أفضل 13 نوعًا من أنواع الشاي العشبي لتخفيف التوتر وصحة الدماغ والمزيد
نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.
كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات
تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.
يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:نظرة سريعة على أفضل أنواع شاي الأعشاب لتخفيف التوتر، وصحة الدماغ، والمزيد
لآلاف السنين، استخدم الناس شاي الأعشاب لتحسين صحتهم والاستمتاع به ببساطة. قد تساعد أنواع شاي الأعشاب في تقليل التوتر والقلق، وقد تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.
كما أنها تؤثر على الجميع بشكل مختلف بسبب اختلاف مستويات التوتر وحليمات التذوق. قد يستغرق العثور على الشاي المناسب لك عدة محاولات، أو يمكنك الاحتفاظ بمجموعة متنوعة في خزانتك لتلبية الاحتياجات والأذواق المختلفة.
تدعم الأبحاث أن بعض الأعشاب يمكن أن يكون لها بعض التأثيرات القوية على مستويات التوتر لدينا، ونتيجة لذلك، على صحتنا العقلية والجسدية. ستساعدك هذه القائمة المكونة من 13 نوعًا من أنواع الشاي العشبي في العثور على أفضل شاي يناسب احتياجاتك الحالية.
كيف يساعد شاي الأعشاب في تقليل الإجهاد؟
يحتوي شاي الأعشاب على أنواع متعددة من المركبات الطبيعية المضادة للالتهابات التي قد يفيد جسم الإنسان، مثل:
قد يساعد شرب كوب من شاي الأعشاب يوميًا في حماية صحتك على المدى الطويل وتقليل مستويات التوتر. على سبيل المثال، 2021 وجدت دراسة أن بلسم الليمون، الذي يمكن تناوله في خلطات الشاي، قد يكون فعالًا في تحسين مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
A عام 2018 إلى أنه حتى مجرد استنشاق رائحة الشاي - الشاي الأسود على وجه التحديد - قد يساعد في خفض مستويات التوتر ويخلق مزاجًا أكثر هدوءًا.
تأكد من التحدث مع طبيبك قبل إدخال أي شاي عشبي (أو مكملات عشبية في هذا الشأن!) إلى نظامك الغذائي. بعض أنواع الشاي يمكن أن تؤثر على الظروف الصحية أو الأدوية. على سبيل المثال، يعمل البابونج بمثابة مميع دم خفيف ويمكن أن يتفاعل مع دواء الوارفارين (الكومادين) إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
كيف اخترنا أفضل أنواع الشاي للتوتر
لقد اخترنا أنواع شاي الأعشاب التالية من خلال التعمق في ما يقوله البحث عن خصائصها في تقليل التوتر.
يعتبر شاي الأعشاب آمنًا بشكل عام بالنسبة لمعظم الأشخاص، لكن أنواعًا معينة قد تسبب رد فعل تحسسي. قبل تجربة الشاي أو إضافته إلى روتينك، ابحث عن أي تفاعلات دوائية محتملة أو كيف يمكن أن تؤثر على حالات صحية معينة.
تأكد من اتباع تعليمات التخمير، والتحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية الموجودة على العبوة. التعبئة والتغليف للحصول على أقصى قدر من الفوائد من هذه الأنواع من الشاي.
دليل التسعير
اختيارات Healthline لأفضل 13 نوعًا من أنواع الشاي التوتر وصحة الدماغ
أفضل شاي بشكل عام
بلسم الليمون
لقد استخدم الناس عشبة بلسم الليمون لتقليل التوتر لمئات ومئات السنين. بلسم الليمون متوفر في كبسولات وأقراص وكريمات وكشاي. تشير التقارير المتناقلة والأبحاث العلمية إلى أن بلسم الليمون قد يساعد في الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف أعراض التوتر.
