Les 13 meilleures tisanes pour soulager le stress, la santé cérébrale et plus encore
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Depuis des milliers d'années, les gens utilisent les tisanes pour améliorer leur santé et simplement pour en profiter. Les tisanes peuvent aider à réduire le stress, l'anxiété et même à mieux dormir.
Elles affectent également chacun différemment en raison des différents niveaux de stress et des papilles gustatives. Trouver le thé qui vous convient peut nécessiter quelques essais, ou vous pouvez conserver un assortiment dans votre placard pour satisfaire différents besoins et goûts.
La recherche montre que certaines herbes peuvent avoir des effets puissants sur notre niveau de stress et, par conséquent, sur notre santé mentale et physique. Cette liste de 13 tisanes vous aidera à trouver le thé le mieux adapté à vos besoins actuels.
Comment les tisanes aident-elles à réduire stress ?
Les tisanes contiennent plusieurs types de composés anti-inflammatoires naturels qui peuvent bénéfice au corps humain, comme :
Boire une tasse de tisane chaque jour peut aider à protéger votre santé à long terme et à réduire le niveau de stress. Par exemple, un 2021 Une étude a révélé que la mélisse, qui peut être consommée dans des mélanges de thé, peut être efficace pour améliorer les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Un Une étude de 2018 suggère que même la simple inhalation de l'arôme du thé, en particulier du thé noir, peut aider à réduire les niveaux de stress et à produire une humeur plus calme.
Assurez-vous d'en parler avec votre médecin avant d'introduire des tisanes (ou des suppléments à base de plantes d'ailleurs !) dans votre alimentation. Certains thés peuvent affecter des problèmes de santé ou des médicaments. Par exemple, la camomille agit comme un léger anticoagulant et peut interagir avec le médicament warfarine (Coumadin) s'il est consommé en grande quantité.
Comment nous avons choisi les meilleurs thés contre le stress
Nous avons choisi les tisanes suivantes en nous plongeant dans ce que dit la recherche sur leurs propriétés anti-stress.
Les tisanes sont généralement considérées comme sans danger pour la plupart des gens, mais certains types peuvent provoquer une réaction allergique. Avant d'essayer un thé ou d'en ajouter un à votre routine, recherchez les interactions médicamenteuses possibles ou la manière dont il peut affecter certains problèmes de santé.
Assurez-vous de suivre les instructions d'infusion et de vérifier les dates de péremption sur le emballage pour tirer le maximum d'avantages de ces thés.
Guide des prix
Les choix de Healthline pour les 13 meilleurs thés pour stress et santé cérébrale
Meilleur thé dans l'ensemble
Mélisse
Les gens utilisent la mélisse aux herbes pour réduire le stress depuis des centaines et des centaines d'années. La mélisse est disponible en gélules, comprimés, crèmes et sous forme de thé. Des rapports anecdotiques et des recherches scientifiques suggèrent que la mélisse peut aider à la relaxation, améliorer l'humeur et atténuer les symptômes du stress.
Bien que certaines études humaines aient montré que les produits à base de mélisse ont un effet positif sur l'humeur et le stress, des études existantes ont utilisé des doses concentrées de mélisse, et non du thé à la mélisse, il n'est donc pas clair si le thé à la mélisse a le même effet.
Pros du thé à la mélisse
Inconvénients du thé à la mélisse
Meilleur thé pour les antioxydants
Thé vert
Le thé vert regorge de antioxydants polyphénols connus pour offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment une certaine protection contre le stress oxydatif, qui pourrait endommager les cellules.
Thé vert peut améliorer les fonctions cérébrales comme l'humeur, la mémoire et le temps de réaction, grâce à l'acide aminé L-théanine, qui fonctionne avec la caféine présente dans le thé.
Des recherches ont montré que le thé vert peut être bénéfique pour la santé d'autres manières. Par exemple, boire régulièrement du thé vert peut être bénéfique pour la santé cardiaque et réduire le risque de maladie cardiaque chez certains groupes de personnes.
Avantages du thé vert< /h3>
Inconvénients du thé vert
Meilleur thé pour les crampes
Thé au gingembre
Le gingembre est utilisé depuis des siècles pour traiter des problèmes de santé, notamment toux et rhume, nausées et crampes. On en fait du thé en faisant bouillir de la racine de gingembre pelée dans du lait ou de l'eau.
Si vous souffrez de crampes menstruelles ou autres crampes abdominales, vous avez de la chance.
Des études suggèrent que les composés anti-inflammatoires présents dans le gingembre, notamment les shogaols et les gingérols, peut aider à soulager les crampes menstruelles lorsqu'il est pris au début de vos règles. Cependant, les doses qui se sont révélés efficaces pour traiter les douleurs menstruelles sont généralement beaucoup plus élevées que celles trouvées dans le thé au gingembre.
Les avantages du thé au gingembre
Inconvénients du thé au gingembre
Meilleur thé pour la digestion
Thé au séné
Le thé au séné est une tisane contenant des feuilles de séné. Vous pouvez le boire pur ou en combinaison avec d'autres herbes comme le chardon-Marie, la camomille ou le curcuma.
Les produits chimiques sennosides du thé encourage les contractions et les selles dues à leur dégradation dans le côlon. De plus, le thé agit efficacement comme un laxatif pour soulager la constipation causée par diverses choses.
Les avantages du thé au séné
Inconvénients du thé au séné
< ul class="pro-con--con-list">Meilleur thé pour soulager le stress
Mélange de miel et de lavande
Le thé à la lavande est préparé à partir d'une infusion de bourgeons violets de la plante Lavandula angustifolia dans de l'eau chaude. Cette plante est fréquemment trouvée dans les climats méditerranéens. Il est facile d'ajouter des saveurs complémentaires au thé à la lavande, comme le miel dans ce mélange de Yogi.
Le thé à la lavande présente de grands avantages, tels que soulager les tensions, calmer les nerfs, et améliorer le sommeil. Toutefois, les recherches et les études sont limitées.
Les pros du thé au miel et à la lavande
Inconvénients du thé au miel et à la lavande
Meilleur thé contre l'anxiété
Thé aux herbes
Les tisanes sont depuis longtemps un moyen établi d'apporter du calme au quotidien. Ils contiennent des ingrédients comme le rooibos, les pétales de rose, la lavande, la passiflore et la camomille qui ont été montré pour réduire le stress et une légère anxiété ou dépression lorsqu'il est pris en certaines doses.
Dans En fait, l'apigénine flavonoïde, un ingrédient actif de la camomille, peut avoir des effets bénéfiques sur la mémoire, l'humeur et réduire le stress. Cela étant dit, aucun thé ne peut constituer une alternative ou un substitut à l’obtention de soins de santé mentale professionnels ou à la prise de médicaments.
Les avantages des tisanes
Inconvénients des tisanes
Meilleur thé pour la santé de l'estomac
Thé à la camomille
Aujourd'hui, de nombreuses personnes associent le thé à la camomille à une bonne nuit de sommeil. Cependant, cette plante était traditionnellement utilisée pour traiter les problèmes d'estomac et intestinaux, notamment les gaz, les maux d'estomac, l'inflammation de l'estomac et les selles molles liées à l'anxiété.
A Une étude de 2014 a révélé que l'extrait de camomille a le potentiel pour protéger contre la diarrhée chez le rat, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.
Un autre étude de 2014 a révélé que la camomille était puissante pour protéger les rats contre les ulcères d'estomac.
De plus, recherche suggère que la camomille peut aider à réduire l'anxiété et l'insomnie.
Les avantages du thé à la camomille
Thé à la camomille contre
Meilleur thé pour la santé du cerveau
Thé au romarin
Le romarin est une herbe populaire pour la cuisine et les parfums. L’une de ses utilisations les moins courantes est celle en tisane. Pourtant, certains recherches suggèrent que cela pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé cognitive. Bien qu’il n’existe pas beaucoup de données concrètes permettant de conclure que le romarin peut aider à lutter contre la maladie d’Alzheimer, la recherche est prometteuse, même si d’autres études sont nécessaires.
La recherche montre que les composés du romarin peuvent aider à réduire l'inflammation, à prévenir les ulcères et à améliorer la santé globale du cerveau.
Bien qu'encourageantes, les recherches sur le thé au romarin lui-même sont encore insuffisantes et il est difficile de connaître ses effets à long terme.
Les avantages du thé au romarin
Inconvénients du thé au romarin
Meilleur thé pour améliorer l'humeur
Thé à la lavande
Le thé à la lavande peut être bénéfique pour votre santé digestive et mentale. L'extrait de lavande est utilisé depuis longtemps en aromathérapie pour favoriser la relaxation, et les recherches suggèrent que sa consommation pourrait également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale.
A Étude de 2020 menée auprès de 60 personnes âgées a révélé que la consommation de thé à la lavande le matin et le soir réduisait les scores d'anxiété et de dépression chez les participants.
La lavande elle-même peut également contribuer à promouvoir relaxation et sommeil et améliorez votre humeur.
Les avantages du thé à la lavande
Inconvénients du thé à la lavande
Meilleur thé pour un boost sans caféine
Thé à la rose
Le thé à la rose est une boisson naturellement sans caféine. Elle peut constituer un excellent boost le matin ou l'après-midi.
Bien que la caféine présente certains avantages positifs, elle peut également augmenter la tension artérielle ou provoquer des sentiments d'anxiété. Certaines personnes choisissent d'éviter la caféine en raison de crashs ou de nervosité inconfortables.
Au fil des années, les gens ont ajouté des pétales de rose aux gâteaux, aux confitures et aux thés chauds pour les aromatiser. Les pétales de rose sont également une bonne source d'antioxydants comme les vitamines C, A et E.
Certains effets secondaires ont été observés, en particulier chez ceux qui souffrent d'asthme, d'allergies ou qui prennent certains médicaments. médicaments. Vous devriez parler avec votre médecin avant d'introduire le thé dans votre alimentation.
Les avantages du thé à la rose
Inconvénients du thé à la rose
Meilleur thé pour un sommeil profond
Thé à la racine de valériane
Les phases de sommeil profond sont considérées comme les plus réparatrices et essentielles pour se sentir bien reposé le matin. La racine de valériane est largement utilisée pour aider à améliorer la qualité et la quantité du sommeil, en particulier pour le sommeil profond.
Des études suggèrent que la valériane agit en bloquant une enzyme qui interfère avec l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). ) fonction. Le GABA est un neurotransmetteur qui bloque les impulsions entre les cellules nerveuses du cerveau, entraînant ainsi une sensation de calme accrue.
De plus, des recherches soutiennent que le thé à la racine de valériane est un somnifère.
Des recherches de 2020 ont révélé que la valériane est efficace pour augmenter le temps passé dans un sommeil profond et réduisant le temps nécessaire pour s'endormir. Cependant, il est important de noter que ces résultats concernent les suppléments de valériane, qui ne sont pas les mêmes que le thé à la valériane.
Les avantages du thé à la racine de valériane< /h3>
Inconvénients du thé à la racine de valériane
Meilleur thé pour le SCI
Thé à la menthe poivrée
Le thé à la menthe poivrée est infusé à partir des feuilles séchées d'une plante de menthe poivrée. Recherche de 2018 suggère que la menthe poivrée peut aider à apaiser les ballonnements, les douleurs abdominales et d'autres symptômes inconfortables du SCI.
La menthe poivrée est une plante couramment utilisée pour soulager les problèmes digestifs. Une étude de 2014 a découvert que les personnes atteintes du SCI qui utilisaient de l'huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines ressentaient un soulagement significatif.
Des recherches supplémentaires suggèrent que même l'odeur de la menthe poivrée peut aider à réduire l'anxiété et le stress : A Une étude de 2019 portant sur 80 patients cardiaques a révélé que l'aromathérapie à la menthe poivrée aidait à réduire la douleur et l'anxiété chez ceux qui avaient reçu une intraveineuse.
Les avantages du thé à la menthe poivrée
Inconvénients du thé à la menthe poivrée
Meilleur thé contre l'inflammation
Thé à la paille d'avoine
Le thé à la paille d'avoine est fabriqué à partir des tiges, des graines et des fleurs de la plante d'avoine. L'extrait de thé d'avoine est utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle pour aider à se détendre, améliorer l'humeur et réduire la fatigue. Une étude de 2011 Des personnes âgées ont constaté que l'extrait d'herbes d'avoine aidait à améliorer leur attention et leur concentration.
Il existe peu de recherches sur la manière dont la paille d'avoine affecte la santé lorsqu'elle est consommée sous forme de thé, même si elle est utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle. Cependant, l'extrait de paille d'avoine est riche en antioxydants, notamment en avenanthramides, qui il a été démontré qu'ils réduisent l'inflammation.
Les professionnels du thé à la paille d'avoine
Inconvénients du thé à la paille d'avoine
Tableau comparatif des meilleurs thés pour soulager le stress, la santé cérébrale et bien plus encore
| Type de thé | Prix | À quoi sert-il le mieux | Évaluation des clients (sur 5) | Qui devrait l'essayer |
|---|---|---|---|---|
| Mélisse | $$ | bien-être général | 4,7 | ceux qui recherchent un meilleur équilibre général, du calme et de la positivité dans leur vie |
| Vert | $ | antioxydants | 4.7 | ceux qui recherchent des bienfaits élevés pour la santé |
| Gingembre | $$ | crampes | 4,7 | ceux qui ont des crampes d'estomac ou abdominales |
| Séné | $ | digestion | 4,5 | ceux qui cherchent à améliorer la digestion et éviter l'indigestion |
| Miel de lavande | $$ | Soulagement du stress | 4,8 | ceux qui cherchent à se déstresser en fin de journée |
| Mélange d'herbes | $ | anxiété | 4.6 | ceux qui cherchent à soulager leurs sentiments d'anxiété |
| Camomille | $$ | santé de l'estomac | 4.6 | ceux qui ont des problèmes d'estomac ou d'intestins |
| $$$ | santé cérébrale | 4,6 | ceux qui cherchent à aiguiser leur mémoire | |
| Lavande | $$$ | amélioration de l'humeur | 4,5 | ceux qui cherchent à réduire les sentiments de dépression et à améliorer leur humeur |
| Rose | $$$ | boost sans caféine | 4,7 | ceux qui souhaitent réduire leur consommation de caféine |
| Racine de valériane | $$ | sommeil profond | 4,5 | ceux qui ont besoin d'une bonne nuit de sommeil |
| Menthe poivrée | $ | IBS | 4,6 | ceux qui veulent traiter l'indigestion |
| Paille d'avoine | $$$ | inflammation | 4.3 | ceux qui veulent un moyen naturel de réduire éventuellement l'inflammation |
Comment choisir
Lors de la cueillette Après avoir bu une tisane, vous devez d'abord rechercher dans quelle mesure elle peut réduire le stress ou produire le résultat que vous recherchez. Il est également important de respecter les dates d'expiration pour bénéficier du maximum d'avantages.
En outre, vous devez déterminer si vous avez des allergies, des problèmes de santé ou toute autre raison de croire que vous pourriez réagir à des ingrédients spécifiques. Si tel est le cas, consultez un professionnel de la santé ou étudiez les interactions médicamenteuses potentielles et leurs effets sur certains problèmes de santé.
Enfin, consultez les avis et la façon dont les thés sont infusés pour obtenir les meilleurs résultats avant de choisir votre thé. .
Quand consulter un médecin en cas de stress
Il est important de traiter votre stress ou votre anxiété afin que vos symptômes ne persistent pas ou ne s'aggravent pas. De plus, même si certains thés peuvent apporter certains bienfaits pour la santé, ils ne peuvent pas remplacer l’aide d’un professionnel.
Vous devriez envisager de consulter un médecin si vous :
Questions fréquemment posées
Combien de tasses de thé est-il acceptable de boire quotidiennement ?
La consommation quotidienne de thé peut dépendre de la caféine ou non du mélange. En règle générale, vous ne devriez pas boire plus de 3 tasses de thé contenant de la caféine par jour. Vous pourrez peut-être boire plus de tasses de thé sans caféine chaque jour, cependant, vous devez vous méfier des effets secondaires potentiels spécifiques à l'infusion.
Faites attention à tous les effets et ajustez si c'est trop pour vous.
Vous devriez discuter avec votre médecin de toutes vos questions.
Le thé vert soulage-t-il le stress ?
Le thé vert peut soulager le stress et l'anxiété, grâce à la quantité élevée d'acide aminé L-théanine.
Boire du thé glacé peut-il soulager le stress ?
Bien que certaines personnes trouvent le thé chaud plus réconfortant que le thé glacé, la plupart des thés devraient avoir les mêmes propriétés et les mêmes bienfaits anti-stress, qu'ils soient glacés ou chauds.
À emporter
Les tisanes sont un excellent complément à tout soin personnel routine, ou sont parfaits pour un peu de soulagement du stress. Profitez à la fois du goût et des parfums de ces thés pour profiter de tous leurs bienfaits.
La plupart des herbes mentionnées ici sont également disponibles sous forme de variétés de thé mélangées, afin que vous puissiez profiter des avantages de plusieurs herbes pour la gestion du stress. Si vous envisagez d'ajouter de nouvelles tisanes ou suppléments à votre routine quotidienne, parlez-en d'abord à votre médecin, car certains peuvent interagir avec certains médicaments et problèmes de santé.
Ashley Braun, MPH, RD, est un écrivain spécialisé dans la santé et le bien-être basé dans le Michigan. Son travail aide les gens à comprendre ce qui affecte leur santé, afin qu'ils puissent faire des choix éclairés pour reprendre le contrôle de leur parcours de santé et de bien-être.
Publié : 2024-05-28 14:16
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