Οι 7 καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για το άγχος, σύμφωνα με…
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.
Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η
Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.
Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:Όλοι έχουν στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή, με παράγοντες που σχετίζονται με την εργασιακή πίεση, τα χρήματα, την υγεία και τις σχέσεις που τείνουν να είναι οι πιο συνηθισμένοι.
Το άγχος μπορεί να είναι οξύ. ή χρόνια και μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές, νευρικότητα και ευερεθιστότητα ή θυμό.
Η τακτική άσκηση, ο αρκετός ύπνος και η διατροφική διατροφή είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να εξοπλίσετε καλύτερα το σώμα σας να χειριστεί το στρες, αλλά πολλές βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Ακολουθούν οι 7 καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος.
Μια γρήγορη ματιά στα καλύτερα συμπληρώματα για το άγχος
Πώς επιλέξαμε
Υπάρχει πολύς θόρυβος όταν πρόκειται για συμπληρώματα για το άγχος. Για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε προϊόντα που αξίζει να αγοράσετε, εξετάσαμε πρώτα τους τύπους συστατικών που περιλαμβάνονται.
Όλα τα συστατικά που εμφανίζονται επιλέχθηκαν με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
Εκτός από τα συστατικά, λάβαμε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες κατά την επιλογή προϊόντων:
Γιατί πρέπει να μας εμπιστευτείτε
Κάθε επωνυμία και προϊόν στη λίστα μας έχει επιλεγεί. έχει ελεγχθεί για να διασφαλίσει ότι ευθυγραμμίζεται με τα πρότυπα ακεραιότητας της επωνυμίας της Healthline και την προσέγγιση της ευημερίας. Κάθε προϊόν σε αυτό το άρθρο:
Οι επιλογές της Healthline για τις καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για stress
Σημείωση για την τιμή
Τα γενικά εύρη τιμών με τα σημάδια του δολαρίου ($–$$$) υποδεικνύονται παρακάτω. Το σύμβολο ενός δολαρίου σημαίνει ότι το προϊόν είναι μάλλον προσιτό, ενώ τρία σημάδια του δολαρίου υποδηλώνουν υψηλότερο κόστος.
Γενικά, οι τιμές κυμαίνονται από 0,14 έως 0,91 $ ανά μέτρηση ή 9-55 $ ανά κοντέινερ, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το από όπου ψωνίζετε.
Οδηγός τιμολόγησης
Το καλύτερο με τη Rhodiola rosea
HUM Nutrition Big Chill
Η Rhodiola (Rhodiola rosea) είναι ένα βότανο που φύεται σε περιοχές της Ρωσίας και της Ασίας.
Είναι από καιρό γνωστό ως προσαρμογόνο — ένα φυσικό, μη τοξικό βότανο που διεγείρει το σύστημα απόκρισης του σώματός σας στο στρες για να αυξήσει την αντίσταση στο στρες (1).
Το προσαρμογόνο Οι ιδιότητες της ροδιόλας συνδέονται με δύο από τα ισχυρά ενεργά συστατικά του βοτάνου: τη ροζαβίνη και τη σαλιδροζίδη (2).
Μια μικρή μελέτη 8 εβδομάδων στην οποία συμμετείχαν 100 άτομα με συμπτώματα χρόνιας κόπωσης, όπως κακή ποιότητα ύπνου και διαταραχές στη βραχυπρόθεσμη μνήμη και συγκέντρωση, διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 400 mg εκχυλίσματος ροδιόλας την ημέρα βελτίωσε τα συμπτώματα μετά από μόλις 1 εβδομάδα ( 3).
Τα συμπτώματα των συμμετεχόντων συνέχισαν να μειώνονται καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης.
Ομοίως, σε μια μικρή μελέτη υψηλής ποιότητας σε 80 άτομα με ήπιο άγχος, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έπαιρναν 400 mg rhodiola την ημέρα παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στο στρες και το άγχος μετά από 2 εβδομάδες σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν χωρίς θεραπεία (4).
Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε ροδιόλα, το HUM Nutrition Big Chill είναι μία από τις καλύτερες επιλογές.
Το συμπλήρωμα περιέχει μια κλινικά ερευνημένη αποτελεσματική δόση 500 mg εκχυλίσματος R. rosea ανά μερίδα. Είναι επίσης ελεγμένο από τρίτους και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά και χρώματα.
Επαγγελματίες
Μειονεκτήματα
Το καλύτερο με μελατονίνη
Life Extension Melatonin IR/ XR
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας ή τον ύπνο- κύκλος αφύπνισης.
