13 найкращих трав’яних чаїв для зняття стресу, здоров’я мозку тощо
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.
Як ми перевіряємо бренди та продукти
Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.
Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:Швидкий огляд найкращих трав’яних чаїв для зняття стресу, здоров’я мозку тощо
Протягом тисяч років люди використовували трав’яні чаї, щоб покращити своє здоров’я та просто насолоджуватися. Трав’яні чаї можуть допомогти зменшити стрес, занепокоєння та навіть покращити сон.
Вони також впливають на кожного по-різному через різний рівень стресу та смакові рецептори. Щоб знайти правильний чай для вас, може знадобитися кілька спроб, або ви можете зберігати асортимент у своїй шафі, щоб задовольнити різні потреби та смаки.
Дослідження підтверджують, що деякі трави можуть мати потужний вплив на рівень нашого стресу та, як наслідок, на наше психічне та фізичне здоров’я. Цей список із 13 трав’яних чаїв допоможе вам знайти найкращий чай для ваших поточних потреб.
Як трав’яний чай допомагає зменшити стрес?
Трав'яні чаї містять кілька типів природних протизапальних сполук, які можуть користь для людського організму, наприклад:
Випивання чашки трав’яного чаю щодня може допомогти захистити ваше здоров’я в довгостроковій перспективі та зменшити рівень стресу. Наприклад, 2021 Дослідження виявило, що меліса, яку можна вживати в чайних сумішах, може бути ефективною для покращення почуття стресу, тривоги та депресії, хоча потрібні додаткові дослідження.
A дослідження 2018 року показує, що навіть просте вдихання аромату чаю, зокрема чорного чаю, може допомогти знизити рівень стресу та створити більш спокійний настрій.
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вводити будь-які трав’яні чаї (або трав’яні добавки!) у свій раціон. Деякі чаї можуть впливати на стан здоров’я або ліки. Наприклад, ромашка діє як легкий засіб для розрідження крові та може взаємодіяти з препаратом варфарин (кумадин), якщо споживати його у великих кількостях.
Як ми вибрали найкращі чаї для боротьби зі стресом
Ми вибрали наступні трав’яні чаї, занурившись у те, що дослідження говорять про їхні властивості для зниження стресу.
Трав'яний чай зазвичай вважається безпечним для більшості людей, але деякі види можуть викликати алергічну реакцію. Перш ніж спробувати чай або додати його до свого розпорядку, дослідіть будь-яку можливу взаємодію ліків або те, як він може вплинути на певні стани здоров’я.
Обов’язково дотримуйтесь інструкцій із заварювання та перевіряйте терміни придатності на упаковку, щоб отримати максимальну користь від цих чаїв.
Посібник із ціноутворення
Healthline вибирає 13 найкращих чаїв для стрес і здоров’я мозку
Найкращий чай загалом
Меліса
Люди використовували лікарську рослину мелісу для зменшення стресу протягом сотень і сотень років. Меліса доступна в капсулах, таблетках, кремах і у вигляді чаю. Анекдотичні звіти та наукові дослідження показують, що меліса може допомогти розслабитися, підвищити настрій і полегшити симптоми стресу.
Хоча деякі дослідження на людях показали, що продукти з меліси мають позитивний ефект на настрій і стрес, в існуючих дослідженнях використовувалися концентровані дози меліси, а не чай з меліси, тому незрозуміло, чи чай з мелісою має такий же ефект.
Професійний чай з меліси
Мінуси чаю з мелісою
Найкращий чай із антиоксидантами
Зелений чай
Зелений чай насичений поліфенольні антиоксиданти, які, як відомо, мають багато переваг для здоров’я, зокрема захист від окисного стресу, який може пошкодити клітини.
Зелений чай може покращити функції мозку, як-от настрій, пам’ять і час реакції, завдяки амінокислоті L-теанін, який працює з кофеїном, який міститься в чаї.
Дослідження показали, що зелений чай може принести користь здоров’ю іншими способами. Наприклад, регулярне вживання зеленого чаю може принести користь здоров’ю серця та зменшити ризик серцевих захворювань у деяких груп людей.
Професіонали зеленого чаю< /h3>
Недоліки зеленого чаю
Найкращий чай від судом
Імбирний чай
Імбир століттями використовувався для лікування проблем зі здоров’ям, зокрема кашель і застуда, нудота та спазми. З нього готують чай, варячи очищений корінь імбиру в молоці або воді.
Якщо ви страждаєте від менструальних або інших болів у животі, вам пощастило.
Дослідження показують, що протизапальні сполуки, які містяться в імбирі, зокрема шогаоли та гінгероли, може допомогти полегшити менструальні болі, якщо приймати його на початку менструації. Однак дози доказана ефективність для лікування менструального болю, як правило, набагато вища, ніж у імбирного чаю.
Професійний імбирний чай
Мінуси імбирного чаю
Найкращий чай для травлення
Сенна чай
Чай із сенни — це трав’яний чай із листя рослини сенна. Ви можете пити його просто або в поєднанні з іншими травами, як-от розторопша, ромашка або куркума.
Сеннозидні хімічні речовини чаю стимулювати скорочення та випорожнення через їх розщеплення в товстій кишці. Крім того, чай ефективно діє як проносний засіб для полегшення запорів, спричинених різними факторами.
Професіонали чаю Сенна
Мінуси чаю із сенною
< ul class="pro-con--con-list">Найкращий чай для зняття стресу
Медово-лавандова суміш
Лавандовий чай готують із заварюванням фіолетових бруньок рослини Lavandula angustifolia у гарячій воді. Ця рослина часто зустрічається в середземноморському кліматі. До чаю з лавандою легко додати додаткові смаки, як-от мед у цій суміші від Yogi.
Встановлено, що чай з лавандою має величезні переваги, наприклад, знімає напругу, заспокоює нерви, і поліпшення сну. Однак дослідження та дослідження обмежені.
Професіонали медово-лавандового чаю
Недоліки медово-лавандового чаю
Найкращий чай від тривоги
Трав'яний чай
Трав'яні чаї вже давно стали засобом заспокоєння в повсякденному житті. Вони містять такі інгредієнти, як ройбуш, пелюстки троянд, лаванда, пасифлора та ромашка, які показано, що зменшує стрес і легку тривогу чи депресію, якщо приймати в певні дози.
В факт, флавоноїд апігенін, активний інгредієнт ромашки, може мати благотворний вплив на пам’ять, настрій і зменшити стрес. З огляду на це, жоден чай не може служити альтернативою чи заміною професійної психіатричної допомоги чи прийому ліків.
Професіонали трав’яного чаю
Мінуси трав’яного чаю
Найкращий чай для здоров’я шлунка
Чай з ромашкою
Сьогодні багато людей асоціюють ромашковий чай із хорошим сном. Однак цю траву традиційно використовували для лікування проблем зі шлунком і кишечником, включаючи гази, розлад шлунку, запалення шлунка та рідкий стілець, пов’язаний із занепокоєнням.
A дослідження 2014 року показало, що екстракт ромашки має потенціал для захисту від діареї у щурів завдяки своїм протизапальним властивостям.
Інший дослідження 2014 року показало, що ромашка була потужним засобом захисту щурів від виразки шлунка.
Крім того, дослідження показують, що ромашка може допомогти зменшити занепокоєння та безсоння.
Професіонали ромашкового чаю
Ромашковий чай мінуси
Найкращий чай для здоров’я мозку
Чай з розмарином
Розмарин є популярною травою для приготування їжі та ароматизації. Одне з його менш поширених застосувань - трав'яний чай. Тим не менш, деякі дослідження показують, що це може сприятливо впливати на когнітивне здоров’я. Хоча немає багато конкретних даних, щоб зробити висновок, що розмарин може допомогти при хворобі Альцгеймера, дослідження багатообіцяючі, хоча потрібні додаткові дослідження.
Дослідження показують, що сполуки розмарину можуть зменшити запалення, запобігти виразці та покращити загальний стан мозку.
Хоча дослідження чаю з розмарином обнадійливі, все ще недостатньо, і важко визначити його довгостроковий вплив.
Переваги чаю з розмарином
Мінуси чаю з розмарином
Найкращий чай для покращення настрою
Лавандовий чай
Лавандовий чай може принести користь вашому травному та психічному здоров’ю. Екстракт лаванди вже давно використовується в ароматерапії для сприяння розслабленню, і дослідження показують, що його вживання також може мати користь для психічного здоров’я.
A Дослідження 2020 року за участю 60 людей похилого віку виявило, що вживання чаю з лавандою вранці та ввечері знижує показники тривоги та депресії в учасників.
Сама лаванда також може сприяти розвитку розслаблення та сон і поліпшити свій настрій.
Професіонали чаю з лавандою
Мінуси чаю з лавандою
Найкращий чай без кофеїну
Трояндовий чай
Трояндовий чай — це природний напій, що не містить кофеїну. Він може служити чудовим підживленням вранці або ввечері.
Хоча кофеїн має деякі позитивні переваги, він також може підвищити артеріальний тиск або викликати відчуття тривоги. Деякі люди вирішують уникати кофеїну через неприємні збої або хвилювання.
З роками люди додавали пелюстки троянд у тістечка, джеми та гарячий чай для ароматизації. Пелюстки троянд також є хорошим джерелом антиоксидантів, таких як вітаміни С, А та Е.
Були виявлені деякі побічні ефекти, особливо в тих, хто страждає на астму, алергію або приймає певні ліки. Вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вводити чай у свій раціон.
Професіонали рожевого чаю
Проти трояндового чаю
Найкращий чай для глибокого сну
Чай з коренем валеріани
Вважається, що глибокі стадії сну є найбільш відновлювальними та необхідними для відчуття відпочинку вранці. Корінь валеріани широко використовується для покращення якості та кількості сну, особливо для глибокого сну.
Дослідження показують, що трава валеріани діє шляхом блокування ферменту, який перешкоджає гамма-аміномасляній кислоті (ГАМК). ) функція. ГАМК - це нейромедіатор, який блокує імпульси між нервовими клітинами в мозку, що призводить до посилення відчуття спокою.
Крім того, є дослідження, які підтримують чай з кореня валеріани як засіб для сну.
Дослідження 2020 року виявили, що трава валеріани ефективна для збільшення часу провели в глибокому сні та скоротили кількість часу, необхідного для засинання. Однак важливо зазначити, що ці висновки стосуються харчових добавок валеріани, які відрізняються від валеріанового чаю.
Професіонали чаю з кореня валеріани< /h3>
Мінуси чаю з коренем валеріани
Найкращий чай для IBS
М'ятний чай
М'ятний чай варять із сухого листя рослини м'яти перцевої. Дослідження з 2018 припускає, що м’ята може допомогти заспокоїти здуття живота, біль у животі та інші неприємні симптоми СРК.
М'ята перцева - це трава, яка зазвичай використовується для полегшення проблем з травленням. дослідження 2014 року виявили, що люди з СРК, які вживали олію перцевої м’яти протягом принаймні двох тижнів, відчували значне полегшення.
Додаткові дослідження показують, що навіть запах м’яти перцевої може допомогти зменшити занепокоєння та стрес: A Дослідження 2019 року за участю 80 пацієнтів із серцевими захворюваннями виявило, що м’ятна ароматерапія допомогла зменшити біль і тривожність у тих, хто отримав крапельницю.
Професіонали м’ятного чаю
Мінуси м’ятного чаю
Найкращий чай від запалення
Чай з вівсяної соломи
Чай із вівсяної соломи готують із стебел, насіння та квітів вівса. Екстракт вівсяного чаю століттями використовувався в традиційній медицині, щоб допомогти розслабитися, підвищити настрій і зменшити втому. дослідження 2011 року на літніх людей виявили, що екстракт трави вівса покращує їх увагу та концентрацію.
Існує мінімальне дослідження того, як вівсяна солома впливає на здоров’я, якщо її вживати як чай, хоча вона вже давно використовується в традиційній медицині. Однак екстракт вівсяної соломи багатий антиоксидантами, зокрема авенантрамідами, які доказано, що зменшує запалення.
Професіонали чаю з вівсяною соломою
Мінуси чаю з вівсяної соломи
Порівняльна таблиця найкращих чаїв для зняття стресу, здоров’я мозку тощо
| Тип чаю | Ціни | Для чого це найкраще | Оцінка клієнтів (із 5) | Кому варто спробувати |
|---|---|---|---|---|
| Меліса | $$ | загальне самопочуття | 4,7 | ті, хто шукає кращого загального балансу, спокою та позитиву у своєму житті |
| Зелений | $ | антиоксиданти | 4,7 | ті, хто шукає велику користь для здоров’я |
| Імбир | $$ | судоми | 4,7 | ті, у кого є шлункові або абдомінальні спазми |
| Senna | $ | digestion | 4,5 | ті, хто хоче покращити травлення та уникайте нетравлення |
| Медова лаванда | $$ | зняття стресу | 4,8 | ті, хто хоче зняти стрес наприкінці дня |
| Трав'яна суміш | $ | тривога | 4,6 | ті, хто хоче зняти почуття тривоги |
| Ромашка | $$ | здоров'я шлунка | 4,6 | ті, хто має проблеми зі шлунком або кишечником |
| Розмарі | $$$ | здоров'я мозку | 4,6 | ті, хто хоче покращити пам'ять |
| Лаванда | $$$ | підвищення настрою | 4,5 | ті, хто хоче зменшити відчуття депресії та підняти настрій |
| Rose | $$$ | посилення без кофеїну | 4,7 | ті, хто хоче зменшити споживання кофеїну |
| Корінь валеріани | $$ | глибокий сон | 4,5 | ті, хто потребує гарного сну |
| М'ята перцева | $ | СРК | 4,6 | ті, хто хоче лікувати розлад травлення |
| Вівсяна солома | $$$ | запалення | 4.3 | ті, хто хоче природний спосіб, можливо, зменшити запалення |
Як вибрати
Під час збирання Вибираючи трав’яний чай, ви повинні спочатку дослідити, наскільки добре він може зменшити стрес або досягти результату, який ви шукаєте. Також важливо дотримуватися термінів придатності, щоб отримати максимальну користь.
Крім того, вам слід подумати, чи є у вас алергія, стан здоров’я або будь-які інші причини вважати, що ви можете реагувати на певні інгредієнти. Якщо так, проконсультуйтеся з медичним працівником або дослідіть потенційну взаємодію ліків і вплив на певні стани здоров’я.
Зрештою, перш ніж вибрати свій чай, ознайомтеся з відгуками та способами заварювання чаю, щоб отримати найкращі результати. .
Коли звернутися до лікаря у разі стресу
Важливо лікувати стрес або занепокоєння, щоб ваші симптоми не зникали та не погіршувалися. Крім того, незважаючи на те, що певні чаї можуть принести певну користь для здоров’я, вони не можуть служити альтернативою для отримання допомоги від професіонала.
Вам слід подумати про звернення до лікаря, якщо ви:
Поширені запитання
Скільки чашок чаю можна випивати щодня?
Щоденне споживання чаю може залежати від того, чи містить суміш кофеїн. Як правило, ви не повинні пити більше 3 чашок чаю з кофеїном на день. Можливо, ви зможете випивати більше чашок чаю без кофеїну щодня, однак вам слід остерігатися будь-яких потенційних побічних ефектів, характерних для напою.
Зверніть увагу на будь-які ефекти та відрегулюйте їх, якщо це занадто для вас.
Ви повинні поговорити зі своїм лікарем щодо будь-яких питань.
Чи знімає зелений чай стрес?
Зелений чай може зняти стрес і занепокоєння завдяки великій кількості амінокислоти L-теаніну.
Чи може вживання холодного чаю зняти стрес?
Хоча деякі люди вважають гарячий чай більш заспокійливим, ніж чай із льодом, більшість чаїв мають однакові властивості та знімають стрес, незалежно від того, холодні чи гарячі.
На винос
Трав'яні чаї є чудовим доповненням до будь-якого догляду за собою або ідеально підходять для зняття стресу. Насолоджуйтеся смаком і ароматом цих чаїв, щоб отримати повну користь.
Багато трав, згаданих тут, також доступні у вигляді купажів чаю, тому ви можете скористатися перевагами кількох трав для боротьби зі стресом. Якщо ви плануєте додати нові трав’яні чаї чи харчові добавки до свого розпорядку дня, спершу поговоріть зі своїм лікарем, оскільки деякі з них можуть взаємодіяти з певними ліками та захворюваннями.
Ешлі Браун, MPH, RD, є автором здоров’я та здоров’я, який живе в Мічигані. Її робота допомагає людям зрозуміти, що впливає на їхнє здоров’я, щоб вони могли зробити усвідомлений вибір, щоб повернути контроль над своїм здоров’ям і самопочуттям.
Опубліковано : 2024-05-28 14:16
Читати далі
- Сольний секс для всіх — ось як почати
- 5-денний легкий і здоровий план харчування
- Чи може йога допомогти травленню? 9 поз, які варто спробувати
- Алергічний риніт
- Контроль народжуваності та розмір грудей
- Максимально скорочена процедура догляду за шкірою лише з 3 продуктами
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions