Die 15 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems

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Ein Mangel an bestimmten Vitaminen, einschließlich Vitamin C, Zink und anderen, kann Ihr Immunsystem schwächen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen Vitaminen kann zur Unterstützung der Funktion des Immunsystems beitragen.

Ein wichtiger Hinweis

Kein Nahrungsergänzungsmittel kann heilen oder verhindern Krankheit.

Angesichts der COVID-19-Pandemie im Jahr 2019 ist es besonders wichtig zu verstehen, dass keine Nahrungsergänzungsmittel, Diät oder andere Änderungen des Lebensstils außer körperlicher Distanzierung, auch bekannt als soziale Distanzierung, und angemessenen Hygienepraktiken Sie vor COVID-19 schützen können.

Derzeit unterstützt keine Forschung die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln speziell zum Schutz vor COVID-19.

Ihr Immunsystem besteht aus einer komplexen Ansammlung von Zellen, Prozessen und Chemikalien, die Ihren Körper ständig gegen eindringende Krankheitserreger, einschließlich Viren, Toxine und Bakterien, verteidigt (1, 2).

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems das ganze Jahr über ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Infektionen und Krankheiten.

Eine gesunde Lebensweise durch den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel sowie ausreichend Schlaf und Bewegung sind die wichtigsten Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Immunsystems.

Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit bestimmten Vitaminen, Mineralien und Kräutern eine wichtige Rolle spielt und andere Substanzen können dazu beitragen, die Immunantwort zu verbessern und möglicherweise vor Krankheiten zu schützen.

Beachten Sie jedoch, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren können. Einige sind möglicherweise für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen nicht geeignet. Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Hier sind 15 Nahrungsergänzungsmittel, die für ihr immunstärkendes Potenzial bekannt sind.

1. Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlöslicher Nährstoff, der für die Gesundheit und Funktion Ihres Immunsystems unerlässlich ist.

Vitamin D verstärkt die pathogenbekämpfende Wirkung von Monozyten und Makrophagen – weißen Blutkörperchen, die wichtige Teile Ihrer Immunabwehr sind – und verringert Entzündungen, was zur Förderung der Immunantwort beiträgt (3).

Viele Menschen haben einen Mangel an diesem wichtigen Vitamin, was sich negativ auf die Immunfunktion auswirken kann. Tatsächlich sind niedrige Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Grippe und allergischem Asthma, verbunden (4).

Einige Studien zeigen, dass eine Ergänzung mit Vitamin D die Immunantwort verbessern kann. Tatsächlich deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Einnahme dieses Vitamins vor Infektionen der Atemwege schützen kann.

In einer Überprüfung randomisierter Kontrollstudien an 11.321 Personen aus dem Jahr 2019 verringerte die Nahrungsergänzung mit Vitamin D das Risiko von Atemwegsinfektionen bei Personen mit einem Mangel an diesem Vitamin deutlich und verringerte das Infektionsrisiko bei Personen mit ausreichenden Vitamin-D-Spiegeln (5).

Dies deutet auf eine insgesamt schützende Wirkung hin.

Andere Studien weisen darauf hin, dass Vitamin-D-Ergänzungen das Ansprechen auf antivirale Behandlungen bei Menschen mit bestimmten Infektionen, einschließlich Hepatitis C und HIV, verbessern können (6, 7, 8).

Je nach Blutspiegel reichen für die meisten Menschen zwischen 1.000 und 4.000 IE zusätzliches Vitamin D pro Tag aus, obwohl Menschen mit schwerwiegenderen Mängeln oft viel höhere Dosen benötigen (4).

Vitamin D wurde im Zusammenhang mit COVID-19 aufgrund seiner Wirkung auf das Immunsystem intensiv erforscht. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D die Heilung beschleunigen und Entzündungen im Atmungssystem aufhalten kann (9).

In einer kürzlich durchgeführten Rapid-Review-Studie kam man zu dem Schluss, dass weitere Forschung erforderlich ist, um eine Vitamin-D-Supplementierung zur Vorbeugung und Behandlung zu empfehlen von COVID-19 (10).

Viele Fachleute aus dem Gesundheits- und Wissenschaftsbereich argumentieren jedoch, dass die Ergänzung mit Vitamin D im Allgemeinen sicher ist und möglicherweise dazu beitragen könnte, Einzelpersonen vor dem Virus zu schützen (11).

Zusammenfassung

Vitamin D ist für die Immunfunktion unerlässlich. Gesunde Mengen dieses Vitamins können dazu beitragen, das Risiko für Atemwegsinfektionen zu senken.

Nahrungsergänzungsmittel 101: Vitamin D

2. Zink 

Zink ist ein Mineralstoff, der häufig Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Gesundheitsprodukten wie Lutschtabletten zugesetzt wird, die Ihr Immunsystem stärken sollen. Dies liegt daran, dass Zink für die Funktion des Immunsystems unerlässlich ist.

Zink wird für die Entwicklung und Kommunikation von Immunzellen benötigt und spielt eine wichtige Rolle bei der Entzündungsreaktion. Zink schützt außerdem gezielt die Gewebebarrieren im Körper und hilft, das Eindringen fremder Krankheitserreger zu verhindern (12).

Ein Mangel an diesem Nährstoff beeinträchtigt die ordnungsgemäße Funktion Ihres Immunsystems erheblich und führt zu einem erhöhten Infektions- und Krankheitsrisiko, einschließlich Lungenentzündung (13, 14).

Forschungen zufolge sind weltweit 16 % aller tiefen Atemwegsinfektionen auf Zinkmangel zurückzuführen (15).

Zinkmangel betrifft weltweit rund 2 Milliarden Menschen und kommt bei älteren Erwachsenen sehr häufig vor. Tatsächlich haben bis zu 30 % der älteren Erwachsenen einen Mangel an diesem Nährstoff (16).

Zinkmangel ist in Nordamerika und in entwickelten Ländern relativ selten (17, 18).

Dennoch haben viele Menschen in den Vereinigten Staaten einen geringfügigen Zinkmangel, der mit der Aufnahme oder Absorption zusammenhängt. Ältere Personen sind im Allgemeinen einem erhöhten Risiko ausgesetzt (18).

Zahlreiche Studien zeigen, dass Zinkpräparate vor Infektionen der Atemwege wie Erkältungen schützen können (19, 20).

Darüber hinaus kann eine Nahrungsergänzung mit Zink für diejenigen von Vorteil sein, die bereits krank sind.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 mit 64 hospitalisierten Kindern mit akuten Infektionen der unteren Atemwege (ALRIs) wurde eine Einnahme von 30 mg Zink pro Kind durchgeführt Tag verringerte sich die Gesamtdauer der Infektion und die Dauer des Krankenhausaufenthalts um durchschnittlich 2 Tage im Vergleich zu einer Placebogruppe (21).

Zusätzliches Zink kann auch dazu beitragen, die Dauer einer Erkältung zu verkürzen (22). Darüber hinaus zeigt Zink antivirale Aktivität (23, 24).

Die langfristige Einnahme von Zink ist für gesunde Erwachsene normalerweise sicher, solange die Tagesdosis unter der festgelegten Obergrenze von 40 mg Elementar liegt Zink ( 13).

Überhöhte Dosen können die Kupferabsorption beeinträchtigen, was Ihr Infektionsrisiko erhöhen könnte.

Zusammenfassung

Eine Ergänzung mit Zink kann zum Schutz vor Atemwegsinfektionen beitragen und die Dauer dieser Infektionen verkürzen .

3. Vitamin C 

Vitamin C ist möglicherweise das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz vor Infektionen, da es eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Immunsystems spielt.

Dieses Vitamin unterstützt die Funktion verschiedener Immunzellen und verbessert ihre Fähigkeit, sich vor Infektionen zu schützen. Es ist auch für den Zelltod notwendig, der dazu beiträgt, Ihr Immunsystem gesund zu halten, indem es alte Zellen beseitigt und durch neue ersetzt (25, 26).

Vitamin C fungiert auch als starkes Antioxidans und schützt vor Schäden durch oxidativen Stress, der durch die Ansammlung reaktiver Moleküle, sogenannter freier Radikale, entsteht.

Oxidativer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Immunsystems auswirken und ist mit zahlreichen Krankheiten verbunden (27).

Eine Ergänzung mit Vitamin C reduziert nachweislich die Dauer und Schwere von Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Erkältungen (28).

Eine umfassende Überprüfung von 29 Studien mit 11.306 Personen zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin C in einer durchschnittlichen Dosis von 1–2 Gramm pro Tag die Dauer von Erkältungen bei Erwachsenen um 8 % und bei Kindern um 14 % verkürzte ( 29) .

Interessanterweise zeigte die Untersuchung auch, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmitteln das Auftreten von Erkältungen bei Personen unter hoher körperlicher Belastung, darunter Marathonläufer und Soldaten, um bis zu 50 % reduzierte (29, 30).

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine hochdosierte intravenöse Vitamin-C-Behandlung die Symptome bei Menschen mit schweren Infektionen, einschließlich Sepsis und akutem Atemnotsyndrom (ARDS) infolge viraler Infektionen, deutlich verbessert (31).

Dennoch deuten andere Studien darauf hin, dass die Rolle von Vitamin C in diesem Umfeld noch untersucht wird (32, 33).

Alles in allem bestätigen diese Ergebnisse, dass Vitamin-C-Ergänzungen einen erheblichen Einfluss haben beeinträchtigen die Gesundheit des Immunsystems, insbesondere bei denen, die nicht genug Vitamin über die Nahrung zu sich nehmen.

Die Obergrenze für Vitamin C liegt bei 2.000 mg. Zusätzliche Tagesdosen liegen typischerweise zwischen 250 und 1.000 mg (34).

Zusammenfassung

Vitamin C ist wichtig für die Gesundheit des Immunsystems. Die Ergänzung mit diesem Nährstoff kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Erkältungen, zu verringern.

4. Holunder 

Schwarzer Holunder (Sambucus nigra), der seit langem zur Behandlung von Infektionen eingesetzt wird, wird derzeit auf seine Auswirkungen auf die Gesundheit des Immunsystems untersucht.

In Reagenzglasstudien zeigt Holunderextrakt ein starkes antibakterielles und antivirales Potenzial gegen bakterielle Krankheitserreger, die für Infektionen der oberen Atemwege und Stämme des Influenzavirus verantwortlich sind (35, 36).

Darüber hinaus verbessert es nachweislich die Reaktion des Immunsystems und kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Erkältungen zu verkürzen sowie die Symptome im Zusammenhang mit Virusinfektionen zu lindern (37, 38).

Eine Rezension von 4 randomisierte Kontrollstudien mit 180 Personen ergaben, dass Holunderpräparate die durch Virusinfektionen verursachten Symptome der oberen Atemwege deutlich reduzierten (39).

Eine ältere, 5-tägige Studie aus dem Jahr 2004 zeigte, dass Menschen mit Grippe, die viermal täglich 1 Esslöffel (15 ml) Holundersirup zu sich nahmen, vier Tage früher eine Linderung der Symptome verspürten als diejenigen, die den Sirup nicht einnahmen waren weniger auf Medikamente angewiesen (40).

Diese Studie ist jedoch veraltet und wurde vom Hersteller von Holundersirup gesponsert, was möglicherweise zu verzerrten Ergebnissen geführt hat (40).

Obwohl vermutet wird, dass Holunder die Symptome bestimmter Infektionen und des Grippevirus lindern kann, müssen wir uns auch der Risiken bewusst sein. Einige berichten, dass Holunderbeeren zur Produktion überschüssiger Zytokine führen können, die möglicherweise gesunde Zellen schädigen könnten (41).

Aus diesem Grund empfehlen einige Forscher, Holunderpräparate nur im frühen Verlauf von COVID-19 zu verwenden (41).

Es ist zu beachten, dass keine veröffentlichten Forschungsstudien die Verwendung von Holunder bei COVID-19 bewertet haben (42). Diese Empfehlungen basieren auf früheren Untersuchungen zu Holunderbeeren.

Eine systemische Überprüfung von Holunderbeeren (43) kam zu dem Schluss:

  • In Laborversuchen an Tieren und Menschen hatte Holunder eine antivirale Wirkung und hemmte mehrere Stämme von Influenza A und B.
  • Rohe Holunderbeeren müssen gekocht werden, um das Risiko von Übelkeit, Erbrechen oder Zyanidvergiftung zu vermeiden.
  • Holunderbeeren sollten unter der Anweisung eines qualifizierten medizinischen Fachpersonals verwendet werden.

    • Holunderpräparate werden am häufigsten in flüssiger Form oder in Kapselform verkauft.

    Zusammenfassung

    Die Einnahme von Holunderpräparaten kann dazu beitragen, durch Virusinfektionen verursachte Symptome der oberen Atemwege zu reduzieren und Grippesymptome zu lindern. Allerdings birgt Holunder auch Risiken. Weitere Forschung ist erforderlich.

    5. Heilpilze 

    Heilpilze werden seit der Antike zur Vorbeugung und Behandlung von Infektionen und Krankheiten eingesetzt. Viele Arten von Heilpilzen wurden auf ihr immunstärkendes Potenzial untersucht.

    Über 270 anerkannte Arten von Heilpilzen haben bekanntermaßen immunstärkende Eigenschaften (44).

    Cordyceps, Löwenmähne, Maitake, Shitake, Reishi und Truthahnschwanz sind alles Arten, die sich nachweislich positiv auf die Gesundheit des Immunsystems auswirken (45).

    Einige Untersuchungen zeigen, dass die Ergänzung mit bestimmten Arten von Heilpilze können die Gesundheit des Immunsystems auf verschiedene Weise verbessern und die Symptome bestimmter Erkrankungen, einschließlich Asthma und Lungeninfektionen, lindern.

    Beispielsweise ergab eine Studie an Mäusen mit Tuberkulose, einer schweren bakteriellen Erkrankung, dass die Behandlung mit Cordyceps im Vergleich zu einer Placebogruppe die Bakterienlast in der Lunge deutlich reduzierte, die Immunantwort verstärkte und Entzündungen reduzierte (46).

    In einer randomisierten, 8-wöchigen Studie mit 79 Erwachsenen führte die Ergänzung mit 1,7 Gramm Cordyceps-Myzel-Kulturextrakt zu einem signifikanten Anstieg der Aktivität natürlicher Killerzellen (NK), einer Art weißer Zellen, um 38 % Blutzelle, die vor Infektionen schützt (47).

    Putenschwanz ist ein weiterer Heilpilz, der starke Auswirkungen auf die Gesundheit des Immunsystems hat. Untersuchungen an Menschen deuten darauf hin, dass der Truthahnschwanz die Immunantwort verstärken kann, insbesondere bei Menschen mit bestimmten Krebsarten (48, 49).

    Viele andere Heilpilze wurden ebenfalls auf ihre positiven Auswirkungen auf die Gesundheit des Immunsystems untersucht. Heilpilzprodukte sind in Form von Tinkturen, Tees und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich (50, 51, 52, 53).

    Zusammenfassung

    Viele Arten von Heilpilzen, darunter Cordyceps und Truthahnschwanz, können immunstärkende und antibakterielle Wirkungen haben.

    54).
  • Selen. Selen ist ein Mineral, das für die Gesundheit des Immunsystems unerlässlich ist. Tierversuche zeigen, dass Selenpräparate die antivirale Abwehr gegen Influenzastämme, einschließlich H1N1 (55, 56, 57).
  • Knoblauch. Knoblauch wirkt stark entzündungshemmend und antiviral Eigenschaften. Es hat sich gezeigt, dass es die Gesundheit des Immunsystems verbessert, indem es schützende weiße Blutkörperchen wie NK-Zellen und Makrophagen stimuliert. Die menschliche Forschung ist jedoch begrenzt (58, 59).
  • Andrographis. Dieses Kraut enthält Andrographolid, eine Terpenoidverbindung, die nachweislich antivirale Wirkungen gegen Atemwegserkrankungen hat. Viren verursachen, einschließlich Enterovirus D68 und Influenza A (60, 61, 62).
  • Lakritze. Süßholz enthält viele Substanzen, darunter Glycyrrhizin, die zum Schutz vor Virusinfektionen beitragen können. Laut Reagenzglasuntersuchungen zeigt Glycyrrhizin eine antivirale Aktivität gegen das schwere akute respiratorische Syndrom-assoziierte Coronavirus (SARS-CoV) (63).
  • Pelargonium sidoides. Einige menschliche Untersuchungen unterstützen die Verwendung des Extrakts dieser Pflanze zur Linderung der Symptome akuter viraler Atemwegsinfektionen, einschließlich Erkältung und Bronchitis. Dennoch sind die Ergebnisse gemischt und weitere Forschung ist erforderlich (64).
  • Vitamine des B-Komplexes. B-Vitamine, einschließlich B12 und B6, sind wichtig für eine gesunde Immunantwort. Dennoch weisen sie bei vielen Erwachsenen einen Mangel auf, was sich negativ auf die Gesundheit des Immunsystems auswirken kann (65, 66).
  • Curcumin. Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma. Es hat starke entzündungshemmende Eigenschaften und Tierstudien deuten darauf hin, dass es zur Verbesserung der Immunfunktion beitragen kann (67).
  • Echinacea. Echinacea ist eine Pflanzengattung in der Gattung der Gänseblümchen Familie. Bestimmte Arten verbessern nachweislich die Immungesundheit und können antivirale Wirkungen gegen mehrere Atemwegsviren haben, darunter das Respiratory Syncytial Virus und Rhinoviren (68).
  • Propolis. Propolis ist ein harzartiges Material, das Honigbienen zur Verwendung als Dichtungsmittel in Bienenstöcken produzieren. Obwohl es beeindruckende immunstärkende Wirkungen hat und möglicherweise auch antivirale Eigenschaften hat, sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich (69).

    • Nach Ergebnissen wissenschaftlicher Forschung können die oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel immunstärkende Eigenschaften bieten.

    Bedenken Sie jedoch, dass viele dieser potenziellen Auswirkungen dieser Nahrungsergänzungsmittel auf die Gesundheit des Immunsystems nicht gründlich am Menschen getestet wurden, was die Notwendigkeit zukünftiger Studien verdeutlicht.

    Zusammenfassung

    Astragalus, Knoblauch, Curcumin und Echinacea sind nur einige der Nahrungsergänzungsmittel, die immunstärkende Eigenschaften bieten können. Dennoch wurden sie nicht gründlich am Menschen getestet. Weitere Forschung ist erforderlich.

    Das Fazit

    Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt kann zur Verbesserung der Immungesundheit beitragen.

    Zink, Holunder sowie die Vitamine C und D sind nur einige der Substanzen, deren immunstärkendes Potenzial erforscht wurde.

    Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise einen kleinen Nutzen für die Gesundheit des Immunsystems bieten, Sie sollten und können nicht als Ersatz für einen gesunden Lebensstil verwendet werden.

    Eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung anzustreben, ausreichend Schlaf zu bekommen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und nicht zu rauchen (oder darüber nachzudenken, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen) sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem gesund und gesund zu halten Reduzieren Sie Ihr Infektions- und Krankheitsrisiko.

    Wenn Sie sich entscheiden, ein Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt, da einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise mit bestimmten Medikamenten interagieren oder für manche Menschen ungeeignet sind.

    Denken Sie außerdem daran, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass einer von ihnen vor COVID-19 schützen kann – auch wenn einige von ihnen möglicherweise antivirale Eigenschaften haben.

    Gesendet : 2024-05-28 14:36

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