15 nejlepších doplňků na posílení imunitního systému právě teď

Nedostatek určitých vitamínů, včetně vitamínu C, zinku a dalších, může oslabit váš imunitní systém. Užívání doplňků těchto vitamínů může pomoci podpořit funkci imunitního systému.

Důležitá poznámka

Žádný doplněk nevyléčí ani nezabrání nemoc.

S pandemií COVID-19 v roce 2019 je obzvláště důležité pochopit, že před COVID-19 vás nemůže ochránit žádný doplněk, dieta ani jiná úprava životního stylu kromě fyzického distancování, známého také jako sociální distancování, a správných hygienických postupů.

V současné době žádný výzkum nepodporuje použití jakéhokoli doplňku k ochraně před COVID-19.

Váš imunitní systém se skládá z komplexního souboru buněk, procesů a chemikálií, které neustále chrání vaše tělo před napadajícími patogeny, včetně virů, toxinů a bakterií (1, 2).

Udržování zdravého imunitního systému po celý rok je klíčem k prevenci infekcí a nemocí.

Volba zdravého životního stylu konzumací výživných potravin a dostatkem spánku a cvičení jsou nejdůležitější způsoby, jak posílit imunitní systém.

Výzkumy navíc ukázaly, že suplementace určitými vitamíny, minerály a bylinkami a další látky mohou pomoci zlepšit imunitní odpověď a potenciálně chránit před nemocemi.

Uvědomte si však, že některé doplňky mohou ovlivňovat léky na předpis nebo volně prodejné léky, které užíváte. Některé nemusí být vhodné pro lidi s určitými zdravotními problémy. Než začnete užívat jakékoli doplňky, nezapomeňte si promluvit se zdravotnickým pracovníkem.

Zde je 15 doplňků, které jsou známé svým potenciálem na posílení imunity.

1. Vitamin D

Vitamin D je v tucích rozpustná živina nezbytná pro zdraví a fungování vašeho imunitního systému.

Vitamin D zvyšuje účinky monocytů a makrofágů v boji proti patogenům – bílých krvinek, které jsou důležitou součástí vaší imunitní obrany – a snižuje zánět, což pomáhá podporovat imunitní odpověď (3).

Mnoho lidí má nedostatek tohoto důležitého vitamínu, což může negativně ovlivnit imunitní funkce. Nízké hladiny vitaminu D jsou ve skutečnosti spojeny se zvýšeným rizikem infekcí horních cest dýchacích, včetně chřipky a alergického astmatu (4).

Některé studie ukazují, že doplňování vitaminu D může zlepšit imunitní odpověď. Nedávný výzkum ve skutečnosti naznačuje, že užívání tohoto vitamínu může chránit před infekcemi dýchacích cest.

V přehledu randomizovaných kontrolních studií z roku 2019 u 11 321 lidí suplementace vitaminem D významně snížila riziko respiračních infekcí u lidí s nedostatkem tohoto vitaminu a snížila riziko infekce u lidí s adekvátními hladinami vitaminu D (5).

To naznačuje celkový ochranný účinek.

Další studie uvádějí, že doplňky vitaminu D mohou zlepšit odpověď na antivirovou léčbu u lidí s určitými infekcemi, včetně hepatitidy C a HIV (6, 7, 8).

V závislosti na hladinách v krvi je pro většinu lidí dostačujících 1 000 až 4 000 IU doplňkového vitaminu D denně, ačkoli ti s vážnějšími nedostatky často vyžadují mnohem vyšší dávky (4).

Vitamín D byl v souvislosti s COVID-19 vysoce zkoumán kvůli jeho účinku na imunitní systém. Studie ukázaly, že vitamín D může urychlit hojení a zastavit zánět v dýchacím systému (9).

V nedávné studii rychlého přehledu se dospělo k závěru, že k doporučení suplementace vitaminu D pro prevenci a léčbu je zapotřebí další výzkum onemocnění COVID-19 (10).

Mnoho odborníků ze zdravotnické a vědecké komunity však tvrdí, že suplementace vitaminem D je obecně bezpečná a mohla by možná pomoci chránit jednotlivce před virem (11).

Vitamin D je nezbytný pro imunitní funkci. Zdravé hladiny tohoto vitamínu mohou pomoci snížit riziko infekcí dýchacích cest.

Suplementy 101: Vitamin D

2. Zinek 

Zinek je minerál, který se běžně přidává do doplňků a dalších zdravotnických produktů, jako jsou pastilky, které mají posílit váš imunitní systém. Je to proto, že zinek je nezbytný pro funkci imunitního systému.

Zinek je potřebný pro vývoj a komunikaci imunitních buněk a hraje důležitou roli v zánětlivé reakci. Zinek také specificky chrání tkáňové bariéry v těle a pomáhá předcházet vstupu cizích patogenů (12).

Nedostatek této živiny významně ovlivňuje schopnost vašeho imunitního systému správně fungovat, což má za následek zvýšené riziko infekce a onemocnění, včetně zápalu plic (13, 14).

Podle výzkumu bylo zjištěno, že 16 % všech hlubokých respiračních infekcí na celém světě je způsobeno nedostatkem zinku (15).

Nedostatek zinku postihuje přibližně 2 miliardy lidí na celém světě a je velmi častý u starších dospělých. Ve skutečnosti je až 30 % starších dospělých považováno za nedostatek této živiny (16).

Nedostatek zinku je v Severní Americe a ve vyspělých zemích poměrně vzácný (17, 18).

Nicméně mnoho jedinců ve Spojených státech má okrajový nedostatek zinku související s příjmem nebo vstřebáváním. Starší jedinci jsou obecně vystaveni zvýšenému riziku (18).

Četné studie ukazují, že doplňky zinku mohou chránit před infekcemi dýchacích cest, jako je běžné nachlazení (19, 20).

A co víc, suplementace zinkem může být prospěšná pro ty, kteří jsou již nemocní.

Ve studii z roku 2019 u 64 hospitalizovaných dětí s akutními infekcemi dolních cest dýchacích (ALRI) užívali 30 mg zinku na den snížil celkovou dobu trvání infekce a dobu hospitalizace v průměru o 2 dny ve srovnání se skupinou s placebem (21).

Doplňkový zinek může také pomoci zkrátit dobu trvání běžného nachlazení (22). Zinek navíc vykazuje antivirovou aktivitu (23, 24).

Dlouhodobé užívání zinku je pro zdravé dospělé obvykle bezpečné, pokud je denní dávka pod stanoveným horním limitem 40 mg elementárního zinek ( 13).

Nadměrné dávky mohou narušit vstřebávání mědi, což by mohlo zvýšit riziko infekce.

Suplementace zinkem může pomoci chránit před infekcemi dýchacích cest a zkrátit dobu trvání těchto infekcí. .

3. Vitamin C 

Vitamín C je snad nejoblíbenějším suplementem užívaným k ochraně před infekcí díky své důležité roli v imunitním zdraví.

Tento vitamín podporuje funkci různých imunitních buněk a zvyšuje jejich schopnost chránit se před infekcí. Je také nezbytný pro buněčnou smrt, což pomáhá udržovat váš imunitní systém zdravý tím, že odstraňuje staré buňky a nahrazuje je novými (25, 26).

Vitamin C funguje také jako silný antioxidant, který chrání před poškozením způsobeným oxidačním stresem, ke kterému dochází při akumulaci reaktivních molekul známých jako volné radikály.

Oxidační stres může negativně ovlivnit imunitní zdraví a je spojen s řadou nemocí (27).

Bylo prokázáno, že suplementace vitaminem C zkracuje trvání a závažnost infekcí horních cest dýchacích, včetně běžného nachlazení (28).

Rozsáhlý přehled 29 studií na 11 306 lidech prokázal, že pravidelné doplňování vitamínu C v průměrné dávce 1–2 gramy denně zkrátilo dobu trvání nachlazení o 8 % u dospělých ao 14 % u dětí ( 29) .

Je zajímavé, že přehled také ukázal, že pravidelné užívání doplňků vitaminu C snížilo výskyt běžného nachlazení u jedinců ve vysoké fyzické zátěži, včetně maratónských běžců a vojáků, až o 50 % (29, 30).

Kromě toho bylo prokázáno, že léčba vysokými dávkami intravenózního vitaminu C významně zlepšuje symptomy u lidí se závažnými infekcemi, včetně sepse a syndromu akutní respirační tísně (ARDS) v důsledku virových infekcí (31).

Další studie přesto naznačují, že role vitaminu C v tomto prostředí je stále předmětem zkoumání (32, 33).

Celkově tyto výsledky potvrzují, že doplňky vitaminu C mohou významně ovlivňují imunitní zdraví, zejména u těch, kteří nedostávají dostatek vitamínu prostřednictvím stravy.

Horní limit pro vitamín C je 2 000 mg. Doplňkové denní dávky se obvykle pohybují mezi 250 a 1 000 mg (34).

Vitamin C je životně důležitý pro zdraví imunitního systému. Doplnění této živiny může pomoci zkrátit trvání a závažnost infekcí horních cest dýchacích, včetně běžného nachlazení.

4. Bezinky 

Bez černého (Sambucus nigra), který se dlouho používá k léčbě infekcí, je zkoumán pro své účinky na imunitní zdraví.

Ve studiích ve zkumavkách extrakt z černého bezu prokazuje silný antibakteriální a antivirový potenciál proti bakteriálním patogenům zodpovědným za infekce horních cest dýchacích a kmeny viru chřipky (35, 36).

A co víc, bylo prokázáno, že zvyšuje odpověď imunitního systému a může pomoci zkrátit trvání a závažnost nachlazení a také snížit příznaky související s virovými infekcemi (37, 38).

Recenze 4 randomizované kontrolní studie na 180 lidech zjistily, že doplňky z černého bezu významně snižují příznaky horních cest dýchacích způsobené virovými infekcemi (39).

Starší, 5denní studie z roku 2004 prokázala, že lidé s chřipkou, kteří užívali 1 polévkovou lžíci (15 ml) bezinkového sirupu 4krát denně, zaznamenali úlevu od příznaků o 4 dny dříve než ti, kteří sirup neužívali a byli méně závislí na lécích (40).

Tato studie je však zastaralá a byla sponzorována výrobcem bezinkového sirupu, což může mít zkreslené výsledky (40).

Přestože bylo navrženo, že černý bez může pomoci zmírnit příznaky některých infekcí a viru chřipky, musíme si být vědomi i rizik. Někteří uvádějí, že bezinky mohou vést k produkci přebytečných cytokinů, které by mohly potenciálně poškodit zdravé buňky (41).

Z tohoto důvodu někteří vědci doporučují, aby se doplňky z černého bezu užívaly pouze v raném průběhu COVID-19 (41).

Je třeba poznamenat, že žádné publikované výzkumné studie nehodnotily použití černého bezu pro COVID-19 (42). Tato doporučení vycházejí z předchozích výzkumů provedených na plodech černého bezu.

Systémový přehled bezu černého (43) dospěl k závěru:

Doplňky z černého bezu se nejčastěji prodávají v tekuté formě nebo ve formě kapslí.

Užívání doplňků z černého bezu může pomoci snížit příznaky horních cest dýchacích způsobených virovými infekcemi a pomoci zmírnit příznaky chřipky. Bezový bez má však i rizika. Je potřeba další výzkum.

5. Léčivé houby 

Léčivé houby se od starověku používají k prevenci a léčbě infekcí a nemocí. U mnoha druhů medicinálních hub byl studován jejich potenciál na posílení imunity.

Je známo, že více než 270 uznávaných druhů medicinálních hub má vlastnosti zlepšující imunitu (44).

Cordyceps, lví hříva, maitake, shitake, reishi a krůtí ocas jsou všechny typy, u kterých bylo prokázáno, že prospívají imunitnímu zdraví (45).

Některé výzkumy ukazují, že doplňování konkrétními typy medicinální houby mohou zlepšit imunitní zdraví několika způsoby a také snížit příznaky určitých stavů, včetně astmatu a plicních infekcí.

Například studie na myších s tuberkulózou, závažným bakteriálním onemocněním, zjistila, že léčba cordycepsem významně snížila bakteriální zátěž v plicích, zlepšila imunitní odpověď a snížila zánět ve srovnání se skupinou s placebem (46).

V randomizované, 8týdenní studii u 79 dospělých vedlo doplnění 1,7 gramu extraktu z kultury mycelia cordyceps k významnému 38% zvýšení aktivity přirozených zabíječů (NK) buněk, typu bílé krevní buňka, která chrání před infekcí (47).

Krůtí ocas je další léčivá houba, která má silné účinky na imunitní zdraví. Výzkum na lidech ukazuje, že krůtí ocas může zvýšit imunitní odpověď, zejména u lidí s určitými typy rakoviny (48, 49).

Mnoho dalších medicinálních hub bylo také studováno pro jejich příznivé účinky na imunitní zdraví. Léčivé houbové produkty lze nalézt ve formě tinktur, čajů a doplňků (50, 51, 52, 53).

Mnoho druhů medicinálních hub, včetně cordycepsu a krůtího ocásku, může nabídnout posílení imunity a antibakteriální účinky.

6–15. Další doplňky s potenciálem posílení imunity 

Kromě výše uvedených položek může imunitní odpověď zlepšit mnoho doplňků:

Podle výsledků vědeckého výzkumu mohou výše uvedené doplňky nabízet vlastnosti posilující imunitu.

Mějte však na paměti, že mnohé z těchto potenciálních účinků, které tyto doplňky mají na imunitní zdraví, nebyly důkladně testovány na lidech, což zdůrazňuje potřebu budoucích studií.