على الرغم من أن بعض الدراسات البشرية أظهرت أن منتجات بلسم الليمون لها تأثير إيجابي. فيما يتعلق بالمزاج والتوتر، استخدمت الدراسات الموجودة جرعات مركزة من بلسم الليمون، وليس شاي بلسم الليمون، لذلك من غير الواضح ما إذا كان شاي بلسم الليمون له نفس التأثير.
مزايا شاي بلسم الليمون
سلبيات تناول شاي بلسم الليمون
أفضل شاي يحتوي على مضادات الأكسدة
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مليء بالمربى مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول المعروفة بتقديم العديد من الفوائد الصحية — بما في ذلك بعض الحماية ضد الإجهاد التأكسدي، الذي قد يؤدي إلى تلف الخلايا.
الشاي الأخضر قد يحسن وظائف المخ مثل الحالة المزاجية والذاكرة ووقت رد الفعل، وذلك بفضل الحمض الأميني L-theanine، الذي يعمل مع الكافيين الموجود في الشاي.
أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر قد يفيد الصحة بطرق أخرى. على سبيل المثال، شرب الشاي الأخضر بشكل منتظم قد يفيد صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى بعض مجموعات الأشخاص.
مزايا الشاي الأخضر< /h3>
سلبيات الشاي الأخضر
أفضل شاي للتشنجات
شاي الزنجبيل
لقد تم استخدام الزنجبيل لعدة قرون لعلاج المشكلات الصحية بما في ذلك السعال ونزلات البرد، والغثيان، و التشنج. ويتم تحضيره في شكل شاي عن طريق غلي جذر الزنجبيل المقشر في الحليب أو الماء.
إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية أو غيرها من تقلصات البطن، فأنت محظوظة.
تشير الدراسات إلى أن المركبات المضادة للالتهابات الموجودة في الزنجبيل، بما في ذلك الشوجول والزنجبيل، قد يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية عند تناوله في بداية الدورة الشهرية. ومع ذلك، الجرعات التي أثبتت فعاليتها في علاج آلام الدورة الشهرية هي بشكل عام أعلى بكثير مما هو موجود في شاي الزنجبيل.
محاسن شاي الزنجبيل
أضرار شاي الزنجبيل
أفضل شاي للهضم
شاي السنا
شاي السنا هو شاي عشبي يحتوي على أوراق نبات السنا. يمكنك شربه مباشرة أو مع أعشاب أخرى مثل شوك الحليب، أو البابونج، أو الكركم.
المواد الكيميائية للسينوسيد الموجودة في الشاي تشجع الانقباضات وحركات الأمعاء بسبب تحللها في القولون. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الشاي بشكل فعال كملين لتخفيف الإمساك الناجم عن أشياء مختلفة.
محاسن شاي السنا
سلبيات شاي السنا
< ul class="pro-con--con-list">أفضل شاي لتخفيف التوتر
مزيج العسل واللافندر
يتم تحضير شاي اللافندر من البراعم الأرجوانية لنبات Lavandula angustifolia في الماء الساخن. يتواجد هذا النبات بكثرة في مناخات البحر الأبيض المتوسط. من السهل إضافة نكهات تكميلية إلى شاي اللافندر، مثل العسل الموجود في هذا المزيج من يوغي.
وُجد أن شاي اللافندر يتمتع ببعض الفوائد الرائعة، مثل تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب. وتحسين النوم. ومع ذلك، الأبحاث والدراسات محدودة.
مزايا شاي اللافندر بالعسل
سلبيات شاي اللافندر بالعسل
أفضل شاي للقلق
شاي مزيج الأعشاب
لقد كان شاي الأعشاب وسيلة راسخة لإضفاء الهدوء على الحياة اليومية. وهي تشمل مكونات مثل الرويبوس، وبتلات الورد، والخزامى، وزهرة العاطفة، والبابونج التي تم تصنيفها يُظهر أنه يقلل من التوتر والقلق الخفيف أو الاكتئاب عند تناوله في جرعات معينة.
