15 Suplemen Paling Apik Kanggo Nguatake Sistem Kekebalan Sampeyan Saiki

Kekurangan vitamin tartamtu, kalebu vitamin C, seng, lan liya-liyane, bisa ngrusak sistem kekebalan awak. Njupuk suplemen vitamin iki bisa mbantu ndhukung fungsi sistem kekebalan.

Cathetan penting

Ora ana suplemen sing bisa nambani utawa nyegah. penyakit.

Kanthi pandemi COVID-19 2019, penting banget kanggo ngerti manawa ora ana suplemen, diet, utawa modifikasi gaya urip liyane kajaba jarak fisik, uga dikenal minangka jarak sosial, lan praktik kebersihan sing bener sing bisa nglindhungi sampeyan saka COVID-19.

Saiki, ora ana riset sing ndhukung panggunaan suplemen apa wae kanggo nglindhungi COVID-19 khusus.

Sistem kekebalan awak kalebu kumpulan sel, proses, lan bahan kimia sing kompleks sing terus-terusan mbela awak saka patogen sing nyerang, kalebu virus, racun, lan bakteri (1, 2).

Njaga sistem kekebalan awak sehat ing saindhenging taun minangka kunci kanggo nyegah infeksi lan penyakit.

Nggawe pilihan gaya urip sehat kanthi ngonsumsi panganan sing bergizi lan turu lan olahraga sing cukup minangka cara sing paling penting kanggo nguatake sistem kekebalan awak.

Kajaba iku, riset nuduhake manawa nambah vitamin, mineral, jamu tartamtu. , lan zat liyane bisa mbantu ningkatake respon imun lan duweni potensi nglindhungi penyakit.

Nanging, elinga yen sawetara suplemen bisa sesambungan karo obat resep utawa over-the-counter sing sampeyan gunakake. Sawetara bisa uga ora cocok kanggo wong sing duwe kondisi kesehatan tartamtu. Priksa manawa sampeyan ngobrol karo profesional kesehatan sadurunge miwiti suplemen apa wae.

Iki 15 suplemen sing dikenal kanthi potensial ningkatake kekebalan.

1. Vitamin D

Vitamin D minangka nutrisi larut lemak sing penting kanggo kesehatan lan fungsi sistem kekebalan awak.

Vitamin D nambah efek nglawan patogen saka monosit lan makrofag - sel getih putih sing dadi bagian penting saka pertahanan kekebalan - lan nyuda inflamasi, sing mbantu ningkatake respon imun (3).

Akeh wong sing kekurangan vitamin penting iki, sing bisa nyebabake fungsi kekebalan awak. Nyatane, tingkat vitamin D sing kurang digandhengake karo tambah risiko infeksi saluran pernapasan ndhuwur, kalebu influenza lan asma alergi (4).

Sawetara panliten nuduhake yen suplemen vitamin D bisa ningkatake respon imun. Nyatane, riset anyar nuduhake yen njupuk vitamin iki bisa nglindhungi saka infeksi saluran pernapasan.

Ing tinjauan 2019 babagan studi kontrol kanthi acak ing 11.321 wong, nambah vitamin D kanthi signifikan nyuda risiko infeksi pernapasan ing wong sing kekurangan vitamin iki lan nyuda risiko infeksi ing wong sing duwe tingkat vitamin D sing cukup (5).

Iki nuduhake efek protèktif sakabèhé.

Panaliten liyane nyathet yen suplemen vitamin D bisa nambah respon marang perawatan antivirus ing wong sing kena infeksi tartamtu, kalebu hepatitis C lan HIV (6, 7, 8).

Gumantung saka tingkat getih, ing ngendi wae saka 1.000 nganti 4.000 IU vitamin D tambahan saben dina cukup kanggo umume wong, sanajan sing kekurangan sing luwih serius asring mbutuhake dosis sing luwih dhuwur (4).

Vitamin D wis diteliti banget babagan COVID-19 amarga pengaruhe ing sistem kekebalan. Panaliten nuduhake yen Vitamin D bisa nyepetake penyembuhan lan nyegah inflamasi ing sistem pernapasan (9).

Ing studi review cepet anyar, disimpulake yen luwih akeh riset dibutuhake kanggo menehi rekomendasi suplemen Vitamin D kanggo pencegahan lan perawatan. saka COVID-19 (10).

Nanging, akeh profesional ing komunitas kesehatan lan ilmu pengetahuan sing mbantah manawa suplemen Vitamin D umume aman lan bisa uga mbantu nglindhungi individu saka virus (11).

Vitamin D penting kanggo fungsi kekebalan. Tingkat vitamin iki sing sehat bisa mbantu nyuda risiko infeksi pernapasan.

Suplemen 101: Vitamin D

2. Seng 

Seng minangka mineral sing umume ditambahake ing suplemen lan produk kesehatan liyane kayata lozenges sing dimaksudake kanggo ngundhakake sistem kekebalan awak. Iki amarga seng penting kanggo fungsi sistem kekebalan.

Seng dibutuhake kanggo pangembangan sel kekebalan lan komunikasi lan nduweni peran penting ing respon inflamasi. Seng uga khusus nglindhungi alangan jaringan ing awak lan mbantu nyegah patogen asing mlebu (12).

Kekurangan nutrisi iki mengaruhi kemampuan sistem kekebalan awak supaya bisa mlaku kanthi bener, nyebabake risiko infeksi lan penyakit, kalebu radhang paru-paru (13, 14).

Miturut riset, 16% saka kabeh infeksi pernapasan jero ing saindenging jagad ditemokake amarga kekurangan seng (15).

Kekurangan seng mengaruhi udakara 2 milyar wong ing saindenging jagad lan umum banget ing wong tuwa. Nyatane, nganti 30% wong tuwa dianggep kurang nutrisi iki (16).

Kekurangan seng relatif langka ing Amerika Utara lan ing negara maju (17, 18).

Nanging, akeh wong ing Amerika Serikat duwe kekurangan seng marginal sing ana hubungane karo asupan utawa penyerapan. Wong tuwa umume duwe risiko tambah (18).

Akeh panaliten ngandhakake yen suplemen seng bisa nglindhungi infeksi saluran pernapasan kaya selesma (19, 20).

Apa maneh, suplemen seng bisa migunani kanggo wong sing wis lara.

Ing panaliten 2019 ing 64 bocah sing dirawat ing rumah sakit kanthi infeksi saluran pernapasan akut (ALRI), njupuk 30 mg seng saben dina nyuda total durasi infeksi lan durasi ing rumah sakit rata-rata 2 dina, dibandhingake karo klompok plasebo (21).

Seng tambahan uga bisa mbantu nyuda durasi selesma (22). Kajaba iku, seng nuduhake aktivitas antivirus (23, 24).

Ngombe seng kanggo jangka panjang biasane aman kanggo wong diwasa sing sehat, anggere dosis saben dina ana ing sangisore wates ndhuwur sing disetel yaiku 40 mg unsur. seng ( 13).

Dosis sing berlebihan bisa ngganggu penyerapan tembaga, sing bisa nambah risiko infeksi.

Suplemen seng bisa mbantu nglindhungi infeksi saluran pernapasan lan nyuda durasi infeksi kasebut. .

3. Vitamin C 

Vitamin C mbok menawa suplemen paling populer sing dijupuk kanggo nglindhungi saka infèksi amarga peran penting ing kesehatan imun.

Vitamin iki ndhukung fungsi saka macem-macem sel imun lan nambah kemampuan kanggo nglindhungi saka infèksi. Iki uga perlu kanggo pati sel, sing mbantu njaga sistem kekebalan awak sehat kanthi ngresiki sel lawas lan ngganti karo sing anyar (25, 26).

Vitamin C uga nduweni fungsi minangka antioksidan sing kuat, nglindhungi karusakan sing disebabake dening stres oksidatif, sing kedadeyan kanthi akumulasi molekul reaktif sing dikenal minangka radikal bebas.

Stress oksidatif bisa ngaruhi kesehatan kekebalan lan ana hubungane karo macem-macem penyakit (27).

Suplemen vitamin C wis ditampilake bisa nyuda durasi lan keruwetan infeksi saluran pernapasan ndhuwur, kalebu selesma (28).

Tinjauan gedhe saka 29 studi ing 11.306 wong nuduhake yen kanthi rutin nambah vitamin C kanthi dosis rata-rata 1-2 gram saben dina nyuda durasi selesma nganti 8% ing wong diwasa lan 14% ing bocah-bocah ( 29) .

Aneh banget, review kasebut uga nuduhake manawa njupuk suplemen vitamin C kanthi rutin nyuda kedadeyan selesma umum ing wong sing ngalami stres fisik sing dhuwur, kalebu pelari maraton lan prajurit, nganti 50% (29, 30).

Kajaba iku, perawatan vitamin C intravena dosis dhuwur wis ditampilake kanthi signifikan ningkatake gejala ing wong sing kena infeksi abot, kalebu sepsis lan sindrom gangguan ambegan akut (ARDS) amarga infeksi virus (31).

Nanging, panaliten liyane nyaranake yen peran vitamin C ing setelan iki isih diselidiki (32, 33).

Sakabèhé, asil iki negesake manawa suplemen vitamin C bisa uga signifikan. mengaruhi kesehatan kekebalan, utamane wong sing ora entuk cukup vitamin liwat diet.

Batesan ndhuwur kanggo vitamin C yaiku 2.000 mg. Dosis tambahan saben dina biasane antarane 250 lan 1.000 mg (34).

Vitamin C penting kanggo kesehatan kekebalan. Suplemen karo nutrisi iki bisa mbantu nyuda durasi lan keruwetan infeksi saluran pernapasan ndhuwur, kalebu selesma.

4. Elderberry 

Elderberry ireng (Sambucus nigra), sing wis suwe digunakake kanggo ngobati infeksi, lagi diteliti efeke kanggo kesehatan kekebalan.

Ing studi tabung uji, ekstrak elderberry nduduhake potensial antibakteri lan antivirus sing kuat marang patogen bakteri sing tanggung jawab kanggo infeksi saluran pernapasan ndhuwur lan galur virus influenza (35, 36).

Apa maneh, wis ditampilake bisa ningkatake respon sistem kekebalan lan bisa mbantu nyepetake durasi lan keruwetan selesma uga nyuda gejala sing ana gandhengane karo infeksi virus (37, 38).

Tinjauan babagan 4 studi kontrol acak ing 180 wong nemokake yen suplemen elderberry nyuda gejala ambegan ndhuwur sing disebabake infeksi virus (39).

Panaliten lawas, 5 dina saka 2004 nuduhake yen wong sing nandhang flu sing ditambah karo 1 sendok teh (15 ml) sirup elderberry kaping 4 dina ngalami gejala 4 dina luwih awal tinimbang wong sing ora ngombe sirup. kurang gumantung ing obat (40).

Nanging, panliten iki wis lawas lan disponsori dening pabrikan sirup elderberry, sing bisa uga nyebabake asil sing miring (40).

Sanajan wis disaranake manawa elderberry bisa mbantu nyuda gejala infeksi tartamtu lan virus influenza, kita uga kudu ngerti risiko kasebut. Sawetara laporan yen elderberry bisa nyebabake produksi sitokin sing berlebihan, sing bisa ngrusak sel sehat (41).

Mulane, sawetara peneliti nyaranake suplemen elderberry mung digunakake ing awal COVID-19 (41).

Sampeyan kudu dicathet yen ora ana studi riset sing diterbitake sing ngevaluasi panggunaan elderberry kanggo COVID-19 (42). Rekomendasi iki adhedhasar riset sadurunge sing ditindakake babagan elderberry.

Tinjauan sistemik babagan elderberry (43) nyimpulake:

Suplemen elderberry paling kerep didol ing wangun cair utawa kapsul.

Ngombe suplemen elderberry bisa mbantu nyuda gejala pernapasan ndhuwur sing disebabake infeksi virus lan mbantu nyuda gejala flu. Nanging, elderberry uga duwe risiko. Riset luwih akeh dibutuhake.

5. Jamur obat 

Jamur obat wis digunakake wiwit jaman kuna kanggo nyegah lan nambani infeksi lan penyakit. Akeh jinis jamur obat sing wis ditliti kanggo potensi ngundhakake kekebalan.

Swara 270 spesies jamur obat sing diakoni dikenal nduweni sifat ningkatake kekebalan (44).

Cordyceps, surai singa, maitake, shitake, reishi, lan buntut kalkun iku kabeh jinis sing wis ditampilake kanggo entuk manfaat kesehatan kekebalan (45).

Sawetara riset nuduhake yen nambahi jinis tartamtu saka jamur obat bisa ningkatake kesehatan kekebalan kanthi pirang-pirang cara uga bisa nyuda gejala kondisi tartamtu, kalebu asma lan infeksi paru-paru.

Contone, panaliten ing tikus tuberkulosis, penyakit bakteri serius, nemokake yen perawatan karo cordyceps nyuda beban bakteri ing paru-paru kanthi signifikan, nambah respon imun, lan nyuda inflamasi, dibandhingake karo klompok plasebo (46).

Ing studi acak 8 minggu ing 79 wong diwasa, ditambah karo 1,7 gram ekstrak kultur miselium cordyceps nyebabake peningkatan 38% aktivitas sel natural killer (NK), jinis putih. sel getih sing nglindhungi infeksi (47).

Buntut kalkun minangka jamur obat liyane sing nduweni efek kuat kanggo kesehatan kekebalan. Riset ing manungsa nuduhake yen buntut kalkun bisa ningkatake respon imun, utamane ing wong sing duwe jinis kanker tartamtu (48, 49).

Akeh jamur obat liyane sing wis diteliti babagan efek sing migunani kanggo kesehatan kekebalan. Produk jamur obat bisa ditemokake ing wangun tincture, teh, lan suplemen (50, 51, 52, 53).

Akeh jinis jamur obat, kalebu cordyceps lan buntut kalkun, bisa menehi efek nambah kekebalan lan antibakteri.

6–15. Suplemen liyane kanthi potensial ngundhakake kekebalan 

Kajaba saka item sing kadhaptar ing ndhuwur, akeh suplemen bisa mbantu ningkatake respon kekebalan:

Miturut asil riset ilmiah, suplemen sing kadhaptar ing ndhuwur bisa menehi sifat nguatake kekebalan.

Nanging, elinga yen akeh efek potensial suplemen kasebut ing kesehatan kekebalan durung dites kanthi lengkap ing manungsa, sing nyoroti kabutuhan kanggo sinau ing mangsa ngarep.