지금 당장 면역 체계를 강화하는 15가지 최고의 보충제

비타민 C, 아연 등을 포함한 특정 비타민이 부족하면 면역체계가 약화될 수 있습니다. 이러한 비타민 보충제를 섭취하면 면역 체계 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

중요 사항

어떤 보충제도 치료하거나 예방할 수 없습니다. 질병.

2019년 코로나19 팬데믹 상황에서는 신체적 거리두기(사회적 거리두기라고도 함)와 적절한 위생 관행 외에는 보충제, 식이요법, 기타 생활방식 변화가 코로나19로부터 보호할 수 없다는 점을 이해하는 것이 특히 중요합니다.

현재 코로나19 예방을 위한 보충제 사용을 뒷받침하는 연구는 없습니다.

면역 체계는 바이러스, 독소, 박테리아 등 침입하는 병원체로부터 신체를 지속적으로 방어하는 세포, 과정, 화학 물질의 복잡한 집합체로 구성됩니다(1, 2).

일년 내내 면역 체계를 건강하게 유지하는 것이 감염과 질병을 예방하는 데 중요합니다.

영양가 있는 음식을 섭취하고 충분한 수면과 운동을 통해 건강한 생활방식을 선택하는 것이 면역체계를 강화하는 가장 중요한 방법입니다.

또한 연구에 따르면 특정 비타민, 미네랄, 허브를 보충하는 것으로 나타났습니다. 및 기타 물질은 면역 반응을 개선하고 잠재적으로 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 일부 보충제는 복용 중인 처방약이나 일반의약품과 상호작용할 수 있습니다. 일부는 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하세요.

다음은 면역 강화 효과가 있는 것으로 알려진 15가지 보충제입니다.

1. 비타민 D

비타민 D는 면역체계의 건강과 기능에 필수적인 지용성 영양소입니다.

비타민 D는 단핵구와 대식세포(면역 방어의 중요한 부분인 백혈구)의 병원체 퇴치 효과를 강화하고 염증을 감소시켜 면역 반응을 촉진합니다(3).

많은 사람들이 이 중요한 비타민이 부족하여 면역 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로, 낮은 비타민 D 수치는 인플루엔자 및 알레르기성 천식을 포함한 상부 호흡기 감염의 위험 증가와 관련이 있습니다(4).

일부 연구에 따르면 비타민 D를 보충하면 면역 반응이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다. 실제로 최근 연구에 따르면 이 비타민을 섭취하면 호흡기 감염을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.

11,321명을 대상으로 한 무작위 대조 연구에 대한 2019년 검토에서 비타민 D를 보충하면 비타민 D가 부족한 사람들의 호흡기 감염 위험이 크게 감소했으며 비타민 D 수치가 적절한 사람들의 감염 위험도 낮아졌습니다(5).

이는 전반적인 보호 효과를 시사합니다.

다른 연구에서는 비타민 D 보충제가 C형 간염 및 HIV를 포함한 특정 감염 환자의 항바이러스 치료에 대한 반응을 개선할 수 있다고 지적합니다(6, 7, 8).

혈중 농도에 따라 하루 1,000~4,000IU의 비타민 D 보충이면 대부분의 사람들에게 충분하지만 더 심각한 결핍증이 있는 경우 훨씬 더 많은 용량이 필요한 경우가 많습니다(4).

비타민 D는 면역 체계에 미치는 영향 때문에 코로나19와 관련하여 많은 연구가 이루어졌습니다. 연구에 따르면 비타민 D는 호흡기계의 치유를 촉진하고 염증을 멈출 수 있는 것으로 나타났습니다(9).

최근 신속 검토 연구에서는 예방과 치료를 위해 비타민 D 보충제를 권장하기 위해 더 많은 연구가 필요하다는 결론을 내렸습니다. 코로나19(10).

그러나 보건 및 과학계의 많은 전문가들은 비타민 D 보충이 일반적으로 안전하며 바이러스로부터 개인을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다(11).

비타민 D는 면역 기능에 필수적입니다. 이 비타민의 건강한 수준은 호흡기 감염 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충제 101: 비타민 D

2. 아연 

아연은 면역 체계를 강화하기 위한 보충제 및 사탕과 같은 기타 건강 관리 제품에 일반적으로 첨가되는 미네랄입니다. 아연은 면역 체계 기능에 필수적이기 때문입니다.

