15 najlepszych suplementów wzmacniających układ odpornościowy już teraz

Śledź Drugslib na

Niedobory niektórych witamin, w tym witaminy C, cynku i innych, mogą osłabiać układ odpornościowy. Przyjmowanie suplementów tych witamin może pomóc w funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Ważna uwaga

Żaden suplement nie wyleczy ani nie zapobiegnie choroba.

W związku z pandemią COVID-19 w 2019 r. szczególnie ważne jest zrozumienie, że żadne suplementy, dieta ani inne modyfikacje stylu życia inne niż dystans fizyczny, znany również jako dystans społeczny, i odpowiednie praktyki higieniczne nie mogą uchronić Cię przed Covid-19.

Obecnie żadne badania nie potwierdzają stosowania jakiegokolwiek suplementu w celu ochrony przed wirusem Covid-19.

Twój układ odpornościowy składa się ze złożonego zbioru komórek, procesów i substancji chemicznych, które nieustannie chronią Twój organizm przed atakującymi patogenami, w tym wirusami, toksynami i bakteriami (1, 2).

Utrzymanie zdrowego układu odpornościowego przez cały rok jest kluczem do zapobiegania infekcjom i chorobom.

Dokonywanie zdrowych wyborów dotyczących stylu życia poprzez spożywanie pożywnej żywności oraz odpowiednią ilość snu i ćwiczeń to najważniejsze sposoby wzmocnienia układu odpornościowego.

Ponadto badania wykazały, że suplementacja niektórymi witaminami, minerałami i ziołami i inne substancje mogą pomóc poprawić odpowiedź immunologiczną i potencjalnie chronić przed chorobami.

Należy jednak pamiętać, że niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami na receptę lub bez recepty. Niektóre mogą nie być odpowiednie dla osób z określonymi schorzeniami. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów koniecznie porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia.

Oto 15 suplementów znanych ze swojego potencjału wzmacniającego odporność.

1. Witamina D

Witamina D to rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy niezbędny dla zdrowia i funkcjonowania układu odpornościowego.

Witamina D wzmacnia zwalczające patogeny działanie monocytów i makrofagów – białych krwinek, które są ważnymi elementami obrony immunologicznej – i zmniejsza stan zapalny, co pomaga promować odpowiedź immunologiczną (3).

Wiele osób ma niedobór tej ważnej witaminy, co może negatywnie wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego. W rzeczywistości niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji górnych dróg oddechowych, w tym grypy i astmy alergicznej (4).

Niektóre badania pokazują, że suplementacja witaminą D może poprawić odpowiedź immunologiczną. W rzeczywistości ostatnie badania sugerują, że przyjmowanie tej witaminy może chronić przed infekcjami dróg oddechowych.

W przeglądzie randomizowanych badań kontrolnych z 2019 r. z udziałem 11 321 osób suplementacja witaminą D znacznie zmniejszyła ryzyko infekcji dróg oddechowych u osób z niedoborem tej witaminy i obniżyła ryzyko infekcji u osób z odpowiednim poziomem witaminy D (5).

To sugeruje ogólny efekt ochronny.

Inne badania wskazują, że suplementacja witaminy D może poprawić odpowiedź na leczenie przeciwwirusowe u osób z niektórymi infekcjami, w tym wirusowym zapaleniem wątroby typu C i wirusem HIV (6, 7, 8).

W zależności od poziomu we krwi dla większości ludzi wystarcza od 1000 do 4000 jm dodatkowej witaminy D dziennie, chociaż osoby z poważniejszymi niedoborami często wymagają znacznie wyższych dawek (4).

Witamina D została szczegółowo zbadana w związku z COVID-19 ze względu na jej wpływ na układ odpornościowy. Badania wykazały, że witamina D może przyspieszyć gojenie i zatrzymać stan zapalny w układzie oddechowym. class="content-link css-1xhnmo5">9).

W niedawnym szybkim badaniu przeglądowym stwierdzono, że potrzebne są dalsze badania, aby zalecić suplementację witaminą D w profilaktyce i leczeniu wirusa COVID-19 (10).

Jednak wielu specjalistów ze społeczności zdrowotnej i naukowej twierdzi, że suplementacja witaminą D jest ogólnie bezpieczna i może pomóc chronić jednostki przed wirusem (11).

Podsumowanie

Witamina D jest niezbędna dla funkcjonowania układu odpornościowego. Zdrowy poziom tej witaminy może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych.

Suplementy 101: Witamina D

2. Cynk

Cynk to minerał powszechnie dodawany do suplementów i innych produktów zdrowotnych, takich jak pastylki do ssania, które mają wzmacniać układ odpornościowy. Dzieje się tak dlatego, że cynk jest niezbędny do funkcjonowania układu odpornościowego.

Cynk jest niezbędny do rozwoju i komunikacji komórek odpornościowych oraz odgrywa ważną rolę w odpowiedzi zapalnej. Cynk szczególnie chroni bariery tkankowe w organizmie i pomaga zapobiegać przedostawaniu się obcych patogenów (12).

Niedobór tego składnika odżywczego znacząco wpływa na zdolność układu odpornościowego do prawidłowego funkcjonowania, powodując zwiększone ryzyko infekcji i chorób, w tym zapalenia płuc (13, 14).

Według badań stwierdzono, że 16% wszystkich infekcji głębokich dróg oddechowych na świecie wynika z niedoboru cynku (15).

Niedobór cynku dotyka około 2 miliardów ludzi na całym świecie i jest bardzo powszechny u osób starszych. W rzeczywistości aż 30% osób starszych uważa się za niedobory tego składnika odżywczego (16).

Niedobór cynku występuje stosunkowo rzadko w Ameryce Północnej i krajach rozwiniętych (17, 18).

Niemniej jednak wiele osób w Stanach Zjednoczonych ma marginalny niedobór cynku związany z przyjmowaniem lub wchłanianiem. Osoby starsze są zazwyczaj w grupie zwiększonego ryzyka (18).

Liczne badania pokazują, że suplementy cynku mogą chronić przed infekcjami dróg oddechowych, takimi jak przeziębienie (19, 20).

Co więcej, suplementacja cynkiem może być korzystna dla osób, które już są chore.

W badaniu przeprowadzonym w 2019 r. z udziałem 64 hospitalizowanych dzieci z ostrymi infekcjami dolnych dróg oddechowych (ALRI) przyjmowano 30 mg cynku dziennie dzień zmniejszył całkowity czas trwania infekcji i czas pobytu w szpitalu średnio o 2 dni w porównaniu z grupą placebo (21).

Dodatkowy cynk może również pomóc skrócić czas trwania przeziębienia (22). Dodatkowo cynk wykazuje działanie przeciwwirusowe (23, 24).

Długoterminowe przyjmowanie cynku jest zazwyczaj bezpieczne dla zdrowych dorosłych, pod warunkiem, że dzienna dawka nie przekracza ustalonego górnego limitu 40 mg pierwiastka cynk ( 13).

Nadmierne dawki mogą zakłócać wchłanianie miedzi, co może zwiększać ryzyko infekcji.

Podsumowanie

Suplementacja cynkiem może pomóc chronić przed infekcjami dróg oddechowych i skrócić czas trwania tych infekcji .

3. Witamina C 

Witamina C jest prawdopodobnie najpopularniejszym suplementem przyjmowanym w celu ochrony przed infekcjami ze względu na jej ważną rolę w zdrowiu układu odpornościowego.

Witamina ta wspiera funkcjonowanie różnych komórek odpornościowych i zwiększa ich zdolność do ochrony przed infekcjami. Jest także niezbędny do śmierci komórkowej, co pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy poprzez usuwanie starych komórek i zastąpienie ich nowymi (25, 26).

Witamina C działa również jako silny przeciwutleniacz, chroniąc przed uszkodzeniami wywołanymi stresem oksydacyjnym, który występuje w wyniku gromadzenia się reaktywnych cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami.

Stres oksydacyjny może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego i jest powiązany z wieloma chorobami (27).

Wykazano, że suplementacja witaminą C skraca czas trwania i nasilenie infekcji górnych dróg oddechowych, w tym przeziębienia (28).

Obszerny przegląd 29 badań z udziałem 11 306 osób wykazał, że regularne uzupełnianie witaminy C w średniej dawce 1–2 gramów dziennie skraca czas trwania przeziębienia o 8% u dorosłych i 14% u dzieci ( 29) .

Co ciekawe, przegląd wykazał również, że regularne przyjmowanie suplementów witaminy C zmniejsza występowanie przeziębień u osób narażonych na duży stres fizyczny, w tym maratończyków i żołnierzy, nawet o 50% (29, 30).

Ponadto wykazano, że leczenie dużymi dawkami dożylnej witaminy C znacznie łagodzi objawy u osób z ciężkimi infekcjami, w tym posocznicą i zespołem ostrej niewydolności oddechowej (ARDS) wynikającym z infekcji wirusowych (31).

Mimo to inne badania sugerują, że rola witaminy C w tym przypadku jest nadal badana (32, 33).

Podsumowując, wyniki te potwierdzają, że suplementy witaminy C mogą znacząco wpływają na zdrowie układu odpornościowego, szczególnie u osób, które nie dostarczają wystarczającej ilości witaminy z dietą.

Górny limit witaminy C wynosi 2000 mg. Dodatkowe dawki dzienne wynoszą zazwyczaj od 250 do 1000 mg (34).

Podsumowanie

Witamina C jest niezbędna dla zdrowia układu odpornościowego. Suplementacja tym składnikiem odżywczym może pomóc skrócić czas trwania i nasilenie infekcji górnych dróg oddechowych, w tym przeziębienia.

4. Czarny bez

Brak czarnego bzu (Sambucus nigra), od dawna stosowany w leczeniu infekcji, jest badany pod kątem jego wpływu na zdrowie układu odpornościowego.

W badaniach z użyciem probówek ekstrakt z czarnego bzu wykazuje silny potencjał przeciwbakteryjny i przeciwwirusowy przeciwko patogenom bakteryjnym odpowiedzialnym za infekcje górnych dróg oddechowych i szczepom wirusa grypy (35, 36).

Co więcej, wykazano, że wzmacnia odpowiedź układu odpornościowego i może pomóc skrócić czas trwania i nasilenie przeziębień, a także zmniejszyć objawy związane z infekcjami wirusowymi (37, 38).

Recenzja 4 randomizowane badania kontrolne z udziałem 180 osób wykazały, że suplementy z czarnego bzu znacząco zmniejszają objawy górnych dróg oddechowych spowodowane infekcjami wirusowymi (39).

Starsze, 5-dniowe badanie z 2004 roku wykazało, że osoby chore na grypę, które uzupełniały 1 łyżkę stołową (15 ml) syropu z czarnego bzu 4 razy dziennie, odczuwały złagodzenie objawów 4 dni wcześniej niż osoby, które nie przyjmowały syropu i byli mniej uzależnieni od leków (40).

Badanie to jest jednak nieaktualne i zostało sponsorowane przez producenta syropu z czarnego bzu, co mogło wypaczyć wyniki (40).

Chociaż sugeruje się, że czarny bez może pomóc złagodzić objawy niektórych infekcji i wirusa grypy, musimy również zdawać sobie sprawę z zagrożeń. Niektórzy podają, że czarny bez może prowadzić do produkcji nadmiaru cytokin, co może potencjalnie uszkodzić zdrowe komórki (41).

Z tego powodu niektórzy badacze zalecają stosowanie suplementów z dodatkiem czarnego bzu wyłącznie we wczesnym przebiegu choroby Covid-19 (41).

Należy zauważyć, że żadne opublikowane badania nie oceniały stosowania czarnego bzu w leczeniu COVID-19 (42). Zalecenia te opierają się na wcześniejszych badaniach przeprowadzonych na temat czarnego bzu.

Systemowy przegląd czarnego bzu (43) stwierdził:

  • W badaniach na zwierzętach laboratoryjnych i ludziach czarny bez miał działanie przeciwwirusowe, hamując kilka szczepów wirusa grypy A i B.
  • Surowy czarny bez należy gotować, aby uniknąć ryzyka nudności, wymiotów lub zatrucia cyjankami.
  • Bez czarnego należy stosować pod nadzorem wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.

    • Suplementy z czarnego bzu są najczęściej sprzedawane w postaci płynu lub kapsułek.

    Podsumowanie

    Przyjmowanie suplementów z dodatkiem czarnego bzu może pomóc złagodzić objawy górnych dróg oddechowych spowodowane infekcjami wirusowymi i złagodzić objawy grypy. Jednak bez czarny ma również ryzyko. Potrzebne są dalsze badania.

    5. Grzyby lecznicze

    Grzyby lecznicze były stosowane od czasów starożytnych w celu zapobiegania infekcjom i chorobom oraz ich leczenia. Zbadano wiele rodzajów grzybów leczniczych pod kątem ich potencjału wzmacniającego odporność.

    Wiadomo, że ponad 270 uznanych gatunków grzybów leczniczych ma właściwości wzmacniające odporność (44).

    Wykazano, że kordyceps, lwia grzywa, maitake, shitake, reishi i ogon indyka korzystnie wpływają na zdrowie układu odpornościowego (45).

    Niektóre badania pokazują, że suplementacja określonymi rodzajami grzyby lecznicze mogą na kilka sposobów wzmacniać układ odpornościowy, a także zmniejszać objawy niektórych schorzeń, w tym astmy i infekcji płuc.

    Na przykład badanie na myszach chorych na gruźlicę, poważną chorobę bakteryjną, wykazało, że leczenie kordycepsem znacznie zmniejsza obciążenie bakteryjne w płucach, wzmacnia odpowiedź immunologiczną i zmniejsza stan zapalny w porównaniu z grupą placebo (46).

    W randomizowanym, 8-tygodniowym badaniu z udziałem 79 dorosłych, suplementacja 1,7 grama ekstraktu z hodowli grzybni kordycepsu doprowadziła do znaczącego 38% wzrostu aktywności komórek naturalnych zabójców (NK), rodzaju białych komórek komórka krwi chroniąca przed infekcją (47).

    Ogon indyczy to kolejny grzyb leczniczy, który ma potężny wpływ na zdrowie układu odpornościowego. Badania na ludziach wskazują, że ogon indyczy może wzmacniać odpowiedź immunologiczną, szczególnie u osób chorych na niektóre rodzaje nowotworów (48, 49).

    Badano wiele innych grzybów leczniczych pod kątem ich korzystnego wpływu na zdrowie układu odpornościowego. Produkty z grzybów leczniczych można znaleźć w postaci nalewek, herbat i suplementów (50, 51, 52, 53).

    Podsumowanie

    Wiele rodzajów grzybów leczniczych, w tym kordyceps i ogon indyczy, może wykazywać działanie wzmacniające odporność i antybakteryjne.

    54).
  • Selen. Selen to minerał niezbędny dla zdrowia układu odpornościowego. Badania na zwierzętach pokazują, że suplementy selenu mogą wzmacniać obronę przeciwwirusową przed szczepami grypy, w tym H1N1 (55, 56, 57).
  • Czosnek. Czosnek ma silne działanie przeciwzapalne i przeciwwirusowe nieruchomości. Wykazano, że poprawia zdrowie układu odpornościowego poprzez stymulację ochronnych białych krwinek, takich jak komórki NK i makrofagi. Jednak badania na ludziach są ograniczone (58, 59).
  • Andrographis. Zioło to zawiera andrografolid, związek terpenoidowy, który ma działanie przeciwwirusowe w leczeniu chorób układu oddechowego wywołujący wirusy, w tym enterowirus D68 i grypę A (60, 61, 62).
  • Lukrecja. Lukrecja zawiera wiele substancji, w tym glicyryzynę, które mogą pomóc chronić przed infekcjami wirusowymi. Według badań z użyciem probówek glicyryzyna wykazuje działanie przeciwwirusowe przeciwko koronawirusowi związanemu z ciężkim ostrym zespołem oddechowym (SARS-CoV) (63).
  • Sydoides pelargonii. Niektóre badania na ludziach potwierdzają to zastosowanie ekstraktu z tej rośliny, który pomaga złagodzić objawy ostrych wirusowych infekcji dróg oddechowych, w tym przeziębienia i zapalenia oskrzeli. Mimo to wyniki są mieszane i potrzebne są dalsze badania (64).
  • Witaminy z grupy B. Witaminy z grupy B, w tym B12 i B6, są ważne dla zdrowej odpowiedzi immunologicznej. Jednak u wielu dorosłych występuje ich niedobór, co może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego (65, 66).
  • Kurkumina. Kurkumina jest głównym składnikiem aktywnym kurkumy. Ma silne właściwości przeciwzapalne, a badania na zwierzętach wskazują, że może pomóc poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. " rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">67).
  • Echinacea. Echinacea to rodzaj roślin stokrotki rodzina. Wykazano, że niektóre gatunki poprawiają zdrowie układu odpornościowego i mogą mieć działanie przeciwwirusowe przeciwko kilku wirusom układu oddechowego, w tym wirusowi syncytialnemu układu oddechowego i rinowirusom (68).
  • Propolis. Propolis to żywicopodobny materiał wytwarzany przez pszczoły miodne do stosowania jako uszczelniacz w ulach. Chociaż ma imponujące działanie wzmacniające odporność i może mieć również właściwości przeciwwirusowe, potrzebne są dalsze badania na ludziach (69).

    • Według wyników badań naukowych wymienione powyżej suplementy mogą wykazywać właściwości wzmacniające odporność.

    Należy jednak pamiętać, że wiele z potencjalnych skutków, jakie te suplementy mają na zdrowie układu odpornościowego, nie zostało dokładnie przetestowanych na ludziach, co podkreśla potrzebę przyszłych badań.

    Podsumowanie

    Astragalus, czosnek, kurkumina i echinacea to tylko niektóre z suplementów, które mogą wykazywać właściwości wzmacniające odporność. Nie zostały one jednak dokładnie przetestowane na ludziach. Potrzebne są dalsze badania.

    Konkluzja

    Wiele suplementów na rynku może pomóc poprawić zdrowie układu odpornościowego.

    Cynk, czarny bez oraz witaminy C i D to tylko niektóre z substancji, które badano pod kątem ich potencjału wzmacniającego odporność.

    Jednak chociaż suplementy te mogą zapewniać niewielkie korzyści dla zdrowia układu odpornościowego, nie powinny i nie mogą być stosowane jako substytut zdrowego stylu życia.

    Dążenie do stosowania zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze, wystarczająca ilość snu, regularna aktywność fizyczna i niepalenie (lub rozważanie rzucenia palenia, jeśli palisz) to niektóre z najważniejszych sposobów utrzymania zdrowego i zdrowego układu odpornościowego zmniejszyć ryzyko infekcji i chorób.

    Jeśli zdecydujesz, że chcesz wypróbować suplement, najpierw porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, ponieważ niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub być nieodpowiednie dla niektórych osób.

    Pamiętaj ponadto, że nie ma dowodów naukowych sugerujących, że którykolwiek z nich może chronić przed Covid-19 – mimo że niektóre z nich mogą mieć właściwości przeciwwirusowe.

    Wysłano : 2024-05-28 14:36

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe