Cele mai bune 15 suplimente pentru a vă stimula sistemul imunitar chiar acum

Deficiențele anumitor vitamine, inclusiv vitamina C, zinc și altele, vă pot slăbi sistemul imunitar. Administrarea de suplimente din aceste vitamine poate ajuta la susținerea funcției sistemului imunitar.

O notă importantă

Niciun supliment nu va vindeca sau preveni boala.

Odată cu pandemia COVID-19 din 2019, este deosebit de important să înțelegeți că niciun supliment, dietă sau altă modificare a stilului de viață, în afară de distanțarea fizică, cunoscută și sub denumirea de distanțare socială, și practicile de igienă adecvate nu vă pot proteja de COVID-19.

În prezent, nicio cercetare nu susține utilizarea oricărui supliment pentru a proteja în mod specific împotriva COVID-19.

Sistemul tău imunitar constă dintr-o colecție complexă de celule, procese și substanțe chimice care îți apără constant corpul împotriva agenților patogeni invadatori, inclusiv viruși, toxine și bacterii (1, 2).

Menținerea sistemului imunitar sănătos pe tot parcursul anului este cheia pentru prevenirea infecțiilor și a bolilor.

A alege un stil de viață sănătos prin consumul de alimente nutritive și să dormi suficient și să faci exerciții fizice sunt cele mai importante modalități de a-ți întări sistemul imunitar.

În plus, cercetările au arătat că suplimentarea cu anumite vitamine, minerale, ierburi. și alte substanțe pot ajuta la îmbunătățirea răspunsului imunitar și pot proteja împotriva bolilor.

Totuși, rețineți că unele suplimente pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală pe care le luați. Unele pot să nu fie potrivite pentru persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate. Asigurați-vă că discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice suplimente.

Iată 15 suplimente care sunt cunoscute pentru potențialul lor de stimulare a sistemului imunitar.

1. Vitamina D

Vitamina D este un nutrient solubil în grăsimi esențial pentru sănătatea și funcționarea sistemului dumneavoastră imunitar.

Vitamina D îmbunătățește efectele de combatere a agenților patogeni ale monocitelor și macrofagelor – globule albe care sunt părți importante ale apărării imune – și scade inflamația, ceea ce ajută la promovarea răspunsului imunitar (3).

Mulți oameni au deficit de această vitamină importantă, care poate afecta negativ funcția imunitară. De fapt, nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de infecții ale tractului respirator superior, inclusiv gripă și astm alergic (4).

Unele studii arată că suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți răspunsul imun. De fapt, cercetările recente sugerează că administrarea acestei vitamine poate proteja împotriva infecțiilor tractului respirator.

Într-o revizuire din 2019 a studiilor de control randomizate efectuate pe 11.321 de persoane, suplimentarea cu vitamina D a scăzut semnificativ riscul de infecții respiratorii la persoanele cu deficit de această vitamină și a scăzut riscul de infecție la cei cu niveluri adecvate de vitamina D (5).

Acest lucru sugerează un efect protector general.

Alte studii remarcă faptul că suplimentele de vitamina D pot îmbunătăți răspunsul la tratamentele antivirale la persoanele cu anumite infecții, inclusiv hepatita C și HIV (6, 7, 8).

În funcție de nivelurile din sânge, între 1.000 și 4.000 UI de vitamina D suplimentară pe zi sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor, deși cei cu deficiențe mai grave necesită adesea doze mult mai mari (4).

Vitamina D a fost foarte cercetată în legătură cu COVID-19 datorită efectului său asupra sistemului imunitar. Studiile au arătat că vitamina D poate accelera vindecarea și poate opri inflamația în sistemul respirator (9).

Într-un studiu recent de revizuire rapidă, s-a ajuns la concluzia că sunt necesare mai multe cercetări pentru a recomanda suplimentarea cu vitamina D pentru prevenire și tratament de COVID-19 (10).

Cu toate acestea, mulți profesioniști din comunitatea sănătății și științei susțin că suplimentarea cu vitamina D este în general sigură și ar putea ajuta la protejarea persoanelor de virus (11).

Vitamina D este esențială pentru funcția imunitară. Nivelurile sănătoase ale acestei vitamine pot ajuta la scăderea riscului de infecții respiratorii.

Suplimente 101: Vitamina D

2. Zinc 

Zincul este un mineral care se adaugă în mod obișnuit la suplimente și alte produse de îngrijire a sănătății, cum ar fi pastilele, care sunt menite să vă întărească sistemul imunitar. Acest lucru se datorează faptului că zincul este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar.

Zincul este necesar pentru dezvoltarea și comunicarea celulelor imune și joacă un rol important în răspunsul inflamator. De asemenea, zincul protejează în mod specific barierele tisulare din organism și ajută la prevenirea pătrunderii agenților patogeni străini (12).

O deficiență a acestui nutrient afectează în mod semnificativ capacitatea sistemului imunitar de a funcționa corect, ceea ce duce la un risc crescut de infecție și boli, inclusiv pneumonie (13, 14).

Conform cercetărilor, s-a descoperit că 16% din toate infecțiile respiratorii profunde din întreaga lume se datorează deficienței de zinc (15).

Deficiența de zinc afectează aproximativ 2 miliarde de oameni din întreaga lume și este foarte frecventă la adulții în vârstă. De fapt, până la 30% dintre adulții în vârstă sunt considerați cu deficit de acest nutrient (16).

Deficitul de zinc este relativ rar în America de Nord și în țările dezvoltate (17, 18).

Cu toate acestea, multe persoane din Statele Unite au o deficiență marginală de zinc legată de aport sau absorbție. Persoanele mai în vârstă sunt, în general, expuse unui risc crescut (18).

Numerele studii arată că suplimentele de zinc pot proteja împotriva infecțiilor tractului respirator, cum ar fi răceala obișnuită (19, 20).

În plus, suplimentarea cu zinc poate fi benefică pentru cei care sunt deja bolnavi.

Într-un studiu din 2019 pe 64 de copii spitalizați cu infecții acute ale tractului respirator inferior (ALRI), luând 30 mg de zinc per fiecare zi a scăzut durata totală a infecției și durata spitalizării cu o medie de 2 zile, comparativ cu un grup placebo (21).

Zincul suplimentar poate ajuta, de asemenea, la reducerea duratei răcelii comune (22). În plus, zincul demonstrează activitate antivirală (23, 24).

Luarea de zinc pe termen lung este de obicei sigură pentru adulții sănătoși, atâta timp cât doza zilnică este sub limita superioară stabilită de 40 mg de elemental zinc ( 13).

Dozele excesive pot interfera cu absorbția cuprului, ceea ce ar putea crește riscul de infecție.

Suplimentarea cu zinc poate ajuta la protejarea împotriva infecțiilor tractului respirator și la reducerea duratei acestor infecții. .

3. Vitamina C 

Vitamina C este probabil cel mai popular supliment luat pentru a proteja împotriva infecțiilor, datorită rolului său important în sănătatea imunitară.

Această vitamină susține funcția diferitelor celule ale sistemului imunitar și sporește capacitatea acestora de a proteja împotriva infecțiilor. Este, de asemenea, necesar pentru moartea celulară, care vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar sănătos prin curățarea celulelor vechi și înlocuirea lor cu altele noi (25, 26).

Vitamina C funcționează și ca un antioxidant puternic, protejând împotriva daunelor induse de stresul oxidativ, care apare odată cu acumularea de molecule reactive cunoscute sub numele de radicali liberi.

Stresul oxidativ poate afecta negativ sănătatea imunitară și este legat de numeroase boli (27).

S-a demonstrat că suplimentarea cu vitamina C reduce durata și severitatea infecțiilor tractului respirator superior, inclusiv răceala (28).

O analiză amplă a 29 de studii efectuate pe 11.306 de persoane a demonstrat că suplimentarea regulată cu vitamina C la o doză medie de 1-2 grame pe zi a redus durata răcelilor cu 8% la adulți și cu 14% la copii ( 29) .

În mod interesant, revizuirea a demonstrat, de asemenea, că administrarea regulată de suplimente de vitamina C a redus cu până la 50% apariția răcelii obișnuite la persoanele supuse unui stres fizic ridicat, inclusiv alergătorii de maraton și soldații (29, 30).

În plus, s-a demonstrat că tratamentul cu doze mari de vitamina C intravenoasă îmbunătățește semnificativ simptomele la persoanele cu infecții severe, inclusiv sepsis și sindrom de detresă respiratorie acută (ARDS) care rezultă din infecții virale (31).

Totuși, alte studii au sugerat că rolul vitaminei C în acest cadru este încă în curs de investigare (32, 33).

Per total, aceste rezultate confirmă faptul că suplimentele de vitamina C pot afectează sănătatea imunitară, în special la cei care nu iau suficientă vitamina prin dieta lor.

Limita superioară pentru vitamina C este de 2.000 mg. Dozele zilnice suplimentare sunt de obicei între 250 și 1.000 mg (34).

Vitamina C este vitală pentru sănătatea imunitară. Suplimentarea cu acest nutrient poate ajuta la reducerea duratei și severității infecțiilor tractului respirator superior, inclusiv răceala comună.

4. Soc 

Socul negru (Sambucus nigra), care a fost folosit de multă vreme pentru tratarea infecțiilor, este cercetat pentru efectele sale asupra sănătății imune.

În studiile pe eprubetă, extractul de fructe de soc demonstrează un potențial antibacterian și antiviral puternic împotriva agenților patogeni bacterieni responsabili de infecțiile tractului respirator superior și tulpinile virusului gripal (35, 36).

În plus, s-a demonstrat că îmbunătățește răspunsul sistemului imunitar și poate ajuta la scurtarea duratei și severității răcelii, precum și la reducerea simptomelor legate de infecțiile virale (37, 38).

O revizuire a 4 studii randomizate de control efectuate pe 180 de persoane au descoperit că suplimentele cu fructe de soc au redus semnificativ simptomele căilor respiratorii superioare cauzate de infecțiile virale (39).

Un studiu mai vechi, de 5 zile din 2004, a demonstrat că persoanele cu gripă care au suplimentat cu 1 lingură (15 ml) de sirop de soc de 4 ori pe zi au experimentat ameliorarea simptomelor cu 4 zile mai devreme decât cei care nu au luat sirop și erau mai puțin dependenți de medicamente (40).

Cu toate acestea, acest studiu este depășit și a fost sponsorizat de producătorul de sirop de soc, care poate avea rezultate distorsionate (40).

Deși s-a sugerat că socul poate ajuta la ameliorarea simptomelor anumitor infecții și a virusului gripal, trebuie să fim, de asemenea, conștienți de riscuri. Unii raportează că fructele de soc pot duce la producerea de citokine în exces, care ar putea deteriora celulele sănătoase (41).

Din acest motiv, unii cercetători recomandă ca suplimentele cu fructe de soc să fie utilizate numai în cursul timpuriu al COVID-19 (41).

Trebuie remarcat că niciun studiu de cercetare publicat nu a evaluat utilizarea fructelor de soc pentru COVID-19 (42). Aceste recomandări se bazează pe cercetările anterioare efectuate asupra fructelor de soc.

O revizuire sistemică a fructelor de soc (43) a concluzionat:

Suplimentele de soc sunt cel mai adesea vândute sub formă de lichid sau capsule.

Luarea suplimentelor de fructe de soc poate ajuta la reducerea simptomelor respiratorii superioare cauzate de infecțiile virale și poate ajuta la atenuarea simptomelor gripei. Cu toate acestea, socul are și riscuri. Este nevoie de mai multe cercetări.

5. Ciuperci medicinale 

Ciupercile medicinale au fost folosite din cele mai vechi timpuri pentru a preveni și trata infecțiile și bolile. Multe tipuri de ciuperci medicinale au fost studiate pentru potențialul lor de stimulare a sistemului imunitar.

Peste 270 de specii recunoscute de ciuperci medicinale sunt cunoscute ca având proprietăți de îmbunătățire a sistemului imunitar (44).

Cordyceps, coama leului, maitake, shitake, reishi și coada de curcan sunt toate tipurile despre care s-a demonstrat că beneficiază de sănătatea imunitară (45).

Unele cercetări demonstrează că completarea cu anumite tipuri de Ciupercile medicinale pot îmbunătăți sănătatea imunitară în mai multe moduri, precum și pot reduce simptomele anumitor afecțiuni, inclusiv astmul și infecțiile pulmonare.

De exemplu, un studiu la șoareci cu tuberculoză, o boală bacteriană gravă, a constatat că tratamentul cu cordyceps a redus semnificativ încărcătura bacteriană în plămâni, a îmbunătățit răspunsul imunitar și a redus inflamația, în comparație cu un grup placebo (46).

Într-un studiu randomizat, de 8 săptămâni, pe 79 de adulți, suplimentarea cu 1,7 grame de extract de cultură de miceliu de cordyceps a condus la o creștere semnificativă cu 38% a activității celulelor natural killer (NK), un tip de alb. celule sanguine care protejează împotriva infecțiilor (47).

Coada de curcan este o altă ciupercă medicinală care are efecte puternice asupra sănătății imunitare. Cercetările la oameni indică faptul că coada de curcan poate îmbunătăți răspunsul imun, în special la persoanele cu anumite tipuri de cancer (48, 49).

Multe alte ciuperci medicinale au fost studiate pentru efectele lor benefice și asupra sănătății imunitare. Produsele medicinale din ciuperci pot fi găsite sub formă de tincturi, ceaiuri și suplimente (50, 51, 52, 53).

Multe tipuri de ciuperci medicinale, inclusiv cordyceps și coada de curcan, pot oferi efecte antibacteriene și de îmbunătățire a sistemului imunitar.

6–15. Alte suplimente cu potențial de stimulare a sistemului imunitar 

În afară de elementele enumerate mai sus, multe suplimente pot ajuta la îmbunătățirea răspunsului imunitar:

Conform rezultatelor cercetării științifice, suplimentele enumerate mai sus pot oferi proprietăți de stimulare a sistemului imunitar.

Cu toate acestea, rețineți că multe dintre aceste efecte potențiale pe care aceste suplimente le au asupra sănătății imunitare nu au fost testate temeinic la oameni, subliniind necesitatea unor studii viitoare.