Die 13 besten Kräutertees zum Stressabbau, für die Gesundheit des Gehirns und mehr
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Seit Tausenden von Jahren nutzen Menschen Kräutertees zur Verbesserung ihrer Gesundheit und einfach zum Genießen. Kräutertees können dabei helfen, Stress und Ängste zu reduzieren und Ihnen sogar dabei zu helfen, besser zu schlafen.
Sie wirken sich auch aufgrund des unterschiedlichen Stressniveaus und der unterschiedlichen Geschmacksknospen auf jeden unterschiedlich aus. Es kann ein paar Versuche dauern, den richtigen Tee für Sie zu finden, oder Sie können eine Auswahl in Ihrem Schrank aufbewahren, um unterschiedliche Bedürfnisse und Geschmäcker zu befriedigen.
Untersuchungen belegen, dass einige Kräuter starke Auswirkungen auf unseren Stresspegel und damit auch auf unsere geistige und körperliche Gesundheit haben können. Diese Liste mit 13 Kräutertees hilft Ihnen dabei, den besten Tee für Ihre aktuellen Bedürfnisse zu finden.
Wie hilft Kräutertee bei der Reduzierung? Stress?
Kräutertees enthalten mehrere Arten natürlicher entzündungshemmender Verbindungen, die nützen dem menschlichen Körper, wie zum Beispiel:
Das tägliche Trinken einer Tasse Kräutertee kann langfristig dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu schützen und Stress abzubauen. Zum Beispiel ein 2021 Eine Studie ergab, dass Zitronenmelisse, die in Teemischungen konsumiert werden kann, bei der Linderung von Stress-, Angst- und Depressionsgefühlen wirksam sein kann, allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich.
A Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass allein das Einatmen des Teearomas – insbesondere von schwarzem Tee – dazu beitragen kann, den Stresspegel zu senken und eine ruhigere Stimmung zu erzeugen.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kräutertees (oder Kräuterergänzungsmittel!) in Ihre Ernährung aufnehmen. Einige Tees können den Gesundheitszustand oder die Einnahme von Medikamenten beeinflussen. Kamille fungiert beispielsweise als milder Blutverdünner und kann bei Einnahme in großen Mengen mit dem Medikament Warfarin (Coumadin) interagieren.
Wie Wir haben die besten Tees gegen Stress ausgewählt
Wir haben die folgenden Kräutertees ausgewählt, indem wir untersucht haben, was die Forschung über ihre stressreduzierenden Eigenschaften sagt.
Kräutertee gilt im Allgemeinen für die meisten Menschen als sicher, bestimmte Arten können jedoch allergische Reaktionen hervorrufen. Bevor Sie einen Tee probieren oder ihn zu Ihrer Routine hinzufügen, informieren Sie sich über mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder darüber, wie er sich auf bestimmte Gesundheitszustände auswirken kann.
Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen zum Aufbrühen und überprüfen Sie die Verfallsdaten auf dem Tee Verpackung, um den größtmöglichen Nutzen aus diesen Tees zu ziehen.
Preisführer
Healthlines Auswahl für die 13 besten Tees für Stress und Gehirngesundheit
Bester Tee insgesamt
Zitronenmelisse
Seit Hunderten von Jahren nutzen Menschen das Kraut Zitronenmelisse, um Stress abzubauen. Zitronenmelisse ist in Kapseln, Tabletten, Cremes und als Tee erhältlich. Anekdotische Berichte und wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass Zitronenmelisse zur Entspannung beitragen, die Stimmung heben und Stresssymptome lindern kann.
Obwohl einige Studien am Menschen gezeigt haben, dass Zitronenmelissenprodukte eine positive Wirkung haben In Bezug auf Stimmung und Stress wurden in bestehenden Studien konzentrierte Dosen von Zitronenmelisse und nicht von Melissentee verwendet. Daher ist unklar, ob Zitronenmelissentee die gleiche Wirkung hat.
Zitronenmelisse-Tee-Profis
Nachteile von Zitronenmelissentee
Bester Tee für Antioxidantien
Grüner Tee
Grüner Tee ist vollgepackt mit Polyphenol-Antioxidantien, die bekanntermaßen viele gesundheitliche Vorteile bieten – einschließlich eines gewissen Schutzes vor oxidativem Stress, der Zellen schädigen könnte.
Grüner Tee kann Gehirnfunktionen wie Stimmung, Gedächtnis und Reaktionszeit verbessern, dank der Aminosäure L-Theanin, was funktioniert mit dem im Tee enthaltenen Koffein.
Untersuchungen haben gezeigt, dass grüner Tee auf andere Weise gesundheitsfördernd sein kann. Zum Beispiel regelmäßig grünen Tee trinken kann der Herzgesundheit zugute kommen und das Risiko von Herzerkrankungen bei einigen Personengruppen verringern.
Grüner Tee-Profis< /h3>
Nachteile von grünem Tee
Bester Tee gegen Krämpfe
Ingwertee
Ingwer wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Gesundheitsproblemen verwendet, darunter Husten und Erkältungen, Übelkeit und Krämpfe. Daraus wird Tee hergestellt, indem geschälte Ingwerwurzeln in Milch oder Wasser gekocht werden.
Wenn Sie unter Menstruations- oder anderen Bauchkrämpfen leiden, haben Sie Glück.
Studien deuten darauf hin, dass die in Ingwer enthaltenen entzündungshemmenden Verbindungen, darunter Shogaole und Gingerole, kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, wenn es zu Beginn Ihrer Periode eingenommen wird. Dosen erwiesenermaßen wirksam bei der Behandlung von Regelschmerzen, sind im Allgemeinen viel höher als die Werte, die in Ingwertee enthalten sind.
Ingwertee-Profis
Ingwertee Nachteile
Bester Tee für die Verdauung
Senna-Tee
Senna-Tee ist Kräutertee, der die Blätter der Senna-Pflanze enthält. Sie können ihn pur oder in Kombination mit anderen Kräutern wie Mariendistel, Kamille oder Kurkuma trinken.
Die Sennoside-Chemikalien des Tees fördern Kontraktionen und Stuhlgang, da diese im Dickdarm abgebaut werden. Darüber hinaus wirkt der Tee effektiv als Abführmittel und lindert Verstopfung, die durch verschiedene Ursachen verursacht werden kann.
Senna-Tee-Profis
Senna-Tee-Nachteile
< ul class="pro-con--con-list">Bester Tee zum Stressabbau
Honig-Lavendel-Mischung
Lavendeltee wird aus den violetten Knospen der Lavandula angustifolia-Pflanze in heißem Wasser hergestellt. Diese Pflanze kommt häufig in mediterranen Klimazonen vor. Es ist einfach, Lavendeltee ergänzende Aromen hinzuzufügen, wie den Honig in dieser Mischung von Yogi.
Lavendeltee hat nachweislich einige großartige Vorteile, wie zum Beispiel die Linderung von Verspannungen, die Beruhigung der Nerven, und verbessert den Schlaf. Allerdings Forschung und Studien sind begrenzt.
Honig-Lavendel-Tee-Profis
Honig-Lavendel-Tee hat Nachteile
Bester Tee gegen Angstzustände
Kräutermischungstee
Kräutertees sind seit langem eine bewährte Methode, um Ruhe in den Alltag zu bringen. Dazu gehören Zutaten wie Rooibos, Rosenblätter, Lavendel, Passionsblume und Kamille, die reduziert nachweislich Stress und leichte Ängste oder Depressionen, wenn es eingenommen wird bestimmte Dosen.
In Tatsächlich ist das Flavonoid Apigenin, ein Wirkstoff in der Kamille, kann positive Auswirkungen auf das Gedächtnis und die Stimmung haben und Stress reduzieren. Allerdings kann kein Tee eine Alternative oder ein Ersatz für eine professionelle psychiatrische Betreuung oder die Einnahme von Medikamenten sein.
Kräutertee-Profis
Kräutertee-Nachteile
Bester Tee für die Magengesundheit
Kamillentee
Heutzutage verbinden viele Menschen Kamillentee mit einem guten Schlaf. Allerdings wurde dieses Kraut traditionell zur Behandlung von Magen- und Darmproblemen verwendet, einschließlich Blähungen, Magenbeschwerden, Magenentzündungen und angstbedingtem weichem Stuhl.
A Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Kamillenextrakt das Potenzial hat schützt aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften vor Durchfall bei Ratten.
Ein weiterer Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Kamille Ratten wirksam vor Magengeschwüren schützt.
Darüber hinaus Untersuchungen legen nahe, dass Kamille helfen kann, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu reduzieren.
Profis von Kamillentee
Kamillentee Nachteile
Bester Tee für die Gesundheit des Gehirns
Rosmarintee
Rosmarin ist ein beliebtes Koch- und Duftkraut. Eine seiner weniger verbreiteten Verwendungen ist die Verwendung als Kräutertee. Dennoch sind einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es positive Auswirkungen auf die kognitive Gesundheit haben könnte. Obwohl es nicht viele konkrete Daten gibt, die darauf schließen lassen, dass Rosmarin bei der Alzheimer-Krankheit helfen kann, sind die Forschungsergebnisse vielversprechend – obwohl weitere Studien erforderlich sind.
Die Forschung zeigt, dass die Verbindungen in Rosmarin dazu beitragen können, Entzündungen zu reduzieren, Geschwüren vorzubeugen und die allgemeine Gehirngesundheit zu verbessern.
Obwohl ermutigend, ist die Forschung zu Rosmarintee selbst immer noch unzureichend und es ist schwierig, seine langfristigen Auswirkungen zu kennen.
Rosmarintee-Profis
Nachteile von Rosmarintee
Bester Tee zur Verbesserung der Stimmung
Lavendeltee
Lavendeltee kann Ihrer Verdauung und Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen. Lavendelextrakt wird seit langem in der Aromatherapie zur Förderung der Entspannung eingesetzt, und Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Konsum auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben könnte.
A Studie aus dem Jahr 2020 mit 60 älteren Erwachsenen ergab, dass das Trinken von Lavendeltee morgens und abends die Angst- und Depressionswerte bei den Teilnehmern reduzierte.
Lavendel selbst kann ebenfalls zur Förderung beitragen Entspannung und Schlaf und Verbessern Sie Ihre Stimmung.
Lavendeltee-Profis
Lavendeltee-Nachteile
Bester Tee für einen koffeinfreien Boost
Rosentee
Rosentee ist ein von Natur aus koffeinfreies Getränk. Es kann als toller Energieschub am Morgen oder Nachmittag dienen.
Obwohl Koffein einige positive Vorteile hat, ist es kann auch den Blutdruck erhöhen oder Angstgefühle hervorrufen. Manche Menschen meiden Koffein aufgrund unangenehmer Unfälle oder nervöser Nervosität.
Im Laufe der Jahre haben Menschen Kuchen, Marmeladen und heißen Tees Rosenblätter zum Würzen hinzugefügt. Rosenblütenblätter sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien wie die Vitamine C, A und E.
Es wurden einige Nebenwirkungen festgestellt, insbesondere bei Personen, die an Asthma oder Allergien leiden oder bestimmte Arzneimittel einnehmen Medikamente. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie den Tee in Ihre Ernährung aufnehmen.
Rosentee-Profis
Nachteile von Rosentee
Bester Tee für tiefen Schlaf
Baldrianwurzeltee
Es wird angenommen, dass die Tiefschlafphasen am erholsamsten und wesentlichsten sind, um sich morgens ausgeruht zu fühlen. Baldrianwurzel wird häufig verwendet, um die Schlafqualität und -quantität zu verbessern, insbesondere im Tiefschlaf.
Studien deuten darauf hin, dass das Kraut Baldrian ein Enzym blockiert, das mit Gamma-Aminobuttersäure (GABA) interferiert ) Funktion. GABA ist ein Neurotransmitter, der Impulse zwischen Nervenzellen im Gehirn blockiert und so zu einem erhöhten Gefühl der Ruhe führt.
Darüber hinaus gibt es Forschungsergebnisse, die Baldrianwurzeltee als Schlafmittel unterstützen.
Untersuchungen aus dem Jahr 2020 ergaben, dass das Kraut Baldrian mit zunehmender Zeit wirksam ist im Tiefschlaf verbringen und die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass sich diese Ergebnisse auf Baldrianpräparate beziehen, die nicht mit Baldriantee identisch sind.
Profis von Baldrianwurzeltee< /h3>
Nachteile von Baldrianwurzeltee
Bester Tee gegen Reizdarmsyndrom
Pfefferminztee
Pfefferminztee wird aus den getrockneten Blättern einer Pfefferminzpflanze gebraut. Forschung von 2018 legt nahe, dass Pfefferminze Blähungen, Bauchschmerzen und andere unangenehme Symptome des Reizdarmsyndroms lindern kann.
Pfefferminze ist ein Kraut, das häufig zur Linderung von Verdauungsproblemen eingesetzt wird. Eine Studie aus dem Jahr 2014 stellte fest, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom, die mindestens zwei Wochen lang Pfefferminzöl verwendeten, eine deutliche Linderung verspürten.
Weitere Untersuchungen deuten darauf hin, dass sogar der Geruch von Pfefferminze dabei helfen kann, Ängste und Stress zu reduzieren: A Studie aus dem Jahr 2019 an 80 Herzpatienten ergab, dass die Pfefferminzaromatherapie dazu beitrug, Schmerzen und Angstzustände bei denjenigen zu lindern, die eine Infusion erhielten.
Pfefferminztee-Profis
Minztee-Nachteile
Bester Tee gegen Entzündungen
Haferstrohtee
Haferstrohtee wird aus den Stängeln, Samen und Blüten der Haferpflanze hergestellt. Hafertee-Extrakt wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet, um zu entspannen, die Stimmung zu verbessern und Müdigkeit reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2011 Bei älteren Erwachsenen wurde festgestellt, dass Haferkrautextrakt dazu beitrug, ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern.
Es gibt nur wenige Untersuchungen darüber, wie sich Haferstroh beim Verzehr als Tee auf die Gesundheit auswirkt, obwohl es schon seit langem in der traditionellen Medizin verwendet wird. Haferstrohextrakt ist jedoch reich an Antioxidantien, einschließlich Avenanthramiden, die hat sich gezeigt, dass es Entzündungen reduziert.
Haferstroh-Tee-Profis
Nachteile von Haferstrohtee
Vergleichstabelle der besten Tees zum Stressabbau, für die Gesundheit des Gehirns und mehr
| Teesorte | Preise | Wofür es am besten geeignet ist | Kundenbewertung (von 5) | Wer sollte es ausprobieren? |
|---|---|---|---|---|
| Zitronenmelisse | $$ | allgemeines Wohlbefinden | 4,7 | diejenigen, die in ihrem Leben eine bessere allgemeine Ausgeglichenheit, Ruhe und Positivität suchen |
| Green | $ | Antioxidantien | 4,7 | diejenigen, die einen hohen Nutzen für die Gesundheit suchen |
| Ingwer | $$ | Krämpfe | 4,7 | Personen, die Magen- oder Bauchkrämpfe haben |
| Senna | $ | Verdauung | 4,5 | für diejenigen, die die Verdauung verbessern möchten und Verdauungsstörungen vermeiden |
| Honig-Lavendel | $$ | Stressabbau | 4,8 | diejenigen, die sich am Ende des Tages entkleiden möchten |
| Kräutermischung | $ | Angst | 4.6 | diejenigen, die Angstgefühle lindern möchten |
| Kamille | $$ | Magengesundheit | 4,6 | diejenigen, die Magen- oder Darmprobleme haben |
| Rosem ary | $$$ | Gehirngesundheit | 4,6 | für diejenigen, die ihr Gedächtnis schärfen möchten |
| Lavendel | $$$ | Stimmungsaufhellend | 4,5 | für diejenigen, die depressive Gefühle lindern und ihre Stimmung verbessern möchten |
| Rose | $$$ | koffeinfreier Boost | 4,7 | diejenigen, die ihren Koffeinkonsum reduzieren möchten |
| Baldrianwurzel | $$ | tiefer Schlaf | 4,5 | diejenigen, die einen guten Schlaf brauchen |
| $ | IBS | 4.6 | für diejenigen, die Verdauungsstörungen behandeln möchten | |
| Haferstroh | $$$ | Entzündungen | 4.3 | diejenigen, die einen natürlichen Weg suchen, um Entzündungen möglicherweise zu reduzieren |
So wählen Sie aus
Beim Auswählen Wenn Sie einen Kräutertee probieren, sollten Sie zunächst recherchieren, wie gut er Stress abbauen oder das gewünschte Ergebnis liefern kann. Es ist auch wichtig, die Ablaufdaten einzuhalten, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Darüber hinaus sollten Sie berücksichtigen, ob Sie Allergien oder gesundheitliche Probleme haben oder aus anderen Gründen annehmen, dass Sie auf bestimmte Inhaltsstoffe reagieren könnten. Wenn ja, konsultieren Sie einen Arzt oder untersuchen Sie mögliche Arzneimittelwechselwirkungen und Auswirkungen auf bestimmte Gesundheitszustände.
Schauen Sie sich abschließend die Bewertungen an und erfahren Sie, wie die Tees gebrüht werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen, bevor Sie sich für Ihren Tee entscheiden .
Wann man wegen Stress einen Arzt aufsuchen sollte
Es ist wichtig, Ihren Stress oder Ihre Angst zu behandeln, damit Ihre Symptome nicht anhalten oder sich verschlimmern. Darüber hinaus können bestimmte Tees zwar einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, sie können jedoch nicht als Alternative zur Inanspruchnahme professioneller Hilfe dienen.
Sie sollten darüber nachdenken, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie:
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Tassen Tee darf man täglich trinken?
Der tägliche Teekonsum kann davon abhängen, ob die Mischung koffeinhaltig ist oder nicht. Im Allgemeinen sollten Sie nicht mehr als 3 Tassen koffeinhaltigen Tee pro Tag trinken. Möglicherweise können Sie jeden Tag mehr Tassen koffeinfreien Tee trinken, Sie sollten sich jedoch vor möglichen Nebenwirkungen des Tees in Acht nehmen.
Achten Sie auf etwaige Effekte und passen Sie sie an, wenn Ihnen das zu viel ist.
Sie sollten alle Fragen, die Sie haben, mit Ihrem Arzt besprechen.
Wird grüner Tee Stress lindern?
Grüner Tee kann Stress lindern und Angstzustände, dank der hohen Menge an L-Theanin-Aminosäure.
Kann das Trinken von Eistee Stress abbauen?
Obwohl manche Menschen heißen Tee wohltuender finden als Eistee, sollten die meisten Tees die gleichen Eigenschaften und stressabbauenden Wirkungen haben, unabhängig davon, ob sie eisgekühlt oder heiß sind.
Takeaway
Kräutertees sind eine hervorragende Ergänzung für jede Selbstpflege Routine oder sind perfekt für ein bisschen Stressabbau. Genießen Sie sowohl den Geschmack als auch die Düfte dieser Tees, um ihre Vorteile voll auszuschöpfen.
Viele der hier genannten Kräuter sind auch in Teemischungen erhältlich, sodass Sie die Vorteile mehrerer Kräuter zur Stressbewältigung nutzen können. Wenn Sie erwägen, Ihrem Tagesablauf neue Kräutertees oder Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, da einige möglicherweise mit bestimmten Medikamenten und Gesundheitszuständen interagieren.
Ashley Braun, MPH, RD ist ein in Michigan ansässiger Gesundheits- und Wellness-Autor. Ihre Arbeit hilft Menschen zu verstehen, was ihre Gesundheit beeinflusst, damit sie fundierte Entscheidungen treffen können, um die Kontrolle über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zurückzugewinnen.
Gesendet : 2024-05-28 14:16
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