Los 15 mejores aceites esenciales para la ansiedad
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Cómo examinamos marcas y productos
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Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:Los aceites esenciales son sustancias aromáticas que se pueden extraer de las plantas mediante destilación. Es posible obtener aceites esenciales de muchas partes diferentes de una planta, incluidas, entre otras, las hojas, las flores y las raíces.
Además de usarse como aromas para una variedad de productos naturales y de consumo , algunos aceites esenciales pueden usarse para diversas aplicaciones de salud. Cuando los aceites esenciales se utilizan para promover el bienestar, se denomina aromaterapia.
Algunos de los posibles usos de los aceites esenciales en aromaterapia incluyen cosas como controlar el dolor, ayudar con la digestión y reducir el estrés y la ansiedad. Si bien falta evidencia científica para muchos de estos usos, se están realizando investigaciones para aprender más sobre los beneficios de los aceites esenciales.
El siguiente artículo examinará 18 aceites esenciales que pueden ayudar con los síntomas de ansiedad. Discutiremos:
Cómo se utilizan los aceites esenciales
Una teoría sobre cómo funciona la aromaterapia es que los aceites esenciales pueden estimular los receptores del olfato en la nariz, que luego envía mensajes al sistema nervioso. Algunos también creen que los aceites esenciales pueden tener un efecto sutil en los sistemas químicos y energéticos del cuerpo.
Debido a esto, la aromaterapia se usa a menudo como un remedio natural para ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Las aplicaciones tópicas y la inhalación son algunas formas comunes en las que se pueden utilizar los aceites esenciales para la aromaterapia.
Los aceites esenciales nunca deben ingerirse, a pesar de las afirmaciones en Internet que sugieren lo contrario. No hay suficientes investigaciones sobre ningún aceite esencial para demostrar que sea seguro tragarlo. Cada aceite esencial es muy diferente y algunos son tóxicos.
Es importante saber que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula los aceites esenciales, así que sea diligente en su práctica. Solo debes usar aceites de grado terapéutico que no contengan fragancias sintéticas y comprarlos únicamente de una fuente confiable.
Una vez que haya elegido un aceite esencial y lo tenga a mano, querrá asegurarse de considerar quién lo inhalará.
Algunos aceites esenciales son peligrosos para los niños, otros no son seguros para las madres embarazadas y lactantes, y hay varios que son potencialmente tóxicos para las mascotas. Cuando corresponda, consulte a un profesional médico, como su pediatra, obstetra-ginecólogo y veterinario, antes de implementar su uso.
Cómo elegimos
Teníamos algunas consideraciones en mente al elaborar nuestra lista de los mejores aceites esenciales para la ansiedad.
En primer lugar, buscamos empresas acreditadas que fabriquen aceites no adulterados de grado terapéutico. Si bien no existe un estándar industrial para ese término, algunas empresas lo utilizan para diferenciar entre aceites esenciales de mayor calidad y otros que se elaboran sintéticamente o que vienen mezclados con aceites portadores, que se elaboran a partir de nueces o semillas. (Tenga en cuenta que si aplica aceites esenciales tópicamente, necesitará un aceite portador para diluirlos).
También priorizamos los aceites esenciales que vienen con certificaciones sobre su pureza. Normalmente, eso significa pruebas de cromatografía de gases/espectrometría de masas (GC/MS) para confirmar los orígenes botánicos y detectar contaminantes.
Finalmente, buscamos empresas que sean transparentes sobre sus métodos de producción y su abastecimiento botánico. Los aceites esenciales de alta calidad que ofrecen valor terapéutico deben producirse mediante destilación al vapor o prensados en frío, y elaborados únicamente con material vegetal.
Guía de Precios
Los precios varían dependiendo de la cantidad de aceite esencial en una botella. En nuestra guía, enumeramos el precio por onza líquida.
Selecciones de Healthline para los mejores aceites esenciales para la ansiedad
Aceite esencial de valeriana Edens Garden
Precio: $$$
La valeriana es una hierba que se ha utilizado desde la antigüedad. El aceite esencial de valeriana proviene de las raíces de la planta y tiene un aroma audaz que puede describirse como amaderado, terroso o almizclado. Algunas personas pueden encontrar este olor desagradable.
Se cree que la valeriana contiene compuestos que promueven el sueño y calman los nervios. Puede tener un leve efecto sedante en el cuerpo. Por este motivo, se utiliza a menudo como ayuda para dormir.
A Revisión de 2020 analizó los beneficios de la valeriana para el sueño y otros trastornos asociados. En esta revisión se examinaron siete estudios sobre la valeriana y la ansiedad. Seis de estos estudios observaron resultados positivos cuando se usó valeriana como suplemento para la ansiedad.
Nos gusta el aceite de Edens Garden porque la compañía prueba cada lote de aceites esenciales y pone a disposición informes de GC/MS para confirmar la pureza. y valor terapéutico.
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Desventajas
R V Essential Aceite esencial puro de jatamansi
Precio: $$$
La jatamansi pertenece a la misma familia de plantas que la valeriana. También es posible que lo conozcan como nardo. El aceite esencial se elabora a partir de las raíces de la planta y tiene un aroma terroso o amaderado. Jatamansi se utiliza en la medicina ayurvédica para calmar la mente y favorecer el sueño.
Según un En un estudio de 2018 en ratones, un régimen de 7 días de extracto de jatamansi tuvo importantes efectos ansiolíticos. También se observó un aumento en el ácido gamma-aminobutírico (GABA) y los neurotransmisores monoamina en el cerebro, lo que indica que los efectos reductores de la ansiedad del jatamansi operan a través de esta vía.
El aceite de jatamansi de R V Essential es de grado terapéutico y elaborado sin rellenos, pesticidas ni productos químicos agresivos.
Ventajas
Contras
Lavanda
Precio: $
La lavanda es uno de los aceites de aromaterapia más populares. Tiene un aroma floral dulce con un matiz amaderado o herbáceo.
El aceite de lavanda se puede utilizar para calmar la ansiedad. También tiene un efecto sedante y puede ayudar con los problemas de sueño, incluso si los sentimientos de estrés o ansiedad lo mantienen despierto por la noche.
Según investigación de 2012, se cree que la aromaterapia de lavanda calma la ansiedad al impactar el sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones.
A revisión de 2019 evaluó 71 estudios que utilizaron lavanda para aliviar la ansiedad. Descubrió que inhalar lavanda podría reducir significativamente los niveles de ansiedad medidos utilizando una escala clínicamente validada. También se descubrió que el masaje con aceite de lavanda ayuda a reducir los niveles de ansiedad.
El aceite de lavanda de Plant Therapy es 100 por ciento puro y de grado terapéutico. Los aceites de la empresa se someten a pruebas de pureza en laboratorio y cuentan con una garantía de satisfacción del 100 % sin riesgos.
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Desventajas
Aceite esencial de jazmín Abby arcoíris
Precio: $
El aceite de jazmín tiene un magnífico aroma floral y se utiliza a menudo en perfumes y otros productos cosméticos. También es posible que veas el jazmín utilizado como base para varios tipos de tés. Según un estudio de 2013 , inhalar aceite de jazmín puede promover una sensación de bienestar y romance.
A diferencia de otros aceites esenciales utilizados para la ansiedad, se cree que el aceite de jazmín calma el sistema nervioso sin provocar somnolencia. De hecho, puede tener un efecto estimulante en algunas personas.
A estudio de 2017 analizó los efectos del extracto de jazmín en ratas. Descubrió que dosis más bajas de extracto de jazmín reducían significativamente la ansiedad.
Nos gusta el aceite de Rainbow Abby porque es 100 % aceite de jazmín puro, sin aditivos ni rellenos.
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Desventajas
Albahaca dulce orgánica Healing Solutions
Precio: $
El aceite esencial de albahaca dulce proviene de la misma hierba que se usa para hacer salsa marinara. Tiene un aroma fresco a hierbas.
En aromaterapia, se cree que la albahaca dulce ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés. La investigación sobre el uso de albahaca dulce para la ansiedad es bastante limitada y muchos estudios se centran en modelos animales.
Según un estudio de 2015 en ratones, los compuestos fenólicos del aceite de albahaca dulce ayudaron a aliviar la ansiedad y tuvieron un efecto sedante. Se descubrió que estos compuestos son menos sedantes que el medicamento para la ansiedad diazepam.
A estudio de 2018, también en ratones, analizó el efecto del extracto de albahaca dulce sobre las úlceras de estómago. Además de mostrar un efecto antioxidante y antiinflamatorio, los ratones que recibieron el extracto también mostraron reducciones en el comportamiento similar a la ansiedad.
El aceite de albahaca dulce de Healing Solutions es 100 por ciento puro. Si no te gusta, la empresa ofrece una garantía de devolución de dinero.
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Desventajas
Aceite esencial de manzanilla Rainbow Abby
Precio: $
El aceite de manzanilla proviene de las flores parecidas a las margaritas de la planta de manzanilla. Es bien conocido por sus propiedades relajantes y sedantes y su agradable aroma. De hecho, es posible que a menudo lo veas como un ingrediente en tés de hierbas cuyo objetivo es promover un sueño tranquilo.
No hay mucha investigación sobre el aceite esencial de manzanilla para la ansiedad. A 2017 estudio analizó el uso de suplementos de manzanilla para personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Los investigadores descubrieron que la suplementación con manzanilla reducía los síntomas del TAG leve a moderado. Sin embargo, no redujo la tasa de recaída de los síntomas de ansiedad.
El aceite de manzanilla de Rainbow Abby es de calidad terapéutica y no contiene ingredientes sintéticos.
Pros
Desventajas
Aceite esencial de rosa para terapia vegetal
Precio: $$$
El aceite esencial de rosa se extrae de los pétalos de rosa. Las rosas tienen un encantador aroma dulce y floral conocido por relajar los sentidos.
Un pequeño Estudio de 2011 analizó los efectos del automasaje con una mezcla de aceites esenciales, incluido el aceite de rosas, sobre el dolor menstrual y la ansiedad. Descubrió que el automasaje con aromaterapia del abdomen con la mezcla de aceites esenciales se asociaba con niveles más bajos de dolor y ansiedad.
A estudio de 2014 examinó el uso de un baño de pies con aromaterapia de rosas en mujeres embarazadas durante el parto . Las mujeres que usaron el baño de pies con aromaterapia informaron niveles más bajos de ansiedad que aquellas que usaron un baño de pies que contenía solo agua tibia.
El aceite de rosa de Plant Therapy no está diluido y tiene una calidad de grado terapéutico. Los informes de laboratorio están disponibles previa solicitud.
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Desventajas
Aceite Esencial de Vetiver Edens Garden
Precio: $$$
Puede que el vetiver sea menos conocido que otros aceites esenciales, pero no es menos eficaz. Es posible que lo conozca como aceite de khus. El aceite de vetiver proviene de la planta herbácea vetiver originaria de la India. Tiene un aroma dulce y terroso.
El aceite de vetiver puede ayudar a calmar el sistema nervioso y ayudar con el sueño. Como tal, también puede ayudar a aliviar los sentimientos de estrés o ansiedad.
Al igual que otros aceites esenciales que hemos analizado, la investigación sobre el vetiver y la ansiedad en humanos es actualmente limitada. Sin embargo, hay estudios en animales que demuestran que puede ayudar a reducir la ansiedad.
Según estudio de 2015 en ratas, el aceite de vetiver se utiliza en aromaterapia para relajarse. El estudio demostró que el vetiver tiene capacidades ansiolíticas similares a las del fármaco diazepam. Otro 2015 Un estudio en ratones también encontró que el extracto de vetiver tiene propiedades reductoras de la ansiedad similares al diazepam.
Nos gusta que el aceite de vetiver de Edens Garden sea de grado terapéutico y no esté diluido. Además, la empresa prioriza la seguridad, la calidad y la educación.
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Desventajas
Aceite esencial completo de ylang ylang para terapia vegetal
Precio: $$
El ylang ylang proviene de las flores amarillas del árbol tropical Cananga. Tiene un aroma dulce, frutal o floral.
El ylang ylang se puede utilizar en aromaterapia para ayudar a mejorar el estado de ánimo de una persona. También puede tener un efecto calmante y ayudar a reducir la presión arterial.
En general, la investigación sobre el uso del ylang ylang para la ansiedad es limitada. Según un Estudio de 2006 en el que participaron enfermeras: la inhalación de una mezcla de ylang ylang, lavanda y bergamota redujo los niveles de estrés y ansiedad, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el cortisol sérico.
Nosotros como el aceite de ylang ylang de Plant Therapy porque no está diluido y es 100 % puro.
Pros
Desventajas
Aceite esencial de incienso orgánico Cliganic USDA
Precio: $
El aceite de incienso se elabora a partir de la resina del árbol de Boswellia. Tiene un aroma dulce y almizclado.
Un estudio 2019 analizó los efectos del aceite de incienso tópico en ratas. Los investigadores descubrieron que la aplicación tópica de aceite de incienso parecía contrarrestar los efectos del estrés en las ratas. Sugieren que el uso de aceite de incienso puede ser útil para controlar el estrés.
Se han realizado pocos estudios sobre el aceite de incienso y la ansiedad en humanos. A 2020 revisión señala que dos estudios sobre la aromaterapia con incienso redujeron significativamente la ansiedad en las mujeres durante el parto.
El aceite de incienso de Cliganic está certificado como orgánico por el USDA y no contiene aditivos ni rellenos. Además, la empresa ofrece garantía de devolución de dinero.
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Desventajas
Aceite esencial puro de salvia esclarea Aura Cacia
Precio: $
La salvia esclarea es diferente de la hierba común que se usa para hacer el relleno del Día de Acción de Gracias. Tiene un olor a madera y hierbas. El aceite esencial se deriva de las hojas de la planta, que tienen un tinte púrpura.
Según revisión sistemática de 2015, la salvia puede ayudar a aliviar la tensión y ayudar a controlar los niveles de cortisol en las mujeres. El cortisol se conoce como la hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol pueden aumentar el riesgo de sufrir ansiedad y depresión.
Nos gusta el aceite esencial de salvia de Aura Cacia debido a los compromisos de la empresa con el comercio justo y las prácticas ecológicas. Además, sus aceites están probados en laboratorio, son veganos y libres de crueldad animal.
Ventajas
Contras
Aceite esencial de pachulí orgánico de EE. UU.
Precio: $$
El pachulí almizclado se utiliza en la medicina ayurvédica para tratar una variedad de afecciones, incluidos el estrés y la ansiedad. Está elaborado a partir de las hojas y los tallos de la planta de pachulí, que es un tipo de hierba.
El pachulí se puede utilizar solo, pero a menudo se combina con otros aceites esenciales como el de lavanda. Se cree que promueve la calma y la relajación, aunque la mayor parte de la evidencia es anecdótica.
Un estudio de 2020 evaluó los efectos del aceite de pachulí inhalado en enfermeras de urgencias. En comparación con el grupo de control, las enfermeras que inhalaron aceite de pachulí informaron niveles más bajos de estrés y niveles más altos de compasión.
Nos gusta este aceite porque es orgánico certificado por el USDA y ultraconcentrado, por lo que un poco vale un largo camino.
Pros
Contras
< ul class="pro-con--con-list">Aceite esencial puro de geranio Majestic
Precio: $
El aceite de geranio se destila de la planta de geranio y tiene un aroma dulce y floral. A menudo se utiliza como aroma en jabones, cosméticos y perfumes.
Este aceite esencial tiene propiedades sedantes. Debido a esto, puede usarse para ayudar a reducir los sentimientos de estrés o ansiedad.
Según un estudio de 2015 sobre mujeres en la primera etapa del parto, la inhalación de aceite de geranio redujo efectivamente su ansiedad durante el parto. También se observó una disminución significativa de la presión arterial diastólica.
Un pequeño 2017 estudio analizó los efectos del aceite de geranio sobre la ansiedad en personas que habían sido hospitalizadas debido a un ataque cardíaco. Descubrió que las personas que inhalaron aceite de geranio reportaron una ansiedad significativamente menor que aquellas que inhalaron un aroma de placebo.
El aceite de geranio de Majestic Pure se destila al vapor, no se filtra ni se diluye.
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Desventajas
Aceite esencial de bálsamo de limón Artizen
Precio: $
El bálsamo de limón tiene un aroma fresco y estimulante que huele a limón. Aunque en su nombre lleva la palabra “limón”, en realidad proviene de una hierba. También se conoce con el nombre de Melissa. En aromaterapia tiene un efecto calmante y reconstituyente.
La mayoría de las historias de éxito sobre la inhalación de bálsamo de limón para la ansiedad son anecdóticas. Pero según un estudio de 2011, tomar cápsulas de bálsamo de limón puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad de leves a moderados. También puede mejorar el sueño. Sin embargo, no se recomienda ingerir toronjil a menos que sea bajo la supervisión de un profesional médico.
Además, un estudio de 2014 investigó los efectos del bálsamo de limón en una bebida. Los participantes del estudio que consumieron una bebida con extracto de bálsamo de limón reportaron una mejora del estado de ánimo y niveles más bajos de ansiedad. Las mediciones de cortisol en la saliva también fueron menores. Nuevamente, ten en cuenta que sólo debes ingerir aceites esenciales bajo el cuidado de un profesional médico.
El aceite de melisa de Artizen es 100 por ciento puro, sin diluciones ni aditivos. También tiene un precio razonable: menos de 10 dólares por una onza líquida.
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Desventajas
Aceite esencial de mejorana dulce Edens Garden
Precio: $$$
La mejorana dulce es un tipo de hierba originaria del Mediterráneo y ahora se cultiva en muchas partes del mundo. El aceite esencial se extrae de las flores de la planta.
A revisión de 2017 señala que la mejorana dulce se ha utilizado en la medicina tradicional para el nerviosismo. Sin embargo, hay poca evidencia científica que respalde su eficacia para la ansiedad.
La mejorana dulce también se utiliza para aliviar los dolores de cabeza, un síntoma común de la ansiedad. A pesar de la falta de evidencia científica, es un remedio popular para muchos aromaterapeutas.
Edens Garden prioriza la seguridad y la calidad en sus productos. Este aceite es 100 por ciento puro y sin diluir.
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Cómo elegir
Es importante comprar aceites esenciales con cuidado, ya que puede haber riesgos potenciales con el uso de estas sustancias. Querrá considerar la composición química y la pureza de un aceite, así como también cómo planea usarlo.
Esto es lo que debe tener en cuenta:
Qué hacer antes de usar
Aceites esenciales debe diluirse con un aceite portador antes de aplicarlo sobre la piel. Esto reduce el riesgo de irritación. Algunos aceites portadores populares son el de almendras, coco y jojoba.
Las diluciones son diferentes para adultos y niños:
Debido a que los aceites esenciales pueden causar una reacción alérgica cuando se usan tópicamente, es importante realizar una prueba de parche en un área pequeña. de la piel antes de su uso. Para ello:
Al inhalar aceites esenciales, asegúrese de que la habitación en la que se encuentre esté bien ventilada. Esto puede ayudar a prevenir posibles efectos secundarios como irritación respiratoria o dolores de cabeza.
Los aceites esenciales no son seguros para todos.
Hable con su médico antes de usar aceites esenciales si está embarazada, amamantando o tiene una condición médica subyacente. Algunos no son seguros para los niños. Otros no deben ser inhalados por las mascotas, ya que incluso pueden ser tóxicos. También debe consultar siempre a su médico, pediatra y veterinario (cuando corresponda) antes de usar aceites esenciales.
Cuándo consultar a un médico
Si está explorando formas de controlar la ansiedad, también es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica. Es particularmente importante buscar atención profesional si sus síntomas de ansiedad afectan su capacidad para dormir o para manejar las responsabilidades del día a día.
Preguntas frecuentes
¿Dónde aplicar los aceites esenciales para la ansiedad?
En la mayoría de los casos, puedes diluir un aceite esencial con un aceite portador y aplicarlo en los puntos del pulso, como la parte interna de las muñecas, detrás de las orejas, en los tobillos, sobre el corazón o en las sienes. Si eliges aplicarlo en las sienes, ten cuidado de evitar que el aceite gotee en tus ojos.
¿Los médicos recomiendan el uso de aceites esenciales para la ansiedad?
En términos generales, Los médicos no recomiendan los aceites esenciales para la ansiedad. Esto se debe a que no se han realizado estudios científicos rigurosos que demuestren su eficacia. En este momento, la mayor parte de la evidencia de los beneficios para aliviar la ansiedad proviene de estudios en animales o ensayos a pequeña escala.
¿Cuáles son los efectos secundarios del uso de aceites esenciales?
Si disfrutas de los aceites esenciales de forma segura, los efectos secundarios son mínimos. Consulte las pautas del fabricante para diluir o difundir un aceite de manera segura.
Es importante nunca ingerir aceites esenciales ni aplicarlos directamente sobre la piel sin un aceite portador. Hacerlo puede causar irritación o quemaduras. La exposición prolongada a aceites esenciales sin una ventilación adecuada puede provocar dolores de cabeza o irritación en los ojos y las membranas mucosas.
Conclusión
Aunque las investigaciones han demostrado que la aromaterapia puede ayudar a aliviar la ansiedad, no sustituye la consulta a un profesional de la salud.
Si tienes un día estresante en el trabajo o estás ansioso porque tienes una cita importante, una o dos sesiones de aromaterapia pueden ser justo lo que necesitas.
Si busca información sobre aceites esenciales específicos para la ansiedad o necesita más información sobre aromaterapia en general, puede hablar con un aromaterapeuta certificado.
Pero si experimenta ansiedad crónica que interfiere con sus actividades diarias, llame a un médico o profesional de salud mental. . Pueden trabajar con usted para desarrollar un plan de gestión adaptado a sus necesidades.
Al corriente : 2024-05-28 14:16
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