Os 15 melhores suplementos para impulsionar seu sistema imunológico agora mesmo

As deficiências de certas vitaminas, incluindo vitamina C, zinco e outras, podem enfraquecer o sistema imunológico. Tomar suplementos dessas vitaminas pode ajudar a apoiar o funcionamento do sistema imunológico.

Uma observação importante

Nenhum suplemento irá curar ou prevenir doença.

Com a pandemia da COVID-19 de 2019, é especialmente importante compreender que nenhum suplemento, dieta ou outra modificação no estilo de vida além do distanciamento físico, também conhecido como distanciamento social, e práticas de higiene adequadas podem protegê-lo da COVID-19.

Atualmente, nenhuma pesquisa apoia o uso de qualquer suplemento especificamente para proteção contra a COVID-19.

Seu sistema imunológico consiste em um conjunto complexo de células, processos e substâncias químicas que defendem constantemente seu corpo contra patógenos invasores, incluindo vírus, toxinas e bactérias (1, 2).

Manter o sistema imunológico saudável durante todo o ano é fundamental para prevenir infecções e doenças.

Fazer escolhas de estilo de vida saudáveis, consumindo alimentos nutritivos e dormindo o suficiente e fazendo exercícios, são as formas mais importantes de fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, pesquisas mostraram que a suplementação com certas vitaminas, minerais e ervas e outras substâncias podem ajudar a melhorar a resposta imunológica e potencialmente proteger contra doenças.

No entanto, observe que alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos ou vendidos sem prescrição médica que você está tomando. Alguns podem não ser apropriados para pessoas com certas condições de saúde. Certifique-se de conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.

Aqui estão 15 suplementos conhecidos por seu potencial de reforço imunológico.

1. Vitamina D

A vitamina D é um nutriente lipossolúvel essencial para a saúde e o funcionamento do sistema imunológico.

A vitamina D aumenta os efeitos de combate a patógenos de monócitos e macrófagos (glóbulos brancos que são partes importantes da defesa imunológica) e diminui a inflamação, o que ajuda a promover a resposta imunológica (3).

Muitas pessoas têm deficiência desta importante vitamina, o que pode afetar negativamente a função imunológica. Na verdade, os baixos níveis de vitamina D estão associados a um risco aumentado de infecções do trato respiratório superior, incluindo gripe e asma alérgica (4).

Alguns estudos mostram que a suplementação com vitamina D pode melhorar a resposta imunológica. Na verdade, pesquisas recentes sugerem que tomar esta vitamina pode proteger contra infecções do trato respiratório.

Em uma revisão de 2019 de estudos randomizados de controle envolvendo 11.321 pessoas, a suplementação com vitamina D diminuiu significativamente o risco de infecções respiratórias em pessoas com deficiência dessa vitamina e reduziu o risco de infecção naquelas com níveis adequados de vitamina D (5).

Isso sugere um efeito protetor geral.

Outros estudos observam que os suplementos de vitamina D podem melhorar a resposta aos tratamentos antivirais em pessoas com certas infecções, incluindo hepatite C e HIV (6, 7, 8).

Dependendo dos níveis sanguíneos, entre 1.000 e 4.000 UI de vitamina D suplementar por dia é suficiente para a maioria das pessoas, embora aquelas com deficiências mais graves geralmente exijam doses muito mais altas (4).

A vitamina D tem sido altamente pesquisada em relação à COVID-19 devido ao seu efeito no sistema imunológico. Estudos demonstraram que a vitamina D pode acelerar a cura e interromper a inflamação no sistema respiratório (9).

Em um recente estudo de revisão rápida, concluiu-se que são necessárias mais pesquisas para recomendar a suplementação de vitamina D para prevenção e tratamento da COVID-19 (10).

No entanto, muitos profissionais da comunidade científica e de saúde argumentam que a suplementação com vitamina D é geralmente segura e poderia ajudar a proteger os indivíduos contra o vírus (11).

A vitamina D é essencial para a função imunológica. Níveis saudáveis ​​desta vitamina podem ajudar a diminuir o risco de infecções respiratórias.

Suplementos 101: Vitamina D

2. Zinco 

O zinco é um mineral comumente adicionado a suplementos e outros produtos de saúde, como pastilhas, destinados a estimular o sistema imunológico. Isso ocorre porque o zinco é essencial para o funcionamento do sistema imunológico.

O zinco é necessário para o desenvolvimento e comunicação das células imunológicas e desempenha um papel importante na resposta inflamatória. O zinco também protege especificamente as barreiras teciduais do corpo e ajuda a prevenir a entrada de patógenos estranhos (12).

A deficiência desse nutriente afeta significativamente a capacidade do sistema imunológico de funcionar adequadamente, resultando em um risco aumentado de infecções e doenças, incluindo pneumonia (13, 14).

De acordo com pesquisas, descobriu-se que 16% de todas as infecções respiratórias profundas em todo o mundo são devidas à deficiência de zinco (15).

A deficiência de zinco afeta cerca de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo e é muito comum em adultos mais velhos. Na verdade, até 30% dos idosos são considerados deficientes neste nutriente (16).

A deficiência de zinco é relativamente rara na América do Norte e em países desenvolvidos (17, 18).

No entanto, muitos indivíduos nos Estados Unidos apresentam deficiência marginal de zinco relacionada à ingestão ou absorção. Indivíduos mais velhos geralmente correm um risco maior (18).

Numerosos estudos revelam que os suplementos de zinco podem proteger contra infecções do trato respiratório, como o resfriado comum (19, 20).

Além disso, a suplementação com zinco pode ser benéfica para aqueles que já estão doentes.

Em um estudo de 2019 com 64 crianças hospitalizadas com infecções agudas do trato respiratório inferior (IRAs), tomar 30 mg de zinco por dia dia diminuiu a duração total da infecção e a duração da internação hospitalar em uma média de 2 dias, em comparação com um grupo placebo (21).

O zinco suplementar também pode ajudar a reduzir a duração do resfriado comum (22). Além disso, o zinco demonstra atividade antiviral (23, 24).

Tomar zinco por um longo prazo é normalmente seguro para adultos saudáveis, desde que a dose diária esteja abaixo do limite superior estabelecido de 40 mg de elemento elementar. zinco ( 13).

Doses excessivas podem interferir na absorção de cobre, o que pode aumentar o risco de infecção.

A suplementação com zinco pode ajudar a proteger contra infecções do trato respiratório e reduzir a duração dessas infecções .

3. Vitamina C 

A vitamina C é talvez o suplemento mais popular tomado para proteção contra infecções devido ao seu importante papel na saúde imunológica.

Esta vitamina apoia a função de várias células do sistema imunológico e aumenta sua capacidade de proteção contra infecções. Também é necessário para a morte celular, o que ajuda a manter o sistema imunológico saudável, eliminando células antigas e substituindo-as por novas (25, 26).

A vitamina C também funciona como um poderoso antioxidante, protegendo contra os danos induzidos pelo estresse oxidativo, que ocorre com o acúmulo de moléculas reativas conhecidas como radicais livres.

O estresse oxidativo pode afetar negativamente a saúde imunológica e está associado a inúmeras doenças (27).

Demonstrou-se que a suplementação com vitamina C reduz a duração e a gravidade das infecções do trato respiratório superior, incluindo o resfriado comum (28).

Uma grande revisão de 29 estudos realizados em 11.306 pessoas demonstrou que a suplementação regular com vitamina C em uma dose média de 1–2 gramas por dia reduziu a duração dos resfriados em 8% em adultos e 14% em crianças ( 29) .

Curiosamente, a revisão também demonstrou que tomar regularmente suplementos de vitamina C reduziu a ocorrência de resfriado comum em indivíduos sob alto estresse físico, incluindo corredores de maratona e soldados, em até 50% (29, 30).

Além disso, foi demonstrado que o tratamento intravenoso com altas doses de vitamina C melhora significativamente os sintomas em pessoas com infecções graves, incluindo sepse e síndrome do desconforto respiratório agudo (SDRA) resultante de infecções virais (31).

Ainda assim, outros estudos sugeriram que o papel da vitamina C neste cenário ainda está sob investigação (32, 33).

Em suma, estes resultados confirmam que os suplementos de vitamina C podem significativamente afetam a saúde imunológica, especialmente naqueles que não recebem vitamina suficiente por meio da dieta.

O limite máximo de vitamina C é 2.000 mg. Doses diárias suplementares são normalmente entre 250 e 1.000 mg (34).

A vitamina C é vital para a saúde imunológica. A suplementação com este nutriente pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade das infecções do trato respiratório superior, incluindo o resfriado comum.

4. Sabugueiro 

O sabugueiro preto (Sambucus nigra), que há muito é usado para tratar infecções, está sendo pesquisado por seus efeitos na saúde imunológica.

Em estudos em tubos de ensaio, o extrato de sabugueiro demonstra potente potencial antibacteriano e antiviral contra patógenos bacterianos responsáveis ​​por infecções do trato respiratório superior e cepas do vírus influenza (35, 36).

Além disso, foi demonstrado que melhora a resposta do sistema imunológico e pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade dos resfriados, bem como reduzir os sintomas relacionados a infecções virais (37, 38).

Uma revisão de Quatro estudos randomizados de controle realizados em 180 pessoas descobriram que os suplementos de sabugueiro reduziram significativamente os sintomas respiratórios superiores causados ​​por infecções virais (39).

Um estudo mais antigo de 5 dias de 2004 demonstrou que pessoas com gripe que tomaram suplemento com 1 colher de sopa (15 mL) de xarope de sabugueiro 4 vezes ao dia experimentaram alívio dos sintomas 4 dias antes do que aquelas que não tomaram o xarope e dependiam menos de medicamentos (40).

No entanto, este estudo está desatualizado e foi patrocinado pelo fabricante do xarope de sabugueiro, o que pode ter resultados distorcidos (40).

Embora tenha sido sugerido que o sabugueiro pode ajudar a aliviar os sintomas de certas infecções e do vírus da gripe, também devemos estar cientes dos riscos. Alguns relatam que o sabugueiro pode levar à produção de citocinas em excesso, o que pode danificar células saudáveis ​​(41).

Por esse motivo, alguns pesquisadores recomendam que os suplementos de sabugueiro sejam usados ​​apenas no início da COVID-19 (41).

Deve-se observar que nenhum estudo publicado avaliou o uso do sabugueiro para a COVID-19 (42). Essas recomendações são baseadas em pesquisas anteriores feitas sobre sabugueiro.

Uma revisão sistêmica do sabugueiro (43) concluiu:

Os suplementos de sabugueiro são mais frequentemente vendidos na forma líquida ou em cápsulas.

Tomar suplementos de sabugueiro pode ajudar a reduzir os sintomas respiratórios superiores causados ​​por infecções virais e ajudar a aliviar os sintomas da gripe. No entanto, o sabugueiro também apresenta riscos. Mais pesquisas são necessárias.

5. Cogumelos medicinais 

Os cogumelos medicinais têm sido usados ​​desde a antiguidade para prevenir e tratar infecções e doenças. Muitos tipos de cogumelos medicinais foram estudados pelo seu potencial de reforço imunológico.

Mais de 270 espécies reconhecidas de cogumelos medicinais são conhecidas por terem propriedades de reforço imunológico (44).

Cordyceps, juba de leão, maitake, shitake, reishi e rabo de peru são tipos que comprovadamente beneficiam a saúde imunológica (45).

Algumas pesquisas demonstram que a suplementação com tipos específicos de os cogumelos medicinais podem melhorar a saúde imunológica de várias maneiras, bem como reduzir os sintomas de certas condições, incluindo asma e infecções pulmonares.

Por exemplo, um estudo em ratos com tuberculose, uma doença bacteriana grave, descobriu que o tratamento com cordyceps reduziu significativamente a carga bacteriana nos pulmões, melhorou a resposta imunitária e reduziu a inflamação, em comparação com um grupo placebo (46).

Em um estudo randomizado de 8 semanas em 79 adultos, a suplementação com 1,7 gramas de extrato de cultura de micélio de cordyceps levou a um aumento significativo de 38% na atividade das células natural killer (NK), um tipo de célula branca célula sanguínea que protege contra infecções (47).

A cauda de peru é outro cogumelo medicinal que tem efeitos poderosos na saúde imunológica. Pesquisas em humanos indicam que a cauda de peru pode aumentar a resposta imunológica, especialmente em pessoas com certos tipos de câncer (48, 49).

Muitos outros cogumelos medicinais também foram estudados por seus efeitos benéficos na saúde imunológica. Os produtos medicinais à base de cogumelos podem ser encontrados na forma de tinturas, chás e suplementos (50, 51, 52, 53).

Muitos tipos de cogumelos medicinais, incluindo cordyceps e rabo de peru, podem oferecer efeitos antibacterianos e de reforço imunológico.

6–15. Outros suplementos com potencial de reforço imunológico 

Além dos itens listados acima, muitos suplementos podem ajudar a melhorar a resposta imunológica:

De acordo com resultados de pesquisas científicas, os suplementos listados acima podem oferecer propriedades de reforço imunológico.

No entanto, tenha em mente que muitos desses efeitos potenciais que esses suplementos têm na saúde imunológica não foram exaustivamente testados em humanos, destacando a necessidade de estudos futuros.