Τα επίπεδα της ορμόνης αυξάνονται το βράδυ όταν είναι σκοτάδι για να προάγει τον ύπνο και μειώνονται το πρωί όταν είναι ελαφρύ για να προάγει την εγρήγορση (5).
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι επειδή το στρες συνδέεται με την αϋπνία, η λήψη συμπληρωμάτων με μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει (6, 7).
Μια ανασκόπηση 7 μελετών υψηλής ποιότητας στις οποίες συμμετείχαν 205 άτομα διερεύνησε την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης για τη διαχείριση δευτερογενών διαταραχών ύπνου, οι οποίες είναι αυτές που προκύπτουν από άλλη πάθηση, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μελατονίνη μείωσε τον χρόνο που χρειαζόταν οι άνθρωποι για να αποκοιμηθούν και αύξησε τον συνολικό χρόνο ύπνου, αλλά δεν επηρέασε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (8).
Τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές έχουν βρει αποτελεσματικές δόσεις τόσο μικρές όσο 0,5 mg ανά νύχτα (9).
Αν και η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη, το συμπλήρωμα με αυτήν δεν είναι επηρεάσει την παραγωγή του από το σώμα σας. Η μελατονίνη επίσης δεν δημιουργεί συνήθεια, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη χαμηλότερη δυνατή δόση και να εργαστείτε σε υψηλότερη δόση εάν είναι απαραίτητο (10, 11).
Αν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ως αποτέλεσμα του στρες και σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης, το Life Extension IR/XR Magnesium είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Το συμπλήρωμα περιέχει συνολικά 1,5 mg μελατονίνης άμεσης και παρατεταμένης αποδέσμευσης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα.
ΗΗ Life Extension είναι μια αξιόπιστη εταιρεία που κατασκευάζει τα συμπληρώματά της σύμφωνα με πρότυπα που υπερβαίνουν εκείνα που ορίζει ο FDA. Οι πρώτες ύλες της εταιρείας ελέγχονται επίσης από τρίτους.
Ωστόσο, ενώ ορισμένα συμπληρώματα Life Extension ελέγχονται από τρίτους, το Melatonin IR/XR δεν είναι.
Προϊόντα
Μειονεκτήματα
Το καλύτερο με μαγνήσιο
Γλυκινικό μαγνήσιο έμφυτης ζωτικότητας
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε περισσότερες από 300 διαφορετικές βιοχημικές αντιδράσεις.
Εμπλέκεται σε πολλές πτυχές της υγιούς σωματικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης DNA. , τη λειτουργία των νεύρων και των μυών και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης (12).
Το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ψάρια.
Η έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να εμπλέκεται στη διαχείριση του στρες, ιδιαίτερα για τους ανθρώπους. που δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους.
Μία παλαιότερη μελέτη σε 100 άτομα διαπίστωσε ότι τα άτομα που λάμβαναν συμπληρώματα μαγνησίου 400 mg την ημέρα για 90 ημέρες είχαν αυξημένη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (13).
Μια άλλη δοκιμή υψηλής ποιότητας αξιολόγησε τα αποτελέσματα της καθημερινής λήψης συμπληρωμάτων 300 mg μαγνησίου και 30 mg βιταμίνης Β6 για 8 εβδομάδες σε 264 άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου (16).
Ερευνητές σε αυτήν τη μελέτη παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν μόνο μαγνήσιο είχαν παρόμοιες μειώσεις στις βαθμολογίες άγχους με εκείνους που έλαβαν μαγνήσιο και βιταμίνη Β6.
Ωστόσο, τα άτομα με άγχος που κατηγοριοποιήθηκε ως "σοβαρό" ή "εξαιρετικά σοβαρό" είδαν μεγαλύτερη βελτίωση όταν λάμβαναν τόσο μαγνήσιο όσο και βιταμίνη Β6 (16).
Το Innate Vitality Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα μαγνησίου επειδή περιέχει 500 mg γλυκινικού μαγνησίου, μια μορφή μαγνησίου που μπορεί να είναι ευκολότερο για το σώμα να απορροφήσει από άλλες κοινώς χρησιμοποιούμενες συμπληρωματικές μορφές μαγνησίου , όπως το κιτρικό μαγνήσιο ( 17).
Το συμπλήρωμα είναι επίσης ελεγμένο από τρίτους και δεν περιέχει τεχνητά πρόσθετα.
Πλεονεκτήματα
Μειονεκτήματα
Το καλύτερο με ashwagandha
Klaire Labs Ashwagandha Extract
Ashwagandha (Withania somnifera) είναι ένα προσαρμογόνο βότανο εγγενές στην Ινδία, όπου έχει χρησιμοποιηθεί στην ινδική Αγιουρβέδα, ένα από τα παλαιότερα φαρμακευτικά συστήματα στον κόσμο (18).
Όμοια με τη rhodiola, η ashwagandha πιστεύεται ότι ενισχύει την ανθεκτικότητα του σώματός σας στο σωματικό και ψυχικό στρες.
Σε μια μελέτη σχετικά με τις ανακουφιστικές επιδράσεις του ashwagandha, Οι ερευνητές τυχαιοποίησαν 60 άτομα με ήπιο στρες για να λάβουν 240 mg ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος ashwagandha ή ενός εικονικού φαρμάκου καθημερινά για 60 ημέρες (19).
Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, η λήψη συμπληρωμάτων με ashwagandha συσχετίστηκε ισχυρά με μεγαλύτερη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Το Ashwagandha συνδέθηκε επίσης με 23% μείωση των πρωινών επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες (19).
Επιπλέον, μια παλαιότερη ανασκόπηση πέντε μελετών που εξετάζουν τις επιπτώσεις του ashwagandha σχετικά με το άγχος και το στρες παρατήρησε ότι τα άτομα που έλαβαν συμπλήρωμα με εκχύλισμα ashwagandha σημείωσαν καλύτερη βαθμολογία σε τεστ που μετρούσαν τα επίπεδα του στρες, του άγχους και της κόπωσης (20).
Το εκχύλισμα Ashwagandha της Klaire Labs παρέχει 300 mg εκχυλίσματος ashwagandha ανά μερίδα 1 κάψουλας και είναι απαλλαγμένο από τεχνητά πρόσθετα και κύρια αλλεργιογόνα.
Η Klaire Labs υπερηφανεύεται για την παραγωγή συμπληρωμάτων υψηλής ποιότητας που υποστηρίζονται από την έρευνα. Τα προϊόντα της κατασκευάζονται σε εγκαταστάσεις συμβατές με CGMP, αν και τα προϊόντα δεν ελέγχονται από τρίτους.
Προϊόντα
Μειονεκτήματα
Το καλύτερο με L-theanine
Καθαρές ενθυλάκωση L-Theanine
Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται πιο συχνά στα φύλλα τσαγιού.
Ερευνητές το έχουν μελετήσει για την ικανότητά του να προάγει τη χαλάρωση και να μειώνει το στρες χωρίς να έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα (21, 22).
Μια μελέτη υψηλής ποιότητας σε 30 άτομα διαπίστωσε ότι η λήψη 200 mg L-θεανίνης την ημέρα βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης, την ποιότητα του ύπνου, τη γνωστική λειτουργία και το άγχος σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (23).
p class="responsive">Σε μια άλλη μελέτη σε 34 άτομα, η κατανάλωση ενός ροφήματος που περιέχει 200 mg L-θεανίνης και άλλων θρεπτικών συστατικών μείωσε τα επίπεδα κορτιζόλης ως απάντηση σε μια αγχωτική εργασία που περιελάμβανε πολλαπλές εργασίες (24).
Η L-θεανίνη είναι καλά ανεκτή και ασφαλής όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα χαλάρωσης στην αποτελεσματική δόση της, η οποία είναι 200–600 mg την ημέρα σε μορφή κάψουλας (25, 26).
26).
Pure Encapsulations L-Theanine περιέχει 400 mg L-θεανίνης ανά μερίδα 2 καψουλών. Είναι φιλικό προς τους vegan και πιστοποιημένο χωρίς γλουτένη.
ΤοΤο Pure Encapsulations συνεργάζεται με πολλά εργαστήρια τρίτων για τη διασφάλιση ποιοτικού ελέγχου, συμπεριλαμβανομένων των Silliker, Intertek, Eurofins και Advanced Laboratories.
Αν δεν σας αρέσει να παίρνετε συμπληρώματα, αξίζει να σημειώσετε ότι το πράσινο τσάι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή L-θεανίνης.
Μια μικρή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σημείωσε ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 300 mL (περίπου 1,5 φλιτζάνια) πράσινου τσαγιού χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη μείωσε τους δείκτες στρες σημαντικά περισσότερο από το κανονικό πράσινο τσάι (27).
Επειδή η καφεΐνη μπορεί να αναστείλει την αποτελεσματικότητα της L-θεανίνης, το πράσινο τσάι με χαμηλή καφεΐνη φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό (27).
Επαγγελματίες
< ul class="pro-con--pro-list">Μειονεκτήματα
Το καλύτερο με βιταμίνες του συμπλέγματος Β
MegaFood Balanced B Complex
Τα συμπληρώματα βιταμινών του συμπλέγματος Β περιέχουν συνήθως και τις οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Αυτές οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό μετατρέποντας την τροφή που τρώτε σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια. Οι βιταμίνες Β είναι επίσης απαραίτητες για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου (28).
Οι πηγές τροφίμων βιταμινών Β περιλαμβάνουν δημητριακά, κρέατα, όσπρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυλλώδη λαχανικά.
Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι υψηλές δόσεις Οι βιταμίνες Β μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα του στρες, όπως τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας, μειώνοντας τα επίπεδα του αμινοξέος ομοκυστεΐνη στο αίμα (28, 29).
Τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης σχετίζονται με το στρες και τον αυξημένο κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της άνοιας και του καρκίνου του παχέος εντέρου (30, 31, 32).
>Επιπλέον, μια ανασκόπηση 12 δοκιμών υψηλής ποιότητας σημείωσε ότι η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών Β για τουλάχιστον 4 εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης (33).
Μια άλλη παλαιότερη μελέτη παρατήρησε παρόμοια αποτελέσματα, υποδεικνύοντας ότι η λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνες Β ως μέρος ενός συμπληρώματος πολυβιταμινών και μετάλλων μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και το στρες μειώνοντας τα επίπεδα ομοκυστεΐνης (34).
Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν τα άτομα που έχουν ήδη χαμηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης θα εμφανίσουν αυτές τις επιπτώσεις.
Ενώ υπάρχουν πολλά εξαιρετικά συμπληρώματα συμπλέγματος Β, το MegaFood Balanced B Complex είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Κάθε μερίδα περιέχει τουλάχιστον το 100% της Ημερήσιας Αξίας. και για τις οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β σε μορφές που είναι εύκολο να απορροφήσει ο οργανισμός, όπως φυλλικό οξύ με τη μορφή τετραϋδροφολικού 5-μεθυλεστέρα αντί για φολικό οξύ (35).
Επιπλέον, το συμπλήρωμα είναι εύκολο στην πέψη και μπορεί να ληφθεί με άδειο στομάχι.
Πλεονεκτήματα
Μειονεκτήματα
Το καλύτερο με βιταμίνη D
Nordic Naturals Vitamin D3 1000
36).
Μία από τις κύριες λειτουργίες της βιταμίνης D είναι να βοηθά το σώμα σας να απορροφά περισσότερο ασβέστιο, αλλά οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι εμπλέκεται επίσης σε πολλές άλλες διαδικασίες, όπως η μείωση της φλεγμονής και η προώθηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού (36).). p>
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες, ειδικά σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Σε μια μικρή μελέτη υψηλής ποιότητας σε 86 άτομα που δεν είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης D, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κατανάλωναν 1.600 IU βιταμίνης D ημερησίως για περίπου 4 μήνες κατά τη διάρκεια του χειμώνα δεν παρουσίασαν βουτιά στο επίπεδα βιταμίνης D που εμφανίζονται συνήθως ως αποτέλεσμα της λιγότερης έκθεσης στον ήλιο κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών (37).
Διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι στην ομάδα ελέγχου, οι οποίοι έλαβαν εικονικό φάρμακο, είχαν μεγαλύτερη περίοδο στρες μετά από μια στρεσογόνο κατάσταση σε σχέση με εκείνους στην ομάδα της βιταμίνης D (37).
Άλλες μελέτες υψηλής ποιότητας σε γυναίκες σημείωσαν ότι η λήψη 50.000 IU βιταμίνης D κάθε 2 εβδομάδες, όταν συνδυάζεται είτε με προβιοτικά είτε με συμπληρώματα ωμέγα-3, βοήθησε στη βελτίωση της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες (προβιοτικά) και του άγχους και ύπνος (ωμέγα-3) (38, 39).
Απλώς έχετε κατά νου ότι είναι καλύτερο να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας από έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D. Καθώς το ενδιαφέρον για τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D έχει αυξηθεί, η τοξικότητα της βιταμίνης D έχει γίνει πολύ πιο συχνή (40).
Η Nordic Naturals Vitamin D3 1000 είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D επειδή περιέχει 1.000 IU βιταμίνης D3 — τη δραστική μορφή της βιταμίνης D, επίσης γνωστή ως καλσιτριόλη.
Τα συμπληρώματα Nordic Naturals ελέγχονται από τρίτους και μπορείτε εύκολα να δείτε τα αποτελέσματα των δοκιμών αναζητώντας το πιστοποιητικό ανάλυσης (COA) για κάθε προϊόν στον ιστότοπο της εταιρείας.
Επαγγελματίες
Μειονεκτήματα
Σύγκριση των καλύτερων βιταμινών για το στρες
Δείτε μια γρήγορη ματιά στο πώς συγκρίνονται οι κορυφαίες επιλογές μας:
| Εύρος τιμών | Βέλτιστη χρήση | Δοκιμασμένο από τρίτους | Καθημερινά δόση | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • γενικό στρες• συγκέντρωση | ναι | 1 κάψουλα |
| Life Extension Μελατονίνη IR/XR | $ | sleep | όχι | 1 κάψουλα |
| Εγγενές γλυκινικό μαγνήσιο ζωτικότητας | $ | γενικό στρες | ναι | 1 κάψουλα |
| Klaire Labs Ashwagandha Extract | $$ | • γενικό στρες• διάθεση | όχι | 1 κάψουλα |
| Pure Encapsulations L-Theanine | $$$ | • γενικό στρες• συγκέντρωση | ναι | 2 κάψουλες |
| MegaFood Balanced B Complex | <$$• εργασιακό άγχος• κόπωση | όχι | 1 δισκίο | |
| Nordic Naturals Βιταμίνη D3 1000 | $ | γενικό στρες | ναι | 1 μίνι μαλακό gel |
Πώς να επιλέξετε συμπληρώματα για το άγχος
Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να έχετε υπόψη όταν αγοράζετε συμπληρώματα βοήθεια με το άγχος:
Συχνές ερωτήσεις
Ποια βιταμίνη είναι καλύτερη για άγχος;
Οι βιταμίνες Β και η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσουν στο άγχος. Ωστόσο, αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα μόνο για άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα αυτών των βιταμινών και δεν μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους μόνο μέσω της διατροφής (33, 41, 42).
Ποιες βιταμίνες μπορεί να σας λείπουν εάν είστε στρεσαρισμένοι ή έχετε άγχος; h3>
Μπορεί να έχετε ανεπαρκή επίπεδα βιταμινών Β, βιταμίνης D ή μαγνησίου εάν αισθάνεστε άγχος. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όλους.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε με βεβαιότητα είναι να ζητήσετε από έναν επαγγελματία υγείας για μια εξέταση αίματος ή να αγοράσετε ένα κιτ ελέγχου μικροθρεπτικών συστατικών στο σπίτι για να ελέγξετε τα επίπεδα αυτών των θρεπτικών συστατικών στο αίμα σας.
Βοηθά το kava με το άγχος;< Το /h3>
Kava είναι ένα συμπλήρωμα φτιαγμένο από τις ρίζες του φυτού Piper methysticum. Έχει μακρά ιστορία χρήσης για την ανακούφιση του στρες και του άγχους στην παραδοσιακή βοτανοθεραπεία και η έρευνα δείχνει ότι προσφέρει ορισμένα οφέλη ανακούφισης από το στρες (43).
Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν επίσης σημειώσει σπάνιες περιπτώσεις ηπατικής βλάβης που προκύπτουν από τη χρήση του kava.
Δεν υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα επεισόδια για να επιτρέψουν στους ερευνητές να δημιουργήσουν με σιγουριά οδηγίες δοσολογίας ή ασφάλειας. Για αυτόν τον λόγο, συνιστούμε να αποφύγετε το kava και να επιλέξετε εναλλακτικές λύσεις που έχουν καλύτερο προφίλ ασφάλειας (43).
Η τελευταία γραμμή
Πολλές βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα, όπως η Rhodiola rosea, η μελατονίνη, η βιταμίνη D και η ashwagandha, έχουν συνδεθεί με μειωμένα συμπτώματα στρες.
Η L-θεανίνη, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της αντίστασης του σώματός σας στους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής.
Πάντα να συμβ
Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 14:16
Διαβάστε περισσότερα
- Η σουλθειάμη είναι ευεργετική για τα συμπτώματα της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο
- Η Regeneron παρέχει ενημέρωση σχετικά με την εφαρμογή άδειας Biologics για το Linvoseltamab
- Πώς να κοιμάστε Εκπαιδεύστε το νήπιό σας
- Γιατί δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο ή χρήματα για να κάνετε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα
- Υψηλές δόσεις φαρμάκων ΔΕΠΥ θα μπορούσαν να προκαλέσουν ψύχωση
- 10 τρόποι για να ενισχύσετε την ανδρική γονιμότητα και να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
Αποποίηση ευθυνών
Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.
Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.
Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions