스트레스 해소, 뇌 건강 등을 위한 13가지 최고의 허브차
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브랜드와 제품을 조사하는 방법
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수천년 동안 사람들은 건강을 개선하고 단순히 즐기기 위해 허브차를 사용해 왔습니다. 허브차는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 심지어 잠을 더 잘 자도록 도와줄 수도 있습니다.
또한 다양한 스트레스 수준과 미뢰로 인해 사람마다 다르게 영향을 미칩니다. 자신에게 맞는 차를 찾는 데는 몇 번의 시도가 필요할 수도 있고, 다양한 요구와 취향을 충족할 수 있도록 다양한 차를 찬장에 보관할 수도 있습니다.
연구에 따르면 일부 허브는 스트레스 수준에 강력한 영향을 미칠 수 있으며 결과적으로 정신적, 육체적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 13가지 허브차 목록은 귀하의 현재 요구사항에 가장 적합한 차를 찾는 데 도움이 될 것입니다.
허브차는 어떻게 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니까? 스트레스를 받으셨나요?
허브차에는 이득은 다음과 같은 인체에 좋습니다.
매일 허브차를 한 잔 마시면 장기적으로 건강을 보호하고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 2021 연구에서는 차 혼합물에 섭취할 수 있는 레몬밤이 스트레스, 불안, 우울증 개선에 효과적일 수 있다는 사실이 밝혀졌지만 더 많은 연구가 필요합니다.
2018년 연구에서는 차 향, 특히 홍차를 흡입하는 것만으로도 스트레스 수준을 낮추고 차분한 기분을 조성하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
식단에 허브차(또는 허브 보충제!)를 추가하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 일부 차는 건강 상태나 약물에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 카모마일은 역할을 합니다. 가벼운 혈액 희석제이며 다량 섭취 시 약물인 와파린(쿠마딘)과 상호작용할 수 있습니다.
방법 스트레스 해소에 가장 좋은 차를 선택했습니다
스트레스 감소 특성에 대한 연구 결과를 자세히 살펴보고 다음 허브차를 선택했습니다.
허브차는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 특정 유형은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 차를 마시거나 일상 생활에 차를 추가하기 전에 가능한 약물 상호 작용이나 그것이 특정 건강 상태에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사해 보세요.
꼭 양조 지침을 따르고 제품의 유효 기간을 확인하세요. 이 차의 효능을 최대한 활용하려면 포장하세요.
가격 가이드
Healthline이 선정한 13가지 최고의 차 스트레스와 뇌 건강
전체적으로 최고의 차
레몬밤
사람들은 수백 년 동안 스트레스를 줄이기 위해 허브 레몬밤을 사용해 왔습니다. 레몬밤은 캡슐, 정제, 크림, 차로 섭취할 수 있습니다. 일화 보고서와 과학 연구에 따르면 레몬밤은 휴식에 도움이 되고, 기분을 좋게 하며, 스트레스 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 인간 연구에서는 레몬밤 제품이 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났지만 기분과 스트레스에 대해서는 기존 연구에서 레몬밤 차가 아닌 레몬밤을 농축하여 사용한 연구들이 있어 레몬밤 차가 동일한 효과를 갖는지는 불분명합니다.
레몬밤 차의 장점
레몬밤차 단점
최고의 항산화제 차
녹차
녹차에는 폴리페놀 항산화제는 세포를 손상시킬 수 있는 산화 스트레스로부터 보호하는 등 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
녹차 아미노산 L-테아닌(이것은 차에서 발견되는 카페인과 함께 작동합니다.
연구에 따르면 녹차는 다른 방식으로 건강에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 정기적으로 녹차를 마시는 것 심장 건강에 도움이 될 수 있으며 일부 사람들의 경우 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
녹차 전문가< /h3>
녹차 단점
경련에 가장 좋은 차
생강차
생강은 기침, 감기, 메스꺼움 및 경련. 껍질을 벗긴 생강뿌리를 우유나 물에 끓여 차로 만듭니다.
월경이나 기타 복부 경련으로 고통받고 있다면 운이 좋을 것입니다.
연구에 따르면 쇼가올과 진저롤을 포함한 생강에서 항염증 화합물이 발견됩니다. 생리 시작 시 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 복용량 효과적인 것으로 나타났습니다. 일반적으로 생강차에서 발견되는 것보다 훨씬 더 높습니다.
생강차의 장점
생강차 단점
소화에 가장 좋은 차
세나 차
센나 차는 센나 식물의 잎을 함유한 허브차입니다. 그대로 마시거나 밀크씨슬, 카모마일, 강황과 같은 다른 허브와 함께 마실 수 있습니다.
차의 센노사이드 화학물질 장려 대장 내 분해로 인한 수축과 배변. 또한 차는 다양한 원인으로 인한 변비를 완화하는 완하제 역할을 효과적으로 수행합니다.
세나 차의 장점
세나 차 단점
< ul class="pro-con--con-list">스트레스 해소에 가장 좋은 차
허니 라벤더 블렌드
라벤더 차는 Lavandula angustifolia 식물의 보라색 새싹을 뜨거운 물에 우려서 만듭니다. 이 식물은 지중해성 기후에서 자주 발견됩니다. Yogi가 만든 이 블렌드에 들어 있는 꿀처럼 라벤더 차에 보완적인 맛을 더하는 것은 쉽습니다.
라벤더 차는 긴장 완화, 신경 진정, 그리고 수면 개선. 그러나 연구와 연구는 제한되어 있습니다.
허니 라벤더 차의 장점
허니 라벤더 차의 단점
불안감을 위한 최고의 차
허브 블렌드 차
허브차는 일상생활에 평온을 가져다 주는 오랫동안 확립된 방법이었습니다. 여기에는 표시는 특정 복용량.
In 사실, 카모마일의 활성 성분인 플라보노이드 아피게닌, 기억력, 기분 및 스트레스 감소에 유익한 효과가 있을 수 있습니다. 즉, 어떤 차도 전문적인 정신 건강 관리를 받거나 약을 복용하는 것을 대신할 수 없습니다.
허브티 전문가
허브 차 단점
위 건강에 가장 좋은 차
카모마일 차
오늘날 많은 사람들은 카모마일 차를 숙면과 연관시킵니다. 하지만 이 허브는 전통적으로 가스, 위장 장애, 위 염증, 불안 관련 묽은 변 등 위와 장 문제를 치료하는 데 사용되었습니다.
2014년 연구에서는 카모마일 추출물에 잠재력이 있는 것으로 나타났습니다. 항염증 특성 덕분에 쥐의 설사를 예방합니다.
또 다른 2014년 연구에 따르면 카모마일은 쥐의 위궤양을 예방하는 데 강력한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
또한 연구에서는 카모마일이 불안과 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
카모마일 차의 효능
카모마일 차 단점
뇌 건강에 가장 좋은 차
로즈마리 차
로즈마리는 요리와 향수로 인기 있는 허브입니다. 덜 일반적인 용도 중 하나는 허브차입니다. 그럼에도 불구하고 일부 연구에서는 인지 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 로즈마리가 알츠하이머병에 도움이 될 수 있다는 결론을 내릴 수 있는 구체적인 데이터는 많지 않지만, 더 많은 연구가 필요하지만 연구 결과는 유망합니다.
연구에 따르면 로즈마리의 화합물은 염증을 줄이고 궤양을 예방하며 전반적인 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장기적이긴 하지만, 로즈마리 차 자체에 대한 연구는 아직 부족하고 장기적인 효과를 알기 어렵습니다.
로즈마리 차의 장점
로즈마리 차 단점
기분 전환을 위한 최고의 차
라벤더 차
라벤더 차는 소화기 건강과 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 라벤더 추출물은 오랫동안 휴식을 촉진하기 위해 아로마테라피에 사용되어 왔으며, 연구에 따르면 라벤더 추출물을 마시면 정신 건강에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
2020년 연구에서는 아침과 밤에 라벤더 차를 마시는 것이 참가자의 불안과 우울증 점수를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
라벤더 자체도 정신 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 휴식과 수면 그리고 기분이 좋아지세요.
라벤더 차 전문가
라벤더 차 단점
무카페인 부스트를 위한 최고의 차
장미 차
장미차는 카페인이 없는 천연 음료입니다. 아침이나 오후에 좋은 활력을 불어넣어 줄 수 있습니다.
