I 15 migliori integratori per potenziare il tuo sistema immunitario in questo momento

Le carenze di alcune vitamine, tra cui vitamina C, zinco e altre, possono indebolire il sistema immunitario. L'assunzione di integratori di queste vitamine può aiutare a sostenere la funzione del sistema immunitario.

Una nota importante

Nessun integratore curerà o preverrà malattia.

Con la pandemia di COVID-19 del 2019, è particolarmente importante comprendere che nessun integratore, dieta o altra modifica dello stile di vita diversa dal distanziamento fisico, noto anche come distanziamento sociale, e dalle corrette pratiche igieniche può proteggerti dal COVID-19.

Attualmente, nessuna ricerca supporta l'uso di alcun integratore per proteggersi specificamente dal COVID-19.

Il tuo sistema immunitario è costituito da un insieme complesso di cellule, processi e sostanze chimiche che difende costantemente il tuo corpo dagli agenti patogeni invasori, inclusi virus, tossine e batteri (1, 2).

Mantenere il sistema immunitario sano tutto l'anno è fondamentale per prevenire infezioni e malattie.

Fare scelte di vita sane consumando cibi nutrienti, dormendo a sufficienza ed esercitandosi è il modo più importante per rafforzare il sistema immunitario.

Inoltre, la ricerca ha dimostrato che l'integrazione con determinate vitamine, minerali ed erbe e altre sostanze possono aiutare a migliorare la risposta immunitaria e potenzialmente proteggere dalle malattie.

Tuttavia, tieni presente che alcuni integratori possono interagire con i farmaci da prescrizione o da banco che stai assumendo. Alcuni potrebbero non essere appropriati per le persone con determinate condizioni di salute. Assicurati di parlare con un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi integratore.

Ecco 15 integratori noti per il loro potenziale di potenziamento immunitario.

1. Vitamina D

La vitamina D è un nutriente liposolubile essenziale per la salute e il funzionamento del sistema immunitario.

La vitamina D potenzia gli effetti di lotta contro gli agenti patogeni dei monociti e dei macrofagi (globuli bianchi che sono parti importanti della difesa immunitaria) e diminuisce l'infiammazione, che aiuta a promuovere la risposta immunitaria (3).

Molte persone sono carenti di questa importante vitamina, che può influire negativamente sulla funzione immunitaria. Infatti, bassi livelli di vitamina D sono associati ad un aumento del rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore, tra cui influenza e asma allergico (4).

Alcuni studi dimostrano che l'integrazione con vitamina D può migliorare la risposta immunitaria. Infatti, ricerche recenti suggeriscono che l'assunzione di questa vitamina può proteggere dalle infezioni del tratto respiratorio.

In una revisione del 2019 di studi di controllo randomizzati condotti su 11.321 persone, l'integrazione con vitamina D ha ridotto significativamente il rischio di infezioni respiratorie nelle persone carenti di questa vitamina e ha ridotto il rischio di infezione in quelli con livelli adeguati di vitamina D (5).

Ciò suggerisce un effetto protettivo complessivo.

Altri studi rilevano che gli integratori di vitamina D possono migliorare la risposta ai trattamenti antivirali nelle persone con determinate infezioni, tra cui l'epatite C e l'HIV (6, 7, 8).

A seconda dei livelli ematici, da 1.000 a 4.000 UI di vitamina D supplementare al giorno sono sufficienti per la maggior parte delle persone, anche se quelli con carenze più gravi spesso richiedono dosi molto più elevate (4).

La vitamina D è stata ampiamente studiata in relazione al COVID-19 a causa del suo effetto sul sistema immunitario. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina D può accelerare la guarigione e bloccare l'infiammazione nel sistema respiratorio (9).

In un recente studio di revisione rapida, si è concluso che sono necessarie ulteriori ricerche per raccomandare l'integrazione di vitamina D per la prevenzione e il trattamento di COVID-19 (10).

Tuttavia, molti professionisti della comunità scientifica e sanitaria sostengono che l'integrazione con vitamina D è generalmente sicura e potrebbe aiutare a proteggere le persone dal virus (11).

La vitamina D è essenziale per la funzione immunitaria. Livelli sani di questa vitamina possono aiutare a ridurre il rischio di infezioni respiratorie.

Integratore 101: Vitamina D

2. Zinco 

Lo zinco è un minerale che viene comunemente aggiunto agli integratori e ad altri prodotti sanitari come le pastiglie, destinati a rafforzare il sistema immunitario. Questo perché lo zinco è essenziale per la funzione del sistema immunitario.

Lo zinco è necessario per lo sviluppo e la comunicazione delle cellule immunitarie e svolge un ruolo importante nella risposta infiammatoria. Lo zinco inoltre protegge in modo specifico le barriere tissutali del corpo e aiuta a prevenire l'ingresso di agenti patogeni estranei (12).

Una carenza di questo nutriente influisce in modo significativo sulla capacità del sistema immunitario di funzionare correttamente, con conseguente aumento del rischio di infezioni e malattie, inclusa la polmonite (13, 14).

Secondo la ricerca, il 16% di tutte le infezioni respiratorie profonde nel mondo sono dovute alla carenza di zinco (15).

La carenza di zinco colpisce circa 2 miliardi di persone in tutto il mondo ed è molto comune negli anziani. Infatti, fino al 30% degli anziani sono considerati carenti di questo nutriente (16).

La carenza di zinco è relativamente rara nel Nord America e nei paesi sviluppati (17, 18).

Tuttavia, molti individui negli Stati Uniti presentano una carenza marginale di zinco correlata all'assunzione o all'assorbimento. Le persone anziane corrono generalmente un rischio maggiore (18).

Numerosi studi rivelano che gli integratori di zinco possono proteggere dalle infezioni del tratto respiratorio come il comune raffreddore (19, 20).

Inoltre, l'integrazione con zinco può essere utile per coloro che sono già malati.

In uno studio del 2019 condotto su 64 bambini ospedalizzati con infezioni acute del tratto respiratorio inferiore (ALRI), sono stati somministrati 30 mg di zinco al giorno. giorno ha ridotto la durata totale dell’infezione e la durata della degenza ospedaliera in media di 2 giorni, rispetto al gruppo placebo (21).

Un supplemento di zinco può anche aiutare a ridurre la durata del comune raffreddore (22). Inoltre, lo zinco dimostra attività antivirale (23, 24).

L'assunzione di zinco a lungo termine è generalmente sicura per gli adulti sani, purché la dose giornaliera sia inferiore al limite massimo stabilito di 40 mg di elementi elementari zinco ( 13).

Dosi eccessive possono interferire con l'assorbimento del rame, il che potrebbe aumentare il rischio di infezione.

Un'integrazione con zinco può aiutare a proteggere dalle infezioni del tratto respiratorio e ridurre la durata di queste infezioni. .

3. Vitamina C 

La vitamina C è forse l'integratore più popolare assunto per proteggersi dalle infezioni grazie al suo importante ruolo nella salute del sistema immunitario.

Questa vitamina supporta la funzione di varie cellule immunitarie e migliora la loro capacità di proteggere dalle infezioni. È anche necessario per la morte cellulare, che aiuta a mantenere sano il sistema immunitario eliminando le cellule vecchie e sostituendole con quelle nuove (25, 26).

La vitamina C funziona anche come potente antiossidante, proteggendo dai danni indotti dallo stress ossidativo, che si verifica con l'accumulo di molecole reattive note come radicali liberi.

Lo stress ossidativo può influire negativamente sulla salute del sistema immunitario ed è collegato a numerose malattie (27).

È stato dimostrato che l'integrazione con vitamina C riduce la durata e la gravità delle infezioni del tratto respiratorio superiore, compreso il comune raffreddore (28).

Un'ampia revisione di 29 studi condotti su 11.306 persone ha dimostrato che l'integrazione regolare di vitamina C ad una dose media di 1-2 grammi al giorno riduce la durata del raffreddore dell'8% negli adulti e del 14% nei bambini ( 29) .

È interessante notare che la revisione ha anche dimostrato che l'assunzione regolare di integratori di vitamina C ha ridotto l'incidenza del raffreddore comune negli individui sottoposti a elevato stress fisico, inclusi maratoneti e soldati, fino al 50% (29, 30).

Inoltre, è stato dimostrato che il trattamento con vitamina C per via endovenosa ad alte dosi migliora significativamente i sintomi nelle persone con infezioni gravi, tra cui sepsi e sindrome da distress respiratorio acuto (ARDS) derivante da infezioni virali (31).

Tuttavia, altri studi hanno suggerito che il ruolo della vitamina C in questo contesto è ancora oggetto di studio (32, 33).

Tutto sommato, questi risultati confermano che gli integratori di vitamina C possono significativamente influiscono sulla salute del sistema immunitario, soprattutto in coloro che non assumono abbastanza vitamina attraverso la dieta.

Il limite massimo per la vitamina C è 2.000 mg. Le dosi giornaliere supplementari sono generalmente comprese tra 250 e 1.000 mg (34).

La vitamina C è vitale per la salute del sistema immunitario. L'integrazione con questo nutriente può aiutare a ridurre la durata e la gravità delle infezioni del tratto respiratorio superiore, compreso il comune raffreddore.

4. Sambuco 

Il sambuco nero (Sambucus nigra), utilizzato da tempo per trattare le infezioni, viene studiato per i suoi effetti sulla salute immunitaria.

Negli studi in provetta, l'estratto di sambuco dimostra un potente potenziale antibatterico e antivirale contro i patogeni batterici responsabili delle infezioni del tratto respiratorio superiore e dei ceppi del virus dell'influenza (35, 36).

Inoltre, è stato dimostrato che migliora la risposta del sistema immunitario e può contribuire a ridurre la durata e la gravità del raffreddore, nonché a ridurre i sintomi correlati alle infezioni virali (37, 38).

Una recensione di 4 studi di controllo randomizzati su 180 persone hanno scoperto che gli integratori di sambuco riducevano significativamente i sintomi delle vie respiratorie superiori causati da infezioni virali (39).

Uno studio più vecchio di 5 giorni del 2004 ha dimostrato che le persone con influenza che hanno integrato con 1 cucchiaio (15 ml) di sciroppo di sambuco 4 volte al giorno hanno riscontrato un sollievo dai sintomi 4 giorni prima rispetto a coloro che non hanno assunto lo sciroppo e dipendevano meno dai farmaci (40).

Tuttavia, questo studio è obsoleto ed è stato sponsorizzato dal produttore dello sciroppo di sambuco, il che potrebbe avere risultati distorti (40).

Sebbene sia stato suggerito che il sambuco possa aiutare ad alleviare i sintomi di alcune infezioni e del virus dell'influenza, dobbiamo anche essere consapevoli dei rischi. Alcuni riferiscono che le bacche di sambuco possono portare alla produzione di citochine in eccesso, che potrebbero potenzialmente danneggiare le cellule sane (41).

Per questo motivo, alcuni ricercatori raccomandano che gli integratori di sambuco siano utilizzati solo nelle prime fasi del COVID-19 (41).

Va notato che nessuno studio di ricerca pubblicato ha valutato l'uso del sambuco per il COVID-19 (42). Queste raccomandazioni si basano su ricerche precedenti effettuate sulle bacche di sambuco.

Una revisione sistematica delle bacche di sambuco (43) ha concluso:

Gli integratori di sambuco sono spesso venduti in forma liquida o in capsule.

L'assunzione di integratori di sambuco può aiutare a ridurre i sintomi delle vie respiratorie superiori causati da infezioni virali e ad alleviare i sintomi dell'influenza. Tuttavia, il sambuco presenta anche dei rischi. Sono necessarie ulteriori ricerche.

5. Funghi medicinali 

I funghi medicinali sono stati utilizzati fin dall'antichità per prevenire e curare infezioni e malattie. Molti tipi di funghi medicinali sono stati studiati per il loro potenziale di potenziamento immunitario.

Sono note oltre 270 specie riconosciute di funghi medicinali per le loro proprietà di potenziamento immunitario (44).

Cordyceps, criniera di leone, maitake, shitake, reishi e coda di tacchino sono tutti tipi che hanno dimostrato di apportare benefici alla salute immunitaria (45).

Alcune ricerche dimostrano che l'integrazione con tipi specifici di i funghi medicinali possono migliorare la salute immunitaria in diversi modi e ridurre i sintomi di alcune condizioni, tra cui l'asma e le infezioni polmonari.

Ad esempio, uno studio condotto su topi affetti da tubercolosi, una grave malattia batterica, ha rilevato che il trattamento con cordyceps ha ridotto significativamente la carica batterica nei polmoni, ha migliorato la risposta immunitaria e ha ridotto l'infiammazione, rispetto a un gruppo placebo (46).

In uno studio randomizzato di 8 settimane su 79 adulti, l'integrazione con 1,7 grammi di estratto di coltura di micelio di cordyceps ha portato ad un aumento significativo del 38% nell'attività delle cellule natural killer (NK), un tipo di cellule bianche cellula del sangue che protegge dalle infezioni (47).

La coda di tacchino è un altro fungo medicinale che ha potenti effetti sulla salute immunitaria. La ricerca sugli esseri umani indica che la coda del tacchino può migliorare la risposta immunitaria, specialmente nelle persone con determinati tipi di cancro (48, 49).

Molti altri funghi medicinali sono stati studiati anche per i loro effetti benefici sulla salute immunitaria. I prodotti a base di funghi medicinali possono essere trovati sotto forma di tinture, tisane e integratori (50, 51, 52, 53).

Molti tipi di funghi medicinali, tra cui il cordyceps e la coda di tacchino, possono offrire effetti immunostimolanti e antibatterici.

6–15. Altri integratori con potenziale di potenziamento immunitario 

Oltre agli elementi sopra elencati, molti integratori possono aiutare a migliorare la risposta immunitaria:

Secondo i risultati della ricerca scientifica, gli integratori sopra elencati possono offrire proprietà di potenziamento immunitario.

Tuttavia, tieni presente che molti di questi potenziali effetti che questi integratori hanno sulla salute immunitaria non sono stati testati a fondo sugli esseri umani, evidenziando la necessità di studi futuri.