Os 13 melhores chás de ervas para alívio do estresse, saúde do cérebro e muito mais
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Por milhares de anos, as pessoas usaram chás de ervas para melhorar sua saúde e simplesmente para desfrutar. Os chás de ervas podem ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e até mesmo ajudá-lo a dormir melhor.
Eles também afetam a todos de maneira diferente devido aos diferentes níveis de estresse e às papilas gustativas. Encontrar o chá certo para você pode exigir algumas tentativas ou você pode manter uma variedade em seu armário para satisfazer diferentes necessidades e gostos.
Pesquisas sustentam que algumas ervas podem ter efeitos poderosos em nossos níveis de estresse e, como resultado, em nossa saúde física e mental. Esta lista de 13 chás de ervas irá ajudá-lo a encontrar o melhor chá para suas necessidades atuais.
Como o chá de ervas ajuda a reduzir estresse?
Os chás de ervas contêm vários tipos de compostos antiinflamatórios naturais que podem beneficiar o corpo humano, como:
Beber uma xícara de chá de ervas todos os dias pode ajudar a proteger sua saúde a longo prazo e reduzir os níveis de estresse. Por exemplo, um 2021 estudo descobriu que a erva-cidreira, que pode ser consumida em misturas de chá, pode ser eficaz para melhorar sentimentos de estresse, ansiedade e depressão, embora sejam necessárias mais pesquisas.
Um estudo de 2018 sugere que apenas inalar o aroma do chá - chá preto, especificamente - pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e produzir um humor mais calmo.
Converse com seu médico antes de introduzir qualquer chá de ervas (ou suplementos de ervas!) em sua dieta. Alguns chás podem afetar condições de saúde ou medicamentos. Por exemplo, a camomila atua como um anticoagulante leve e pode interagir com o medicamento varfarina (Coumadin) se consumido em grandes quantidades.
Como escolhemos os melhores chás para o estresse
Escolhemos os seguintes chás de ervas analisando o que a pesquisa diz sobre suas propriedades de redução do estresse.
O chá de ervas é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas, mas certos tipos podem causar uma reação alérgica. Antes de experimentar um chá ou adicioná-lo à sua rotina, pesquise possíveis interações medicamentosas ou como isso pode afetar certas condições de saúde.
Certifique-se de seguir as instruções de preparo e verifique as datas de validade no rótulo. embalagem para obter o máximo de benefícios desses chás.
Guia de preços
Escolhas da Healthline para os 13 melhores chás para estresse e saúde cerebral
Melhor chá em geral
erva-cidreira
As pessoas têm usado a erva-cidreira para reduzir o estresse há centenas e centenas de anos. A erva-cidreira está disponível em cápsulas, comprimidos, cremes e como chá. Relatos anedóticos e pesquisas científicas sugerem que a erva-cidreira pode ajudar no relaxamento, melhorar o humor e aliviar os sintomas de estresse.
Embora alguns estudos em humanos tenham demonstrado que os produtos de erva-cidreira têm um efeito positivo sobre o humor e o estresse, os estudos existentes usaram doses concentradas de erva-cidreira, e não de chá de erva-cidreira, por isso não está claro se o chá de erva-cidreira tem o mesmo efeito.
Prós do chá de erva-cidreira
Contras do chá de erva-cidreira
Melhor chá para antioxidantes
Chá verde
O chá verde está repleto de antioxidantes polifenóis que são conhecidos por oferecer muitos benefícios à saúde, incluindo alguma proteção contra o estresse oxidativo, que pode danificar as células.
Chá verde pode melhorar funções cerebrais como humor, memória e tempo de reação, graças ao aminoácido L-teanina, que funciona com a cafeína encontrada no chá.
Pesquisas mostram que o chá verde pode beneficiar a saúde de outras maneiras. Por exemplo, beber chá verde regularmente pode beneficiar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardíacas em alguns grupos de pessoas.
Prós do chá verde< /h3>
Contras do chá verde
O melhor chá para cólicas
Chá de gengibre
O gengibre tem sido usado há séculos para tratar problemas de saúde, incluindo tosses e resfriados, náuseas e cólicas. É feito chá fervendo a raiz de gengibre descascada em leite ou água.
Se você sofre de cólicas menstruais ou outras cólicas abdominais, você está com sorte.
Estudos sugerem que os compostos antiinflamatórios encontrados no gengibre, incluindo shogaols e gingeróis, pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais quando tomado no início da menstruação. No entanto, as doses que demonstraram ser eficazes no tratamento de dores menstruais são geralmente muito mais elevados do que os encontrados no chá de gengibre.
Prós do chá de gengibre
Contras do chá de gengibre
Melhor chá para digestão
Chá de senna
O chá de sene é um chá de ervas que contém folhas da planta sene. Você pode bebê-lo puro ou em combinação com outras ervas, como cardo leiteiro, camomila ou açafrão.
Os produtos químicos senosídeos do chá incentivar contrações e evacuações devido à sua decomposição no cólon. Além disso, o chá atua efetivamente como um laxante para aliviar a constipação causada por várias coisas.
Prós do chá Senna
contras do chá de sene
< ul class="pro-con--con-list">O melhor chá para aliviar o estresse
Mistura de mel e lavanda
O chá de lavanda é feito com uma infusão dos botões roxos da planta Lavandula angustifolia em água quente. Esta planta é freqüentemente encontrada em climas mediterrâneos. É fácil adicionar sabores complementares ao chá de lavanda, como o mel nesta mistura do Yogi.
Descobriu-se que o chá de lavanda traz grandes benefícios, como aliviar a tensão, acalmar os nervos, e melhorando o sono. No entanto, pesquisas e estudos são limitados.
Prós do chá com mel e lavanda
Contras do chá de mel e lavanda
O melhor chá para ansiedade
Chá de mistura de ervas
Os chás de ervas são uma forma consagrada de trazer calma à vida diária. Eles incluem ingredientes como rooibos, pétalas de rosa, lavanda, passiflora e camomila que foram demonstrado reduzir o estresse e a ansiedade ou depressão leve quando tomado em certas doses.
Em na verdade, o flavonóide apigenina, um ingrediente ativo da camomila, pode ter efeitos benéficos na memória, no humor e na redução do estresse. Dito isto, nenhum chá pode funcionar como alternativa ou substituto ao recebimento de cuidados profissionais de saúde mental ou à ingestão de medicamentos.
Prós de chá de ervas
Contras do chá de ervas
O melhor chá para a saúde do estômago
Chá de camomila
Hoje, muitas pessoas associam o chá de camomila a uma boa noite de sono. No entanto, esta erva era tradicionalmente usada para tratar problemas estomacais e intestinais, incluindo gases, dores de estômago, inflamação do estômago e fezes moles relacionadas à ansiedade.
A estudo de 2014 descobriu que o extrato de camomila tem potencial para proteger contra a diarreia em ratos, graças às suas propriedades anti-inflamatórias.
Outro estudo de 2014 observou que a camomila era poderosa na proteção de ratos contra úlceras estomacais.
Além disso, pesquisas sugerem que a camomila pode ajudar a reduzir a ansiedade e a insônia.
Prós do chá de camomila
Chá de camomila contras
O melhor chá para a saúde do cérebro
Chá de alecrim
A pesquisa mostra que os compostos do alecrim podem ajudar a reduzir a inflamação, prevenir úlceras e melhorar a saúde geral do cérebro.
Embora encorajadora, a pesquisa sobre o chá de alecrim em si ainda é insuficiente e é difícil saber seus efeitos a longo prazo.
Prós do chá de alecrim
Contras do chá de alecrim
O melhor chá para melhorar o humor
Chá de lavanda
O chá de lavanda pode beneficiar sua saúde digestiva e mental. O extrato de lavanda é usado há muito tempo na aromaterapia para promover o relaxamento, e pesquisas sugerem que seu consumo também pode trazer benefícios para a saúde mental.
Um estudo de 2020 com 60 adultos mais velhos descobriu que beber chá de lavanda pela manhã e à noite reduziu os índices de ansiedade e depressão nos participantes.
A própria lavanda também pode ajudar a promover relaxamento e sono e melhore seu humor.
Prós do chá de lavanda
Contras do chá de lavanda
O melhor chá para um impulso sem cafeína
Chá de rosas
O chá de rosas é uma bebida naturalmente sem cafeína. Pode servir como um ótimo reforço matinal ou vespertino.
Embora a cafeína tenha alguns benefícios positivos, ela também pode aumentar a pressão arterial ou causar sentimentos de ansiedade. Algumas pessoas optam por evitar a cafeína devido a travamentos desconfortáveis ou nervosismo.
Ao longo dos anos, as pessoas adicionaram pétalas de rosa a bolos, geléias e chás quentes para dar sabor. Pétalas de rosa também são uma boa fonte de antioxidantes como vitaminas C, A e E.
Alguns efeitos colaterais foram encontrados, especialmente em pessoas que têm asma, alergias ou tomam certos medicamentos. Você deve conversar com seu médico antes de introduzir o chá em sua dieta.
Prós do chá de rosas
Contras do chá de rosas
Melhor chá para sono profundo
Chá de raiz de valeriana
Acredita-se que os estágios profundos do sono sejam os mais restauradores e essenciais para se sentir bem descansado pela manhã. A raiz de valeriana é amplamente utilizada para ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do sono, especialmente para o sono profundo.
Estudos sugerem que a erva valeriana funciona bloqueando uma enzima que interfere no ácido gama-aminobutírico (GABA). ) função. GABA é um neurotransmissor que bloqueia os impulsos entre as células nervosas do cérebro, aumentando a sensação de calma.
Além disso, há pesquisas que apoiam o chá de raiz de valeriana como um auxílio para dormir.
Pesquisa de 2020 descobriu que a erva valeriana é eficaz para aumentar o tempo passado em sono profundo e reduzindo o tempo que leva para adormecer. No entanto, é importante observar que essas descobertas estão relacionadas aos suplementos de valeriana, que não são iguais ao chá de valeriana.
Prós do chá de raiz de valeriana< /h3>
Contras do chá de raiz de valeriana
Melhor chá para IBS
Chá de hortelã-pimenta
O chá de hortelã-pimenta é feito a partir das folhas secas de uma planta de hortelã-pimenta. Pesquisa de 2018 sugere que a hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar o inchaço, a dor abdominal e outros sintomas desconfortáveis da SII.
A hortelã-pimenta é uma erva comumente usada para aliviar problemas digestivos. Um estudo de 2014 descobriram que pessoas com SII que usaram óleo de hortelã-pimenta por pelo menos duas semanas experimentaram um alívio significativo.
Pesquisas adicionais sugerem que até mesmo o cheiro de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse: A estudo de 2019 com 80 pacientes cardíacos descobriu que a aromaterapia com hortelã-pimenta ajudou a reduzir a dor e a ansiedade naqueles que receberam intravenosa.
Prós do chá de hortelã-pimenta
Contras do chá de hortelã-pimenta
Melhor chá para inflamação
Chá de palha de aveia
Há poucas pesquisas sobre como a palha de aveia afeta a saúde quando consumida como chá, embora seja usada há muito tempo na medicina tradicional. No entanto, o extrato de palha de aveia é rico em antioxidantes, incluindo avenantramidas, que demonstraram reduzir a inflamação.
Prós do chá de palha de aveia
Contras do chá de palha de aveia
Tabela comparativa dos melhores chás para alívio do estresse, saúde cerebral e muito mais
| Tipo de chá | Preço | Para que é melhor | Classificação do cliente (de 5) | Quem deveria experimentar |
|---|---|---|---|---|
| Erva-cidreira | $$ | bem-estar geral | 4,7 | aqueles que procuram melhor equilíbrio geral, calma e positividade em suas vidas |
| Verde | $ | antioxidantes | 4,7 | aqueles que procuram grandes benefícios para a saúde |
| Gengibre | $$ | cólicas | 4,7 | aqueles que têm cólicas estomacais ou abdominais |
| Senna | $ | digestão | 4,5 | aqueles que procuram melhorar a digestão e evite indigestão |
| Mel lavanda | $$ | alívio do estresse | 4,8 | aqueles que procuram desestressar no final do dia |
| Mistura de ervas | $ | ansiedade | 4.6 | aqueles que procuram aliviar sentimentos de ansiedade |
| Camomila | $$ | saúde do estômago | 4,6 | aqueles que têm problemas estomacais ou intestinais |
| Alecrim$$$saúde cerebral4,6aqueles que procuram aguçar a memória |
Como escolher
Ao escolher Para preparar um chá de ervas, você deve primeiro pesquisar até que ponto ele pode reduzir o estresse ou fornecer o resultado que você procura. Também é importante respeitar as datas de validade para obter o máximo de benefícios.
Além disso, você deve considerar se tem alergias, problemas de saúde ou quaisquer outros motivos para acreditar que pode reagir a ingredientes específicos. Nesse caso, consulte um profissional de saúde ou investigue possíveis interações medicamentosas e efeitos em determinadas condições de saúde.
Finalmente, verifique as avaliações e como os chás são preparados para obter os melhores resultados antes de escolher seu chá. .
Quando consultar um médico devido ao estresse
É importante tratar o estresse ou a ansiedade para que os sintomas não persistam ou piorem. Além disso, embora certos chás possam trazer alguns benefícios à saúde, eles não podem servir como alternativa para receber ajuda de um profissional.
Você deve consultar um médico se:
Perguntas frequentes
Quantas xícaras de chá é uma quantidade adequada para beber diariamente?
O consumo diário de chá pode depender se a mistura contém ou não cafeína. Geralmente, você não deve tomar mais do que 3 xícaras de chá com cafeína por dia. Você pode beber mais xícaras de chá sem cafeína todos os dias; no entanto, deve ter cuidado com quaisquer efeitos colaterais potenciais específicos da bebida.
Preste atenção a quaisquer efeitos e ajuste-os se isso for demais para você.
Você deve conversar com seu médico sobre qualquer dúvida que tiver.
O chá verde alivia o estresse?
O chá verde pode aliviar o estresse e ansiedade, graças à grande quantidade de aminoácido L-teanina.
Beber chá gelado pode aliviar o estresse?
Embora algumas pessoas considerem o chá quente mais reconfortante do que o chá gelado, a maioria dos chás deve ter as mesmas propriedades e benefícios de alívio do estresse, sejam eles gelados ou quentes.
Takeaway
Os chás de ervas são um excelente complemento para qualquer autocuidado rotina ou são perfeitos para aliviar um pouco o estresse. Aproveite o sabor e os aromas desses chás para obter todos os seus benefícios.
Muitas das ervas mencionadas aqui também estão disponíveis em variedades de chás misturados, para que você possa colher os benefícios de diversas ervas para controlar o estresse. Se você está pensando em adicionar novos chás de ervas ou suplementos à sua rotina diária, converse primeiro com seu médico, pois alguns podem interagir com certos medicamentos e condições de saúde.
Ashley Braun, MPH, RD é um escritor de saúde e bem-estar que mora em Michigan. Seu trabalho ajuda as pessoas a entender o que afeta sua saúde, para que possam fazer escolhas informadas e retomar o controle em sua jornada de saúde e bem-estar.
Postou : 2024-05-28 14:16
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