아연은 면역 세포 발달과 의사소통에 필요하며 염증 반응에 중요한 역할을 합니다. 아연은 또한 신체의 조직 장벽을 특별히 보호하고 외부 병원체가 유입되는 것을 방지하는 데 도움을 줍니다(12).

이 영양소가 결핍되면 면역체계가 제대로 기능하는 능력에 심각한 영향을 미쳐 폐렴을 포함한 감염 및 질병의 위험이 증가합니다(13, 14).

연구에 따르면 전 세계 모든 심호흡기 감염의 16%가 아연 결핍으로 인한 것으로 밝혀졌습니다(15).

아연 결핍은 전 세계적으로 약 20억 명의 사람들에게 영향을 미치며 노인들에게 매우 흔합니다. 실제로 노인 중 최대 30%가 이 영양소가 부족한 것으로 간주됩니다(16).

아연 결핍은 북미와 선진국에서는 상대적으로 드뭅니다(17, 18).

그럼에도 불구하고 미국의 많은 사람들은 섭취 또는 흡수와 관련하여 아연 결핍이 미미합니다. 노인들은 일반적으로 위험이 높습니다(18).

수많은 연구에 따르면 아연 보충제가 감기와 같은 호흡기 감염을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다(19, 20).

게다가 아연 보충제는 이미 아픈 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

급성 하기도 감염(ALRI)으로 입원한 64명의 어린이를 대상으로 한 2019년 연구에서는 1회당 30mg의 아연을 섭취했습니다. 위약군에 비해 총 감염 기간과 입원 기간이 평균 2일 감소했습니다(21).

또한 아연 보충은 감기의 지속 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(22). 또한 아연은 항바이러스 활동을 보여줍니다(23, 24).

아연의 일일 복용량이 설정된 상한인 40mg 미만인 한 건강한 성인에게 일반적으로 아연을 장기간 복용하는 것은 안전합니다. 아연( 13).

과도한 복용량은 구리 흡수를 방해하여 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다.

아연을 보충하면 호흡기 감염을 예방하고 감염 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. .

3. 비타민 C 

비타민 C는 면역 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 감염 예방을 위해 섭취하는 가장 인기 있는 보충제일 것입니다.

이 비타민은 다양한 면역 세포의 기능을 지원하고 감염으로부터 보호하는 능력을 강화합니다. 이는 또한 오래된 세포를 제거하고 새로운 세포로 대체하여 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 세포 사멸에도 필요합니다(25, 26).

비타민 C는 또한 강력한 항산화제 역할을 하여 활성산소라고 알려진 반응성 분자의 축적으로 발생하는 산화 스트레스로 인한 손상을 방지합니다.

산화 스트레스는 면역 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 수많은 질병과 관련이 있습니다(27).

비타민 C를 보충하면 감기를 포함한 상기도 감염의 기간과 중증도를 줄이는 것으로 나타났습니다(28).

11,306명을 대상으로 한 29개 연구를 대규모로 검토한 결과, 하루 평균 1~2g의 비타민 C를 정기적으로 보충하면 감기 기간이 성인의 경우 8%, 어린이의 경우 14% 감소한 것으로 나타났습니다( 29) .

흥미롭게도 이 리뷰에서는 정기적으로 비타민 C 보충제를 복용하면 마라톤 선수와 군인을 포함하여 신체적 스트레스가 심한 개인의 감기 발병이 최대 50%까지 감소한다는 사실도 입증되었습니다(29, 30).

또한, 고용량 비타민 C 정맥 투여는 바이러스 감염으로 인한 패혈증 및 급성 호흡 곤란 증후군(ARDS)을 비롯한 중증 감염 환자의 증상을 크게 개선하는 것으로 나타났습니다(31).

그래도 다른 연구에서는 이 환경에서 비타민 C의 역할이 아직 조사 중이라고 제안했습니다(32, 33).

대체로 이 결과는 비타민 C 보충제가 특히 식사를 통해 비타민을 충분히 섭취하지 못하는 사람들의 경우 면역 건강에 영향을 미칩니다.

비타민 C의 상한치는 2,000mg입니다. 일일 보충 복용량은 일반적으로 250~1,000mg입니다(34).

비타민 C는 면역 건강에 필수적입니다. 이 영양소를 보충하면 감기를 포함한 상기도 감염의 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 엘더베리 

오랫동안 감염 치료에 사용되어 온 블랙 엘더베리(Sambucus nigra)가 면역 건강에 미치는 영향이 연구되고 있습니다.

시험관 연구에서 엘더베리 추출물은 상기도 감염과 인플루엔자 바이러스 계통의 원인이 되는 박테리아 병원체에 대해 강력한 항균 및 항바이러스 가능성을 보여줍니다(35, 36).

게다가 면역체계 반응을 강화하는 것으로 나타났으며, 감기의 지속 기간과 중증도를 단축하고 바이러스 감염과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(37, 38).

리뷰 180명을 대상으로 한 4개의 무작위 대조 연구에서 엘더베리 보충제가 바이러스 감염으로 인한 상부 호흡기 증상을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다(39).

2004년에 실시된 5일간의 더 오래된 연구에서는 독감에 걸린 사람들이 엘더베리 시럽 1테이블스푼(15mL)을 하루 4회 섭취한 사람들이 시럽을 복용하지 않은 사람들보다 4일 일찍 증상 완화를 경험했으며, 약물 의존도가 낮았습니다(40).

그러나 이 연구는 오래되었으며 엘더베리 시럽 제조업체의 후원을 받아 결과가 왜곡될 수 있습니다(40).

엘더베리가 특정 감염 및 인플루엔자 바이러스의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안되었지만, 우리는 위험도 인지하고 있어야 합니다. 일부 보고에 따르면 엘더베리는 과도한 사이토카인 생성으로 이어질 수 있으며, 이는 잠재적으로 건강한 세포에 손상을 줄 수 있습니다(41).

이러한 이유로 일부 연구자들은 엘더베리 보충제를 코로나19 초기에만 사용할 것을 권장합니다(41).

COVID-19에 대한 엘더베리의 사용을 평가한 발표된 연구 조사가 없다는 점에 유의해야 합니다(42). 이러한 권장 사항은 엘더베리에 대한 이전 연구를 기반으로 합니다.

엘더베리에 대한 체계적인 검토(43) 결론:

엘더베리 보충제는 액체나 캡슐 형태로 판매되는 경우가 가장 많습니다.

엘더베리 보충제를 복용하면 바이러스 감염으로 인한 상부 호흡기 증상을 줄이고 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 엘더베리에도 위험이 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 약용 버섯 

약용버섯은 고대부터 감염과 질병을 예방하고 치료하기 위해 사용되어 왔습니다. 다양한 유형의 약용 버섯이 면역 강화 잠재력에 대해 연구되었습니다.

270종 이상의 알려진 약용 버섯이 면역 강화 특성을 갖는 것으로 알려져 있습니다(44).

동충하초, 사자갈기, 잎새버섯, 표고버섯, 영지버섯, 칠면조 꼬리는 모두 면역 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀진 유형입니다(45).

일부 연구에 따르면 특정 유형의 약용 버섯은 여러 가지 방법으로 면역 건강을 강화할 뿐만 아니라 천식 및 폐 감염을 포함한 특정 질환의 증상을 감소시킬 수 있습니다.

예를 들어, 심각한 세균성 질환인 결핵에 걸린 쥐를 대상으로 한 연구에서 동충하초로 치료하면 위약군에 비해 폐의 세균 부하가 크게 감소하고 면역 반응이 강화되며 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다(46).

성인 79명을 대상으로 8주간 무작위로 진행한 연구에서 동충하초 균사체 배양 추출물 1.7g을 보충한 결과, 백색 동충하초의 일종인 자연살해세포(NK)의 활성이 38% 유의하게 증가한 것으로 나타났습니다. 감염으로부터 보호하는 혈액 세포(47).

칠면조꼬리버섯은 면역 건강에 강력한 영향을 미치는 또 다른 약용 버섯입니다. 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 칠면조 꼬리는 특히 특정 유형의 암에 걸린 사람들의 면역 반응을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다(48, 49).

다른 많은 약용 버섯도 면역 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 연구되었습니다. 약용 버섯 제품은 팅크, 차, 보충제 형태로 찾을 수 있습니다(50, 51, 52, 53).

동충하초와 칠면조 꼬리를 포함한 다양한 종류의 약용 버섯은 면역 강화 및 항균 효과를 제공할 수 있습니다.

6–15. 면역 강화 잠재력이 있는 기타 보충제 

위에 나열된 항목 외에도 많은 보충제가 면역 반응을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다:

과학 연구 결과에 따르면 위에 나열된 보충제는 면역 강화 효과를 제공할 수 있습니다.

그러나 이러한 보충제가 면역 건강에 미치는 잠재적인 영향 중 다수는 인간을 대상으로 철저히 테스트되지 않았으므로 향후 연구가 필요하다는 점을 명심하십시오.