أفضل 5 دراجات تمرين راقدًا للتدريبات المنزلية في عام 2024

تشير الأبحاث إلى أن استخدام الدراجة أثناء الاستلقاء يساعد على تحسين نطاق الحركة والمرونة، مما قد يساعد في تخفيف أشكال معينة من الألم. يمكن أن يساعد استخدام دراجة التمارين الثابتة في تحسين نطاق الحركة في الوركين أكثر من استخدام الكمادات الحرارية دراسة عام 2012.

ومع ذلك، من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الذي يمكنه مساعدتك في تحديد ما إذا كانت دراجة التمرين المستلقية مناسبة لاحتياجاتك واهتماماتك الخاصة.

نصائح لاختيار دراجة مستلقية

قد ترغب في مراعاة عدة عوامل عند التسوق لشراء دراجة مستلقية.< / ع>

أولاً، من المفيد تحديد الميزات الأكثر أهمية بالنسبة لك ولأهداف اللياقة البدنية لديك، مثل:

ستحتاج أيضًا إلى التفكير في نوع المقاومة التي توفرها دراجة التمرين المستلقية. أكثر أنواع المقاومة شيوعًا التي توفرها الدراجات المستلقية هي:

عند التفكير في أفضل دراجة قابلة للاستلقاء لاحتياجاتك، ستحتاج أيضًا إلى التفكير في التطبيق العملي. على سبيل المثال:

بخلاف المواصفات البدنية لدراجة التمرين، ستحتاج إلى التفكير في أنواع التدريبات والفصول التي تفضلها.

بينما توفر بعض الدراجات الراكدة إمكانيات البث للفصول الدراسية المباشرة أو حسب الطلب، فإن البعض الآخر لديه برامج تمرين مدمجة.

الأسئلة المتداولة

هل توفر الدراجة المستلقية أداءً جيدًا تجريب؟

نعم، يمكنك الحصول على تمرين جيد باستخدام دراجة مستلقية، بحث من عام 2016 يقترح. كما هو الحال مع المشي على جهاز المشي أو ركوب الدراجة في وضع مستقيم، فإن استخدام دراجة مستلقية يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الجذع والساقين.

تتضمن بعض الدراجات التي تعمل بالاستلقاء ميزات لدعم تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم أثناء الركوب.

نعم، يمكنك الحصول على تمرين جيد باستخدام دراجة مستلقية، بحث من عام 2016 يقترح. كما هو الحال مع المشي على جهاز المشي أو ركوب الدراجة في وضع مستقيم، فإن استخدام دراجة مستلقية يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الجذع والساقين.

تشتمل بعض دراجات الاستلقاء أيضًا على ميزات لدعم تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم أثناء الركوب.

هل يمكنك إنقاص الوزن من خلال ممارسة التمارين باستخدام دراجة مستلقية؟

إن استخدام دواسة الدراجة أثناء الاستلقاء هو أحد تمارين القلب التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية. عند دمجها مع نظام غذائي صحي، يمكن أن تكون ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة وسيلة منخفضة التأثير لدعم جهودك في إنقاص الوزن، وفقًا لـ أبحاث من عام 2019.

فقط ضع في اعتبارك أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك المدة و شدة التمرين والخصائص الفردية مثل:

على الرغم من أن ذلك لا يكون دائمًا دقيقًا بنسبة 100%، إلا أنه يمكنك الحصول على تقدير لعدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين باستخدام:

إن استخدام دواسة الدراجة أثناء الاستلقاء هو أحد تمارين القلب التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية. عند دمجها مع نظام غذائي صحي، يمكن أن تكون ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة وسيلة منخفضة التأثير لدعم جهودك في إنقاص الوزن، وفقًا لـ أبحاث من عام 2019.

فقط ضع في اعتبارك أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك المدة و شدة التمرين والخصائص الفردية مثل:

على الرغم من أن ذلك لا يكون دائمًا دقيقًا بنسبة 100%، إلا أنه يمكنك الحصول على تقدير لعدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين باستخدام:

هل ركوب الدراجة المستلقية جيد مثل المشي؟

اعتمادًا على أهداف التمرين والقيود الصحية، يمكن أن يكون ركوب الدراجة أثناء الاستلقاء جيدًا مثل المشي أو ربما أفضل منه.

كلاهما من التمارين ذات التأثير المنخفض، ولكن نظرًا لأن الدراجين يجلسون ويدعمون على دراجة مستلقية، فلا داعي للقلق بشأن التعثر والسقوط أثناء ممارسة التمارين.

يؤدي ركوب الدراجات أيضًا عادةً إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر.

ومع ذلك، يعد المشي خيارًا جيدًا إذا كنت تجده أكثر متعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسهل عليك ممارسة التمارين في الخارج.

باختصار، يعتمد أفضل تمرين بشكل كامل على احتياجاتك وتفضيلاتك الفريدة. مهما كان نمط التمارين الذي تفكر فيه، فمن الحكمة دائمًا مناقشته مع أخصائي الرعاية الصحية.

اعتمادًا على أهداف التمرين والقيود الصحية، يمكن أن يكون ركوب الدراجة أثناء الاستلقاء جيدًا مثل المشي أو ربما أفضل منه.

كلاهما من التمارين ذات التأثير المنخفض، ولكن نظرًا لأن الدراجين يجلسون ويدعمون على دراجة مستلقية، فلا داعي للقلق بشأن التعثر والسقوط أثناء ممارسة التمارين.

كما أن ركوب الدراجات عادةً يحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر.

ومع ذلك، يعد المشي خيارًا جيدًا إذا كنت تجده أكثر متعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسهّل عليك ممارسة التمارين في الخارج.

باختصار، أفضل تمرين يعتمد كليًا على احتياجاتك وتفضيلاتك الفريدة. مهما كان نمط التمارين الذي تفكر فيه، فمن الحكمة دائمًا مناقشته مع أخصائي الرعاية الصحية.

ما هي أفضل دراجة تمرين راقد لكبار السن؟

يمكن أن يكون استخدام دراجة التمارين الرياضية أثناء الاستلقاء تمرينًا فعالاً لكبار السن، وفقًا بحث تم إجراؤه في عام 2023.

يعتمد اختيار أفضل دراجة تمارين راقدًا لكبار السن على عدد من العوامل، بما في ذلك الميزانية واحتياجات التمرين أو القيود.

قد تتضمن بعض الميزات التي يجب البحث عنها ما يلي:

لأغراض هذا المقال، اخترنا دراجة التمارين الرياضية المستلقية SF-RB4616 من Sunny Health & Fitness كأفضل دراجة استلقاء لكبار السن، وذلك بفضل مقعدها المبطن، وأشرطة الدواسة القابلة للتعديل، وشاشة العرض سهلة القراءة.

يمكن أن يكون استخدام دراجة التمارين الرياضية أثناء الاستلقاء تمرينًا فعالاً لكبار السن، وفقًا بحث تم إجراؤه في عام 2023.

يعتمد اختيار أفضل دراجة تمارين راقدًا لكبار السن على عدد من العوامل، بما في ذلك الميزانية واحتياجات التمرين أو القيود.

قد تتضمن بعض الميزات التي يجب البحث عنها ما يلي:

لأغراض هذا المقال، اخترنا دراجة التمارين الرياضية المستلقية SF-RB4616 من Sunny Health & Fitness كأفضل دراجة استلقاء لكبار السن، وذلك بفضل مقعدها المبطن، وأشرطة الدواسة القابلة للتعديل، وشاشة العرض سهلة القراءة.

ما هو نوع الدراجة المستلقية الأفضل؟

تعد دراجة Schwinn 290 Recumbent Bike واحدة من أفضل الدراجات المستلقية بشكل عام، مع 25 تمرينًا محددًا مسبقًا برامج، ومقعد مبطن وجيد التهوية وقابل للتعديل، ومكبرات صوت بلوتوث، وعجلات القدرة والنقل.

تعد دراجة Schwinn 290 Recumbent Bike واحدة من أفضل دراجات الاستلقاء بشكل عام، مع 25 برنامجًا للتمرين مُعد مسبقًا، ومقعد مبطن وجيد التهوية قابل للتعديل، ومكبرات صوت تعمل بتقنية البلوتوث، وعجلات القدرة والنقل.

ما هي عيوب الدراجة المستلقية؟

قد لا تمنحك الدراجات المستلقية قدرًا كبيرًا من التمرين لكامل الجسم مثل دراجة التمرين المستقيمة لأنك في وضع الجلوس، مما يعني أن جسمك لن تتأثر بنفس القدر. بشكل عام، لا تكون التمارين ذات التأثير المنخفض فعالة أو مكثفة مثل تمارين القلب الأخرى.

يمكن أيضًا أن تكون دراجات تمرين الاستلقاء أقل تحفيزًا من الدراجة التي يمكنك ركوبها في الهواء الطلق، مما يعني أنك قد لا تشعر دائمًا بالتحفيز لركوبها.

قد لا تمنحك دراجات الاستلقاء قدرًا كبيرًا من النشاط تمرين لكامل الجسم كدراجة تمرين منتصبة لأنك في وضعية الجلوس، مما يعني أن جذعك لن يتأثر كثيرًا. بشكل عام، لا تكون التمارين ذات التأثير المنخفض فعالة أو مكثفة مثل تمارين القلب الأخرى.

يمكن أيضًا أن تكون دراجات تمرين الاستلقاء أقل تحفيزًا من الدراجة التي يمكنك ركوبها في الهواء الطلق، مما يعني أنك قد لا تشعر دائمًا بالحافز لركوبها.

هل يمكن أن تخسر دهون البطن على دراجة تمرين مستلقية؟

تعد تمارين القلب من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لفقدان دهون البطن وحرق السعرات الحرارية.

يمكن أن يساعدك ركوب دراجة تمرين الاستلقاء على فقدان دهون البطن مع تقليل خطر الإجهاد أو الإصابة أيضًا بسبب التأثير المنخفض وطبيعة التمرين منخفضة المخاطر.

ولكن ضع في اعتبارك أن دراجات الاستلقاء لا تستهدف بشكل خاص فقدان دهون البطن، لذلك قد لا تلاحظ أي تغييرات في البداية.

يُعد تمرين القلب من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لفقدان دهون البطن وحرق السعرات الحرارية.

يمكن أن يساعدك ركوب دراجة تمرين راقدًا على فقدان دهون البطن مع تقليل خطر التعرض للإجهاد أو الإصابة بسبب التأثير المنخفض وطبيعة المخاطر المنخفضة للتمرين.

ولكن ضع في اعتبارك أن دراجات الاستلقاء لا تستهدف على وجه التحديد فقدان دهون البطن، لذلك قد لا تلاحظ أي تغييرات في البداية.

الخلاصة

تُعد دراجة التمارين الرياضية المستلقية إضافة رائعة لأي صالة ألعاب رياضية منزلية. بالمقارنة مع الدراجات الأخرى، قد تكون الدراجات المستلقية أكثر راحة وأسهل في الاستخدام.

هناك مجموعة متنوعة من دراجات التمرين للاختيار من بينها. توفر جميع هذه الدراجات مجموعة واسعة من الميزات والوظائف.

للعثور على أفضل دراجة قابلة للاستلقاء لاحتياجاتك، ضع في اعتبارك ما يلي:

نشر : 2024-08-29 10:49

اقرأ أكثر

• معدل زيارة قسم الطوارئ 36.1 لكل 1000 من كبار السن المصابين بمرض الزهايمر
• تم الإبلاغ عن أولى حالات الإصابة بالسعفة المنقولة جنسيًا في الولايات المتحدة.
• التحسن الملحوظ في بعض ميزات متلازمة تكيس المبايض مع تدخلات فقدان الوزن
• يكشف الباحثون عن دور جديد للبروتينات الطافرة في بعض أخطر أنواع السرطان
• تغطية لقاح الأنفلونزا بنسبة 80.7 بالمائة للعاملين الصحيين في مستشفيات الرعاية الحادة
• تظهر الاتجاهات في علاج السمنة زيادة في GLP-1 RAs وانخفاضًا في العمليات الجراحية

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

الكلمات الرئيسية الشعبية

• metformin obat apa
• alahan panjang
• glimepiride obat apa
• takikardia adalah
• erau ernie
• pradiabetes
• besar88
• atrofi adalah
• kutu anjing
• trakeostomi
• mayzent pi
• enbrel auto injector not working
• enbrel interactions
• lenvima life expectancy
• leqvio pi
• what is lenvima
• lenvima pi
• empagliflozin-linagliptin
• encourage foundation for enbrel
• qulipta drug interactions