7 nejlepších vitamínů a doplňků proti stresu, podle…
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.
Jak prověřujeme značky a produkty
Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.
Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:Každý má v životě stresory, přičemž faktory související s pracovním tlakem, penězi, zdravím a vztahy bývají nejčastější.
Stres může být akutní nebo chronické a může vést k únavě, bolestem hlavy, žaludeční nevolnosti, nervozitě a podrážděnosti nebo hněvu.
Pravidelné cvičení, dostatek spánku a výživná strava jsou jedny z nejlepších způsobů, jak lépe vybavit své tělo na zvládnutí stresu, ale může pomoci i několik vitamínů a doplňků.
Zde je 7 nejlepších vitamínů a doplňků, které vám mohou pomoci zvládat stres.
Rychlý pohled na nejlepší doplňky proti stresu
Jak jsme vybrali
Pokud jde o doplňky proti stresu, existuje spousta hluku. Abychom vám pomohli identifikovat produkty, které stojí za to zakoupit, nejprve jsme zvážili typy obsažených přísad.
Všechny uváděné ingredience byly vybrány podle následujících kritérií:
Kromě přísad jsme při výběru produktů zvažovali následující faktory:
Proč byste nám měli věřit
Každá značka a produkt na našem seznamu byly prověřeno, aby bylo zajištěno, že bude v souladu se standardy integrity značky Healthline a přístupem k blahobytu. Každý produkt v tomto článku:
Tipy společnosti Healthline pro nejlepší vitamíny a doplňky pro stres
Poznámka k ceně
Obecné cenové rozsahy se znaky dolaru ($–$$$) jsou uvedeny níže. Jeden znak dolaru znamená, že produkt je poměrně dostupný, zatímco tři znaky dolaru znamenají vyšší cenu.
Obecně se ceny pohybují od 0,14 USD do 0,91 USD za počet nebo 9 až 55 USD za kontejner, i když se to může lišit v závislosti na kde nakupujete.
Cenový průvodce
Nejlépe s Rhodiola rosea
HUM Nutrition Big Chill
Rhodiola (Rhodiola rosea) je bylina, která roste v oblastech Ruska a Asie.
Dlouho je známá jako adaptogen – přírodní, netoxická bylina, která stimuluje systém reakce na stres vašeho těla ke zvýšení odolnosti vůči stresu (1).
Adaptogenní vlastnosti rhodioly jsou spojeny se dvěma účinnými aktivními složkami byliny: rosavinem a salidrosidem (2).
Malá 8týdenní studie zahrnující 100 lidí s příznaky chronické únavy, jako je špatná kvalita spánku a poruchy krátkodobé paměti a koncentrace, zjistila, že suplementace 400 mg extraktu z rhodioly denně zlepšila příznaky již po 1 týdnu ( 3).
Příznaky účastníků se během studie dále snižovaly.
Podobně v jedné malé vysoce kvalitní studii na 80 lidech s mírnou úzkostí výzkumníci zjistili, že ti, kteří užívali 400 mg rhodioly denně, zaznamenali po 2 týdnech výrazné zlepšení stresu a úzkosti ve srovnání s těmi, kteří dostávali žádná léčba (4).
Pokud máte zájem vyzkoušet rhodiolu, HUM Nutrition Big Chill je jednou z nejlepších možností.
Doplněk obsahuje klinicky zkoumanou účinnou dávku 500 mg extraktu R. rosea na porci. Je také testován třetí stranou a neobsahuje umělá sladidla a barviva.
Pros
Nevýhody
Nejlépe s melatoninem
Life Extension Melatonin IR/ XR
Melatonin je přirozený hormon, který reguluje cirkadiánní rytmus vašeho těla neboli spánek- cyklus probuzení.
Hladina hormonu se zvyšuje večer, když je tma, aby se podpořil spánek, a snížila se ráno, když je světlo, aby se podpořilo bdění (5).
Některé výzkumy naznačují, že protože stres je spojen s nespavostí, může doplnění melatoninu pomoci (6, 7).
Jeden přehled 7 vysoce kvalitních studií zahrnujících 205 lidí zkoumal účinnost melatoninu při zvládání sekundárních poruch spánku, což jsou ty, které jsou důsledkem jiného stavu, jako je stres nebo deprese.
Výzkumníci došli k závěru, že melatonin zkrátil dobu, po kterou lidé usnuli, a prodloužil celkovou dobu spánku, ale významně neovlivnil kvalitu spánku ve srovnání s placebem (8).
Randomizované kontrolované studie zjistily, že účinné jsou již dávky 0,5 mg na noc (9).
I když je melatonin přirozený hormon, jeho doplňování není ovlivnit jeho produkci v těle. Melatonin také netvoří návyk, ale je nejlepší začít s nejnižší možnou dávkou a v případě potřeby přejít na vyšší dávku (10, 11).
Pokud zjistíte, že máte problémy se spánkem v důsledku stresu a máte zájem vyzkoušet doplněk melatoninu, Life Extension IR/XR Magnesium je skvělou volbou.
Doplněk obsahuje celkem 1,5 mg melatoninu s okamžitým a prodlouženým uvolňováním, který vám může pomoci usnout a zůstat spát celou noc.
Life Extension je důvěryhodná společnost, která vyrábí své doplňky podle standardů, které přesahují standardy stanovené FDA. Suroviny společnosti jsou také testovány třetí stranou.
Nicméně, zatímco některé doplňky Life Extension jsou testovány třetí stranou, Melatonin IR/XR nikoli.
Pros
Nevýhody
Nejlépe s hořčíkem
Glycinát hořečnatý pro vrozenou vitalitu
Hořčík je základní minerál, který vaše tělo využívá ve více než 300 různých biochemických reakcích.
Podílí se na mnoha aspektech zdravých tělesných funkcí, včetně syntézy DNA. , nervové a svalové funkce a krevní cukr a regulace krevního tlaku (12).
Horčík se nachází většinou v ořeších a semenech, zelené listové zelenině a rybách.
Výzkumy ukazují, že hořčík se může podílet na zvládání stresu, zejména u lidí. kteří nepřijímají dostatek hořčíku ve stravě.
Jedna starší studie na 100 lidech zjistila, že lidé, kteří suplementovali 400 mg hořčíku denně po dobu 90 dnů, měli zvýšenou variabilitu srdeční frekvence (HRV) ve srovnání s kontrolní skupinou (13).
Některé studie spojují nízkou HRV s depresí, poruchami spánku a stresem (14, 15).
Další vysoce kvalitní studie hodnotila účinky každodenní suplementace 300 mg hořčíku a 30 mg vitamínu B6 po dobu 8 týdnů u 264 lidí s nízkou hladinou hořčíku (16).
Výzkumníci v této studii zaznamenali, že účastníci, kteří dostávali samotný hořčík, měli podobné snížení skóre stresu jako ti, kteří dostávali hořčík a vitamín B6.
Ovšem lidé se stresem, který byl kategorizován jako „těžký“ nebo „extrémně závažný“, zaznamenali větší zlepšení při užívání hořčíku i vitamínu B6 (16).
Innate Vitality Magnesium Glycinate je skvělý doplněk hořčíku, protože obsahuje 500 mg glycinátu hořečnatého, což je forma hořčíku, kterou může tělo snadněji vstřebat než jiné běžně používané doplňkové formy hořčíku. , jako je citrát hořečnatý ( 17).
Doplněk je také testován třetí stranou a neobsahuje umělé přísady.
Pros
Nevýhody
Nejlépe s ashwagandhou
Klaire Labs Ashwagandha Extract
Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogenní bylina pocházející z Indie, kde se používá v indické ájurvédě, jednom z nejstarších léčebných systémů na světě (18).
Podobně jako rhodiola se předpokládá, že ashwagandha zvyšuje odolnost vašeho těla vůči fyzickému a duševnímu stresu.
V jedné studii o účincích ashwagandhy na zmírnění stresu výzkumníci randomizovali 60 jedinců s mírným stresem, aby dostávali 240 mg standardizovaného extraktu z ashwagandhy nebo placeba denně po dobu 60 dnů (19).
Ve srovnání s placebem bylo suplementování ashwagandhou silně spojeno s větším snížením stresu, úzkosti a deprese. Ashwagandha byla také spojena s 23% snížením ranních hladin kortizolu, stresového hormonu (19).
A co víc, starší přehled pěti studií zkoumajících účinky ashwagandhy na úzkost a stres pozorovali, že lidé, kteří suplementovali extrakt z ashwagandhy, dosáhli lepších výsledků v testech měřících úroveň stresu, úzkosti a únavy (20).
Klaire Labs Ashwagandha Extract poskytuje 300 mg extraktu ashwagandha na porci 1 kapsle a je bez umělých přísad a hlavních alergenů.
Klaire Labs se pyšní výrobou vysoce kvalitních doplňků podložených výzkumem. Její produkty jsou vyráběny v zařízeních vyhovujících CGMP, ačkoli produkty nejsou testovány třetí stranou.
Pros
Nevýhody
Nejlépe s L-theaninem
Pure Encapsulations L-Theanin
L-theanin je aminokyselina, která se nejčastěji vyskytuje v čajových listech.
Výzkumníci jej zkoumali pro jeho schopnost podporovat relaxaci a snižovat stres, aniž by měl sedativní účinky (21, 22).
Jedna vysoce kvalitní studie na 30 lidech zjistila, že užívání 200 mg L-theaninu denně výrazně zlepšilo příznaky deprese, kvalitu spánku, kognitivní funkce a stres ve srovnání s placebem (23).
< p class="responsive">V jiné studii na 34 lidech pití nápoje obsahujícího 200 mg L-theaninu a dalších živin snížilo hladinu kortizolu v reakci na stresující úkol, který zahrnoval multitasking (24).L-theanin je dobře snášen a bezpečný, pokud se používá jako doplněk k relaxaci v efektivní dávce, která je 200–600 mg denně ve formě kapslí (25, 26).
Pure Encapsulations L-Theanine obsahuje 400 mg L-theaninu na porci 2 kapslí. Je vhodný pro vegany a certifikovaný bez lepku.
Pure Encapsulations spolupracuje s několika laboratořemi třetích stran, aby zajistila kontrolu kvality, včetně Silliker, Intertek, Eurofins a Advanced Laboratories.
Pokud neradi užíváte doplňky stravy, stojí za zmínku, že zelený čaj je také skvělým zdrojem L-theaninu.
Jedna malá randomizovaná kontrolovaná studie zaznamenala, že pití alespoň 300 ml (asi 1,5 šálku) zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu snížilo markery stresu výrazně více než běžný zelený čaj (27).
Protože kofein může inhibovat účinnost L-theaninu, zdá se, že zelený čaj s nízkým obsahem kofeinu je účinnější (27).
Pros
< ul class="pro-con--pro-list">Nevýhody
Nejlépe s vitamíny B-komplex
MegaFood Balanced B Complex
B-komplex vitaminové doplňky obvykle obsahují všech osm vitaminů B.
Tyto vitaminy hrají důležitou roli v metabolismu tím, že přeměňují jídlo, které jíte, na využitelnou energii. Vitamíny B jsou také nezbytné pro zdraví srdce a mozku (28).
Potravinové zdroje vitamínů B zahrnují obiloviny, maso, luštěniny, vejce, mléčné výrobky a listovou zeleninu.
Je zajímavé, že některé výzkumy naznačují, že vysoké dávky Vitamíny B mohou zlepšit příznaky stresu, jako je nálada a hladina energie, snížením hladiny aminokyseliny homocystein v krvi (28, 29).
Vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny se stresem a zvýšeným rizikem několika zdravotních stavů, včetně srdečních chorob, demence a kolorektálního karcinomu (30, 31, 32).
A co víc, přehled 12 vysoce kvalitních studií ukázal, že každodenní suplementace vitaminem B po dobu alespoň 4 týdnů může výrazně snížit stres a zlepšit náladu (33).
Další starší studie zaznamenala podobné výsledky, naznačující, že suplementace vitamínů B jako součást multivitaminového a minerálního doplňku může zlepšit náladu a stres snížením hladiny homocysteinu (34).
Není však jasné, zda lidé, kteří již mají nízkou hladinu homocysteinu, zaznamenají tyto účinky.
I když existuje několik skvělých doplňků B-komplexu, MegaFood Balanced B Complex je skvělá volba.
Každá porce obsahuje alespoň 100 % denní hodnoty pro všech osm vitamínů B ve formách, které jsou pro tělo snadno vstřebatelné, jako je folát ve formě 5-methyltetrahydrofolátu místo kyseliny listové (35).
Doplněk je navíc snadno stravitelný a lze jej užívat nalačno.
Výhody
Nevýhody
Nejlépe s vitaminem D
Nordic Naturals Vitamin D3 1000
Vitamin D se někdy nazývá „vitamin slunečního svitu“, protože si ho vaše tělo dokáže vyrobit po vystavení slunci. V mnoha potravinách se přirozeně nevyskytuje ve velkém množství a mnoho lidí nemá dostatek ve stravě (36).
Jednou z hlavních funkcí vitaminu D je pomoci vašemu tělu absorbovat více vápníku, ale vědci zjistili, že se také podílí na několika dalších procesech, jako je snížení zánětu a podpora imunitních funkcí (36). p>
Může také pomoci při snižování stresu, zejména u lidí, kteří mají nedostatek vitamínu D.
V jedné malé vysoce kvalitní studii na 86 lidech, kteří neměli nedostatek vitaminu D, vědci zjistili, že ti, kteří konzumovali 1 600 IU vitaminu D denně po dobu přibližně 4 měsíců v průběhu zimy, nezaznamenali pokles hladiny vitamínu D, ke kterým obvykle dochází v důsledku menšího vystavování se slunci v těchto měsících (37).
Zjistili také, že ti v kontrolní skupině, kteří dostávali placebo, měli po stresové situaci delší období stresu než ti ve skupině vitamínu D (37).
Další vysoce kvalitní studie u žen zaznamenaly, že užívání 50 000 IU vitaminu D každé 2 týdny ve spojení s probiotiky nebo doplňky omega-3 pomohlo zlepšit depresi, úzkost a stres (probiotika) a úzkost a spánek (omega-3s) (38, 39).
Jen mějte na paměti, že před užíváním doplňků vitaminu D je nejlepší nechat si hladinu vitaminu D zkontrolovat zdravotníkem. Jak rostl zájem o suplementaci vitaminu D, toxicita vitaminu D se stala mnohem běžnější (40).
Nordic Naturals Vitamin D3 1000 je jedním z nejlepších doplňků vitaminu D, protože obsahuje 1 000 IU vitaminu D3 – aktivní formy vitaminu D, známé také jako kalcitriol.
Doplňky Nordic Naturals jsou testovány třetí stranou a výsledky testování můžete snadno zobrazit vyhledáním certifikátu analýzy (COA) pro každý produkt na webových stránkách společnosti.
Pros
Nevýhody
Porovnání nejlepších vitamínů proti stresu
Zde je rychlý pohled na srovnání našich nejlepších tipů:
| Cenové rozpětí | Nejlepší použití | Testováno třetí stranou | Denně dávka | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • celkový stres• koncentrace | ano | 1 kapsle |
| Prodloužení života Melatonin IR/XR | $ | spánek | ne | 1 kapsle |
| Glycinát hořečnatý pro vrozenou vitalitu | $ | celkový stres | ano | 1 kapsle |
| Extrakt z ashwagandhy z Klaire Labs | $$ | • celkový stres• nálada | ne | 1 kapsle |
| Pure Encapsulations L-Theanin | $$$ | • celkový stres• koncentrace | ano | 2 kapsle |
| MegaFood Balanced B Complex | $$ | • pracovní stres• únava | ne | 1 tableta |
| Nordic Naturals Vitamin D3 1000 | $ | celkový stres | ano | 1 mini měkký gel |
Jak si vybrat doplňky stravy proti stresu
Zde je několik faktorů, které je třeba mít na paměti při nákupu doplňků stravy pomoc při stresu:
Často kladené otázky
Který vitamín je nejlepší na stres?
Vitaminy B a vitamín D mohou pomoci se stresem. Ty však mohou být užitečné pouze pro lidi, kteří mají nízkou hladinu těchto vitamínů a nemohou uspokojit své potřeby pouze dietou (33, 41, 42).
Jaké vitamíny vám mohou chybět, pokud jste ve stresu nebo máte úzkost?Jaké vitamíny vám mohou chybět? h3>
h3>
Pokud se cítíte ve stresu, můžete mít nedostatečné hladiny vitamínů B, vitamínu D nebo hořčíku. Neplatí to však pro všechny.
Nejlepší způsob, jak to zjistit, je požádat zdravotníka o krevní test nebo si zakoupit domácí soupravu na testování mikroživin, která vám zkontroluje hladiny těchto živin v krvi.
Pomáhá kava proti stresu?< /h3>
Kava je doplněk vyrobený z kořenů rostliny Piper methysticum. Má dlouhou historii používání pro zmírnění stresu a úzkosti v tradiční bylinné medicíně a výzkumy naznačují, že nabízí určité výhody pro zmírnění stresu (43).
Vědci však také zaznamenali vzácné případy poškození jater v důsledku užívání kava.
O těchto epizodách není k dispozici dostatek informací, aby výzkumníci mohli s jistotou vytvořit pokyny pro dávkování nebo bezpečnostní pokyny. Z tohoto důvodu doporučujeme vyhnout se kava a zvolit alternativy, které mají lepší bezpečnostní profil (43).
Sečteno a podtrženo
Několik vitamínů a dalších doplňků, včetně Rhodiola rosea, melatoninu, vitamínu D a ashwagandha, bylo spojeno se snížením symptomů stresu.
L-theanin, vitamíny B-komplex a hořčík mohou také pomoci zvýšit odolnost vašeho těla vůči životním stresorům.
Před vyzkoušením nového doplňku se vždy poraďte se zdravotnickým pracovníkem, zvláště pokud užíváte jiné léky nebo pokud jste těhotná nebo plánujete otěhotnět.
Pokud je u vás stres i nadále problémem života, zvažte možnost promluvit si s lékařem nebo terapeutem o možných řešeních.
Vyslán : 2024-05-28 14:16
Přečtěte si více
- Průvodce pro záměrné dávání během každého dne Kwanzaa
- Nejlepší CBD dárky pro vaši babičku, BFF, bratrance a…
- Proč nepotřebujete mnoho času ani peněz, abyste se starali o sebe sama
- Proč byste nikdy neměli váhat a zúčastnit se dne duševního zdraví
- Jak vypočítat, kdy byste měli jít spát
- Jsem v práci?
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions