Les 15 meilleurs suppléments pour renforcer votre système immunitaire dès maintenant

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Les carences en certaines vitamines, notamment en vitamine C, en zinc et autres, peuvent affaiblir votre système immunitaire. La prise de suppléments de ces vitamines peut aider à soutenir le fonctionnement du système immunitaire.

Remarque importante

Aucun supplément ne guérira ou ne préviendra maladie.

Avec la pandémie de COVID-19 de 2019, il est particulièrement important de comprendre qu'aucun supplément, régime alimentaire ou autre modification de votre mode de vie autre que la distanciation physique, également connue sous le nom de distanciation sociale, et de bonnes pratiques d'hygiène ne peuvent vous protéger du COVID-19.

Actuellement, aucune recherche ne soutient l’utilisation d’un supplément pour se protéger spécifiquement contre le COVID-19.

Votre système immunitaire est constitué d'un ensemble complexe de cellules, de processus et de produits chimiques qui défendent constamment votre corps contre les agents pathogènes envahisseurs, notamment les virus, les toxines et les bactéries (1, 2).

Garder votre système immunitaire en bonne santé tout au long de l'année est essentiel pour prévenir les infections et les maladies.

Faire des choix de vie sains en consommant des aliments nutritifs et en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice sont les moyens les plus importants de renforcer votre système immunitaire.

De plus, des recherches ont montré qu'une supplémentation en certaines vitamines, minéraux et herbes , et d'autres substances peuvent contribuer à améliorer la réponse immunitaire et potentiellement protéger contre la maladie.

Cependant, notez que certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance ou en vente libre que vous prenez. Certains peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de certains problèmes de santé. Assurez-vous de parler avec un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments.

Voici 15 suppléments connus pour leur potentiel de renforcement du système immunitaire.

1. Vitamine D

La vitamine D est un nutriment liposoluble essentiel à la santé et au fonctionnement de votre système immunitaire.

La vitamine D renforce les effets des monocytes et des macrophages (des globules blancs qui jouent un rôle important dans votre défense immunitaire) contre les agents pathogènes et diminue l'inflammation, ce qui contribue à favoriser la réponse immunitaire (3).

De nombreuses personnes souffrent de carences en cette vitamine importante, ce qui peut affecter négativement la fonction immunitaire. En fait, de faibles niveaux de vitamine D sont associés à un risque accru d'infections des voies respiratoires supérieures, notamment la grippe et l'asthme allergique (4).

Certaines études montrent qu'une supplémentation en vitamine D peut améliorer la réponse immunitaire. En fait, des recherches récentes suggèrent que la prise de cette vitamine pourrait protéger contre les infections des voies respiratoires.

Dans une étude de 2019 portant sur des études contrôlées randomisées portant sur 11 321 personnes, une supplémentation en vitamine D a considérablement réduit le risque d'infections respiratoires chez les personnes déficientes en cette vitamine et a réduit le risque d'infection chez celles ayant des niveaux adéquats de vitamine D (5).

Cela suggère un effet protecteur global.

D'autres études indiquent que les suppléments de vitamine D peuvent améliorer la réponse aux traitements antiviraux chez les personnes atteintes de certaines infections, notamment l'hépatite C et le VIH (6, 7, 8).

En fonction des taux sanguins, un supplément de vitamine D de 1 000 à 4 000 UI par jour est suffisant pour la plupart des gens, bien que ceux qui présentent des carences plus graves nécessitent souvent des doses beaucoup plus élevées (4).

La vitamine D a fait l'objet de nombreuses recherches en lien avec le COVID-19 en raison de son effet sur le système immunitaire. Des études ont montré que la vitamine D peut accélérer la guérison et bloquer l'inflammation du système respiratoire (9).

Dans une récente étude d'examen rapide, il a été conclu que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour recommander une supplémentation en vitamine D pour la prévention et le traitement. de COVID-19 (10).

Cependant, de nombreux professionnels de la communauté scientifique et de la santé affirment qu'une supplémentation en vitamine D est généralement sans danger et pourrait éventuellement aider à protéger les individus contre le virus (11).

Résumé

La vitamine D est essentielle à la fonction immunitaire. Des niveaux sains de cette vitamine peuvent aider à réduire votre risque d’infections respiratoires.

Suppléments 101 : Vitamine D

2. Zinc 

Le zinc est un minéral couramment ajouté aux suppléments et à d'autres produits de santé, comme les pastilles, destinés à renforcer votre système immunitaire. En effet, le zinc est essentiel au fonctionnement du système immunitaire.

Le zinc est nécessaire au développement et à la communication des cellules immunitaires et joue un rôle important dans la réponse inflammatoire. Le zinc protège également spécifiquement les barrières tissulaires du corps et aide à empêcher les agents pathogènes étrangers de pénétrer (12).

Une carence en ce nutriment affecte considérablement la capacité de votre système immunitaire à fonctionner correctement, ce qui entraîne un risque accru d'infection et de maladie, notamment de pneumonie (13, 14).

Selon des recherches, 16 % de toutes les infections respiratoires profondes dans le monde sont dues à une carence en zinc (15).

La carence en zinc touche environ 2 milliards de personnes dans le monde et est très fréquente chez les personnes âgées. En fait, jusqu'à 30 % des personnes âgées sont considérées comme déficientes en ce nutriment (16).

La carence en zinc est relativement rare en Amérique du Nord et dans les pays développés (17, 18).

Néanmoins, de nombreuses personnes aux États-Unis présentent une carence marginale en zinc liée à l'apport ou à l'absorption. Les personnes âgées courent généralement un risque accru (18).

De nombreuses études révèlent que les suppléments de zinc peuvent protéger contre les infections des voies respiratoires comme le rhume (19, 20).

De plus, une supplémentation en zinc peut être bénéfique pour ceux qui sont déjà malades.

Dans une étude de 2019 menée auprès de 64 enfants hospitalisés souffrant d'infections aiguës des voies respiratoires inférieures (ALRI), la prise de 30 mg de zinc par jour a diminué la durée totale de l'infection et la durée du séjour à l'hôpital de 2 jours en moyenne, par rapport à un groupe placebo (21).

Un supplément de zinc peut également aider à réduire la durée du rhume (22). De plus, le zinc démontre une activité antivirale (23, 24).

La prise de zinc à long terme est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé, à condition que la dose quotidienne soit inférieure à la limite supérieure fixée de 40 mg d'élémentaire. zinc ( 13).

Des doses excessives peuvent interférer avec l'absorption du cuivre, ce qui pourrait augmenter votre risque d'infection.

Résumé

Une supplémentation en zinc peut aider à protéger contre les infections des voies respiratoires et à réduire la durée de ces infections. .

3. Vitamine C 

La vitamine C est peut-être le supplément le plus populaire pour se protéger contre les infections en raison de son rôle important dans la santé immunitaire.

Cette vitamine soutient le fonctionnement de diverses cellules immunitaires et améliore leur capacité à se protéger contre les infections. C'est également nécessaire à la mort cellulaire, qui aide à maintenir votre système immunitaire en bonne santé en éliminant les vieilles cellules et en les remplaçant par de nouvelles (25, 26).

La vitamine C fonctionne également comme un puissant antioxydant, protégeant contre les dommages induits par le stress oxydatif, qui se produit avec l'accumulation de molécules réactives appelées radicaux libres.

Le stress oxydatif peut nuire à la santé immunitaire et est lié à de nombreuses maladies (27).

Il a été démontré qu'une supplémentation en vitamine C réduit la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures, y compris le rhume (28).

Une vaste revue de 29 études portant sur 11 306 personnes a démontré qu'une supplémentation régulière en vitamine C à une dose moyenne de 1 à 2 grammes par jour réduisait la durée du rhume de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants ( 29) .

Il est intéressant de noter que l'étude a également démontré que la prise régulière de suppléments de vitamine C réduisait jusqu'à 50 % la fréquence du rhume chez les personnes soumises à un stress physique élevé, notamment les marathoniens et les soldats (29, 30).

De plus, il a été démontré qu'un traitement intraveineux à forte dose de vitamine C améliore considérablement les symptômes chez les personnes souffrant d'infections graves, notamment le sepsis et le syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA) résultant d'infections virales (31).

Néanmoins, d'autres études suggèrent que le rôle de la vitamine C dans ce contexte est encore à l'étude (32, 33).

Au total, ces résultats confirment que les suppléments de vitamine C peuvent significativement affecter la santé immunitaire, en particulier chez ceux qui ne consomment pas suffisamment de vitamines par leur alimentation.

La limite supérieure pour la vitamine C est de 2 000 mg. Les doses quotidiennes supplémentaires sont généralement comprises entre 250 et 1 000 mg (34).

Résumé

La vitamine C est vitale pour la santé immunitaire. Une supplémentation avec ce nutriment peut aider à réduire la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures, y compris le rhume.

4. Sureau 

Le sureau noir (Sambucus nigra), utilisé depuis longtemps pour traiter les infections, fait l'objet de recherches pour ses effets sur la santé immunitaire.

Dans des études en éprouvette, l'extrait de sureau démontre un puissant potentiel antibactérien et antiviral contre les agents pathogènes bactériens responsables des infections des voies respiratoires supérieures et des souches du virus de la grippe (35, 36).

De plus, il a été démontré qu'il améliore la réponse du système immunitaire et peut aider à réduire la durée et la gravité des rhumes ainsi qu'à réduire les symptômes liés aux infections virales (37, 38).

Un examen de 4 études contrôlées randomisées portant sur 180 personnes ont révélé que les suppléments de sureau réduisaient de manière significative les symptômes des voies respiratoires supérieures causés par des infections virales (39).

Une étude plus ancienne de 5 jours datant de 2004 a démontré que les personnes grippées qui prenaient 1 cuillère à soupe (15 ml) de sirop de sureau 4 fois par jour présentaient un soulagement de leurs symptômes 4 jours plus tôt que celles qui n'avaient pas pris de sirop et étaient moins dépendants des médicaments (40).

Cependant, cette étude est obsolète et a été sponsorisée par le fabricant de sirop de sureau, ce qui peut avoir faussé les résultats (40).

Bien qu'il ait été suggéré que le sureau puisse aider à soulager les symptômes de certaines infections et du virus de la grippe, nous devons également être conscients des risques. Certains rapportent que les baies de sureau peuvent entraîner la production excessive de cytokines, ce qui pourrait potentiellement endommager les cellules saines (41).

Pour cette raison, certains chercheurs recommandent que les suppléments de sureau ne soient utilisés qu'au début de l'évolution du COVID-19 (41).

Il convient de noter qu'aucune étude publiée n'a évalué l'utilisation du sureau pour le COVID-19 (42). Ces recommandations sont basées sur des recherches antérieures effectuées sur les baies de sureau.

Une revue systémique du sureau (43) a conclu :

  • Dans les recherches sur les animaux et les humains en laboratoire, le sureau a eu des effets antiviraux, inhibant plusieurs souches de la grippe A et B.
  • Les baies de sureau crues doivent être cuites pour éviter tout risque de nausée, de vomissements ou de toxicité au cyanure.
  • La baie de sureau doit être utilisée sous la direction d'un professionnel de la santé qualifié.

    • Les suppléments de sureau sont le plus souvent vendus sous forme liquide ou en capsules.

    Résumé

    La prise de suppléments de sureau peut aider à réduire les symptômes des voies respiratoires supérieures causés par des infections virales et à atténuer les symptômes de la grippe. Cependant, le sureau présente également des risques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

    5. Champignons médicinaux 

    Les champignons médicinaux sont utilisés depuis l'Antiquité pour prévenir et traiter les infections et les maladies. De nombreux types de champignons médicinaux ont été étudiés pour leur potentiel de renforcement du système immunitaire.

    Plus de 270 espèces reconnues de champignons médicinaux sont connues pour leurs propriétés renforçant le système immunitaire (44).

    Le cordyceps, la crinière de lion, le maitake, le shitake, le reishi et la queue de dinde sont tous des types dont il a été démontré qu'ils sont bénéfiques pour la santé immunitaire (45).

    Certaines recherches démontrent que compléter avec des types spécifiques de les champignons médicinaux peuvent améliorer la santé immunitaire de plusieurs manières et réduire les symptômes de certaines maladies, notamment l'asthme et les infections pulmonaires.

    Par exemple, une étude menée sur des souris atteintes de tuberculose, une maladie bactérienne grave, a révélé qu'un traitement au cordyceps réduisait considérablement la charge bactérienne dans les poumons, renforçait la réponse immunitaire et réduisait l'inflammation, par rapport à un groupe placebo (46).

    Dans une étude randomisée de 8 semaines menée auprès de 79 adultes, une supplémentation avec 1,7 gramme d'extrait de culture de mycélium de cordyceps a entraîné une augmentation significative de 38 % de l'activité des cellules tueuses naturelles (NK), un type de cellule blanche. cellule sanguine qui protège contre les infections (47).

    La queue de dinde est un autre champignon médicinal qui a des effets puissants sur la santé immunitaire. Des recherches menées chez l'homme indiquent que la queue de dinde peut renforcer la réponse immunitaire, en particulier chez les personnes atteintes de certains types de cancer (48, 49).

    De nombreux autres champignons médicinaux ont également été étudiés pour leurs effets bénéfiques sur la santé immunitaire. Les produits médicinaux à base de champignons peuvent être trouvés sous forme de teintures, de thés et de suppléments (50, 51, 52, 53).

    Résumé

    De nombreux types de champignons médicinaux, notamment le cordyceps et la queue de dinde, peuvent avoir des effets immunitaires et antibactériens.

    6-15. Autres suppléments ayant un potentiel de renforcement immunitaire 

    Outre les éléments énumérés ci-dessus, de nombreux suppléments peuvent aider à améliorer la réponse immunitaire :

  • Astragale. L'astragale est une plante couramment utilisée en médecine traditionnelle chinoise (MTC). La recherche animale suggère que son extrait peut améliorer considérablement les réponses immunitaires (54).
  • Sélénium. Le sélénium est un minéral essentiel à la santé immunitaire. La recherche animale démontre que les suppléments de sélénium peuvent renforcer la défense antivirale contre les souches de grippe, y compris le H1N1 (55, 56, 57).
  • Ail. L'ail possède de puissants propriétés anti-inflammatoires et antivirales. propriétés. Il a été démontré qu’il améliore la santé immunitaire en stimulant les globules blancs protecteurs comme les cellules NK et les macrophages. Cependant, la recherche humaine est limitée (58, 59).
  • Andrographis. Cette plante contient de l'andrographolide, un composé terpénoïde qui a des effets antiviraux contre les maladies respiratoires. provoquant des virus, notamment l'entérovirus D68 et la grippe A (60, 61, 62).
  • Réglisse. La réglisse contient de nombreuses substances, dont la glycyrrhizine, qui peuvent aider à protéger contre les infections virales. Selon des recherches en éprouvette, la glycyrrhizine présente une activité antivirale contre le coronavirus lié au syndrome respiratoire aigu sévère (SRAS-CoV) (63).
  • Pelargonium sidoides. Certaines recherches humaines soutiennent l'utilisation de l'extrait de cette plante pour aider à soulager les symptômes des infections respiratoires virales aiguës, notamment le rhume et la bronchite. Néanmoins, les résultats sont mitigés et des recherches supplémentaires sont nécessaires (64).
  • Vitamines du complexe B. Les vitamines B, notamment B12 et B6, sont importantes pour une réponse immunitaire saine. Pourtant, de nombreux adultes en souffrent, ce qui peut nuire à leur santé immunitaire (65, 66).
  • Curcumine. La curcumine est le principal composé actif du curcuma. Il possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, et des études animales indiquent qu'il peut contribuer à améliorer la fonction immunitaire (67).
  • Échinacée. L'échinacée est un genre de plantes de la marguerite famille. Il a été démontré que certaines espèces améliorent la santé immunitaire et peuvent avoir des effets antiviraux contre plusieurs virus respiratoires, notamment le virus respiratoire syncytial et les rhinovirus (68).
  • Propolis. La propolis est un matériau ressemblant à de la résine que les abeilles produisent pour être utilisé comme scellant dans les ruches. Bien qu'il ait des effets impressionnants sur le renforcement du système immunitaire et qu'il puisse également avoir des propriétés antivirales, des recherches supplémentaires sur l'homme sont nécessaires (69).

    • Selon les résultats de recherches scientifiques, les suppléments répertoriés ci-dessus peuvent offrir des propriétés stimulant le système immunitaire.

    Cependant, gardez à l'esprit que bon nombre de ces effets potentiels de ces suppléments sur la santé immunitaire n'ont pas été testés de manière approfondie chez l'homme, ce qui souligne la nécessité d'études futures.

    Résumé

    L'astragale, l'ail, la curcumine et l'échinacée ne sont que quelques-uns des suppléments susceptibles de renforcer le système immunitaire. Pourtant, ils n’ont pas été testés de manière approfondie sur les humains. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

    L'essentiel

    De nombreux suppléments sur le marché peut aider à améliorer la santé immunitaire.

    Le zinc, le sureau et les vitamines C et D ne sont que quelques-unes des substances qui ont fait l'objet de recherches pour leur potentiel de renforcement du système immunitaire.

    Cependant, bien que ces suppléments puissent offrir un léger bénéfice pour la santé immunitaire, ils ne devraient pas et ne peuvent pas être utilisés comme substitut à un mode de vie sain.

    Vouloir adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments, dormir suffisamment, pratiquer une activité physique régulière et ne pas fumer (ou envisager d'arrêter si vous fumez) sont quelques-uns des moyens les plus importants pour aider à maintenir votre système immunitaire en bonne santé et réduisez vos risques d’infection et de maladie.

    Si vous décidez d'essayer un supplément, parlez-en d'abord à un professionnel de la santé, car certains suppléments peuvent interagir avec certains médicaments ou être inappropriés pour certaines personnes.

    De plus, n’oubliez pas qu’il n’existe aucune preuve scientifique suggérant que l’un d’entre eux puisse protéger contre le COVID-19, même si certains d’entre eux peuvent avoir des propriétés antivirales.

    Publié : 2024-05-28 14:36

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