Os 15 melhores óleos essenciais para ansiedade
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Nossa equipe pesquisa e avalia exaustivamente as recomendações que fazemos em nosso site. Para estabelecer que os fabricantes dos produtos atendem aos padrões de segurança e eficácia, nós:Os óleos essenciais são substâncias aromáticas que podem ser extraídas de plantas por destilação. É possível obter óleos essenciais de muitas partes diferentes de uma planta, incluindo, entre outras, folhas, flores e raízes.
Além de serem usados como aromas para uma variedade de produtos naturais e de consumo. , alguns óleos essenciais podem ser usados para diversas aplicações de saúde. Quando os óleos essenciais são usados para promover o bem-estar, isso é chamado de aromaterapia.
Alguns dos possíveis usos dos óleos essenciais na aromaterapia incluem coisas como controlar a dor, ajudar na digestão e reduzir o estresse e a ansiedade. Embora faltem evidências científicas para muitos desses usos, pesquisas estão em andamento para aprender mais sobre os benefícios dos óleos essenciais.
O artigo abaixo examinará 18 óleos essenciais que podem ajudar com os sintomas de ansiedade. Discutiremos:
Como os óleos essenciais são usados
Uma teoria de como a aromaterapia funciona é que os óleos essenciais podem estimular os receptores olfativos no nariz, que então enviam mensagens ao sistema nervoso. Alguns também acreditam que os óleos essenciais podem ter um efeito sutil nos sistemas químicos e energéticos do corpo.
Por causa disso, a aromaterapia é frequentemente usada como remédio natural para ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Aplicações tópicas e inalação são algumas maneiras comuns pelas quais os óleos essenciais podem ser usados para aromaterapia.
Os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, apesar das afirmações na Internet que sugerem o contrário. Não há pesquisas suficientes sobre qualquer óleo essencial para provar que é seguro engolir. Cada óleo essencial é muito diferente e alguns são tóxicos.
É importante saber que a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os óleos essenciais, portanto, seja diligente em sua prática. Você só deve usar óleos de grau terapêutico que não contenham fragrâncias sintéticas e comprar apenas de uma fonte confiável.
Depois de escolher um óleo essencial e tê-lo em mãos, você deve considerar quem irá inalá-lo.
Alguns óleos essenciais são perigosos para as crianças, outros não são seguros para mães grávidas e lactantes e há vários que são potencialmente tóxicos para animais de estimação. Quando aplicável, consulte um profissional médico, como seu pediatra, ginecologista e obstetra e veterinário, antes de implementar o uso.
Como escolhemos
Tínhamos algumas considerações em mente ao compilarmos nossa lista dos melhores óleos essenciais para ansiedade.
Primeiro, procuramos empresas respeitáveis que fabricam óleos não adulterados e de qualidade terapêutica. Embora não exista um padrão industrial para esse termo, algumas empresas o utilizam para diferenciar entre óleos essenciais de maior qualidade e outros que são feitos sinteticamente ou que vêm misturados com óleos veiculares, feitos de nozes ou sementes. (Observe que se você aplicar óleos essenciais topicamente, será necessário um óleo transportador para diluí-los.)
Também priorizamos óleos essenciais que possuem certificações de pureza. Normalmente, isso significa testes de cromatografia gasosa/espectrometria de massa (GC/MS) para confirmar as origens botânicas e detectar contaminantes.
Por fim, procuramos empresas que fossem transparentes sobre seus métodos de produção e fornecimento botânico. Óleos essenciais de alta qualidade que oferecem valor terapêutico devem ser produzidos por destilação a vapor ou prensados a frio e feitos apenas com material vegetal.
Guia de preços
Os preços variam dependendo da quantidade de óleo essencial em uma garrafa. Em nosso guia, listamos o preço por onça fluida.
Escolhas da Healthline para os melhores óleos essenciais para ansiedade
Óleo essencial de valeriana Edens Garden
Preço: $$$
A valeriana é uma erva usada desde a antiguidade. O óleo essencial de valeriana vem das raízes da planta e tem um aroma forte que pode ser descrito como amadeirado, terroso ou almiscarado. Algumas pessoas podem achar esse cheiro desagradável.
Acredita-se que a valeriana contém compostos que promovem o sono e acalmam os nervos. Pode ter um leve efeito sedativo no corpo. Por causa disso, é frequentemente usado como auxílio para dormir.
Gostamos do óleo da Edens Garden porque a empresa testa cada lote de óleos essenciais e disponibiliza relatórios de GC/MS para confirmar a pureza. e valor terapêutico.
Prós
Cons
Óleo essencial essencial puro de Jatamansi RV
Preço: $$$
Jatamansi é da mesma família de plantas da valeriana. Você também pode vê-lo conhecido como nardo. O óleo essencial é feito a partir das raízes da planta e tem aroma terroso ou amadeirado. Jatamansi é usado na medicina ayurvédica para acalmar a mente e estimular o sono.
De acordo com um Estudo de 2018 em ratos, um regime de 7 dias de extrato de jatamansi teve efeitos ansiolíticos significativos. Um aumento no ácido gama-aminobutírico (GABA) e nos neurotransmissores monoamina também foi observado no cérebro, indicando que os efeitos redutores da ansiedade do jatamansi operam por meio dessa via.
O óleo de jatamansi da R V Essential é de grau terapêutico. e feito sem enchimentos, pesticidas ou produtos químicos agressivos.
Prós
Contras
Lavanda
Preço: $
A lavanda é um dos óleos de aromaterapia mais populares. Tem um aroma floral doce com um tom amadeirado ou herbáceo.
O óleo de lavanda pode ser usado para acalmar a ansiedade. Também tem um efeito sedativo e pode ajudar com problemas de sono, inclusive se sentimentos de estresse ou ansiedade o mantêm acordado à noite.
De acordo com Pesquisa de 2012, acredita-se que a aromaterapia com lavanda acalma a ansiedade ao impactar o sistema límbico, a parte do cérebro que controla as emoções.
Um revisão de 2019 avaliou 71 estudos que usaram lavanda para aliviar a ansiedade. Descobriu-se que a inalação de lavanda pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade medidos através de uma escala clinicamente validada. A massagem com óleo de lavanda também ajuda a reduzir os níveis de ansiedade.
O óleo de lavanda da Plant Therapy é 100% puro e de qualidade terapêutica. Os óleos da empresa são testados em laboratório quanto à pureza e vêm com uma garantia de 100% de satisfação, sem riscos.
Prós
Contras
Óleo essencial de jasmim Rainbow Abby
Preço: $
O óleo de jasmim tem um lindo aroma floral e é frequentemente usado em perfumes e outros produtos cosméticos. Você também pode ver o jasmim usado como base para vários tipos de chás. De acordo com um estudo de 2013 , inalar óleo de jasmim pode promover uma sensação de bem-estar e romance.
Ao contrário de alguns outros óleos essenciais usados para ansiedade, acredita-se que o óleo de jasmim acalma o sistema nervoso sem causar sonolência. Na verdade, pode ter um efeito estimulante em alguns indivíduos.
A estudo de 2017 analisou os efeitos do extrato de jasmim em ratos. Descobriu-se que doses mais baixas de extrato de jasmim diminuíram significativamente a ansiedade.
Gostamos do óleo da Rainbow Abby porque é óleo de jasmim 100% puro, sem aditivos ou enchimentos.
Prós
Contras
Soluções de Cura Manjericão Doce Orgânico
Preço: $
O óleo essencial de manjericão vem da mesma erva usada para fazer o molho marinara. Tem um aroma fresco e herbáceo.
Na aromaterapia, acredita-se que o manjericão ajuda a acalmar a mente e a aliviar o estresse. A pesquisa sobre o uso de manjericão para a ansiedade é bastante limitada, com muitos estudos focados em modelos animais.
De acordo com um estudo de 2015 em ratos, os compostos fenólicos do óleo de manjericão ajudaram a aliviar a ansiedade e tiveram um efeito sedativo. Descobriu-se que esses compostos são menos sedativos do que o medicamento para ansiedade diazepam.
A estudo de 2018, também em ratos, analisou o efeito do extrato de manjericão doce nas úlceras estomacais. Além de apresentar efeito antioxidante e antiinflamatório, os ratos que receberam o extrato também apresentaram reduções no comportamento semelhante à ansiedade.
O óleo de manjericão doce da Healing Solutions é 100% puro. Se você não gostar, a empresa oferece garantia de devolução do dinheiro.
Prós
Contras
Óleo essencial de camomila Rainbow Abby
Preço: $
O óleo de camomila vem das flores parecidas com margaridas da planta camomila. É bem conhecido por suas propriedades relaxantes e sedativas e aroma agradável. Na verdade, muitas vezes você pode vê-lo como um ingrediente em chás de ervas que visam promover um sono tranquilo. Não há muitas pesquisas sobre o óleo essencial de camomila para ansiedade. Um 2017 estudo analisou o uso de suplementos de camomila em indivíduos com transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Os pesquisadores descobriram que a suplementação de camomila reduziu os sintomas do TAG leve a moderado. No entanto, não reduziu a taxa de recaída dos sintomas de ansiedade.
O óleo de camomila da Rainbow Abby é de qualidade terapêutica, sem ingredientes sintéticos.
Prós
Cons
Óleo essencial de rosa para fitoterapia
Preço: $$$
O óleo essencial de rosa é extraído de pétalas de rosa. As rosas têm um aroma floral doce e encantador, conhecido por relaxar os sentidos.
Um pequeno Estudo de 2011 analisou os efeitos da automassagem com uma mistura de óleos essenciais, incluindo óleo de rosa, nas dores menstruais e na ansiedade. Descobriu-se que a automassagem aromaterapêutica do abdômen com a mistura de óleos essenciais foi associada a níveis mais baixos de dor e ansiedade.
A estudo de 2014 examinou o uso de um escalda-pés com aromaterapia de rosas em mulheres grávidas durante o trabalho de parto . As mulheres que usaram o pedilúvio de aromaterapia relataram níveis mais baixos de ansiedade do que aquelas que usaram um pedilúvio contendo apenas água morna.
O óleo de rosa da Plant Therapy não é diluído e tem qualidade terapêutica. Relatórios de laboratório estão disponíveis mediante solicitação.
Prós
Cons
Óleo essencial de Vetiver Edens Garden
Preço: $$$
O Vetiver pode ser menos conhecido que outros óleos essenciais, mas não é menos eficaz. Você pode vê-lo conhecido como óleo de khus. O óleo de Vetiver vem da planta gramínea de vetiver, nativa da Índia. Tem um aroma doce e terroso.
O óleo de vetiver pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e ajudar no sono. Como tal, também pode ajudar a aliviar sentimentos de estresse ou ansiedade.
Como outros óleos essenciais que discutimos, as pesquisas sobre vetiver e ansiedade em humanos são atualmente limitadas. No entanto, existem estudos em animais que mostram que pode ajudar a reduzir a ansiedade.
De acordo com um estudo de 2015 em ratos, o óleo de vetiver é usado na aromaterapia para relaxamento. O estudo mostrou que o vetiver tem habilidades ansiolíticas semelhantes às do medicamento diazepam. Outro 2015 Um estudo em ratos também descobriu que o extrato de vetiver tem propriedades redutoras de ansiedade semelhantes ao diazepam.
Gostamos que o óleo de vetiver da Edens Garden seja de grau terapêutico e não diluído. Além disso, a empresa prioriza segurança, qualidade e educação.
Prós
Cons
Óleo essencial completo de Ylang Ylang para fitoterapia
Preço: $$
Ylang ylang vem das flores amarelas da árvore tropical Cananga. Tem um aroma doce, frutado ou floral.
O ylang ylang pode ser usado na aromaterapia para ajudar a melhorar o humor de um indivíduo. Também pode ter um efeito calmante e ajudar a reduzir a pressão arterial.
No geral, as pesquisas sobre o uso do ylang ylang para a ansiedade são limitadas. De acordo com um estudo de 2006 envolvendo enfermeiras, a inalação de uma mistura de ylang ylang, lavanda e bergamota reduziu os níveis de estresse e ansiedade, pressão arterial, frequência cardíaca e cortisol sérico.
Nós como o óleo de ylang ylang da Plant Therapy porque não é diluído e é 100% puro.
Prós
Cons
Óleo essencial de olíbano orgânico Cliganic USDA
Preço: $
O óleo de olíbano é feito da resina da árvore Boswellia. Tem um aroma almiscarado e doce.
Um estudo de 2019 analisaram os efeitos do óleo tópico de olíbano em ratos. Os pesquisadores descobriram que a aplicação tópica de óleo de olíbano parecia neutralizar os efeitos do estresse nos ratos. Eles sugerem que o uso de óleo de olíbano pode ser útil para controlar o estresse.
Poucos estudos sobre óleo de olíbano e ansiedade foram realizados em humanos. Um 2020 revisão observa que dois estudos de aromaterapia com olíbano reduziram significativamente a ansiedade em mulheres durante o trabalho de parto.
O óleo de olíbano da Cliganic é orgânico certificado pelo USDA e não contém aditivos ou enchimentos. Além disso, a empresa oferece garantia de devolução do dinheiro.
Prós
Cons
Óleo essencial de sálvia pura Aura Cacia
Preço: $
A sálvia esclareia é diferente da erva comum usada para fazer recheio no Dia de Ação de Graças. Tem um odor amadeirado e herbáceo. O óleo essencial é derivado das folhas da planta, que possuem uma tonalidade roxa.
De acordo com um Revisão sistemática de 2015, a sálvia pode ajudar a aliviar a tensão e a controlar os níveis de cortisol em mulheres. O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol podem aumentar o risco de ansiedade e depressão.
Gostamos do óleo essencial de sálvia da Aura Cacia devido ao compromisso da empresa com o comércio justo e práticas ecológicas. Além disso, seus óleos são testados em laboratório, veganos e livres de crueldade.
Prós
Contras
Óleo essencial de patchouli orgânico dos EUA
Preço: $$
O patchouli almiscarado é usado na medicina ayurvédica para tratar uma variedade de condições, incluindo estresse e ansiedade. É feito de folhas e caules da planta patchouli, que é um tipo de erva.
O patchouli pode ser usado sozinho, mas geralmente é combinado com outros óleos essenciais, como lavanda. Acredita-se que promove calma e relaxamento, embora a maioria das evidências seja anedótica.
Um estudo de 2020 avaliou os efeitos do óleo de patchuli inalado em enfermeiras de pronto-socorro. Em comparação com o grupo de controle, as enfermeiras que inalaram o óleo de patchouli relataram níveis mais baixos de estresse e níveis mais elevados de compaixão.
Gostamos deste óleo porque é orgânico e ultraconcentrado certificado pelo USDA, então vale um pouco um longo caminho.
Prós
Cons
< ul class="pro-con--con-list">Óleo essencial de gerânio puro majestoso
Preço: $
O óleo de gerânio é destilado da planta do gerânio e tem um aroma doce e floral. É frequentemente usado como perfume em sabonetes, cosméticos e perfumes.
Este óleo essencial tem propriedades sedativas. Devido a isso, pode ser usado para ajudar a reduzir sentimentos de estresse ou ansiedade.
De acordo com um estudo de 2015 sobre mulheres na primeira fase do trabalho de parto, a inalação de óleo de gerânio reduziu efetivamente a ansiedade durante o trabalho de parto. Também foi observada uma diminuição significativa na pressão arterial diastólica.
Um pequeno 2017 estudo analisou os efeitos do óleo de gerânio na ansiedade em indivíduos que foram hospitalizados devido a um ataque cardíaco. Descobriu-se que as pessoas que inalaram óleo de gerânio relataram ansiedade significativamente menor do que aquelas que inalaram um perfume placebo.
O óleo de gerânio do Majestic Pure é destilado a vapor, não filtrado e não diluído.
Prós
Contras
Óleo essencial de erva-cidreira Artizen
Preço: $
A erva-cidreira tem um aroma fresco e revigorante que lembra limão. Embora tenha a palavra “limão” em seu nome, na verdade vem de uma erva. Também atende pelo nome de Melissa. Na aromaterapia, tem efeito calmante e restaurador.
A maioria das histórias de sucesso sobre a inalação de erva-cidreira para a ansiedade são anedóticas. Mas de acordo com um Estudo de 2011, tomar cápsulas de erva-cidreira pode ajudar pessoas com transtornos de ansiedade leves a moderados. Também pode melhorar o sono. No entanto, não é recomendado ingerir erva-cidreira, a menos que seja sob orientação de um profissional médico.
Além disso, um estudo de 2014 investigou os efeitos da erva-cidreira em uma bebida. Os participantes do estudo que consumiram uma bebida com extrato de erva-cidreira relataram melhora do humor e menores níveis de ansiedade. As medições de cortisol na saliva também foram menores. Novamente, lembre-se de que você só deve ingerir óleos essenciais sob os cuidados de um profissional médico.
O óleo de erva-cidreira da Artizen é 100% puro, sem diluição ou aditivos. Também tem um preço razoável de menos de US$ 10 por onça fluida.
Prós
Contras
Óleo essencial de manjerona doce Edens Garden
Preço: $$$
A manjerona é um tipo de erva nativa do Mediterrâneo e hoje cultivada em muitas partes do mundo. O óleo essencial é extraído das flores da planta.
A revisão de 2017 observa que a manjerona tem sido usada na medicina tradicional para o nervosismo. No entanto, há poucas evidências científicas que comprovem sua eficácia no tratamento da ansiedade.
A manjerona também é usada para aliviar dores de cabeça, um sintoma comum de ansiedade. Apesar da falta de evidências científicas, é um remédio popular para muitos aromaterapeutas.
A Edens Garden prioriza a segurança e a qualidade em seus produtos. Este óleo é 100% puro e não diluído.
Prós
Contras
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Como escolher
É importante comprar óleos essenciais com cuidado, pois pode haver riscos potenciais com o uso dessas substâncias. Você deve considerar a composição química e a pureza de um óleo, bem como como planeja usá-lo.
Aqui está o que você deve ter em mente:
O que fazer antes de usar
Óleos essenciais devem ser diluídos com um óleo carreador antes de serem aplicados na pele. Isso reduz o risco de irritação. Alguns óleos veiculares populares são amêndoa, coco e jojoba.
As diluições são diferentes para adultos e crianças:
Como os óleos essenciais podem causar uma reação alérgica quando usados topicamente, é importante fazer um teste de contato em uma pequena área. da pele antes de usar. Para fazer isso:
Ao inalar óleos essenciais, certifique-se de que o ambiente em que você está esteja bem ventilado. Isso pode ajudar a prevenir possíveis efeitos colaterais, como irritação respiratória ou dores de cabeça.
Os óleos essenciais não são seguros para todos.
Converse com seu médico antes de usar óleos essenciais se estiver grávida, amamentando ou tiver algum problema de saúde latente. Alguns não são seguros para crianças. Outros não devem ser inalados por animais de estimação, pois podem até ser tóxicos. Você também deve sempre consultar seu médico, pediatra e veterinário (quando aplicável) antes de usar óleos essenciais.
Quando consultar um médico
Se você está explorando maneiras de controlar a ansiedade, é uma boa ideia consultar seu médico também. É particularmente importante procurar atendimento profissional se seus sintomas de ansiedade estiverem afetando sua capacidade de dormir ou de lidar com as responsabilidades do dia a dia.
Perguntas frequentes
Onde você deve aplicar óleos essenciais para ansiedade?
Na maioria dos casos, você pode diluir um óleo essencial com um óleo transportador e aplicá-lo nos pontos de pulsação, como a parte interna dos pulsos, atrás das orelhas, nos tornozelos, no coração ou nas têmporas. Se você optar por aplicá-lo nas têmporas, tome cuidado para evitar que o óleo pingue nos olhos.
Os médicos recomendam o uso de óleos essenciais para ansiedade?
De modo geral, os médicos não recomendam óleos essenciais para ansiedade. Isso porque não existem estudos científicos rigorosos que demonstrem sua eficácia. Neste momento, a maior parte das evidências dos benefícios no alívio da ansiedade vem de estudos com animais ou testes em pequena escala.
Quais são os efeitos colaterais do uso de óleos essenciais?
Se você gosta de óleos essenciais com segurança, os efeitos colaterais são mínimos. Verifique as diretrizes do fabricante para diluir ou difundir um óleo com segurança.
É importante nunca ingerir óleos essenciais ou aplicá-los diretamente na pele sem um óleo transportador. Fazer isso pode causar irritação ou queimaduras. A exposição prolongada a óleos essenciais sem ventilação adequada pode causar dores de cabeça ou irritação nos olhos e nas membranas mucosas.
O resultado final
Embora pesquisas tenham mostrado que a aromaterapia pode ajudar a aliviar a ansiedade, ela não substitui a consulta com um profissional de saúde.
Se você tiver um dia estressante no trabalho ou estiver ansioso porque tem um compromisso importante, uma ou duas sessões de aromaterapia podem ser exatamente o que você precisa.
Se você estiver procurando informações sobre óleos essenciais específicos para ansiedade ou precisar de mais informações sobre aromaterapia em geral, fale com um aromaterapeuta certificado.
Mas se você sentir ansiedade crônica que interfere nas atividades diárias, chame um médico ou profissional de saúde mental . Eles podem trabalhar com você para desenvolver um plano de manejo adaptado às suas necessidades.
Postou : 2024-05-28 14:16
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