15 Makanan Tambahan Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda Sekarang

Ikuti Drugslib di

Kekurangan dalam vitamin tertentu, termasuk vitamin C, zink dan lain-lain, boleh melemahkan sistem imun anda. Pengambilan suplemen vitamin ini boleh membantu menyokong fungsi sistem imun.

Nota penting

Tiada suplemen yang akan menyembuhkan atau mencegah penyakit.

Dengan pandemik COVID-19 2019, amat penting untuk memahami bahawa tiada makanan tambahan, diet atau pengubahsuaian gaya hidup lain selain daripada penjarakan fizikal, juga dikenali sebagai penjarakan sosial dan amalan kebersihan yang betul boleh melindungi anda daripada COVID-19.

Pada masa ini, tiada penyelidikan menyokong penggunaan mana-mana suplemen untuk melindungi daripada COVID-19 secara khusus.

Sistem imun anda terdiri daripada koleksi sel, proses dan bahan kimia yang kompleks yang sentiasa mempertahankan tubuh anda daripada patogen yang menyerang, termasuk virus, toksin dan bakteria (1, 2).

Memastikan sistem imun anda sihat sepanjang tahun adalah kunci untuk mencegah jangkitan dan penyakit.

Membuat pilihan gaya hidup sihat dengan mengambil makanan berkhasiat dan tidur yang cukup serta bersenam adalah cara paling penting untuk meningkatkan sistem imun anda.

Selain itu, penyelidikan telah menunjukkan bahawa suplemen dengan vitamin, mineral, herba tertentu , dan bahan lain boleh membantu meningkatkan tindak balas imun dan berpotensi melindungi daripada penyakit.

Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa sesetengah suplemen boleh berinteraksi dengan ubat preskripsi atau tanpa kaunter yang anda ambil. Sesetengah mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Pastikan anda berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen.

Berikut ialah 15 suplemen yang terkenal dengan potensi meningkatkan imunnya.

1. Vitamin D

Vitamin D ialah nutrien larut lemak yang penting untuk kesihatan dan fungsi sistem imun anda.

Vitamin D meningkatkan kesan melawan patogen monosit dan makrofaj — sel darah putih yang merupakan bahagian penting dalam pertahanan imun anda — dan mengurangkan keradangan, yang membantu menggalakkan tindak balas imun (3).

Ramai orang kekurangan vitamin penting ini, yang boleh menjejaskan fungsi imun secara negatif. Malah, tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan saluran pernafasan atas, termasuk influenza dan asma alahan (4).

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suplemen dengan vitamin D boleh meningkatkan tindak balas imun. Malah, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa pengambilan vitamin ini boleh melindungi daripada jangkitan saluran pernafasan.

Dalam semakan kajian kawalan rawak pada 11,321 orang pada 2019, penambahan vitamin D telah mengurangkan risiko jangkitan pernafasan pada orang yang kekurangan vitamin ini dengan ketara dan mengurangkan risiko jangkitan pada mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi (5).

Ini menunjukkan kesan perlindungan keseluruhan.

Kajian lain menyatakan bahawa suplemen vitamin D boleh meningkatkan tindak balas terhadap rawatan antivirus pada orang yang mempunyai jangkitan tertentu, termasuk hepatitis C dan HIV (6, 7, 8).

Bergantung pada tahap darah, di mana-mana dari 1,000 hingga 4,000 IU vitamin D tambahan setiap hari adalah mencukupi untuk kebanyakan orang, walaupun mereka yang mengalami kekurangan yang lebih serius sering memerlukan dos yang lebih tinggi (4).

Vitamin D telah sangat dikaji berkaitan dengan COVID-19 kerana kesannya terhadap sistem imun. Kajian telah menunjukkan bahawa Vitamin D boleh mempercepatkan penyembuhan dan menghalang keradangan dalam sistem pernafasan (9).

Dalam kajian semakan pantas baru-baru ini, disimpulkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesyorkan suplemen Vitamin D untuk pencegahan dan rawatan COVID-19 (10).

Walau bagaimanapun, ramai profesional dalam komuniti kesihatan dan sains berpendapat bahawa suplemen dengan Vitamin D secara amnya selamat dan mungkin boleh membantu melindungi individu daripada virus (11).

Ringkasan

Vitamin D adalah penting untuk fungsi imun. Tahap vitamin ini yang sihat boleh membantu mengurangkan risiko anda untuk jangkitan pernafasan.

Suplemen 101: Vitamin D

2. Zink 

Zink ialah mineral yang biasanya ditambahkan pada makanan tambahan dan produk penjagaan kesihatan lain seperti lozenges yang bertujuan untuk meningkatkan sistem imun anda. Ini kerana zink adalah penting untuk fungsi sistem imun.

Zink diperlukan untuk pembangunan dan komunikasi sel imun dan memainkan peranan penting dalam tindak balas keradangan. Zink juga secara khusus melindungi penghalang tisu dalam badan dan membantu menghalang patogen asing daripada masuk (12).

Kekurangan nutrien ini memberi kesan ketara kepada keupayaan sistem imun anda untuk berfungsi dengan baik, mengakibatkan peningkatan risiko jangkitan dan penyakit, termasuk radang paru-paru (13, 14).

Menurut penyelidikan, 16% daripada semua jangkitan pernafasan dalam di seluruh dunia didapati berpunca daripada kekurangan zink (15).

Kekurangan zink menjejaskan kira-kira 2 bilion orang di seluruh dunia dan sangat biasa berlaku pada orang dewasa yang lebih tua. Malah, sehingga 30% orang dewasa yang lebih tua dianggap kekurangan nutrien ini (16).

Kekurangan zink agak jarang berlaku di Amerika Utara dan di negara maju (17, 18).

Walau bagaimanapun, ramai individu di Amerika Syarikat mengalami kekurangan zink kecil yang berkaitan dengan pengambilan atau penyerapan. Individu yang lebih tua secara amnya berisiko tinggi (18).

Banyak kajian mendedahkan bahawa suplemen zink boleh melindungi daripada jangkitan saluran pernafasan seperti selesema biasa (19, 20).

Apatah lagi, menambah zink mungkin bermanfaat bagi mereka yang sudah sakit.

Dalam kajian 2019 terhadap 64 kanak-kanak yang dirawat di hospital dengan jangkitan saluran pernafasan akut (ALRI), mengambil 30 mg zink setiap hari mengurangkan jumlah tempoh jangkitan dan tempoh penginapan hospital dengan purata 2 hari, berbanding dengan kumpulan plasebo (21).

Zink tambahan juga boleh membantu mengurangkan tempoh selesema biasa (22). Selain itu, zink menunjukkan aktiviti antivirus (23, 24).

Mengambil zink jangka panjang biasanya selamat untuk orang dewasa yang sihat, selagi dos harian berada di bawah had atas yang ditetapkan iaitu 40 mg unsur zink ( 13).

Dos yang berlebihan boleh mengganggu penyerapan kuprum, yang boleh meningkatkan risiko jangkitan anda.

Ringkasan

Penambahan zink boleh membantu melindungi daripada jangkitan saluran pernafasan dan mengurangkan tempoh jangkitan ini .

3. Vitamin C 

Vitamin C mungkin suplemen paling popular yang diambil untuk melindungi daripada jangkitan kerana peranannya yang penting dalam kesihatan imun.

Vitamin ini menyokong fungsi pelbagai sel imun dan meningkatkan keupayaan mereka untuk melindungi daripada jangkitan. Ia juga diperlukan untuk kematian selular, yang membantu mengekalkan sistem imun anda sihat dengan membersihkan sel lama dan menggantikannya dengan yang baharu (25, 26).

Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang kuat, melindungi daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif, yang berlaku dengan pengumpulan molekul reaktif yang dikenali sebagai radikal bebas.

Tekanan oksidatif boleh menjejaskan kesihatan imun secara negatif dan dikaitkan dengan pelbagai penyakit (27).

Penambahan vitamin C telah ditunjukkan dapat mengurangkan tempoh dan keterukan jangkitan saluran pernafasan atas, termasuk selesema biasa (28).

Semakan besar 29 kajian dalam 11,306 orang menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C secara kerap pada dos purata 1-2 gram sehari mengurangkan tempoh selesema sebanyak 8% pada orang dewasa dan 14% pada kanak-kanak ( 29) .

Menariknya, semakan itu juga menunjukkan bahawa pengambilan suplemen vitamin C secara kerap mengurangkan kejadian selesema biasa pada individu yang mengalami tekanan fizikal yang tinggi, termasuk pelari maraton dan askar, sehingga 50% (29, 30).

Selain itu, rawatan vitamin C intravena dos tinggi telah terbukti dapat memperbaiki gejala dengan ketara pada orang yang mengalami jangkitan teruk, termasuk sepsis dan sindrom gangguan pernafasan akut (ARDS) akibat daripada jangkitan virus (31).

Namun, kajian lain telah mencadangkan bahawa peranan vitamin C dalam tetapan ini masih dalam siasatan (32, 33).

Secara keseluruhan, keputusan ini mengesahkan bahawa suplemen vitamin C mungkin ketara. menjejaskan kesihatan imun, terutamanya bagi mereka yang tidak mendapat cukup vitamin melalui diet mereka.

Had atas vitamin C ialah 2,000 mg. Dos harian tambahan biasanya antara 250 dan 1,000 mg (34).

Ringkasan

Vitamin C adalah penting untuk kesihatan imun. Penambahan nutrien ini boleh membantu mengurangkan tempoh dan keterukan jangkitan saluran pernafasan atas, termasuk selesema biasa.

4. Elderberry 

Beri elderberry hitam (Sambucus nigra), yang telah lama digunakan untuk merawat jangkitan, sedang dikaji untuk kesannya terhadap kesihatan imun.

Dalam kajian tabung uji, ekstrak elderberry menunjukkan potensi antibakteria dan antivirus yang kuat terhadap patogen bakteria yang bertanggungjawab untuk jangkitan saluran pernafasan atas dan strain virus influenza (35, 36).

Apatah lagi, ia telah ditunjukkan dapat meningkatkan tindak balas sistem imun dan boleh membantu memendekkan tempoh dan keterukan selsema serta mengurangkan simptom yang berkaitan dengan jangkitan virus (37, 38).

Semakan tentang 4 kajian kawalan rawak dalam 180 orang mendapati bahawa suplemen elderberry secara signifikan mengurangkan gejala pernafasan atas yang disebabkan oleh jangkitan virus (39).

Kajian yang lebih lama, 5 hari dari 2004 menunjukkan bahawa penghidap selesema yang menambah 1 sudu (15 mL) sirap elderberry 4 kali sehari mengalami kelegaan simptom 4 hari lebih awal daripada mereka yang tidak mengambil sirap dan kurang bergantung pada ubat (40).

Walau bagaimanapun, kajian ini sudah lapuk dan ditaja oleh pengeluar sirap elderberry, yang mungkin mempunyai hasil yang menyeleweng (40).

Walaupun telah dicadangkan bahawa elderberry boleh membantu melegakan simptom jangkitan tertentu dan virus influenza, kita juga mesti sedar tentang risikonya. Sesetengah melaporkan bahawa elderberry boleh menyebabkan pengeluaran sitokin berlebihan, yang berpotensi merosakkan sel yang sihat (41).

Atas sebab itu, sesetengah penyelidik mengesyorkan suplemen elderberry hanya digunakan pada peringkat awal COVID-19 (41).

Perlu diingat bahawa tiada kajian penyelidikan yang diterbitkan telah menilai penggunaan elderberry untuk COVID-19 (42). Pengesyoran ini adalah berdasarkan penyelidikan terdahulu yang dilakukan pada elderberry.

Semakan sistemik elderberry (43) membuat kesimpulan:

  • Dalam penyelidikan haiwan dan manusia makmal, elderberry mempunyai kesan antivirus, menghalang beberapa strain influenza A dan B.
  • Elderberry mentah mesti dimasak untuk mengelakkan risiko loya, muntah atau ketoksikan sianida.
  • Elderberry harus digunakan di bawah arahan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan.

    • Suplemen elderberry paling kerap dijual dalam bentuk cecair atau kapsul.

    Ringkasan

    Mengambil suplemen elderberry boleh membantu mengurangkan gejala saluran pernafasan atas yang disebabkan oleh jangkitan virus dan membantu mengurangkan gejala selesema. Walau bagaimanapun, elderberry juga mempunyai risiko. Lebih banyak kajian diperlukan.

    5. Cendawan ubat 

    Cendawan perubatan telah digunakan sejak zaman purba untuk mencegah dan merawat jangkitan dan penyakit. Banyak jenis cendawan perubatan telah dikaji untuk potensi meningkatkan imunnya.

    Lebih 270 spesies cendawan perubatan yang diiktiraf diketahui mempunyai sifat meningkatkan imun (44).

    Cordyceps, surai singa, maitake, shitake, reishi dan ekor ayam belanda adalah semua jenis yang telah ditunjukkan memberi manfaat kepada kesihatan imun (45).

    Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa menambah dengan jenis tertentu cendawan ubat boleh meningkatkan kesihatan imun dalam beberapa cara serta mengurangkan gejala keadaan tertentu, termasuk asma dan jangkitan paru-paru.

    Sebagai contoh, kajian terhadap tikus dengan batuk kering, penyakit bakteria yang serius, mendapati bahawa rawatan dengan cordyceps mengurangkan beban bakteria dalam paru-paru dengan ketara, meningkatkan tindak balas imun dan mengurangkan keradangan, berbanding dengan kumpulan plasebo (46).

    Dalam kajian rawak selama 8 minggu terhadap 79 orang dewasa, ditambah dengan 1.7 gram ekstrak kultur miselium cordyceps membawa kepada peningkatan 38% yang ketara dalam aktiviti sel pembunuh semulajadi (NK), sejenis sel putih. sel darah yang melindungi daripada jangkitan (47).

    Ekor ayam belanda ialah satu lagi cendawan perubatan yang mempunyai kesan kuat terhadap kesihatan imun. Penyelidikan pada manusia menunjukkan bahawa ekor ayam belanda boleh meningkatkan tindak balas imun, terutamanya pada orang yang mempunyai jenis kanser tertentu (48, 49).

    Banyak cendawan perubatan lain telah dikaji untuk kesannya yang baik terhadap kesihatan imun juga. Produk cendawan perubatan boleh didapati dalam bentuk tincture, teh, dan makanan tambahan (50, 51, 52, 53).

    Ringkasan

    Banyak jenis cendawan perubatan, termasuk cordyceps dan ekor ayam belanda, mungkin menawarkan kesan meningkatkan imun dan antibakteria.

    6–15. Suplemen lain yang berpotensi meningkatkan imun 

    Selain item yang disenaraikan di atas, banyak suplemen boleh membantu meningkatkan tindak balas imun:

  • Astragalus. Astragalus adalah herba yang biasa digunakan dalam perubatan tradisional Cina (TCM). Penyelidikan haiwan mencadangkan bahawa ekstraknya boleh meningkatkan tindak balas berkaitan imun dengan ketara (54).
  • Selenium. Selenium ialah mineral yang penting untuk kesihatan imun. Penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa suplemen selenium boleh meningkatkan pertahanan antivirus terhadap strain influenza, termasuk H1N1 (55, 56, 57).
  • Bawang putih. Bawang putih mempunyai anti-radang dan antivirus yang kuat harta benda. Ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan imun dengan merangsang sel darah putih pelindung seperti sel NK dan makrofaj. Walau bagaimanapun, penyelidikan manusia adalah terhad (58, 59).
  • Andrographis. Herba ini mengandungi andrographolide, sebatian terpenoid yang didapati mempunyai kesan antivirus terhadap penyakit pernafasan- menyebabkan virus, termasuk enterovirus D68 dan influenza A (60, 61, 62).
  • Likuoris. Likuoris mengandungi banyak bahan, termasuk glycyrrhizin, yang boleh membantu melindungi daripada jangkitan virus. Menurut penyelidikan tabung uji, glycyrrhizin mempamerkan aktiviti antivirus terhadap coronavirus berkaitan sindrom pernafasan akut yang teruk (SARS-CoV) (63).
  • Pelargonium sidoides. Sesetengah penyelidikan manusia menyokong penggunaan daripada ekstrak tumbuhan ini untuk membantu mengurangkan gejala jangkitan pernafasan virus akut, termasuk selesema biasa dan bronkitis. Namun, keputusan bercampur-campur dan lebih banyak penyelidikan diperlukan (64).
  • Vitamin B kompleks. Vitamin B, termasuk B12 dan B6, adalah penting untuk tindak balas imun yang sihat. Namun, ramai orang dewasa kekurangannya, yang boleh menjejaskan kesihatan imun secara negatif (65, 66).
  • Curcumin. Curcumin ialah sebatian aktif utama dalam kunyit. Ia mempunyai ciri anti-radang yang kuat, dan kajian haiwan menunjukkan bahawa ia boleh membantu meningkatkan fungsi imun (67).
  • Echinacea. Echinacea ialah genus tumbuhan dalam daisy keluarga. Spesies tertentu telah ditunjukkan dapat meningkatkan kesihatan imun dan mungkin mempunyai kesan antivirus terhadap beberapa virus pernafasan, termasuk virus syncytial pernafasan dan rhinovirus (68).
  • Propolis. Propolis ialah sejenis bahan seperti resin yang dihasilkan oleh lebah madu untuk digunakan sebagai pengedap dalam sarang. Walaupun ia mempunyai kesan meningkatkan imun yang mengagumkan dan mungkin mempunyai ciri antivirus juga, lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan (69).

    • Menurut hasil daripada penyelidikan saintifik, suplemen yang disenaraikan di atas mungkin menawarkan sifat meningkatkan imun.

    Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa banyak daripada potensi kesan suplemen ini terhadap kesihatan imun belum diuji secara menyeluruh pada manusia, menekankan keperluan untuk kajian masa depan.

    Ringkasan

    Astragalus, bawang putih, curcumin dan echinacea hanyalah sebahagian daripada suplemen yang mungkin menawarkan sifat meningkatkan imun. Namun, mereka belum diuji secara menyeluruh pada manusia. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.

    Intinya

    Banyak suplemen di pasaran boleh membantu meningkatkan kesihatan imun.

    Zink, elderberi dan vitamin C dan D hanyalah sebahagian daripada bahan yang telah dikaji untuk potensi meningkatkan imunnya.

    Walau bagaimanapun, walaupun suplemen ini mungkin menawarkan manfaat kecil untuk kesihatan imun, mereka tidak boleh dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti gaya hidup sihat.

    Mensasarkan untuk makan diet seimbang padat nutrien, tidur yang cukup, melakukan aktiviti fizikal yang kerap dan tidak merokok (atau mempertimbangkan untuk berhenti, jika anda merokok) adalah beberapa cara yang paling penting untuk membantu mengekalkan sistem imun anda sihat dan mengurangkan kemungkinan jangkitan dan penyakit.

    Jika anda memutuskan bahawa anda ingin mencuba suplemen, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan terlebih dahulu, kerana sesetengah suplemen mungkin berinteraksi dengan ubat tertentu atau tidak sesuai untuk sesetengah orang.

    Selain itu, ingat bahawa tiada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa mana-mana daripadanya boleh melindungi daripada COVID-19 — walaupun sesetengah daripadanya mungkin mempunyai ciri antivirus.

    Disiarkan : 2024-05-28 14:36

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular