Die 7 besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress, laut…
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Stress kann akut sein oder chronisch und kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Nervosität und Reizbarkeit oder Wut führen.
Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine nahrhafte Ernährung sind einige der besten Möglichkeiten, Ihren Körper besser auf Stress vorzubereiten, aber auch verschiedene Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können helfen.
Hier sind die 7 besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei der Stressbewältigung helfen können.
Ein kurzer Blick auf die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress
Wie wir ausgewählt haben
Es gibt viel Lärm, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress geht. Um Ihnen dabei zu helfen, Produkte zu identifizieren, deren Kauf sich lohnt, haben wir uns zunächst mit den enthaltenen Inhaltsstoffen beschäftigt.
Alle vorgestellten Zutaten wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:
Zusätzlich zu den Inhaltsstoffen haben wir bei der Auswahl der Produkte die folgenden Faktoren berücksichtigt:
Warum Sie uns vertrauen sollten
Jede Marke und jedes Produkt auf unserer Liste wurde getestet überprüft, um sicherzustellen, dass es mit den Markenintegritätsstandards und dem Ansatz von GesundLinie für das Wohlbefinden übereinstimmt. Jedes Produkt in diesem Artikel:
Healthlines Auswahl der besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Stress
Ein Hinweis zum Preis
Allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen ($–$$$) sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht erschwinglich ist, während drei Dollarzeichen auf höhere Kosten hinweisen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,14 und 0,91 US-Dollar pro Stück oder 9 und 55 US-Dollar pro Behälter, obwohl dies je nach variieren kann wo Sie einkaufen.
Preisführer
HUM Nutrition Big Chill
Rhodiola (Rhodiola rosea) ist ein Kraut, das in Regionen Russlands und Asiens wächst.
Es ist seit langem als Adaptogen bekannt – ein natürliches, ungiftiges Kraut, das das Stressreaktionssystem Ihres Körpers stimuliert, um die Stressresistenz zu erhöhen (1).
Das Adaptogen Die Eigenschaften von Rhodiola hängen mit zwei der wirksamen Wirkstoffe des Krauts zusammen: Rosavin und Salidrosid (2).
Eine kleine 8-wöchige Studie mit 100 Personen mit chronischen Müdigkeitssymptomen wie schlechter Schlafqualität und Beeinträchtigungen des Kurzzeitgedächtnisses und der Konzentration ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit 400 mg Rhodiola-Extrakt pro Tag die Symptome verbesserte nach nur 1 Woche ( 3).
Die Symptome der Teilnehmer nahmen während der gesamten Studie weiter ab.
In einer kleinen, hochwertigen Studie mit 80 Personen mit leichter Angststörung stellten Forscher außerdem fest, dass diejenigen, die 400 mg Rhodiola pro Tag einnahmen, nach zwei Wochen im Vergleich zu denen, die Rhodiola einnahmen, nach zwei Wochen deutliche Verbesserungen bei Stress und Angst erlebten keine Behandlung (4).
Wenn Sie Rhodiola probieren möchten, ist HUM Nutrition Big Chill eine der besten Optionen.
Das Nahrungsergänzungsmittel enthält eine klinisch erforschte wirksame Dosis von 500 mg R. rosea-Extrakt pro Portion. Es wurde außerdem von Dritten getestet und ist frei von künstlichen Süß- und Farbstoffen.
Vorteile
Cons
Am besten mit Melatonin
Life Extension Melatonin IR/ XR
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das den Tagesrhythmus oder Schlaf Ihres Körpers reguliert. Wachzyklus.
Der Hormonspiegel steigt abends, wenn es dunkel ist, um den Schlaf zu fördern, und sinkt morgens, wenn es hell ist, um das Wachwerden zu fördern (5).
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung mit Melatonin hilfreich sein kann, da Stress mit Schlaflosigkeit zusammenhängt (6, 7).
Eine Überprüfung von 7 hochwertigen Studien mit 205 Personen untersuchte die Wirksamkeit von Melatonin bei der Behandlung sekundärer Schlafstörungen, also solcher, die auf eine andere Erkrankung wie Stress oder Depression zurückzuführen sind.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Melatonin die Einschlafzeit verkürzte und die Gesamtschlafzeit verlängerte, die Schlafqualität jedoch im Vergleich zu einem Placebo nicht wesentlich beeinträchtigte (8).
Randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass Dosen von nur 0,5 mg pro Nacht wirksam sind (9).
Obwohl Melatonin ein natürliches Hormon ist, ist eine Ergänzung damit nicht der Fall die körpereigene Produktion davon beeinflussen. Auch Melatonin führt nicht zur Gewohnheitsbildung, aber es ist am besten, mit der niedrigstmöglichen Dosis zu beginnen und sich bei Bedarf auf eine höhere Dosis hochzuarbeiten (10, 11).
Wenn Sie aufgrund von Stress Schlafstörungen haben und daran interessiert sind, ein Melatoninpräparat auszuprobieren, ist Life Extension IR/XR Magnesium eine großartige Option.
Das Nahrungsergänzungsmittel enthält insgesamt 1,5 mg Melatonin mit sofortiger und verzögerter Freisetzung, das Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen kann.
Life Extension ist ein vertrauenswürdiges Unternehmen, das seine Nahrungsergänzungsmittel nach Standards herstellt, die über die von der FDA festgelegten Standards hinausgehen. Die Rohstoffe des Unternehmens werden außerdem von Dritten getestet.
Während einige Life Extension-Nahrungsergänzungsmittel von Dritten getestet wurden, ist dies bei Melatonin IR/XR nicht der Fall.
Vorteile
Nachteile
Am besten mit Magnesium
Innate Vitality Magnesiumglycinat
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, den Ihr Körper in mehr als 300 verschiedenen biochemischen Reaktionen verwendet.
Es ist an zahlreichen Aspekten einer gesunden Körperfunktion beteiligt, einschließlich der DNA-Synthese , Nerven- und Muskelfunktion sowie Blutzucker- und Blutdruckregulierung (12).
Magnesium kommt hauptsächlich in Nüssen und Samen, grünem Blattgemüse und Fisch vor.
Untersuchungen zeigen, dass Magnesium insbesondere bei Menschen an der Stressbewältigung beteiligt sein kann die nicht genügend Magnesium mit ihrer Ernährung zu sich nehmen.
Eine ältere Studie mit 100 Personen ergab, dass Personen, die 90 Tage lang 400 mg Magnesium pro Tag einnahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine erhöhte Herzfrequenzvariabilität (HRV) aufwiesen (13).
Einige Studien haben eine niedrige HRV mit Depressionen, Schlafstörungen und Stress in Verbindung gebracht (14, 15).
In einer weiteren hochwertigen Studie wurden die Auswirkungen einer täglichen Nahrungsergänzung mit 300 mg Magnesium und 30 mg Vitamin B6 über 8 Wochen bei 264 Personen mit niedrigem Magnesiumspiegel untersucht (16).
Forscher dieser Studie stellten fest, dass Teilnehmer, die Magnesium allein erhielten, einen ähnlichen Rückgang der Stresswerte aufwiesen wie diejenigen, die Magnesium und Vitamin B6 erhielten.
Menschen mit Stress, der als „schwer“ oder „extrem schwer“ eingestuft wurde, konnten jedoch eine stärkere Verbesserung feststellen, wenn sie sowohl Magnesium als auch Vitamin B6 einnahmen (16).
Innate Vitality Magnesium Glycinat ist ein großartiges Magnesiumpräparat, da es 500 mg Magnesiumglycinat enthält, eine Form von Magnesium, die vom Körper möglicherweise leichter aufgenommen werden kann als andere häufig verwendete Magnesiumpräparate , wie Magnesiumcitrat ( 17).
Das Nahrungsergänzungsmittel wurde außerdem von Dritten getestet und ist frei von künstlichen Zusatzstoffen.
Vorteile
Nachteile
Am besten mit Ashwagandha
Klaire Labs Ashwagandha-Extrakt
Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein adaptogenes Kraut aus Indien, wo es im indischen Ayurveda, einem der ältesten Heilsysteme der Welt, verwendet wird (18).
Ähnlich wie Rhodiola soll Ashwagandha die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegenüber körperlichem und geistigem Stress verbessern.
In einer Studie über die stresslindernde Wirkung von Ashwagandha wurde festgestellt, dass Forscher randomisierten 60 Personen mit leichtem Stress und erhielten 60 Tage lang täglich 240 mg eines standardisierten Ashwagandha-Extrakts oder ein Placebo (19).
Im Vergleich zum Placebo war die Nahrungsergänzung mit Ashwagandha stark mit einer stärkeren Verringerung von Stress, Angstzuständen und Depressionen verbunden. Ashwagandha war auch mit einer 23-prozentigen Senkung des morgendlichen Cortisolspiegels, einem Stresshormon, verbunden (19).
Darüber hinaus eine ältere Übersicht über fünf Studien, die die Wirkung von Ashwagandha untersuchen zu Angst und Stress beobachteten, dass Menschen, die Ashwagandha-Extrakt einnahmen, bei Tests zur Messung des Ausmaßes von Stress, Angst und Müdigkeit bessere Ergebnisse erzielten (20).
Klaire Labs Ashwagandha Extract enthält 300 mg Ashwagandha-Extrakt pro 1-Kapsel-Portion und ist frei von künstlichen Zusatzstoffen und Hauptallergenen.
Klaire Labs ist stolz auf die Herstellung hochwertiger, forschungsgestützter Nahrungsergänzungsmittel. Die Produkte werden in CGMP-konformen Einrichtungen hergestellt, die Produkte werden jedoch nicht von Dritten getestet.
Vorteile
Nachteile
Am besten mit L-Theanin
Pure Encapsulations L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die am häufigsten in Teeblättern vorkommt.
Forscher haben es auf seine Fähigkeit hin untersucht, Entspannung zu fördern und Stress abzubauen, ohne eine beruhigende Wirkung zu haben (21, 22).
Eine hochwertige Studie mit 30 Personen ergab, dass die Einnahme von 200 mg L-Theanin pro Tag die Depressionssymptome, die Schlafqualität, die kognitiven Funktionen und den Stress im Vergleich zu einem Placebo deutlich verbesserte (23).
< p class="responsive">In einer anderen Studie mit 34 Personen senkte der Konsum eines Getränks mit 200 mg L-Theanin und anderen Nährstoffen den Cortisolspiegel als Reaktion auf eine stressige Aufgabe, die Multitasking beinhaltete (24).L-Theanin ist gut verträglich und sicher, wenn es als Ergänzung zur Entspannung in seiner wirksamen Dosis verwendet wird, die 200–600 mg pro Tag in Kapselform beträgt (25, 26).
Pure Encapsulations L-Theanin enthält 400 mg L-Theanin pro Portion mit 2 Kapseln. Es ist vegan-freundlich und zertifiziert glutenfrei.
Pure Encapsulations arbeitet mit mehreren Drittlaboren zusammen, um die Qualitätskontrolle sicherzustellen, darunter Silliker, Intertek, Eurofins und Advanced Laboratories.
Wenn Sie nicht gerne Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es erwähnenswert, dass grüner Tee auch eine großartige Quelle für L-Theanin ist.
In einer kleinen randomisierten kontrollierten Studie wurde festgestellt, dass der Konsum von mindestens 300 ml (etwa 1,5 Tassen) grünem Tee mit niedrigem Koffeingehalt Stressmarker deutlich stärker reduzierte als normaler grüner Tee (27).
Da Koffein die Wirksamkeit von L-Theanin hemmen kann, scheint grüner Tee mit niedrigem Koffeingehalt wirksamer zu sein (27).
Vorteile
< ul class="pro-con--pro-list">Nachteile
Am besten mit Vitaminen des B-Komplexes
MegaFood Balanced B Complex
B-Komplex-Vitaminpräparate enthalten normalerweise alle acht B-Vitamine.
Diese Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, indem sie die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in nutzbare Energie umwandeln. B-Vitamine sind auch wichtig für die Gesundheit von Herz und Gehirn (28).
Nahrungsquellen für B-Vitamine sind Getreide, Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte und Blattgemüse.
Interessanterweise deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass hohe Dosen von B-Vitamine können Stresssymptome wie Stimmung und Energieniveau verbessern, indem sie den Blutspiegel der Aminosäure Homocystein senken (28, 29).
Hohe Homocysteinwerte sind mit Stress und einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitszustände verbunden, darunter Herzerkrankungen, Demenz und Darmkrebs (30, 31, 32).
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 12 hochwertigen Studien, dass eine tägliche B-Vitamin-Ergänzung über mindestens 4 Wochen dazu beitragen kann, Stress deutlich zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern (33).
Eine andere ältere Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen und legt nahe, dass die Ergänzung mit B-Vitaminen als Teil eines Multivitamin- und Mineralstoffpräparats die Stimmung und den Stress verbessern kann, indem der Homocysteinspiegel gesenkt wird (34).
Es ist jedoch unklar, ob diese Auswirkungen bei Menschen auftreten, die bereits einen niedrigen Homocysteinspiegel haben.
Obwohl es mehrere großartige B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel gibt, ist MegaFood Balanced B Complex eine großartige Option.
Jede Portion enthält mindestens 100 % des Tagesbedarfs für alle acht B-Vitamine in Formen, die vom Körper leicht aufgenommen werden können, etwa Folsäure in Form von 5-Methyltetrahydrofolat anstelle von Folsäure (35).
Außerdem ist das Nahrungsergänzungsmittel leicht verdaulich und kann auf nüchternen Magen eingenommen werden.
Vorteile
Nachteile
Am besten mit Vitamin D
Nordic Naturals Vitamin D3 1000
Vitamin D wird manchmal als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, weil Ihr Körper es nach Sonneneinstrahlung selbst herstellen kann. Es kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln nicht in großen Mengen vor und viele Menschen nehmen mit ihrer Ernährung nicht genug davon auf (36).
Eine der Hauptfunktionen von Vitamin D besteht darin, Ihrem Körper dabei zu helfen, mehr Kalzium aufzunehmen. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass es auch an mehreren anderen Prozessen beteiligt ist, beispielsweise an der Reduzierung von Entzündungen und der Förderung der Immunfunktion (36).
Es kann auch beim Stressabbau helfen, insbesondere bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel.
In einer kleinen, hochwertigen Studie mit 86 Personen, die keinen Vitamin-D-Mangel hatten, fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die im Winter etwa vier Monate lang täglich 1.600 IE Vitamin D zu sich nahmen, keinen Rückgang erlebten Vitamin-D-Spiegel, die typischerweise dadurch entstehen, dass man sich in diesen Monaten weniger der Sonne aussetzt (37).
Sie fanden außerdem heraus, dass diejenigen in der Kontrollgruppe, die ein Placebo erhielten, nach einer Stresssituation eine längere Stressphase hatten als diejenigen in der Vitamin-D-Gruppe (37).
Andere hochwertige Studien an Frauen ergaben, dass die Einnahme von 50.000 IE Vitamin D alle zwei Wochen in Kombination mit Probiotika oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung von Depressionen, Angstzuständen, Stress (Probiotika) und Angstzuständen beitrug und Schlaf (Omega-3-Fettsäuren) (38, 39).
Denken Sie daran, dass es am besten ist, Ihren Vitamin-D-Spiegel von einem Arzt überprüfen zu lassen, bevor Sie Vitamin-D-Ergänzungsmittel einnehmen. Da das Interesse an einer Vitamin-D-Supplementierung zugenommen hat, ist die Vitamin-D-Toxizität weitaus häufiger geworden (40).
Nordic Naturals Vitamin D3 1000 ist eines der besten Vitamin-D-Ergänzungsmittel, da es 1.000 IE Vitamin D3 enthält – die aktive Form von Vitamin D, auch bekannt als Calcitriol.
Die Nahrungsergänzungsmittel von Nordic Naturals werden von Dritten getestet und Sie können die Testergebnisse ganz einfach einsehen, indem Sie auf der Website des Unternehmens nach dem Analysezertifikat (COA) für jedes Produkt suchen.
Vorteile
Cons
Ein Vergleich der besten Vitamine gegen Stress
Hier ein kurzer Blick auf den Vergleich unserer Top-Picks:
| Preisspanne | Beste Verwendung | Von Dritten getestet | Täglich Dosis | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • allgemeiner Stress• Konzentration | ja | 1 Kapsel |
| Life Extension Melatonin IR/XR | $ | Schlaf | nein | 1 Kapsel |
| Innate Vitality Magnesium Glycinat | $ | allgemeiner Stress | ja | 1 Kapsel |
| Klaire Labs Ashwagandha-Extrakt | $$ | • allgemeiner Stress• Stimmung | Nein | 1 Kapsel |
| Pure Encapsulations L-Theanine | $$$ | • allgemeiner Stress• Konzentration | ja | 2 Kapseln |
| MegaFood Balanced B Complex | $$ | • Arbeitsstress• Müdigkeit | nein | 1 Tablette |
| Nordic Naturals Vitamin D3 1000 | $ | allgemeiner Stress | ja | 1 Mini-Softgel |
So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress aus
Hier sind einige Faktoren, die Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln beachten sollten Hilfe bei Stress:
Häufig gestellte Fragen
Welches Vitamin ist das beste? gegen Stress?
B-Vitamine und Vitamin D können bei Stress helfen. Allerdings sind diese möglicherweise nur für Menschen hilfreich, die einen niedrigen Spiegel dieser Vitamine haben und ihren Bedarf nicht allein über die Ernährung decken können (33, 41, 42).
Welche Vitamine könnten Ihnen fehlen, wenn Sie gestresst sind oder Angst haben?
Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist Ihr Spiegel an B-Vitaminen, Vitamin D oder Magnesium möglicherweise unzureichend. Dies ist jedoch nicht bei jedem der Fall.
Der beste Weg, dies sicher zu wissen, besteht darin, einen Arzt um eine Blutuntersuchung zu bitten oder ein Heim-Mikronährstoff-Testkit zu kaufen, um den Blutspiegel dieser Nährstoffe zu überprüfen.
Hilft Kava bei Stress?< /h3>
Kava ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus den Wurzeln der Pflanze Piper methysticum hergestellt wird. In der traditionellen Kräutermedizin wird es seit langem zur Linderung von Stress und Angstzuständen eingesetzt, und Untersuchungen deuten darauf hin, dass es tatsächlich einige stresslindernde Vorteile bietet (43).
Forscher haben jedoch auch seltene Fälle von Leberschäden aufgrund von Kava-Konsum festgestellt.
Über diese Episoden liegen nicht genügend Informationen vor, um Forschern die sichere Erstellung von Dosierungs- oder Sicherheitsrichtlinien zu ermöglichen. Aus diesem Grund empfehlen wir, Kava zu meiden und Alternativen zu wählen, die ein besseres Sicherheitsprofil haben (43).
Das Endergebnis
Mehrere Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel, darunter Rhodiola rosea, Melatonin, Vitamin D und Ashwagandha, wurden mit einer Verringerung von Stresssymptomen in Verbindung gebracht.
L-Theanin, Vitamine des B-Komplexes und Magnesium können ebenfalls dazu beitragen, die Widerstandskraft Ihres Körpers gegen die Stressfaktoren des Lebens zu erhöhen.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen.
Wenn Stress bei Ihnen weiterhin ein Problem darstellt Leben, denken Sie darüber nach, mit einem Arzt oder Therapeuten über mögliche Lösungen zu sprechen.
Gesendet : 2024-05-28 14:16
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- Infectious Diseases Society of America, 16.-19. Oktober
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