今すぐ免疫システムを高めるためのベストサプリメント15選

ビタミン C、亜鉛などの特定のビタミンが欠乏すると、免疫システムが弱まる可能性があります。これらのビタミンのサプリメントを摂取すると、免疫システムの機能をサポートできる可能性があります。

重要な注意事項

いかなるサプリメントも治療や予防にはなりません。病気。

2019 年の新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) のパンデミックでは、社会的距離とも呼ばれる物理的距離の確保と適切な衛生習慣以外のサプリメント、食事、その他のライフスタイルの修正は、新型コロナウイルス感染症から身を守ることはできないことを理解することが特に重要です。

現在、特に新型コロナウイルス感染症から身を守るためのサプリメントの使用を支持する研究はありません。

免疫システムは、細胞、プロセス、化学物質の複雑な集合体で構成されており、ウイルス、毒素、細菌などの侵入病原体から体を常に防御しています (1、2)。

一年を通じて免疫システムを健康に保つことが、感染症や病気を防ぐ鍵となります。

栄養価の高い食品を摂取し、十分な睡眠と運動をすることで健康的なライフスタイルを選択することは、免疫システムを強化する最も重要な方法です。

さらに、研究では、特定のビタミン、ミネラル、ハーブを補給することが示されています。 、およびその他の物質は、免疫反応を改善し、病気から保護する可能性があります。

ただし、一部のサプリメントは、服用している処方薬や市販薬と相互作用する可能性があることに注意してください。特定の健康状態を持つ人には適さないものもあります。サプリメントを開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。

免疫力を高める可能性があることで知られる 15 のサプリメントを以下に示します。

1.ビタミン D

ビタミン D は、健康と免疫システムの機能に不可欠な脂溶性栄養素です。

ビタミン D は、単球とマクロファージ (免疫防御の重要な部分である白血球) の病原体と戦う効果を強化し、炎症を軽減して免疫反応の促進に役立ちます (3)。

多くの人はこの重要なビタミンが欠乏しており、免疫機能に悪影響を与える可能性があります。実際、ビタミン D レベルが低いと、インフルエンザやアレルギー性喘息などの上気道感染症のリスク増加と関連しています (4)。

いくつかの研究では、ビタミン D を補給すると免疫反応が改善される可能性があることが示されています。実際、最近の研究では、このビタミンを摂取すると気道感染症を防ぐ可能性があることが示唆されています。

11,321 人を対象としたランダム化対照研究の 2019 年のレビューでは、ビタミン D を補給すると、ビタミン D が欠乏している人の呼吸器感染症のリスクが大幅に低下し、ビタミン D レベルが適切な人の感染リスクが低下しました (5)。

これは全体的な保護効果を示唆しています。

他の研究では、ビタミン D サプリメントが、C 型肝炎や HIV などの特定の感染症に罹患している人々の抗ウイルス治療に対する反応を改善する可能性があると指摘しています (6、7、8)。

血中濃度にもよりますが、ほとんどの人にとって 1 日あたり 1,000 ～ 4,000 IU のビタミン D 補給で十分ですが、より深刻なビタミン D 欠乏症の人は、はるかに高い用量が必要になることがよくあります (4)。

ビタミン D は、免疫システムに影響を与えるため、新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) に関連して高度に研究されてきました。研究によれば、ビタミン D は呼吸器系の治癒を促進し、炎症を遅らせることができます (9)。

最近の迅速レビュー研究では、予防と治療のためにビタミン D 補給を推奨するにはさらなる研究が必要であると結論づけられました。新型コロナウイルス感染症 (10<) /a>)。

しかし、健康科学界の多くの専門家は、ビタミン D の補給は一般的に安全であり、ウイルスから個人を守るのに役立つ可能性があると主張しています (11)。

ビタミン D は免疫機能に不可欠です。このビタミンの健康的なレベルは、呼吸器感染症のリスクを下げるのに役立ちます。

サプリメント 101: ビタミン D

2.亜鉛

亜鉛は、免疫システムを高めることを目的としたサプリメントやトローチなどの他のヘルスケア製品に一般的に添加されるミネラルです。これは、亜鉛が免疫システムの機能に不可欠であるためです。