في في الواقع، الفلافونويد أبيجينين، وهو العنصر النشط في البابونج، قد يكون لها تأثيرات مفيدة على الذاكرة والمزاج وتقليل التوتر. ومع ذلك، لا يمكن لأي شاي أن يكون بمثابة بديل أو بديل لتلقي رعاية الصحة العقلية المهنية أو تناول الأدوية.
محاسن شاي الأعشاب
سلبيات شاي الأعشاب
أفضل شاي لصحة المعدة
شاي البابونج
اليوم، يربط العديد من الأشخاص شاي البابونج بالنوم الجيد أثناء الليل. ومع ذلك، فقد تم استخدام هذه العشبة تقليديًا لعلاج مشاكل المعدة والأمعاء، بما في ذلك الغازات واضطراب المعدة والتهاب المعدة والبراز الرخو المرتبط بالقلق.
A دراسة عام 2014 وجدت أن مستخلص البابونج لديه القدرة للحماية من الإسهال عند الفئران، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
دراسة من عام 2014 أشارت إلى أن البابونج كان قويًا في حماية الفئران من قرحة المعدة.
بالإضافة إلى ذلك، الأبحاث تشير إلى أن البابونج يمكن أن يساعد في تقليل القلق والأرق.
فوائد شاي البابونج
شاي البابونج السلبيات
أفضل شاي لصحة الدماغ
شاي إكليل الجبل
يظهر البحث أن المركبات الموجودة في إكليل الجبل يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ومنع القرحة وتحسين صحة الدماغ بشكل عام.
على الرغم من أن الأبحاث المتعلقة بشاي إكليل الجبل بحد ذاتها مشجعة، إلا أنها لا تزال غير كافية ومن الصعب معرفة آثاره على المدى الطويل.
مزايا شاي إكليل الجبل
سلبيات شاي إكليل الجبل
أفضل شاي لتحسين الحالة المزاجية
شاي اللافندر
قد يفيد شاي اللافندر صحتك الهضمية والعقلية. يُستخدم مستخلص اللافندر منذ فترة طويلة في العلاج العطري لتعزيز الاسترخاء، وتشير الأبحاث إلى أنه قد تكون هناك فوائد للصحة العقلية من شربه أيضًا.
Aدراسة عام 2020 وجدت على 60 من كبار السن أن شرب شاي اللافندر في الصباح والليل قلل من درجات القلق والاكتئاب لدى المشاركين.
قد يساعد اللافندر نفسه أيضًا في تعزيز الاسترخاء والنوم وتحسين حالتك المزاجية.
محاسن شاي اللافندر
سلبيات شاي اللافندر
أفضل شاي للحصول على دفعة خالية من الكافيين
شاي الورد
شاي الورد هو مشروب طبيعي خالي من الكافيين. يمكن أن يكون بمثابة دفعة رائعة في الصباح أو بعد الظهر.
على الرغم من أن الكافيين له بعض الفوائد الإيجابية، إلا أنه يمكن أيضًا أن يزيد من ضغط الدم أو يسبب مشاعر القلق. يختار بعض الأشخاص تجنب الكافيين بسبب الحوادث أو التوتر غير المريح.
على مر السنين، أضاف الناس بتلات الورد إلى الكعك والمربيات والشاي الساخن لإضافة النكهة. تُعد بتلات الورد أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة مثل فيتامينات C وA وE. الأدوية. يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل إدخال الشاي إلى نظامك الغذائي.
محاسن شاي الورد
سلبيات شاي الورد
أفضل شاي للنوم العميق
شاي جذر فاليريان
يُعتقد أن المراحل العميقة من النوم هي الأكثر شفاءً وضرورية للشعور بالراحة في الصباح. يستخدم جذر الناردين على نطاق واسع للمساعدة في تحسين نوعية وكمية النوم، وخاصة في النوم العميق.
تشير الدراسات إلى أن عشبة الناردين تعمل عن طريق منع الإنزيم الذي يتداخل مع حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). ) وظيفة. GABA هو ناقل عصبي يمنع النبضات بين الخلايا العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالهدوء.
بالإضافة إلى ذلك، هناك أبحاث تدعم شاي جذر حشيشة الهر كمساعد على النوم.
وجدت أبحاث من عام 2020 أن عشبة الناردين فعالة في زيادة الوقت النوم العميق وتقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه النتائج تتعلق بمكملات حشيشة الهر، والتي تختلف عن شاي حشيشة الهر.
محاسن شاي جذر حشيشة الهر< /h3>
سلبيات شاي جذر الناردين
أفضل شاي لمرض القولون العصبي
شاي بالنعناع
يتم تحضير شاي النعناع من الأوراق المجففة لنبات النعناع. البحث من يشير 2018 إلى أن النعناع يمكن أن يساعد في تهدئة الانتفاخ وآلام البطن وغيرها من الأعراض غير المريحة لمرض القولون العصبي.
النعناع هو عشب شائع الاستخدام لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي. دراسة عام 2014 وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي والذين استخدموا زيت النعناع لمدة أسبوعين على الأقل شعروا بارتياح كبير.
تشير الأبحاث الإضافية إلى أنه حتى رائحة النعناع قد تساعد في تقليل القلق والتوتر: A وجدت دراسة أجريت عام 2019 على 80 مريضًا بالقلب أن العلاج العطري بالنعناع ساعد في تقليل الألم والقلق لدى أولئك الذين تلقوا الحقن الوريدي.
فوائد شاي النعناع
سلبيات الشاي بالنعناع
أفضل شاي للالتهابات
شاي قش الشوفان
هناك القليل من الأبحاث حول كيفية تأثير قش الشوفان على الصحة عند تناوله كشاي، على الرغم من استخدامه منذ فترة طويلة في الطب التقليدي. ومع ذلك، فإن مستخلص قش الشوفان غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الأفينانثراميدات، والتي تبين أنها تقلل الالتهاب.
محترفي شاي قش الشوفان
سلبيات شاي قش الشوفان
مخطط مقارنة لأفضل أنواع الشاي لتخفيف التوتر وصحة الدماغ والمزيد
| نوع الشاي | السعر | ما هو الأفضل بالنسبة | تقييم العملاء (من 5) | من يجب أن يجربه |
|---|---|---|---|---|
| بلسم الليمون | $$ | العافية العامة | 4.7 | أولئك الذين يبحثون عن توازن عام أفضل وهدوء وإيجابية في حياتهم |
| الأخضر | $ | مضادات الأكسدة | 4.7 | الذين يبحثون عن فوائد صحية عالية |
| الزنجبيل | $$ | التشنجات | 4.7 | الذين يعانون من تقلصات في المعدة أو البطن |
| السنا | $ | الهضم | 4.5 | أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين عملية الهضم و تجنب عسر الهضم |
| عسل الخزامى | $$ | تخفيف التوتر | 4.8 | أولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من التوتر في نهاية اليوم |
| مزيج عشبي | $ | القلق | 4.6 | أولئك الذين يتطلعون إلى تخفيف مشاعر القلق |
| البابونج | $$ | صحة المعدة | 4.6 | أولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء |
| روزماري $$$صحة الدماغ4.6أولئك الذين يتطلعون إلى شحذ ذاكرتهم |
كيفية الاختيار
عند الانتقاء بعد تناول شاي الأعشاب، يجب عليك أولاً البحث عن مدى قدرته على تقليل التوتر أو تحقيق النتيجة التي تبحث عنها. ومن المهم أيضًا الالتزام بتواريخ انتهاء الصلاحية للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تفكر فيما إذا كنت تعاني من الحساسية، أو الحالات الصحية، أو أي أسباب أخرى تجعلك تعتقد أنك قد تتفاعل مع مكونات معينة. إذا كان الأمر كذلك، استشر أخصائي الرعاية الصحية أو تحقق من التفاعلات الدوائية المحتملة وتأثيراتها على حالات صحية معينة.
أخيرًا، تحقق من المراجعات وكيفية تخمير الشاي للحصول على أفضل النتائج قبل اختيار الشاي الخاص بك. .
متى يجب زيارة الطبيب بسبب التوتر
من المهم معالجة التوتر أو القلق حتى لا تستمر الأعراض أو تتفاقم. بالإضافة إلى ذلك، في حين أن بعض أنواع الشاي يمكن أن تساعد في بعض الفوائد الصحية، إلا أنها لا يمكن أن تكون بمثابة بديل لتلقي المساعدة من أحد المتخصصين.
يجب أن تفكر في زيارة الطبيب إذا:
الأسئلة الشائعة
ما هو عدد أكواب الشاي المسموح بشربها يوميًا؟
يمكن أن يعتمد الاستهلاك اليومي للشاي على ما إذا كان المزيج يحتوي على الكافيين أم لا. بشكل عام، يجب ألا تتناول أكثر من 3 أكواب من الشاي الذي يحتوي على الكافيين يوميًا. قد تتمكن من شرب المزيد من أكواب الشاي الخالي من الكافيين كل يوم، ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا من أي آثار جانبية محتملة خاصة بالمشروب.
انتبه إلى أي تأثيرات وقم بتعديلها إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك.
يجب عليك التحدث مع طبيبك حول أي أسئلة لديك.
هل يخفف الشاي الأخضر من التوتر؟
الشاي الأخضر قد يخفف التوتر والقلق، وذلك بفضل الكمية العالية من الحمض الأميني إل-ثيانين.
هل يمكن لشرب الشاي المثلج أن يخفف التوتر؟
على الرغم من أن بعض الأشخاص يجدون الشاي الساخن أكثر راحة من الشاي المثلج، إلا أن معظم أنواع الشاي يجب أن تتمتع بنفس الخصائص وفوائد تخفيف التوتر سواء كانت مثلجة أو ساخنة.
الوجبات الجاهزة
يُعد شاي الأعشاب إضافة ممتازة لأي رعاية ذاتية الروتينية، أو مثالية لتخفيف التوتر. استمتع بطعم ورائحة هذه الأنواع من الشاي لتحصل على فوائدها الكاملة.
تتوفر أيضًا العديد من الأعشاب المذكورة هنا في أصناف الشاي المخلوطة، لذا يمكنك جني فوائد الأعشاب المتعددة للتحكم في التوتر. إذا كنت تفكر في إضافة أنواع شاي عشبية جديدة أو مكملات غذائية إلى روتينك اليومي، فتحدث مع طبيبك أولاً، حيث قد يتفاعل بعضها مع بعض الأدوية والحالات الصحية.
أشلي براون، ماجستير في الصحة العامة، RD، هو كاتب الصحة والعافية مقرها في ميشيغان. يساعد عملها الأشخاص على فهم ما يؤثر على صحتهم، حتى يتمكنوا من اتخاذ خيارات مستنيرة لاستعادة السيطرة في رحلة صحتهم وعافيتهم.
نشر : 2024-05-28 14:16
اقرأ أكثر
- ترتبط الولادة المبكرة بأضرار مدى الحياة في التوظيف والتعليم
- قضايا سلسلة التوريد أقل احتمالا أن تؤدي إلى نقص الأدوية في كندا مقابل الولايات المتحدة
- مستحضرات التجميل البوتوكس (onabotulinumtoxinA) تحصل على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على الأربطة العمودية المتوسطة إلى الشديدة التي تربط الفك والرقبة (أشرطة Platysma)
- تتزايد سرعة حرائق الغابات في غرب الولايات المتحدة، مما يزيد من التهديد الذي يواجهه الناس
- ارتفاع خطر الإصابة بسرطان الثدي مع استخدام النظام داخل الرحم الذي يطلق الليفونورجيستريل
- توسيع نطاق الوصول إلى أدوية السمنة يمكن أن يمنع 42000 حالة وفاة سنويًا
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions