Τα 15 καλύτερα συμπληρώματα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος αυτή τη στιγμή

Οι ελλείψεις σε ορισμένες βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, του ψευδαργύρου και άλλων, μπορεί να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η λήψη συμπληρωμάτων αυτών των βιταμινών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μια σημαντική σημείωση

Κανένα συμπλήρωμα δεν θα θεραπεύσει ή θα αποτρέψει ασθένεια.

Με την πανδημία COVID-19 του 2019, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κατανοήσετε ότι κανένα συμπλήρωμα, δίαιτα ή άλλη τροποποίηση του τρόπου ζωής εκτός από τη σωματική απόσταση, γνωστή και ως κοινωνική απόσταση, και οι κατάλληλες πρακτικές υγιεινής δεν μπορούν να σας προστατεύσουν από τον COVID-19.

Προς το παρόν, καμία έρευνα δεν υποστηρίζει τη χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος για την προστασία από τον COVID-19 ειδικά.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποτελείται από μια πολύπλοκη συλλογή κυττάρων, διεργασιών και χημικών ουσιών που προστατεύουν συνεχώς το σώμα σας από εισβολείς παθογόνων, συμπεριλαμβανομένων των ιών, των τοξινών και των βακτηρίων (1, 2).

Το να διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές όλο το χρόνο είναι το κλειδί για την πρόληψη λοιμώξεων και ασθενειών.

Το να κάνετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής καταναλώνοντας θρεπτικά τρόφιμα και αρκετό ύπνο και άσκηση είναι οι πιο σημαντικοί τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων με ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και βότανα. και άλλες ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ανοσολογικής απόκρισης και ενδεχομένως να προστατεύσουν από ασθένειες.

Ωστόσο, σημειώστε ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε. Ορισμένα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας. Φροντίστε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.

Ακολουθούν 15 συμπληρώματα που είναι γνωστά για τις δυνατότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού τους.

1. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή θρεπτική ουσία απαραίτητη για την υγεία και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Η βιταμίνη D ενισχύει τις επιδράσεις καταπολέμησης των παθογόνων των μονοκυττάρων και των μακροφάγων - λευκών αιμοσφαιρίων που αποτελούν σημαντικά μέρη της ανοσοποιητικής σας άμυνας - και μειώνει τη φλεγμονή, η οποία συμβάλλει στην προώθηση της ανοσολογικής απόκρισης (3).

Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη αυτής της σημαντικής βιταμίνης, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Στην πραγματικότητα, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης και του αλλεργικού άσθματος (4).

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική απόκριση. Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι η λήψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να προστατεύσει από λοιμώξεις της αναπνευστικής οδού.

Σε μια ανασκόπηση του 2019 τυχαιοποιημένων μελετών ελέγχου σε 11.321 άτομα, η λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη D μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού σε άτομα με έλλειψη αυτής της βιταμίνης και μείωσε τον κίνδυνο μόλυνσης σε άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D (5).

Άλλες μελέτες σημειώνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσουν την ανταπόκριση σε αντιικές θεραπείες σε άτομα με ορισμένες λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένης της ηπατίτιδας C και του HIV (6, 7, 8).

Ανάλογα με τα επίπεδα στο αίμα, οπουδήποτε από 1.000 έως 4.000 IU συμπληρωματικής βιταμίνης D την ημέρα είναι επαρκής για τους περισσότερους ανθρώπους, αν και αυτοί με πιο σοβαρές ανεπάρκειες απαιτούν συχνά πολύ υψηλότερες δόσεις (4).

Η βιταμίνη D έχει ερευνηθεί σε μεγάλο βαθμό σε σχέση με τον COVID-19 λόγω της επίδρασής της στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί να επιταχύνει την επούλωση και να σταματήσει τη φλεγμονή στο αναπνευστικό σύστημα (9).

Σε μια πρόσφατη μελέτη ταχείας ανασκόπησης, συνήχθη το συμπέρασμα ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη σύσταση συμπληρωμάτων βιταμίνης D για την πρόληψη και τη θεραπεία του COVID-19 (10).

Ωστόσο, πολλοί επαγγελματίες στην κοινότητα της υγείας και της επιστήμης υποστηρίζουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη D είναι γενικά ασφαλής και θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στην προστασία των ατόμων από τον ιό (11).

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Τα υγιή επίπεδα αυτής της βιταμίνης μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Συμπληρώματα 101: Βιταμίνη D

2. Ψευδάργυρος 

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που προστίθεται συνήθως σε συμπληρώματα και άλλα προϊόντα υγειονομικής περίθαλψης όπως παστίλιες που προορίζονται να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και την επικοινωνία των κυττάρων του ανοσοποιητικού και παίζει σημαντικό ρόλο στη φλεγμονώδη απόκριση. Ο ψευδάργυρος προστατεύει επίσης ειδικά τους ιστικούς φραγμούς στο σώμα και βοηθά στην πρόληψη της εισόδου ξένων παθογόνων (12).

Μια ανεπάρκεια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να λειτουργεί σωστά, με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης και ασθένειας, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας (13, 14).

Σύμφωνα με έρευνες, το 16% όλων των εν τω βάθει αναπνευστικών λοιμώξεων παγκοσμίως έχει βρεθεί ότι οφείλονται σε ανεπάρκεια ψευδαργύρου (15).

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου επηρεάζει περίπου 2 δισεκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και είναι πολύ συχνή σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Στην πραγματικότητα, έως και το 30% των ηλικιωμένων θεωρούνται ανεπαρκείς σε αυτό το θρεπτικό συστατικό (16).

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι σχετικά σπάνια στη Βόρεια Αμερική και στις ανεπτυγμένες χώρες (17, 18).

Ωστόσο, πολλά άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν οριακή ανεπάρκεια ψευδαργύρου που σχετίζεται με την πρόσληψη ή την απορρόφηση. Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας διατρέχουν γενικά αυξημένο κίνδυνο (18).

Πολλές μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να προστατεύουν από λοιμώξεις της αναπνευστικής οδού όπως το κοινό κρυολόγημα (19, 20).

Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων με ψευδάργυρο μπορεί να είναι ευεργετική για όσους είναι ήδη άρρωστοι.

Σε μια μελέτη του 2019 σε 64 νοσηλευόμενα παιδιά με οξείες λοιμώξεις του κατώτερου αναπνευστικού συστήματος (ALRIs), λαμβάνοντας 30 mg ψευδαργύρου ανά ημέρα μείωσε τη συνολική διάρκεια της μόλυνσης και τη διάρκεια της παραμονής στο νοσοκομείο κατά μέσο όρο 2 ημερών, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου (21).

Ο συμπληρωματικός ψευδάργυρος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας του κοινού κρυολογήματος (22). Επιπλέον, ο ψευδάργυρος επιδεικνύει αντιική δράση (23, 24).

Η μακροχρόνια λήψη ψευδαργύρου είναι συνήθως ασφαλής για υγιείς ενήλικες, εφόσον η ημερήσια δόση είναι κάτω από το καθορισμένο ανώτατο όριο των 40 mg στοιχειώδους ψευδάργυρος ( 13).

Οι υπερβολικές δόσεις μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση του χαλκού, γεγονός που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης.

Το συμπλήρωμα με ψευδάργυρο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος και στη μείωση της διάρκειας αυτών των λοιμώξεων. .

3. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ίσως το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα που λαμβάνεται για την προστασία από λοιμώξεις λόγω του σημαντικού ρόλου της στην υγεία του ανοσοποιητικού.

Αυτή η βιταμίνη υποστηρίζει τη λειτουργία διαφόρων κυττάρων του ανοσοποιητικού και ενισχύει την ικανότητά τους να προστατεύουν από λοιμώξεις. Είναι επίσης απαραίτητο για τον κυτταρικό θάνατο, ο οποίος βοηθά να διατηρείται το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, καθαρίζοντας παλιά κύτταρα και αντικαθιστώντας τα με νέα (25, 26).

Η βιταμίνη C λειτουργεί επίσης ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας από βλάβες που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες, το οποίο συμβαίνει με τη συσσώρευση αντιδραστικών μορίων γνωστών ως ελεύθερων ριζών.

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του ανοσοποιητικού και συνδέεται με πολλές ασθένειες (27).

Το συμπλήρωμα με βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος (28).

Μια μεγάλη ανασκόπηση 29 μελετών σε 11.306 άτομα έδειξε ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη C σε μέση δόση 1-2 γραμμαρίων την ημέρα μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά 8% στους ενήλικες και κατά 14% στα παιδιά ( 29) .

Είναι ενδιαφέρον ότι η ανασκόπηση έδειξε επίσης ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C μείωσε την εμφάνιση κρυολογήματος σε άτομα με υψηλό σωματικό στρες, συμπεριλαμβανομένων των μαραθωνοδρόμων και των στρατιωτών, έως και 50% (29, 30).

Επιπλέον, η θεραπεία υψηλής δόσης ενδοφλέβιας βιταμίνης C έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά τα συμπτώματα σε άτομα με σοβαρές λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένης της σήψης και του συνδρόμου οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας (ARDS) που προκύπτει από ιογενείς λοιμώξεις (31).

Ακόμα, άλλες μελέτες έχουν προτείνει ότι ο ρόλος της βιταμίνης C σε αυτό το περιβάλλον είναι ακόμα υπό διερεύνηση (32, 33).

Συνολικά, αυτά τα αποτελέσματα επιβεβαιώνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορεί να είναι σημαντικά επηρεάζουν την υγεία του ανοσοποιητικού, ειδικά σε όσους δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη μέσω της διατροφής τους.

Το ανώτατο όριο για τη βιταμίνη C είναι 2.000 mg. Οι συμπληρωματικές ημερήσιες δόσεις είναι συνήθως μεταξύ 250 και 1.000 mg (34).

Η βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του ανοσοποιητικού. Η συμπλήρωση με αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος.

4. Σαμπούκο 

Ο μαύρος σαμπούκος (Sambucus nigra), ο οποίος χρησιμοποιείται από καιρό για τη θεραπεία λοιμώξεων, ερευνάται για τις επιπτώσεις του στην υγεία του ανοσοποιητικού.

Σε μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες, το εκχύλισμα σαμπούκου επιδεικνύει ισχυρό αντιβακτηριακό και αντιικό δυναμικό έναντι βακτηριακών παθογόνων που ευθύνονται για λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και στελέχη του ιού της γρίπης (35, 36).

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρυολογήματος καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με ιογενείς λοιμώξεις (37, 38).

Ένα επισκόπηση του 4 τυχαιοποιημένες μελέτες ελέγχου σε 180 άτομα διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα σαμπούκου μείωσαν σημαντικά τα συμπτώματα του ανώτερου αναπνευστικού που προκαλούνται από ιογενείς λοιμώξεις (39).

Μια παλαιότερη μελέτη 5 ημερών από το 2004 έδειξε ότι τα άτομα με γρίπη που συμπλήρωσαν 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) σιρόπι σαμπούκου 4 φορές την ημέρα παρουσίασαν ανακούφιση από τα συμπτώματα 4 ημέρες νωρίτερα από εκείνα που δεν πήραν το σιρόπι και εξαρτιόνταν λιγότερο από τη φαρμακευτική αγωγή (40).

Ωστόσο, αυτή η μελέτη είναι ξεπερασμένη και χρηματοδοτήθηκε από τον κατασκευαστή σιροπιού elderberry, η οποία μπορεί να έχει ασύμμετρα αποτελέσματα (40).

Αν και έχει προταθεί ότι το σαμπούκο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ορισμένων λοιμώξεων και του ιού της γρίπης, πρέπει επίσης να γνωρίζουμε τους κινδύνους. Ορισμένοι αναφέρουν ότι τα σαμπούκους μπορούν να οδηγήσουν στην παραγωγή περίσσειας κυτοκινών, οι οποίες θα μπορούσαν ενδεχομένως να βλάψουν τα υγιή κύτταρα (41).

Για αυτόν τον λόγο, ορισμένοι ερευνητές συνιστούν τη χρήση συμπληρωμάτων σαμπούκου μόνο στην πρώιμη πορεία του COVID-19 (41).

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι καμία δημοσιευμένη ερευνητική μελέτη δεν έχει αξιολογήσει τη χρήση του σαμπούκου για τον COVID-19 (42). Αυτές οι συστάσεις βασίζονται σε προηγούμενη έρευνα που έγινε για τα σαμπούκουλα.

Μια συστημική ανασκόπηση του σαμπούκου (43) κατέληξε στο συμπέρασμα:

Τα συμπληρώματα elderberry πωλούνται συχνότερα σε υγρή μορφή ή σε μορφή κάψουλας.

Η λήψη συμπληρωμάτων σαμπούκου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του ανώτερου αναπνευστικού που προκαλούνται από ιογενείς λοιμώξεις και να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της γρίπης. Ωστόσο, το σαμπούκο έχει και κινδύνους. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

5. Φαρμακευτικά μανιτάρια 

Τα φαρμακευτικά μανιτάρια χρησιμοποιούνται από την αρχαιότητα για την πρόληψη και τη θεραπεία λοιμώξεων και ασθενειών. Πολλοί τύποι φαρμακευτικών μανιταριών έχουν μελετηθεί για τη δυνατότητα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού τους.

Πάνω από 270 αναγνωρισμένα είδη φαρμακευτικών μανιταριών είναι γνωστό ότι έχουν ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού (44).

Το Cordyceps, η χαίτη του λιονταριού, το maitake, το shitake, το reishi και η ουρά γαλοπούλας είναι όλοι οι τύποι που έχει αποδειχθεί ότι ωφελούν την υγεία του ανοσοποιητικού (45).

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με συγκεκριμένους τύπους Τα φαρμακευτικά μανιτάρια μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του ανοσοποιητικού με διάφορους τρόπους, καθώς και να μειώσουν τα συμπτώματα ορισμένων καταστάσεων, όπως το άσθμα και οι πνευμονικές λοιμώξεις.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε ποντίκια με φυματίωση, μια σοβαρή βακτηριακή νόσο, διαπίστωσε ότι η θεραπεία με κορντικέφαλο μείωσε σημαντικά το βακτηριακό φορτίο στους πνεύμονες, ενίσχυσε την ανοσολογική απόκριση και μείωσε τη φλεγμονή, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου (46).

Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη 8 εβδομάδων σε 79 ενήλικες, η συμπλήρωση με 1,7 γραμμάρια εκχυλίσματος καλλιέργειας μυκηλίου Cordyceps οδήγησε σε σημαντική αύξηση 38% στη δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων (ΝΚ), ενός τύπου λευκού αιμοσφαίρια που προστατεύουν από μόλυνση (47).

Η ουρά της γαλοπούλας είναι ένα άλλο φαρμακευτικό μανιτάρι που έχει ισχυρές επιδράσεις στην υγεία του ανοσοποιητικού. Έρευνες σε ανθρώπους δείχνουν ότι η ουρά γαλοπούλας μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική απόκριση, ειδικά σε άτομα με ορισμένους τύπους καρκίνου (48, 49).

Πολλά άλλα φαρμακευτικά μανιτάρια έχουν μελετηθεί για τις ευεργετικές τους επιδράσεις και στην υγεία του ανοσοποιητικού. Τα φαρμακευτικά προϊόντα μανιταριών μπορούν να βρεθούν με τη μορφή βαμμάτων, τσαγιού και συμπληρωμάτων (50, 51, 52, 53).

Πολλοί τύποι φαρμακευτικών μανιταριών, συμπεριλαμβανομένου του Cordyceps και της ουράς γαλοπούλας, μπορεί να προσφέρουν ενισχυτικά του ανοσοποιητικού και αντιβακτηριδιακά αποτελέσματα.

6–15. Άλλα συμπληρώματα με δυνατότητα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού

Εκτός από τα στοιχεία που αναφέρονται παραπάνω, πολλά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ανοσολογικής απόκρισης:

Σύμφωνα με αποτελέσματα επιστημονικής έρευνας, τα συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω ενδέχεται να προσφέρουν ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού.

Ωστόσο, έχετε υπόψη σας ότι πολλές από αυτές τις πιθανές επιδράσεις που έχουν αυτά τα συμπληρώματα στην υγεία του ανοσοποιητικού δεν έχουν δοκιμαστεί διεξοδικά σε ανθρώπους, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για μελλοντικές μελέτες.