordic Naturals ProOmega є хорошим вибором для тих, хто страждає тривогою, оскільки вона містить 2000 мг омега-3 на 2 порції м’якої капсули.
Веб-сайт Nordic Naturals надає сертифікат аналізу. для кожного доповнення до документа, що він пройшов тестування на якість і чистоту та відповідає специфікаціям і стандартам (25).
Купуйте зараз на AmazonЛіпосомальний вітамін С Quicksilver Scientific
Ціна: $$$
Вітамін С є поживною речовиною, яка функціонує як потужний антиоксидант в організмі, і дослідники припускають, що вітамін С може допомогти боротися з ушкодженнями, спричиненими окисним впливом стрес у людей з нейропсихологічними розладами, включаючи тривогу (26).
Крім того, кілька досліджень продемонстрували переваги добавок вітаміну С для людей із тривогою (27).
Наприклад, одне дослідження за участю 42 учнів середньої школи виявило, що прийом 500 мг вітаміну С на день протягом 14 днів підвищив рівень вітаміну С у крові та знизив рівень тривоги порівняно з плацебо (28).
Добавки вітаміну С також показали свою ефективність у зменшенні симптомів тривоги у жінок і дорослих з діабетом (27).
Ліпосомальний вітамін С Quicksilver Scientific забезпечує 1000 мг вітаміну С, який добре засвоюється на чайну ложку (5 мл).
Додаткова добавка містить ліпосомальний вітамін С, форму вітаміну С, яка міститься в крихітних ліпідних сферах і, як було показано, є більш біодоступною, ніж неліпосомальний вітамін С (29).
Ця добавка вітаміну С постачається зручна рідка форма, що робить його чудовим вибором для людей, які не можуть або не люблять ковтати таблетки.
Купуйте зараз на AmazonPure Encapsulations Curcumin 500 з Bioperine
Ціна: $$
Куркумін — це поліфенольна сполука, яка міститься в куркумі, і вона має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості, а також може мати антидепресивні та протизапальні властивості. а також (30).
Дослідження 2017 року за участю 123 осіб із великим депресивним розладом показало, що ті, хто отримував 500–1000 мг куркуміну або 500 мг куркуміну в поєднанні з 30 мг шафрану на день протягом 12 тижнів, мали більше покращень у симптомах тривоги, ніж ті, хто приймав плацебо (31).
Також було показано, що куркумін зменшує тривожність у людей із діабетом, ожирінням і депресією (32, 33).
Pure Encapsulations Curcumin 500 with Bioperine — одна з найкращих куркумінових добавок, оскільки вона містить 500 мг куркуміну на капсулу разом із Bioperine, екстрактом чорного перцю, який значно покращує засвоєння куркуміну (30).
Купуйте зараз на AmazonCBD рідкі капсули з олією Charlotte's Web 25 мг
Ціна: $$$
Канабідіол (CBD) став популярним природним засобом для лікування низки захворювань, зокрема тривоги.
Докази свідчать про те, що КБР у дозах від 300 до 600 мг може допомогти зменшити тривожність у людей із САР, а також у людей без тривожних розладів (34).
Крім того, нещодавній огляд 25 досліджень показав, що CBD може допомогти зменшити тривожність у людей із САР. Проте дослідники визнали, що багато досліджень є низькоякісними, тому потрібні більш якісні дослідження (35).
Charlotte's Web — це бренд CBD, якому довіряють медичні працівники, оскільки компанія прагне забезпечити безпеку та інформованість клієнтів.
Charlotte’s Web надає сертифікат аналізу для кожного зі своїх продуктів. Ця документація надає споживачу інформацію про кількість канабіноїдів, а також інформацію про рівні пестицидів, важких металів і тетрагідроканабінолу (ТГК), які містяться в продуктах (36).
Рідкі капсули Charlotte's Web 25 мг CBD Oil є зручною спосіб прийому CBD, пропонуючи 25 мг CBD на капсулу.
Важливо зазначити, що ця доза набагато нижча за ті, які в дослідженнях показали ефективність проти тривоги. Перш ніж приймати CBD, важливо поговорити зі своїм медичним працівником, щоб обговорити оптимальну дозу.
Купуйте зараз у Charlotte's WebМультивітаміни
Ціна: $ –$$$
Дослідження показують, що полівітамінні добавки можуть допомогти зменшити симптоми тривоги.
Наприклад, одне дослідження показало, що прийом полівітамінів, що містять вітаміни групи B, вітамін C, кальцій, магній і цинк, протягом 30 днів призвів до значного зменшення симптомів тривоги у молодих людей порівняно з плацебо ( 37).
Крім того, старіший огляд 8 досліджень показав, що лікування полівітамінними та мультимінеральними добавками протягом принаймні 28 днів знижує рівень сприйманого стресу та тривоги у здорових людей (38).
Огляд також виявив, що добавки, що містять високі дози комплексу вітаміну B, можуть бути ефективнішими, ніж ті, що містять низькі дози вітамінів B (38).
Пам’ятайте, що полівітаміни не є універсальними, і деякі полівітаміни можуть бути невідповідними для деяких людей, оскільки потреби в поживних речовинах залежать від кількох факторів, зокрема віку, статі та загального стану здоров’я.
Наприклад, молоді жінки можуть отримати користь від додаткової кількості заліза в своєму раціоні, тоді як чоловіки та жінки в постменопаузі зазвичай мають меншу потребу в залізі.
Перш ніж приймати полівітаміни для лікування тривоги, обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, оскільки він допоможе вибрати продукт, який відповідає вашим потребам.
Мені цікаво мультивітаміни?
Перегляньте вибір наших експертів щодо найкращих полівітамінів для чоловіків і найкращих полівітамінів для жінок.
Як вибрати
Якщо ви зацікавлені в прийомі харчових добавок для боротьби з тривогою, важливо спершу поговорити зі своїм медичним працівником.
Не всі добавки є безпечними або підходять людям із тривогою, особливо якщо ви приймаєте один або кілька ліків.
Крім того, зверніть увагу на суміші добавок, які продаються для лікування або лікування тривоги.
Хоча було показано, що деякі добавки допомагають зменшити симптоми тривоги, інші втручання, такі як терапія, дієта, зміна способу життя та ліки, можуть бути більш ефективними.
Коли купуєте добавки, завжди купуйте продукти від перевірених виробників.
Шукайте добавки, сертифіковані сторонніми організаціями, такими як NSF International і USP. Ці організації тестують добавки на ефективність, забруднення тощо, щоб переконатися, що споживачі отримують безпечний і якісний продукт.
Результат
Тривога – це поширений стан психічного здоров’я. Для деяких людей це може заважати їхній повсякденній діяльності.
На щастя, тривожні розлади можна впоратися за допомогою терапії, ліків і дієтичних змін, зокрема добавок.
Дослідження показують, що деякі дієтичні добавки можуть допомогти зменшити симптоми тривоги, зокрема магній, вітамін D, шафран, омега-3, ромашка, L-теанін, вітамін С, куркумін, CBD і полівітаміни.
Якщо ви хочете спробувати будь-яку з перелічених вище добавок, найкраще спочатку проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що ця добавка безпечна та відповідає вашим конкретним потребам.
Опубліковано : 2024-05-28 14:16
Читати далі
- Ціна: багато лікарів шукають ліки для схуднення
- 16 простих способів зняти стрес
- Усе, що вам потрібно знати про алергію
- Посібник щодо навмисного дарування протягом кожного дня Кванзи
- Ось що робити, якщо вашу дитину рве
- 6 ознак того, що настав час пілінгу обличчя
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions