Los 13 mejores tés de hierbas para aliviar el estrés, la salud cerebral y más
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Durante miles de años, la gente ha utilizado infusiones de hierbas para mejorar su salud y simplemente disfrutar. Los tés de hierbas pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad e incluso pueden ayudarle a dormir mejor.
También afectan a cada persona de manera diferente debido a los diferentes niveles de estrés y papilas gustativas. Encontrar el té adecuado para usted puede requerir algunos intentos, o puede tener una variedad en su alacena para satisfacer diferentes necesidades y gustos.
Las investigaciones respaldan que algunas hierbas pueden tener efectos poderosos en nuestros niveles de estrés y, como resultado, en nuestra salud física y mental. Esta lista de 13 tés de hierbas le ayudará a encontrar el mejor té para sus necesidades actuales.
¿Cómo ayuda el té de hierbas a reducir ¿Estrés?
Los tés de hierbas contienen múltiples tipos de compuestos antiinflamatorios naturales que pueden beneficio para el cuerpo humano, como por ejemplo:
Beber una taza de té de hierbas todos los días puede ayudar a proteger su salud a largo plazo y reducir los niveles de estrés. Por ejemplo, un 2021 Un estudio encontró que el bálsamo de limón, que se puede consumir en mezclas de té, puede ser eficaz para mejorar los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión, aunque se necesita más investigación.
A estudio de 2018 sugiere que incluso simplemente inhalar el aroma del té (específicamente, el té negro) puede ayudar a reducir los niveles de estrés y producir un estado de ánimo más tranquilo.
Asegúrese de hablar con su médico antes de introducir tés de hierbas (¡o suplementos de hierbas!) en su dieta. Algunos tés pueden afectar las condiciones de salud o los medicamentos. Por ejemplo, la manzanilla actúa como anticoagulante suave y puede interactuar con el medicamento warfarina (Coumadin) si se consume en grandes cantidades.
Cómo elegimos los mejores tés para el estrés
Elegimos los siguientes tés de hierbas sumergiéndonos en lo que dicen las investigaciones sobre sus propiedades para reducir el estrés.
El té de hierbas generalmente se considera seguro para la mayoría de las personas, pero ciertos tipos pueden causar una reacción alérgica. Antes de probar un té o agregar uno a su rutina, investigue las posibles interacciones entre medicamentos o cómo puede afectar ciertas condiciones de salud.
Asegúrese de seguir las instrucciones de preparación y verifique las fechas de vencimiento en el empaque para obtener los máximos beneficios de estos tés.
Guía de precios
Selecciones de Healthline para los 13 mejores tés para estrés y salud cerebral
El mejor té en general
Bálsamo de limón
La gente ha utilizado la hierba bálsamo de limón para reducir el estrés durante cientos y cientos de años. El bálsamo de limón está disponible en cápsulas, tabletas, cremas y en forma de té. Informes anecdóticos e investigaciones científicas sugieren que el bálsamo de limón puede ayudar a relajarse, mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas del estrés.
Aunque algunos estudios en humanos han demostrado que los productos de bálsamo de limón tienen un efecto positivo sobre el estado de ánimo y el estrés, los estudios existentes han utilizado dosis concentradas de bálsamo de limón, no té de bálsamo de limón, por lo que no está claro si el té de bálsamo de limón tiene el mismo efecto.
Pros del té de bálsamo de limón
Contras del té de bálsamo de limón
El mejor té antioxidante
Té verde
El té verde está repleto de antioxidantes polifenólicos que se sabe que ofrecen muchos beneficios para la salud, incluida cierta protección contra el estrés oxidativo, que podría dañar las células.
Té verde puede mejorar funciones cerebrales como el estado de ánimo, la memoria y el tiempo de reacción, gracias al aminoácido L-teanina, que funciona con la cafeína que se encuentra en el té.
Las investigaciones han demostrado que el té verde puede beneficiar la salud de otras maneras. Por ejemplo, beber té verde con regularidad puede beneficiar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en algunos grupos de personas.
Pros del té verde< /h3>
Contras del té verde
El mejor té para los calambres
Té de jengibre
El jengibre se ha utilizado durante siglos para tratar problemas de salud, incluido tos y resfriados, náuseas y calambres. Se prepara té hirviendo la raíz de jengibre pelada en leche o agua.
Si sufres de calambres menstruales u otros calambres abdominales, estás de suerte.
Los estudios sugieren que los compuestos antiinflamatorios que se encuentran en el jengibre, incluidos los shogaoles y gingeroles, puede ayudar a aliviar los dolores menstruales cuando se toma al comienzo de su período. Sin embargo, las dosis que han demostrado ser eficaces para tratar el dolor menstrual son generalmente mucho más altos que los que se encuentran en el té de jengibre.
Pros del té de jengibre
Contras del té de jengibre
El mejor té para la digestión
Té de sen
El té de sen es un té de hierbas que contiene las hojas de la planta de sen. Puedes beberlo solo o en combinación con otras hierbas como cardo mariano, manzanilla o cúrcuma.
Los químicos senósidos del té fomenta las contracciones y las deposiciones debido a que se descomponen en el colon. Además, el té actúa eficazmente como laxante para aliviar el estreñimiento causado por diversas cosas.
Pros del té de sen
contras del té de sen
< ul class="pro-con--con-list">El mejor té para aliviar el estrés
Mezcla de miel y lavanda
El té de lavanda se elabora con una infusión de los cogollos morados de la planta Lavandula angustifolia en agua caliente. Esta planta se encuentra frecuentemente en climas mediterráneos. Es fácil agregar sabores complementarios al té de lavanda, como la miel en esta mezcla de Yogi.
Se ha descubierto que el té de lavanda tiene grandes beneficios, como aliviar la tensión, calmar los nervios, y mejorar el sueño. Sin embargo, las investigaciones y los estudios son limitados.
Pros del té de miel y lavanda
Contras del té de miel y lavanda
El mejor té para la ansiedad
Té de mezcla de hierbas
Las infusiones de hierbas han sido una forma establecida desde hace mucho tiempo de traer calma a la vida diaria. Incluyen ingredientes como rooibos, pétalos de rosa, lavanda, pasiflora y manzanilla que han sido se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad o depresión leve cuando se toma en ciertas dosis.
En De hecho, el flavonoide apigenina, un ingrediente activo de la manzanilla, puede tener efectos beneficiosos sobre la memoria, el estado de ánimo y reducir el estrés. Dicho esto, ningún té puede actuar como alternativa o sustituto de recibir atención profesional de salud mental o tomar medicamentos.
Las ventajas del té de hierbas
Contras del té de hierbas
El mejor té para la salud del estómago
Té de manzanilla
Hoy en día, muchas personas asocian el té de manzanilla con una buena noche de sueño. Sin embargo, esta hierba se usaba tradicionalmente para tratar problemas estomacales e intestinales, incluidos gases, malestar estomacal, inflamación del estómago y heces blandas relacionadas con la ansiedad.
A estudio de 2014 encontró que el extracto de manzanilla tiene el potencial para proteger contra la diarrea en ratas, gracias a sus propiedades antiinflamatorias.
Otro estudio de 2014 señaló que la manzanilla era poderosa para proteger a las ratas contra las úlceras de estómago.
Además, investigación sugiere que la manzanilla puede ayudar a reducir la ansiedad y el insomnio.
Ventajas del té de manzanilla
té de manzanilla desventajas
El mejor té para la salud del cerebro
Té de romero
El romero es una hierba popular para cocinar y dar fragancia. Uno de sus usos menos comunes es como té de hierbas. Aún así, algunos La investigación sugiere que puede tener efectos beneficiosos sobre la salud cognitiva. Si bien no hay muchos datos concretos para concluir que el romero puede ayudar con la enfermedad de Alzheimer, las investigaciones son prometedoras, aunque se necesitan más estudios.
La investigación muestra que los compuestos del romero pueden ayudar a reducir la inflamación, prevenir úlceras y mejorar la salud cerebral en general.
Aunque es alentador, la investigación sobre el té de romero todavía es insuficiente y es difícil conocer sus efectos a largo plazo.
Pros del té de romero
Contras del té de romero
El mejor té para mejorar el estado de ánimo
Té de lavanda
El té de lavanda puede beneficiar su salud digestiva y mental. El extracto de lavanda se ha utilizado durante mucho tiempo en aromaterapia para promover la relajación, y las investigaciones sugieren que beberlo también puede tener beneficios para la salud mental.
A estudio de 2020 en 60 adultos mayores descubrió que beber té de lavanda por la mañana y por la noche reducía las puntuaciones de ansiedad y depresión en los participantes.
La lavanda misma también puede ayudar a promover relajación y sueño y mejora tu estado de ánimo.
Pros del té de lavanda
Contras del té de lavanda
El mejor té para un impulso sin cafeína
Té de rosas
El té de rosas es una bebida naturalmente libre de cafeína. Puede servir como un gran estímulo por la mañana o por la tarde.
Si bien la cafeína tiene algunos beneficios positivos, también puede aumentar la presión arterial o causar sensación de ansiedad. Algunas personas optan por evitar la cafeína debido a crisis incómodas o nerviosismo.
A lo largo de los años, la gente ha añadido pétalos de rosa a pasteles, mermeladas y tés calientes para darle sabor. Los pétalos de rosa también son una buena fuente de antioxidantes como las vitaminas C, A y E.
Se han encontrado algunos efectos secundarios, especialmente en quienes tienen asma, alergias o toman ciertos medicamentos. Debe hablar con su médico antes de introducir el té en su dieta.
Pros del té de rosas
Contras del té de rosas
El mejor té para dormir profundo
Té de raíz de valeriana
Se cree que las etapas profundas del sueño son las más reparadoras y esenciales para sentirse bien descansado por la mañana. La raíz de valeriana se usa ampliamente para ayudar a mejorar la calidad y cantidad del sueño, especialmente para el sueño profundo.
Los estudios sugieren que la hierba valeriana actúa bloqueando una enzima que interfiere con el ácido gamma-aminobutírico (GABA). ) función. GABA es un neurotransmisor que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro, lo que aumenta la sensación de calma.
Además, hay investigaciones que respaldan el té de raíz de valeriana como ayuda para dormir.
Investigación de 2020 encontró que la hierba valeriana es eficaz para aumentar el tiempo pasado en un sueño profundo y reduciendo la cantidad de tiempo que lleva conciliar el sueño. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos hallazgos se refieren a los suplementos de valeriana, que no son lo mismo que el té de valeriana.
Pros del té de raíz de valeriana< /h3>
Contras del té de raíz de valeriana
El mejor té para el SII
Té de menta
El té de menta se elabora a partir de las hojas secas de una planta de menta. Investigación de 2018 sugiere que la menta puede ayudar a aliviar la hinchazón, el dolor abdominal y otros síntomas incómodos del SII.
La menta es una hierba comúnmente utilizada para aliviar problemas digestivos. Un estudio de 2014 descubrió que las personas con SII que usaron aceite de menta durante al menos dos semanas experimentaron un alivio significativo.
Investigaciones adicionales sugieren que incluso el olor a menta puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés: A estudio de 2019 sobre 80 pacientes cardíacos encontró que la aromaterapia de menta ayudó a reducir el dolor y la ansiedad en aquellos que recibieron una vía intravenosa.
Pros del té de menta
Contras del té de menta
El mejor té para la inflamación
Té de paja de avena
Existen investigaciones mínimas sobre cómo la paja de avena afecta la salud cuando se consume como té, a pesar de que se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional. Sin embargo, el extracto de paja de avena es rico en antioxidantes, incluidas las avenantramidas, que se ha demostrado que reducen la inflamación.
Pros del té de paja de avena
Desventajas del té de paja de avena
Tabla comparativa de los mejores tés para aliviar el estrés, la salud cerebral y más
| Tipo de té | Precio | Para qué es mejor | Calificación del cliente (sobre 5) | Quién debería probarlo |
|---|---|---|---|---|
| Bálsamo de limón | $$ | bienestar general | 4,7 | aquellos que buscan un mejor equilibrio general, calma y positividad en sus vidas |
| Verde | $ | antioxidantes | 4,7 | quienes buscan altos beneficios para la salud |
| Jengibre | $$ | calambres | 4.7 | aquellos que tienen calambres estomacales o abdominales |
| Senna | $ | digestión | 4.5 | aquellos que buscan mejorar la digestión y evitar la indigestión |
| Miel de lavanda | $$ | alivio del estrés | 4,8 | aquellos que buscan liberarse del estrés al final del día |
| Mezcla de hierbas | $ | ansiedad | 4.6 | aquellos que buscan aliviar los sentimientos de ansiedad |
| Manzanilla | $$ | salud del estómago | 4.6 | aquellos que tienen problemas estomacales o intestinales |
| romero | $$$ | salud cerebral | 4.6 | aquellos que buscan agudizar su memoria |
| Lavanda | $$$ | mejorar el estado de ánimo | 4.5 | aquellos que buscan reducir los sentimientos de depresión y mejorar su estado de ánimo |
| Rosa | $$$ | impulso sin cafeína | 4.7 | aquellos que quieren reducir su consumo de cafeína |
| raíz de valeriana | $$ | sueño profundo | 4.5 | aquellos que necesitan una buena noche de sueño |
| Menta | $ | SII | 4.6 | aquellos que quieren tratar la indigestión |
| Paja de avena | $$$ | inflamación | 4.3 | aquellos que quieren una forma natural de posiblemente reducir la inflamación |
Cómo elegir
Al seleccionar Para tomar un té de hierbas, primero debe investigar qué tan bien puede reducir el estrés o brindar el resultado que está buscando. También es importante respetar las fechas de vencimiento para obtener los máximos beneficios.
Además, debe considerar si tiene alergias, problemas de salud o cualquier otra razón para creer que podría reaccionar a ingredientes específicos. Si es así, consulte a un profesional de la salud o investigue posibles interacciones medicamentosas y efectos sobre ciertas condiciones de salud.
Finalmente, consulte las reseñas y cómo se preparan los tés para obtener los mejores resultados antes de elegir su té. .
Cuándo consultar a un médico por estrés
Es importante tratar el estrés o la ansiedad para que los síntomas no persistan ni empeoren. Además, si bien ciertos tés pueden ayudar con algunos beneficios para la salud, no pueden servir como una alternativa para recibir ayuda de un profesional.
Deberías considerar consultar a un médico si:
Preguntas frecuentes
¿Cuántas tazas de té se puede beber al día?
El consumo diario de té puede depender de si la mezcla contiene cafeína o no. Generalmente, no debes tomar más de 3 tazas de té con cafeína al día. Es posible que puedas beber más tazas de té sin cafeína cada día; sin embargo, debes tener cuidado con los posibles efectos secundarios específicos de la bebida.
Presta atención a cualquier efecto y ajústalo si esto es demasiado para ti.
Debe hablar con su médico sobre cualquier pregunta que tenga.
¿El té verde alivia el estrés?
El té verde puede aliviar el estrés y ansiedad, gracias a la gran cantidad de aminoácido L-teanina.
¿Beber té helado puede aliviar el estrés?
Aunque algunas personas encuentran el té caliente más reconfortante que el té helado, la mayoría de los tés deberían tener las mismas propiedades y beneficios para aliviar el estrés, ya sea helado o caliente.
Para llevar
Las infusiones de hierbas son una excelente adición a cualquier cuidado personal rutina, o son perfectos para aliviar un poco el estrés. Disfrute tanto del sabor como del aroma de estos tés para obtener todos sus beneficios.
Muchas de las hierbas mencionadas aquí también están disponibles en variedades de té mezcladas, por lo que puede aprovechar los beneficios de múltiples hierbas para controlar el estrés. Si está considerando agregar nuevos tés o suplementos de hierbas a su rutina diaria, hable primero con su médico, ya que algunos pueden interactuar con ciertos medicamentos y condiciones de salud.
Ashley Braun, MPH, RD, es un escritor sobre salud y bienestar que vive en Michigan. Su trabajo ayuda a las personas a comprender qué afecta su salud, para que puedan tomar decisiones informadas y recuperar el control en su camino hacia la salud y el bienestar.
Al corriente : 2024-05-28 14:16
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