13 nejlepších bylinných čajů pro úlevu od stresu, zdraví mozku a další
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.
Jak prověřujeme značky a produkty
Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.
Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:Rychlý pohled na nejlepší bylinné čaje pro úlevu od stresu, zdraví mozku a další
Po tisíce let lidé používali bylinné čaje ke zlepšení svého zdraví a k pouhému potěšení. Bylinné čaje mohou pomoci snížit stres, úzkost a dokonce vám mohou pomoci lépe spát.
Na každého také působí jinak kvůli různé úrovni stresu a chuťovým pohárkům. Nalezení toho správného čaje pro vás může trvat několik pokusů, nebo si můžete nechat ve skříni sortiment, který uspokojí různé potřeby a chutě.
Výzkum podporuje, že některé bylinky mohou mít silné účinky na úroveň našeho stresu a v důsledku toho i na naše duševní a fyzické zdraví. Tento seznam 13 bylinných čajů vám pomůže najít ten nejlepší čaj pro vaše aktuální potřeby.
Jak bylinkový čaj pomáhá snížit stres?
Bylinkové čaje obsahují několik typů přírodních protizánětlivých sloučenin, které mohou prospívají lidskému tělu, například:
Každodenní pití šálku bylinkového čaje může pomoci dlouhodobě chránit vaše zdraví a snížit hladinu stresu. Například 2021 studie zjistila, že meduňka, kterou lze konzumovat v čajových směsích, může být účinná pro zlepšení pocitů stresu, úzkosti a deprese, i když je zapotřebí další výzkum.
A Studie z roku 2018 naznačuje, že i pouhé vdechování čajového aroma – konkrétně černého čaje – může pomoci snížit hladinu stresu a navodit klidnější náladu.
Ujistěte se, že si promluvte se svým lékařem, než do svého jídelníčku zařadíte jakékoli bylinné čaje (nebo bylinné doplňky!). Některé čaje mohou ovlivnit zdravotní stav nebo léky. Například heřmánek působí jako mírný lék na ředění krve a může interagovat s lékem warfarinem (Coumadin), pokud je konzumován ve velkém množství.
Jak vybrali jsme nejlepší čaje proti stresu
Následující bylinné čaje jsme vybrali tak, že jsme se ponořili do toho, co výzkum říká o jejich vlastnostech snižujících stres.
Bylinkový čaj je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, ale některé druhy mohou způsobit alergickou reakci. Než vyzkoušíte čaj nebo jej přidáte do své rutiny, prozkoumejte všechny možné interakce léků nebo jak mohou ovlivnit určité zdravotní stavy.
Dodržujte pokyny pro přípravu a zkontrolujte data expirace na štítku. balení, abyste z těchto čajů získali maximální výhody.
Průvodce cenami
Tipy 13 nejlepších čajů od Healthline stres a zdraví mozku
Celkově nejlepší čaj
Meduňka
Lidé používali meduňku ke snížení stresu stovky a stovky let. Meduňka je k dispozici v kapslích, tabletách, krémech a jako čaj. Neoficiální zprávy a vědecké výzkumy naznačují, že meduňka může pomoci s relaxací, zlepšit náladu a zmírnit příznaky stresu.
I když některé studie na lidech ukázaly, že meduňkové produkty mají pozitivní účinek na náladu a stres stávající studie používaly koncentrované dávky meduňky, nikoli meduňkového čaje, takže není jasné, zda má meduňkový čaj stejný účinek.
Profíci z meduňkového čaje
Nevýhody meduňkového čaje
Nejlepší čaj pro antioxidanty
Zelený čaj
Zelený čaj je plný polyfenolové antioxidanty, o kterých je známo, že nabízejí mnoho zdravotních výhod – včetně určité ochrany proti oxidativnímu stresu, který by mohl poškodit buňky.
Zelený čaj může zlepšit mozkové funkce, jako je nálada, paměť a reakční doba, díky aminokyselině L-theaninu, který funguje s kofeinem obsaženým v čaji.
Výzkum ukázal, že zelený čaj může prospívat zdraví i jinými způsoby. Například pravidelné pití zeleného čaje může prospět zdraví srdce a u některých skupin lidí snížit riziko srdečních onemocnění.
Profíci se zeleným čajem< /h3>
Zápory zeleného čaje
Nejlepší čaj na křeče
Zázvorový čaj
Zázvor se po staletí používá k léčbě zdravotních problémů včetně kašel a nachlazení, nevolnost a křeče. Vyrábí se z něj čaj spařením oloupaného kořene zázvoru v mléce nebo vodě.
Pokud trpíte menstruačními nebo jinými křečemi v břiše, máte štěstí.
Studie naznačují, že protizánětlivé sloučeniny nalezené v zázvoru, včetně shogaolů a gingerolů, může pomoci zmírnit menstruační křeče, pokud je užíváte na začátku menstruace. Nicméně dávky ukázaly se jako účinné při léčbě menstruačních bolestí jsou obecně mnohem vyšší než ty, které se nacházejí v zázvorovém čaji.
Zázvorový čaj
nevýhody zázvorového čaje
Nejlepší čaj na trávení
Čaj Senna
Čaj Senna je bylinný čaj obsahující listy rostliny Senna. Můžete ho pít přímo nebo v kombinaci s jinými bylinami, jako je ostropestřec mariánský, heřmánek nebo kurkuma.
Čajové sennosidové chemikálie podporovat kontrakce a pohyby střev v důsledku jejich rozpadu v tlustém střevě. Čaj navíc účinně působí jako projímadlo ke zmírnění zácpy způsobené různými věcmi.
Pros čaje Senna
nevýhody čaje Senna
< ul class="pro-con--con-list">Nejlepší čaj na úlevu od stresu
Směs medové levandule
Levandulový čaj se připravuje z fialových pupenů rostliny Lavandula angustifolia v horké vodě. Tato rostlina se často vyskytuje ve středomořském podnebí. K levandulovému čaji je snadné přidat doplňkové příchutě, jako je med v této směsi od Yogi.
Levandulový čaj má některé skvělé výhody, jako je uvolnění napětí, uklidnění nervů, a zlepšení spánku. Nicméně výzkum a studie jsou omezené.
Profíci s medovým levandulovým čajem
Zápory medového levandulového čaje
Nejlepší čaj na úzkost
Bylinkový čaj
Bylinkové čaje jsou již dlouho osvědčeným způsobem, jak vnést do každodenního života klid. Zahrnují přísady, jako je rooibos, okvětní lístky růží, levandule, mučenka a heřmánek, které byly ukázáno ke snížení stresu a mírné úzkosti nebo deprese při užívání v určité dávky.
V ve skutečnosti flavonoid apigenin, aktivní složka heřmánku, třída může mít příznivé účinky na paměť, náladu a snižuje stres. Jak již bylo řečeno, žádný čaj nemůže fungovat jako alternativa nebo náhrada profesionální péče o duševní zdraví nebo užívání léků.
Profíci s bylinkovým čajem
Zápory bylinného čaje
Nejlepší čaj pro zdraví žaludku
Heřmánkový čaj
V dnešní době si mnoho lidí spojuje heřmánkový čaj s dobrým spánkem. Tato bylina se však tradičně používala k léčbě žaludečních a střevních potíží, včetně plynatosti, žaludečních nevolností, zánětů žaludku a řídké stolice související s úzkostí.
A studie z roku 2014 zjistila, že extrakt z heřmánku má potenciál k ochraně před průjmem u potkanů díky svým protizánětlivým vlastnostem.
Další studie z roku 2014 uvádí, že heřmánek byl účinný při ochraně potkanů před žaludečními vředy.
Navíc výzkum naznačuje, že heřmánek může pomoci snížit úzkost a nespavost.
Prospěch z heřmánkového čaje
Heřmánkový čaj cons
Nejlepší čaj pro zdraví mozku
Rozmarýnový čaj
Rozmarýn je oblíbená bylina pro vaření a vůně. Jedním z jeho méně obvyklých použití je jako bylinný čaj. Přesto některé výzkum naznačuje, že může mít příznivé účinky na kognitivní zdraví. I když není k dispozici mnoho konkrétních údajů, které by umožnily dospět k závěru, že rozmarýn může pomoci s Alzheimerovou chorobou, výzkum je slibný – i když jsou zapotřebí další studie.
Výzkum ukazuje, že sloučeniny v rozmarýnu mohou pomoci snížit zánět, zabránit vředům a zlepšit celkové zdraví mozku.
Přestože je výzkum rozmarýnového čaje sám o sobě povzbudivý, je stále nedostatečný a je obtížné zjistit jeho dlouhodobé účinky.
Profíci s rozmarýnovým čajem
Zápory čaje z rozmarýnu
Nejlepší čaj pro zlepšení nálady
Levandulový čaj
Levandulový čaj může prospět vašemu trávicímu a duševnímu zdraví. Výtažek z levandule se již dlouho používá v aromaterapii k podpoře relaxace a výzkumy naznačují, že jeho pití může mít také výhody pro duševní zdraví.
A 2020 na 60 starších dospělých zjistila, že pití levandulového čaje ráno a večer snížilo skóre úzkosti a deprese u účastníků.
Levandule samotná může také pomoci při propagaci relaxace a spánek a zlepšete si náladu.
Profíci s levandulovým čajem
Zápory levandulového čaje
Nejlepší čaj pro povzbuzení bez kofeinu
Růžový čaj
Růžový čaj je přirozeně bezkofeinový nápoj. Může posloužit jako skvělá ranní nebo odpolední vzpruha.
I když má kofein určité pozitivní účinky, může také zvýšit krevní tlak nebo způsobit pocity úzkosti. Někteří lidé se rozhodnou vyhýbat se kofeinu kvůli nepříjemným pádům nebo nervozitě.
Během let lidé přidávali okvětní lístky růží do koláčů, džemů a horkých čajů pro ochucení. Okvětní lístky růží jsou také dobrým zdrojem antioxidantů, jako jsou vitamíny C, A a E.
Byly zjištěny některé vedlejší účinky, zejména u těch, kteří mají astma, alergie nebo užívají léky. Než čaj zařadíte do svého jídelníčku, měli byste si promluvit se svým lékařem.
Prosíci s růžovým čajem
Nevýhody růžového čaje
Nejlepší čaj pro hluboký spánek
Kořenový čaj kozlíku
Hluboké fáze spánku jsou považovány za nejvíce obnovující a nezbytné k tomu, abyste se ráno cítili dobře odpočatí. Kořen kozlíku lékařského se široce používá ke zlepšení kvality a kvantity spánku, zejména pro hluboký spánek.
Studie naznačují, že bylina kozlík lékařský působí tak, že blokuje enzym, který interferuje s kyselinou gama-aminomáselnou (GABA). ) funkce. GABA je neurotransmiter, který blokuje impulsy mezi nervovými buňkami v mozku, což vede ke zvýšeným pocitům klidu.
Kromě toho existuje výzkum, který podporuje čaj z kořene kozlíku lékařského jako prostředek ke spánku.
Výzkum z roku 2020 zjistil, že bylina kozlík lékařská je účinná v rostoucím čase tráví hlubokým spánkem a snižuje množství času potřebného k usnutí. Je však důležité poznamenat, že tato zjištění se týkají doplňků stravy z kozlíku lékařského, které nejsou stejné jako čaj z kozlíku lékařského.
Profíci s čajem z kořene kozlíku< /h3>
Zápory čaje z kořene kozlíku
Nejlepší čaj pro IBS
Mátový čaj
Mátový čaj se vaří ze sušených listů rostliny máty peprné. Výzkum od 2018 naznačuje, že máta peprná může pomoci uklidnit nadýmání, bolesti břicha a další nepříjemné příznaky IBS.
Máta peprná je bylina běžně používaná k úlevě od zažívacích potíží. studie z roku 2014 zjistili, že lidé s IBS, kteří používali mátový olej po dobu alespoň dvou týdnů, zaznamenali významnou úlevu.
Další výzkum naznačuje, že i vůně máty peprné může pomoci snížit úzkost a stres: Studie z roku 2019 na 80 kardiologických pacientech zjistila, že aromaterapie máty peprné pomohla snížit bolest a úzkost u těch, kteří dostali IV.
Odborníci na mátový čaj
nevýhody mátového čaje
Nejlepší čaj na zánět
Čaj z ovesné slámy
Čaj z ovesné slámy se vyrábí ze stonků, semen a květů rostliny ovsa. Extrakt z ovesného čaje se po staletí používá v tradiční medicíně k uvolnění, zlepšení nálady a snížit únavu. studie z roku 2011 na starších dospělých zjistili, že extrakt z ovesných bylin pomohl zlepšit jejich pozornost a koncentraci.
Existuje minimální výzkum o tom, jak ovesná sláma ovlivňuje zdraví, když se konzumuje jako čaj, i když se již dlouho používá v tradiční medicíně. Extrakt ovesné slámy je však bohatý na antioxidanty, včetně avenanthramidů, které bylo prokázáno, že snižují zánět.
Odborníci na čaj z ovesné slámy
Zápory čaje z ovesné slámy
Srovnávací tabulka nejlepších čajů pro úlevu od stresu, zdraví mozku a další
| Typ čaje | Cena | K čemu je nejlepší | Hodnocení zákazníků (z 5) | Kdo by to měl zkusit |
|---|---|---|---|---|
| Meduňka | $$ | celkový wellness | 4.7 | ti, kteří ve svém životě hledají lepší celkovou rovnováhu, klid a pozitivitu |
| Zelená | $ | antioxidanty | 4.7 | pro ty, kteří hledají vysoké přínosy pro zdraví |
| Ginger | $$ | křeče | 4,7 | ti, kteří mají žaludeční nebo břišní křeče |
| Senna | $ | trávení | 4,5 | ti, kteří chtějí zlepšit trávení a vyhnout se poruchám trávení |
| Medová levandule | $$ | úleva od stresu | 4,8 | ti, kteří se chtějí na konci dne zbavit stresu |
| Bylinná směs | $ | úzkost | 4.6 | ti, kteří chtějí zmírnit pocity úzkosti |
| Heřmánek | $$ | zdraví žaludku | 4,6 | ti, kteří mají žaludeční nebo střevní problémy |
| Lavender | $$$ | zlepšení nálady | 4,5 | ti, kteří chtějí snížit pocity deprese a zlepšit náladu |
| Růže | $$$ | podpora bez kofeinu | 4.7 | ti, kteří chtějí snížit spotřebu kofeinu |
| Kořen kozlíku lékařského | $$ | hluboký spánek | 4,5 | ti, kteří potřebují kvalitní spánek |
| Máta peprná | $ | IBS | 4.6 | ti, kteří chtějí léčit zažívací potíže |
| Ovesná sláma | $$$ | zánět | 4.3 | ti, kteří chtějí přirozený způsob, jak případně snížit zánět |
Jak vybírat
Při vybírání Když si dáte bylinkový čaj, měli byste nejprve prozkoumat, jak dobře může snížit stres nebo přinést výsledek, který hledáte. Abyste získali maximální výhody, je také důležité dodržovat data vypršení platnosti.
Kromě toho byste měli zvážit, zda netrpíte alergií, zdravotním stavem nebo z jiných důvodů se domnívat, že byste mohli reagovat na konkrétní složky. Pokud ano, poraďte se se zdravotníkem nebo prozkoumejte potenciální lékové interakce a účinky na určité zdravotní stavy.
Před výběrem čaje se nakonec podívejte na recenze a na to, jak se čaje vaří, abyste dosáhli nejlepších výsledků. .
Kdy kvůli stresu navštívit lékaře
Je důležité léčit stres nebo úzkost, aby vaše příznaky nepřetrvávaly nebo se nezhoršovaly. Navíc, zatímco některé čaje mohou pomoci s některými zdravotními přínosy, nemohou sloužit jako alternativa pro získání pomoci od profesionála.
Měli byste zvážit návštěvu lékaře, pokud:
Často kladené otázky
Kolik šálků čaje je v pořádku vypít denně?
Denní spotřeba čaje může záviset na tom, zda je směs kofeinovaná či nikoli. Obecně platí, že byste neměli vypít více než 3 šálky kofeinového čaje denně. Možná budete moci vypít více šálků čaje bez kofeinu každý den, měli byste si však dávat pozor na případné vedlejší účinky specifické pro nálev.
Věnujte pozornost všem efektům a upravte je, pokud je to na vás příliš.
Měli byste si promluvit se svým lékařem o všech otázkách, které máte.
Zmírňuje zelený čaj stres?
Zelený čaj může zmírnit stres a úzkost díky vysokému množství aminokyseliny L-theanin.
Může pití ledového čaje zmírnit stres?
Ačkoli někteří lidé považují horký čaj za více uklidňující než čaj ledový, většina čajů by měla mít stejné vlastnosti a účinky na zmírnění stresu, ať už jsou ledové nebo horké.
Takeaway
Bylinkové čaje jsou vynikajícím doplňkem jakékoli péče o sebe rutinní, nebo jsou ideální pro trochu úlevy od stresu. Užijte si chuť i vůni těchto čajů, abyste získali jejich plné výhody.
Mnoho ze zde zmíněných bylin je k dispozici také v čajových směsích, takže můžete využít výhod více bylin pro zvládání stresu. Pokud uvažujete o přidání nových bylinných čajů nebo doplňků do své každodenní rutiny, promluvte si nejprve se svým lékařem, protože některé mohou interagovat s určitými léky a zdravotními problémy.
Ashley Braun, MPH, RD, je spisovatelka zabývající se zdravím a wellness se sídlem v Michiganu. Její práce pomáhá lidem porozumět tomu, co ovlivňuje jejich zdraví, aby se mohli informovaně rozhodnout, jak získat zpět kontrolu na své cestě za zdravím a wellness.
Vyslán : 2024-05-28 14:16
Přečtěte si více
- 10 dechových cvičení, které můžete vyzkoušet, když se cítíte ve stresu
- Riziko žilního tromboembolismu se zvyšuje pro osoby se srpkovitou anémií
- Vše, co potřebujete vědět, abyste mohli začít s přírodní rutinou péče o pleť
- Studie zjistila, že terapie CAR-T nezvýší šance na druhou rakovinu
- Fáze menstruačního cyklu
- Alternativní léčba úzkosti
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions