15 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Saat Ini

Ikuti Drugslib di

Kekurangan vitamin tertentu, termasuk vitamin C, seng, dan lainnya, dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Mengonsumsi suplemen vitamin ini dapat membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.

Catatan penting

Tidak ada suplemen yang dapat menyembuhkan atau mencegah penyakit.

Dengan adanya pandemi COVID-19 pada tahun 2019, sangat penting untuk memahami bahwa tidak ada suplemen, pola makan, atau perubahan gaya hidup lainnya selain pembatasan fisik, yang juga dikenal sebagai pembatasan sosial, dan praktik kebersihan yang tepat dapat melindungi Anda dari COVID-19.

Saat ini, belum ada penelitian yang mendukung penggunaan suplemen apa pun untuk melindungi tubuh dari COVID-19 secara spesifik.

Sistem kekebalan Anda terdiri dari kumpulan sel, proses, dan bahan kimia kompleks yang terus-menerus melindungi tubuh Anda dari serangan patogen, termasuk virus, racun, dan bakteri (1, 2).

Menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat sepanjang tahun adalah kunci untuk mencegah infeksi dan penyakit.

Membuat pilihan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan cukup tidur serta berolahraga adalah cara paling penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan vitamin, mineral, herbal tertentu , dan zat lain dapat membantu meningkatkan respons imun dan berpotensi melindungi terhadap penyakit.

Namun, perlu diingat bahwa beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat resep atau obat bebas yang Anda konsumsi. Beberapa mungkin tidak cocok untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai suplemen apa pun.

Berikut 15 suplemen yang dikenal karena potensinya dalam meningkatkan kekebalan tubuh.

1. Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan dan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda.

Vitamin D meningkatkan efek monosit dan makrofag dalam melawan patogen – sel darah putih yang merupakan bagian penting dari pertahanan kekebalan tubuh – dan mengurangi peradangan, sehingga membantu meningkatkan respons imun (3).

Banyak orang kekurangan vitamin penting ini, yang dapat berdampak negatif terhadap fungsi kekebalan tubuh. Faktanya, kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi saluran pernapasan atas, termasuk influenza dan asma alergi (4).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat meningkatkan respons imun. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin ini dapat melindungi terhadap infeksi saluran pernapasan.

Dalam tinjauan studi kontrol acak pada tahun 2019 yang melibatkan 11.321 orang, pemberian suplemen vitamin D secara signifikan menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan pada orang yang kekurangan vitamin ini dan menurunkan risiko infeksi pada mereka yang memiliki kadar vitamin D yang cukup (5).

Ini menunjukkan efek perlindungan secara keseluruhan.

Penelitian lain mencatat bahwa suplemen vitamin D dapat meningkatkan respons terhadap pengobatan antivirus pada orang dengan infeksi tertentu, termasuk hepatitis C dan HIV (6, 7, 8).

Bergantung pada kadar vitamin D dalam darah, 1.000 hingga 4.000 IU suplemen vitamin D per hari sudah cukup bagi kebanyakan orang, meskipun mereka yang mengalami defisiensi yang lebih serius sering kali memerlukan dosis yang jauh lebih tinggi (4).

Vitamin D telah banyak diteliti sehubungan dengan COVID-19 karena pengaruhnya terhadap sistem kekebalan tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa Vitamin D dapat mempercepat penyembuhan dan menghentikan peradangan pada sistem pernafasan (9).

Dalam studi tinjauan cepat baru-baru ini, disimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk merekomendasikan suplementasi Vitamin D untuk pencegahan dan pengobatan COVID-19 (10).

Namun, banyak profesional dalam komunitas kesehatan dan sains berpendapat bahwa suplementasi dengan Vitamin D secara umum aman dan mungkin dapat membantu melindungi individu dari virus (11).

Ringkasan

Vitamin D penting untuk fungsi kekebalan tubuh. Kadar vitamin ini yang sehat dapat membantu menurunkan risiko infeksi saluran pernafasan.

Suplemen 101: Vitamin D

2. Seng

Seng adalah mineral yang biasa ditambahkan ke suplemen dan produk kesehatan lainnya seperti tablet hisap yang dimaksudkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Hal ini karena seng sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh.

Seng diperlukan untuk perkembangan dan komunikasi sel kekebalan tubuh serta berperan penting dalam respons peradangan. Zinc juga secara spesifik melindungi sawar jaringan dalam tubuh dan membantu mencegah masuknya patogen asing (12).

Kekurangan nutrisi ini secara signifikan memengaruhi kemampuan sistem kekebalan Anda untuk berfungsi dengan baik, sehingga meningkatkan risiko infeksi dan penyakit, termasuk pneumonia (13, 14).

