Şu Anda Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek En İyi 15 Takviye

C vitamini, çinko ve diğerleri de dahil olmak üzere belirli vitaminlerdeki eksiklikler bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Bu vitaminlerin takviyelerini almak bağışıklık sistemi fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir.

Önemli bir not

Hiçbir takviye tedavi etmez veya önlemez hastalık.

2019 COVID-19 salgınıyla birlikte, sosyal mesafe olarak da bilinen fiziksel mesafe ve uygun hijyen uygulamaları dışında hiçbir takviyenin, diyetin veya diğer yaşam tarzı değişikliklerinin sizi COVID-19'dan koruyamayacağını anlamak özellikle önemlidir.

Şu anda hiçbir araştırma, özellikle COVID-19'a karşı korunmak için herhangi bir takviyenin kullanımını desteklemiyor.

Bağışıklık sisteminiz, vücudunuzu virüsler, toksinler ve bakteriler de dahil olmak üzere istilacı patojenlere karşı sürekli savunan karmaşık bir hücre, süreç ve kimyasal koleksiyonundan oluşur (1, 2).

Bağışıklık sisteminizi yıl boyunca sağlıklı tutmak, enfeksiyon ve hastalıkları önlemenin anahtarıdır.

Besleyici gıdalar tüketerek ve yeterince uyku ve egzersiz yaparak sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en önemli yoludur.

Ayrıca araştırmalar, belirli vitaminler, mineraller ve şifalı bitkilerle takviye almanın da faydalı olduğunu göstermiştir. ve diğer maddeler bağışıklık tepkisini iyileştirmeye ve potansiyel olarak hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Ancak bazı takviyelerin, aldığınız reçeteli veya reçetesiz ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın. Bazıları belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için uygun olmayabilir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Bağışıklık sistemini güçlendirme potansiyeliyle bilinen 15 takviyeyi burada bulabilirsiniz.

1. D Vitamini

D Vitamini, bağışıklık sisteminizin sağlığı ve işleyişi için gerekli olan, yağda çözünen bir besindir.

D Vitamini, monositlerin ve makrofajların (bağışıklık savunmanızın önemli parçaları olan beyaz kan hücreleri) patojenlerle mücadele etkilerini artırır ve inflamasyonu azaltarak bağışıklık tepkisinin desteklenmesine yardımcı olur (3).

Birçok insanda bu önemli vitamin eksiktir ve bu durum bağışıklık fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyebilir. Aslında düşük D vitamini düzeyleri, grip ve alerjik astım da dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonları riskinin artmasıyla ilişkilidir (4).

Bazı çalışmalar D vitamini takviyesinin bağışıklık tepkisini iyileştirebileceğini gösteriyor. Hatta son araştırmalar bu vitamini almanın solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlayabileceğini öne sürüyor.

11.321 kişi üzerinde yapılan randomize kontrol çalışmalarının 2019 yılında yapılan bir incelemesinde, D vitamini takviyesi almak, bu vitamin eksikliği olan kişilerde solunum yolu enfeksiyonu riskini önemli ölçüde azalttı ve D vitamini düzeyi yeterli olanlarda enfeksiyon riskini azalttı (5).

Bu genel bir koruyucu etkiyi akla getiriyor.

Diğer araştırmalar, D vitamini takviyelerinin, hepatit C ve HIV dahil olmak üzere belirli enfeksiyonları olan kişilerde antiviral tedavilere verilen yanıtı iyileştirebileceğini belirtiyor (6, 7, 8).

Kan düzeylerine bağlı olarak günde 1.000 ila 4.000 IU arası D vitamini takviyesi çoğu insan için yeterlidir, ancak daha ciddi eksiklikleri olan kişiler genellikle çok daha yüksek dozlara ihtiyaç duyar (4).

D vitamini, bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi nedeniyle COVID-19 ile bağlantılı olarak yoğun şekilde araştırılmıştır. Araştırmalar, D vitamininin solunum sistemindeki iyileşmeyi hızlandırabildiğini ve iltihaplanmayı durdurabildiğini göstermiştir (9).

Yakın zamanda yapılan hızlı bir inceleme çalışmasında, önleme ve tedavi amacıyla D Vitamini takviyesini önermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varıldı. COVID-19 (10).

Ancak sağlık ve bilim camiasındaki birçok profesyonel, D Vitamini takviyesinin genel olarak güvenli olduğunu ve bireylerin virüsten korunmasına yardımcı olabileceğini savunuyor (11).

D vitamini bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Bu vitaminin sağlıklı seviyeleri solunum yolu enfeksiyonları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Takviyeler 101: D Vitamini

2. Çinko

Çinko, bağışıklık sisteminizi güçlendirmesi amaçlanan takviyelere ve pastiller gibi diğer sağlık ürünlerine yaygın olarak eklenen bir mineraldir. Bunun nedeni, çinkonun bağışıklık sistemi işlevi için gerekli olmasıdır.

Çinko, bağışıklık hücresi gelişimi ve iletişimi için gereklidir ve inflamatuar yanıtta önemli bir rol oynar. Çinko ayrıca vücuttaki doku bariyerlerini özel olarak korur ve yabancı patojenlerin girmesini önlemeye yardımcı olur (12).

Bu besin maddesindeki bir eksiklik, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışma yeteneğini önemli ölçüde etkileyerek, zatürre de dahil olmak üzere enfeksiyon ve hastalık riskinin artmasına neden olur (13, 14).

Araştırmalara göre dünya çapındaki tüm derin solunum yolu enfeksiyonlarının %16'sının çinko eksikliğinden kaynaklandığı tespit edilmiştir (15).

Çinko eksikliği dünya çapında yaklaşık 2 milyar insanı etkiliyor ve yaşlı yetişkinlerde çok yaygın. Aslında, yaşlı yetişkinlerin %30'a kadarının bu besin maddesi açısından eksik olduğu düşünülmektedir (16).

Çinko eksikliği Kuzey Amerika'da ve gelişmiş ülkelerde nispeten nadirdir (17, 18).

Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok kişide alım veya emilimle bağlantılı olarak marjinal çinko eksikliği vardır. Yaşlı bireyler genellikle artan risk altındadır (18).

Çok sayıda araştırma, çinko takviyelerinin soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlayabileceğini ortaya koyuyor (19, 20).

Dahası, çinko takviyesi zaten hasta olanlar için faydalı olabilir.

Akut alt solunum yolu enfeksiyonu (ALRI) nedeniyle hastaneye yatırılan 64 çocukta 2019'da yapılan bir çalışmada, kişi başına 30 mg çinko alınmıştır. gün, plasebo grubuyla karşılaştırıldığında toplam enfeksiyon süresini ve hastanede kalış süresini ortalama 2 gün azalttı (21).

Ek çinko ayrıca soğuk algınlığının süresini kısaltmaya da yardımcı olabilir (22). Ek olarak çinko, antiviral aktivite göstermektedir (23, 24).

Günlük doz belirlenen üst sınır olan 40 mg elemental sınırın altında olduğu sürece uzun süreli çinko almak sağlıklı yetişkinler için genellikle güvenlidir. çinko ( 13).

Aşırı dozlar bakır emilimini engelleyebilir ve bu da enfeksiyon riskinizi artırabilir.

Çinko takviyesi, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korunmaya ve bu enfeksiyonların süresini kısaltmaya yardımcı olabilir. .

3. C Vitamini

C vitamini, bağışıklık sağlığındaki önemli rolü nedeniyle belki de enfeksiyona karşı korunmak için alınan en popüler takviyedir.

Bu vitamin, çeşitli bağışıklık hücrelerinin işlevini destekler ve enfeksiyona karşı koruma yeteneklerini artırır. Ayrıca eski hücreleri temizleyip yenileriyle değiştirerek bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olan hücresel ölüm için de gereklidir (25, 26).

C vitamini aynı zamanda güçlü bir antioksidan olarak da işlev görür ve serbest radikaller olarak bilinen reaktif moleküllerin birikmesiyle ortaya çıkan oksidatif stresin neden olduğu hasara karşı koruma sağlar.

Oksidatif stres bağışıklık sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve çok sayıda hastalıkla bağlantılıdır (27).

C vitamini takviyesinin, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azalttığı gösterilmiştir (28).

11.306 kişi üzerinde yapılan 29 çalışmanın kapsamlı bir incelemesi, düzenli olarak günde ortalama 1-2 gram C vitamini takviyesi almanın, soğuk algınlığı süresini yetişkinlerde %8, çocuklarda ise %14 oranında azalttığını gösterdi ( 29) .

İlginç bir şekilde, inceleme ayrıca düzenli olarak C vitamini takviyesi almanın, maraton koşucuları ve askerler de dahil olmak üzere yüksek fiziksel stres altındaki bireylerde soğuk algınlığı oluşumunu %50'ye kadar azalttığını da gösterdi (29, 30).

Ek olarak, yüksek doz intravenöz C vitamini tedavisinin, viral enfeksiyonlardan kaynaklanan sepsis ve akut solunum sıkıntısı sendromu (ARDS) dahil olmak üzere ciddi enfeksiyonları olan kişilerde semptomları önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir (31).

Yine de diğer çalışmalar, C vitamininin bu ortamdaki rolünün hala araştırıldığını öne sürüyor (32, 33).

Sonuç olarak, bu sonuçlar, C vitamini takviyelerinin önemli ölçüde faydalı olabileceğini doğrulamaktadır. özellikle beslenme yoluyla yeterli miktarda vitamin alamayan kişilerde bağışıklık sağlığını etkiler.

C vitamini için üst sınır 2.000 mg'dır. Ek günlük dozlar tipik olarak 250 ila 1.000 mg arasındadır (34).

C vitamini bağışıklık sağlığı için hayati öneme sahiptir. Bu besin maddesini desteklemek, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Mürver

Uzun süredir enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılan kara mürver (Sambucus nigra) bağışıklık sağlığı üzerindeki etkileri açısından araştırılıyor.

Test tüpü çalışmalarında, mürver özütü, üst solunum yolu enfeksiyonlarından sorumlu bakteriyel patojenlere ve grip virüsü türlerine karşı güçlü antibakteriyel ve antiviral potansiyel göstermektedir (35, 36).

Dahası, bağışıklık sisteminin tepkisini arttırdığı ve soğuk algınlığının süresini ve şiddetini kısaltmanın yanı sıra viral enfeksiyonlara bağlı semptomları da azalttığı gösterilmiştir (37, 38).

Şununla ilgili bir inceleme: 180 kişi üzerinde yapılan 4 randomize kontrol çalışması, mürver takviyelerinin viral enfeksiyonların neden olduğu üst solunum yolu semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu (39).

2004 yılında yapılan 5 günlük daha eski bir çalışma, günde 4 kez 1 çorba kaşığı (15 mL) mürver şurubu takviyesi alan gripli kişilerin, şurubu almayanlara göre 4 gün daha erken semptomlarda iyileşme yaşadığını ve ilaca daha az bağımlıydılar (40).

Ancak bu çalışma güncelliğini kaybetmiştir ve mürver şurubu üreticisi tarafından desteklenmiştir; bu da sonuçların çarpık olmasına neden olabilir (40).

Mürverin belirli enfeksiyonların ve grip virüsünün semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği öne sürülse de risklerin de farkında olmalıyız. Bazıları, mürverin aşırı sitokin üretimine yol açabileceğini ve bunun da sağlıklı hücrelere zarar verebileceğini bildiriyor (41).

Bu nedenle bazı araştırmacılar mürver takviyelerinin yalnızca COVID-19'un erken döneminde kullanılmasını önermektedir (41).

Yayınlanmış hiçbir araştırma çalışmasının mürverin COVID-19 için kullanımını değerlendirmediğine dikkat edilmelidir (42). Bu öneriler, mürver üzerinde yapılan önceki araştırmalara dayanmaktadır.

Mürver hakkında sistematik bir inceleme (43) şu sonuca varmıştır:

Mürver takviyeleri çoğunlukla sıvı veya kapsül formunda satılmaktadır.

Mürver takviyesi almak, viral enfeksiyonların neden olduğu üst solunum yolu semptomlarını azaltmaya ve grip semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak mürverin de riskleri vardır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

5. Şifalı mantarlar

Şifalı mantarlar eski çağlardan beri enfeksiyon ve hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için kullanılmaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirici potansiyelleri nedeniyle pek çok şifalı mantar türü incelenmiştir.

270'den fazla tanınmış şifalı mantar türünün bağışıklık sistemini güçlendirici özelliklere sahip olduğu bilinmektedir (44).

Kordiseps, aslan yelesi, maitake, shitake, reishi ve hindi kuyruğunun hepsinin bağışıklık sağlığına fayda sağladığı gösterilen türlerdir (45).

Bazı araştırmalar, belirli türdeki takviyelerle takviye etmenin faydalı olduğunu göstermektedir. şifalı mantarlar bağışıklık sağlığını çeşitli şekillerde iyileştirebilir, ayrıca astım ve akciğer enfeksiyonları da dahil olmak üzere belirli rahatsızlıkların semptomlarını azaltabilir.

Örneğin, ciddi bir bakteriyel hastalık olan tüberkülozlu farelerde yapılan bir araştırma, kordiseps tedavisinin, plasebo grubuyla karşılaştırıldığında akciğerlerdeki bakteri yükünü önemli ölçüde azalttığını, bağışıklık tepkisini artırdığını ve inflamasyonu azalttığını buldu (46).

79 yetişkin üzerinde yapılan randomize, 8 haftalık bir çalışmada, 1,7 gram kordiseps miselyum kültürü ekstraktı takviyesi, bir tür beyaz mantar olan doğal öldürücü (NK) hücrelerin aktivitesinde %38 oranında önemli bir artışa yol açtı. enfeksiyona karşı koruyan kan hücresi (47).

Hindi kuyruğu, bağışıklık sağlığı üzerinde güçlü etkileri olan başka bir şifalı mantardır. İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar, hindi kuyruğunun özellikle belirli kanser türlerine sahip kişilerde bağışıklık tepkisini artırabildiğini gösteriyor "noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">48, 49).

Bağışıklık sağlığı üzerindeki faydalı etkileri açısından diğer birçok şifalı mantar da incelenmiştir. Tıbbi mantar ürünleri tentür, çay ve takviye şeklinde bulunabilir (50, 51, 52, 53).

Kordiseps ve hindi kuyruğu da dahil olmak üzere pek çok şifalı mantar türü, bağışıklık sistemini güçlendirici ve antibakteriyel etkiler sunabilir.

6–15. Bağışıklık sistemini güçlendirme potansiyeli olan diğer takviyeler

Yukarıda listelenenlerin yanı sıra birçok takviye, bağışıklık tepkisinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir:

Bilimsel araştırmalardan elde edilen sonuçlara göre, yukarıda listelenen takviyeler bağışıklığı artırıcı özellikler sunabilir.

Ancak, bu takviyelerin bağışıklık sağlığı üzerindeki potansiyel etkilerinin çoğunun insanlarda kapsamlı bir şekilde test edilmediğini ve bu durumun gelecekteki çalışmalara olan ihtiyacı vurguladığını unutmayın.