13 najlepszych herbat ziołowych łagodzących stres, poprawiających zdrowie mózgu i nie tylko
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jak weryfikujemy marki i produkty
Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.
Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:Szybkie spojrzenie na najlepsze herbaty ziołowe na odprężenie, zdrowie mózgu i nie tylko
Od tysięcy lat ludzie używali herbat ziołowych, aby poprawić swoje zdrowie i po prostu cieszyć się nimi. Herbaty ziołowe mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój, a nawet pomóc Ci lepiej spać.
Działają też na każdego inaczej ze względu na różny poziom stresu i kubki smakowe. Znalezienie odpowiedniej herbaty dla siebie może wymagać kilku prób lub możesz przechowywać w swojej szafce asortyment odpowiadający różnym potrzebom i gustom.
Badania potwierdzają, że niektóre zioła mogą mieć ogromny wpływ na poziom stresu, a co za tym idzie, na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Ta lista 13 herbat ziołowych pomoże Ci znaleźć najlepszą herbatę dostosowaną do Twoich bieżących potrzeb.
W jaki sposób herbata ziołowa pomaga zmniejszyć stres?
Herbaty ziołowe zawierają wiele rodzajów naturalnych związków przeciwzapalnych, które mogą korzystne dla ludzkiego ciała, takie jak:
Codzienne picie filiżanki herbaty ziołowej może pomóc w długoterminowej ochronie zdrowia i zmniejszeniu poziomu stresu. Na przykład 2021 badanie wykazało, że melisa, którą można spożywać w mieszankach herbacianych, może skutecznie łagodzić uczucie stresu, niepokoju i depresji, chociaż potrzebne są dalsze badania.
A Badanie z 2018 r. sugeruje, że nawet samo wdychanie aromatu herbaty – zwłaszcza czarnej – może pomóc obniżyć poziom stresu i zapewnić spokojniejszy nastrój.
Pamiętaj, aby porozmawiać ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek herbat ziołowych (lub suplementów ziołowych!) do swojej diety. Niektóre herbaty mogą wpływać na problemy zdrowotne lub leki. Na przykład rumianek działa jako łagodny środek rozrzedzający krew i może wchodzić w interakcje z lekiem warfaryną (kumadyną), jeśli jest spożywany w dużych ilościach.
Jak wybraliśmy najlepsze herbaty na stres
Wybraliśmy następujące herbaty ziołowe, zapoznając się z tym, co mówią badania na temat ich właściwości redukujących stres.
Herbaty ziołowe są ogólnie uważane za bezpieczne dla większości ludzi, ale niektóre rodzaje mogą powodować reakcję alergiczną. Zanim spróbujesz herbaty lub dodasz ją do swojej rutyny, sprawdź możliwe interakcje leków lub ich wpływ na określone schorzenia.
Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami parzenia i sprawdzić daty ważności na etykiecie opakowania, aby uzyskać maksymalne korzyści z tych herbat.
Przewodnik po cenach
Wybrane przez Healthline 13 najlepszych herbat na stres i zdrowie mózgu
Ogółem najlepsza herbata
Melisa
Od setek lat ludzie używali ziela melisy w celu zmniejszenia stresu. Melisa jest dostępna w kapsułkach, tabletkach, kremach i jako herbata. Anegdotyczne doniesienia i badania naukowe sugerują, że melisa może pomóc w relaksacji, poprawie nastroju i złagodzeniu objawów stresu.
Chociaż niektóre badania na ludziach wykazały, że produkty z melisą mają pozytywny wpływ jeśli chodzi o nastrój i stres, w istniejących badaniach stosowano skoncentrowane dawki melisy, a nie herbaty z melisy, więc nie jest jasne, czy herbata z melisy ma taki sam efekt.
Zalety herbaty z melisy
Wady herbaty z melisy
Najlepsza herbata na przeciwutleniacze
Zielona herbata
Zielona herbata jest pełna przeciwutleniacze polifenolowe, o których wiadomo, że oferują wiele korzyści zdrowotnych, w tym pewną ochronę przed stresem oksydacyjnym, który może uszkodzić komórki.
Zielona herbata może poprawić funkcje mózgu, takie jak nastrój, pamięć i czas reakcji, dzięki aminokwasowi L-teaninie który działa z kofeiną zawartą w herbacie.
Badania wykazały, że zielona herbata może korzystnie wpływać na zdrowie w inny sposób. Na przykład regularne picie zielonej herbaty może korzystnie wpływać na zdrowie serca i zmniejszać ryzyko chorób serca u niektórych grup osób.
Zawodowcy zielonej herbaty< /h3>
Wady zielonej herbaty
Najlepsza herbata na skurcze
Herbata imbirowa
Imbir był używany od wieków w leczeniu problemów zdrowotnych, w tym kaszel i przeziębienie, nudności i skurcze. Robi się z niej herbatę, gotując obrany korzeń imbiru w mleku lub wodzie.
Jeśli cierpisz na bóle menstruacyjne lub inne bóle brzucha, masz szczęście.
Badania sugerują, że związki przeciwzapalne znajdujące się w imbirze, w tym shogaole i gingerole, może pomóc złagodzić bóle menstruacyjne, jeśli zostanie zażyty na początku okresu. Jednak dawki które okazały się skuteczne w leczeniu bólu miesiączkowego, są na ogół znacznie wyższe niż te, które można znaleźć w herbacie imbirowej.
Zalety herbaty imbirowej
Wady herbaty imbirowej
Najlepsza herbata na trawienie
Herbata Senna
Herbata Senna to herbata ziołowa zawierająca liście senesu. Można ją pić bezpośrednio lub w połączeniu z innymi ziołami, takimi jak ostropest plamisty, rumianek lub kurkuma.
Sennozydy zawarte w herbacie pobudzają skurcze i wypróżnienia ze względu na ich rozkład w okrężnicy. Dodatkowo herbata skutecznie działa jako środek przeczyszczający, łagodząc zaparcia spowodowane różnymi przyczynami.
Profesjonaliści herbaty Senna
Wady herbaty Senna
< ul class="pro-con--con-list">Najlepsza herbata na odprężenie
Mieszanka miodowo-lawendowa
Herbatę lawendową przygotowuje się z naparu z fioletowych pąków rośliny Lavandula angustifolia zagotowanych w gorącej wodzie. Roślina ta często występuje w klimacie śródziemnomorskim. Do herbaty lawendowej można łatwo dodać uzupełniające smaki, takie jak miód w tej mieszance od Yogi.
Stwierdzono, że herbata lawendowa ma wiele zalet, takich jak łagodzenie napięcia, uspokajanie nerwów, i poprawę snu. Jednakże badania i studia są ograniczone.
Profesjonaliści w zakresie herbaty miodowo-lawendowej
Wady herbaty miodowo-lawendowej
Najlepsza herbata na stany lękowe
Herbata ziołowa
Herbaty ziołowe to od dawna sprawdzony sposób na zapewnienie spokoju w codziennym życiu. Obejmują one takie składniki, jak rooibos, płatki róż, lawenda, passiflora i rumianek, które zostały pokazany w celu zmniejszenia stresu i łagodnego lęku lub depresji po zażyciu niektóre dawki.
W fakt, flawonoidowa apigenina, aktywny składnik rumianku, może mieć korzystny wpływ na pamięć, nastrój i zmniejszać stres. Biorąc to pod uwagę, żadna herbata nie może stanowić alternatywy ani substytutu profesjonalnej opieki psychiatrycznej lub przyjmowania leków.
Profesjonaliści w zakresie herbat ziołowych
Wady herbaty ziołowej
Najlepsza herbata na zdrowie żołądka
Herbata rumiankowa
Dzisiaj wiele osób kojarzy herbatę rumiankową z dobrym snem. Jednak zioło to było tradycyjnie stosowane w leczeniu problemów żołądkowych i jelitowych, w tym gazów, rozstroju żołądka, zapalenia żołądka i luźnych stolców związanych ze stanami lękowymi.
A Badanie z 2014 r. wykazało, że ekstrakt z rumianku ma potencjał w celu ochrony przed biegunką u szczurów, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym.
Kolejny badanie z 2014 r. wykazało, że rumianek skutecznie chroni szczury przed wrzodami żołądka.
Ponadto badania sugerują, że rumianek może pomóc zmniejszyć lęk i bezsenność.
Zalety herbaty rumiankowej
Herbata rumiankowa wady
Najlepsza herbata dla zdrowia mózgu
Herbata rozmarynowa
Rozmaryn jest popularnym ziołem stosowanym w kuchni i w perfumach. Jednym z mniej powszechnych zastosowań jest herbata ziołowa. Mimo to niektóre badania sugerują, że może mieć korzystny wpływ na zdrowie poznawcze. Chociaż nie ma zbyt wielu konkretnych danych, aby stwierdzić, że rozmaryn może pomóc w chorobie Alzheimera, badania są obiecujące – choć potrzebne są dalsze badania.
Badania pokazują, że związki zawarte w rozmarynie mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, zapobiegać wrzodom i poprawić ogólny stan zdrowia mózgu.
Chociaż badania dotyczące samej herbaty rozmarynowej są obiecujące, są wciąż niewystarczające i trudno poznać jej długoterminowe skutki.
Zalety herbaty rozmarynowej
Wady herbaty rozmarynowej
Najlepsza herbata na poprawę nastroju
Herbata lawendowa
Herbata lawendowa może korzystnie wpływać na zdrowie układu trawiennego i psychicznego. Ekstrakt z lawendy od dawna stosowany jest w aromaterapii w celu promowania relaksu, a badania sugerują, że jego picie może przynosić korzyści także zdrowiu psychicznemu.
A Badanie 2020 z udziałem 60 starszych osób dorosłych wykazało, że picie herbaty lawendowej rano i wieczorem zmniejsza u uczestników poziom lęku i depresji.
Sama lawenda może również pomóc w promowaniu relaks i sen oraz popraw swój nastrój.
Profesjonaliści z herbatą lawendową
Wady herbaty lawendowej
Najlepsza herbata bez kofeiny dla zastrzyku energii
Herbata różana
Herbata różana to napój naturalnie niezawierający kofeiny. Może służyć jako świetny zastrzyk energii rano lub po południu.
Chociaż kofeina ma pewne pozytywne właściwości, może również zwiększać ciśnienie krwi lub powodować uczucie niepokoju. Niektórzy ludzie unikają kofeiny ze względu na niewygodne wypadki lub drgawki.
Przez lata ludzie dodawali płatki róż do ciast, dżemów i gorących herbat w celu nadania im smaku. Płatki róż są również dobrym źródłem przeciwutleniaczy, takich jak witaminy C, A i E.
Stwierdzono pewne skutki uboczne, zwłaszcza u osób cierpiących na astmę, alergie lub leki. Przed wprowadzeniem herbaty do swojej diety warto porozmawiać z lekarzem.
Zalety herbaty różanej
Wady herbaty różanej
Najlepsza herbata na głęboki sen
Herbata kozłkowa
Uważa się, że głębokie fazy snu są najbardziej regenerujące i niezbędne, aby rano czuć się dobrze wypoczętym. Korzeń kozłka lekarskiego jest szeroko stosowany w celu poprawy jakości i ilości snu, szczególnie w przypadku głębokiego snu.
Badania sugerują, że ziele waleriany działa poprzez blokowanie enzymu zakłócającego kwas gamma-aminomasłowy (GABA ) funkcja. GABA jest neuroprzekaźnikiem, który blokuje impulsy między komórkami nerwowymi w mózgu, co prowadzi do zwiększenia uczucia spokoju.
Ponadto badania potwierdzają, że herbata z korzenia waleriany pomaga na sen.
Badania z 2020 r. wykazały, że waleriana skutecznie wydłuża czas przebywania w głębokim śnie i skracaniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Należy jednak zauważyć, że te odkrycia dotyczą suplementów waleriany, które nie są tym samym, co herbata waleriany.
Profesjonaliści w zakresie herbaty z korzenia waleriany< /h3>
Wady herbaty z korzenia waleriany
Najlepsza herbata na IBS
Herbata miętowa
Herbatę miętową parzy się z suszonych liści mięty pieprzowej. Badania z 2018 sugeruje, że mięta pieprzowa może pomóc złagodzić wzdęcia, bóle brzucha i inne nieprzyjemne objawy IBS.
Mięta pieprzowa to zioło powszechnie stosowane w celu łagodzenia problemów trawiennych. badanie z 2014 r. odkryli, że osoby z IBS, które stosowały olejek miętowy przez co najmniej dwa tygodnie, odczuły znaczną ulgę.
Dodatkowe badania sugerują, że nawet zapach mięty pieprzowej może pomóc zmniejszyć niepokój i stres: A Badanie z 2019 r. z udziałem 80 pacjentów z chorobami kardiologicznymi wykazało, że aromaterapia miętowa pomogła zmniejszyć ból i niepokój u osób, którym podano dożylnie.
Zaawansowana herbata miętowa
Wady herbaty miętowej
Najlepsza herbata na stany zapalne
Herbata ze słomy owsianej
Herbatę ze słomy owsianej wytwarza się z łodyg, nasion i kwiatów owsa. Ekstrakt z herbaty owsianej był używany od wieków w tradycyjnej medycynie, aby pomóc się zrelaksować, poprawić nastrój i zmniejszają zmęczenie. badanie z 2011 r. na starszych osobach odkryło, że ekstrakt z ziela owsa pomógł poprawić ich uwagę i koncentrację.
Przeprowadzono niewiele badań dotyczących wpływu słomy owsianej na zdrowie, gdy jest spożywana jako herbata, mimo że od dawna jest stosowana w medycynie tradycyjnej. Jednakże ekstrakt ze słomy owsianej jest bogaty w przeciwutleniacze, w tym awenantramidy, które wykazano, że zmniejszają stany zapalne.
Profesjonaliści w zakresie herbaty ze słomy owsianej
Wady herbaty ze słomy owsianej
Tabela porównawcza najlepszych herbat łagodzących stres, poprawiających zdrowie mózgu i nie tylko
| Rodzaj herbaty | Cennik | Do czego jest najlepszy | Ocena klienta (z 5) | Kto powinien tego spróbować |
|---|---|---|---|---|
| Melisa | $$ | ogólne samopoczucie | 4,7 | osób poszukujących lepszej ogólnej równowagi, spokoju i pozytywnego nastawienia w swoim życiu |
| Zielony | $ | przeciwutleniacze | 4,7 | dla osób poszukujących dużych korzyści zdrowotnych |
| Imbir | $$ | skurcze | 4.7 | dla osób cierpiących na skurcze żołądka lub brzucha |
| Senna | $ | trawienie | 4,5 | dla osób chcących poprawić trawienie i unikaj niestrawności |
| Miodowa lawenda | $$ | relaksująca | 4,8 | dla tych, którzy chcą się odstresować na koniec dnia |
| Mieszanka ziołowa | $ | lęk | 4.6 | osoby, które chcą złagodzić uczucie niepokoju |
| Rumianek | $$ | zdrowie żołądka | 4,6 | osoby, które mają problemy z żołądkiem lub jelitami |
| Rozmaryn | $$$ | zdrowie mózgu | 4,6 | osoby chcące wyostrzyć swoją pamięć |
| Lawenda | $$$ | poprawiający nastrój | 4,5 | dla osób chcących zmniejszyć uczucie depresji i poprawić swój nastrój |
| Róża | $$$ | zastrzyk bez kofeiny | 4,7 | osoby, które chcą ograniczyć spożycie kofeiny |
| Korzeń kozłka | $$ | głęboki sen | 4,5 | osoby potrzebujące dobrego snu |
| $ | IBS | 4,6 | dla osób chcących leczyć niestrawność | |
| Słoma owsiana$$$ | zapalenie | 4.3 | osoby, które chcą w naturalny sposób ewentualnie zmniejszyć stan zapalny |
Jak wybrać
Podczas wybierania wypijając herbatę ziołową, powinieneś najpierw sprawdzić, jak skutecznie może ona zmniejszyć stres lub zapewnić oczekiwany efekt. Aby uzyskać maksymalne korzyści, ważne jest również przestrzeganie dat ważności.
Dodatkowo powinieneś rozważyć, czy nie masz alergii, problemów zdrowotnych lub jakichkolwiek innych powodów, aby sądzić, że możesz zareagować na określone składniki. Jeśli tak, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub zbadaj potencjalne interakcje leków i wpływ na określone schorzenia.
Na koniec, zanim wybierzesz herbatę, sprawdź recenzje i sposób parzenia herbat, aby uzyskać najlepsze rezultaty .
Kiedy zgłosić się do lekarza ze względu na stres
Ważne jest leczenie stresu lub lęku, aby objawy nie utrzymywały się ani nie nasilały. Ponadto, chociaż niektóre herbaty mogą przynieść pewne korzyści zdrowotne, nie mogą służyć jako alternatywa dla otrzymania pomocy od profesjonalisty.
Powinieneś rozważyć wizytę u lekarza, jeśli:
Często zadawane pytania
Ile filiżanek herbaty można pić dziennie?
Dzienne spożycie herbaty może zależeć od tego, czy mieszanka zawiera kofeinę. Ogólnie rzecz biorąc, nie powinieneś pić więcej niż 3 filiżanek herbaty zawierającej kofeinę dziennie. Możesz pić więcej filiżanek herbaty bez kofeiny każdego dnia, jednak powinieneś zachować ostrożność ze względu na potencjalne skutki uboczne charakterystyczne dla naparu.
Zwróć uwagę na efekty i dostosuj, jeśli to dla Ciebie za dużo.
W przypadku jakichkolwiek pytań należy porozmawiać ze swoim lekarzem.
Czy zielona herbata łagodzi stres?
Zielona herbata może łagodzić stres i niepokój, dzięki dużej zawartości aminokwasu L-teaniny.
Czy picie mrożonej herbaty może złagodzić stres?
Chociaż niektórzy uważają, że gorąca herbata jest bardziej przyjemna niż herbata mrożona, większość herbat powinna mieć te same właściwości i właściwości łagodzące stres, niezależnie od tego, czy jest mrożona, czy gorąca.
Na wynos
Herbaty ziołowe to doskonały dodatek do wszelkich zabiegów pielęgnacyjnych rutynowe czynności lub doskonale nadają się do odrobiny odprężenia. Ciesz się smakiem i zapachem tych herbat, aby w pełni wykorzystać ich zalety.
Wiele z wymienionych tutaj ziół jest również dostępnych w postaci mieszanych herbat, dzięki czemu możesz czerpać korzyści z wielu ziół w walce ze stresem. Jeśli zastanawiasz się nad dodaniem do swojej codziennej rutyny nowych herbat ziołowych lub suplementów, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ niektóre z nich mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i schorzeniami.
Ashley Braun, MPH, RD, jest pisarzem zajmującym się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, mieszkającym w Michigan. Jej praca pomaga ludziom zrozumieć, co wpływa na ich zdrowie, dzięki czemu mogą podejmować świadome decyzje i odzyskać kontrolę nad swoją podróżą po zdrowie i dobre samopoczucie.
Wysłano : 2024-05-28 14:16
Czytaj więcej
- Biden proponuje, aby ubezpieczyciele pokrywali kontrolę urodzeń dostępną bez recepty
- Mieszane powiązanie obserwowane w przypadku narażenia w czasie ciąży na chemikalia zmniejszające palność i otyłości u dzieci
- Małe, ale ważne różnice między rozuwastatyną i atorwastatyną
- Częstość występowania cukrzycy 15,8 procent wśród dorosłych w USA w latach 2021–2023
- FDA zatwierdza Emrosi (chlorowodorek minocykliny) do leczenia trądziku różowatego
- Po raz pierwszy na szczeblu krajowym Departament Zdrowia stanu Idaho odmawia podawania szczepionek przeciwko Covid-19
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
Popularne słowa kluczowe
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions