De 15 beste supplementen om uw immuunsysteem nu te versterken

Tekorten aan bepaalde vitamines, waaronder vitamine C, zink en andere, kunnen uw immuunsysteem verzwakken. Het nemen van supplementen van deze vitamines kan de werking van het immuunsysteem helpen ondersteunen.

Een belangrijke opmerking

Geen enkel supplement zal genezen of voorkomen ziekte.

Met de COVID-19-pandemie van 2019 is het vooral belangrijk om te begrijpen dat geen enkel supplement, dieet of andere aanpassing van de levensstijl, anders dan fysieke afstand nemen, ook wel bekend als sociale afstand nemen, en goede hygiënepraktijken u kunnen beschermen tegen COVID-19.

/p>

Momenteel ondersteunt geen enkel onderzoek het gebruik van welk supplement dan ook om specifiek tegen COVID-19 te beschermen.

Je immuunsysteem bestaat uit een complexe verzameling cellen, processen en chemicaliën die je lichaam voortdurend verdedigen tegen binnendringende ziekteverwekkers, waaronder virussen, toxines en bacteriën (1, 2).

Het hele jaar door gezond houden van uw immuunsysteem is de sleutel tot het voorkomen van infecties en ziekten.

Het maken van gezonde levensstijlkeuzes door voedzaam voedsel te consumeren en voldoende slaap en lichaamsbeweging te krijgen, zijn de belangrijkste manieren om uw immuunsysteem te versterken.

Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat suppletie met bepaalde vitamines, mineralen en kruiden en andere stoffen kunnen de immuunrespons helpen verbeteren en mogelijk beschermen tegen ziekten.

Houd er echter rekening mee dat sommige supplementen een wisselwerking kunnen hebben met de medicijnen die u op recept of zonder recept gebruikt. Sommige zijn mogelijk niet geschikt voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Zorg ervoor dat u met een zorgverlener praat voordat u met supplementen begint.

Hier zijn 15 supplementen die bekend staan ​​om hun immuunversterkende potentieel.

1. Vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare voedingsstof die essentieel is voor de gezondheid en het functioneren van uw immuunsysteem.

Vitamine D versterkt de ziekteverwekkerbestrijdende effecten van monocyten en macrofagen (witte bloedcellen die belangrijke onderdelen zijn van uw immuunafweer) en vermindert ontstekingen, wat de immuunrespons helpt bevorderen (3).

Veel mensen hebben een tekort aan deze belangrijke vitamine, wat een negatieve invloed kan hebben op de immuunfunctie. In feite worden lage vitamine D-spiegels in verband gebracht met een verhoogd risico op infecties van de bovenste luchtwegen, waaronder influenza en allergisch astma (4).

Sommige onderzoeken tonen aan dat suppletie met vitamine D de immuunrespons kan verbeteren. Uit recent onderzoek blijkt zelfs dat het innemen van deze vitamine bescherming kan bieden tegen luchtweginfecties.

In een overzicht uit 2019 van gerandomiseerde controlestudies bij 11.321 mensen verminderde suppletie met vitamine D het risico op luchtweginfecties aanzienlijk bij mensen met een tekort aan deze vitamine en verlaagde het het infectierisico bij mensen met voldoende vitamine D-waarden (5).

Dit duidt op een algeheel beschermend effect.

Andere onderzoeken wijzen erop dat vitamine D-supplementen de respons op antivirale behandelingen kunnen verbeteren bij mensen met bepaalde infecties, waaronder hepatitis C en HIV (6, 7, 8).

Afhankelijk van de bloedwaarden is voor de meeste mensen 1.000 tot 4.000 IE extra vitamine D per dag voldoende, hoewel mensen met ernstigere tekorten vaak veel hogere doses nodig hebben (4).

Er is veel onderzoek gedaan naar vitamine D in verband met COVID-19 vanwege het effect ervan op het immuunsysteem. Studies hebben aangetoond dat vitamine D de genezing kan versnellen en ontstekingen in het ademhalingssysteem kan vertragen (9).

In een recent snel overzichtsonderzoek werd geconcludeerd dat er meer onderzoek nodig is om vitamine D-suppletie aan te bevelen voor de preventie en behandeling van COVID-19 (10).

Veel professionals binnen de gezondheids- en wetenschappelijke gemeenschap beweren echter dat het aanvullen van vitamine D over het algemeen veilig is en mogelijk mensen tegen het virus kan helpen beschermen (11).

Vitamine D is essentieel voor de immuunfunctie. Een gezond niveau van deze vitamine kan uw risico op luchtweginfecties helpen verlagen.

Supplementen 101: Vitamine D

2. Zink

Zink is een mineraal dat vaak wordt toegevoegd aan supplementen en andere gezondheidszorgproducten, zoals zuigtabletten, die bedoeld zijn om je immuunsysteem te versterken. Dit komt omdat zink essentieel is voor de werking van het immuunsysteem.

Zink is nodig voor de ontwikkeling en communicatie van immuuncellen en speelt een belangrijke rol bij ontstekingsreacties. Zink beschermt ook specifiek de weefselbarrières in het lichaam en helpt voorkomen dat vreemde ziekteverwekkers binnendringen (12).

Een tekort aan deze voedingsstof heeft een aanzienlijke invloed op het vermogen van uw immuunsysteem om goed te functioneren, wat resulteert in een verhoogd risico op infecties en ziekten, waaronder longontsteking (13, 14).

Volgens onderzoek is gebleken dat 16% van alle diepe luchtweginfecties wereldwijd te wijten zijn aan zinktekort (15).

Zinktekort treft ongeveer 2 miljard mensen wereldwijd en komt zeer vaak voor bij oudere volwassenen. In feite wordt tot 30% van de oudere volwassenen beschouwd als een tekort aan deze voedingsstof (16).

Zinkgebrek is relatief zeldzaam in Noord-Amerika en in ontwikkelde landen (17, 18).

Desalniettemin hebben veel mensen in de Verenigde Staten een marginaal zinktekort gerelateerd aan inname of absorptie. Oudere personen lopen over het algemeen een verhoogd risico (18).

Uit talloze onderzoeken blijkt dat zinksupplementen bescherming kunnen bieden tegen luchtweginfecties zoals verkoudheid (19, 20).

Bovendien kan zinksupplementen gunstig zijn voor degenen die al ziek zijn.

In een onderzoek uit 2019 onder 64 gehospitaliseerde kinderen met acute lagere luchtweginfecties (ALRI's), waarbij 30 mg zink per dag verminderde de totale duur van de infectie en de duur van het ziekenhuisverblijf met gemiddeld 2 dagen, vergeleken met een placebogroep (21).

Aanvullend zink kan ook de duur van een verkoudheid helpen verkorten (22). Bovendien vertoont zink antivirale activiteit (23, 24).

Het langdurig innemen van zink is doorgaans veilig voor gezonde volwassenen, zolang de dagelijkse dosis onder de vastgestelde bovengrens van 40 mg elementaire stof ligt. zink ( 13).

Overmatige doses kunnen de koperabsorptie verstoren, waardoor uw infectierisico kan toenemen.

Suppletie met zink kan helpen beschermen tegen luchtweginfecties en de duur van deze infecties verkorten .

3. Vitamine C

Vitamine C is misschien wel het meest populaire supplement dat wordt ingenomen ter bescherming tegen infecties, vanwege de belangrijke rol die het speelt bij de gezondheid van het immuunsysteem.

Deze vitamine ondersteunt de functie van verschillende immuuncellen en verbetert hun vermogen om te beschermen tegen infecties. Het is ook nodig voor celdood, wat helpt je immuunsysteem gezond te houden door oude cellen op te ruimen en te vervangen door nieuwe (25, 26).

Vitamine C functioneert ook als een krachtige antioxidant en beschermt tegen schade veroorzaakt door oxidatieve stress, die optreedt bij de ophoping van reactieve moleculen die bekend staan ​​als vrije radicalen.

Oxidatieve stress kan de gezondheid van het immuunsysteem negatief beïnvloeden en is gekoppeld aan tal van ziekten (27).

Het is aangetoond dat suppletie met vitamine C de duur en ernst van infecties van de bovenste luchtwegen, waaronder verkoudheid, vermindert (28).

Een groot overzicht van 29 onderzoeken onder 11.306 mensen toonde aan dat regelmatige suppletie met vitamine C in een gemiddelde dosis van 1-2 gram per dag de duur van verkoudheid bij volwassenen met 8% en bij kinderen met 14% verkortte ( 29) .

Interessant genoeg toonde de review ook aan dat het regelmatig innemen van vitamine C-supplementen het optreden van verkoudheid bij personen onder hoge fysieke stress, waaronder marathonlopers en soldaten, met wel 50% verminderde (29, 30).

Bovendien is aangetoond dat een hoge dosis intraveneuze vitamine C-behandeling de symptomen aanzienlijk verbetert bij mensen met ernstige infecties, waaronder sepsis en het acute ademnoodsyndroom (ARDS) als gevolg van virale infecties (31).

Toch hebben andere onderzoeken gesuggereerd dat de rol van vitamine C in deze setting nog steeds wordt onderzocht (32, 33).

Al met al bevestigen deze resultaten dat vitamine C-supplementen aanzienlijk invloed hebben op de gezondheid van het immuunsysteem, vooral bij degenen die via hun dieet niet genoeg van de vitamine binnenkrijgen.

De bovengrens voor vitamine C is 2.000 mg. Aanvullende dagelijkse doses liggen doorgaans tussen 250 en 1.000 mg (34).

Vitamine C is essentieel voor de gezondheid van het immuunsysteem. Het aanvullen met deze voedingsstof kan de duur en ernst van infecties van de bovenste luchtwegen, waaronder verkoudheid, helpen verminderen.

4. Vlierbes 

Zwarte vlierbes (Sambucus nigra), die al lang wordt gebruikt om infecties te behandelen, wordt onderzocht vanwege de effecten ervan op de gezondheid van het immuunsysteem.

In reageerbuisstudies vertoont vlierbessenextract een krachtig antibacterieel en antiviraal potentieel tegen bacteriële pathogenen die verantwoordelijk zijn voor infecties van de bovenste luchtwegen en stammen van het influenzavirus (35, 36).

Bovendien is aangetoond dat het de reactie van het immuunsysteem verbetert, de duur en de ernst van verkoudheid helpt verkorten en de symptomen die verband houden met virale infecties vermindert (37, 38).

Een recensie van Uit 4 gerandomiseerde controlestudies bij 180 mensen bleek dat supplementen met vlierbessen de symptomen van de bovenste luchtwegen, veroorzaakt door virale infecties, aanzienlijk verminderden (39).

Een ouder, vijfdaags onderzoek uit 2004 toonde aan dat mensen met griep die vier keer per dag 1 eetlepel (15 ml) vlierbessensiroop kregen, vier dagen eerder symptoomverlichting ervoeren dan degenen die de siroop niet namen en waren minder afhankelijk van medicijnen (40).

Dit onderzoek is echter verouderd en werd gesponsord door de fabrikant van vlierbessensiroop, wat mogelijk vertekende resultaten oplevert (40).

Hoewel er is gesuggereerd dat vlierbessen de symptomen van bepaalde infecties en het influenzavirus kunnen helpen verlichten, moeten we ons ook bewust zijn van de risico's. Sommigen melden dat vlierbessen kunnen leiden tot de productie van overtollige cytokines, die mogelijk gezonde cellen kunnen beschadigen (41).

Om die reden raden sommige onderzoekers aan om vlierbessensupplementen alleen te gebruiken in het vroege beloop van COVID-19 (41).

Opgemerkt moet worden dat er geen gepubliceerde onderzoeken zijn die het gebruik van vlierbessen voor COVID-19 hebben geëvalueerd (42). Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op eerder onderzoek naar vlierbessen.

Een systemische review van vlierbessen (43) concludeerde:

Vlierbessensupplementen worden meestal verkocht in vloeibare vorm of in capsulevorm.

Het innemen van vlierbessensupplementen kan de symptomen van de bovenste luchtwegen, veroorzaakt door virusinfecties, helpen verminderen en griepsymptomen helpen verlichten. Vlierbes kent echter ook risico’s. Er is meer onderzoek nodig.

5. Medicinale paddenstoelen

Medicinale paddenstoelen worden al sinds de oudheid gebruikt om infecties en ziekten te voorkomen en te behandelen. Er zijn veel soorten medicinale paddenstoelen onderzocht vanwege hun immuunversterkende potentieel.

Het is bekend dat meer dan 270 erkende soorten medicinale paddenstoelen immuunversterkende eigenschappen hebben (44).

Cordyceps, leeuwenmanen, maitake, shitake, reishi en kalkoenstaart zijn allemaal soorten waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van het immuunsysteem ten goede komen (45).

Sommige onderzoeken tonen aan dat aanvulling met specifieke soorten medicinale paddenstoelen kunnen op verschillende manieren de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren en de symptomen van bepaalde aandoeningen, waaronder astma en longinfecties, verminderen.

Uit een onderzoek bij muizen met tuberculose, een ernstige bacteriële ziekte, bleek bijvoorbeeld dat behandeling met cordyceps de bacteriële belasting in de longen aanzienlijk verminderde, de immuunrespons verbeterde en de ontstekingen verminderde, vergeleken met een placebogroep (46).

In een gerandomiseerde studie van 8 weken bij 79 volwassenen leidde suppletie met 1,7 gram cordyceps-myceliumkweekextract tot een significante toename van 38% in de activiteit van natural killer (NK)-cellen, een soort witte cellen. bloedcel die beschermt tegen infectie (47).

Kalkoenstaart is een andere medicinale paddenstoel die krachtige effecten heeft op de gezondheid van het immuunsysteem. Onderzoek bij mensen wijst uit dat kalkoenstaart de immuunrespons kan versterken, vooral bij mensen met bepaalde soorten kanker (48, 49).

Veel andere medicinale paddenstoelen zijn ook onderzocht vanwege hun gunstige effecten op de gezondheid van het immuunsysteem. Medicinale paddenstoelproducten zijn te vinden in de vorm van tincturen, thee en supplementen (50, 51, 52, 53).

Veel soorten medicinale paddenstoelen, waaronder cordyceps en kalkoenstaart, kunnen immuunversterkende en antibacteriële effecten hebben.

6–15. Andere supplementen die het immuunsysteem kunnen versterken 

Naast de hierboven genoemde producten kunnen veel supplementen de immuunrespons helpen verbeteren:

Volgens de resultaten van wetenschappelijk onderzoek kunnen de hierboven genoemde supplementen immuunversterkende eigenschappen bieden.

Houd er echter rekening mee dat veel van deze potentiële effecten die deze supplementen hebben op de gezondheid van het immuunsysteem niet grondig zijn getest bij mensen, wat de noodzaak van toekomstig onderzoek benadrukt.