Menurut penelitian, 16% dari seluruh infeksi saluran pernapasan dalam di seluruh dunia disebabkan oleh kekurangan zinc (15).

Defisiensi zinc mempengaruhi sekitar 2 miliar orang di seluruh dunia dan sangat umum terjadi pada orang lanjut usia. Faktanya, hingga 30% orang lanjut usia dianggap kekurangan nutrisi ini (16).

Defisiensi seng relatif jarang terjadi di Amerika Utara dan negara maju (17, 18).

Meskipun demikian, banyak orang di Amerika Serikat yang mengalami defisiensi zinc marginal terkait dengan asupan atau penyerapan. Orang lanjut usia umumnya mempunyai risiko lebih tinggi (18).

Banyak penelitian mengungkapkan bahwa suplemen zinc dapat melindungi terhadap infeksi saluran pernafasan seperti flu biasa (19, 20).

Terlebih lagi, suplemen seng mungkin bermanfaat bagi mereka yang sudah sakit.

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2019 terhadap 64 anak yang dirawat di rumah sakit dengan infeksi saluran pernapasan bawah akut (ALRI), mengonsumsi 30 mg seng per hari menurunkan total durasi infeksi dan durasi rawat inap di rumah sakit rata-rata 2 hari, dibandingkan dengan kelompok plasebo (21).

Suplemen seng juga dapat membantu mengurangi durasi flu biasa (22). Selain itu, seng menunjukkan aktivitas antivirus (23, 24).

Mengonsumsi zinc dalam jangka panjang biasanya aman untuk orang dewasa yang sehat, selama dosis hariannya berada di bawah batas atas yang ditetapkan yaitu 40 mg unsur seng ( 13).

Dosis yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan tembaga, sehingga dapat meningkatkan risiko infeksi.

Ringkasan

Suplemen seng dapat membantu melindungi terhadap infeksi saluran pernapasan dan mengurangi durasi infeksi ini .

3. Vitamin C

Vitamin C mungkin merupakan suplemen paling populer yang dikonsumsi untuk melindungi terhadap infeksi karena perannya yang penting dalam kesehatan kekebalan tubuh.

Vitamin ini mendukung fungsi berbagai sel kekebalan dan meningkatkan kemampuannya untuk melindungi terhadap infeksi. Hal ini juga diperlukan untuk kematian sel, yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dengan membersihkan sel-sel tua dan menggantinya dengan sel baru (25, 26).

Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan kuat, melindungi terhadap kerusakan akibat stres oksidatif, yang terjadi akibat akumulasi molekul reaktif yang dikenal sebagai radikal bebas.

Stres oksidatif dapat berdampak negatif terhadap kesehatan kekebalan tubuh dan dikaitkan dengan berbagai penyakit (27).

Melengkapi vitamin C telah terbukti mengurangi durasi dan tingkat keparahan infeksi saluran pernapasan atas, termasuk flu biasa (28).

Sebuah tinjauan besar terhadap 29 penelitian pada 11.306 orang menunjukkan bahwa pemberian suplemen vitamin C secara teratur dengan dosis rata-rata 1–2 gram per hari mengurangi durasi pilek sebesar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak ( 29) .

Yang menarik, tinjauan ini juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C secara teratur mengurangi kejadian flu biasa pada individu yang mengalami stres fisik tinggi, termasuk pelari maraton dan tentara, hingga 50% (29, 30).

Selain itu, pengobatan vitamin C intravena dosis tinggi telah terbukti secara signifikan memperbaiki gejala pada orang dengan infeksi parah, termasuk sepsis dan sindrom gangguan pernapasan akut (ARDS) akibat infeksi virus (31).

Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa peran vitamin C dalam situasi ini masih diselidiki (32, 33).

Secara keseluruhan, hasil ini mengonfirmasi bahwa suplemen vitamin C dapat secara signifikan mempengaruhi kesehatan kekebalan tubuh, terutama pada mereka yang tidak mendapatkan cukup vitamin melalui makanannya.

Batas atas vitamin C adalah 2.000 mg. Dosis harian tambahan biasanya antara 250 dan 1.000 mg (34).

Ringkasan

Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Melengkapi nutrisi ini dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan infeksi saluran pernapasan atas, termasuk flu biasa.

4. Elderberry

Elderberry hitam (Sambucus nigra), yang telah lama digunakan untuk mengobati infeksi, sedang diteliti pengaruhnya terhadap kesehatan kekebalan tubuh.

Dalam penelitian tabung reaksi, ekstrak elderberry menunjukkan potensi antibakteri dan antivirus yang kuat terhadap bakteri patogen yang menyebabkan infeksi saluran pernapasan atas dan strain virus influenza (35, 36).

Terlebih lagi, ini telah terbukti meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu mempersingkat durasi dan tingkat keparahan pilek serta mengurangi gejala yang berkaitan dengan infeksi virus (37, 38).

Ulasan tentang 4 studi kontrol acak pada 180 orang menemukan bahwa suplemen elderberry secara signifikan mengurangi gejala saluran pernapasan atas yang disebabkan oleh infeksi virus (39).

Sebuah penelitian selama 5 hari pada tahun 2004 menunjukkan bahwa penderita flu yang diberi tambahan 1 sendok makan (15 mL) sirup elderberry 4 kali sehari mengalami penurunan gejala 4 hari lebih awal dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi sirup dan kurang bergantung pada pengobatan (40).

Namun, penelitian ini sudah ketinggalan zaman dan disponsori oleh produsen sirup elderberry, sehingga mungkin memberikan hasil yang tidak tepat (40).

Meskipun elderberry diduga dapat membantu meringankan gejala infeksi tertentu dan virus influenza, kita juga harus mewaspadai risikonya. Beberapa orang melaporkan bahwa elderberry dapat menyebabkan produksi sitokin berlebih, yang berpotensi merusak sel-sel sehat (41).

Oleh karena itu, beberapa peneliti merekomendasikan suplemen elderberry hanya digunakan pada tahap awal COVID-19 (41).

Perlu dicatat bahwa tidak ada penelitian terbitan yang mengevaluasi penggunaan elderberry untuk COVID-19 (42). Rekomendasi ini didasarkan pada penelitian sebelumnya yang dilakukan pada elderberry.

Tinjauan sistemik terhadap elderberry (43) menyimpulkan:

  • Dalam penelitian laboratorium pada hewan dan manusia, elderberry memiliki efek antivirus, menghambat beberapa jenis virus dari influenza A dan B.
  • Elderberry mentah harus dimasak untuk menghindari risiko mual, muntah, atau keracunan sianida.
  • Elderberry harus digunakan di bawah arahan ahli kesehatan yang berkualifikasi.

    • Suplemen Elderberry paling sering dijual dalam bentuk cair atau kapsul.

    Ringkasan

    Mengonsumsi suplemen elderberry dapat membantu mengurangi gejala saluran pernapasan bagian atas yang disebabkan oleh infeksi virus dan membantu meringankan gejala flu. Namun elderberry juga memiliki risiko. Diperlukan lebih banyak penelitian.

    5. Jamur obat

    Jamur obat telah digunakan sejak zaman kuno untuk mencegah dan mengobati infeksi dan penyakit. Banyak jenis jamur obat yang telah diteliti potensinya dalam meningkatkan kekebalan tubuh.

    Lebih dari 270 spesies jamur obat yang dikenal diketahui memiliki khasiat meningkatkan kekebalan tubuh (44).

    Cordyceps, surai singa, maitake, shitake, reishi, dan ekor kalkun adalah jenis-jenis yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan kekebalan tubuh (45).

    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan jenis makanan tertentu jamur obat dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dalam beberapa cara serta mengurangi gejala kondisi tertentu, termasuk asma dan infeksi paru-paru.

    Misalnya, sebuah penelitian pada tikus yang menderita tuberkulosis, suatu penyakit bakteri yang serius, menemukan bahwa pengobatan dengan Cordyceps secara signifikan mengurangi jumlah bakteri di paru-paru, meningkatkan respon imun, dan mengurangi peradangan, dibandingkan dengan kelompok plasebo (46).

    Dalam penelitian acak selama 8 minggu pada 79 orang dewasa, suplementasi dengan 1,7 gram ekstrak kultur miselium Cordyceps menghasilkan peningkatan signifikan sebesar 38% pada aktivitas sel pembunuh alami (NK), sejenis sel putih. sel darah yang melindungi terhadap infeksi (47).

    Ekor kalkun adalah jamur obat lain yang memiliki efek kuat pada kesehatan kekebalan tubuh. Penelitian pada manusia menunjukkan bahwa ekor kalkun dapat meningkatkan respon imun, terutama pada orang dengan jenis kanker tertentu (48, 49).

    Banyak jamur obat lain yang juga telah diteliti efek menguntungkannya terhadap kesehatan kekebalan tubuh. Produk obat jamur dapat ditemukan dalam bentuk tincture, teh, dan suplemen (50, 51, 52, 53).

    Ringkasan

    Banyak jenis jamur obat, termasuk cordyceps dan ekor kalkun, mungkin menawarkan efek meningkatkan kekebalan dan antibakteri.

    6–15. Suplemen lain yang berpotensi meningkatkan kekebalan tubuh

    Selain item yang tercantum di atas, banyak suplemen yang dapat membantu meningkatkan respons imun:

  • Astragalus. Astragalus adalah ramuan yang biasa digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok (TCM). Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstraknya dapat secara signifikan meningkatkan respons terkait kekebalan tubuh (54).
  • Selenium. Selenium adalah mineral yang penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen selenium dapat meningkatkan pertahanan antivirus terhadap strain influenza, termasuk H1N1 (55, 56, 57).
  • Bawang putih. Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan antivirus yang kuat properti. Telah terbukti meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dengan merangsang sel darah putih pelindung seperti sel NK dan makrofag. Namun, penelitian pada manusia terbatas (58, 59).
  • Andrographis. Ramuan ini mengandung andrographolide, senyawa terpenoid yang ditemukan memiliki efek antivirus terhadap penyakit pernapasan- menyebabkan virus, termasuk enterovirus D68 dan influenza A (60, 61, 62).
  • Akar manis. Licorice mengandung banyak zat, termasuk glisirrhizin, yang dapat membantu melindungi terhadap infeksi virus. Menurut penelitian tabung reaksi, glisirrhizin menunjukkan aktivitas antivirus terhadap virus corona terkait sindrom pernafasan akut yang parah (SARS-CoV) (63).
  • Pelargonium sidoides. Beberapa penelitian pada manusia mendukung penggunaan ini ekstrak tumbuhan ini untuk membantu meringankan gejala infeksi saluran pernapasan akut akibat virus, termasuk flu biasa dan bronkitis. Namun, hasilnya beragam, dan diperlukan lebih banyak penelitian (64).
  • Vitamin B kompleks. Vitamin B, termasuk B12 dan B6, penting untuk respons imun yang sehat. Namun, banyak orang dewasa yang kekurangan vitamin ini, sehingga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan kekebalan tubuh (65, 66).
  • Kurkumin. Kurkumin merupakan senyawa aktif utama dalam kunyit. Ia memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ia dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh (67).
  • Echinacea. Echinacea adalah genus tumbuhan di bunga aster keluarga. Spesies tertentu telah terbukti meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dan mungkin memiliki efek antivirus terhadap beberapa virus pernapasan, termasuk virus pernapasan syncytial dan rhinovirus (68).
  • Propolis. Propolis adalah sebuah bahan mirip resin yang dihasilkan lebah madu untuk digunakan sebagai penutup sarang. Meskipun obat ini memiliki efek meningkatkan kekebalan tubuh yang mengesankan dan mungkin juga memiliki sifat antivirus, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia (69).

    • Menurut hasil penelitian ilmiah, suplemen yang tercantum di atas mungkin menawarkan sifat meningkatkan kekebalan tubuh.

    Namun, perlu diingat bahwa banyak dari potensi dampak suplemen ini terhadap kesehatan kekebalan tubuh belum diuji secara menyeluruh pada manusia, sehingga menyoroti perlunya penelitian di masa depan.

    Ringkasan

    Astragalus, bawang putih, kurkumin, dan echinacea hanyalah beberapa suplemen yang mungkin menawarkan khasiat meningkatkan kekebalan tubuh. Meski begitu, obat tersebut belum diuji secara menyeluruh pada manusia. Dibutuhkan lebih banyak penelitian.

    Intinya

    Banyak suplemen di pasaran dapat membantu meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh.

    Seng, elderberry, serta vitamin C dan D hanyalah beberapa zat yang telah diteliti potensinya dalam meningkatkan kekebalan tubuh.

    Namun, meskipun suplemen ini mungkin menawarkan sedikit manfaat bagi kesehatan kekebalan tubuh, hal tersebut tidak boleh dan tidak dapat digunakan sebagai pengganti gaya hidup sehat.

    Bertujuan untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi seimbang, cukup tidur, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan tidak merokok (atau mempertimbangkan untuk berhenti, jika Anda merokok) adalah beberapa cara terpenting untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat dan mengurangi kemungkinan Anda terkena infeksi dan penyakit.

    Jika Anda memutuskan ingin mencoba suplemen, bicarakan dengan ahli kesehatan terlebih dahulu, karena beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat tertentu atau tidak sesuai untuk sebagian orang.

    Selain itu, ingatlah bahwa tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa bahan-bahan tersebut dapat melindungi dari COVID-19 — meskipun beberapa di antaranya mungkin memiliki khasiat antivirus.

    Diposting : 2024-05-28 14:36

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer