ストレス解消、脳の健康などに最適なハーブティー13選
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何千年もの間、人々は健康を改善したり、単に楽しんだりするためにハーブティーを使用してきました。ハーブティーは、ストレスや不安を軽減し、睡眠の質を高める効果もあります。
ハーブティーの影響は、ストレス レベルや味覚の違いにより人によって異なります。自分に合ったお茶を見つけるには、何回か試してみる必要がありますが、さまざまなニーズや好みを満たすために食器棚に詰め合わせを置いておくこともできます。
研究では、一部のハーブがストレスレベルに強力な影響を及ぼし、その結果、精神的および身体的健康に影響を与える可能性があることを裏付けています。この 13 種類のハーブ ティーのリストは、現在のニーズに最適なお茶を見つけるのに役立ちます。
ハーブ ティーはどのように減量に役立ちますか?
ハーブティーには、人体に有益な例:
毎日一杯のハーブティーを飲むと、長期的に健康を守り、ストレスレベルを軽減するのに役立ちます。たとえば、2021研究では、紅茶ブレンドに入れて摂取できるレモンバームがストレス、不安、憂鬱の感情を改善するのに効果的である可能性があることが判明しましたが、さらなる研究が必要です。
A 2018 年の研究では、お茶の香り (特に紅茶) を吸い込むだけでも、ストレス レベルが低下し、穏やかな気分が得られる可能性があることが示唆されています。
ハーブティー (またはハーブサプリメント) を食事に取り入れる前に、必ず医師に相談してください。一部のお茶は健康状態や薬に影響を与える可能性があります。たとえば、カモミールは として機能します。軽度の抗凝血剤であり、大量に摂取すると薬物ワルファリン (クマディン) と相互作用する可能性があります。
方法ストレスに最適なお茶を選びました
ストレスを軽減する特性についての研究結果を詳しく調べて、次のハーブティーを選びました。
ハーブティーは一般的にほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、特定の種類ではアレルギー反応を引き起こす可能性があります。お茶を試したり、お茶を日常生活に加えたりする前に、薬物相互作用の可能性や、お茶が特定の健康状態にどのような影響を与える可能性があるかを調べてください。
必ず淹れ方の指示に従い、お茶の有効期限を確認してください。これらのお茶の利点を最大限に引き出すためのパッケージ化。
価格ガイド
Healthline が選ぶ、次のような人に最適なお茶 13 品ストレスと脳の健康
全体的に最高のお茶
レモンバーム
人々は何百年もの間、ストレスを軽減するためにハーブのレモンバームを使用してきました。レモンバームは、カプセル、錠剤、クリーム、お茶として入手できます。逸話的な報告や科学的研究は、レモン バームがリラックスし、気分を高め、ストレスの症状を緩和するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
一部の人体研究では、レモン バーム製品にはプラスの効果があることが示されています。気分とストレスに関して、既存の研究では、レモンバーム茶ではなく、濃縮用量のレモンバームが使用されているため、レモンバーム茶に同じ効果があるかどうかは不明です。
レモンバームティーのプロ
レモンバームティーの短所
抗酸化物質に最適なお茶
緑茶
緑茶には、ポリフェノール抗酸化物質は、細胞に損傷を与える可能性のある酸化ストレスに対する保護など、多くの健康上の利点を提供することが知られています。
緑茶 アミノ酸 L-テアニン これは、 お茶に含まれるカフェインに作用します。
緑茶が別の方法で健康に役立つ可能性があることが研究で示されています。たとえば、定期的に緑茶を飲む 心臓の健康に利益をもたらし、一部の人々の心臓病のリスクを軽減する可能性があります。
緑茶の専門家< /h3>
緑茶の短所
けいれんに最適なお茶
ジンジャーティー
ショウガは、咳や風邪、吐き気、けいれん。皮をむいた生姜の根を牛乳または水で煮てお茶にします。
月経やその他の腹痛に悩まされている場合は、幸運です。
研究によると、ショウガに含まれるショウガオールやジンゲロールなどの抗炎症化合物は、月経の開始時に摂取すると、 月経痛の軽減に役立つ可能性があります。ただし、線量 生理痛の治療に効果的であることが示されているのは、一般的に生姜茶に含まれる量よりもはるかに高いです。
生姜茶の利点
生姜茶の短所
消化に最適なお茶
センナ茶
センナティーは、センナ植物の葉を含むハーブティーです。そのまま飲むことも、オオアザミ、カモミール、ターメリックなどの他のハーブと組み合わせて飲むこともできます。
お茶のセンノシド化学物質 結腸での分解による収縮と排便を促進します。さらに、このお茶は下剤として効果的に作用し、さまざまな原因によって引き起こされる便秘を解消します。
センナ茶のプロ
センナ茶の短所
< ul class="pro-con--con-list">ストレス解消に最適なお茶
ハニー ラベンダー ブレンド
ラベンダー ティーは、ラベンダー アングスティフォリアの紫色のつぼみを熱湯で煎じて作ります。この植物は地中海性気候でよく見られます。 Yogi のこのブレンドに含まれる蜂蜜のように、ラベンダー ティーに補完的なフレーバーを追加するのは簡単です。
ラベンダー ティーには、緊張を和らげ、神経を落ち着かせるなど、いくつかの優れた利点があることがわかっています。そして睡眠の改善。ただし、研究や研究には限界があります。
ハニーラベンダーティーのプロ
ハニーラベンダーティーの短所
不安に最適なお茶
ハーブブレンドティー
ハーブティーは、日常生活に平静をもたらす方法として古くから確立されてきました。ルイボス、バラの花びら、ラベンダー、トケイソウ、カモミールなどの成分が含まれており、。 .nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5710842/" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">特定の用量。
実際、カモミールの有効成分であるフラボノイド アピゲニン、記憶力や気分に有益な効果をもたらし、 ストレスを軽減する可能性があります。そうは言っても、どのお茶も、専門的なメンタルヘルスケアを受けたり、薬を服用したりすることの代替または代替として機能することはできません。
ハーブティーのプロ
ハーブティーの短所
胃の健康に最適なお茶
カモミール ティー
今日、多くの人がカモミール ティーと良い夜の睡眠を結びつけています。ただし、このハーブは伝統的に、ガス、胃のむかつき、胃の炎症、不安に関連した軟便などの胃や腸の問題の治療に使用されてきました。
2014 年の研究では、カモミール抽出物には可能性があることが判明しました。抗炎症作用により、ラットの下痢を防ぎます。
別の 2014 年の研究では、カモミールがラットを胃潰瘍から守るのに強力であることが指摘されています。
さらに、研究では、カモミールが不安や不眠症の軽減に役立つことが示唆されています。
カモミール ティーの利点
カモミール ティー短所
脳の健康に最適なお茶
ローズマリー ティー
ローズマリーは、料理や香り付けに人気のハーブです。あまり一般的ではありませんが、ハーブティーとしての使用法があります。それでも、一部の 研究では、認知機能の健康に有益な効果がある可能性があることが示唆されています。ローズマリーがアルツハイマー病に効果があると結論付ける具体的なデータはあまりありませんが、研究は有望ですが、さらなる研究が必要です。
研究では、ローズマリーに含まれる化合物が炎症を軽減し、潰瘍を予防し、脳全体の健康状態を改善するのに役立つことが示されています。
心強いことですが、ローズマリー ティー自体の研究はまだ不十分で、その長期的な効果を知るのは困難です。
ローズマリー茶の利点
ローズマリーティーの短所
気分を改善するのに最適なお茶
ラベンダー ティー
ラベンダー ティーは、消化器官と精神的健康に効果をもたらす可能性があります。ラベンダー抽出物は、リラクゼーションを促進するためにアロマセラピーで長い間使用されてきました。研究では、ラベンダー抽出物を飲むことで精神的健康にも利点がある可能性があることが示唆されています。
A 60 人の高齢者を対象とした 2020 年の研究では、朝と夜にラベンダー ティーを飲むと、参加者の不安やうつ病のスコアが低下したことがわかりました。
ラベンダー自体も、不安やうつ状態の改善に役立つ可能性があります。リラクゼーションと睡眠、そして 気分を改善します。
ラベンダーティーのプロ
ラベンダーティーの短所
カフェインレスのブーストに最適なお茶
ローズティー
ローズティーは、自然にカフェインを含まない飲み物です。朝や午後の活力を高めるのに最適です。
カフェインには確かに良い効果もありますが、また血圧を上昇させたり、不安感を引き起こしたりする可能性があります。不快なクラッシュやイライラのため、カフェインを避けることを選択する人もいます。
長年にわたり、人々は風味付けのためにケーキ、ジャム、熱いお茶にバラの花びらを加えてきました。バラの花びらは、ビタミン C、A、E などの抗酸化物質の優れた供給源でもあります。
特に喘息、アレルギーのある人、または特定の薬を服用している人には、いくつかの副作用が報告されています。薬。食事にローズティーを導入する前に、医師に相談してください。
ローズティーの専門家
ローズティーの短所
深い眠りに最適なお茶
バレリアンルートティー
睡眠の深い段階は最も回復力があり、朝よく休んだと感じるために不可欠であると考えられています。バレリアンの根は、睡眠の質と量、特に深い眠りを改善するために広く使用されています。
ハーブのバレリアンは、ガンマアミノ酪酸（GABA）を妨げる酵素をブロックすることによって機能することが研究で示唆されています。 ） 関数。 GABA は、脳内の神経細胞間のインパルスをブロックする神経伝達物質であり、穏やかな感情を高めます。
さらに、バレリアンルートティーが睡眠補助薬として有効であることを裏付ける研究も行われています。
2020 年の研究では、ハーブのバレリアンが時間延長に効果的であることが判明しました深い眠りに費やされ、入眠にかかる時間が短縮されます。ただし、これらの発見はバレリアン サプリメントに関するものであり、バレリアン ティーと同じではないことに注意することが重要です。
バレリアン ルート ティーの専門家< /h3>
バレリアンルートティーの短所
IBS に最適なお茶
ペパーミント ティー
ペパーミント ティーは、ペパーミント植物の乾燥した葉から淹れられます。 調査結果2018 年では、ペパーミントが膨満感、腹痛、その他のIBSの不快な症状を和らげるのに役立つことが示唆されています。
ペパーミントは、消化器系の問題を軽減するために一般的に使用されるハーブです。 2014 年の調査 ペパーミントオイルを少なくとも 2 週間使用した IBS 患者が大幅な軽減を経験したことがわかりました。
追加の研究では、ペパーミントの香りでも不安やストレスを軽減する可能性があることが示唆されています。A 80 人の心臓病患者を対象とした 2019 年の研究では、ペパーミントのアロマセラピーが点滴を受けた患者の痛みと不安を軽減するのに役立つことがわかりました。
ペパーミント茶の利点
ペパーミントティーの短所 h3>
炎症に最適なお茶
オーツ麦わら茶
オーツ麦わら茶は、オーツ麦の茎、種子、花から作られています。オーツ麦茶抽出物は、リラックス、気分の向上、疲労を軽減します。 2011 年の調査 高齢者を対象に、オーツ麦ハーブ抽出物が注意力と集中力の向上に役立つことがわかりました。
オート麦ストローは伝統医学として長年使用されてきましたが、お茶として摂取した場合に健康にどのような影響を与えるかについてはほとんど研究がありません。ただし、オート麦わら抽出物には、アベナントラミドなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症を軽減することが示されています。
オーツ麦わら茶の専門家
オーツ麦わら茶の短所
ストレス解消や脳の健康などに最適なお茶の比較表
| お茶の種類 | 価格 | 最適な用途 | 顧客評価 (5 点満点) | 試してみるべき人 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| レモンバーム | $$ | 全体的な健康度 | 4.7 | 生活の全体的なバランス、落ち着き、前向きさを求めている人 | ||
| グリーン | $ | 抗酸化物質 | 4.7 | 高い健康上の利点を求める人 | ||
| ジンジャー | $$ | けいれん | 4.7 | 胃または腹部のけいれんがある人 | ||
| センナ | $ | 消化 | 4.5 | 消化を改善したいと考えている人、消化不良を避ける | ||
| ハニー ラベンダー | $$ | ストレス解消 | 4.8 | 一日の終わりにストレスを解消したいと考えている人 | ||
| ハーブブレンド | $ | 不安 | 4.6 | 不安感を和らげたい方 | ||
| カモミール | $$ | 胃の健康 | 4.6 | 胃や腸に問題がある方 | ||
| ローズマリー | $$$ | 脳の健康 | 4.6 | 記憶力を高めたいと考えている人 | ||
| ラベンダー | $$$ | 気分を高揚させる | 4.5 | 憂鬱な気分を軽減し、気分を高めたいと考えている人 | ||
| ローズ | $$$ | カフェインレス ブースト | $$$ | 4.7 | カフェインの摂取量を減らしたい人 | |
| バレリアン ルート | $$ | 深い睡眠 | 4.5 | 夜の睡眠が必要な方 | ||
| ペパーミント | $ | IBS | 4.6 | 消化不良を治療したい方 | ||
| オート麦わら | $$$ | 炎症 | 4.3 | 自然な方法で炎症を軽減したいと考えている人 |
選び方
選ぶときハーブティーを飲む場合は、まずハーブティーがどれだけストレスを軽減し、期待する結果をもたらすことができるかを調べる必要があります。最大限の特典を得るには、有効期限を守ることも重要です。
さらに、アレルギー、健康状態、または特定の成分に反応する可能性があると思われるその他の理由があるかどうかを考慮する必要があります。その場合は、医療専門家に相談するか、潜在的な薬物相互作用や特定の健康状態への影響を調査してください。
最後に、お茶を選ぶ前に、レビューと最良の結果を得るためのお茶の淹れ方を確認してください。 .
ストレスを理由に医師の診察を受ける時期
症状が長引いたり悪化したりしないように、ストレスや不安に対処することが重要です。さらに、特定のお茶は健康上の利点もありますが、専門家の助けを受ける代わりにはなりません。
次のような場合は医師の診察を検討してください。
よくある質問
1日に何杯のお茶を飲んでも大丈夫ですか?
毎日のお茶の消費量は、ブレンドにカフェインが含まれているかどうかによって異なります。一般的に、カフェイン入りのお茶は 1 日に 3 杯を超えてはなりません。ノンカフェインのお茶を毎日何杯でも飲めるかもしれませんが、そのお茶特有の副作用の可能性には注意する必要があります。
影響に注意し、多すぎる場合は調整してください。
ご質問がある場合は、医師に相談してください。
緑茶はストレスを緩和しますか?
緑茶ストレスを軽減する可能性があるアミノ酸の L-テアニンが豊富に含まれているため、 不安や不安も軽減されます。
アイスティーを飲むとストレスが緩和されますか?
アイスティーよりホットティーの方が心地よいと感じる人もいますが、ほとんどのお茶はアイスティーでもホットティーでも同じ特性とストレス解消効果を持っています。
テイクアウト
ハーブティーはセルフケアに最適です。日常的なもの、またはちょっとしたストレス解消に最適です。これらのお茶の味と香りの両方を楽しんで、その利点を最大限に活用してください。
ここで紹介したハーブの多くはブレンドティーでも入手できるため、ストレス管理に複数のハーブの利点を得ることができます。新しいハーブティーやサプリメントを毎日の習慣に加えることを検討している場合は、特定の薬や健康状態と相互作用する可能性があるため、まず医師に相談してください。
Ashley Braun、MPH、 RD は、ミシガン州に拠点を置く健康とウェルネスのライターです。彼女の仕事は、人々が自分の健康に影響を与えるものを理解し、情報に基づいた選択をして健康とウェルネスの旅のコントロールを取り戻すのに役立ちます。
投稿しました : 2024-05-28 14:16
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