亜鉛は免疫細胞の発達と伝達に必要であり、炎症反応において重要な役割を果たします。亜鉛はまた、体内の組織バリアを特に保護し、外来病原体の侵入を防ぎます (12)。

この栄養素が欠乏すると、免疫システムが適切に機能する能力に大きな影響を及ぼし、その結果、肺炎を含む感染症や疾患のリスクが増加します (13、14)。

研究によると、世界中の深部呼吸器感染症の 16% は亜鉛欠乏が原因であることが判明しています (15)。

亜鉛欠乏症は世界中で約 20 億人が罹患しており、高齢者に非常に一般的です。実際、高齢者の最大 30% がこの栄養素が不足していると考えられています (16)。

亜鉛欠乏症は、北米や先進国では比較的まれです (17、18)。

それにもかかわらず、米国の多くの人は、摂取または吸収に関連してわずかな亜鉛欠乏症を患っています。高齢者は一般にリスクが高くなります (18)。

多くの研究により、亜鉛サプリメントが風邪などの気道感染症を防ぐ可能性があることが明らかになりました (19、20)。

さらに、亜鉛を補給することは、すでに病気になっている人にとって有益である可能性があります。

急性下気道感染症（ALRI）で入院中の小児 64 人を対象とした 2019 年の研究では、1 回あたり 30 mg の亜鉛を摂取しました。プラセボ群と比較して、感染の総期間と入院期間が平均 2 日短縮されました (21)。

亜鉛の補給は、風邪の期間を短縮するのにも役立ちます (22)。さらに、亜鉛は抗ウイルス活性を示します (23、24)。

亜鉛の長期摂取は、通常、1 日の摂取量が元素の設定上限である 40 mg を下回っている限り、健康な成人にとって安全です。亜鉛 ( 13)。

過剰に摂取すると銅の吸収が妨げられる可能性があり、感染症のリスクが高まる可能性があります。

亜鉛を補給すると気道感染症を防ぎ、感染症の期間を短縮できる可能性があります。 。

3.ビタミン C

ビタミン C は、免疫の健康において重要な役割を果たしているため、おそらく感染から守るために摂取される最も人気のあるサプリメントです。

このビタミンは、さまざまな免疫細胞の機能をサポートし、感染から守る能力を高めます。これは細胞死にも必要であり、古い細胞を一掃して新しい細胞に置き換えることで免疫システムを健康に保つのに役立ちます (25、26)。

ビタミン C は強力な抗酸化物質としても機能し、フリーラジカルとして知られる反応性分子の蓄積によって生じる酸化ストレスによって引き起こされる損傷から保護します。

酸化ストレスは免疫の健康に悪影響を及ぼす可能性があり、多くの病気に関連しています (27)。

ビタミン C を補給すると、風邪を含む上気道感染症の期間と重症度が軽減されることが示されています (28)。

11,306 人を対象とした 29 件の研究の大規模レビューでは、1 日あたり平均 1 ～ 2 グラムのビタミン C を定期的に補給すると、風邪の期間が成人で 8%、子供で 14% 減少することが実証されました ( 29) .

興味深いことに、このレビューでは、ビタミン C サプリメントを定期的に摂取すると、マラソン ランナーや兵士など、高い身体的ストレスにさらされている人の風邪の発症が最大 50% 減少することも実証されました (29、30)。

さらに、高用量のビタミン C 点滴治療は、ウイルス感染に起因する敗血症や急性呼吸窮迫症候群 (ARDS) などの重篤な感染症の患者の症状を大幅に改善することが示されています (31)。

それでも、他の研究では、この状況におけるビタミン C の役割はまだ研究中であることが示唆されています (32、33)。

全体として、これらの結果は、ビタミン C サプリメントが有意な効果をもたらすことを裏付けています。特に食事を通じてビタミンを十分に摂取していない人の場合、免疫の健康に影響を及ぼします。

ビタミン C の上限は 2,000 mg です。 1 日の追加投与量は通常 250 ～ 1,000 mg です (34).

ビタミン C は免疫の健康に不可欠です。この栄養素を補給すると、風邪を含む上気道感染症の期間と重症度を軽減するのに役立つ可能性があります。

4.ニワトコ

感染症の治療に古くから使用されてきたブラックニワトコ (セイヨウニワトコ) は、免疫の健康に対する効果が研究されています。

試験管研究では、エルダーベリー抽出物は、上気道感染症の原因となる細菌性病原体やインフルエンザウイルス株に対して強力な抗菌作用と抗ウイルス作用を示すことが示されています（35、36)。

さらに、免疫システムの反応を強化することが示されており、風邪の期間と重症度を短縮し、ウイルス感染に関連する症状を軽減する可能性があります (37、38)。

のレビュー180 人を対象とした 4 つのランダム化対照研究では、エルダーベリーのサプリメントがウイルス感染によって引き起こされる上気道症状を大幅に軽減することがわかりました (39)。

2004 年の古い 5 日間の研究では、大さじ 1 杯 (15 mL) のエルダーベリーシロップを 1 日 4 回摂取したインフルエンザ患者は、シロップを摂取しなかった患者よりも 4 日早く症状が軽減されたことが実証されました。薬物への依存度が低かった (40）。

ただし、この研究は古く、エルダーベリー シロップの製造業者が後援しているため、結果が歪んでいる可能性があります (40)。

エルダーベリーが特定の感染症やインフルエンザウイルスの症状を緩和するのに役立つことが示唆されていますが、私たちはリスクについても認識しておく必要があります。エルダーベリーは過剰なサイトカインの生成を引き起こし、健康な細胞に損傷を与える可能性があると報告する人もいます (41)。

そのため、一部の研究者は、ニワトコのサプリメントは新型コロナウイルス感染症の初期段階でのみ使用することを推奨しています (41)。

新型コロナウイルス感染症に対するニワトコの使用を評価した発表された研究は存在しないことに注意してください (42)。これらの推奨事項は、エルダーベリーに関して行われた以前の研究に基づいています。

エルダーベリーの系統的レビュー (43) は次のように結論付けています。

エルダーベリーのサプリメントは、ほとんどの場合、液体またはカプセルの形で販売されています。

エルダーベリーのサプリメントを摂取すると、ウイルス感染によって引き起こされる上気道症状が軽減され、インフルエンザの症状が緩和される可能性があります。ただし、ニワトコにもリスクはあります。さらなる研究が必要です。

5.薬用キノコ

薬用キノコは、感染症や病気の予防と治療に古くから使用されてきました。多くの種類の薬用キノコが免疫力を高める可能性について研究されています。

270 種以上の薬用キノコが免疫力を高める特性を持つことが知られています (44)。

冬虫夏草、ライオンのたてがみ、マイタケ、シタケ、霊芝、七面鳥の尻尾はすべて、免疫の健康に有益であることが証明されています (45)。

いくつかの研究では、特定の種類の薬用キノコは、喘息や肺感染症などの特定の症状の症状を軽減するだけでなく、さまざまな方法で免疫の健康を強化する可能性があります。

たとえば、重篤な細菌性疾患である結核を患ったマウスを対象とした研究では、冬虫夏草による治療により、プラセボ群と比較して肺内の細菌量が大幅に減少し、免疫反応が強化され、炎症が軽減されたことがわかりました (46)。

成人 79 名を対象とした 8 週間の無作為化研究では、1.7 グラムの冬虫夏草菌糸体培養抽出物を補充すると、白色細胞の一種であるナチュラルキラー (NK) 細胞の活性が 38% 大幅に増加しました。感染を防ぐ血球 (47)。

七面鳥の尾は、免疫の健康に強力な効果をもたらすもう一つの薬用キノコです。人間を対象とした研究では、七面鳥の尻尾が、特に特定の種類のがんを患っている人の免疫反応を強化する可能性があることが示されています (48、49).

他の多くの薬用キノコも、免疫の健康に対する有益な効果について研究されています。薬用キノコ製品は、チンキ剤、お茶、サプリメントの形で入手できます (50、51、52、53)。

冬虫夏草や七面鳥の尻尾など、多くの種類の薬用キノコには、免疫強化効果や抗菌効果がある可能性があります。

6-15.免疫力を高める可能性のあるその他のサプリメント

上記の項目以外にも、多くのサプリメントが免疫反応の改善に役立つ可能性があります:

科学的研究の結果によると、上記のサプリメントには免疫力を高める特性がある可能性があります。

ただし、これらのサプリメントが免疫の健康に及ぼす潜在的な影響の多くは人間で十分にテストされておらず、今後の研究の必要性が強調されていることに留意してください。