أفضل 15 مكملاً لتعزيز نظام المناعة لديك الآن

قد يؤدي النقص في بعض الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين C والزنك وغيرهما، إلى إضعاف جهاز المناعة لديك. قد يساعد تناول المكملات الغذائية من هذه الفيتامينات في دعم وظيفة الجهاز المناعي.

ملاحظة مهمة

لا يوجد أي مكمل يمكن أن يعالج أو يمنع المرض.

في ظل جائحة كوفيد-19 لعام 2019، من المهم بشكل خاص أن تفهم أنه لا يوجد أي مكملات غذائية أو نظام غذائي أو أي تعديلات أخرى على نمط الحياة بخلاف التباعد الجسدي، المعروف أيضًا باسم التباعد الاجتماعي، وممارسات النظافة المناسبة يمكن أن تحميك من كوفيد-19.

في الوقت الحالي، لا يوجد بحث يدعم استخدام أي مكمل للحماية من فيروس كورونا (COVID-19) على وجه التحديد.

يتكون جهازك المناعي من مجموعة معقدة من الخلايا والعمليات والمواد الكيميائية التي تدافع باستمرار عن جسمك ضد مسببات الأمراض الغازية، بما في ذلك الفيروسات والسموم والبكتيريا (1, 2).

يعد الحفاظ على صحة جهازك المناعي طوال العام أمرًا أساسيًا للوقاية من العدوى والمرض.

يعد اتخاذ خيارات نمط حياة صحي من خلال تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية من أهم الطرق لتقوية جهاز المناعة لديك.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن المكملات الغذائية التي تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن والأعشاب وغيرها من المواد التي يمكن أن تساعد في تحسين الاستجابة المناعية وربما الحماية من المرض.

ومع ذلك، لاحظ أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها بوصفة طبية أو دون وصفة طبية. قد لا يكون بعضها مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة. تأكد من التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في استخدام أي مكملات غذائية.

إليك 15 مكملاً معروفًا بإمكانياتها في تعزيز المناعة.

1. فيتامين د

فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ضروري لصحة وعمل جهاز المناعة لديك.

يعزز فيتامين د تأثيرات مكافحة مسببات الأمراض للخلايا الوحيدة والبلاعم — خلايا الدم البيضاء التي تعد أجزاء مهمة من دفاعك المناعي — ويقلل الالتهاب، مما يساعد على تعزيز الاستجابة المناعية (3).

يعاني العديد من الأشخاص من نقص هذا الفيتامين المهم، مما قد يؤثر سلبًا على وظيفة المناعة. في الواقع، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك الأنفلونزا والربو التحسسي. " target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">4).

تظهر بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د قد يحسن الاستجابة المناعية. وفي الواقع، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول هذا الفيتامين قد يحمي من التهابات الجهاز التنفسي.

في مراجعة أجريت عام 2019 لدراسات مراقبة عشوائية أجريت على 11321 شخصًا، أدت المكملات الغذائية بفيتامين د إلى انخفاض كبير في خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين وانخفاض خطر الإصابة بالعدوى لدى أولئك الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د (5).

يشير هذا إلى وجود تأثير وقائي شامل.

تشير دراسات أخرى إلى أن مكملات فيتامين د قد تحسن الاستجابة للعلاجات المضادة للفيروسات لدى الأشخاص المصابين ببعض أنواع العدوى، بما في ذلك التهاب الكبد C وفيروس نقص المناعة البشرية (6، 7، 8).

اعتمادًا على مستويات الدم، فإن ما يتراوح بين 1000 إلى 4000 وحدة دولية من فيتامين د التكميلي يوميًا يكفي لمعظم الأشخاص، على الرغم من أن أولئك الذين يعانون من نقص أكثر خطورة غالبًا ما يحتاجون إلى جرعات أعلى بكثير (4).

تم إجراء أبحاث مكثفة على فيتامين د فيما يتعلق بكوفيد-19 بسبب تأثيره على الجهاز المناعي. أظهرت الدراسات أن فيتامين د يمكن أن يسرع عملية الشفاء ويوقف الالتهاب في الجهاز التنفسي (9).

في دراسة مراجعة سريعة حديثة، تم التوصل إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتوصية باستخدام مكملات فيتامين د للوقاية والعلاج. عن فيروس كورونا (10< /أ>).

ومع ذلك، يرى العديد من المتخصصين في مجتمع الصحة والعلوم أن تناول مكملات فيتامين د آمن بشكل عام ويمكن أن يساعد في حماية الأفراد من الفيروس (11).

فيتامين د ضروري لوظيفة المناعة. قد تساعد المستويات الصحية لهذا الفيتامين في تقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

المكملات الغذائية 101: فيتامين د

2. الزنك

الزنك هو معدن يضاف عادةً إلى المكملات الغذائية ومنتجات الرعاية الصحية الأخرى مثل أقراص الاستحلاب التي تهدف إلى تعزيز جهاز المناعة لديك. وذلك لأن الزنك ضروري لوظيفة الجهاز المناعي.

الزنك ضروري لتطوير الخلايا المناعية والتواصل ويلعب دورًا مهمًا في الاستجابة الالتهابية. يحمي الزنك أيضًا حواجز الأنسجة في الجسم على وجه التحديد ويساعد على منع دخول مسببات الأمراض الأجنبية (12).

يؤثر نقص هذه العناصر الغذائية بشكل كبير على قدرة جهازك المناعي على العمل بشكل صحيح، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض، بما في ذلك الالتهاب الرئوي (13, 14).

وفقًا للأبحاث، تبين أن 16% من جميع حالات التهابات الجهاز التنفسي العميقة في جميع أنحاء العالم ترجع إلى نقص الزنك (15).

يؤثر نقص الزنك على حوالي 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم وهو شائع جدًا لدى كبار السن. في الواقع، يعاني ما يصل إلى 30% من كبار السن من نقص في هذه العناصر الغذائية (16).

يعد نقص الزنك نادرًا نسبيًا في أمريكا الشمالية وفي البلدان المتقدمة (17، 18).

ومع ذلك، يعاني العديد من الأفراد في الولايات المتحدة من نقص هامشي في الزنك يتعلق بالتناول أو الامتصاص. يتعرض الأفراد الأكبر سنًا بشكل عام لخطر متزايد (18).

تكشف العديد من الدراسات أن مكملات الزنك قد تحمي من التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد (19, 20).

علاوة على ذلك، قد تكون مكملات الزنك مفيدة لأولئك المرضى بالفعل.

في دراسة أجريت عام 2019 على 64 طفلًا في المستشفى مصابين بالتهابات الجهاز التنفسي السفلي الحادة (ALRIs)، تناول 30 ملغ من الزنك لكل يوم. أدى يوم واحد إلى انخفاض المدة الإجمالية للعدوى ومدة الإقامة في المستشفى بمعدل يومين، مقارنة مع مجموعة العلاج الوهمي (21).

قد يساعد الزنك الإضافي أيضًا في تقليل مدة نزلات البرد (22). بالإضافة إلى ذلك، يُظهر الزنك نشاطًا مضادًا للفيروسات (23، 24).

عادةً ما يكون تناول الزنك على المدى الطويل آمنًا للبالغين الأصحاء، طالما أن الجرعة اليومية أقل من الحد الأعلى المحدد وهو 40 ملجم من العناصر. الزنك ( 13).

قد تتداخل الجرعات المفرطة مع امتصاص النحاس، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

قد تساعد مكملات الزنك في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي وتقليل مدة هذه الالتهابات .

3. فيتامين سي

ربما يكون فيتامين C هو المكمل الأكثر شيوعًا الذي يتم تناوله للحماية من العدوى نظرًا لدوره المهم في صحة المناعة.

يدعم هذا الفيتامين وظيفة الخلايا المناعية المختلفة ويعزز قدرتها على الحماية من العدوى. كما أنه ضروري لموت الخلايا، مما يساعد في الحفاظ على صحة جهازك المناعي عن طريق إزالة الخلايا القديمة واستبدالها بخلايا جديدة (25، 26).

يعمل فيتامين C أيضًا كمضاد قوي للأكسدة، حيث يحمي من الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي، والذي يحدث مع تراكم الجزيئات التفاعلية المعروفة باسم الجذور الحرة.

يمكن أن يؤثر الإجهاد التأكسدي سلبًا على صحة المناعة ويرتبط بالعديد من الأمراض (27).

تبين أن تناول مكملات فيتامين C يقلل من مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك نزلات البرد (28).

أظهرت مراجعة كبيرة لـ 29 دراسة أجريت على 11306 شخصًا أن تناول مكملات فيتامين C بانتظام بجرعة متوسطة تبلغ 1-2 جرام يوميًا يقلل من مدة نزلات البرد بنسبة 8% لدى البالغين و14% لدى الأطفال ( 29) .

ومن المثير للاهتمام أن المراجعة أظهرت أيضًا أن تناول مكملات فيتامين C بانتظام يقلل من حدوث نزلات البرد لدى الأفراد الذين يعانون من الإجهاد البدني الشديد، بما في ذلك عدائي الماراثون والجنود، بنسبة تصل إلى 50% (29، 30).

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن العلاج بجرعة عالية من فيتامين C عن طريق الوريد يؤدي إلى تحسين الأعراض بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بالعدوى الشديدة، بما في ذلك الإنتان ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS) الناتجة عن الالتهابات الفيروسية (31).

لا تزال دراسات أخرى تشير إلى أن دور فيتامين C في هذا الإعداد لا يزال قيد التحقيق (32، 33).

بشكل عام، تؤكد هذه النتائج أن مكملات فيتامين C قد تساعد بشكل كبير في يؤثر على صحة المناعة، خاصة لدى أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامين من خلال نظامهم الغذائي.

الحد الأعلى لفيتامين سي هو 2000 ملجم. تتراوح الجرعات اليومية التكميلية عادةً بين 250 و1000 ملغ (34).

يعد فيتامين C أمرًا حيويًا لصحة المناعة. قد تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية في تقليل مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك نزلات البرد.

4. نبات البلسان

تجري الأبحاث عن نبات البلسان الأسود (Sambucus nigra)، الذي يستخدم منذ فترة طويلة لعلاج الالتهابات، لمعرفة آثاره على صحة المناعة.

في دراسات أنبوب الاختبار، أظهر مستخلص البلسان قدرة قوية مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات ضد مسببات الأمراض البكتيرية المسؤولة عن التهابات الجهاز التنفسي العلوي وسلالات فيروس الأنفلونزا (35، 36).< / ع>

علاوة على ذلك، فقد ثبت أنه يعزز استجابة الجهاز المناعي وقد يساعد في تقصير مدة وشدة نزلات البرد وكذلك تقليل الأعراض المرتبطة بالعدوى الفيروسية (37, 38).

مراجعة وجدت 4 دراسات عشوائية أجريت على 180 شخصًا أن مكملات البلسان تقلل بشكل كبير من أعراض الجهاز التنفسي العلوي الناجمة عن الالتهابات الفيروسية (39).

أظهرت دراسة قديمة استمرت 5 أيام من عام 2004 أن الأشخاص المصابين بالأنفلونزا الذين تناولوا 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من شراب البلسان 4 مرات يوميًا شهدوا تخفيف الأعراض قبل 4 أيام من أولئك الذين لم يتناولوا الشراب و كانوا أقل اعتمادًا على الأدوية (40).

ومع ذلك، فإن هذه الدراسة قديمة وتمت رعايتها من قبل الشركة المصنعة لشراب البلسان، مما قد يؤدي إلى نتائج مشوهة (40).

على الرغم من أنه قد تم اقتراح أن البلسان يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض بعض أنواع العدوى وفيروس الأنفلونزا، إلا أنه يجب علينا أيضًا أن نكون على دراية بالمخاطر. أفاد البعض أن التوت البري يمكن أن يؤدي إلى إنتاج السيتوكينات الزائدة، مما قد يؤدي إلى تلف الخلايا السليمة (41).

لهذا السبب، يوصي بعض الباحثين باستخدام مكملات البلسان فقط في المرحلة المبكرة من فيروس كورونا (41).

تجدر الإشارة إلى أنه لم تقم أي دراسات بحثية منشورة بتقييم استخدام نبات البلسان لعلاج كوفيد-19 (42). تستند هذه التوصيات إلى الأبحاث السابقة التي تم إجراؤها على نبات البلسان.

مراجعة منهجية للبيلسان (43) خلص إلى ما يلي:

تُباع مكملات نبات البلسان في أغلب الأحيان في شكل سائل أو كبسولة.

قد يساعد تناول مكملات البلسان في تقليل أعراض الجهاز التنفسي العلوي الناجمة عن الالتهابات الفيروسية ويساعد في تخفيف أعراض الأنفلونزا. ومع ذلك، فإن البلسان له أيضًا مخاطر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

5. الفطر الطبي

تم استخدام الفطر الطبي منذ القدم للوقاية من العدوى والأمراض وعلاجها. تمت دراسة العديد من أنواع الفطر الطبي لمعرفة إمكاناتها في تعزيز المناعة.

من المعروف أن أكثر من 270 نوعًا معروفًا من الفطر الطبي تتمتع بخصائص معززة للمناعة (44).

إن كورديسيبس، وعرف الأسد، والمايتاكي، والشيتاكي، والريشي، وذيل الديك الرومي كلها أنواع ثبت أنها تفيد صحة المناعة (45).

توضح بعض الأبحاث أن المكملات الغذائية تحتوي على أنواع محددة من قد يعزز الفطر الطبي صحة المناعة بعدة طرق، كما يقلل من أعراض حالات معينة، بما في ذلك الربو والتهابات الرئة.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على الفئران المصابة بالسل، وهو مرض بكتيري خطير، أن العلاج باستخدام كورديسيبس قلل بشكل كبير من الحمل البكتيري في الرئتين، وعزز الاستجابة المناعية، وقلل الالتهاب، مقارنة مع مجموعة العلاج الوهمي (46).

في دراسة عشوائية استمرت 8 أسابيع على 79 شخصًا بالغًا، أدى تناول 1.7 جرام من مستخلص ثقافة كورديسيبس أفطورة إلى زيادة كبيرة بنسبة 38% في نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (NK)، وهي نوع من الخلايا البيضاء. خلية دم تحمي من العدوى (47).

ذيل الديك الرومي هو فطر طبي آخر له تأثيرات قوية على صحة المناعة. تشير الأبحاث التي أجريت على البشر إلى أن ذيل الديك الرومي قد يعزز الاستجابة المناعية، خاصة لدى الأشخاص المصابين بأنواع معينة من السرطان (48، 49).

تمت دراسة العديد من أنواع الفطر الطبية الأخرى لمعرفة آثارها المفيدة على صحة المناعة أيضًا. يمكن العثور على منتجات الفطر الطبية في شكل صبغات وشاي ومكملات غذائية (50، 51، 52، 53).

قد توفر العديد من أنواع الفطر الطبي، بما في ذلك كورديسيبس وذيل الديك الرومي، تأثيرات معززة للمناعة ومضادة للبكتيريا.

6-15. المكملات الغذائية الأخرى ذات القدرة على تعزيز المناعة

بصرف النظر عن العناصر المذكورة أعلاه، قد تساعد العديد من المكملات الغذائية في تحسين الاستجابة المناعية:

وفقًا لنتائج الأبحاث العلمية، قد توفر المكملات الغذائية المذكورة أعلاه خصائص تعزز المناعة.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن العديد من هذه التأثيرات المحتملة لهذه المكملات على صحة المناعة لم يتم اختبارها بدقة على البشر، مما يسلط الضوء على الحاجة إلى دراسات مستقبلية.