카페인에는 몇 가지 긍정적인 이점이 있지만 또한 혈압을 높이거나 불안감을 유발할 수 있습니다. 불편한 충돌이나 불안 때문에 카페인을 피하는 사람들도 있습니다.
수년에 걸쳐 사람들은 맛을 내기 위해 케이크, 잼, 따뜻한 차에 장미 꽃잎을 첨가했습니다. 장미 꽃잎은 비타민 C, A, E와 같은 항산화제의 좋은 공급원이기도 합니다.
특히 천식, 알레르기가 있거나 특정 약물을 복용하는 사람들에게서 일부 부작용이 발견되었습니다. 약물. 식단에 차를 추가하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
장미 차의 장점
장미 차 단점
깊은 잠을 위한 최고의 차
발레리안 뿌리 차
깊은 수면 단계는 아침에 충분한 휴식을 취하는 데 가장 활력을 주고 필수적인 것으로 여겨집니다. 발레리안 뿌리는 수면의 질과 수면의 양, 특히 깊은 수면을 개선하는 데 널리 사용됩니다.
연구에 따르면 허브 발레리안은 감마-아미노부티르산(GABA)을 방해하는 효소를 차단하여 작용한다고 합니다. ) 기능. GABA는 뇌의 신경 세포 사이의 자극을 차단하여 평온함을 증가시키는 신경 전달 물질입니다.
또한 발레리안 뿌리 차를 수면 보조제로 뒷받침하는 연구가 있습니다.
2020년 연구에서는 허브 발레리안이 시간을 늘리는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 깊은 잠에 소비하고 잠들기까지 걸리는 시간을 줄입니다. 그러나 이러한 결과는 발레리안 보충제에 관한 것이며 발레리안 차와 동일하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
발레리안 뿌리 차 전문가< /h3>
발레리안 뿌리 차의 단점
IBS를 위한 최고의 차
페퍼민트 차
페퍼민트 차는 페퍼민트 식물의 말린 잎으로 끓여집니다. 연구 자료 2018에서는 페퍼민트가 IBS의 팽만감, 복통 및 기타 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
페퍼민트는 소화 문제를 완화하는 데 일반적으로 사용되는 허브입니다. 2014년 연구 최소 2주 동안 페퍼민트 오일을 사용한 IBS 환자는 상당한 완화를 경험한 것으로 나타났습니다.
추가 연구에 따르면 페퍼민트 냄새도 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2019년 연구에서는 페퍼민트 아로마테라피가 IV를 받은 환자의 통증과 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
페퍼민트 차 전문가
페퍼민트 차 단점 h3>
염증에 가장 좋은 차
귀리 짚차
귀리 짚차는 귀리 식물의 줄기, 씨앗, 꽃으로 만들어집니다. 귀리 차 추출물은 수세기 동안 전통 의학에서 긴장을 풀고 기분을 좋게 하며 피로를 줄여줍니다. 2011년 연구 노년층에서는 귀리 허브 추출물이 주의력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
귀리 짚이 오랫동안 전통 의학으로 사용되어 왔음에도 불구하고 차로 섭취할 때 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러나 귀리 짚 추출물에는 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다.
귀리 짚차 전문가
귀리 짚차의 단점
스트레스 완화, 뇌 건강 등에 도움이 되는 최고의 차 비교 차트
| 차 유형 | 가격 | 최적의 용도 | 고객 평가(5점 만점) | 시도해볼 사람 |
|---|---|---|---|---|
| 레몬밤 | $$ | 전반적인 웰빙 | 4.7 | 더 나은 삶의 균형, 평온함, 긍정적인 삶을 원하는 사람들 |
| 그린 | $ | 산화 방지제 | 4.7 | 건강에 큰 이점을 원하는 사람 |
| 생강 | $$ | 경련 | 4.7 | 위경련 또는 복부경련이 있는 분 |
| 세나 | $ | 소화 | 4.5 | 소화 개선을 원하는 분 소화불량 예방 |
| 허니 라벤더 | $$ | 스트레스 해소 | 4.8 | 하루를 마치고 스트레스를 풀고 싶은 사람들 |
| 허브 블렌드 | $ | 불안 | 4.6 | 불안감을 해소하려는 사람들 |
| 카모마일 | $$ | 위 건강 | 4.6 | 위장 또는 장 문제가 있는 사람 |
| 로즈마리 | $$$ | 뇌 건강 | 4.6 | 기억력을 향상시키고 싶은 분 |
| 라벤더 | $$$ | 기분 향상 | 4.5 | 우울증을 줄이고 기분을 향상시키고 싶은 사람들 |
| 로즈 | $$$ | 카페인 없는 부스트 | 4.7 | 카페인 섭취를 줄이고 싶은 분 |
| 발레리안 루트 | $$ | 깊은 잠 | 4.5 | 숙면이 필요한 사람 |
| 페퍼민트 | $ | IBS | 4.6 | 소화불량을 치료하고 싶은 분 |
| 귀리 짚 | $$$ | 염증 | 4.3 | 염증을 줄일 수 있는 자연스러운 방법을 원하는 분 |
선택 방법
선택할 때 허브차를 마시려면 먼저 그것이 얼마나 효과적으로 스트레스를 줄이거나 원하는 결과를 제공할 수 있는지 조사해야 합니다. 혜택을 최대한 활용하려면 만료일을 준수하는 것도 중요합니다.
또한 알레르기, 건강 상태 또는 특정 성분에 반응할 수 있다고 생각되는 기타 이유가 있는지 고려해야 합니다. 그렇다면 의료 전문가와 상담하거나 잠재적인 약물 상호 작용 및 특정 건강 상태에 미치는 영향을 조사하세요.
마지막으로 차를 선택하기 전에 리뷰와 차를 끓이는 방법을 확인하여 최상의 결과를 얻으세요. .
스트레스 때문에 의사를 만나야 하는 경우
증상이 지속되거나 악화되지 않도록 스트레스나 불안을 치료하는 것이 중요합니다. 또한 특정 차는 일부 건강상의 이점에 도움이 될 수 있지만 전문가의 도움을 받는 대신 사용할 수는 없습니다.
다음과 같은 경우에는 의사의 진찰을 고려해야 합니다.
자주 묻는 질문
하루에 차를 몇 잔 정도 마시는 것이 적절한가요?
일일 차 섭취량은 블렌드에 카페인이 함유되어 있는지 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루에 카페인이 함유된 차를 3잔 이상 마시면 안 됩니다. 매일 무카페인 차를 더 많이 마실 수 있지만, 차에 따른 잠재적인 부작용에 주의해야 합니다.
효과에 주의를 기울이고 이것이 너무 부담스럽다면 조정하세요.
질문이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.
녹차가 스트레스를 완화합니까?
녹차 스트레스를 완화할 수 있음 그리고 불안감은 L-테아닌 아미노산이 풍부하기 때문입니다.
아이스티를 마시면 스트레스가 해소될 수 있나요?
어떤 사람들은 아이스티보다 따뜻한 차가 더 편안하다고 생각하지만, 대부분의 차는 아이스든 핫이든 상관없이 동일한 특성과 스트레스 해소 효능을 가지고 있습니다.
테이크아웃
허브차는 자기 관리에 탁월한 보약입니다. 일상적인 활동이거나 약간의 스트레스 해소에 적합합니다. 차의 맛과 향을 모두 즐기면서 차의 효능을 최대한 누리세요.
여기에 언급된 많은 허브는 블렌딩 차로도 이용 가능하므로 스트레스 관리를 위해 여러 허브의 이점을 누릴 수 있습니다. 일상 생활에 새로운 허브차나 보충제를 추가하는 것을 고려하고 계시다면, 일부는 특정 약물 및 건강 상태와 상호작용할 수 있으므로 먼저 의사와 상담하세요.
Ashley Braun, MPH, RD는 미시간에 거주하는 건강 및 웰니스 작가입니다. 그녀의 작업은 사람들이 무엇이 자신의 건강에 영향을 미치는지 이해하도록 돕습니다. 이를 통해 사람들은 정보에 입각한 선택을 통해 건강 및 웰니스 여정에 대한 통제권을 되찾을 수 있습니다.
게시됨 : 2024-05-28 14:16
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