15 найкращих добавок для зміцнення вашої імунної системи прямо зараз

Підпишіться на Drugslib

Нестача певних вітамінів, зокрема вітаміну С, цинку та інших, може послабити вашу імунну систему. Прийом добавок із цими вітамінами може допомогти підтримати функцію імунної системи.

Важлива примітка

Жодна добавка не вилікує чи не запобіжить захворювання.

З пандемією COVID-19 у 2019 році особливо важливо розуміти, що жодні харчові добавки, дієти чи інші зміни способу життя, окрім фізичного дистанціювання, також відомого як соціальне дистанціювання, і належних гігієнічних заходів не можуть захистити вас від COVID-19.

Наразі жодне дослідження не підтверджує використання будь-яких добавок саме для захисту від COVID-19.

Ваша імунна система складається зі складної сукупності клітин, процесів і хімічних речовин, які постійно захищають ваше тіло від проникнення патогенів, зокрема вірусів, токсинів і бактерій (1, 2).

Підтримка вашої імунної системи здоровою цілий рік є ключем до запобігання інфекціям і хворобам.

Зробити вибір здорового способу життя, споживаючи поживну їжу, достатньо сну та фізичних вправ є найважливішими способами зміцнення вашої імунної системи.

Крім того, дослідження показали, що прийом певних вітамінів, мінералів і трав та інші речовини можуть допомогти покращити імунну відповідь і потенційно захистити від хвороб.

Однак зауважте, що деякі добавки можуть взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте за рецептом або без рецепта. Деякі з них можуть бути непридатними для людей з певними захворюваннями. Обов’язково поговоріть із медичним працівником, перш ніж починати приймати будь-які добавки.

Ось 15 добавок, які відомі своїм потенціалом для підвищення імунітету.

1. Вітамін D

Вітамін D — це жиророзчинна поживна речовина, необхідна для здоров’я та функціонування вашої імунної системи.

Вітамін D посилює боротьбу з патогенами моноцитів і макрофагів — білих кров’яних тілець, які є важливими частинами вашого імунного захисту — і зменшує запалення, що сприяє імунній відповіді (3).

Багатьом людям не вистачає цього важливого вітаміну, що може негативно вплинути на імунну функцію. Насправді низький рівень вітаміну D пов’язаний із підвищеним ризиком інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи грип та алергічну астму (4).

Деякі дослідження показують, що добавки вітаміну D можуть покращити імунну відповідь. Фактично, останні дослідження показують, що прийом цього вітаміну може захистити від інфекцій дихальних шляхів.

У 2019 році в огляді рандомізованих контрольних досліджень за участю 11 321 особи споживання вітаміну D значно знизило ризик респіраторних інфекцій у людей з дефіцитом цього вітаміну та знизило ризик інфікування у тих, хто мав достатній рівень вітаміну D (5).

Це свідчить про загальний захисний ефект.

Інші дослідження відзначають, що добавки вітаміну D можуть покращити реакцію на противірусне лікування у людей з певними інфекціями, включаючи гепатит С і ВІЛ (6, 7, 8).

Залежно від рівня крові, від 1000 до 4000 МО додаткового вітаміну D на день достатньо для більшості людей, хоча людям із серйознішою недостатністю часто потрібні набагато вищі дози (4).

Вітамін D активно досліджувався у зв’язку з COVID-19 через його вплив на імунну систему. Дослідження показали, що вітамін D може прискорити загоєння та зупинити запалення в дихальній системі (9).

У нещодавньому швидкому дослідженні було зроблено висновок, що необхідні додаткові дослідження, щоб рекомендувати добавки вітаміну D для профілактики та лікування COVID-19 (10).

Однак багато фахівців у галузі охорони здоров’я та наукової спільноти стверджують, що доповнення вітаміном D загалом є безпечним і, можливо, може допомогти захистити людей від вірусу (11).

Резюме

Вітамін D необхідний для імунної функції. Здоровий рівень цього вітаміну може допомогти знизити ризик респіраторних інфекцій.

Добавки 101: вітамін D

2. Цинк 

Цинк — це мінерал, який зазвичай додають до харчових добавок та інших продуктів охорони здоров’я, як-от таблеток для розсмоктування, призначених для зміцнення вашої імунної системи. Це пояснюється тим, що цинк необхідний для функціонування імунної системи.

Цинк необхідний для розвитку та зв’язку імунних клітин і відіграє важливу роль у запальній відповіді. Цинк також спеціально захищає тканинні бар’єри в організмі та запобігає проникненню сторонніх патогенів (12).

Дефіцит цієї поживної речовини суттєво впливає на здатність вашої імунної системи функціонувати належним чином, що призводить до підвищеного ризику інфекцій і захворювань, зокрема пневмонії (13, 14).

Згідно з дослідженнями, 16% усіх глибоких респіраторних інфекцій у всьому світі спричинено дефіцитом цинку (15).

Дефіцит цинку вражає приблизно 2 мільярди людей у ​​всьому світі та дуже поширений серед літніх людей. Насправді до 30% людей похилого віку мають дефіцит цієї поживної речовини (16).

Дефіцит цинку зустрічається відносно рідко в Північній Америці та розвинених країнах (17, 18).

Тим не менш, багато людей у ​​Сполучених Штатах мають незначний дефіцит цинку, пов’язаний із споживанням або всмоктуванням. Люди похилого віку зазвичай мають підвищений ризик (18).

Численні дослідження показують, що добавки цинку можуть захищати від інфекцій дихальних шляхів, таких як застуда (19, 20).

Більше того, прийом добавок цинку може бути корисним для тих, хто вже хворий.

У дослідженні 2019 року за участю 64 госпіталізованих дітей з гострими інфекціями нижніх дихальних шляхів (ГРНІ), які приймали 30 мг цинку на день зменшив загальну тривалість інфекції та тривалість перебування в лікарні в середньому на 2 дні порівняно з групою плацебо (21).

Додатковий прийом цинку також може допомогти скоротити тривалість застуди (22). Крім того, цинк демонструє противірусну дію (23, 24).

Прийом цинку протягом тривалого періоду зазвичай безпечний для здорових дорослих, якщо щоденна доза не перевищує встановлену верхню межу 40 мг елементарного цинк ( 13).

Надмірні дози можуть перешкоджати засвоєнню міді, що може збільшити ризик інфікування.

Підсумок

Додавання цинку може допомогти захистити від інфекцій дихальних шляхів і скоротити тривалість цих інфекцій .

3. Вітамін С 

Вітамін С є, мабуть, найпопулярнішою добавкою, яку приймають для захисту від інфекцій, через його важливу роль у здоров’ї імунітету.

Цей вітамін підтримує функцію різних імунних клітин і покращує їх здатність захищати від інфекції. Він також необхідний для клітинної смерті, яка допомагає підтримувати вашу імунну систему здоровою, очищаючи старі клітини та замінюючи їх новими (25, 26).

Вітамін С також функціонує як потужний антиоксидант, захищаючи від пошкоджень, спричинених окисним стресом, який виникає внаслідок накопичення реактивних молекул, відомих як вільні радикали.

Окислювальний стрес може негативно вплинути на імунне здоров’я та пов’язаний із численними захворюваннями (27).

Доведено, що прийом вітаміну С зменшує тривалість і тяжкість інфекцій верхніх дихальних шляхів, у тому числі звичайної застуди (28).

Великий огляд 29 досліджень за участю 11 306 осіб продемонстрував, що регулярне вживання вітаміну С у середній дозі 1–2 грами на день скорочує тривалість застуди на 8% у дорослих і на 14% у дітей ( 29) .

Цікаво, що огляд також продемонстрував, що регулярний прийом добавок з вітаміном С знижує захворюваність на застуду в осіб, які перебувають під високим фізичним навантаженням, включаючи марафонців і солдатів, на 50% (29, 30).

Крім того, показано, що лікування високими дозами внутрішньовенного вітаміну С значно покращує симптоми у людей із важкими інфекціями, включаючи сепсис і гострий респіраторний дистрес-синдром (ГРДС), спричинені вірусними інфекціями (31).

Однак інші дослідження показали, що роль вітаміну С у цій ситуації все ще досліджується (32, 33).

Загалом, ці результати підтверджують, що добавки вітаміну С можуть значно впливають на імунне здоров’я, особливо в тих, хто не отримує достатньо вітаміну через свій раціон.

Верхня межа вітаміну С становить 2000 мг. Додаткові добові дози зазвичай становлять від 250 до 1000 мг (34).

Підсумок

Вітамін С є життєво важливим для здоров’я імунітету. Додавання цієї поживної речовини може допомогти зменшити тривалість і тяжкість інфекцій верхніх дихальних шляхів, у тому числі звичайної застуди.

4. Бузина 

Чорна бузина (Sambucus nigra), яка давно використовується для лікування інфекцій, досліджується на предмет її впливу на здоров’я імунітету.

У дослідженнях у пробірках екстракт бузини демонструє потужний антибактеріальний і противірусний потенціал проти бактеріальних збудників інфекцій верхніх дихальних шляхів і штамів вірусу грипу (35, 36).

Більше того, було показано, що він посилює відповідь імунної системи та може допомогти скоротити тривалість і тяжкість застуди, а також зменшити симптоми, пов’язані з вірусними інфекціями (37, 38).

Огляд 4 рандомізовані контрольні дослідження за участю 180 осіб виявили, що добавки з бузиною значно зменшують симптоми верхніх дихальних шляхів, спричинені вірусними інфекціями (39).

Старіше 5-денне дослідження 2004 року показало, що люди з грипом, які приймали 1 столову ложку (15 мл) сиропу бузини 4 рази на день, відчули полегшення симптомів на 4 дні раніше, ніж ті, хто не приймав сироп і менше залежали від ліків (40).

Однак це дослідження застаріло та фінансувалося виробником сиропу з бузини, що могло мати спотворені результати (40).

Хоча існує припущення, що бузина може допомогти полегшити симптоми певних інфекцій і вірусу грипу, ми також повинні знати про ризики. Деякі повідомляють, що ягоди бузини можуть призводити до вироблення надлишку цитокінів, які потенційно можуть пошкодити здорові клітини (41).

З цієї причини деякі дослідники рекомендують використовувати добавки з бузини лише на ранніх стадіях COVID-19 (41).

Слід зазначити, що в жодному опублікованому дослідженні не оцінювалося використання бузини при COVID-19 (42). Ці рекомендації базуються на попередніх дослідженнях бузини.

Системний огляд бузини (43) зробив висновок:

  • У лабораторних дослідженнях на тваринах і людях бузина мала противірусну дію, пригнічуючи кілька штамів грипу А і В.
  • Сирі ягоди бузини необхідно варити, щоб уникнути ризику нудоти, блювоти або отруєння ціанідами.
  • Бузину слід використовувати під керівництвом кваліфікованого медичного працівника.

    • Добавки бузини найчастіше продаються в рідкій формі або у формі капсул.

    Підсумок

    Прийом добавок з ягід бузини може допомогти зменшити симптоми верхніх дихальних шляхів, викликані вірусними інфекціями, і допомогти полегшити симптоми грипу. Однак бузина також має ризики. Потрібні додаткові дослідження.

    5. Лікарські гриби 

    Лікарські гриби використовували з давніх часів для профілактики та лікування інфекцій і хвороб. Багато видів лікарських грибів досліджували на предмет їхнього потенціалу імунітету.

    Відомо, що понад 270 визнаних видів лікарських грибів мають імунні властивості (44).

    Кордицепс, лев’яча грива, маітаке, шитаке, рейші та хвіст індички — усі види, які, як було показано, сприяють зміцненню імунітету (45).

    Деякі дослідження показують, що доповнення певними типами Лікарські гриби можуть зміцнити імунітет кількома способами, а також зменшити симптоми певних захворювань, зокрема астми та легеневих інфекцій.

    Наприклад, дослідження на мишах із туберкульозом, серйозним бактеріальним захворюванням, показало, що лікування кордицепсом значно зменшило бактеріальне навантаження в легенях, посилило імунну відповідь і зменшило запалення порівняно з групою плацебо (46).

    У рандомізованому 8-тижневому дослідженні за участю 79 дорослих додавання 1,7 грамів екстракту культури міцелію кордицепсу призвело до значного збільшення на 38% активності природних клітин-кілерів (NK), типу білих клітин. клітина крові, яка захищає від інфекції (47).

    Індичий хвіст — ще один лікарський гриб, який має потужний вплив на імунну систему. Дослідження на людях показують, що індичий хвіст може посилити імунну відповідь, особливо у людей з певними видами раку (48, 49).

    Багато інших лікарських грибів також було вивчено на предмет їх благотворного впливу на здоров’я імунітету. Лікарські грибні продукти можна знайти у вигляді настоянок, чаїв і добавок (50, 51, 52, 53).

    Підсумок

    Багато видів лікарських грибів, у тому числі кордицепс і індичий хвіст, можуть мати імунну та антибактеріальну дію.

    6–15. Інші добавки з потенціалом для підвищення імунітету 

    Крім перелічених вище продуктів, багато добавок можуть допомогти покращити імунну відповідь:

  • астрагал. Астрагал - це трава, яка зазвичай використовується в традиційній китайській медицині (ТКМ). Дослідження на тваринах показують, що його екстракт може значно покращити імунну відповідь (54).
  • Селен. Селен — це мінерал, необхідний для здоров’я імунітету. Дослідження на тваринах демонструють, що добавки селену можуть посилити противірусний захист від штамів грипу, включаючи H1N1 (55, 56, 57).
  • Часник. Часник має потужну протизапальну та противірусну дію властивості. Було показано, що він покращує імунну систему, стимулюючи захисні лейкоцити, такі як NK-клітини та макрофаги. Однак людські дослідження обмежені (58, 59).
  • Андрографіс. Ця рослина містить андрографолід, терпеноїдну сполуку, яка має противірусну дію проти респіраторних захворювань. викликають віруси, включаючи ентеровірус D68 і грип А (60, 61, 62).
  • Солодка. Солодка містить багато речовин, зокрема гліциризин, які можуть допомогти захистити від вірусних інфекцій. Згідно з дослідженнями в пробірках, гліциризин виявляє противірусну дію проти коронавірусу, пов’язаного з важким гострим респіраторним синдромом (SARS-CoV) (63).
  • Pelargonium sidoides. Деякі дослідження людей підтверджують використання екстракту цієї рослини для полегшення симптомів гострих респіраторних вірусних інфекцій, у тому числі застуди та бронхіту. Проте результати неоднозначні, і потрібні додаткові дослідження (64).
  • Комплекс вітамінів групи В. Вітаміни групи В, включаючи В12 і В6, важливі для здорової імунної відповіді. Однак у багатьох дорослих їх дефіцит, що може негативно вплинути на імунне здоров’я (65, 66).
  • Куркумін. Куркумін є основною активною речовиною куркуми. Він має потужні протизапальні властивості, і дослідження на тваринах показують, що він може допомогти покращити імунну функцію (67).
  • Ехінацея. Ехінацея — рід рослин ромашки родина. Було показано, що деякі види покращують імунітет і можуть мати противірусну дію проти кількох респіраторних вірусів, включаючи респіраторно-синцитіальний вірус і риновіруси (68).
  • Прополіс. Прополіс є смолоподібний матеріал, який медоносні бджоли виробляють для використання як герметик у вуликах. Незважаючи на те, що він має вражаючий ефект підвищення імунітету, а також може мати противірусні властивості, необхідні додаткові дослідження на людях (69).

    • Згідно з результатами наукових досліджень, перелічені вище добавки можуть мати імуностимулюючі властивості.

    Однак майте на увазі, що багато з цих потенційних впливів цих добавок на імунне здоров’я не були ретельно перевірені на людях, що підкреслює необхідність майбутніх досліджень.

    Підсумок

    Астрагал, часник, куркумін і ехінацея – лише деякі з добавок, які можуть підвищувати імунітет. Тим не менш, вони не були ретельно випробувані на людях. Потрібні додаткові дослідження.

    Результат

    Багато добавок на ринку може допомогти зміцнити імунітет.

    Цинк, бузина та вітаміни C і D – це лише деякі з речовин, які були досліджені на предмет їх потенціалу для підвищення імунітету.

    Однак, хоча ці добавки можуть принести незначну користь для здоров’я імунітету, їх не слід і не можна використовувати як заміну здорового способу життя.

    Прагнення дотримуватись збалансованої дієти з високим вмістом поживних речовин, повноцінний сон, регулярна фізична активність і відмова від куріння (або можливість відмовитися від куріння, якщо ви курите) є одними з найважливіших способів підтримувати вашу імунну систему здоровою та зменшити ваші шанси на інфекцію та захворювання.

    Якщо ви вирішите спробувати добавку, спершу поговоріть з медичним працівником, оскільки деякі добавки можуть взаємодіяти з певними ліками або не підходять для деяких людей.

    Більше того, пам’ятайте, що немає наукових доказів того, що будь-який із них може захистити від COVID-19, хоча деякі з них можуть мати противірусні властивості.

    Опубліковано : 2024-05-28 14:36

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова